entrainement 16km, 600mètres dénivelé

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entrainement 16km, 600mètres dénivelé par Jusport (invité) (88.165.216.xxx) le 19/03/13 à 20:52:30

bonjour,
je cours depuis 6 mois, et je prévois éventuellement de faire un 16 km dans 1 mois, avec un dénivelé de 600 mètres.
Je cours en salle uniquement, je n'ai aucun moyen de faire autrement.
en gros, je cours 45 min 3 fois par semaines, a 9km / h

Je n'ai pas d'objectif particulier a me fixer, car ce sera ma 1ère course, je voudrais savoir comment faire un entrainement efficace, compte tenu du dénivelé !
je ne m'exprime pas bien, et je vais passer pour une cruche peut être, mais je voudrais connaitre le % a régler sur la machine pour m'entrainer ...

Merci a l'avance et bonsoir a tout le monde !
Juliette

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par sam soulage (invité) (92.156.123.xxx) le 19/03/13 à 20:54:03

Bonsoir Juliette, tout d'abord pour bien évaluer ron rapport poid/puissance, quelles sont tes mensurations ?

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par sam soulage (invité) (92.156.123.xxx) le 19/03/13 à 20:55:44

Bonsoir Juliette, tout d'abord pour bien évaluer ron rapport poid/puissance, quelles sont tes mensurations ?

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par (invité) (90.16.97.xxx) le 19/03/13 à 21:08:51

salut, tu parle du % de pente?

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par (invité) (86.207.144.xxx) le 19/03/13 à 22:58:54

marche dans les cotes raides, serrent les dents et fait toi plaisir...
tu peux rajouter quelques séances d'escaliers chaque semaine pour travailler les cuisses et augmenter un de tes entrainement de 10-15 minutes par semaine jusqu'à 1h30 pour habituer ton corps à l'effort plus long (n'hésite pas à courir à 8 sur cette séance si nécessaire)

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 20/03/13 à 15:11:36

La théorie dit qu'à effort constant

vitesse en montée = vitesse sur plat / (1 + 0.05 * pente en pourcent)

Pour les descentes ça marche moins bien !

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par JuSport (invité) (88.165.216.xxx) le 20/03/13 à 20:10:25

Merci pour vos réponses !
Je mesure 1m63 pour 63 kg (j'ai un surpoid sur lequel je travaille ;0)

Je vais augmenter de 10 - 15 min.

très bonne soirée

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par Ball (invité) (83.203.0.xxx) le 20/03/13 à 21:19:33

Pour le % de denivelé, tu fais :
denivelé / distance x 100(mettre les 2 valeurs en kms), soit:

0,6/16 x 100 = 3,75%

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par violette (invité) (92.130.62.xxx) le 20/03/13 à 21:23:46

un conseil, entraine toi à courir en nature et non en salle sur tapis les sensations sont differentes ça risque de te choquer!
De plus il faut faire tes chaussure car entre tapis et route/terre... Ce n'est pas la même chose!

Effectivement c'est pas mal de perde de la masse graisseuse ne serait-ce que pour eviter de te faire du mal aux articulation. Mais en un mois je pense que tu sais qu'il est déjà un peu trop tard, trop perde fatiguerait ton corps.

EN tout cas, bonne chance!

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par DoudouCAP (invité) (85.168.173.xxx) le 20/03/13 à 22:26:01

Bonsoir,
Tout d'abord, félicitation pour ces six mois de course à pied, cela demande bcp de courage et je sais de quoi je parle ^^
Mon histoire est peu être une peu différente de la tienne, j'ai commencé à courir pour retrouver la forme et la ligne. Je suis à présent tout comme toi assidue à raison de séance d'une heure pour environ 10 bornes.Cela fait un an que je cours, toujours sur route et en nature
Pour ma part j'ai commencé par de petites courses (4, 7, 8 km)pendant les 6 premiers mois. Puis des 10 bornes et des trails et tres prochainement 12km (!!!)

Ton challenge est très ambitieux, peu être trop (selon moi)
16 bornes et 600 Mètres de dénivelée me paraient peu etre risqué pour une première compétition. 600 mètre de dénivelé est un défi de taille sans parler des 16 bornes. Pourquoi ne pas t'exercer sur des épreuves moins longues (et sans doute moins douloureuses) des courses féminines? mixtes? (ambiance très sympa et une grande fierté à l'arrivée).
Cela te ferra découvrir les joies de courir en pleine air en toute sécurité(totalement différent du tapis)

Quoi qu'il en soit quoique tu fasses bonne course à toi et bonne soirée

Annabelle

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par violette (invité) (92.130.62.xxx) le 21/03/13 à 11:32:01

très prochainement un trail de 12km?
Parlerais-tu de l'urban trail de lyon dans trois semaines?

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par JuSport (invité) (88.165.216.xxx) le 21/03/13 à 11:34:59

Merci pour vos encouragements et réponses.

Andin et Ball, merci pour les formules mathématiques (et la réponse, OUF ;0)) je garde cela précieusement !

Violette : là ou je suis je ne peux pas courir a l'extérieur, mais j'ai l'expérience de la course en montagne. Ma perte de poid va se faire sur 6 mois - 1 an, tranquille. Je ne suis pas pressée, juste motivée !

DoudouCAP : c'est trop ambitieux, c'est sûr. C'est un ami qui l'a proposé, avec tout un groupe d'amis, c'est l'occasion d'un week end potes, et certains d'entre nous feront le chemin a pied. Je finirais donc a pied ... peut etre ... peut etre pas ... on verra !!

affaire a suivre !

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 21/03/13 à 11:39:22

Si ta course de 16 km consiste en une boucle, alors les 600 m de dénivelé positif sont sur la moitié de la distance seulement, ce qui double le pourcentage de pente.
D'autre part, selon la répartition des difficultés, l'effort ne sera pas le même. Et les descentes peuvent être traumatisantes également : à ne pas négliger à l'entraînement.

Fred

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 21/03/13 à 11:53:01

+1
Les descentes sont souvent plus propices aux blessures.
Surtout lorsque l'on est en "retenu", a fortiori après avoir les muscles bien tétanisés suite à une bonne montée juste auparavant.

entrainement 16km, 600mètres dénivelé par violette (invité) (92.130.62.xxx) le 21/03/13 à 12:00:39

Ah d'accord! MArche quand même ça fait prendre l'air c'est bon pour le mental!
Ton passé de traileuse te sauve :D
Bon point pour la perte de masse graisseuse!

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