Nouveau capeur sur le site

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Nouveau capeur sur le site par arnoulte (invité) (193.58.223.xxx) le 22/03/13 à 16:20:23


Bonjour à tous

Je pratique la CAP de manière régulière sur Paris depuis maintenant 1 an et demi, on va dire que j’ai le morphotype pour : 1,85 / 75kg
J’ai 28 ans et j’ai estimé ma VMA à 16,5 en courant de manière constante pendant 4min après un bon échauffement, bon, ça vaut ce que ça vaut : pas grand-chose

J’ai des chronos pas dégueu pour le comment des mortels en considérant que je finis toujours très frais :
10K 43m30 (2013) (gain de 1m30 depuis Octobre)
15K 1h07m(2013)
Paris Versailles 1h18m (2012)
SDP 1h36m12(2012)
Ecotrail 30km 3H01 (2013)
MDP à venir (vise 3h40)

Mais je sens que j’ai du mal à progresser, c’est légitime, je m’entraîne comme une merde, c’est-à-dire que je prends les pompes et pars courir 16/17 bornes à 13km/h ou des fois j’essaie de me fixer à du 15km/h jusqu’à craquer
Je ne parlerais pas de mon hygiène de vie : couché tard / alcoolisation mais avec l’âge je n’enchaîne plus aussi bien ;)

En parcourant le site, je vois toutes ces histoires d’EF / de Seuil / de fractionné et j’avoue ne pas trop suivre, mon objectif serait de courir un 10000 en moins de 40’ et suivre de tels programmes seul c’est compliqué
Y aurait-il donc sur ce site quelques capeurs qui seraient prêts à me coacher et à courir ensemble ?

Nouveau capeur sur le site par (invité) (194.119.85.xxx) le 22/03/13 à 17:01:39

Cherche toi un club d'athlé.

Les plus anciens capeurs sur le site par (invité) (86.193.82.xxx) le 22/03/13 à 17:23:36

Avec une vma de 16,5km/h pour l'instant tu devrais pouvoir optimiser ton chrono sur 10km qui n'est pas fameux par rapport au potentiel de ta vma actuelle. Avec 16,5 de vma tu dois pouvoir en utiliser 86% sur 10km pour un chrono de 42'17.

une fois par semaine place par exemple une séance de 4 x 1419m en 6' (avec 3' de récup en trottinant à 10km/h entre chaque)
1419m en 6' = 14,19km/h soit ton potentiel de vitesse moyenne sur 10km.

Nouveau capeur sur le site par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/03/13 à 17:33:36

arnoulte le mieux est d'intégrer un club ou tu trouveras un ou des entraineurs et un groupe d'athlètes de ton niveau ce qui devrait te permettre de réaliser plus facilement et de manière conviviale un programme d'entrainement adapté à ton objectif......
En fonction de ton lieu d'habitation ou de travail on pourra te fournir une liste de club à proximité...ensuite ce sera à toi d'y aller faire un tour voir le déroulement d'une séance, de prendre contact avec un des coachs et de vérifier si ce qui est proposé correspond à tes attentes c'est ainsi que nous procédons au XV ATHLETIC CLUB.....tous les clubs ne fonctionnent pas à l'identique...cette semaine nous avons réorienté un candidat sur un autre club que le nôtre car nous n'aurions pu^répondre à son attente de faire certaines disciplines ou ne possédons pas l'expertise......

Nouveau capeur sur le site par (invité) (82.124.132.xxx) le 22/03/13 à 17:35:50

"J’ai des chronos pas dégueu pour le comment des mortels en considérant que je finis toujours très frais "

Monsieur, vous n'êtes qu'un jean foutre. Une course doit se finir en vomissant ses tripes. Une course, c'est tous tes boyaux qui remontent dans tes poumons (pas plus haut, ya du caca). Une course c'est pas la cueillette des champignons.

Footing a 13 ou 15 a l'heure pour ton niveau=connerie physique.
compétition se finissant très fraichement=connerie mentale.

Sinon, tu participes à la manif dimanche ?

Nouveau capeur sur le site par sofyan (invité) (88.180.1.xxx) le 22/03/13 à 20:54:06

Cracher ses poumons pour une médaille d'or aux JO pourquoi pas?
Mais cracher ses poumons pour gagner 10 secondes sur 10km, c'est pas très intelligent.

Nouveau capeur sur le site par (invité) (86.193.82.xxx) le 22/03/13 à 21:08:58

Ben si tu cherches pas a progresser de 10 secondes pourquoi tu
cherches un coach et pourquoi tu fais des courses avec chrono et pourquoi tu cherches des renseignements ici pour mieux t'entrainer ?

si le progrès ne t'intéresse pas tu peux continuer à courir au feeling sans rien demander.

Nouveau capeur sur le site par Zoup (invité) (92.154.127.xxx) le 22/03/13 à 21:22:39

Cherches un club, pas seulement un coach.
En club tu auras l'entrain, tu auras d'autres gens mordus comme toi, c'est sympa, tu feras des courses avec d'autres, tu feras des entrainements en commun.

Nouveau capeur sur le site par (invité) (90.84.144.xxx) le 22/03/13 à 21:59:27

Tes chronos restent très moyen. Ton rapport poid / taille est bon sans plus. Calme toi un peu. Ton état d'esprit n'est pas bon. Si tu es si frais : accélère.

Nouveau capeur sur le site par Poupou (invité) (86.69.182.xxx) le 22/03/13 à 22:54:24

90.84.144 ui tout a fait !! Sla raconte un peu ce type...

Nouveau capeur sur le site par (invité) (86.193.82.xxx) le 22/03/13 à 23:47:59

arnoulte (invité) (193.58.223.xxx) le 22/03/13 à 16:20:23
"je prends les pompes et pars courir 16/17 bornes à 13km/h ou des fois j’essaie de me fixer à du 15km/h jusqu’à craquer"

c'est pas là à l'entrainement qu'il faut se donner à fond jusqu'à craquer mais dans une course qu'il faut terminer à la limite en donnant tout dans le dernier km ! Inversement c'est dans les séances d'entrainement qu'on doit terminer avec une certaine fraîcheur (arrêter la séance alors qu'on pourrait faire 2 ou 3 fractions de plus en s'arrachant).

Nouveau capeur sur le site par (invité) (86.193.82.xxx) le 23/03/13 à 00:21:49

Si tu as une vma 16,5km/h tu peux faire dans la semaine :

1 séance AS10km ou AS5 de 14 à 15,5km/h (20' sur 1h)
1 footing récup de 9 à 10km/h (45')
1 séance seuil 3x10' de 13 à 14km/h (1h10)
1 footing de 10 à 11,5km/h (endurance fondamentale) (50')
1 footing actif dont 20'au milieu de 12 à 13km/h (1h20)



Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge