Dvp de la vma

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Dvp de la vma par (invité) (46.218.137.xxx) le 23/03/13 à 16:45:06

Bonjour
Ma VMA est de 17.5 KM/H.
Auriez-vous un plan type à proposer pour améliorer ma VMA?
Je suis un coureur régulier (3/4 fois par semaine).
Cordialement.

Dvp de la vma par (invité) (82.124.132.xxx) le 23/03/13 à 18:06:31

séance1: 10X50m a cloche pied a fond pour chaque jambe.

séance2: 10X100m de "otarie" (tu te mets sur le ventre sur la piste et tu fais des ondulations pour avancer)

séance3: 1h de course avec un sac de 20 kilos sur le dos.

ça devrait suffire.

Dvp de la vma par BlackHorse34 (invité) (78.233.234.xxx) le 23/03/13 à 18:42:10

Salut. Affirmatif, il existe des tas de sites qui proposent en libre accès des plans d'entrainement génériques ou (certains) sur-mesure.
Dans le cas du développement de la VMA les plans génériques sont adaptés puisque le travail est effectué en base/proportion de ta VMA personnelle.
Le principe d'entraînement adopté est principalement celui des enchainements de fractionnés (progressivement de plus en plus long et intenses de manière à repousser les seuils cardio et musculaires).
Celui-ci est clair et opérationnel, (source ©Kalenji.fr) http://we.tl/88Lte4Yi16
je m'en sers actuellement pour plan d'entrainement : 41 ans, 177cm/82 kg, VMA 14 en augmentation…
Sportivement,

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