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course 6 kms nature par optionnel (invité) (90.29.166.xxx) le 24/03/13 à 14:36:26
bonjour
je cours 2 courses par an de 6 kms dans les chemins avec dedans une cote pas mal raide ...en compte bien sur...
quel entraînement adopté car d'année en année je fais quasi le même temps ...
merci.
course 6 kms nature par (invité) (90.29.166.xxx) le 24/03/13 à 19:06:19
oups en compétition je vouais dire ....et non en compte..
course 6 kms nature par (invité) (109.10.70.xxx) le 24/03/13 à 21:19:21
bah d'abord combien de fois par semaine tu peux t'entrainer??
course 6 kms nature par optionnel (invité) (90.29.166.xxx) le 25/03/13 à 10:46:34
ah oui 3 voir 4 fois ....
course 6 kms nature par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 25/03/13 à 10:52:21
et ta compet de 6kms, tu la cours plutôt en 20min ou en 30min (ou en 40min)?
course 6 kms nature par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 25/03/13 à 11:40:06
Je pense que la question de CTH n'est pas inutile.
20min ou 45min tes 6k ? (quelque chose me dit que ce n'est pas 20 en tout cas)
course 6 kms nature par optionnel (invité) (90.29.166.xxx) le 25/03/13 à 21:26:36
en 26 min , est ce important ??
course 6 kms nature par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 26/03/13 à 09:32:48
Faut savoir d'où tu pars maintenant au niveau structuration de ton entrainement !
Tu cours toute l'année ? quelle fréquence de sortie, quel volume hebdo, etc. en moyenne ?
course 6 kms nature par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 26/03/13 à 10:13:42
Evidemment que c'est important. Tu m'aurais dit 18min, j'aurais eu bien du mal à te conseiller pour que tu progresses. Ca serait bien aussi d'avoir ton âge (senior homme?).
Je te propose une base d'entrainement hebdo pour progresser.
1 - 45min à 1h de footing cool (env 10km/h pas plus)
2a - 4 * 1000m en ~4'30 avec recup 1'30
2b - 8 * 300m en ~1'15 avec recup 1'
3 - 1h de footing cool (env 10Km/h) dont 2*5min un peu plus rythmé (env 12-13km/h), sur un terrain du type de ta compet
Tu alternes les semaines "1 - 2a - 3" et "1 - 2b - 3". Pour les séances 2a et 2b, si elles te paraissent trop faciles (ou trop dures) tu adaptes les vitesses, le principe et d'être très régulier sur toute la série sans finir complétement HS.
Attends de voir si quelqu'un confirme ce que je te propose, ça correspond à un programme assez basique. Regarde ce que tu trouves comme plan d'entrainement 5km ou 10km sur internet, ca doit ressembler à ce que je te propose.
Dis nous si tu as un cardio et/ou accès à une piste d'athlé.
course 6 kms nature par optionnel (invité) (90.29.166.xxx) le 26/03/13 à 21:24:56
non pas de piste d'athle et peu de fractionnes juste des accélérations dans mes footings de 10 km/h...
je cours toute l'année hiver très froid compris...
en fait j'ai vu un plan sur my asics.fr et c'est très curieux comme entraînement , j'ai envie d'essayer...
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