Semi-marathon en montagne

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Semi-marathon en montagne par (invité) (88.126.172.xxx) le 28/03/13 à 09:36:16

Bonjour,

A quelle distance sur du plat pourrait correspondre un semi marathon de montagne, sur route, avec dénivelé de 1300 mètres positif ?, en l'occurrence la montée du Revard à Aix les bains (uniquement de la montée, pas de plat ni descente)

Je n'ai fait jusque là que des semi traditionnels, je me demandais le temps qu'il fallait ajouter aux sorties longues pour être suffisamment entrainé le jour J, sans oublier bien sur des sorties avec du relief.

Si on se base, par exemple, sur une allure de 4'30 au km sur un semi plat, combien faut-il envisager pour un tel dénivelé, 4'45, 5'00 ?

merci

Semi-marathon en montagne par (invité) (77.206.24.xxx) le 28/03/13 à 09:52:04

j'ai pu entendre ou lire que 100m de D+ = 1km de plus, donc 13km de plus dans le cas de ton semi montagneux = 34km.

Semi-marathon en montagne par (invité) (88.126.172.xxx) le 28/03/13 à 10:05:19

j'étais très optimiste sur l'allure, en regardant les résultats de 2012, le vainqueur est en 4'38 et la moyenne des coureurs en 6'15... ça refroidi un peu !!

Semi-marathon en montagne par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/13 à 10:21:48

"j'ai pu entendre ou lire que 100m de D+ = 1km de plus"

Un peu simpliste.
Voici un logiciel, pas mal fait, qui donne une fourchette approximative de la perf, si les données sont bien remplies :

http://www.softrun.fr/index.php/estimation-performances

Semi-marathon en montagne par (invité) (77.206.24.xxx) le 28/03/13 à 10:24:46

qu'importe le chrono, tu sais d'avance que tu feras pas un temps extra mais une course en montagne c'est qd même autre chose !
pour ma part m'est arrivé de faire comme toi, genre trail montagne env. 20km, + de 7 mn/km! alors que je fais 1h36 sur semi!

Semi-marathon en montagne par olipucci (invité) (91.81.226.xxx) le 28/03/13 à 10:37:53

si ca t'aide je vaus 1h28-1h30 sur semi plat et j'ai fait un 24 kilometre avec 2200 de D+ en 4 heures passés et je cours assez bien en montagne. Ca n'a rien a voir, tout depend de ta capacité a courir en montagne.

Semi-marathon en montagne par Toile cirée (invité) (90.10.120.xxx) le 28/03/13 à 16:48:37

Le travail de Remi Poisvert (site softrun.com) est reconnu dans le monde des traileurs comme étant de qualité.

je raffole de l estimateur de performance , que je vous conseille.

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