Préparer le marathon d'Albi en 5 semaines ?

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Préparer le marathon d'Albi en 5 semaines ? par LudoRunner (invité) (invité) (195.68.34.xxx) le 06/01/05 à 15:50:13

Bonjour à toutes et à tous et bonne année sportive
Voici ma question : comment préparer le marathon d'Albi en 5 semaines. Je m'explique : le 13 mars je participe à un duathlon courte distance ce qui veux dire préparation de course à pied pour 10 km et un peux de vélo (environ 500km).
Es-ce que je dois attaquer un plan d'entrainement de 8 semaines avec 3 sorties par semaine à partir de la semaine 3 sachant que je vise 3h15 ou alors j'ai aucune chance ?
Merci pour vos réponses.
Voici mon pédigree pour mieux vous éclairer : 32 ans, 1m90 79kg, un marathon en 3h31 et meilleur 10km en 39min50, jamais de semi, de nombreux duathlons CD allant de 1h36 à 2h30.

Préparer le marathon d'Albi en 5 semaines ? par SergeB (membre) (80.119.224.xxx) le 06/01/05 à 21:11:53

Bonjour Ludo,
Avec ton temps sur 10 km, ça te laisse présager de 3h15 pour le marathon.
Par contre, avec 3 séances pas semaine, ça fait un peu juste.
Je penserais plutôt pour un minimun de 4 séances, sachant que 5 serait mieux.
L'entrainement vélo pour t'aider dans ta préparation.
Si tu le souhaites, je peux te faire un plan (j'en fais plein en ce moment pour le semi et le marathon de Paris).
Donne moi la date de la course.
A+

Préparer le marathon d'Albi en 5 semaines ? par momo_974 (membre) (82.232.134.xxx) le 06/01/05 à 23:05:18

Un peu(x) de vélo: 500km???!!! Virenque est parmi nous!!!
:-o)))

Préparer le marathon d'Albi en 5 semaines ? par LudoRunner (invité) (195.68.34.xxx) le 07/01/05 à 08:17:43

Pour Momo,
Il n'y a pas de Virenque parmi vous, je ne dispose pas de son staf médical. Par contre, il faut préciser que rouler environ 500km à vélo de janvier à mis mars est un minimum pour faire du duathlon. Cette distance ne représente que 10 sortie de 50 km donc vraiment dérisoire. (les triathlètes comprendront)
Mais tous tes conseils seront les bien venus.
Sportivement.

Préparer le marathon d'Albi en 5 semaines ? par LudoRunner (invité) (invité) (195.68.34.xxx) le 07/01/05 à 08:41:14

Pour SergeB,
Tout d'abord merci pour cette proposition d'aide.
Voilà, mes semaines sportives se composent de 3 séances de CAP et une sortie vélo le dimanche ; c'est avec se régime que j'ai réalisé mon premier marathon l'an passé en 3h31 sans trop de difficulté. Actuellement je prépare un 10km (temps visé 40min) pour le 6 février et viendra ensuite un duathlon (10/36/5 trés valloné, temps visé 2h25) le 13 mars. C'est à partir de cette date qu'il me restera 5 semaines pour préparer le marathon en 3h15 qui aura lieu à Albi le 24 avril. Je ne peux pas r'ajouter de 5ième séance, une 4ième éventuellement une semaine sur deux. L'an passé j'avais remplacé les séances longues par le vélo, je n'avais jamais couru plus de 1h35. Mes jambes m'ont remercié .
Maintenant que tu en sais un peu plus j'ai hâte d'avoir ton avis. A savoir que si l'objectif de 3h15 dois être revu à la baisse ce n'est pas un problème, le plaisir avant la performance (et au dessus de 3h pour 32ans je pense qu'il ne faut pas parler de performance mais de loisir).
Sportivement votre.

Préparer le marathon d'Albi en 5 semaines ? par LudoRunner (invité) (213.36.14.xxx) le 08/01/05 à 16:47:37

Alors personne pour m'aider ?

Préparer le marathon d'Albi en 5 semaines ? par Didier (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 15/04/05 à 22:35:22

5 semaines avec 3 séances par semaine
c'est pas sérieux

Faut pas jouer avec ta santé...

Préparer le marathon d'Albi en 5 semaines ? par frédé (invité) (82.126.233.xxx) le 16/04/05 à 13:02:59

Quand on a un objectif élevé il faut s'en donner les moyens.

3 fois par semaine sur 5 semaines pour 3h15 c'est vraiment insuffisant comme programme.

hopla

frédé

Préparer le marathon d'Albi en 5 semaines ? par benedetto (invité) (invité) (193.150.166.xxx) le 18/04/05 à 08:30:27

Selon moi si tu as une bonne base sportive tu le peux: mais au boulot :
sem. 1 dimanche 2h endurance, mardi 1h 45 dont 50 min. rés. douce, jeudi 1 h 30 dont 10 X 1000

sem. 2 dimanche 2 h 15 endurance, mardi 1 h 45 dont 1 h de rés. douce, jeudi 1 h 30 dont 5 x 2000

sem. 3 dimanche 2 h 30 endurance, mardi 2 h dont 1 h 15 rés. douce, jeudi 1 h 45 dont 4 x 3000

sem 4 dimanche 2 h endurance, mardi 1 h 45 dont 1 h de rés. douce, jeudi 1 x 3000, 1 x 2000, 2 x 1000

sem 5 dimanche 1 h 15 endurance, mardi 1 h dont 30 min rés. douce, jeudi 40 min endurance, dimanche marathon.

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