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Dernière semaine avant MDP 2013 par filoo (invité) (78.217.177.xxx) le 31/03/13 à 23:10:32
Hello,
à tous ceux qui comme moi se posent encore beaucoup de questions pour cette dernière semaine, ici tous les conseils seront utiles !!!!
1 - pour ma part je me demande quand vaut mieux faire mes deux dernières séances de 50 et 40 mn, sachant que ma dernière sortie date de samedi, vaut mieux lundi puis mercredi ou mardi puis jeudi ???
2 - alimentation ?
3 - rester sur l'allure de l'objectif dès le départ au risque de ralentir sur la fin et de louper l'objectif ?
merci de votre aide
Dernière semaine avant MDP 2013 par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 31/03/13 à 23:54:21
1 - Je suggère lundi et mercredi si tu veux plus de repos avant ton marathon (ce sera mon cas).
2 - Riche en glucides lents à partir de jeudi soir.
3 - Partir un peu trop vite et rater encore plus son objectif pour cause de grosse défaillance en fin de course ?
Fred
Dernière semaine avant MDP 2013 par chrom60 (invité) (82.233.169.xxx) le 01/04/13 à 08:02:54
1 - Mes deux dernièeres sénaces seront mercredi et vendredi
2 - Idem beaucoup de glucides (et du malto) à partir de jeudi.
3 - Mieux vaut partir un lentement que de se bruler les ailes, tu le paiera tot ou tard. en fait en partant à ton allure marathon tu vas avoir l'impression de te trainer, mais ça c'est juste parce que tu auras fait du jus cette semaine. Ne grille pas tes cartouches dès le départ !!!
Dernière semaine avant MDP 2013 par Sadok (invité) (109.218.42.xxx) le 01/04/13 à 10:40:35
Mardi 50’ footing et quelques lignes droites fluides
Jeudi 40’ footing et quelques lignes droites fluides
Samedi 30’ footing et quelques lignes droites fluides
Le départ sur les champs étant en descente il vaut mieux se caler tout de suite à l’allure marathon.
Un départ à froid à l’allure marathon ça se travaille à l’entraînement.
Régime riche en sucres lents à partir de jeudi soir et plus jamais de régime dissocié dit régime spaghetti…
Dernière semaine avant MDP 2013 par Poupou (invité) (86.69.182.xxx) le 01/04/13 à 10:50:10
1-jai couru hier, cette semaine je ne fais qu'une ptite sortie mercredi, lentrainement est fait, je ne vais pas rouiller en si peu de temps.
2-je mange des pates dés jeudi, comme fred
3-je pense que lideal cest davoir juste une ou deux minutes davance sur ton temps quand tu arrives au semi, alors tu peux partir sur les champs a allure marathon, puis courir un tout petit´peu au dessus de ton allure marathon sur 10 ou 15km (mais tres legerement au dessus) pour arriver au semi un chouia en avance. Non?
Dernière semaine avant MDP 2013 par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 01/04/13 à 13:53:22
J'ai lu quelque part que c'est surtout à partir de mercredi qu'il faut manger des pâtes ?
Dernière semaine avant MDP 2013 par (invité) (195.132.146.xxx) le 01/04/13 à 22:49:07
Exact et boire 3l eau par jour indispensable une bonne hydratation te fais gagner des minutes et eviter les crampes
Dernière semaine avant MDP 2013 par filoo (invité) (78.217.177.xxx) le 02/04/13 à 11:37:28
effectivement moi aussi j'ai lu qu'à partir de mercredi les féculents peuvent être pris, avec une bonne hydratation.
finalement je vais partir à mon allure prévue et advienne ce que pourra...
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