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repos du coureur a pied par CHATO (invité) (92.153.219.xxx) le 02/04/13 à 18:28:38
bonjour
cela fait presque 10 mois que je cours intensément, 2 entrainements en fractionné par semaine + 1 sortie ou une course le weekend.
serais ce bénéfique de faire une pause d'une quinzaine de jours ou plus ?
si oui, dois je ne rien faire du tout ou garder éventuellement une sortie par semaine sans fractionner?
merci pour votre réponse
repos du coureur a pied par (invité) (84.98.17.xxx) le 02/04/13 à 18:57:38
non ce qui est utile c'est de supprimer 1 frac car ton entrainement est tres mal reparti en proportion pour seulement 3 séances tu fais 2 fracs et 1 footing alors qu'il faudrait un seul frac et 2 footing. Pas etonnant que tu sois fatigué au point de penser à faire des breaks !
repos du coureur a pied par violette (invité) (86.213.165.xxx) le 02/04/13 à 20:15:44
Ou simplement faire un breack de fractionner et aller tes trois séances allure récup'.
repos du coureur a pied par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/04/13 à 20:18:42
Intensément ?
3 fois pas semaine
repos du coureur a pied par (invité) (85.3.88.xxx) le 02/04/13 à 20:33:06
Didier-> LOL, je suis d'acc'
repos du coureur a pied par chato (invité) (92.153.219.xxx) le 02/04/13 à 20:54:02
bonjour, merci pour vos réponses toutes pertinentes.
Didier, cela te surprend quand je parle 'd'intensément "je peux le comprendre, mais pour moi c'est déjà beaucoup. J'ai un travail un peu prenant, et une vie de famille , , alors mes 2 séances de fractionné me fatiguent pas mal .
j'ai souvent mal quelque part, je suppose que cela vient donc du fait que je fractionne trop. Lorsque je fais une course le dimanche , cela fait donc 3 séances de fractionnés.
qu'en pensez vous ?
repos du coureur a pied par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/04/13 à 21:07:25
Et oui tu as oublié le principale, l'endurance, on commence par là et ensuite on rajoute des séances, et il est préférable de faire deux footing pour un frac ou un seuil.
Certes mes séances de vma font progresser plus vite à court terme pour les débutants mais sur du moyen et long terme limite les capacités du coureur.
Maintenant plutot qu'intensivement, régulièrement aurait été préférable.
repos du coureur a pied par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 02/04/13 à 21:16:55
@Didier comment ça les séances de VMA limitent les capacités sur le moyen et long termes? Quelles sont alors les séances a privilégier pour "durer"?
repos du coureur a pied par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/04/13 à 21:21:48
Deux footing pour une séance
repos du coureur a pied par (invité) (85.3.88.xxx) le 02/04/13 à 21:25:08
Un truc pour que tu puisse faire une séance d'endurance supplémentaire le week-end ou le soir
met tes enfants sur un vélo à côté et départ, en endurance tu dois pouvoir parler et respirer facilement, les enfants t'obligeront à parler... et tu verra pas le temps passer!!!
repos du coureur a pied par (invité) (92.90.20.xxx) le 02/04/13 à 21:29:02
Endurance et seuil en fondation
repos du coureur a pied par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 02/04/13 à 21:30:02
Donc si je veux durer il faut que je revois mon entraînement, non?
repos du coureur a pied par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/04/13 à 21:38:17
Je crois que je t'ai mis pas mal de footing ainsi que des seéances seuil et pas trop de vma.
Et j'ai l'intention de te glisser de plus en plus de footing.
repos du coureur a pied par (invité) (109.10.70.xxx) le 02/04/13 à 21:44:08
remplace le second fractionné par du seuil
repos du coureur a pied par JUL9 (invité) (109.14.199.xxx) le 02/04/13 à 21:48:17
Ok! Et c'est vrai que je n'ai pas trop de VMA.
repos du coureur a pied par Poupou (invité) (82.247.220.xxx) le 02/04/13 à 21:52:34
Mdrrr la premiere reponse de Didier
repos du coureur a pied par chato (invité) (92.153.219.xxx) le 03/04/13 à 07:10:06
bonjour
merci encore pour ces précieux conseils, encore une question , qu'entendez vous par courir au "seuil ".
pour info avec ces 2 séances de fractionné par semaine, j'ai pu passer de 45 mns a 39.38 mns sur un 10 kms ffa en février ,juste après la saison des cross. Donc il y a aussi du positif . j'ai 45 ans en mai , mon objectif serait de passer en dessous les 37 mns au 10 kms, mais ce n'est pas gagné ....je précise que je fais depuis 2 ans parti d'un club de course a pied.si vous avez des conseils pour m'y aider , allez y svp .
merci et bonne journée
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