Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
semi après marathon par (invité) (92.149.95.xxx) le 03/04/13 à 20:53:20
Bonsoir à tous,
je viens de faire un marathon à 11 km:h en finissant très facile.(j'aurai du faire mieux mais bon, on verra la prochaine fois)
J'envisage de faire un semi d'ici un mois en espérant surfer sur la forme actuelle.
A quelle allure pensez vous ? 12km:h 13 ?
semi après marathon par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 03/04/13 à 22:11:15
Plausiblement 1 km/h plus vite, voire légèrement plus même.
Attention toutefois à la récupération et à une éventuelle fatigue post marathon.
Fred
semi après marathon par Sadok (invité) (109.218.42.xxx) le 04/04/13 à 08:04:23
Oui ça m’est arrivé de faire un semi 1 mois après le marathon. C’était le semi marathon des lacs à Tunis qui est positionné 1 mois après les MDP. Comme dit par Fred il faut d’abord veiller à bien récupérer du marathon. Il faut ensuite enchaîner avec une prépa spé semi qui sera composée au début par des execrices de VMA courte 1 fois par semaine mais aussi par de l’allure spé semi. Perso je faisais des 30/30 ou des 200 m chaque mardi. Ce n’est pas évident de passer d’une prépa spé marathon à une prépa spé semi. Généralement c’est l’inverse mais tout est possible. Pour l’allure spé semi je dirais à la louche qu’elle serait supérieure de 10% à ton allure spé marathon donc environ 12km/h soit 5’ au kilo.
semi après marathon par (invité) (92.149.95.xxx) le 04/04/13 à 13:32:40
C'est ce que je pensais.
On va alors partir sur 5mn/km jusqu'au 16° et ensuite je lâche tout (enfin, s'il me reste quelque chose à lâcher.)
merci pour vos réponses.
semi après marathon par Saxo (invité) (90.8.231.xxx) le 04/04/13 à 13:48:18
Pas de prépa spé semi possible avec un mois d'écart.
1er semaine repos, 2e reprise en douceur, 4e faire du jus...reste la troisième. Placer une grosse séance avec de l'allure spé à j-10.
semi après marathon par (invité) (92.149.95.xxx) le 04/04/13 à 14:27:47
Après le marathon :
S 1 : repos 1 seule séance 40 mn tranquille
S 2 : 1 sortie 1h tranquille,
1 sortie 1h15 avec 2*15 mn allure semi,
1 sortie 1h tranquille
1 sortie 50 mn avec 2*10 allure 10km
Aucune gène ou fatigue
S 3 : 1 sortie 1 h tranquille
1 sortie 1 h 30 avec 2*20mn allure semi
J'en suis là, et aucun problème
1 sortie 1 h 10 tranquille
1 sortie 1 h avec 2*10 allure 10
S 4 : 1 h tranquille
1h40 avec 2*25mn allure semi
1h tranquille
1h avec 2*10 allure 10km
S 5: 1 h tranquille avec 20mn allure semi
50 mn tranquille avec 10mn allure semi
semi
Vous en pensez quoi ?
semi après marathon par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 04/04/13 à 14:32:41
En qualité je sais pas, mais en quantité j'en aurais mis moins la derniere semaine
semi après marathon par Sadok (invité) (109.218.42.xxx) le 04/04/13 à 14:35:38
Je pense que c'est pas mal. Il faut continuer comme ça. Perso j'avais fait de la VMA courte 1 fois par semaine.
semi après marathon par (invité) (92.149.95.xxx) le 04/04/13 à 21:13:44
Je ne supporte pas la vma courte type 30/30 que je remplace par de l'allure 10km.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge