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Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Dav29 (invité) (77.203.10.xxx) le 05/04/13 à 12:12:59
Bonjour à tous !
David, 28 ans de Bretagne.
J'ai besoin d'aide car le 16 Mai prochain,je dois réaliser un 1000 mètres un piste le plus rapidement possible, en vue d'un concours administratif.
Depuis début février,je cours 2 fois semaine ( mardi et vendredi) et je viens de réaliser un test 1000 mètres (3'45").
Je pense débuter dès Mardi un programme fractionné pour développer ma Vitesse Maximale Aérobie.
Donc il me reste 5 semaines pur progresser, même si je sais qu'en 5 semaines, soit 11 séances jusqu'au 16 mai( 2 séances semaine), je ne pourrais pas gagner beaucoup de temps...
Voilà pourquoi j'aimerais avoir des conseils pour planifier ma prépration.
Merci à tous.
Je pensais partir sur
semaine 1 : 12*200m,récup 200 mètres en marchant.
semaine 2 : 10*300m, récup 300 mètres en marchant.
semaine 3 : 8*400m récup 400 mètres en marchant.
semaine 4 : pyramide : 200/300/400/400/300/200m, récup distance parcourues en marchant
semaine 5 : idem semaine 4
soit 10 séances. Pour la 11ème séance, je pensais faire un footing en aisance respiratoire de 45 minutes pour récupérer.
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/04/13 à 12:52:06
Bonjour,
Je passe également le concours ETAPS mais dans le vaucluse.
Plusieurs choses me gêne dans ton programme:
1/ essaye de ne pas faire les mm séances sur une même semaine.Donc par ex S1:200m et 400m;S2:300m et pyramide;S3:200m et 300M S4: 400m et pyramide
2/Fait des recup en trottinant(8/9km/h)sur 300m ça fera à peu prés 2min.
Tu dois avoir une VMA légérement inférieur à 15 donc voici les temps sur lesquels tu peux te baser:
200M en 44/45s
300M en entre 1'08 et 1'10
400m entre 1'34 et 1'36
voila bonne chance.
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 05/04/13 à 14:19:04
Je ne sais pas si c'est évident pour toi mais prévois 10/20 min de footing très cool avant et après chaque serie de fractionnés.
Tes séries me semblent un peu longue. Je dirais qu'il est pas utile de dépasser les 2km au cours d'une séance (donc 10*200m maxi, 3 ou 4 600m etc...)
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Eric (invité) (79.174.212.xxx) le 05/04/13 à 16:06:33
Bonjour,
Tes séance ressemble plus à du développement VMA et c'est déjà trop tard !
Tu dois faire des séance spécifique 1000m maintenant et 5 semaines avant l'échéance te laisse la possibilité de descendre ton chrono.
Donc voici quelques séance type :
6 x 200 m 40" récup 1'
2 x (200 + 300 + 200) 40" - 1' - 40" récup 1' 3' entre les blocs
3 x 400 m 1' récup 1'
6 x 200 m 40" récup 45"
Récup active
Donne de tes nouvelles
Eric
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Eric (invité) (79.174.212.xxx) le 05/04/13 à 16:07:53
Au fait c'est pour la 1er séance de la semaine pour la deuxième un footing de 45' à 1h00
Eric
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 05/04/13 à 16:29:49
Ces séances sont beaucoup trop longues pour préparer un 1000 m. Compte tenu du délai réduit d'ici le test, il faut entrer directement dans les séances spécifiques, tout en gardant 70 % du volume d'entrainement en endurance fondamentale.
Type de séances :
6 X 200 en 41"/42" récup 1'30"
3 X 500 (1'48" récup 5'00")
2 X 600 + 200 (allure 2'10" aux 600, 30" récup entre 600 et 200 et 6'00 entre les deux séries.
et une ou deux séances de vitesse type 50 + 60 + 80 X 3
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Dav29 (invité) (2.13.180.xxx) le 05/04/13 à 16:50:29
Merci à tous pour vos conseils ! Le footing de 45 minutes était pour la dernière séance avant le test le 16 Mai.
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Dav29 (invité) (2.13.180.xxx) le 05/04/13 à 18:47:52
Eric, tu me conseilles donc de rester sur des distance allant de 200 à 400 mètres ? Pour une sénaces, ça pourrait donner :
20 min de footing
6*200 mètres en 40 sec, récup 1' active
10 minutes de footing souple
Etirements.
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Dav29 (invité) (2.11.76.xxx) le 11/04/13 à 17:37:45
Bon courage pour ta préparation "picnolimit". Encore quelques semaines d'entrainements en CAP et en NATATION. Merci pour les conseils, je vous tiens au courant après les épreuves.
Bonne soirée.
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Dav29 (invité) (88.139.235.xxx) le 19/04/13 à 22:30:41
Salut à tous ! ! !
Un petit message pour vous dire que ma préparation se passe très bien. je progresse tranquillement mais surement (grace à vos conseils :D)
Il me reste 6 séances à effectuer avant mon 1000 mètres le jeudi 16 Mai. Dois-je garder les fractionnés courts type 6*200 ou plutot rester sur des fractionnés un peu plus longs type 4*300 ou 3*400 ? ou alterner à chaque séance ?
Même si il me reste que 6 séances, j'aimerais vraiment progresser au maximum jusqu'au 16 mai ! Merci/
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Dav29 (invité) (93.7.103.xxx) le 04/05/13 à 12:00:57
Bonjour à tous,
Dès lundi, j'attaque la dernière semaine d'entrainement avant mon concours qui se déroule le jeudi 16 Mai.
Quel pourrait être mon programme pour cette dernière semaine ?
Je pensais faire, avec un objectif de 3'20 au 1000:
Mardi 7 Mai : 20' footing + 3*400 en 1'20" R= 1'20"
Vendredi 10 Mai : 25' footing + 6*200 en 40" R=40"
Lundi 13 mai : 30' footing + 10*100 en 20" R=20"
Jeudi : 16 Mai : CONCOURS
Trop d'intensité ? Trop de séries ? N'hésitez pas, je bois les avis des experts en la matière !
Merci à vous et bon weekend !
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par tito (invité) (109.15.31.xxx) le 04/05/13 à 13:45:15
A ta place j'essaierai tout de même de répéter ton évaluation, soit faire une séance ou tu te mets en situation d'épreuve! Ca te permets de voir ou tu en es et de prendre des repères sur l'épreuve pour mieux la gérer et acquérir des repères proprioceptifs! Le but est de ne pas partir trop vite le jour J est de se griller, en somme apprendre à gérer sa course!
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Dav29 (invité) (93.7.103.xxx) le 04/05/13 à 13:51:02
Merci pour ta réponse ! Vu qu'il me reste 3 séances, tu me conseilles donc de faire des séries de 1000 mètres ? ou juste un 1000 mètres en situation de concours ?
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par (invité) (109.13.48.xxx) le 04/05/13 à 14:02:17
Un 1000m à fond, comme ça tu verras si tu dois partir sur 3'20 ou plus. A mon avis, si tu passes des séances du type 3*400 en 1'20 tu ne pourras pas faire 3'20, mais plutôt 3'30
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Dav29 (invité) (93.7.103.xxx) le 04/05/13 à 14:11:32
Je vais tenter un 1000 mètres mardi, et garder mes séances spécifiques 1000 pour le vendredi 10 et le lundi 13, en diminuant le volume d'entrainement tout en gardant l'intensité, sinon je risque d'arriver sur les rotules le jour du concours :D
Je te tiens au courant ! Merci.
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Dav29 (invité) (88.139.229.xxx) le 07/05/13 à 11:34:05
Salut à tous !
Voilà je viens d'effectuer un 1000 mètres en 3'28 ( pour un nageur, je suis assez satisfait :D), ce qui me fait un petit 29/40 au barème ! 2'45 pour avoir 20/20... Bonne progression depuis février (3'43).
Epreuve jeudi 16 Mai, je vais m'arracher sur le dernier 200 pour taquiner les 3'25.
Je vous tiens au courant.
Bonne journée.
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par (invité) (90.39.128.xxx) le 08/05/13 à 08:15:22
2"45 c'est deja un bon niveau... Mais oui apres en gerant plus ou moins bien tu peux faire mieux, si tu vise 3"20 part en 39/40" au 200, et tu relance un peu histoire d'etre dans le rythme au 500 (mais pas trop brusque) et a 200 de la fin progressivement t'accelere
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par (invité) (88.137.163.xxx) le 08/05/13 à 09:55:07
Je pense tu peux faire mieux que 3'25. Tu as fini comment ton 1000 ? Si tu étais à l'aise en 3'28, tu peux partir sur 3'25 et accélérer les 200 derniers mètres pour taper un 3'22 ou même dans les derniers 300 pour taper 3'20. Le jour du 1000m, tu iras plus vite, surtout s'il y a un peu de concurrence.
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par dav29 (invité) (88.139.238.xxx) le 08/05/13 à 21:32:53
J'étais carbo à la fin de mon 1000 mais comme tu dis, il y aura de la concurence...Je vais partir sur les bases des 3'25 et me sortir les tripes sur les 300 derniers mètres pour faire au mieux ! ! ! Je vous tiens au courant jeudi prochain ! Merci à tous pour vos conseils qui m'ont été très utiles ! ! ! Bonne soirée.
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par dav29 (invité) (2.10.9.xxx) le 16/05/13 à 15:11:59
Et voilà, le 1000 est passé en 3'20"8 ! ! ! Dur dur sur le deuxième 400 mais je me suis sorti les tripes sur le dernier 200 ! ce qui me fait un 15/20. Sachant que j'ai eu 20/20 au 50 mètres nage libre (31"12), très satisfait au final ! Merci à tous pour vos conseils !
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par (invité) (109.13.48.xxx) le 16/05/13 à 17:03:13
Bravo ! T'as dû être bien mort à la fin du 1000m en faisant le dernier 200 à fond !!!
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par dav29 (invité) (88.139.227.xxx) le 16/05/13 à 17:10:09
lol oui j'avoue que j'étais à deux doigts de vomir après la ligne d'arrivée...Mais ça vaux le coup de se faire mal, j'étais très étonné quand les juges m'ont donnés mon temps :D !
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 16/05/13 à 17:20:17
"lol oui j'avoue que j'étais à deux doigts de vomir après la ligne d'arrivée" C'est que tu l'as géré comme un chef ! joli chrono pour quelqu'un qui n'est pas càpeur à la base.
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Kricri (membre) (159.253.145.xxx) le 16/05/13 à 17:51:42
Félicitations , comme tu es nageur , tu peux passer au triathlon quand tu veux !
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par dav29 (invité) (88.139.227.xxx) le 17/05/13 à 08:36:47
Merci c'est sympa de votre part ! Pour un nageur, il est vrai que j'étais assez content de ma perf au 1000 ! Par contre, pour le triathlon, on verra plus tard...:D !
Besoin d'aide pour un 1000 mètres par Dav29 (invité) (88.136.38.xxx) le 19/05/13 à 07:57:51
Picnolimit, ça a donné quoi ton concours dans le Vaucluse ???
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