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Quel complément contre les crampes ? par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 07/04/13 à 19:09:18
En fait en ce moment je cours beaucoup plus qu'à l'habitude, une course dans une semaine. J'ai quelques muscles endoloris, plus des "boules" derrière les genoux, des débuts de crampes en course...
En pharmacie j'ai pris "Sportenine". Le résultat n'est pas probant pour le moment.
Connaissez vous des compléments alimentaires efficaces ? Genre magnésium ? Ma pharmacienne me proposait une cure de magnésium en gélules à prendre pendant un mois. Je cherche un truc à l'efficacité plus rapide. Et franchement elle ne donnait pas l'impression de savoir quoi me vendre.
Si quelqu'un connait merci.
Quel complément contre les crampes ? par Dolokhov (membre) (87.231.102.xxx) le 07/04/13 à 19:14:25
La quinine, c'est absolument imbattable.
Quel complément contre les crampes ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/04/13 à 19:23:34
Je dirai rien
Pas un mot
Quel complément contre les crampes ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/04/13 à 19:24:48
Même sous la torture je ne parlerai po
Quel complément contre les crampes ? par Dolokhov (membre) (87.231.102.xxx) le 07/04/13 à 19:36:54
Il faut laisser à ton corps le temps de s'adapter... Si tu gardes le rythme, les symptômes disparaîtront très vraisemblablement. Il faut boire suffisamment, ne jamais attendre la soif. Certaines eau minérales peuvent aider, notamment la Rozanna, qui a le mérite d'être une des plus alcalinisantes (plus que la St Yorre, par exemple, le fluor en moins). Sinon, la quinine, tu en trouves dans le schweppes nature, qui peut tout à fait officier comme energy drink.
Quel complément contre les crampes ? par violette (invité) (90.6.106.xxx) le 07/04/13 à 20:10:37
Un truc imparable: Manger plus de légumes crus.
Par contre ce n'est pas remboursé pas la sécu.
Et si le resultat ne fait toujours désirer: http://www.nutergia.fr/?menu=2&sMenu=0&action=10&produit=50
Sportenine c'est surtout pour contrer les entourses, eviter les tendinites les contractures...
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (90.51.246.xxx) le 07/04/13 à 20:21:30
un conseil pour eviter les crampes et bien recupérer de la ST YORRE
1 litre par jour et tu connaitras plus jamais les crampes
c'était mon probleme dés que les distances s'allongeait et depuis miracle
merci a JB pour son conseil,il m'a reconcilier avec le marathon
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (85.3.88.xxx) le 07/04/13 à 20:37:41
Magnésium je crois...
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (89.226.214.xxx) le 07/04/13 à 20:40:07
une alimentation correcte et une bonne hydratation suffisent.
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (81.62.140.xxx) le 07/04/13 à 21:24:29
il y a quelques personnes qui ont répondu à ta question, tu bois combien par jour ? Même 1 litre par jour, ça me semble peu pour un sportif...
Quel complément contre les crampes ? par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 07/04/13 à 22:08:27
Tu peux essayer Eficramp (sans ordonnance).
Quel complément contre les crampes ? par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 07/04/13 à 22:54:04
Merci pour vos réponses. Je vais me tourner vers les eaux minérales. Je bois beaucoup mais eau robinet.
Sinon oui j'ai une alimentation saine et équilibrée et je mangé des légumes crus (je les bois en jus en fait : carottes beterave etc)
Eficramp je vais me renseigner. Mais je suis pas trop médicament.
Donc les eaux dont vous avez parlé.
Merci.
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (90.84.144.xxx) le 08/04/13 à 00:16:58
Eau minérale (Évian, volvic) plutôt que robinet.
Saint Yorre, 1 bouteille par jour 2/3 jours avant et 2/3 jours après.
Sinon il y a de la poudre isostar en vente chez decath (boite grise et bleue)
Quel complément contre les crampes ? par andin (invité) (201.189.33.xxx) le 08/04/13 à 01:06:52
Les crampes peuvent survenir pour des carences en minéraux (calcium, sodium, mangésium, potassium) ou lors de la déshydratation.
Voir : http://www.medicinenet.com/muscle_cramps (en anglais)
Amandes salées et bananes avant la course, un max de boisson avec du sodium pendant, a priori ça aide bien.
Quel complément contre les crampes ? par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 08/04/13 à 07:24:59
Je ne suis moi non plus pas trop pour les médocs, mais il me semble qu'il s'agit plus dans ce cas d'un complement alimentaire :
Apport pour 1 comprimé :
Magnésium : 57 mg soit 15% AJR
Calcium : 102 mg soit 12% AJR
Potassium : 80 mg soit 4% AJR
Sélénium : 50 ug soit 91% AJR
Fer : 2.1 mg soit 15% AJR
AJR : Apports Journaliers Recommandés
Quel complément contre les crampes ? par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 08/04/13 à 07:30:57
Composition d'Eficramp :
Citrate de Magnésium; Carbonate de Calcium; Agent de charge : Cellulose Microcristalline; Citrate de potassium Tribasique; Acidifiant : Phosphate de Calcium; Anti-agglomérants : stéarate de magnésium et silice; Levure de Sélénium; Citrate de fer.
Maintenant, je pense que c'est effectivement mieux si on peut trouver ce qu'il faut dans les eaux minérales et la bouffe :-)
Quel complément contre les crampes ? par Capman (invité) (37.165.126.xxx) le 17/08/16 à 15:07:24
Depuis deux mois j'accumule les douleurs aux mollets, raideurs, contractures, pourtant je bois beaucoup d'eau (du robinet c'est vrai), au moins 2/3 litres par jour.
J'avais pensé à une accumulation de fatigue mais après 3 semaines de coupure suite à une déchirure au mollet gauche (pourtant c'est le droit qui me gênait le plus...) pas de changement, en dehors de la déchirure qui s'est résorbée heureusement
Je pense que je vais appeler mon doc pour prévoir une prise de sang (ma dernière remonte à mi-2014), quelqu'un a déjà eu ce genre de problème ? Merci !
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (212.234.159.xxx) le 17/08/16 à 15:12:31
C'est très courant de compenser une douleur et de se blesser de l'autre côté.
Quel complément contre les crampes ? par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 17/08/16 à 17:39:21
Des épices (wasabi, gingembre,...) !
http://www.wsj.com/articles/a-new-way-to-prevent-muscle-cramps-1468256588
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (37.161.203.xxx) le 17/08/16 à 17:41:43
C'est vraiment symptomatique de notre époque de vouloir résoudre tous ses problèmes par des produits miracles.
Alors qu'il suffit de boire suffisamment, de manger correctement, et de s'entraîner raisonnablement sans se poser trop de questions. Les compléments alimentaires sont une aberration dans nos pays industrialisés!
En plus de l'hydratation tout au long de la journée (3L/ jour en ce moment si tu fais du sport), le facteur déterminant contre les crampes c'est l'entrainement. Là tu viens d'augmenter fortement ta charge d'entraînement et tu as des crampes: C'est normal. Mais si tu continues à ce rythme, ton corps va s'habituer et les crampes vont disparaître.
Donc plutôt que de donner de l'argent à ta pharmacienne et de dépenser tes sous pour des produits magiques sur internet, reviens aux fondamentaux. Comment faisaient les marathoniens il y a 100 ans?
Quel complément contre les crampes ? par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 17/08/16 à 18:02:56
Magnésium
Quel complément contre les crampes ? par PDC (invité) (109.8.177.xxx) le 17/08/16 à 18:28:44
le vin rouge avec une efficacité reconnue pour les cépages syrah.
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (37.165.126.xxx) le 17/08/16 à 18:46:23
ok pour le Magnésium pour voir si ça aide avant de faire des analyses (qui apparemment ne sont pas très fiables pour le magnésium), en buvant de l'Hepar ou un traitement spécifique ?
Quel complément contre les crampes ? par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 17/08/16 à 19:34:20
Pas de pub mais le formag est très efficace dans mon cas.
Quel complément contre les crampes ? par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 17/08/16 à 20:26:47
On est difficilement carencé en magnésium mais si tu veux tester cette piste tu peux simplement consommer des aliments qui en contienne:
Légumes verts, sarrasin, chocolat noir, oléagineux...
Quel complément contre les crampes ? par Jean-Kevin (membre) (invité) (90.107.238.xxx) le 17/08/16 à 21:13:46
> Pas de pub mais le formag est très efficace dans mon cas.
Idem pou moi, forlax 10, poudre en sachets à diluer dans le bidon ou le camelback.
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (45.32.149.xxx) le 18/08/16 à 09:55:00
De l'eau
Quel complément contre les crampes ? par K (invité) (92.131.224.xxx) le 18/08/16 à 09:55:31
et du sel....
Quel complément contre les crampes ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 18/08/16 à 10:08:16
Au moins 1L d'eau minérale par jour parce que tu as un déficit en eau ET en sels minéraux. Le reste en eau du robinet si tu veux. Tu regardes les étiquettes pour voir ce qui te conviendra le mieux. Il faut du magnesium ET du potassium. Pour le second, la banane est également efficace.
Quel complément contre les crampes ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 18/08/16 à 10:10:40
Perso je tourne à la Rozanna qui semble la plus "complète".
Quel complément contre les crampes ? par bouape (invité) (92.131.224.xxx) le 18/08/16 à 10:24:11
"je tourne à la Rosanna"
je peux venir?
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (80.12.63.xxx) le 18/08/16 à 22:15:23
C'est sûr qu'en période de reprise ça va "tirer" mais ma gêne et blessures ont eut lieu pendant une période d'entraînement "raisonnable", surtout de l'EF et un peu de qualité à allure marathon, donc pas normal. Quand même de bonnes chances qu'il y ait eu un déficit, d'autant qu'avec la chaleur les perte hydriques étaient importantes. Je vais tester la Rozana.
Quel complément contre les crampes ? par Philippe SALFIDEP (invité) (84.253.53.xxx) le 19/08/16 à 14:52:39
Surtout une barre d'ovo en 10 secondes.
Quel complément contre les crampes ? par optionnel (invité) (83.112.50.xxx) le 21/08/16 à 21:21:21
crampes pendant l'effort : arrêt
crampes après effort : eau minéralisée
Quel complément contre les crampes ? par K (invité) (90.7.25.xxx) le 21/08/16 à 21:45:30
Chocolat en plus de l'eau
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (82.232.241.xxx) le 21/08/16 à 22:32:59
et tartines beurrées
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (37.161.175.xxx) le 21/08/16 à 22:34:40
L'arrêt du Viagra est recommandé aussi
Quel complément contre les crampes ? par K (invité) (92.131.224.xxx) le 22/08/16 à 08:43:48
ah non justement le Viagra est recommandé
c'est un vasodilatateur(et teuse) périphérique, de toutes les extrémités : mains, pieds, jambes(membre inf), bras(membre sup), verge, clito, mamelons, nez, oreilles, visage plus globalement y compris le cuir chevelu....
Quel complément contre les crampes ? par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 22/08/16 à 09:34:53
Intéressant. Donc, ça faciliterait l'afflux sanguin dans toutes les extrémités. Prenons le cas de l'alpinisme hivernal: en cas de début d'engelures aux extrémités (mains, pieds donc, le belin on s'en fout dans ce cas), il peut être efficace de prendre du Viagra alors :p
Quel complément contre les crampes ? par K (invité) (92.131.224.xxx) le 22/08/16 à 10:02:16
Salut lakrampe
Oui les alpinistes en prennent, c connu
en plus du Diamox pour éviter l'œdème cérébral
je parle de la haute montagne évidemment
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (80.215.197.xxx) le 22/08/16 à 13:06:06
Amélioration de la VO2 surtout à haute altitude
Quel complément contre les crampes ? par Adrien (invité) (77.128.77.xxx) le 22/08/16 à 13:55:03
On dit souvent que les crampes sont causées par une déshydratation et/ou des déficits en électrolytes (sodium, calcium, magnésium...). Les mécanismes de formation des crampes musculaires sont encore assez mal compris mais il semblerait que la première cause des crampes serait plutôt une fatigué prématurée des muscles sollicités lors de la course.
Tu as les muscles endoloris et des débuts de crampes de façon récurrente? Ne cherche pas de midi à quatorze heures.
En plus d'assurer une bonne hydratation (St Yorre est un bon choix effectivement) et de te supplémenter éventuellement en magnésium, voici quelques conseils:
• Prend le temps de t'adapter à l'entraînement, augmente progressivement la durée, la fréquence et l'intensité des séances, et entraîne tes muscles spécifiquement aux efforts auxquels ils seront soumis en compétition.
• Repose toi un peu quelques jours et étire légèrement les muscles concernés de façon statique, après avoir réalisé des auto-massages afin de réduire les tensions musculaires et d'aider les muscles à se relâcher.
Quel complément contre les crampes ? par Alain69 (invité) (90.62.223.xxx) le 09/12/17 à 20:41:22
Bonjour,
Pour les crampes, j'ai trouvé sur le net un gel de massage que j'applique directement ou j'en ai besoin, pas ailleurs. Il est à base d'huiles essentielles pour faciliter la circulation du sang, le drainage lymphatique.
Je l'ai trouvé pratique d'utilisation et surtout très efficace, si cela peut intéressé quelqu'un voici l'adresse
https://soins-du-corps.boutique/soins-pour-jambes-lourdes/9-gel-anti-jambes-lourdes-phytojambe-sans-camphre.html
Amicalement
Alain
Quel complément contre les crampes ? par Sophie A (invité) (91.162.108.xxx) le 16/03/21 à 13:25:54
Il peut effectivement s’agir d’un déficit en électrolytes dû à un long entraînement, à beaucoup de transpiration, et à un apport alimentaire insuffisant. Il n’y a pas que le magnésium, Il y a aussi le potassium, le sodium, le calcium, le chlorure, le phosphore, et d’autres.
Pour le verifier, il est possible de tester l’équilibre acido basique de l’organisme avec des bandelettes urinaires à pH, que l’on trouve en pharmacie ou en magasin bio.
Il existe des compléments alimentaires riches en électrolytes, qui alcalinisent l’organisme en carence.
Sur du long terme, bien s’hydrater avec des eaux minérales riches en électrolytes, et privilégier les aliments riches en minéraux.
Quel complément contre les crampes ? par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 16/03/21 à 16:00:43
bonzour madame , ya des electrolytes dans les chipolatas ? parce que je ne suis clairement pas carencé en chipolatas moi
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (213.245.28.xxx) le 17/03/21 à 07:25:31
manger des bananes suffit
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (91.170.57.xxx) le 21/03/21 à 16:57:21
une seule banane par semaine suffit la plupart du temps d'ailleurs...
Quel complément contre les crampes ? par Alexanchois (invité) (109.30.50.xxx) le 21/03/21 à 17:15:01
Un bon produit qui apporte magnésium, potassium contre les crampes et qui alcalinise l'organisme c'est l'ergybase. J'en prends avant et après une sortie. Avec beaucoup d'eau en plus.
Quel complément contre les crampes ? par (invité) (213.245.28.xxx) le 21/03/21 à 18:28:38
effectivement ça a l'air pas mal. A tester!
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