semi moins de 1h20

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semi moins de 1h20 par anthony (invité) (93.182.216.xxx) le 08/04/13 à 20:30:28

voila une séance que j'ai fais 3*3000 sur 1/4 du parcour un peu de vent
11'20 r3'45
11'03
10'57
à la fin de la séance j'étais pres pour 4eme séris j'ai laisser tomber étais pas tres résonnable
j'aimerais faire moins de 1h20

semi moins de 1h20 par Semito (invité) (82.125.16.xxx) le 08/04/13 à 23:02:21

calcule la vitesse de tes 3x3000 (9km en trois fois), puis compare là à la vitesse d'un semi en 1h20 (plus du double de km en une seule fois), ensuite dis nous ce que tu en penses.

semi moins de 1h20 par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 09/04/13 à 06:24:36

Dans mon cas ça passe en un peu moins de 1h20 sur la base de 3 x 10'50" environ, avec récupération de 2 minutes.
Mais il faut bien sûr que l'intégralité de ta préparation soit adaptée, cette seule séance ne suffit pas à estimer ses capacités, avec notamment du travail d'allure 10 km.

Fred

semi moins de 1h20 par Saxo (invité) (90.8.102.xxx) le 09/04/13 à 09:27:52

Entre des 3000 en 10'50 et un semi en 1h20, il y a quasi 1km/h d'écart! Dans ce cas les 3000 sont tournés à AS10...

semi moins de 1h20 par (invité) (194.199.172.xxx) le 09/04/13 à 10:35:47

pour un semi en 1h20 (soit 15,8kmh) je suis aussi à 3*3000 R2' vers 16,5kmh soit 10'55.Rien d'aberrant là dedans. LEs temps donnés au 3*3000 me paraissent un peu juste sauf si c'est vraiment fait très facilement.

semi moins de 1h20 par (invité) (213.55.176.xxx) le 09/04/13 à 13:03:37

Perso pour un semi un 1h20, je faisais les series de 3000m en 11'15 dans la douleur (r 2'), et pourtant tout se passait bien pendant le semi sur la base de 3'48-3'50 au kil.

semi moins de 1h20 par anthony (invité) (93.182.216.xxx) le 09/04/13 à 13:06:52


et 1 semaine avant cette séance de 3*3000
j'a' fais en club
800m 2.35
1000 3.20
1000 3.20
1000 3.20
600m 1.53
recupération la moitié des séries
cetet séance et plus pour une course de 1500 ou 10km et une semaine sur deux je fais une séance de fractionné long
record 1h20.51sec

semi moins de 1h20 par anthony (invité) (93.182.216.xxx) le 09/04/13 à 13:10:45

j'étais en surrégime
ce qui me met en confiance c'est que je vais avoir 2 jours de repos en plus donc 3jours et je serais pas seul
séance de 3000 fais seul pas toujours évident

semi moins de 1h20 par (invité) (188.224.12.xxx) le 10/04/13 à 22:54:05

,,,,

semi moins de 1h20 par (invité) (188.224.12.xxx) le 11/04/13 à 18:38:17

oui pas de soucis poyr toi

semi moins de 1h20 par (invité) (188.224.12.xxx) le 12/04/13 à 14:54:47

oui??????

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