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Semi Marathon: quel objectif? par runnerCH (invité) (193.19.94.xxx) le 09/04/13 à 07:57:55
Bonjour à tous,
objectif semi dans 10jrs je voudrais savoir sur quel objectif partir.
Dernière séance seuil réalisée:
9'-12'-15' r2' (3'35/km - 3'31/km - 3'32/km).
Merci.
Semi Marathon: quel objectif? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 09/04/13 à 08:32:49
Une question : Comment détermines-tu ton ""seuil"" ... qui correspond selon toi à 3'31 à 3'35/km ?
Une remarque : Comment veux-tu qu'avec si peu d'éléments on t'indique un objectif réaliste ?
Semi Marathon: quel objectif? par (invité) (89.226.214.xxx) le 09/04/13 à 08:41:00
objectif 2h15, tu devrais pouvoir y arriver.
Semi Marathon: quel objectif? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 09/04/13 à 08:48:50
Allez, je prends des risque ... je pense qu'il peut tenter 2h00 :-) ... Pffff ...
Semi Marathon: quel objectif? par runnerCH (invité) (213.55.176.xxx) le 09/04/13 à 08:59:24
Dernier semi réalisé 1h18.
Depuis 5sem de prepa avec:
1seance frac (200m s1, 300m s2, 400m s5)
1 seance "type seuil" (3*6, 3*8, 9-12-15)
2jogging
1 seance sport porte (3-4h)
Aucun test vma.
Semi Marathon: quel objectif? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 09/04/13 à 09:30:24
En supposant que :
- Ton allure Seuil soit une allure tenable 1h maxi
- Ton Tlim Vma soit de 5'
- Ton IE soit dans la moyenne soit -7.4
Alors estimation purement théorique pour ton semi proche de 1h16'30
Semi Marathon: quel objectif? par (invité) (213.55.176.xxx) le 09/04/13 à 10:43:24
Ok je partirai sur cette base. Je vais essayer de faire une seance à cette allure pour voir qu'elles sont les sensations.
Pour l'IE à titre indicatif je suis pour l'instant en 2h47 au marathon.
Merci pour votre information.
Semi Marathon: quel objectif? par (invité) (194.199.172.xxx) le 09/04/13 à 10:44:49
dans ce cas je partirai plutôt sur 1h18 que 1h16'30.
Semi Marathon: quel objectif? par greg (invité) (77.200.254.xxx) le 14/07/13 à 12:18:49
Bonjour à tous, j'ai fait ce matin un 10 Km en 42"30' (86% de FCM)
Quel objectif je peux viser pour un Semi en Octobre ?
Semi Marathon: quel objectif? par lolo (invité) (82.124.145.xxx) le 14/07/13 à 13:44:53
Avec 42' au 10km tu dois faire facilement moins d'1H40 au semi, 1h36 réalisable avec l'entraînement.
Semi Marathon: quel objectif? par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 14/07/13 à 15:02:31
Sa dépends.
Pour moi 41'30" à 41'40" sur 10 km pas plat avec quelques montées casse pattes sans prépa spécifique
Et 1h31 sur semi nature (avec mixte route sentiers et pas mal de cote et faux-plat semi réputé par rapport a un semi roulant on perd 2 à 4 min environ)
Et un autre semi assez roulant en ayant un début d'angine (qui m'a cacher ma course pas de souffle, du mal a respirer, mal de tronche)1h35 avec une préparation spécifique
Voila après avec 42min tu vaut 1h35 je pense
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