Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par thedom (membre) (81.252.96.xxx) le 09/04/13 à 13:55:56
Bonjour,
J'ai couru un semi plein pôt ce we (semi marathon de Noisy-Bailly qui est d'ailleurs vraiment très sympa).
Je suis inscrit au semi de l'Humarathon qui aura lieu dans moins de deux semaines, le dimanche 21 avril.
Je voudrai profiter du fait que c'est un parcours roulant pour essayer de battre mon record et descendre si possible sous les 1h30.
Comment faire pour au mieux récupérer de la compét du we dernier tout en préparant au mieux la prochaine en arrivant reposé et au meilleur de ma forme ?
Est-ce d'ailleurs compatible ?
Merci d'avance pour vos conseils.
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par thedom (membre) (81.252.96.xxx) le 09/04/13 à 19:11:23
Personne pour me filer quelques conseils avisés ou un retour d'expèrience ? :-/
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par violette (invité) (90.6.106.xxx) le 09/04/13 à 19:22:17
Je l'ai déjà fait à 15j d'intervalle, et mon 2ème a été meilleur que le premier!
J'ai descendu un peu le rythme sur l'endurance (le 2ème n'était pas vraiment prévu), gardée du seuil une fois par semaine (début de semaine)
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 09/04/13 à 21:02:12
@vio
Tu roules en combien ton 21,1 actuellement ? (en ESF normalement non ?)
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/04/13 à 21:19:58
Salut
Il y a 1 mois J'ai fait 2 semi à 8 jrs d'intervalle avec le premier très compliqué en 1h31 et le second parcours plutôt fait pour un chrono que je termine en 1h29.
Ma semaine entre les deux était composée comme suit:
Lundi: 20min EF + 2000(AS21) + 15min RAC
Jeudi: 20min EF + 500/1000/500(AS10)R=400mètres + 10min RAC
Je suis arrivé assez frais sur le deuxième mais les semaines suivantes ont été un peu difficiles niveau récupération.
Si ça peux t'aider........
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/04/13 à 21:22:55
Le mieux est de faire le même nombre d'entrainements par semaine que tu as l'habitude, mais entre les deux que des footing de 10 à 15km suivant le temps que ton emploi et ta famille peuvent te permettre.
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/04/13 à 21:23:49
footing de 11 à 12km/h, pas plus.
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par violette (invité) (90.6.106.xxx) le 09/04/13 à 21:25:55
Hatz, tu me vieillis j'suis la cath au dessous.
1h45, je sais que ce n'est pas extra-ordinnaire mais je sortais de gros problèmes de santé.
Pourquoi?
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 10/04/13 à 08:48:03
"1h45, je sais que ce n'est pas extra-ordinnaire" bravo pour ton réalisme ! certes ce n'est pas extraordinaire, mais il faut admettre que ramené à ta catégorie (junior fille alors), ce n'est pas dégueux.
Au semi de lyon en 1h45 t'aurais été... autour de la 1300ème place /6200, c'est très correct. On oublie vite ici apparemment que la moyenne des capeurs inscrits à des grands rassemblement de masse montre que les temps qu'ont fait ici sont finalement pas mauvais du tout.
c'était par curiosité.
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 10/04/13 à 09:48:03
Merci pour vos messages.
Du coup, je vais courir 4 fois cette semaine :
- mardi : 50' en EF (fait)
- mercredi : 30' en EF + 20' seuil + 10' en EF (fait)
- vendredi : 1h en EF
- dimanche : 1h30 en EF
Next week :
- mardi : 30' en EF + 20' seuil + 10' en EF
- jeudi : 40' en EF
- samedi : 30' en EF
- dimanche : moins d'1h35 à donf ! ;-)
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par violette (invité) (90.6.106.xxx) le 10/04/13 à 12:02:12
Sur ce point de vue là, je suis très terre à terre. C'est vrai que j'aurais pu faire un meilleur temps car j'ai très bien finis mais je ne veux pas me faire mal.
"1h45, je sais que ce n'est pas extra-ordinnaire" bravo pour ton réalisme ! certes ce n'est pas extraordinaire, mais il faut admettre que ramené à ta catégorie (junior fille alors), ce n'est pas dégueux. Oui voilà c'est bien cela.
Ce qui est drôle, c'est que les capeurs me regardent souvent comme une chose étrange.
D'accord!
J'ai pour objectif après avec le temps de descendre sur les 1h30, mais avec le temps!
-
Thedom: Ton programme me semble bien :)
Mais pour le travail de seuil tu ne veux pas plutôt essayer de faire genre du 3*10 ou 4*10 en seuil? (Pour les prochaines fois/prochaines prépas)
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/04/13 à 12:05:39
Violette junior et tu ne fais pas de piste ?
Tu as le temps pour les courses sur routes sans que cela t'empêches si tu aimes cela dans faire 2 ou 3 par an, mais tu limites justement tes possibiltés de perfs en commençant trop tot et en ignorant la piste et les cross.
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 10/04/13 à 12:07:30
petite question... ta petite personne m'intrigue j'admets.
t'en es où dans tes études... ?
tu peux répondre via cette adresse si ça t'arrange descartmann@yahoo.fr
Cordialement, etc.
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 10/04/13 à 12:08:56
Je suis d'accord avec didier... avant de passer des chronos sur semi, j'aurai eu tendance à bosser la vitesse sur 3000 voire 5000 et 10000 si vraiment le court te rebute.
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par violette (invité) (90.6.106.xxx) le 10/04/13 à 12:25:10
Je ne veux pas paraitre mechante, mais j'en ai assez ras la casquette que l'on me preconise la piste alors même que plus jeune je detestais çà. Je deteste la piste et le cross et je trouve mon bonheur dans les longues distances, les longues durée, plus c'est long plus je suis comblée. D'autant plus qu'avant les seules compètes sur piste je ne pouvais même pas pretendre à une qualif alors que là, sans même le vouloir je suis largement dans les clous pour les nationaux. Et même les 10 000 me rebutent!
Oui je repondrais à l'adresse.
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 10/04/13 à 14:39:27
Après tout c'est vrai qu'on ne sait pas comment tu t'entraines... si tu fractionnes souvent sans problème, c'est sûr que la piste n'est pas forcément très utile.
Je plussoie pour le cross, ça reste la meilleure école pour progresser de manière polyvalente y compris sur le très long.
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par thedom (membre) (81.252.96.xxx) le 10/04/13 à 14:48:36
"Mais pour le travail de seuil tu ne veux pas plutôt essayer de faire genre du 3*10 ou 4*10 en seuil? (Pour les prochaines fois/prochaines prépas)"
Est-ce que ça signifie qu'il vaut mieux par exemple pour 30' de seuil faire 3*10 plutôt qu' 1*30' ou 2*15' ?
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par violette (invité) (90.6.106.xxx) le 10/04/13 à 19:49:22
Le fractionné m'a toujours engendré des blessures, j'ai trouvé mon bonheur donc le seuil et travail de côte!
Même si tout le monde plussois le cross, je l'ai echangé depuis quelque temps par le trail. Le cross c'est bien trop court.
--
Thedom, oui!
C'est comme les abdos, on progresse avec les series et ne pas en faisant le travail spé" en un bloc!
Par contre si ça te chante tu peux faire 3*15!
Après tu peux faire des series de 4 en pyramidale!
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 10/04/13 à 22:03:53
Et Ben je m'endormirai un peu moins debilou ce soir, merci Violette.
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par violette (invité) (90.6.106.xxx) le 11/04/13 à 19:48:57
Mais de rien :)
Si tu as d'autres questions, je suis là!
Gérer 2 semi à 15 jrs d'intervalle par JOEL (invité) (86.221.81.xxx) le 23/04/13 à 23:59:04
Salut
J ai fait 2 semi a 8 jours d intervale en septembre dernier. Le premier en 1h25 environ et le second en 1h22 ...
Je pense qu il te faut courir surtout au feeling. Faire deux semi en 15 jour n est pas le probleme. Ce que tu dois surtout faire : te faire plaisir. De toute façon, tu sera fatigué après la course.... tu récupères..... puis tu reprends comme tu le sents.
Une seule chose en tête : le plaisir de trotter.....
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge