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dernier numéro du magazine ZATOPECK par mozart (invité) (109.222.81.xxx) le 12/04/13 à 17:34:38
j'ai besoin d'éclairage.
Concernant l'article sur l'entrainement par intervalle:
Ex pour améliorer son chrono sur 10000 .
Il faut faire des 1000m et des 400m. Pour le spécialiste il suffit de connaitre le temps espéré (exemple 35mn), calculer le rythme en km/h et travailler ce rythme sur 400 et 1000
Exemple: 6x1000 et 20 x400.
Question: on m'a toujours dit qu'il fallait courir à un rythme plus élevé pour les séances de fractionné: qui a raison?
dernier numéro du magazine ZATOPECK par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 12/04/13 à 17:37:10
C'est toi qui as raison, tu as en effet besoin d'éclairage.
dernier numéro du magazine ZATOPECK par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/04/13 à 17:40:45
Moi au dessus de 12 fois 400m je passe la main.
dernier numéro du magazine ZATOPECK par mozart (invité) (109.222.81.xxx) le 12/04/13 à 17:44:14
20x400 en trois séries!!
dernier numéro du magazine ZATOPECK par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 17:48:46
...OUI MAIS CA NE TOMBE PAS JUSTE...
dernier numéro du magazine ZATOPECK par Am Stram Gram (invité) (37.160.39.xxx) le 12/04/13 à 17:53:46
Ben si 3 fois 6,3333333333333333 fois 400 m ca doit être bon ;-)
dernier numéro du magazine ZATOPECK par Edgar (invité) (77.202.74.xxx) le 12/04/13 à 17:57:33
S'il vous plait, soyons précis, on parle de l'avant dernier numéro de Zatopek.
Dans le dernier y'a deux excellents articles: un sur les étirements suivi de un sur les larmes.
Eh bien mon kiné m'a fait réviser ces deux points ce matin.
Pour les intervalles, moi je les fais toujours légèrement plus vite. Et pour ce, j'ai faussement étalonné mon footpod pour qu'il me donne une vitesse plus lente. Du coup je me réfère aux tables pour mes allures et j'ai pas a tout recalculer, mais dans l'absolu je vais légèrement plus vite.
A la pratique ça aide à un truc: passer le semi en forme et en avance. Du coup ça rassure et permet de bien gérer la seconde partie d'un marathon.
Ca s'applique aussi au passage des 5000 pour un 10k.
dernier numéro du magazine ZATOPECK par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/04/13 à 17:59:53
J'ai rien compris
dernier numéro du magazine ZATOPECK par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 12/04/13 à 18:05:50
Edgar ... le pétard tu l'a fumé avant ou après ?....
dernier numéro du magazine ZATOPECK par Edgar (invité) (77.202.74.xxx) le 12/04/13 à 18:13:11
Toujours avant, comme ça les chiffres font des hyperboles à intégrales triples dans ma tête. Tout est dans le volume.
C'est pas tout mais faut que j'aille tester mon pied avec les dames du bois de Vincennes. On fera du fractionné un autre jour.
dernier numéro du magazine ZATOPECK par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 12/04/13 à 18:14:30
Tkt Alan poe moi je tcomprends.
"Pour les intervalles, moi je les fais toujours légèrement plus vite. Et pour ce, j'ai faussement étalonné mon footpod pour qu'il me donne une vitesse plus lente. Du coup je me réfère aux tables pour mes allures et j'ai pas a tout recalculer, mais dans l'absolu je vais légèrement plus vite.
A la pratique ça aide à un truc: passer le semi en forme et en avance."
Moi aussi je faisais ca avec mes horloges et mes montres. Je les avançais de qq minutes, et quand il etait 9h12, en vrai il etait que 9h05. Ca me permettait de pas louper mon train par exemple.
Mais cest nul ce truc, parce quau bout d'une semaine quand ma montre affichait '9h12", je lisais 9h05. Je faisais le calcul instantané dans ma tete. Alors soir je remets ma montre a lheure, soit je continue a la decaler indefiniment...
Ton truc ca ne marche que si qqun trafique ton pod sans que tu le saches. Sinon, le calcul, tu le feras automatiquement en te disant "ah oui mais comme jai trafiqué, je dois aller un peu plus vite que ce que le truc maffiche", donc cest biaisé, et toi t'es bai...
Mais heureusement aujourdhui je cours tres vite et meme lorsque je suis en retard pour un train, jarrive a courir suffisamment vite pour grimper qd mm dedans. Alors je ne decale plus ma montre. Et si je le loupe malgré mon sprint, et bien je vais au boulot en courant. Quels pieds !
dernier numéro du magazine ZATOPECK par (invité) (89.3.101.xxx) le 12/04/13 à 19:04:48
j ai eu peur, j ai pensé qu il arretait
dernier numéro du magazine ZATOPECK par mozart (invité) (109.222.81.xxx) le 13/04/13 à 10:39:58
toutes ces belles discussions ne répondent pas à ma question du départ...
dernier numéro du magazine ZATOPECK par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 13/04/13 à 11:27:05
mozart.....la base de départ n'est pas le temps espéré mais le niveau actuel......c'est sur cette base qui doit être solide ( avant tout de l'endurance...et de l'endurance) ensuite faire une évaluation de ta vma sur un test de 6' par exemple, mettre cette valeur en rapport avec une de tes dernières compétitions sur la distance si elle est relativement récente et à partir de ces éléments tu auras une baase pour effectuer des fractionnés sur 200-300-400-500-600-800-1000-......en fonction de la valeur de ta vma un % de celle-çi correspondra pour chaque distance...% qui est variable en fonction du temps d'effort...
On ne peut demander à un athlète ayant une VMA de 20 et un autre à 15 de courir aux mêmes %
VMA 20 VMA 15
200 à 105% 34.3 45.7
300 à 100% 54.0 1'12.0
400 à 97% 1'14.0 1'39.0
Le mieux est de rapprocher d'un club et/ou d'un coach qui pourra te conseiller en preanat en compte tes paramètres persos....car il y a aussi d'autres critères qui permettent d'établir un programme qui ne doit d'ailleurs n'être jamais figé pour pouvoir s'adapter aux circonstances du jour....ce qui ne remet nullement en cause l'objectif recherché sauf accident.....
Mozart tu me dois une Chopine...:-)
dernier numéro du magazine ZATOPECK par (invité) (90.32.129.xxx) le 13/04/13 à 11:31:19
Si, ils t'ont répondu qu'il faut aller légèrement plus vite, d'où la prose sur le décalage métaphysique de l'horloge qui en symbolisant le décalage entre la réalité physique et la réalité humaine explore les confins de l'inconnu, la frontière entre mystique, rêve et réalité.
De rien.
dernier numéro du magazine ZATOPECK par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 13/04/13 à 14:40:48
Hmm hmm, exact, exact. Je m'interroge souvent sur la relativité. En fait nous courons sans cesse apres une chose qui nexiste pas sans matiere, apres une chose qui na ni consistance, ni realité independante et propre a elle meme. Que cherchons nous a courir ainsi ? Souhaitons nous ralentir le cours de notre vie en courant plus vite ? Croyons nous pouvoir etre maitre du temps ou avoir une influence sur son deroulement ? Pauvres fous...
Pour le truc du dernier zatopek je sais pas par contre.
dernier numéro du magazine ZATOPECK par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 13/04/13 à 14:47:14
Poupou je n'ai de cesse de m'interroger sur tout ceci...et j'espère encore très longtemps pas pressé d'avoir une réponse....attendons paisiblement .....que la dernière ligne à franchir soit loin derrière l'horizon....:-)
dernier numéro du magazine ZATOPECK par (invité) (82.124.2.xxx) le 13/04/13 à 15:50:12
paradoxal...plus on avance et plus l'horizon recule, mais vient le jour où elle se transforme en ligne Maginot et chacun alors de franchir le rubis con! dommage
dernier numéro du magazine ZATOPECK par (invité) (89.3.101.xxx) le 13/04/13 à 17:24:41
Toute chose finie n'est jamais entièrement achevée tant qu'elle n'est pas complètement terminée.
Citation de Pierre Dac
dernier numéro du magazine ZATOPECK par (invité) (89.3.101.xxx) le 13/04/13 à 17:28:44
L'avenir de Monsieur est devant lui, et l'aura dans le dos chaque fois qu'il fera demi-tour.
Pierre Dac
dernier numéro du magazine ZATOPECK par Edgar (invité) (77.202.74.xxx) le 13/04/13 à 20:21:40
Pour info, dans le dernier numéro de Zatopek, il y a un erratum concernant l'article du numéro précédent dont on parle ici. Le voici:
Dans notre article sur l'entrainement par intervalles du dernier numéro de Zatopek, au graphique de la page 40 la formule présentée pour les calculs et incomplète. Voici ce qu'il fallait lire:
Nombre de répétitions: 240,21 - 4,896 x Rapport + 0,025 x Rapport2 (le 2 ici veut dire "au carré").
Peut-être que ca fera avancer le Schmilblick
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