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3*500 Bac general sport garcon par Del (invité) (83.152.201.xxx) le 14/04/13 à 16:34:36
Bonjour a tous ,
Je voulais savoir dans un premier temps comment obtenir les 3 points en "Préparation et récupération" , il parait qu'ils sont donné, mais je veut quand meme savoir quels étirements dois je faire le jour J pour avoir 3/3. (cf mon eppreuve est dans 5 jours :( )
Sinon j'ai fait un test aujourd'hui et j'ai fait 1m43 1m35 1m40 (j'ai mal courue le premier tour car c'est ma premiere fois dans un stade)Je me demandais si je pouvais obtenir un petit 16-17 /20 . L'Écart au projet noté sur 3 points me semble pas tres fiable :) .
Merci d'avance pour vos reponses :D
3*500 Bac general sport garcon par (invité) (93.25.81.xxx) le 14/04/13 à 17:06:43
Je suppose (j'ai passé le bac y'a 2 ans mais c'était plus simple on avait juste le projet et la performance) que pour l'échauffement ils veulent que tu fasses 10/15' en footing + 2/3 accélérations + 2/3 types d'étirements différents. Pour la récupération, je sais pas trop peut être qu'ils attendent que tu trottines un petit peu mais personnellement j'en aurai été incapable. 10 minutes c'est pas énorme quand tu es à fond.
C'est très important de bien respecter le projet.
J'avais fait (de mémoire) : 1.21 (prévu 1.21), 1.20 (prévu 1.21), 1.18 ... Alors qu'un gars meilleur avait du faire 1.16 (prévu 1.18), 1.15 (prévu 1.17 je crois), 1.10 et n'avais pas eu 20 parce qu'il ne savait pas maîtriser son allure ... Morale : TRES IMPORTANT LE PROJET !!
3*500 Bac general sport garcon par violette (invité) (83.196.136.xxx) le 14/04/13 à 19:44:37
Pour obtenir ces points:
1)Echauffement statique: Chevilles/genoux/hanches
2)Echauffement actif: 10 à 15mn de trottinement
(Certains profs font les levés de genoux, courir sur le coté donc si ils t'ont appris à t'echauffere comme ça, fais sinon oublie)
Recupération: Marche et surtout pas du statique+ emporte une bouteille d'eau pour boire, ça fait parti de la recup' pour eux.
3*500 Bac general sport garcon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/04/13 à 19:54:13
Je trouve très intéressant les conseils d'une personne de 18ans qui refuse de faire de la piste et ce lance sur semi et marathon.
Tu fais combien sur 3x500m Violette ?
3*500 Bac general sport garcon par violette (invité) (83.196.136.xxx) le 14/04/13 à 20:16:58
t"me rajeunie Didier!
J'sais plus, mais j'ai quand même eu 18 à cette epreuve. Sachant qu'on avait pas les trois point de préparation: ON avait le projet et la course.
3*500 Bac general sport garcon par (invité) (90.13.139.xxx) le 14/04/13 à 22:15:06
Echauffement. 10/15 minutes, rapide etireméts (quadri,mollets,ischios,adducteurs,fessiers) , 2 montee de genoux retour marche (sur 10m a chaque fois) 2 talons aux fesse , 2 jambes tendus, 2 acceleratiô progressive (au moins)
Recup:
Trottiner doucement 10 minutes et etireméts apres
3*500 Bac general sport garcon par Del (invité) (83.152.201.xxx) le 16/04/13 à 20:54:12
Merci a tous , pour vos reponses , j'ai décidé de courir 2 tours , puis faire 2 séance de levé de genoux 2 seances de genoux fesses et 1 de bond . Mes ettirements seront assez variers !
Bonne soirée :D
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