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MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par snorg (membre) (128.79.129.xxx) le 18/04/13 à 01:49:02
Bonjour à tous et merci d'avance à ceux qui distillent leurs avis et conseils même à ceux qui ne finissent pas !
Bon j'ai échoué sur le MDP 2013, arret au 36km à 3h40 ,douleur forte dans les deux pieds, ampoules mais aussi coup de chaud et trop bu . Au final mauvaise decision, j'arrete car je ne pouvais(voulais?) plus marcher !
Mon plan ?
sur 24 semaines , mon premier marathon , pas grand coureur mais toujours des activités foncieres regulieres velos piscine , 176 cm et 89 kilos au debut du plan pour terminer à 83 km.
A la louche, le schema des 8 dernieres semaines avant repos c'est 3 sorties par semaines :
sorties longues le dimanche ( 15,18,20,21,24,28,32,26) à 10km/h à 80%FMC
footing 7-10 km le mardi à 74/76%
sortie rapide le jeudi 13km 85%
Franchement je pensais que mon allure marathon était memorisée via les sorties longues et que 4h05/4h16 etait possible.
Ce que j'ai constaté le jour de la course c'est qu'a mon allure marathon (5:55m/k) ma FMC était à 86/88% ! malgré l'info du cardio , j'ai gardé mon allure car j'étais en jambe , Je passe au 20km en 1:58 et fatigue touefois vers le 31 (3h10). pour exploser au 35km! Bon et je ne voulais pas marcher pour finir le marathon ( c'est certainement plus facile d'abandonner sous ce pretexte!)
j'avoue ne pas savoir si mon allure était trop élévée ou mon plan qui n'était pas coherent!
J'avais pourtant fait 3 sortie de +30 km sur les 3 derniers mois pour verifier mon allure, ( bon je les termine toute fatiguée mais recupere bien dans les 2/3 jours )
Comment reprendre et sur quel base pour le marathon de toulouse que je souhaite finir sur les memes bases !
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 18/04/13 à 03:16:00
> sorties longues le dimanche ( 15,18,20,21,24,28,32,26) à 10km/h à 80%FMC
Entraînement trop bourrin. Surtout si les 26 km sont le dimanche d'avant course !
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 18/04/13 à 03:23:39
Pour préciser:
> sorties longues le dimanche ( 15,18,20,21,24,28,32,26) à 10km/h à 80%FMC
> footing 7-10 km le mardi à 74/76%
> sortie rapide le jeudi 13km 85%
La proportion d'endurance (70-75% FCM) devrait être inversée pour représenter les 3/4 des bornes. Les sorties longues sont trop longues (en rapport à la charge hebdomadaire et dans l'absolu) et trop rapides. Et puis aborder un marathon en courant à peine plus de 40 bornes hebdo, ben c'est chaud.
Rechercher « plan marathon » sur le web devrait donner des idées générales.
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par andin (invité) (134.171.86.xxx) (invité) (199.116.74.xxx) le 18/04/13 à 08:51:29
Précision supplémentaire : je suis un gros pédé !
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 18/04/13 à 08:59:53
Je n'étais pas au courant, merci de me l'apprendre.
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par Mental Man. (invité) (80.215.32.xxx) le 18/04/13 à 09:19:38
Travail le mental. Abandonner c pas anodin
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par orphee (membre) (109.3.168.xxx) le 18/04/13 à 09:45:56
Hello Snorg
Désolé que tu n'aies pas fini le MDP
Tu es un mec ou nana ?
J'ai fait même temps au semi que toi (1h58) et mesure la même taille que toi (1,76m)
1ere observation : tu pèses 89 kg ce qui es à mon avis un peu trop. Un régime est à prévoi
(je suis passé de 76 à 68 kg au cours de mon entraînement et j'avoue que j'aurais eu du mal à terminer avec un sac à dos de 20kg).
2e observation : sortie longue à J-7 bcp trop longue : la dernière semaine est faite pour se reposer et manger des pates et des patates à J-3
ensuite : peut être du à une hydratation non continue ou une alimentation mal gérée. ( j'ai pris 6 gels + 2 gourdes de 20 cl en complément des ravitos et j'étais bien content de les avoir lorsque j'ai loupé 2 ravitos sur 7)
Hope that helps
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par (invité) (213.56.94.xxx) le 18/04/13 à 09:48:19
je ne comprend pas ceux qui te reprochent trois sorties hebdo seulement ou trop de sorties longues, mais dans ce forum il y a autant d'avis que de coureurs.
ton foncier pour moi c'est très bien et l'harmonisation des séances hebdo ausssi. peut être comme l'a signalé un posteur que ton mental n'y était pas. étaisce ton premier marathon ? as tu des expériences sur d'autres course (semi...). tu parle de crampes, ampoules, c'est donc plutot le mécanique qui a merdé, comment as tu géér les ravitos, avais tu des pbs de pied avant la course, voilà les points à creuser à mon humble avis.
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par (invité) (2.14.218.xxx) le 18/04/13 à 09:54:58
Etait-ce ton premier, 2ème ou 10ème marathon ?
Des fois, il faut se tromper, faire des erreurs, ... afin de pouvoir les corriger.
Je me reconnais un brin dans ta prépa et des douleurs au genou gauche sur la fin ; mais hors de question d'arrêter à 35 km. J'ai marché un peu, tant pis, je me suis fait doubler par les deux meneurs d'allure de mon SAS et j'ai fait 12' de plus que le temps espéré mais qu'importe, c'est remis pour le prochain et puis c'était une expérience de courir parmi autant de monde ...
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par (invité) (192.223.140.xxx) le 18/04/13 à 09:55:44
oui peut etre un manque de fraîcheur dans les dernièrs jours
et les sorties longues doivent comporter des fractions à l'allure spécifique, et non pas 100% de la distance à l'AS
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/04/13 à 09:56:32
"A la louche, le schema des 8 dernieres semaines avant repos c'est 3 sorties par semaines :
sorties longues le dimanche ( 15,18,20,21,24,28,32,26) à 10km/h à 80%FMC
footing 7-10 km le mardi à 74/76%
sortie rapide le jeudi 13km 85%"
Repos, c'était les 15 derniers jours, les 7 derniers jours ?
Où sont les sorties entre 70 et 75 % de FCM ?
Les SL entièrement à 80% de FCM = fatigue sauf pour le haut niveau et/ou kilométrage > 100/semaine
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 18/04/13 à 09:58:52
Les sortiess longues si elles ont été effectuées à 80% FCM sont trop rapides......et la dernière trop longue....il serait préférable de nous donner le temps sur tes SL....
De plus il y a du grain à moudre pour alllllléger la monture....le mieux serait de te rapprocher d'un club ou d'un coach pour la suite s'il devait en avoir une.....le marathon ne devrait être que l'aboutissement d'un cheminement athlétique qui permet d'évoluer sur des distances bien inférieures afin d'avancer avec PATIENCE-PROGRESSIVITE-PERSEVERANCE et en gardant surtout le PLAISIR de faire.....
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par Kricri (membre) (206.190.158.xxx) le 18/04/13 à 11:03:47
@snorg ,
Bonjour ,
En débutant , il y a deux ans et demi , j'avais fait le pari de courir un marathon pour mes 50 ans . J'ai commencé par faire des 10km en pensant passer progressivement à de plus grandes distances . Cela m'a permis de me voir progresser sans me retrouver devant un mur qui m'aurait déçu moi aussi .
Pourquoi ne pas faire des distances plus courtes , c'est moins traumatisant et la progression est très motivante .
En tout cas , il me semble qu'il faut se souvenir que le plus important n'est pas la course mais tout l'entraînement qui l'a précédé . Avoir abandonné était sage , s'obstiner pour être incapable de courir durant longtemps eut été dommage .
Bon courage et à bientôt sur ce forum . Pour ce qui me concerne et bien après deux ans et demi , j'en suis toujours à faire des 10 km et ça me suffit largement !
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par (invité) (109.239.112.xxx) le 18/04/13 à 11:35:44
24 semaines - 3 sorties par semaines = long ! 6 mois de prépa c'est énorme !!!
Sorties longues le dimanche (15,18,20,21,24,28,32,26) à 10km/h à 80%FMC = bcp de sorties longue et surtout FCM trop élevée... tu aurais du être vers les 70% à mon avis et moins de sorties longues notamment en temps. Car 32km à 10km/h = 3h...!!!
Ampoules = nok d'Akiléine
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par snorg (membre) (193.57.249.xxx) le 18/04/13 à 12:15:52
Je reprecise :
-C'est bien mon premier marathon ,
-Les sorties longues ont toutes été faites sur mon temps marathon 5:55mn/km
-J'ai perdu de 89 à 83kilos sur les 24 semaines ( de facon lisée)
-J'ai arreté les sorties longues 3 semaines avant le marathon ( la derniere etait de 3:35 pour 34,7km avec un peu de denivellé )
- en moyenne basse j'ai passé de 4 à 4h30 par semaine (40/45km) .
- J'ai du faire 830km sur 70 sorties
Effectivement , Je suis parti le jour du marathon habillé trop chaudement , et surtout avec le camel bag ( 1,5 de flotte ) ...stupide idée apres coup! mais je ne voulais rien changer a mes reperes de sorties longues effectuées durant l'hiver dans les memes conditions, même vetement.
A vous lire , je retiens une seule chose important c'est :
je n'ai pas travaillé les SL sur la bonne base ...70,75% au pire ! 80/85% c'est trop fatigant et pas assez entrainant .
>>Deux questions alors :
Dois je en conclure que cela doit être réaliser le jour de la course ?
>>Mais Comment le plan te permet de garantir que l'on tient le regime 80% pendant 4 heures si dans l'on passe 70% du plan en EF?
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par snorg (membre) (193.57.249.xxx) le 18/04/13 à 12:24:35
Au passage , je suis un homme ! :-) malgré les ée qui trainent ci et la.
Cdt
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par Serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 18/04/13 à 13:05:33
comment avais-tu déterminé ta vitese marathon ?.......Il me semble urgent de te rapprocher d'un club si tu désires continuer la cap et d'y prendre connaissance des bases de l'entrainement....
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 18/04/13 à 13:25:24
>>Mais Comment le plan te permet de garantir que l'on tient le regime 80% pendant 4 heures si dans l'on passe 70% du plan en EF?
Rien ne te le "garantis". En général, les coureurs qui terminent leur premier marathon n'avaient pas couru 42,195km non stop à l'entrainement précédemment. On peut considérer qu'il n'avait aucune garantie.
- Je confirme ce qui a été dit, tes sorties étaient trop longues et trop rapides (3h grand maxi).
- Si 70% (environ) doivent être courus en EF, ça te laisse 30% pour courir plus vite que l'EF (allure marathon, allure semiM) etc...
- Tu auras du mal à te fixer un objectif chrono (qui servira de base à la prépa de ton entrainement), si tu n'as jamais couru un semi (et un 10km éventuellement) en compétition.
- Je rajoute quand même que tu es courageux à l'entrainement car courir seul une sortie longue de 34km à l'allure marathon, c'est (trop) gros effort.
Donc, pour revenir au sujet du message, l'erreur = ne pas avoir suivi de plan. Celui que tu t'étais bricolé n'était pas bon. Pour ton allure, aucune certitude que c'était la bonne.
MDP2013 : C'est quoi mon erreur ? le plan ou mon allure ? par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 18/04/13 à 14:21:35
"Au final mauvaise decision, j'arrete car je ne pouvais(voulais?) plus marcher !"
N y aurait-il pas un couac au niveau de la volonté ? Voulais tu vraiment aller au bout ? Etais tu convaincu que tu réussirais et que tu ferai tout pour mener a bien l'objectif ? (1.le finir, 2.le chrono
Pour ne pas finir un marathon, a mon avis il faut avoir une crampe, ou s'evanouir, on rentre pas chez soi parce quon a bu trop deau !
Enfin, je sais pas si ta douleur aux pieds etait insupportable, mais on dirait pas, au vu de ta parenthese 'voulais'...
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