3*500 BAC Athlétisme

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3*500 BAC Athlétisme par gun08000 (invité) (88.182.210.xxx) le 19/04/13 à 12:08:41

Bonjour à tous mon épreuve est maintenant dans 3 semaines et je souhaite obtenir une note entre 16 et 17.

En début d'année (octobre 2012)en faisant le test (blanc) j'ai obtenu la note de 14 en prévoyant 3*1'40 je crois que j'ai fais 1'39 1'39 et 1'38. Je dois dire que je courrais un peu les soirs des fois.

Seulement entre temps j'ai eu une entorse et pendant quasiment 3 mois je n'ai pas recouru ...

Depuis 3 semaines on a reprit le cycle d'athlétisme en faisant à chaque fois en début de séance un 500 mètres après 10 minutes d'échauffement. La deuxième semaine j'ai fais 1'36 et la troisième 1'35. Je suis déjà surpris car je pensais passer les 1'30 étant donné qu'il n'y a qu'un seul 500 à effectuer.
Seulement voilà en plus de ce temps médiocre pour un garçon je suis cuit à la fin du 500 (surtout mal au mollet avec l'acide lactique que j'ai du mal à éliminer en moins de 5 minutes ...

Désormais je recours et j'ai balisé près de chez moi un 500 mètres. J'ai déjà réalisé quand je tiens jusqu'au bout 1'33 et 1'36 avec 10 minutes de récup entre les deux.

Seulement voilà mercredi je vais au stade je fais un 500 et résultat 1'35 !!

Le lendemain je change de chaussures je recours près de chez moi et surprise 1'31 et 1'32 sans avoir mal aux jambes (juste de la fatigue et une douleur lointaine à ma cheville).

Voilà ma question comment expliquez vous cela? Et puis-je réaliser 3*1'31 dans 3 semaines?

3*500 BAC Athlétisme par violette (invité) (83.196.136.xxx) le 19/04/13 à 12:28:46

Tu as mal balisé, type de terrain different.....
Pour réaliser ton epreuve il aurait fallu se bouger un peu avant (travailler ton endurance puis commencer le travail spécifique l'été). Maintenant veille surtout à ne pas te recramer et te refaire une entorse.

Maintient des séances d'endurance (3 ou 4 fois par semaine) avec un séance spécifique genre du 30*30. Sachant que la semaine ou tu auras ton épreuve, ne fais pas de spécifique.

Maximise ta récup, durant les 10mn continue de marcher sinon la machine aura plus de mal à se relancer, sache faire face à l'impondérable qu'est le climat, prévoit selon s'il pleut, fait chaud ext....

3*500 BAC Athlétisme par (invité) (88.182.210.xxx) le 19/04/13 à 16:59:45

Merci pour ta réponse ainsi que les conseils donné. Mais je persiste a dire que j'ai bien fais des 500 la seule chose que j'ai changé c'est ma vitesse entre 100 et 300 mètres distances durant laquelle j'étais relaché et donc courrait moins vite ... Sinon pour les 2 x 1'35 j'ai finit a 13kmh sur le dernier 100 mètres alors que pour le 1'31 et 1'32 j'ai été constant c'est peut etre pour ca que j'ai été plus rapide.

Sinon quel temps puis-je espérer faire?

3*500 BAC Athlétisme par violette (invité) (109.217.0.xxx) le 19/04/13 à 20:01:39

Je n'ai pas de boule de cristal je ne peux pas te dire, d'autant plus que des tas d'impondérables peuvent intervenir: Pluie/trop forte chaleur/blessure/un jour de moins bien ou au contraire tu pêtes la forme...

Un conseil, dans ta bouteille d'eau, met 1/3 de jus de fruit (raisin au mieux) pour te redonner un coup de sucre.
Et si tu sens un coup de moins bien (ce qui serais dommage) prévoit un carambar au caramal ou autre bonbonà base de vrai sucre, mieux au miel (sans aspartame) pour te redonner un coup de boost.

Et pour le dernier 500 comme tu n'as pas de projet dessus, fait l'acceleration progressive (enfin "progressive" en gros les 250 premiers metres, tu envoies, les 200 suivant tu accèleres largement et le dernier 50 mètre, tu te tires une bourre monumentale).

Fais de longues foulées et pense à bien utiliser ton balancier de bras.

Fais du gainage également les semaines avant l'épreuve.

3*500 BAC Athlétisme par gun08000 (invité) (88.182.210.xxx) le 19/04/13 à 22:03:37

ok merci pour tout tes conseils !!
Je suis pas sur qu'il y a un temps libre sur le dernier 500 vu que maintenant il y a 3 points sur la recup et 3 sur la prévision ...

Je me demande aussi comment faire pour accélérer quand les jambes ne répondent plus?

Enfin qu'entends tu par gainage: des seances de 30/30?

3*500 BAC Athlétisme par violette (invité) (90.6.232.xxx) le 20/04/13 à 07:57:45

De rien!
Et bien écoute pourl'avoir passé l'année dernière, on avait encore le droit au dernier 500 sans projet, à moins que la reforme ait également reformé ce point...

Alors quand les jambes ne repondent plus, out se passe dans la tête, je sais qu ce n'est pas une épreuve facile, mais dis toi des choses comme "aller ce n,'est qu'un 500 mètre" "faut impressioner les filles, j'dois tout eclater" "dans le passé j'ai souffert physiquemùent, c'etait autre mais j'ai moins mal en courant" "Au moins quand je finis ce pu**** d'epreuve ça sera finis, pas comme le risque de copie blanche en philo" et là normalement tu retrouves de la motivation pour accelerer. Sinon c'est un manque de glucide, d'ou l'eau avec du jus de raisin (1/3 pour 2/3 d'eau) et les carambars caramel.

PAr gainage j'entend que tu te fasses les abdos, non négligeable en vitesse, et en 3 semaines même si c'est peu, c'est mieux que rien.

Et le 30/30 c'est du travail spécifque (30 sc à fond, 30sc de repos, 30 sc à fond...) en vitesse, mais après avoir vu le document de Bben je ne suis pas sur que ce soit une bonne idée. en revanche comme j'suis plutôt callée sur l'endurance je ne sais pas trop quoi te conseiller en travail spé, ça serait bien qu'un pistar passe par là!

3*500 BAC Athlétisme par (invité) (90.13.139.xxx) le 20/04/13 à 11:17:11

pour les 500 je pense que faire des 8x200 r 2"/2"30 en 32" (si tu vaux environ 2"10/2"15 au 800)

3*500 BAC Athlétisme par gun08000 (invité) (88.182.210.xxx) le 20/04/13 à 12:16:47

Merci à tous les 2 pour vos conseils sinon pour le 800 je ne sais pas combien je vaux. Peut etre 2'30 vu que je fais 1'35 au 500

3*500 BAC Athlétisme par violette (invité) (90.6.232.xxx) le 20/04/13 à 12:25:46

De rien!

Et tiens nous au courant de tes temps!

Tu passes quoi d'autre avec l'athlée?

3*500 BAC Athlétisme par violette (invité) (90.6.232.xxx) (invité) (199.116.74.xxx) le 20/04/13 à 13:13:34

Et si le coeur t'en dis (et la queue surtout), passe par chez moi pour m'enculer !

3*500 BAC Athlétisme par gun08000 (invité) (88.182.210.xxx) le 20/04/13 à 14:01:47

j'ai deja passé l'epreuve de volley et accrogym

3*500 BAC Athlétisme par violette (invité) (90.6.232.xxx) le 20/04/13 à 17:10:16

ça s'est bien passé?

3*500 BAC Athlétisme par gun08000 (invité) (88.182.210.xxx) le 20/04/13 à 18:07:12

Accrogym: ouais çà va ( surement 13/14 ) on a fait une choré sur Dady cool avec des perruques ( plutôt fun même s'il parait qu'on a choqué des gens ...
Volley: moyen vu mon entorse récente à ce moment là ...

Donc c'est pour çà qu'il faut que j'ai 16/17 en athlé.

3*500 BAC Athlétisme par violette (invité) (90.6.232.xxx) le 20/04/13 à 19:27:41

ça devait être sympa à voir l'accro!
Les profs en dépit de ton problème t'ont tout d emême obligé à passer le volley! Ils sont fous!

J'comprend donc pourquoi u veux à tout prix exploser!

3*500 BAC Athlétisme par gun08000 (invité) (88.182.210.xxx) le 20/04/13 à 19:52:11

Enfin j'ai passé l'épreuve de volley mais 3 mois après l'entorse ... même si çà reste dangereux.
En réfléchissant un peu les maths étant coeff 9 je vais plus m'attarder la dessus puisque je ne progresse plus en athlé ...

3*500 BAC Athlétisme par violette (invité) (90.6.232.xxx) (invité) (199.116.74.xxx) le 20/04/13 à 21:17:40

Si tu veux exploser mon cul avec ta bite, ca m'interesse d'ailleurs

Violette

3*500 BAC Athlétisme par violette (invité) (90.6.232.xxx) le 20/04/13 à 22:20:48

Oh 3 mois, ça passe alors!
Si tu as peur de te ramasser sur les maths un conseil:
Apprend par coeur la SVT (que du cours à recracher), l'histoire géo. Ensuite essaye d'assurer la moyenne un peu partout. Dans ta LV2 fais des fiches que tu apprends par coeur si tu n'es pas très doué et dans ta LV1 entraine toi à traduire. En philo, et bien.... Et les maths et physique chimie c'est se bouffer des annabac sous tous les sens!

invité(199.116.74.xxx), pour être crédible il n'aurait pas fallu signer, je ne signe jamais.

3*500 BAC Athlétisme par andin (invité) (201.188.128.xxx) le 20/04/13 à 23:12:54

@199.116.74.xx

Vous n'avez à la bouche que votre mot de Guichet. Vous ne sentez même pas monter la bile à votre bouche vous qui nous détestez tant.

3*500 BAC Athlétisme par andin (invité) (201.188.128.xxx) (invité) (199.116.74.xxx) le 21/04/13 à 07:03:31

j'adore contrepeter quand on m'encule !

3*500 BAC Athlétisme par gun08000 (invité) (88.182.210.xxx) le 14/05/13 à 21:23:11

je tenais a donner suite a ce sujet. Bref l epreuve s'est passée aujourd'hui et resultat 1'35, 1'35 et 1'30 dans cet ordre avec 0.7 sec d'erreur. Donc voilà je pouvais pas espérer mieux, merci Violette apparament le jus de raisin est pas mal ... Et le red bull aussi !

Je peux espérer 16 je crois.

3*500 BAC Athlétisme par Kricri (membre) (80.215.64.xxx) le 14/05/13 à 21:34:16

Bravo pour ta perf et ta note . Surtout , continue de courir toujours de temps en temps . Bonheur et équilibre à la clef !

Bonne chance pour la suite de tes épreuves .

3*500 BAC Athlétisme par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 14/05/13 à 21:36:13

Bravo !
Et comme dis krikri, continu la cap ! Dans 2 ans tu feras peut etre 1'20 au 500 ^^

3*500 BAC Athlétisme par gun08000 (invité) (88.182.210.xxx) le 14/05/13 à 21:46:04

Merci a tous les deux oui je vais continuer de courir de temps en temps ... Apres le bac.
Sinon il me faudrait tant de temps que cela pour faire 1'20 au 500?

Je suis quand meme passé de 1'40 a 1'30 en quelque mois ( 7 quand meme ) mais je n'ai courru qu au seance d eps et j'ai eu une entorse entre tant ..

3*500 BAC Athlétisme par (invité) (109.13.48.xxx) le 14/05/13 à 21:52:06

1'20 c'est pas si dur que ça en soit, mais c'est que passer de 1'40 à 1'30 c'est facile, de 1'30 à 1'20 ça devient dur et de 1'20 à 1'10 c'est très dur.

C'est comme passer de 5 à 10 /20 en maths, c'est beaucoup plus facile que de passer de 10 à 15 et c'est encore plus dur de passer de 15 à 20 !

3*500 BAC Athlétisme par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 14/05/13 à 22:00:30

exact.
Mais rassure toi gun, j'ai dis 2 ans comme ça. Et puis le 500m c'est une distance qui est generalement utilisée pour le bac.
Cours regulierement, trouve des courses pres de chez toi et si t'y prends gout tant mieux parce que ce n'est que du bonheur ! Surtout qu'a cet age la on ne fait que progresser !!!
Et je sais ce que je dis, je suis en plein dedans !!!! ^^

Et encore bravo pour le 1'30 ! Dieu sait que c'est dur ;)

3*500 BAC Athlétisme par gun08000 (invité) (88.182.210.xxx) le 14/05/13 à 22:13:23

merci je comprends mieux avec l'exemple des maths meme si je suis passé de 5 a un DS a 14 au bac blanc comme quoi ...
Sinon oui je pensé changer de distance parce que sur 500 c'est que de la vitesse et peu d'endurance.

3*500 BAC Athlétisme par gun08000 (invité) (88.182.210.xxx) le 14/05/13 à 22:14:12

3*500 BAC Athlétisme par gun08000 (invité) (88.182.210.xxx) le 14/05/13 à 22:15:15

3*500 BAC Athlétisme par (invité) (82.122.234.xxx) le 14/05/13 à 22:29:03

Je passe l epreuve dans 2 semaines moi ! ^^

3*500 BAC Athlétisme par gun08000 (invité) (88.182.210.xxx) le 15/05/13 à 13:09:44

Chaud çà bah mange des pâtes le midi et cours pas la dernière semaine.

3*500 BAC Athlétisme par (invité) (82.122.234.xxx) le 15/05/13 à 13:33:14

Je fais 3x500 pas un marathon. J irai juste pas a l entrainement le midi.

3*500 BAC Athlétisme par diététique man (invité) (80.215.65.xxx) le 15/05/13 à 14:43:12

oublie pas de faire un rds la dernière semaine.
prend un gel overstim goût cahuète entre chaque 500m.

3*500 BAC Athlétisme par gun08000 (invité) (88.182.210.xxx) le 19/05/13 à 18:51:35

Combien puis-je espérer faire sur un 1000 avec 3*500 mètres fait en 1'35,1'35 et 1'30 (recup:10m) ?

3*500 BAC Athlétisme par (invité) (90.52.77.xxx) le 19/05/13 à 19:04:40

3'10

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