Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
objectif 10 km par michelb (invité) (77.195.235.xxx) le 23/04/13 à 00:06:28
Bonsoir,
après un 1er marathon plutot "réussi" (3h25...), un temps de repos et une reprise en douceur, j'entame un plan "10km", histoire d'améliorer mon chrono sur petite distance, et travailler ma VMA.
Pour le "pédigrée", 1m92, 89 kg (oui oui, je sais... la petite bedaine en moins...), 34 ans, homme. 4 à 5 sorties semaine.
Mon dernier 10km est assez ancien, j'avais fait 44min, puis un semi à 1h36, et ce fameux marathon à 3h25. Test vameval, 17,3 de VMA.
Première question, quel chrono viser ? 42 ? ou puis je espérer mieux en bossant bien mon plan ? Sachant que j'ai le sentiment d'en avoir un peu sous l'pied. J'ai peur de viser trop haut, mais aussi de ne pas être assez ambitieux...
Deuxieme question, pour les plans, des conseils de site ? Je cherche un plan "exigeant", je suis assidu !
Merci !
objectif 10 km par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 23/04/13 à 09:32:55
Je suis exactement dans la même situation que toi (sauf pour les mensurations, 172cm 66kg) Nantes en 3h22'45", et je vise maintenant à améliorer ma vitesse !.
j'ai mangé le mur à Nantes par contre, donc si toi en 3h25 t'en avais sous le pied... il est très probable que tu vailles <3h20.
En ce qui me concerne, 2 mois avant le marathon, je passais mon 6*1000 en 3'52". Donc je pense que tu peux plutôt te baser sur 40' au 10, voire un 39'30" !
Il est très probable qu'en 42' tu te ballades...
objectif 10 km par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/13 à 10:19:58
@Hatz
Tu oublies l'indice d'endurance.
2 derniers marathons (2012 et 2013) en - 3h13.
Meilleur 10 km en 24 mois : 40'51"
objectif 10 km par michelb (invité) (194.250.203.xxx) le 23/04/13 à 11:30:24
merci pour les reponses ! Ouais, c'est toujours le coté un peu "madame soleil" de demander ce genre de truc, il y a tellement de facteur... Mais bon, besoin de se rassurer :-)
Je passe les 8*800 en 3'10"... mais bon, de la à la faire 12 fois sans s'arrêter... :-D
Je vais prendre un entrainement en 40', je verrais bien si ca passe. Et si je fais 42, ce sera pour plus tard les 40 !
Sinon, j'ai un peu gouté au mur quand meme pendant le marathon... du 34 au 35 eme km, j'etais un peu paumé dans mes calculs ! Du coup, en arrivant au 34 eme, je pensais arriver au 35 eme...grosse désillusion, et ralentissement. Mais au 35 eme, j'ai ordonné a mes jambes de repartir. 'sont obéissante.. :-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge