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3x2000 par (invité) (193.49.123.xxx) le 23/04/13 à 23:04:54
Bonsoir,
J'ai une question en ce qui concerne la vitesse à laquelle il faut faire un 3x2000, sachant que je m'entraîne pour du 10km.
Est-ce que c'est à vitesse 10km (donc le 2000 en 7'48 pour moi) ou alors un peu plus vite (7'40 par exemple) ou alors en progressif (le premier en 7'50, le deuxième en 7'45, le troisième en 7'40) ?
Merci !
3x2000 par (invité) (83.201.11.xxx) le 24/04/13 à 00:46:46
un 3x2000 placé 10 jours avant la course se court à AS pour valider une allure précise et la mémoriser. En revanche si c'est à une période beaucoup plus éloignée tu peux tester 3 ou 5" plus vite au km.
3x2000 par (invité) (83.201.11.xxx) le 24/04/13 à 00:49:08
le progressif est bienvenu dans le travail en amont mais pas à 10 jours de la course où il faut déterminer une allure précise.
3x2000 par (invité) (193.49.123.xxx) le 24/04/13 à 10:12:03
Ok super, merci de ta réponse !
3x2000 par (invité) (83.201.13.xxx) le 24/04/13 à 14:32:56
en tous cas ne jamais faire tes 3X2000 10sc plus vite au km que ton AS10 (comme on l'entend dire parfois) car ça reviendrait à faire 6km de volume sur son allure record 5km... même avec des pauses...trop hard et de toutes façons l'allure chuterait sur le 3e 2000m. Donc ne jamais s'éloigner de plus de 3 à 5" plus vite au km sur des 3X2000.
3x2000 par (invité) (83.201.13.xxx) le 24/04/13 à 14:38:02
sinon en prépa d'un 5km tu peux travailler sur ton AS5km sur 2x2000 pour aller vers 2x2000 + 1000 et 3000+2000 (environ 10sc au km plus vite que AS10)
3x2000 par (invité) (83.201.13.xxx) le 24/04/13 à 14:40:17
pas mal aussi de programmer une course de 5km à 3 semaines d'un 10km
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