plan semi et marathon Cottereau

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plan semi et marathon Cottereau par (invité) (2.11.212.xxx) le 23/04/13 à 23:57:37

Je recherche un plan Cottereau pour semi en 1h40 et marathon en 3h40.
Ou puis-je trouver cela ?
Merci

plan semi et marathon Cottereau par (invité) (82.242.10.xxx) le 24/04/13 à 07:12:00

Dans son livre

plan semi et marathon Cottereau par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 24/04/13 à 14:45:09

Ici :

http://www.serge-cottereau.com/boutique/id-97-pack-bien-etre-et-jogging-les-bobards

Il distribue aussi une plaquette avec plus de choix de plans aux acheteurs d'un cardio dans sa boutique en ligne, et à ses stagiaires (qui ont droit à une personnalisation en sus).

plan semi et marathon Cottereau par Oliv06 (invité) (88.183.91.xxx) le 24/04/13 à 14:53:52

Bonjour Bben ,
il y a des plans dans le livre bien etre et jogging ou seulement des plans pour les montres cardio ? car ils ne sont pas mentionner dans le sommaire afficher sur son site .

plan semi et marathon Cottereau par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 24/04/13 à 15:04:23

Oui il y a des plans dans le livre "Bien être et jogging", mais un choix moindre que dans sa plaquette.

Cela dit dans tous les cas ces plans sont plus taillés semi/marathon, pour le court le site mentionné ci-dessus contient des plans qui figuraient dans son précédent ouvrage "L'encyclopédie pratique du jogging" et sont mieux adaptés aux distances 5K-10K et cross.

plan semi et marathon Cottereau par velove (invité) (109.29.59.xxx) le 24/04/13 à 17:43:24

Je remet mon lien d'un autre post:
http://www.courir.urtxoko.fr/plans.htm
Le mieux c'est le livre ou il y a plein de plan semi-marathon mais ça donne une idée, la le lien est intéressant pour le cross et 10km.

plan semi et marathon Cottereau par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/04/13 à 17:48:59

Velove, si c'est pas du Cottereau ou du BBen ton lien va être supprimé.

Je crois que les modérateurs ne tolèrent que les conseils ou livres de certaines personnes, après tu es banni.

plan semi et marathon Cottereau par (invité) (2.11.212.xxx) le 27/04/13 à 23:08:39

Merci pour ces réponses.
Mais j'ai un cardio,je ne vais pas en acheter un juste pour avoir le précieux livret... C'est étrange de ne pas le vendre à part.
Dans la bible du jogging, le livre plus ancien de Cottereau, il y a des plans ?

plan semi et marathon Cottereau par (invité) (2.4.26.xxx) le 20/06/13 à 18:58:18

si quelqu'un avait la bonne idée de faire un copié-collé de ses plans semi et de les mettre ici

ça serait sympa également à ceux qui ont ses bouquins de les scanner (ou du moins de larges extraits concernant le semi) et mettre un lien pour pouvoir les lire sur internet

plan semi et marathon Cottereau par Harry (membre) (92.90.20.xxx) le 20/06/13 à 20:39:12

Ben tiens.... Tu sais qu'on peut aussi les acheter?

plan semi et marathon Cottereau par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 20/06/13 à 21:24:38

Et Cottereau lui il n'aime pas l'argent non plus? Il a du faire vendre pas mal de cardio

plan semi et marathon Cottereau par Célacriz (invité) (83.201.14.xxx) le 21/06/13 à 21:14:08

pas de lien pour lire gratis Cottereau quelque part ?

plan semi et marathon Cottereau par (invité) (86.193.82.xxx) le 24/06/13 à 13:45:34

Quels temps (ou distance) de récup Cottereau préconise-t-il sur des fractionnés en allure SEMI-marathon ?
4 x 2000m
2 x 4000m
3 x 3000m
1x4000/1x3000/1x2000

plan semi et marathon Cottereau par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 24/06/13 à 13:51:48

...tout a un prix.....si vous jugez que Serge COTTEREAU ne vaut rien je ne comprends pas pourquoi vous essayer de copier ses plans.....

plan semi et marathon Cottereau par (invité) (81.56.193.xxx) le 24/06/13 à 14:06:21

http://www.courir.urtxoko.fr/plans.htm#Plan 5

plan semi et marathon Cottereau par (invité) (86.193.82.xxx) le 24/06/13 à 14:27:36

Pour ma part sur des fractions en AS21 j'apprécie récupérer sur le quart de la distance effectuée (récup active à 65% vma)
4000m ---> r'1000m
3000m ---> r'750m
2000m ---> r'500m

qu'en dit Cottereau ?

plan semi et marathon Cottereau par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/06/13 à 14:34:35

Plans Cottereau :
1000 : récup 2 à 3'
2000 : récup 3 à 5'
3000 : récup 6 à 8'

plan semi et marathon Cottereau par (invité) (86.193.82.xxx) le 24/06/13 à 15:05:35

(invité) (217.111.195.xxx) le 24/06/13 à 14:34:35
Plans Cottereau :
1000 : récup 2 à 3'
2000 : récup 3 à 5'
3000 : récup 6 à 8'

===================================================

Pour quelqu'un qui effectuerait sa récup active par exemple à 10,5km/h ça donnerait donc :

1000m ---> r' de 350 à 525m
2000m ---> r' de 525 à 875m
3000m ---> r' de 1050 à 1400m


plan semi et marathon Cottereau par (invité) (86.193.82.xxx) le 24/06/13 à 15:06:31

et pour les fractions de 4000m et 5000m il préconiserait quel temps de récup ?

plan semi et marathon Cottereau par Oliv06 (invité) (78.241.56.xxx) le 24/06/13 à 17:48:53

Dans son bouquin , pour la résistance douce ( 80 à 90% de la FCM ) il préconise 5' de course lente ou 2' de marche tranquille . Et pour la résistance dure ( 1000m à 3000m de vitesse 5km à vitesse 15 km ) il préconise une récup égal à la durée de l'effort ou ne dépassant pas les 2/3 de la durée de l'effort . Le mieux est de commencer à recup=durée de l'effort puis progressivement au fil des semaines de descendre à recup=2/3 du temps de l'effort .

plan semi et marathon Cottereau par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 24/06/13 à 19:26:00

Toutes les réponses à vos questions (plus celles que vous n'avez pas encore posé ;-)) se trouvent ici :

http://www.serge-cottereau.com/boutique/id-97-pack-bien-etre-et-jogging-les-bobards

...livre à l'essai 1 mois, s'il ne vous plait pas Serge vous rembourse tout y compris les frais de retour...

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