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programme pour un 3000 m par phil gm (invité) (invité) (81.49.85.xxx) le 09/01/05 à 17:48:19
salut, je passe un concours en mai et j'aurais besoin d'un programme pour ameliorer mon temps sur 3000m piste.
actuellement je fais cette distance en 12mn 15s. j'ai 30 ans et je peux courir entre 2 et 4 fois par semaine.
MERCI D'AVANCE.
programme pour un 3000 m par dodo (invité) (84.4.109.xxx) le 09/01/05 à 18:18:46
Salut!
Voilà de quoi....
Pour 3 séances par semaine: un footing court 5 km puis PMA de 100m à 200m, une séance VMA et un footing long de 10 km avec technique course et PPG. Pour une 4° séance, tu peux mettre un fartleck.
Bon courage!
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