Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Entrainement Cadet par Vinz59 (invité) (88.140.110.xxx) le 29/04/13 à 13:35:32
Bonjour à tous, je vais commencer la course a pied, j'ai fais du cyclisme pendant 8 ans donc j'ai quand meme du rythme, j'aimerais savoir comment bien s'entrainer en sachant que j'ai 16 ans donc je suis cadet et que j'ai du temps libre durant la semaine. Je suis a la recherche d'un plan d'entrainement et de conseils pour mes débuts. Merci d'avance.
Entrainement Cadet par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/04/13 à 14:25:39
A 16 ans il n'y a qu'un seul bon plan d'entraîenemt.
C'est en club.
Entrainement Cadet par (invité) (62.201.135.xxx) le 29/04/13 à 14:43:54
d'accord avec Didier
De plus ton entraineur de club pourra te conseiller sur la meilleure manière de combiner vélo et athlétisme, ce qui est certainement un + au vu des bons résultats des triathlètes en athlé généralement
Entrainement Cadet par Vinz59 (invité) (88.140.110.xxx) le 30/04/13 à 11:37:12
Le problème c'est que pour le moment je ne suis pas encore en club je voudrais m'entrainer tous seul comme sa puis apres partir en club
Entrainement Cadet par (invité) (90.39.129.xxx) le 30/04/13 à 12:29:28
je suis junior (je cours depuis 12 ans) et en club depuis 4 ans, en cadet contente toi de 3 entrainement/semaine (va progressivement).
Fait des footings de 45"/50" tranquille au début
Puis integre y des 3x5" "rapide" avec 3" puis 2" de récup.
Entrainement Cadet par (invité) (92.145.184.xxx) le 30/04/13 à 13:31:25
va en club de suite: ça t évitera de faire de grosses bétises!
Entrainement Cadet par violette (invité) (86.204.118.xxx) le 30/04/13 à 19:57:37
Il faut arreter de sacraliser les clubs, certains sont plus des usines à problèmes qu'autres chose car voient les jeunes coureurs comme des points à rapporter. De plus souvent (il y a des exeptions, naturellement)ils empêchent les jeunes qui veulent aller sur du long, ils enferment dans leur cross et cie.
Entrainement Cadet par (invité) (92.145.184.xxx) le 30/04/13 à 20:01:36
Violette: tu crois que les cadets doivent participer tous les we à des 10kms?
Entrainement Cadet par (invité) (90.39.129.xxx) le 30/04/13 à 23:14:52
certains clubs sont la pour pousser a fond et grille rapidement des athletes
Entrainement Cadet par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/04/13 à 23:19:54
Des clubs je ne crois pas dans la mesure ou ils visent sur du long terme.
Maintenant certains entraineurs pour avoir une certaine forme de reconnaissnce, mais souvent cela ne marche que quelques années et sont obligé de changer de club dans la mesure ou ils font progresser rapidement des jeunes les deux ou trois premières années, puis après il y a stagnation et régression du jeune qui finit souvent par abandonner le sport, j'ai un exemple de mon clug.
Entrainement Cadet par violette (invité) (90.33.197.xxx) le 01/05/13 à 06:37:41
(92.145.184.xxx): Bien sûr que non, mais il me semble pas avoir dit qu'ils doivent participer à un 10km tout les week end? Sinon rappelle moi ou je l'ai marqué?
(90.39.129.xxx): Je confirme
Didier: J'ai le même exemple chez moi.
Mieux, ne pas s'adapter et pour le 1er entrainement d'un débutant qui 'avait jamais couru: du 30/30
Entrainement Cadet par Vinz59 (invité) (88.140.110.xxx) le 01/05/13 à 10:37:54
Donc comme pour moi qui débute la course a pied vous me conseillez de commencer par sa :
Fait des footings de 45"/50" tranquille au début
Puis intègre y des 3x5" "rapide" avec 3" puis 2" de récup.
Entrainement Cadet par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 01/05/13 à 10:46:21
ça dépend de ton niveau, de ta motivation, des tes objectifs, de ta connaissance de la càp et des entrainements (8ans de vélos, tu dois savoir comment structurer un entrainement... en càp ce sera le même bordel mais sur des repères temps/allures/fc différentes).
Si tu tiens déjà 45' à la cool sans souffrir, tu peux déjà tester le frac long pour voir où tu peux aller, et même le frac court si t'es curieux et que t'as la gnac.
Après quelques recommandation de bases qui seront exactement les mêmes qu'en vélos j'imagine :
-jamais deux séances dans le dur d'affilé, toujours une séance de récup' entre chaque
-70% de l'entrainement sur l'endurance - 30% "seulement" sur le frac.
-connaitre assez vite ses caractéristiques (test vma, évaluation fcm autre que par 220-âge, etc) pour éviter de partir à n'importe quelle allure, même sur les séances en fondamentale.
Et dans le doute, en attendant que tu connaisses tout ça, partir à la cool... courir trop lentement n'est jamais perdu, alors que courir trop vite peut avoir des conséquences à la con.
Entrainement Cadet par (invité) (92.145.184.xxx) le 01/05/13 à 14:51:42
Comme tout apprentissage, un jeune e 15/16 ans a besoin d être encadré plutôt que d être livré à eux mêmes.
Si vous avez une mauvaise expérience ou des a priori contre les clubs, c'est bien dommage pour vous et souvent une forme cachée de jalousie.
La plupart des entraineurs sont d'abord formés et bénévoles, c 'est à dire qu ils y ont rien à gagner
Entrainement Cadet par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/05/13 à 15:49:40
@92.145.184.xxx
Avant d'accuser d'avoir des apprioris sur les clubs reprends le deuxième sujet du post.
Sinon c'est vrai qu'ils y a des mauvais entraineurs mais heureusement ils sont rares, mais cela existe.
Didier
Entrainement Cadet par (invité) (88.141.45.xxx) le 01/05/13 à 16:16:38
Je suis inscrite en club depuis 4 ans et je pense que le mieux pour des jeunes c'est quand même d'être encadrés, maintenant il est vrai que certains clubs "enferment" leurs jeunes sur du cross...
Pourtant à partir de cadet les distances s'allongent et la majorité des entraineurs vous laissent choisir les épreuves auxquelles vous souhaitez participer (à condition qu'il pense que vous êtes prêt).
Le club permet à priori de s'entrainer dans un encadrement adapté à la pratique pour éviter de prendre des risques inutiles, surtout au début. L'entraineur est juste là pour vous donner des conseils et éviter les blessures de fatigue dues à un entrainement mal adapté.
Après, on peut aussi prendre en compte que avec 8 ans de pratique du vélo, vous êtes normalement à l'aise avec la préparation d'un plan d'entrainement.
Le plus important c'est de prendre du plaisir, de varier les séances et de faire attention à son corps.
Si vous pensez avoir un problème, n'hésitez pas à demander conseil à un entraineur ou un prof de sport qui vous connait bien, si ça va pas vous pouvez toujours vous inscrire dans un club pour être suivi et conseillé...
Entrainement Cadet par Vinz59 (invité) (88.140.110.xxx) le 03/05/13 à 13:26:02
Hatz' pour le moment je vais faire comme tu dit 45/50' cool pour faire de l'endurance puis au fur et a mesure y intégrer des séries. Si vous avez des plans d'entrainement a me conseiller je suis prenant :')
Entrainement Cadet par Vinz59 (invité) (88.140.110.xxx) le 04/05/13 à 09:47:10
Après un footing de 50 minutes hier qui c'est bien dérouler, d'énorme courbatures aux jambes ...
Entrainement Cadet par (invité) (86.208.124.xxx) le 04/05/13 à 13:44:12
Je suis moi aussi cadet et en effet, la meilleure solution est de te mettre en club. J'étais moi aussi retissent au début mais je n'ai pas regretté. Sinon, tu peux toujours essayer le programme d'entrainement d'adidas (micoach) que je trouve très très bien
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge