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vma et semi par carlodidos (invité) (109.128.133.xxx) le 29/04/13 à 16:57:50
Salut tous les runners,
J'ai 38 ans fais du cap depuis 10 ans,
3 seances/ sem
endurance
seuil
vma longue / vma courte (ce que j'aime le moins, tres tres fatigue sur le moment meme )
Je me demandais si c'etait normal que je coince vite en faisant de la vma longue
J'ai l'habitude de faire 6 tours de lac (1km)en 4'15''
et je suis explose apres
et par contre j'arrive à tenir mon semi marathon avec 4'40'' de moyenne
la difference au niveau chrono entre les 2 n'est pas enorme par contre la distance est quand meme 21 x plus eleve
y a t il moyen d'ameliorer cette vma longue ?
vma et semi par (invité) (80.13.29.xxx) le 29/04/13 à 17:08:35
oui y'a moyen! t'as de la fraîche et on en recause!
vma et semi par Doodou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 29/04/13 à 17:13:31
Je n'ai rarement (euh jamais en fait) réussi à descendre en dessous d'un de mes temps en course (10 et semi) à l'entrainement. En compet', tu es portée par l'enthousiasme et l'adrénaline. Ceci explique peut-être cela. Pour finir, je suis en général plus crévé après une bonne sortie qu'à l'arrivée d'une course. pour les mêmes raisons j'imagine...
vma et semi par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 29/04/13 à 20:36:08
" J'ai l'habitude de faire 6 tours de lac (1km)en 4'15'' "
Six tours en continu à 4'15" au km, ou 6 x 1000 mètres en 4'15", avec récupération entre chaque ?
Fred
vma et semi par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 29/04/13 à 21:28:02
> J'ai l'habitude de faire 6 tours de lac (1km)en 4'15''
> et je suis explose apres
Pour comparer ce qui est comparable : faire une compétition sur 5 km. On ne se sort pas toujours les doigts à l'entraînement.
vma et semi par Carlodidos (invité) (91.182.125.xxx) le 02/05/13 à 22:54:50
6x1km bien sur :-)
vma et semi par (invité) (83.201.10.xxx) le 03/05/13 à 01:04:08
normal que tu exploses car
-sur seulement 3 séances hebdo---> ne garder qu'une seule séance rapide (1vma ou 1seuil ou 1AS en alternance chaque semaine) et 2 footing (1 EF, et 1 EF long + un peu d'AS42).
-par rapport à ton niveau tu fais trop vite tes 1000m (4'15 au lieu de 4'25) et tu en fais trop 5 suffisent à ton niveau. Et 4'15/km c'est pour des 800m seulement.
vma et semi par (invité) (109.128.139.xxx) le 16/05/13 à 21:40:47
Je ne compte pas faire de marathon, sur 3x par semaine
1sceance de vma 1 séance au seuil et 1 séance endurance me conviennent bien
Je cours en compet entre 10 et 21 km
Si je comprend bien ton discours je dois courir 6x 1km en 4'25 pour courir en 4'40 au km en. Compet sur semi ?
Ton raisonnement me semble pas logique ...
Merci
vma et semi par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 16/05/13 à 22:20:20
" Si je comprend bien ton discours je dois courir 6x 1km en 4'25 pour courir en 4'40 au km en. Compet sur semi ?
Ton raisonnement me semble pas logique ... "
C'est pourtant assez cohérent.
Ton allure sur semi est de 4'40" au km.
Sur tes séries 6 x 1000 mètres tu seras à ta vitesse 10 km, donc vers 4'25" / 4'23" au km, avec environ 2 minutes de récupération.
Et tu travailleras ton allure semi sur des séquences plus longues, de 10 à 15 minutes.
Fred
vma et semi par (invité) (109.128.139.xxx) le 17/05/13 à 21:51:29
Ah je pensais que les 1000 mètres je devais les courir à 100 % de ma vma...
vma et semi par (invité) (67.23.166.xxx) le 17/05/13 à 22:30:11
apres on peut aussi poser le debat sur la reele utilite et efficacite d'inclure des seances AS10 dans une prepa marathon alors qu'elles pourraient etre judicieusement remplacees par des seances au seuil (entre AS15 et en dessous de AS10) et ainsi travailler a des vitesses moins eloignees de l'AS21.
L'avis de Bben ou GM serait bienvenu a ce sujet.
vma et semi par (invité) (67.23.166.xxx) le 17/05/13 à 22:32:49
correction "entre AS15 et moins vite que AS10"
vma et semi par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 17/05/13 à 22:53:29
GM utilse de l'AS10 dans ses plans marathon. Et même des allures plus rapides.
vma et semi par (invité) (46.4.97.xxx) le 17/05/13 à 23:02:29
oui mais il serait bon d' expliquer la reelle utilite de l'AS10 plutot que de l'AS15 ou seuil dans une prepa semi.
vma et semi par (invité) (46.4.97.xxx) le 17/05/13 à 23:23:48
autant on peut comprendre qu'il est utile de travailler des allures proches de l'allure cible (environ 10" au dessus et dessous) pour une prépa semi donc de l'AS15 et légerement plus vite pour repousser le seuil anaérobie et avoir plus de marge, on peut comprendre aussi le fait de continuer à bosser sa vma et à ce titre l'AS5km sur des fractions moyennes serait plus indiquée que l'AS10 qui n'est pas efficace pour le travail de la vma. Alors qu'elle utilité de préconiser des séances à AS10 dans une prépa semi-marathon, n'y a-t-il pas d'autres priorités que d'ajouter ces séances difficiles qui ne font qu'amener de la fatigue inutile ?
vma et semi par (invité) (46.4.97.xxx) le 17/05/13 à 23:33:10
AS10 ---> trop éloignée de AS21
AS10 ---> plus rapide que le seuil (pour la plupart)
AS10 ---> pas assez rapide pour le travail vma
AS15 ---> plus proche de AS21
AS15 ---> plus proche du seuil (pour la plupart)
AS05 ---> assez rapide pour le travail vma
Pour ma part je preconiserais donc plutot des seances AS15/seuil et AS5 et pas d'AS10. le debat est ouvert...
vma et semi par (invité) (92.151.240.xxx) le 20/05/13 à 17:47:04
en réalité, il n'y a a pratiquement pas d'allure 10 km durant ces 8 semaines, si ce n'est la séance de 10 x 800 m, il y a bien plus d'allure marathon et 1/2 marathon ou 15 km. C'est l'ensemble qui donne des résultats, il n'y a pas de fatigue inutile, il faut surtout tenir le rythme durant 42 bornes.
vma et semi par Carlodidos (invité) (91.182.197.xxx) le 26/05/13 à 22:50:09
Retour des 20 km de bxl
Parti trop vite au début 10 km en 43'30
Pour terminer en 1h31
4 minutes perdu à l avenue de tervuren
En tout cas j ai explosé mon meilleur temps qui était 1 h 36
Tout en gardant mes 3 entraînement semaines
1resistance douce 3x15
1 vma longue
1 endurance
G l impression que l entraînement sur piste à paye 6x 1km en 4'20
D après mon temps que serai ma vma ?je me suis basé sur 15 km/h
Mais je pense que je l ai optimisé :-)
Pour ma séance de vma longue est ce que je peux faire 6x 1km en 4'10 ?
Bonne nuit à tous
vma et semi par (invité) (91.182.197.xxx) le 26/05/13 à 23:04:00
Finalement les 10 er kilom en 4'22 /km
Pour les 20. 4,34''/km
Je v pouvoir Faire ma vma longue 6x 1km en 4'05 ou 4'10
Qu en pensez vous ?
vma et semi par carlodidos (invité) (109.128.165.xxx) le 27/05/13 à 10:24:21
course couru en moyenne à 89 % fc
sauf 3 derniers km à 91%
et fc sprint final à 94%
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