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38'00 au 10km par (invité) (82.124.156.xxx) le 01/05/13 à 15:22:09
Bonjour !
A combien faut-il faire les séries de 6x1000, 4x1500, 3x2000, si je vise 38'00 au 10km ? (3'48 au km)
6x1000m : 3'40 récup 1'30
4x1500m : aucune idée
3x2000m : 7'30 (?) récup 2'
Ca vous paraît bien ?
Merci !
38'00 au 10km par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 01/05/13 à 17:57:47
Oui ça me parait pas trop mal
38'00 au 10km par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 01/05/13 à 18:05:31
le 6*1000 je baisserai la récup' à 1'20"
le reste je ne sais pas.
38'00 au 10km par tito (invité) (109.15.184.xxx) le 01/05/13 à 21:19:10
Pour la récup tout dépend où tu te situes dans ta préparation, au début privilégie une récup plus longue car ton but est de travailler ta vitesse et progressivement tu réduits la récup et tu peux même passer en récup trotée! Pour faire 38' sur un 10km tu dois passer en 3'48 au kilo. Pour des séries de 6*1000 tu dois passer à vitesse 10km -7 à 10". Donc tu dois les passer sous les 3'40. Ça doit largement passer, tu peux même viser plus bas, le but est de développer ta VMA pour être ensuite à l'aise sur ta vitesse spécifique.
Pour les 2000, essaie de les faire en 3'43" (vs 10km - 5"). Voilà ce n'est que mon humble avis
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