Préparation 10km

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Préparation 10km par Juju (invité) (46.254.224.xxx) le 03/05/13 à 14:27:00

Salut les runners,

je me prépare actuellement pour les 10 km l'Equipe et suit à peu près un programme sur 8 semaines composé d'une partie de développement de la VMA suivie de 4 semaines de travail sur l'allure spécifique.
J'ai testé ma VMA sur tapis : 16,5 avec un 1% de pente.
Les exercices de fractionné se passent plutôt bien et par curiosité j'ai voulu courir à l'allure que je m'étais fixé pour le 10km : objectif 45 min, 13.33 à peu près et j'ai pas tenu 3km...
C'est normal? Il s'agit de mon 1er 10km, j'ai fait 2 semi marathons auparavant.

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