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800/1500/2000 objectif 10 km avis par PETITFILOU (invité) (90.1.224.xxx) le 03/05/13 à 19:54:47
mes dernières séances (hors footing et récup)
6x800m en 3'30 récup 1'30
3x 1500 en 6'45 récup 3'00
3x 2000 en 9'00 récup 3'00
ma récup est elle trop longue sur le 1500 et 2000?
Objectif 45' au 10 trop optimiste??
800/1500/2000 objectif 10 km avis par (invité) (88.137.163.xxx) le 03/05/13 à 20:16:35
Évidemment que ta récup' est trop longue sur les 2000, tu as fait 6km à allure 10km avec 9' de pause, comment veux-tu pouvoir faire 10km sans pause à la même allure ?
800/1500/2000 objectif 10 km avis par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 03/05/13 à 20:21:31
esseye de faire 6 ou 8 fois 1000 m
a l' allure de ton 10 km avec 45 seconde de recup si tu en sera capable ton objectif est realisable
800/1500/2000 objectif 10 km avis par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 03/05/13 à 20:41:50
@invité IP.
Les inconnues sont
* la rapidité de progression du sujet, au début les progrès se notent en semaines
* sa capacité à se déchirer en compétition
* la phase d'entraînement (on est censé gagner quelques pourcents de forme aux alentours du jour J, par rapport au milieu de l'entraînement, grâce au relâchement et aux effets de surcompensation)
* le niveau d'effort fourni sur les séances (si les 2000 m ont été courus faciles sans dépasser 95% de la fréquence cardiaque maximale, c'est jouable de faire le 10 km à cette allure)
* l'endurance (sorties longues, travail du taux de maintien de la VMA, par exemple sur de l'allure semi à marathon).
Sinon il me semble en effet qu'on préconise les 3 x 2000 m à allure - 5"/km ou quelque chose du genre, donc ici cela ferait ~ 46'.
800/1500/2000 objectif 10 km avis par PETITFILOU (invité) (90.1.224.xxx) le 03/05/13 à 22:26:44
mes 1000m sont qd j'en fais avec 1'30 de récup
ma récup est en trottinant et j'ai fait mes 2000 sur route après le boulot et non sur piste.
J'espère être mieux en course.
Mon dernier 5000 en course sur parcours très cassant a été fait en 4'30 au kilo
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