Au Café des Marathoniens, épisode 2

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Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Moi (invité) (86.209.103.xxx) le 05/05/13 à 20:26:57

la suite de http://www.courseapied.net/forum/msg/105634.htm

je vous propose d'ouvrir ce topic sur la préparation des prochains marathons de printemps et plus généralement sur tout ce qui touche la distance reine. Séance d'entrainement, préparation spécifique ou générale, developpement vma, questions diverses...si vous vous rasez le matin en vous demandant ou vous irez courir votre prochain marathon et quel temps vous ferez, eh bien sachez que vous avez le virus et que vous n'êtes pas tout seul dans ce cas là...c'est une maladie contagieuse, une passion dévorante que je vous propose de venir partager ici. Pour moi Paris et Berlin cette année. Et vous?

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 10:40:59

VAAAAAAMOS les CAF'MARATHONIENS!!!
Leo, Rapace...des RP!

Sinon retour de la citation du dimanche, hommage à l'humour absurde du Chat
"Au fond c'est un peu idiot : si les papillons de nuit aiment autant que ça la lumière, pourquoi ne vivent ils pas le jour ?"

Sinon repos pour moi aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 05/05/13 à 11:13:23

@compétiteurs du week end : faites tomber les chronos !!!!

@Sorel : j'espère effectivement que ce n'est pas une tendinite. Je vais tenter un petit footing jeudi et patienter en faisant un peu de vélo... Si la douleur persiste, consultation chez un médecin du sport.
Il va bien falloir cela pour tenter un sub1h30 à mon semi du 30/06...
Et toi, ton 10 kms, il est prévu quand ? Pas de semi à faire à fond pour exploser tes 1h34 ?

@Serge92 : comme tu es calé en cardiologue du sport, as-tu connaissance d'un "bon" médecin du sport sur Rouen ? J'ai entendu parler du Dr Pollin au CHU...

ET RE FORZZZZAAAAAAAAAAAA

A++

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 05/05/13 à 11:28:15

@Lachmann
L'appareil photo que je trimbale en trail ou CàP a déjà bien vécu : plus de 150.000 déclenchements, un terrible orage de grêle en 2006 et plein de circuits grillés, un séjour par -25°, plusieurs chutes, un bain de boue, une dizaine de pays visités, plusieurs averses (il n'est pas étanche) ... et puis, il faut bien rendre l'âme un jour et rejoindre l'étagère des boîtiers morts au combat ^_^

Au fait, ce sera rouge pour moi. Je n'ai pas tout compris à rouge pour quoi, ... mais ce sera rouge quand même ! ;-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 11:34:49

@Phauto,
On fait l'election de la couleur du CAF'. Par exemple la couleur du tee-shirt ou on pourra imprimer la magnifique tasse rigolote qui court que tu es entrain de dessiner :-))

ROUGE 9
BLEU 4
VERT 1
JAUNE 5
BLANC 0
Ne se prononce pas : 1
Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam, RF70, Leo, ced60, 4h26, Delphine, Jogman, Will, Eugène, Phauto

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 05/05/13 à 11:36:53

2h ce matin de parcours vallonné et miracle les gambas sont revenues ! J'avais déjà eu un début de bonnes sensations hier et ça se confirme today, yes !
Je pense que la fin de mes mdédocs y sont pour quelquechose.
FORZA pour ceux qui arpentent le bitume en ce moment !

Au Café des Marathoniens par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 05/05/13 à 12:02:39

@Saxo
Sympa l'idée du rouge pour le tee-shirt. Je vais donc faire la tasse capeuse en jaune. Cela sera de nature à se réconcilier avec les votes "jaune". :-)))

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/05/13 à 12:10:49

Lachmann ...bonne piste...:-) je ne le connais pas personnellement mais de bons échos...

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 05/05/13 à 13:14:28

Merci Serge. Je vais donc patienter et tester jeudi en espérant ne devoir prendre rdv ;-).

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (193.253.168.xxx) le 05/05/13 à 13:41:56

Salut à tous' ce matin 18 kms dont 12 minutes As42 10 minutes As21 et 7 minutes As 10. Total semaine 70 kms. @Lachmann pas de 10kms prévu pour l'instant! Un semi aussi en juin (la première course que j'avais courue l'année dernière en plus d'1h53.) J'espère comme toi descendre sous 1h30 mais je sens que ça va être dur! Vivement les CR des RP du jour!

Au Café des Marathoniens par damdam (invité) (88.166.24.xxx) le 05/05/13 à 14:58:48

Hello la compagnie;
beau temps ce matin, ça fait du bien! 20 bornes pour moi avec tout plein de joggeurs partout, très plaisant.
Merci pour vos réponses à mon petit sondage, je vois que pour tout le monde c'est avant tout une question d'organisation,je vais tâcher de m'en inspirer.
J'espère que tout s'est bien passé ce matin pour les compétiteurs, vivement les CR...

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 05/05/13 à 15:07:46

Les résultats du Mt St Michel:
http://www.sportinnovation.fr/resultats/resultat_cr.php?crs=15#

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.74.xxx) le 05/05/13 à 15:54:36

Merci Yasso, mais kiké léo, kiké rapace ??
Kikisait ?

Au Café des Marathoniens par (invité) (92.156.219.xxx) le 05/05/13 à 16:55:14

Pour Leo le 163ème avec 3h10 pourrait correspondre (les temps de passage jusqu'au semi sont sur du 3h00) mais c'est une simple supposition!

Au Café des Marathoniens par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 05/05/13 à 17:17:03

Bonjour todo el mondo,
pas de colline ajd, pas envie ... mais pour Delphine de l'endu bien vallonnée avec 10,2km en 1h13
et pour moi 4x2000, j'avais envie :-)))
4'02/02 r500m en 2'43
4'00/00 r500m en 2'54
3'58/57 r500m en 2'44
3'55/53
total de 17,5km en 1h20, bien content :-)

@Picsou: trop fort, un sacré pic(sou) de forme comme tu dis, bravo !
@Saxo, bien la citation du jour ;-)
@LachmannBob, rien de méchant pour toi j'espère ;-)

@+ pour les résultats des copains
Gilles

Au Café des Marathoniens par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 05/05/13 à 19:28:57

De retour du Mont Saint-Michel. Conditions de course idéales.
Je ne réalise pas mon objectif de 3 heures 10 mais fait néanmoins mon RP (amélioré de presque 7 minutes): 3 heures 16 minutes et 23 secondes.
Je vous en dis plus demain car je suis crevé. Merci pour vos encouragements !

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 05/05/13 à 19:37:40

Bravo à toi Rapace et 1 RP de plus ! ... et Saxo qui attend toujours des chocolats... :)

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.74.xxx) le 05/05/13 à 19:41:34

Cool pour le RP !! Bravo :-)

Repose toi bien !

Dernière sortie du dimanche pour moi avant mon semi le 12 mai.
1h21 pour 17.25 km avec :

46 min à 4'56
15 min AS21 à 3'52 (je pars sur cette allure dimanche prochain, on verra bien !!)
20 min à 4'54

@Saxo : bien le dicton, j'adore Le Chat !! :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 19:42:38

Bravo RAPACE!!!! 7' c'est 0,5KM/H! Bravo

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.23.195.xxx) le 05/05/13 à 19:42:55

salut les potos
des gambas de feu pour moi ce jour
quel bonheur ce marathon
attendez ,le temps apres lol de lol
depart tranquille avec le meneur 3h pour monter la fichu cotes (bon heureusement au depart et sur 2 kilo )
je m'etais fixé 160 puls pour le premier semi soit 80% FCM
j'etais dans les clous a 2 ou 3 puls prés
au 6eme le troupeau commence a me gaver,ca se marche a moitié dessus,je decide de hausser un peu le rythme ,je prends 150 metres d'avance tous va bien mais survient une envie de pause pipi,bon je m'arrete et le troupeau repasse devant (merde )
je repars avec le troupeau a 50 metres devant,je m'affole pas je le reprends tranquille et je decide de le depasser de nouveau
passage au 10 km vers 41' je crois
Je decide de continuer a gérer au cardio,ca passe tranquille jusqu'au semi en 1h28 et des broutilles
Je me dis "cool je suis bien ,le cardio et dans les clous ,je vais me regaler sur la fin"
24eme pipi revient (il commence a me faire chié ce pipi )
je m'arrete au 25eme ,regarde ou ce trouve le drapeau rouge,je me dis c'est bon je vais pouvoir repartir devant.
la suite du bonheur,toujours au cardio (83%) au 33eme,cool ,la je me dis le sub3 c'est pour moi
du monde quand on traverse un village sur la fin,ca motive,je penses a pleins de choses,ma famille les potes les potos du CDM
41eme je me dis "putain t'aurais pu faire mieux mec"
42eme en vu l'arche au bout
le sub3 et les GAMBAAASSSSS qui tournent YEEESSS 2h57 et des broutilles
que ce fut bon ce marathon,en etant bien et sur de soit du debut a la fin
le cardio sur la distance a 84% ,ca c'est de la gestion pépére
le prochain j'ai hate d'y etre
avec une prise de risque pour moins de 2h55,on verra d'ici cette automne

merci a tous les potos pour les encouragements tout au long de la prepa
VIVE LE CDM

Au Café des Marathoniens par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 05/05/13 à 19:55:10

SUPER LEO et RAPACE pour vos performances !!!! Ca donne vraiment envie d'être à l'aise sur cette fameuse distance... J'étais beaucoup moins voire pas du tout serein sur mon 1er et seul marathon...

Pour ma douleur, j'espère juste que ce n'est pas une ténosynovite comme j'avais pu avoir en janvier 2011 et qui m'avait arrêté 1 mois... La chance, c'est que ce n'est pas au même endroit et que je n'ai pas mal au repos ni en marchant...

Et puis, si je ne suis pas prêt pour le semi du 30/06, pas grave, on va pas faire des RP à chaque fois ;-) ! Par contre, Sorel, tu as intérêt d'exploser ton temps sur semi même si c'est vrai que le palier des 1h30 soit 4'15 au kilo n'est pas évident...

@Gillou : elle est plus que motivée Delphine, elle enchaîne les séances et de belle manière !!
Super séance tes 2000 !

A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 20:01:03

Bravo LEO!!! Sub 3H!!!!!!! CHAMPAGNE
Merci pour ton récit
@Zyglou, t'inquiète pour les chocolats...l'automne va bientôt arriver avec son lot de marathons...y vont quand même pas faire des RP jusqu'au WR??

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 05/05/13 à 20:08:03

Bravo à toi Leo, je ne doutais pas de ta réussite !
J'espère que c'est pas moi qui vais passer à la caisse en automne... ce matin avec mon pote du dimanche, je lui ai dit que je visais 2h55-56 à Amsterdam, j'ai mis la barre bien haute...ça va être "chocolat" :)

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 20:10:52

@Zyglou, naaaann tu vas y arriver! Je crois que la neige n'est pas annoncée cet été dans l'est. Tu vas pouvoir sortir de ta tanière!

Au Café des Marathoniens par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 05/05/13 à 20:15:55

C'est pour cela que je vais en vacances en Autriche car la neige me manque déjà :))

Au Café des Marathoniens par Bada (invité) (78.232.1.xxx) le 05/05/13 à 20:19:11

Bravo les gars pour vos RP!!! @Leo, on a l'impression que tu en as encore sous la semelle!!
pour moi pas de compet en vue, ce matin, endurance de 10.8km en 54'24 (11.9 km/h).
C'est un peu rapide mais j'ai pas pu m'empêcher de faire la course avec un autre type... on se refait pas.
total de la semaine : 28.2km en 3 sorties.
Sinon pour la couleur du T-shirt, je dis.....JAUNE

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 05/05/13 à 20:27:20

Bravo à Léo et Rapace pour ces 2 nouveaux RP. Le premier semestre 2013 est décidément un très bon cru dans notre Café.
Pour moi, juste un petit footing lent ce matin sur 8km.
Une semaine bien remplie avec 7 sorties et 95km.
A+

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 20:34:06

Le bureau de vote sera encore ouvert toute la semaine :-)

ROUGE 9
BLEU 4
VERT 1
JAUNE 6
BLANC 0
Ne se prononce pas : 1
Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam, RF70, Leo, ced60, 4h26, Delphine, Jogman, Will, Eugène, Phauto, bada

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.74.xxx) le 05/05/13 à 20:38:07

Bravo Léo !!

Au Café des Marathoniens par leo (invité) (90.23.195.xxx) le 05/05/13 à 20:57:36

merci les potos
étrangement j'ai pas eu la sensation de souffrir sur la fin ,au contraire j'avais plaisir a passer les KM
a l'heure ou j'ecris ,les GAMBAS un peu sont raide mais rien de plus
recup semaine prochaine avec juste 2 footing et je vais regarder pour faire un semi courant juin
maintenant ca suffit je vais me prendre un petit scotch avec cherie ,voir 2
A+

Au Café des Marathoniens par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/05/13 à 21:01:02

Léo belle gestion au cardio.....qui aurait dû te permettre de finir un peu plus fort sur les 4-5 derniers kilos...pour la prochaine fois....bonne récup et FELICITATIONS... <3H...:-)))))

Au Café des Marathoniens par Sorel (invité) (193.253.168.xxx) le 05/05/13 à 21:16:33

Bravo Léo&Rapace pour vos RP! Bonne soirée à tous'

Au Café des Marathoniens par Olivier23 (membre) (92.147.74.xxx) le 05/05/13 à 21:18:48

Je comprends pas le truc avec l'épisode 2....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/05/13 à 21:21:53

Rapace bonne récup et reste positif tu as gagné 7' ce n'est pas rien......Bravo!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par damdam (invité) (88.166.24.xxx) le 05/05/13 à 21:33:04

aux deux héros du jour : BRAVO LES GARS !!!!!
y en a qui doivent être sur leur nuage, profitez en! Perso j'ai qu'une envie c'est de connaître l'euphorie de Leo en passant sous les 3h, rdv en automne!
Pour info y a eu 20 secondes sur le marathon du MtStMichel ce soir au journal de TF1, si ça se trouve je vous ai vus sans même le savoir, vous êtes des stars ;-)
Bonne récup'

Au Café des Marathoniens par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 05/05/13 à 21:33:15

Késako l'Episode 2... le Café version Star Wars ?
Saxo, Gilles, Serge92, c'est quoi ce binz ???
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (193.253.168.xxx) le 05/05/13 à 21:40:32

Ben oui c'est quoi ce trip? Épisode 2?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (82.124.23.xxx) le 05/05/13 à 21:41:06

Ce qui est plus bizarre,c'est qu'on est au 37 e message alors que ça s'inscrit 8 e.
Au dela de 5000, ça bugue chez serge ( barlou) alors une bonne âme s'est chargée de vous secourir pour que vous ne subissiez pas le sort des nrv, pas de panique, les marathoniens supersoniques :-)

Au Café des Marathoniens par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 22:31:26

Fin de l'épisode1 visiblement. Rendez-vous à l'épisode 2!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 05/05/13 à 22:42:09

C'est un piratage du yellow team lol !!! Sans dèk j'y pensais cet aprèm, 5000 c bien mais ça fait lourd, et sur smartphone avec une connexion à deux balles j'en parle même pas ...
franchement bravo et merci à celui qui est à l'origine de cet épisode 2, du moment qu'on ne perd pas les posts du nº1 ;-) et pi le timing est parfait, il ne restait plus de marathons de printemps pour nos caféistes non ?

Bref, n'oublions pas l'essentiel:
GAMBAS'STYLE @rapace et @léo, bravo les mecs pour vos rp !!!!! Quelle cuvée 2013 dans not'café, yeeeeees !!!!

@+ amici et merci lachmannBob ;-)
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.74.xxx) le 05/05/13 à 22:52:29

Bon ben ç'est partit alors...
Tous les 5000 posts on change de crémerie !! :-)

A une moyenne de 1000 posts /mois : RDV dans 5 mois pour l'épisode 3 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 05/05/13 à 23:03:38

Bon ben ce soir c'est le vernissage du CAF' newlook. J'ai refais la déco...un peu plus dans les tons de ...rouge!:-)) L'épisode 1 a fini en beauté avec les deux RP de nos deux CAF'Marathoniens du jour. Encore bravo Leo et Rapace.
@Gilles, de mémoire il y a encore Caen mais on sera peut-être dèjà plus au printemps mais en été! Au fait bravo pour tes 2000!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 06/05/13 à 00:28:01

Bon, je n'ai pas tout compris, je dois aussi fatiguer du cerveau ... ^^
Je replace le tableau d'honneur complété avec ce que je sais ;-)
Bonne semaine d'entraînements à tous !

***Tableau d'honneur***

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier23 : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
4h34 : 4h26 RP
Jpouille91 : 3h21 RP
Bobby : 6h05'33
Bruno : 3h41
Mascher0 : 2h34’14 RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49’13
Vincent69 : 3h38 RP
Livoyer : 4h15 RP

SANTIAGO
Andin : 3h38'08 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP
Tellthefrog : 4h12
Mit mit : 4h33 RP
Christian77 : 3h12'20

ROTTERDAM
Phox : 3h49
Gilles : 3h10'41 RP
Delphine : 4h23'52 RP
Chris : 3h16 RP
Axel : 2h32'31 RP
LePix : 3h12'44 RP

BOSTON
Ggbi : 2h59

HAMBOURG
Damdam : 3h02 RP

SENART
Motorino : 2h50'31
FrancoisT : 3h26'55 RP

MONT SAINT-MICHEL
Rapace2780 : 3h16'23 RP
Leo : 2h57 RP

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 06/05/13 à 01:15:53

Super la récap' ! merci Phauto ;-) et aussi merci Saxo pour mes 2000 :)) allez, au dodo maintenant.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/05/13 à 08:24:51

@Phauto: salut, je complète le tableau des résultats de Nantes et d'Annecy. A+

***Tableau d'honneur***

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier23 : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
4h34 : 4h26 RP
Jpouille91 : 3h21 RP
Bobby : 6h05'33
Bruno : 3h41
Mascher0 : 2h34’14 RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49’13
Vincent69 : 3h38 RP
Livoyer : 4h15 RP

SANTIAGO
Andin : 3h38'08 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP
Tellthefrog : 4h12
Mit mit : 4h33 RP
Christian77 : 3h12'20

ROTTERDAM
Phox : 3h49
Gilles : 3h10'41 RP
Delphine : 4h23'52 RP
Chris : 3h16 RP
Axel : 2h32'31 RP
LePix : 3h12'44 RP

BOSTON
Ggbi : 2h59

HAMBOURG
Damdam : 3h02 RP

NANTES
Chibimiss 3h50'45 RP
Hatz 3h23'26
Yasso 3h08' RP

ANNECY
Bada 3h21'53 RP
Jogman 3h25'55 RP
Opo 3h24

SENART
Motorino : 2h50'31
FrancoisT : 3h26'55 RP

MONT SAINT-MICHEL
Rapace2780 : 3h16'23 RP
Leo : 2h57 RP

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 06/05/13 à 14:06:20

chalut !
repos pour Delphine, endu cool pour moi 9km en 48mn, ras ... mais cha commenche à chauffer cha ché chûr
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par jp (invité) (86.195.1.xxx) le 06/05/13 à 15:41:53

j'ai couru NY en 2011, berlin en 2012, paris cette année. maintenant j'ai envie d'un faire un au second semestre mais où ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par JPB75019 (invité) (195.101.194.xxx) le 06/05/13 à 16:23:16

Je te recommande Valence (Espagne) en novembre!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par AL (invité) (90.32.25.xxx) le 06/05/13 à 16:28:58

Hello,

Bon, comme je l'ai déjà indiqué, pour moi ce ne sera pas avant avril 2014 : Vienne et objectif 3h07/09 (RP en 3h14).

J'arrête les 2 marathons par an, pour le moment en tout cas. Je trouve qu'entre 2, je ne récupère pas assez finalement et que le plan du suivant arrive trop vite, avec ses contraintes au niveau familiale surtout.

Je m'attaque donc, dans un premier temps à un ou des 10km à venir prochainement, puis, la grosse échéance en octobre avec le semi de Rennes. Objectif 1h28.

J'en suis là pour la prépa 10km (semaine passée):
2x8x200 (39"/40" et r38")
1h avec 10' en 4'10"
1h15 avec 6x4' entre 3'56" et 3'53"

Si ça "parasite" trop le fil de lire ma prépa 10, dites le moi... C'est le Café des Marathoniens après tout...

Au Café des Marathoniens par marmouze76 (invité) (213.44.238.xxx) le 06/05/13 à 16:42:12

félicitation léo tu as tenu au moins...si tu étais juste devant le groupe des 3h encore au 10éme kilo on a courru certainement ensemble un petit peu!
Premier marathon pour ma part et j'étais parti sur les bases de 3h également...
10éme kilo tout va bien,passage au semi en 1h29 je suis dans les clous...30éme kilos 2min d'avance je passe en 2h06...
et Bim 31ème kilo le fameux mur de pleine face....crampe mollet droit,les jambes ne répondent plus malgré tous les efforts du mental....s'en suit une série de stop and go,puis arret dans le talus et un spectateur se devoue pour m'étirer les mollets...
36ème kilo le meneur des 3h15 passe devant moi je me dis que je vais attendre mon collègue parti sur 3h30... a ce moment la passe une féminine V2 de ma ville que je reconnais,elle m'encourage...je décide de faire un sprint pour la reprendre et la,la magie opère...elle m'encourage,son enthousiasme est tellement débordant que la foule communie avec elle...elle demandais des encouragements pour mon premier marathon...j'ai la gorge nouée et l'émotion me fait oublier les jambes...Nous arrivons tous 2 mains dans la main sur le barrage et nous tombons dans les bras l'un de l'autre...je lève la tête et vois ma copine et belle-maman et les larmes redoublent ^^..

c'est fou les émotions ressenties lorsqu'on se dépasse...je ne suis aps pret de l'oublier mon premier marathon...une entraide de tous les instants,superbe ambiance et un cadre magnifique

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.23.195.xxx) le 06/05/13 à 16:52:02

bravo marmouze
le sub3 sera pour le prochain pour toi
tu as terminé et ca te donnera des reperes pour le prochain marathon
c'est fou l'emotion qu'apporte la ligne d'arrivée,et tous ces gens qui vous encouragent sans vous connaitre
vivement le prochain

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/05/13 à 16:55:56

marmouze maintenant tu sais ...toute l'émotion que l'on peut ressentir quand on va au bout ...jusqu'au bout.....bravo!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 06/05/13 à 17:01:43

@Al aucun soucis pour ta prépa 10km! oui 2 marathons par an ça revient vite, n'en faire qu'un permet de bien progresser sur le court et participer à plus de courses. Séance 3x3000 ce soir au stade. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par marmouze76 (invité) (213.44.238.xxx) le 06/05/13 à 17:04:34

en effet maintenant je sais....hier soir encore quand je parlais de l'arrivée j'avais la gorge nouée lol....
pour etre complet je finis en 3h15min33sec
et malgré toutes ces souffrances l'année prochaine on remet ca^^...peut-être pas au Mont mais c'est certain je veux re-pleurer lol

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 06/05/13 à 17:29:59

Salut,
10km EF à jeun de bonne heure ce matin pour éliminer plus facilement les petits excès du week-end puis 10km EF ce midi. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 06/05/13 à 18:59:40

Un petit retour « à froid » sur ma course d’hier. Je m’étais fixé une allure de 4’30/km validée à l’occasion de ma préparation. Cela a été impeccable jusqu’au semi :
•0-5 km : 4’27/km
•5-10 km : 4’27/km
•10-15 km : 4’29/km
•15-20 km : 4’29/km
Passage du semi en 1 heure 34’09’’ (donc en légère avance de 51’’)
•20-25 km : début de la baisse de cadence : 4’34/km
•25-30 km : 4’39/km
•30-35 km : 4’48/km
•35-40 km : 5’02/km
•40-42 km: 5’09/km
Je n’ai pas eu de réelle défaillance mais une chute inéluctable de ma vitesse.

L’objectif était-il trop ambitieux et aurais-je dû partir sur une allure de 4’37/km (3 heures 15) ? Je ne pense pas car mon allure était validée et surtout il faut un minimum d’ambition, certes réaliste, en compétition. De plus, et heureusement, la course à pied n’est pas une science exacte.

Quoi qu’il en soit, j’ai un nouveau RP et c’est le principal pour moi (j’ai gagné 28‘ depuis mon premier marathon en octobre 2011). Prochain marathon à l’automne, peut-être Seine-Eure (20 octobre).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/05/13 à 19:21:45

@ Rapace2780:
Bravo pour ta performance. Tu n'as rien à regretter même si tu pensais être en mesure de grappiller encore quelques minutes.
Il y a tellement de facteurs qui entrent en jeu et qui peuvent être à l'origine de tes signes de fatigue "prématurés"...
Etais-tu suffisamment hydratés (perso je m'enfile pas moins de 2 litres d'eau à J-2 et J-1)? Est ce que tu t'es bien ravitaillé pendant la course, en eau en particulier mais aussi en sucres ?
Et puis, peut-être que 4'27 n'était finalement pas la bonne allure... toi seul peut bien analyser la situation et dire ce qui n'a pas fonctionné.
Tu es de Versailles, n'est-ce pas ? J'imagine que tu t'entraînes souvent dans le parc du château.
J'y vais moi-même régulièrement. Ce serait sympa de s'y retrouver un de ces quatre... A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 06/05/13 à 19:39:11

@Yasso Je suis effectivement de Versailles et cours donc régulièrement dans le parc du château et autour du grand canal pour mes séances du week-end. Au plaisir donc de s'y retrouver.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/05/13 à 19:50:52

@ Rapace2780:
Tu peux m'envoyer un mail à yasso.running(at)gmail.com quand tu seras prêt à refaire le tour du grand canal... Bonne récup.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/05/13 à 19:56:01

nous y étions hier matin ...:-)...sympath çà nous change de notre forêt de Fausse Repose, du haras de Jardy et du parc de St Cloud.....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 06/05/13 à 20:09:13

Vivement l'épisode 3 dans lequel on va apprendre que Dark Saxo est le père de Gillwalker et que Serge est bien Yoda :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/05/13 à 20:12:40

Ca fait au moins 8 messages de suite sans l'intervention d'un seul sudiste, mais si on les provoque, ils vont rappliquer dare-dare (vador !) ...!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.74.xxx) le 06/05/13 à 20:48:14

Aucun doute : serge est bien Yoda.

Je cite : "Avant le marathon, pisser clair tu devras"

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par damdam (invité) (88.166.24.xxx) le 06/05/13 à 21:04:55

@marmouze: bravo quelle course et quelle volonté, tu l'oublieras pas de sitôt. au premier marathon, le passage de la ligne c'est fabuleux; et les suivants c'est toujours un bonheur d'arriver au bout
@jp : je peux te conseiller un marathon que j'ai adoré: Florence, magique, et qui se prête bien à un WE prolongé
@la "star wars team" ; j'ai hâte de voir la couleur du sabre laser quand il va sortir du fourreau: rouge ? jaune ????

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.49.xxx) le 06/05/13 à 21:31:52

Je rentre du stade. Prévu 3x3000 mais pas le temps, trop de taf. Rabattu sur un 5000 d'un bloc, visé 3'35.
20' à 13km/h puis 5x100 en accélération puis 5000 en 17'48. 10' Rac à 12km/h.
Détail du 5000 : 3'39/3'39/3'37/3'32/3'20. Moyenne 3'33.Trop vite le dernier mais je ne pensais pas être à 18km/h. Je pète la forme mais faut que je fasse attention à ne pas enchainer les séances trop hard. Pas lu les derniers échange du caf', je vais le faire après. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 06/05/13 à 21:32:35

Hé ho deux secondes les mecs, on vient de s'taper deux heures d'embouteillages, pfffff tout l'prériph' bouché...
bin ouais, vous croyez que c'est facile de trouver un orthophoniste pour Chewbacca ... il a toujours un mal fou avec les consonnes ce con !
Et demain, le toilettage: mônsieur fait sa crise d'ado, et vas-y que j'te fume des pétards et tout,
maiiiiiiiiiis les dreadlocks, c'est NON mon p'ti bonhomme !
allez hop, à Créteil, bin oui, si vous croyez qu'c'est facile de trouver un toil... etc ...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 06/05/13 à 21:43:03

Gillwalker a définitivement basculé du côté obscur de la force...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par 4h26 (invité) (81.53.118.xxx) le 06/05/13 à 22:35:36

@Delphine Princesse Leïla pourra peut-être faire quelque chose ce soir ... Le grand maître Yoda n'est malheureusement pas disponible (en fait disparu corps et ... pas âme au Népal lors du dernier Ultra Trail de l'Annapurna 100) ...

Bravo aux nouveaux winners du MSM avec ou sans négative. Seul le résultat (surtout s'il vous rend heureux) importe

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (80.12.100.xxx) le 06/05/13 à 22:46:19

oh le mega délire sur star wars! Et oui c'est moi dark saxo et mon épée laser est rouge fluo!!
@marmouze..bravo pour ton first 42. La force était avec toi, tu es allé au bout de toi-même.
@Rapace..28' c'est top en 2ans! Si tu fais preuve de la même constance le chrono va continuer à baisser.

Au fait, Lionel vote....vert. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.74.xxx) le 06/05/13 à 23:00:21

Il se mouille pas Lionel !!

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.120.xxx) le 07/05/13 à 09:13:38

Hello les CAF'Marathoniens!!!
Chauffez les basket
Montez les genoux
C'est le Gam gam gambas style!

Bon entrainement à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/05/13 à 09:24:09

@Gilles
Après avoir montré une photo classe de mon 3000m steeple, en voilà une moins glorieuse, on me croirait à la recherche d'une truite ;)
https://picasaweb.google.com/113382538653924665559/Interclubs952013ASarcelles#5874780088829809586

RP explosé de 20" (et 29" de mieux qu'en 2012), un chrono qui donne encore plus de regrets pour la météo de Rotterdam :(

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 07/05/13 à 09:30:04

@Picsou : est-ce que tu l'as attrapée cette truite ? Dans cette mare, t'avais plus de chance d'attraper des grenouilles.
Sinon pour ma part ce matin petite séance sous une pluie fine presque agréable : 3X1000 (visé 3'40) en 3'42/3'39/3'37) puis 2X1000(visé 3'50) en 3'48/3'48 et pour terminer 1000 (visé 4') en 3'56 le tout en GAMBAS STYLE biensûr et avec la force avec moi :)
Une douche et au boulot !
Bonne run à vos tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 07/05/13 à 09:36:26

Bonjour tout le monde !
Ooops, que le temps passe vite !!! Déjà mardi, je n'ai pas fini mon logo, je n'ai pas non plus fini mon CR du MDP 2013 et je réalise que je n'ai pas posté ma petite chronique sur les marathons du week-end passé :-/
Pour la chronique, je rectifie de suite.
Pour le logo, je prends un café et j'y retourne.
Pour le reste, ... plus tard ;-)

En direct de Radio CDM, voici donc le point sur les derniers marathons :-)

D’abord, un petit retour sur des résultats non édités le week-end précédent. A Sunderland (Angleterre), que des Britanniques dans les 50 premiers pour ce qui reste un "petit" marathon au vu des chronos : Jake Harrison (2h42'24) l'emporte devant Stephen Tilford (2h45'34) et Paul Attley (2h46'09). Les plus rapides du CDM l’auraient tout simplement emporté à ce marathon qui enregistre tout de même 775 classés.
Au marathon d'Oberelbe (Allemagne), 1136 classés et un trio d'Allemands sur le podium : Dennis Pyka (2h27'40), devant Lars Rößler (2h32'55) et Marco Diehl (2h40'43). A noter que le premier est un VH1. Belle perf' en 2h27 !

Un retour sur le marathon du 1er mai à Sénart : Flore Martinuzzi enregistre une 3e victoire d’affilée dans cette épreuve en 2h 56mn 53s. Chez les hommes, victoire de l’ex-Ethiopien Masha Haile (maintenant au club Courir à Cusset) en 2h 28mn 29s devant Nico Serroen (2h28'52) et Antoine Dubreucq (2h29'46). A noter que Masha Haile avait deux semaines plus tôt battu le record du semi-marathon de Riom en 1h06'55. Bel enchaînement en 2 semaines !

Au très difficile marathon de l’Himalaya (qui se déroulait en Inde le 1er mai), c’est un trio indien sur le podium : Kikkard Signh Jamwal en 5h16 devant Baldev Singh (5h49) et Devender Chauhan (6h04). Un chrono de 5h16, ça peut faire sourire au CDM. Sauf que c’est un marathon avec 3200m D+. :-/

Ce week-end, c’était encore un très gros week-end pour les adeptes du 42,195 km puisqu’il y avait pléthore de marathons. Hormis le marathon de la baie du Mont Saint-Michel où le CDM avait envoyé une délégation :-), on courait en Europe à Barchi, Trieste et Collelongo (Italie), Hannovre, Bitterfeld, Heillbronn, Windhagen, Wellsheim et Helgoland (Allemagne), Salzburg et Ehrenhausen (Autriche), Limerick (Irlande), Avebury et Sturminster (Angleterre) et Ullenzaker (Norvège).
De l’autre côté des océans, c’était Séoul (Corée), Kota Binabalu (Bornéo), Rotorua (Nouvelle Zélande), Vancouver et Mississauga (Canada).
Enfin aux Etats-Unis, 23 marathons au total : Brownwood (Caroline du Nord), Caldwell (Idaho), Carderock (Marathon), Cincinnati (Ohio), Eureka (Californie), Danville (Pennsylvanie), Eureka (Californie), Fort Collins (Colorado), Frederick (Maryland), Issaquah (Washington), Kalamazoo (Michigan), Kenosha (Wisconsin), Lincoln (Nebraska), Lone Pine (Californie), Long Branch (New Jersey), Newport (Californie), Pittsburgh (Pennsylvanie), Provo (Utah), Prescot (Arizona), Shiprok (Nouveau Mexique), Tacoma (Washington), West Springfield (Massachusetts) et Wisconsin (Wisconsin). A cette liste fort longue, il faut rajouter le North Face Endurance Challenge Bear Mountain Marathon (Etat de New-York) au profil particulier puisqu'en montagne.
Aux Etats-Unis, les marathons sont légion. Les statistiques indiquent que l'an passé près de 525.000 personnes ont participé au moins à un marathon. Il n'y a pas de statistiques précises pour l'Europe, mais on estime à 400.000 le nombre de coureurs qui participent au moins à un marathon dans l'espace européen.

Je ne ferai pas le fastidieux inventaire des résultats de tous ces marathons. Le plus important était celui de Pittsburgh avec 30.000 participants devant Eureka (Californie) (5000) et le Mont Saint-Michel (4000). A Toronto, ils n’étaient "que" 2500. Et 1400 à Genève.

Pour la seizième édition du Marathon de la Baie du Mont Saint-Michel, le Kenyan Benjamin Bitok gagne en 2h12’16” devant l'Espoir Wosen Zekele (2h12'42 ... à suivre dans les prochaines années, celui-là !) et Beyene Soboka (2h13'05). Le premier français, et premier VH1 du coup, Christophe Morvan est 4e en 2h31'22. Chez les femmes, succès de l’Ethiopienne Daketo Ayantu en 2h35’56” (elle est 6e au général) devant ses compatriotes Aregu Lechisa (la lauréate du Nice-Cannes 2012) (2h38'25) et Tigist Shetu (2h40'52). Murielle Brionne, première française, finit 4e féminine et première VF1 en 02h59m23s.

A Pittsburgh, les coureurs des hauts plateaux prennent 4 des 5 premières places, avec 4 Kenyans devant un Zambien : James Kirwa (2h13'37) devat Stephen Njoroge (2h14'10), Jonathan Kibet (2h17'29), Philip Metto et Jordan Chipangama. Chez les femmes, c'est une locale qui monte sur le podium, la Californienne Mary Akor (2h37'35) devant deux Ethiopiennes : Hirut Guangui (2h38'05) et Yihunilish Bekele Delelecha (2h41'30).

A Genève, le Biélorusse Maksim Pankratau, 25 ans et première sortie sur cette distance, l’emporte en 2h15’41 devant l’Ethiopien Bedada Girma (2h16’07) et le Français Larbi Es-Sraidi (2h19’20). Voilà 8 années que les Ethipiens avaient systématiquement raflé le marathon de Genève. Maksim Pankratau est champion du 10.000m en Biélorussie et n’avait jamais couru autre chose que des 10.000 en Biélorussie ou en Pologne. C’était sa première sortie à l’étranger. :-o
On peut faire « Cococorico ! » avec une tricolore sur le podium genevois : Yulia Vinokurova (du Havre) en 2h49’47 termine 2nde devant la Suissesse Christiane Lacombe en 3h05’59. C’est l’Ethiopienne Belaynesh Gida-Bekele qui l’emporte en 2h45’44, déjà victorieuse au marathon de Lausanne en 2008.

A Toronto, victoire du Canadien Terry Gehl en 2h37'30. Le premier étranger est Shawn Deleu (des EAU) en 19e position, les Canadiens ayant trusté les 8 premières places.

Dans les anecdotes de course, le marathon de Rotorua en Nlle-Zélande se déroule sous trois formes : CàP, marche athlétique et marche. Le vainqueur en CàP, Sam Wreford termine en 2h22'23, le vainqueur en marche athlétique, Cliff Harrison, en 4h33'44 et le vainqueur en marche en 5h32'30. Ces deux derniers résultats situent le niveau : 10 km/h en marche athlétique et 7,67 km/h en marche !
Le marathon d'Helgoland (Allemagne) est un "petit" marathon (moins de 200 classés) et le premier est crédité d'un temps de 3h01'30 ...
Celui de Séoul était réservé aux fauteuils roulant. Ils sont des centaines au départ ! :-o
Le North Face Endurance Challenge Bear Mountain Marathon est pour le moins particulier puisqu'il inclut 4 courses : un marathon, mais vallonné (le vainqueur, Colin Ryan, le termine en 3h58'01). Il y a une version de 50 km (le vainqueur, Denis Mikhaylov, le boucle en 4h13'30) et il y a la version 50 miles (80,5 km ... ben oui, pourquoi pas ?) que le lauréat, Jordan Mc Dougal, finit en 7h13'52.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/05/13 à 09:42:51

J'ai 5 potes de club qui font le marathon de Cork, en Irlande.
Quelqu'un connait ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (90.40.44.xxx) le 07/05/13 à 10:02:54

@ picsou

Tu tapes "marathon de Cork, en Irlande" dans un moteur de recherche et tu auras des infos.

Hier je voulais avoir une adresse de resto j'ai fait comme ça)

Bon run))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/05/13 à 10:19:22

@Laure
Je parlais de retour d'expérience, nounouille !

Google n'a rien donné de probant.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (90.40.44.xxx) le 07/05/13 à 10:34:27

@ Picsou


"Marathon de Cork... Alors?!
Tigrounet a rayé de ses grandes quenottes le bitum irlandais à l'occasion des 42km195 du Marathon de Cork... Et je peux vous assurer qu'il s'est donné... et jusqu'à la fin... alors pour Tigrounet, un banc Bourguignon... euh, non, j'veux dire une p'tite mousse...

En exclu, une photo... hihihi!!!

Bisous à tous!!!!



:Karen, Posté le jeudi 05 juin 2008 10:26
Et bien nous avons un tempos magnifique un ciel degage et un tres beau soleil... Aurions-nous vole le temps dijonnais?! Pourvu que cela dure!!!

Bisous a tous!

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Lio, Posté le mercredi 04 juin 2008 10:58
Je suis épaté par tant de motivation! pourvu que ça dur!
Biz à vous deux

PS: je sais pas vous mais le temps de Dijon ressemble beaucoup à un temps irlandais.......

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Karen, Posté le mardi 03 juin 2008 22:01
L'objectif était de faire moins de 4 heures... objectif réalisé: 3h53 !
Les derniers kilomètres ont été douloureux...!!
Ses Coaches sont fiers de la performances (Début des entraînements janvier 2008, 7 kilos de perdus au cours des mois, et un parcours au final relativement bien bosselé).

Bisous

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DOMI, Posté le mardi 03 juin 2008 12:59
Bonjour à vous deux

Bravo àTigrounet et alors à quand le triathlon ou '' iron man '' ???

Grosses bises

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Lio, Posté le mardi 03 juin 2008 12:41
Lalalalalaller lalalalalala!
Alors le score???? parce que bon, finir c'est faisable, même par mamie, tout dépend du temps que ça a pris!!! lol
Bravo quand même tigrounet aux grandes quenottes!!!"

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Alors tu vois en plus c'est RIGOLO)))y'a même un commentaire littéraire et scientifique de KAREN sur ce marathon!!!!

Il est Formidable Le Pix(B tautologique)_))


Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/05/13 à 10:38:17

@Laure
Merci, on y apprend que l'on peut finir ce marathon en -4h.
Tu es formidable :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (90.40.44.xxx) le 07/05/13 à 10:44:02

"et un parcours au final relativement bien bosselé)."

Et aussi ça!!!


Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.120.xxx) le 07/05/13 à 10:48:24

Footing d'assimilation 40'. Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/05/13 à 11:25:18

"et un parcours au final relativement bien bosselé)."

Merci, pas vu au milieu des commentaires tortuesques ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 07/05/13 à 13:57:26

Salut,
Ce midi:
. 3km EF
. 10 x 200m (40")/récup 100m (30")
. 1 x 2000m AS10 à 3'55/km
. 3km RAC
Total séance: 11km, 52min. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 07/05/13 à 14:32:33

la chaleur tu vaincras et de belles couleurs tu prendras ...
pour entretenir un peu ta vitesse des 800 tu feras ...
les gambas bien stylées tu garderas ...
8x800m avec r450m(pratique sur piste de 250m)
3'00/01/2'59/58/59/54/55/54
avec r entre 2'23 et 2'31
total de 17,3km en 1h22
des bêtises j'espère ne pas avoir fait ;-)))

@picsou, supers les photos, j'ai reconnu qqs visages et aussi un champion multi discipline à la hauteur ;-))
@Phauto, encore un bel article, quel boulot, merci !
@zyglou, good job, the yellow force est en toi ;-)
@Saxou, un p'ti podium sur la corniche ? j'le sens bien mmmmh ;-) sinon Lionel prépare qq chose, ça vous tente pas le 9juin à Salon ? 10km ou semi au choix, on en reparle.

Delphine fera une séance ce soir, sinon demain cool et jeudi matin Sainte Victoire, il serait temps, ASG va nous jeter des cailloux:-)))

@+ les gambas'stylés :-)
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 07/05/13 à 14:54:07

@Gillou : une belle séance tu as réalisé ! Tout en accélération progressive, bravo !
T'as des gambas de feu :)
Dimanche, semi à Strasbourg avec pour objectif : lièvre en 1h29 puis 10km samedi suivant.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 07/05/13 à 15:23:17

@Gilles bien ta séance!
Salon c'est prévu pour moi. La corniche y'a du monde, notament tous les ptits jeunes qui préparent la saison piste. Dans les 10 ça serait pas mal.
Lionel fait la corniche aussi. Je lui ai fait passer un mauvais quart d'heure hier sur le 5000 mais il s'est accroché. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par D'''''''N (invité) (2.9.117.xxx) le 07/05/13 à 15:41:05

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier23 : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
4h34 : 4h26 RP
Jpouille91 : 3h21 RP
Bobby : 6h05'33
Bruno : 3h41
Mascher0 : 2h34’14 RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49’13
Vincent69 : 3h38 RP
Livoyer : 4h15 RP

SANTIAGO
Andin : 3h38'08 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP
Tellthefrog : 4h12
Mit mit : 4h33 RP
Christian77 : 3h12'20

ROTTERDAM
Phox : 3h49
Gilles : 3h10'41 RP
Delphine : 4h23'52 RP
Chris : 3h16 RP
Axel : 2h32'31 RP
LePix : 3h12'44 RP

BOSTON
Ggbi : 2h59

HAMBOURG
Damdam : 3h02 RP

NANTES
Chibimiss 3h50'45 RP
Hatz 3h23'26
Yasso 3h08' RP

ANNECY
Bada 3h21'53 RP
Jogman 3h25'55 RP
Opo 3h24

SENART
Motorino : 2h50'31
FrancoisT : 3h26'55 RP
D'''''N : 3H45' (Contrat rempli pour ma 8ème participation en meneur)

MONT SAINT-MICHEL
Rapace2780 : 3h16'23 RP
Leo : 2h57 RP

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par D'''''''N (invité) (2.9.117.xxx) le 07/05/13 à 15:42:23

Mes dernières séances longues (je fais grâce des trucs cool courts)
Dimanche 28: 182 kms : 7H09'
Mercredi 1er: Marathon Senart : 3H45' FCMoy:132 ; Max 140)
Vendredi 3 : Nat 1H : 2650m en continu (1/2 gérée cool + 15' de vite-lent-vite + 15' de 25mV-25mL) + 1 talon dans la tronche de la part d'une nana dans la ligne d'à côté.
Samedi4: 92,6 en 3 parties (1de 28 avec ma fille à 22,3 km/h; 1 de 32,2 en 1H03' et 1 de 32,4 à 27,5) (FCMoy: 126; Max 141)
Dimanche5: 132 kms en 4H55' avec un arrêt technique urgent et un mini arrêt pour un copain qui avait percé et lacéré son pneu. (FCMoy: 130: Max 148)
Demain mercredi: 80-100 kms suivi du semi du Mans en enchainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par D'''''''N (invité) (2.9.117.xxx) le 07/05/13 à 15:44:01

Le bureau de vote sera encore ouvert toute la semaine :-)

ROUGE 9
BLEU 5
VERT 1
JAUNE 6
BLANC 0
Ne se prononce pas : 1
Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam, RF70, Leo, ced60, 4h26, Delphine, Jogman, Will, Eugène, Phauto, bada,D'''''''N,

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/05/13 à 16:05:20

Désolé de ne pas avoir participé au vote mais je cours avec mon immonde maillot de club (qui porte quand même bonheur) sauf sur quelques trails éloignés.
Auquel cas, je choisirais un beau maillot blanc, pour ne pas faire comme les autres ;)

ROUGE 9
BLEU 5
VERT 1
JAUNE 6
BLANC 1
Ne se prononce pas : 1
Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam, RF70, Leo, ced60, 4h26, Delphine, Jogman, Will, Eugène, Phauto, bada,D'''''''N, Picsou,

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 07/05/13 à 16:15:54

@Gillou : t'as fait un test Yasso, donc 2h58 pour toi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 07/05/13 à 17:27:45

Bonjour à tous,

poursuite du plan de Saxo, aujourd'hui 10*500 récup 200 mètres: 1'44 1'46 1'45 1'47 1'45 1'46 1'44 1'47 1'46 1'45

@Gilles: Belle séance!
@phauto: sympa la récap quel courage!
@D"""""N impressionnant !

bonne fin de journée

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.155.xxx) le 07/05/13 à 21:32:34

Belles séances de VMA !! Ca a dû chauffer avec cette chaleur !

Pour moi, séance d'EF de 1h02 pour 11,4 kms (72% FCM) avec échauffement en acceleration progressive sur 5kms de 5'55 à 5'10 puis 3000 à 4'52 (79% FCM) et 1000 à 4'30 (84% FCM) puis rac 13'
==> la gambas va mieux. Aucune sensation de douleur en bas du mollet même si j'ai pas mal appréhendé au début...

Je vais pouvoir reprendre tout doux ma prépa. Prochaine séance avec 3x10' à 83%/85%/87% FCM pour tester une dernière fois le mollet. Pour les séances de résistance dure, on va tout de même attendre la semaine prochaine !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (90.7.79.xxx) le 07/05/13 à 21:54:41

Salut la compagnie!

D''''N : ça ç'est du volume !!

@Tous : encore de belles séances :-)
@Phauto : j'aime bien lire tes CR de marathons, ça fait plaisir :-)))

Ce soir : 10 x 200 (récup sur 100m).
Tous entre 36" et 38" sauf le dernier en 34"


Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (188.7.51.xxx) le 07/05/13 à 22:11:17

Hier soir : 5 X 1000 / 1'30" de récup : 3'58"/3'58"/3'57"/3'56"/3'55". Du mal vers la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 07/05/13 à 22:11:43

C'était Eugène.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par am stram gram (invité) (37.161.84.xxx) le 07/05/13 à 22:46:05

@Gilles
Carrément il serait temps les amis ;-)
Et puis pensez a venir faire un chti tour au refuge vous y avez votre place. ...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.120.xxx) le 07/05/13 à 23:21:50

@Sorel, c'est une belle séance 10x500 en 1'45!
@Gilou, toi aussi tes 800, joli! La corniche y'a du monde...surtout les petits jeunes qui font la saison piste...un top 10 serait déjà bien. Sinon Salon c'est prévu pour moi. Lionel fait la corniche aussi, il a passé un sale 1/4 d'h avec moi sur la piste lors du 5000 :-)...mais il s'est accroché. Je vais allé faire un petit coucou à ASG au refuge.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.120.xxx) le 07/05/13 à 23:30:28

ROUGE 9
BLEU 5
VERT 2
JAUNE 6
BLANC 1
Ne se prononce pas 1

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam, RF70, Leo, ced60, 4h26, Delphine, Jogman, Will, Eugène, Phauto, bada,D'''''''N, Picsou, Lionel

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Chris (invité) (80.10.159.xxx) le 08/05/13 à 08:51:44

Bonjour.
J'ai bien recupere depuis rotterdam avec bcp endurance et des lignes droites.
Petit trail urbain à toulouse dimanche dernier sur 10 km avec un temps de 41' correct car fait aucune séance de fractionné depuis le marathon.
@saxo je vais programmer un marathon en fin année, ou je sait pas encore. Tu me conseille quoi comme séance pour le moment.je veut refaire le plan vma mais c' est trot je pense.
Merci de tes conseils.
Un petit coucou à gillous et delphine.
Pour le vote je choisis le rouge.
Bonne journée à vous tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.120.xxx) le 08/05/13 à 09:40:54

@Chris, un developpement VMA par an c'est suffisant, en prépa générale en début de saison. A ce sujet, je pense qu'il est important de ne pas programmer de compétition pendant 3/4 mois, pour bien se reposer et bâtir les fondations solides qui nous permettrons de performer durant l'année. Et le developement fait parti de ce cycle que l'on à coutume d'appeler "prépa générale" (souvent en hiver).
Par contre tu peux consacrer 2/3 semaines à une piqûre de rappel VMA et programmer une competition courte à la fin de ce petit cycle (genre entre 5 à 8km) avant d'envisager une prépa spécifique pour une course plus longue ou tu renoueras avec un peu plus de volume (course nature, semi...).

Personnellement lorsque je reprends (et avec mon anémie ça fait 3x que je reprends cette année...) je privilégie l'endurance, endurance active et ligne droite.
Endurance c'est des footing pépères entre 65 et 75% de fcm mais aussi des footing plus actifs, entre 75 et 80%fcm.
Endurance active, au moins une fois par semaine, c'est une séance ou tu vas balayer la zone 80/90% de fcm. En terme d'allure ça dépend du niveau mais pour toi d'as42 à 21 sur 40'. Un classique c'est 20'/12'/8' as42/30/21.
Les lignes droites c'est comme de la vma courte mais sans la sollicitation VO2 max grâce aux recups quasi-complètes. Par exemple 200m vite (100 voir 105% de vma) et recup sur 200m (au moins 2x le temps d'effort). Pourquoi? pour ne jamais être dans le rouge et privilégier ainsi la qualité du geste, de la foulée afin que celle-ci ne se détériore pas au fur et à mesure des fracs. Après un marathon, idéal pour retrouver une foulée dynamique et légère, sans se crisper.

Reprise avec 5 séances (si 4 séances supprimer un footing) - % en % de fcm
1ere semaine :
2 sorties 50' entre 70/75%
1 sortie 60' entre 75/80%
LD : 30' + 15x200/200 (on peut en faire pas mal car recup quasi-complète)
1 sortie endurance active 1h15 dont 40' décrit plus haut

2e semaine idem mais
- Passer à 60' de footing
- 300 à la place des 200 : 12x300 vite/300 lent

3/4e/5e semaine
-Une séance de vma à la place des LD (c'est à dire en ne récupérant pas totalement)
-Deux footing
-Garder l'endurance active
-Une séance dont le contenu changera selon l'objectif préparer.

Pour la vma et hors cycle de développement de celle-ci, je privilégie de plus en plus des fracs longs avec recup longue. Par exemple 6/7x3' recup 1'30 voir 2' au détriment des 30/30 ou 1/1. Tu sollicites davantage ta VO2max.

Bien sûr se sont des grandes lignes, pas un plan personnalisé.
En espérant t'avoir aidé.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 08/05/13 à 10:13:42

Whaaaou, si c'est pas être le taulier ça ! Merci Saxo pour cette réponse à Chris utile pour nous tous, moi le premier :)

Bonjour @tous ! Et merci les copains pour mes 800 d'hier,
@Saxo cool pour Salon, je pense faire la nocturne aussi
@zyglou, 2:58 ok je change mon rp tout de suite :))
@chris, bonne reprise à toi, bises de nous 2

@+ et bon 8&9 mai
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 08/05/13 à 10:18:49

Et j'oubliais: @lachmannBob, haaaaaaa voilà une nouvelle quelle est bonne !
@picsou, bin quoi il est jouli ton maillot de club, y'a même un peu de ... jaune :)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par marcopolo (invité) (93.37.128.xxx) le 08/05/13 à 10:27:05

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier23 : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
4h34 : 4h26 RP
Jpouille91 : 3h21 RP
Bobby : 6h05'33
Bruno : 3h41
Mascher0 : 2h34’14 RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49’13
Vincent69 : 3h38 RP
Livoyer : 4h15 RP
Marcopolo: 3h42 55

SANTIAGO
Andin : 3h38'08 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP
Tellthefrog : 4h12
Mit mit : 4h33 RP
Christian77 : 3h12'20

ROTTERDAM
Phox : 3h49
Gilles : 3h10'41 RP
Delphine : 4h23'52 RP
Chris : 3h16 RP
Axel : 2h32'31 RP
LePix : 3h12'44 RP

BOSTON
Ggbi : 2h59

HAMBOURG
Damdam : 3h02 RP

NANTES
Chibimiss 3h50'45 RP
Hatz 3h23'26
Yasso 3h08' RP

ANNECY
Bada 3h21'53 RP
Jogman 3h25'55 RP
Opo 3h24

SENART
Motorino : 2h50'31
FrancoisT : 3h26'55 RP
D'''''N : 3H45' (Contrat rempli pour ma 8ème participation en meneur)

MONT SAINT-MICHEL
Rapace2780 : 3h16'23 RP
Leo : 2h57 RP
Marcopolo: 3h33' 43

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 08/05/13 à 11:12:37

Chris +1 avec Saxo......

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 08/05/13 à 11:17:05

Salut à tous,
Une grande sortie 30,17km en 2h35 (moy 5'09) pour moi ce matin avec 2 côtes de 2,4km et 1km en préparation de la P-S.G. du 26 mai. Les 20 premiers km sous la pluie, ggrrr...!
343m D+, c'est bon pour les gambas. Bon, là, elles ont eu leur compte ! Bonne journée, A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (90.7.79.xxx) le 08/05/13 à 11:28:46

Pas mal de flotte sur Troyes (chez moi) aujourd'hui !
J'hésite entre les ds trainer et les palmes :-)....

Pas de souci pour ma maison, alors que d'autres ....:-(

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 08/05/13 à 11:49:23

Bonjour à tous! Ce matin une heure footing de récup sous la pluie avec Ds trainer palmées très pratiques.... @Saxo merci ! @ Lachmann voilà une bonne nouvelle! :) je sens que tu vas exploser ton record en juin' Bonne journée!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 08/05/13 à 12:27:12

Pour Delphine: hier 9,2km en 1h02 sur parcours vallonné et ajd 9km en 1h parcours plat.
Ajd pour moi 7km en 40mn.
'Tin j'vous ai pas dit pour hier, on a eu droit à une stagiaire, chewe était tout mignon avec ses bigoudis ;)))))
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.120.xxx) le 08/05/13 à 12:52:01

@Olivier, c'est vrai tu es de là-bas...un feu ça peut se combattre mais l'eau....tant mieux si tu n'es pas touché par cette galère
@Gilles, la nocturne ça va être cool, on fini sur la plage entre amis...

Je reviens de la piste, séance du jour 6x800/rec 300. Allure cible 2'36, AS5-5"/km
25' footing, 4x (educatifs-accélération 100m) puis 6x800 en 2'37/2'35/2'34/2'36/2'35/2'36. 10' arc. Bien passé mais je sens qu'il ne faut pas que j'abuse de l'intensité. Je vais orienter endurance/endurance active en cette fin de semaine. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.120.xxx) le 08/05/13 à 18:01:13

ROUGE 10
BLEU 5
VERT 2
JAUNE 6
BLANC 1
Ne se prononce pas 1

Ont voté : Saxo, Kenzo, Sorel, Zyglou, Gilou, Olivier23, AL, Yasso, Laurent23, Lachmann, damdam, RF70, Leo, ced60, 4h26, Delphine, Jogman, Will, Eugène, Phauto, bada,D'''''''N, Picsou, Lionel, chris

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par 4h26 (invité) (81.53.118.xxx) le 08/05/13 à 18:51:18

Il semble bien que ce soit le rouge qui l'emporte ...

Bon alors rouge oui mais rouge comment ?
rouge vermillon
rouge rubis
rouge carmin
rouge feu
rouge pourpre
rouge vin
rouge fraise
...

Ok ok je sors. Bon séance 3 x 3000 m ce matin (16'18''/23''/26''). Petite bruine, temps couvert, vent à 30 km/h rafales à 50. Je pensais être tranquille sur la piste, ben nan. Les joggeurs qui joggent en mode jogging tranquillou écouteurs à donf dans les deux oreilles, étaient de sortie ... Sur le couloir n° 1 of course.
Me suis dit au 3ème 3000 qu'entre courir ou "hurler", fallait que je choisisse ...

Total de la séance : 1h46' et 17,753 km dont 49' à 85% VMA et 88% FCmax (= résistance douce) + 57' à 67% VMA et 74% FCmax (endurance).

Maintenant je vais lire le C.R. hebdo de @Phauto, lequel qui va nous faire son récit du marathon de Paris après Nice-Cannes (le 2 en 1). Nan j'rigole. J'espère que la forme est de retour.

Belles perf. aussi au MSM et ... ailleurs. En fait, comme on est à l'épisode 2 du CDM, je ne retrouve plus la liste des prochains marathons ...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 08/05/13 à 19:24:40

13,12 km en 1h11'30" aujourd'hui (fc moyenne 132, max 146). Je fais mes footings en endurance fondamentale très lentement en ce moment, un cran en-dessous pour ce qui est de la fc.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 08/05/13 à 20:29:33

@4h26 « Maintenant je vais lire le C.R. hebdo de @Phauto, lequel qui va nous faire son récit du marathon de Paris après Nice-Cannes (le 2 en 1). »
Euh ... Ben disons que comme je suis vieux, je suis donc lent. Lent pour courir, lent pour écrire ^_^
Nan, sérieusement, déjà je fais trois pages pour raconter un 10 km :
http://birrer.blogspot.fr/2013/04/scouiche-scouiche-ploc-ploc.html
alors forcément, un 42,195 km avec 19 orchestres et pleins d'animations, ça fait obligatoirement un paquet de pages ;-)

Pour la forme, disons que dans l'attente des prochaines décisions médicales, je cours tous les deux jours 10 bornes en EF. Avant de décider quoi et où. J'ai cependant abdiqué pour le Nice-Cannes et budgété celui de Toulouse. Parce que la cité rose, Nougaro, les saveurs du Sud-Ouest, tout ça, tout ça :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 08/05/13 à 20:31:38

Pour @4h26 qui ne retrouve plus la liste des prochains engagements et pour ceux qui n'osent pas avouer qu'ils ont perdu la liste, un petit rappel :-)

Marathon de Prague (12 mai 2013) : Ballotindenike, Dd, Dare, Belgiantrailer, Jean (?)
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm, Tesla57
Marathon de la Liberté à Caen (16 juin 2013) : Leolio
Tarbes (23 juin 2013) : ?
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Ggbi, Michel, Belgiantrailer
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Marathon des Ecluses/Laval (29 septembre 2013) : 4h26, Harry
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60, Chap, Alain
Viña del Mar (13 octobre 2013) : Andin
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57,
Reims (20 octobre 2013) : D°N, Doudou51, Will
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche, Sorel, Lachmann, Picsou (?), Phauto
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène, Cyril (?)
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N (?), Olivier, Rick48800, Pascal94
Strasbourg (27 octobre 2013) : Alain (?)
Venise (27 octobre 2013) : Flappydoor
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 novembre 2013) : Ced60
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O
Sacramento (8 décembre 2013) : Kenzo (?)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Chris (invité) (83.193.210.xxx) le 08/05/13 à 20:32:44

@Saxo, super comme reponse, je vais donc suivre tes conseils qui me vont trés bien. je vais essayer de programmer 2 semi avant le marathon de fin d'année et voir si je peu repasser sous les 1h 30.
Mais d'ici la il y a du temps, je vais acheter un garmin pour avoir les pulsations car je fais sans depuis toujours en fait.
Encore merci Saxo.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 08/05/13 à 20:39:59

@Chris, bien sur le cardio est un bon outil. Je t'avouerai que je ne l'utilise pas souvent, plutôt aux allures et aux sensations.
Quand tu prépareras tes semi, n'hésite pas si tu as besoin de conseil.
@Phauto, la forme? merci pour le calendrier.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Chris (invité) (83.193.210.xxx) le 08/05/13 à 21:08:17

Ok Saxo bien reçu, oui on mettras en place un plan pour les semi si tu est d'accord.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 08/05/13 à 23:02:41

OUI IL EST BON de recourir et de courir au cardio sur les SL et sur les sorties en EF pas obligé d'avoir les yeux en permanence dessus mais pour vérifier la bonne concordance avec les sensations........

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (201.188.31.xxx) le 09/05/13 à 04:18:46

@Serge92: je suis d'ailleurs curieux sur le découplage entre sensations et cardio en terrain très vallonné. Alors que je me sens plus du tout en aisance respiratoire en côte prononcée, le cardio continue à m'indiquer des allures d'endurance (< 80% FCM).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 09/05/13 à 10:20:37

...andin quand le cardio se met au plafond de verre c'est que tu es cuit.....c'est ce qui arrive sur marathon quaand tu prends le mur la vitesse décroit tout comme le cardio .....pratiquement plus de carburant issu du glycogène tu passes en mode essentiellmeent lipidique...sur les côtes entrail si tu attaques trop par rapport à ton niveau les muscles vont crier sous l'acide et tu avas ressentir un blocage musculaire qui va se retransscrir au niveau du cardio mais 80% me semble quaand m^^eme assez bas...????

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 09/05/13 à 10:31:17

Salut, ce matin 12km EF moy 5'25 72%FCM avec une côte de 1000m à 6% de moyenne. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 09/05/13 à 13:31:29

+1 avec Serge sur le cardio, c'est comme ça que je l'utilise personnellement, sur les SL et qlq sorties en endurance pour verifier si mes sensations sont raccord avec l'engin.

Ce matin 15,01 en 1.07.02 soit 4'28/km avec légère progression d'allure sur la fin. Pas les jambes lourdes des 800 de hier.
4.50/4'30/4'37/4'37/4'29/4'34/4'31/4'35/4'33/4'28/4'25/4'15/4'15/4'13/3'58

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 09/05/13 à 13:49:27

Tu ne fais pas de retour au calme ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 09/05/13 à 14:32:19

Sous ma douche :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 09/05/13 à 14:37:43

@Eugène, non sérieusement pour ce genre de séance, le cardio ne monte pas vraiment. J'ai juste fais le dernier km en as42 et j'étais loin des 80%. Donc on peut pas vraiment parler de besoin de récupérer. C'est bientôt ton semi? C'est le même que zyglouglou?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 09/05/13 à 14:46:39

Le même en effet, je dois faire une séance today mais je ne sais pas trop quoi faire en fait. Petit rappel, mardi :3000/200/1000 avec balayage de vitesse, je pense encore faire un petit quelque chose demain ou samedi, que me proposes-tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 09/05/13 à 14:54:47

@Zyglou, si c'est dimanche,tu peux faire 50' dont 6x500 d'as10 à as5 et repos vendredi/samedi. Mais si tu fais rien du tout c'est bien aussi!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 09/05/13 à 15:05:24

Ok, je vais aviser mais finalement ce sera marche en famille aujourd'hui et 50' demain. Merci !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 09/05/13 à 15:05:37

Je le sens assez moyennement, ce semi, vu les difficultés que j'éprouve à courir à plus de 4'/km en ce moment.
Sinon Saxo, pour la suite, tu me conseilles de repartir sur un cycle de développement VMA comme après le marathon précédent, ou celui du début d'année pourrait suffire, comme j'ai pu le lire un peu plus haut.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 09/05/13 à 15:43:41

Eugène pas de dev vma, un par an c'est déjà lourd. Programme le prochain cet hiver. Tu as les moyens de passer les 3h rien qu'en travaillant ton endurance, endurance active et les allures intermédiaires (13 à 16). VMA tous les 10 jours en entretient. Tu me diras tes projets de course avant ton marathon, dans l'idéal un semi avec un objectif 1h23.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 09/05/13 à 15:51:24

Oui, j'avais bien lu ça plus haut, mais je posais la question vu que la vitesse c'est mon point faible. Il serait donc intéressant de travailler autour de l'allure marathon bien en amont de la prépa si j'ai bien compris ? Concrètement, ça pourrait donner quoi, sachant que je n'ai pas vraiment d'objectif avant Francfort ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 09/05/13 à 17:07:20

Eugène, peux-tu me redonner tes records sur semi et 10KM?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 09/05/13 à 17:15:14

Un peu compliqué : lors de mon dernier 10 km mesuré (6 semaines avant le marathon), j'ai fait 40'53". Je pense pouvoir faire mieux mais j'étais à bloc ce jour-là. Lors du semi de la semaine suivante, j'ai fait 1h26'16", mais il n'était pas mesuré et j'ai un doute quant à la distance (c'était celui de Rueil-Malmaison).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 09/05/13 à 17:19:02

Qu'est-ce qui te fait dire que le semi n'était pas mesuré?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 09/05/13 à 17:23:49

Il n'était pas mesuré officiellement et le GPS me donne (tout comme l'an dernier) une distance inférieure. Je sais bien que ce n'est pas fiable à 100%, mais j'obtiens toujours une distance supérieure en principe. Je sais que Serge va me tomber dessus. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 09/05/13 à 17:31:20

En tout cas tu vaux 4'05/km sur semi. C'est à partir de ça qu'il faut bâtir ta prépa spé marathon en mettant en avant tes qualités d'endurance. Il te faut une prépa à la Cottereau, basé sur du volume entre 4'40 et 3'55/km. Le mieux est de te trouver un semi disons début septembre.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 09/05/13 à 17:40:03

Je ne me suis jamais vraiment intéressé au plan Cottereau. On est loin du plan GM ? Sinon, c'est surtout les mois qui viennent que je ne sais pas vraiment comment aborder. Au début je pensais reproduire ce que j'avais fait depuis le marathon de Strasbourg, mais ça fait beaucoup de VMA, c'est vrai.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 09/05/13 à 17:42:48

Eugène non je ne vais pas te tomber dessus .....mais si tu as toujours la trace de ton GPS tu devrais constater quelques raccourcis........sur ce parcours en particulier au sommet de la montée et aux virages avant la fin du premier tour comme sur l'entrée du stade....
L'an prochain je vais essayer d'inciter les organisateurs à ce qu'il soit mesuré officiellment sinon je prendrais l'odomètre mis à ma disposition par un athlète que j'entraine et ferai la mesure intégrale pour m'assurer des bons marquages.....pas toujours aisé à faire comprendre à certains organisateurs......;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 09/05/13 à 17:54:30

D'ailleurs, je me souviens que le kilomètre 1 était très mal placé (ça j'en suis certain), après 1,1 km minimum.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 09/05/13 à 18:28:52

Effectivement, pas de mesurage officiel du parcours, il y a juste le réglement de la course qui précise: "Parcours : le parcours de 21,1 km est constitué de 2 boucles."
Eugène, tu es trop modeste...!! :+) A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 09/05/13 à 18:29:15

@Eugène : y'a le semi de Sarrebruck début septembre, je pense le faire en prépa Amsterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par picsou (invité) (62.212.98.xxx) le 09/05/13 à 19:17:38

9 jours après les 40'02" de Cergy et 4 jours après le RP sur 3000 steeple, j'ai encore approché la qualif France : 40'21" à Douai, cet après-midi.
Maintenant, récup bien méritée.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.250.xxx) le 09/05/13 à 22:00:07

@Picsou : belle perf !!

@Sorel et Gillou : merci pour ma gambas !

Elle a tenu encore le coup aujourd'hui, j'en ai donc profité pour faire une "vraie" séance qualité et aucune douleur... YOUPIIIIIIIIIII !

4000/3000/2000 prévu en 4'35/4'25/4'15 mais j'ai tenté de me fier plus à mes sensations et pas évident d'être régulier avec ce vent.
Ca donne :
Ech : 6000 de 6'00 à 4'55
4000 en 4'32 (83% FCM avec max à 86%) R=3'=600m
3000 en 4'15 (88% FCM avec max à 91%) R=3'=560m
2000 en 4'04 (92% FCM avec max à 95%)
Rac : 16'

J'ai failli rajouter un 1000 < 4'00 mais j'ai pas voulu trop en faire.

Résumé : encore un peu trop rapide sur les 2 dernières fractions mais tant pis, c'est tellement agréable de se lâcher sans être cramé...
J'avais les GAMBAS "YELLOW" STYLE et FLUO le YELLOW !
Je comprends pas que les "sudites" préfère un petit "ROUGE" au petit "JAUNE" avec les olives qui vont avec !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 09/05/13 à 22:01:04

Bonsoir à todos! Aujourd'hui footing cool 1heure avec ma fille ( en vélo)! @Picsou bravo! Tu es du Nord?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (90.7.79.xxx) le 09/05/13 à 22:05:06

Salut les zamis

J-3 avant mon semi, la séance du soir : 3 x 1000 AS21 (un peu plus en fait ....), 1'30 de récup entre chaque.

30 min à 5'20
1er 1000 m en 3'52
2e en 3'48
3e en 3'45
14 min en 5'39

59 min 25s, 11.8 km.

Vivement dimanche !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (90.7.79.xxx) le 09/05/13 à 22:15:05

@Sorel, j'ai hâte de pouvoir faire ça avec la mienne qui a 4 ans actuellement !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.22.137.xxx) le 09/05/13 à 22:23:00

salut les potos

seance du jour a j+4 du mont
16 km dont les 3 derniers a 3'45 au kilo
j'ai tres bien recupéré du marathon,je vais me fair un semi sur juin je pense et après un trail dans les alpes en juillet
sur semi je vais viser moins de 1h20 ,mon record etant en 1h20'45"
avez vous des séances spé semi pour viser ce temps ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 10/05/13 à 11:19:50

Bonjour,

J'ai calé mes deux prochains marathons.
Il s'agit du Futuroscope le 26 Mai et le médoc le 7 septembre.
Pour le futuroscope 1 mois et demi après Boston, je vise à nouveau moins de 3 heures.
J'ai plus ou moins récupéré de Boston. J'arrive à enchainer de bonnes séances, mais j'ai de légères douleurs dans les mollets.
pour le médoc, s'était déjà annoncé je vise rien du tout de précis, on le fait à trois amis ensemble.


Ce n'est pas un choix de raison, mais de cœur. En effet ce marathon passe juste devant chez moi.

J'ai pas mal de voisins qui y participent et j'avais envie d'être de la fête.

J'actualise la liste :
Pour @4h26 qui ne retrouve plus la liste des prochains engagements et pour ceux qui n'osent pas avouer qu'ils ont perdu la liste, un petit rappel :-)

Marathon de Prague (12 mai 2013) : Ballotindenike, Dd, Dare, Belgiantrailer, Jean (?)
Marathon du futuroscope (26 mai 2013) : GGBI
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm, Tesla57
Marathon de la Liberté à Caen (16 juin 2013) : Leolio
Tarbes (23 juin 2013) : ?
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Ggbi, Michel, Belgiantrailer
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Marathon des Ecluses/Laval (29 septembre 2013) : 4h26, Harry
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60, Chap, Alain
Viña del Mar (13 octobre 2013) : Andin
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57,
Reims (20 octobre 2013) : D°N, Doudou51, Will
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche, Sorel, Lachmann, Picsou (?), Phauto
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène, Cyril (?)
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N (?), Olivier, Rick48800, Pascal94
Strasbourg (27 octobre 2013) : Alain (?)
Venise (27 octobre 2013) : Flappydoor
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 novembre 2013) : Ced60
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O
Sacramento (8 décembre 2013) : Kenzo (?)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 10/05/13 à 13:24:20

Salut à tous! Aujourd'hui 11,5 kms dont 12*200 m à 105%VMA. @Lachmann, c'est cool! @ Olivier23 oui, c'est vraiment sympa! Bon un peu stressant parfois, elle a un côté un peu Gaston La Gaffe!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 10/05/13 à 13:48:42

Le portrait craché de son père :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 10/05/13 à 14:26:19

Hello,

Ce midi séance 2x5000m AS21 comme suit:
. échauffement 2km moy 5'08 67%FCM
. 5000m (4'06/4'05/4'02/3'59/4'00), récup 3' allure 5'29/km
. 5000m (4'08/4'09/4'14/4'02/4'04)
. RAC 1km allure 5'42/km
Total séance 1h00, 13,58km FCMoy 84%FCM
Sur les 5000, ma FC se stabilise à 92%FCM soit 158puls à partir du 3è km. C'est ma fréquence habituelle sur les semis depuis pas mal de temps. Malgré l'entraînement, elle ne baisse pas. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 10/05/13 à 14:57:42

Coucou !
Rando-course de 2h33 sur la Sainte Victoire ce matin: pile 13km et pile 1000m de d+ pour autant de D-
Allez zou je vais poster ça au refuge d'asg ;-)
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 10/05/13 à 15:05:56

Yasso, sacrée séance...10km à 90%. Récupère bien après ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 10/05/13 à 15:10:13

Yasso ton échauffement tout comme ton RAC sont trop courts........

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 10/05/13 à 15:19:29

Saxo, merci.
Serge, oui je sais. D'habitude je fais toujours 4km de warm up et 2 à 3km de RAC. Auj je manquais de temps... RAC très court mais couru très lentement si bien que je suis redescendu à 130 puls (75%FCM). A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 10/05/13 à 15:32:33

Yasso même 4km c'est vraiment court........warm-up tu devrais faire 30'.....cela participe à la mise en action et au travail d'endurance .......hier ce fût un de mes axes d'information formation pour quelques athlètes et un jeune futur entraineur......important d'y attacher toute son importance que ce soit à l'entrainement que le jour de la compétition.....:-)....comme a dit le musicien bonne récup!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (90.84.144.xxx) le 10/05/13 à 15:41:21

@Saxo tu n'imagines pas à quel point! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 10/05/13 à 16:03:40

Serge, c'est noté.

L'épisode 2 se déroulera pour moi le 17 nov à Valence, Olé !
C'est dans 6 mois mais j'ai hâte de découvrir cette ville et sa cité des Arts et des Sciences, véritable décors à la Star Wars, lieu de départ et d'arrivée du marathon...

Pour ceux que ça intéresse, j'ai tracé le parcours sur Openrunner: http://www.openrunner.com/index.php?id=2446942

Je mets donc l'agenda à jour.
A+

Marathon de Prague (12 mai 2013) : Ballotindenike, Dd, Dare, Belgiantrailer, Jean (?)
Marathon du futuroscope (26 mai 2013) : GGBI
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm, Tesla57
Marathon de la Liberté à Caen (16 juin 2013) : Leolio
Tarbes (23 juin 2013) : ?
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Ggbi, Michel, Belgiantrailer
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Marathon des Ecluses/Laval (29 septembre 2013) : 4h26, Harry
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60, Chap, Alain
Viña del Mar (13 octobre 2013) : Andin
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57,
Reims (20 octobre 2013) : D°N, Doudou51, Will
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche, Sorel, Lachmann, Picsou (?), Phauto
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène, Cyril (?)
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N (?), Olivier, Rick48800, Pascal94
Strasbourg (27 octobre 2013) : Alain (?)
Venise (27 octobre 2013) : Flappydoor
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 novembre 2013) : Ced60, Yasso
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O
Sacramento (8 décembre 2013) : Kenzo (?)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 10/05/13 à 16:08:37

@Yasso...Valence...huuuumm y'en a qui vont t'envier!..hein Gilou

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par ced60 (membre) (78.217.96.xxx) le 10/05/13 à 17:15:30

@yasso cool pour Valence, on pourra synchroniser notre prépa !
Je ne sais pas encore quel plan je vais faire, en général j'y vais un peu au feeling (pas bien !). Je compte sur ma semaine de stage chez B. Faure pour apprendre pas mal de choses et bien sûr sur tous les conseils avisés des membres du CDM !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 10/05/13 à 17:30:33

Première sortie depuis ma course de dimanche : 1 heure de VTT bien tranquille. Je ferai un premier (court) footing dimanche (40-50').

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 10/05/13 à 17:34:10

@ced60:
Je ne sais pas encore comment j'aborderai la prépa pour Valence, y'a le temps pour y réfléchir...

Peut-être que d'autres Caf'marathoniens s'inscriront à cette course. Plus on est de fous plus on riz (surtout dans la paella aux gambas, pas les velues, les autres !!)

Super le stage B. Faure ! C'est programmé pour période ?
J'imagine qu'il sera très bénéfique pour la suite de ta "carrière" de coureur. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par ced60 (membre) (78.217.96.xxx) le 10/05/13 à 18:00:01

Yes paëlla ! j'en salive d'avance !
Je vais en stage du 18 au 24 mai, ma femme me l'a offert pour mon anniv !Cela ne pourra que me faire le plus grand bien, car je suis arrivé à la cap tard (il y a 3 ans sérieusement et j'en ai 38 !), et je me suis toujours entraîné en glanant des infos sur le net ...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 10/05/13 à 18:24:55

Salut les piliers,

Ca fait un moment que je ne me suis pas assis pour boire un coup mais je passe la tete assez souvent pour voir vos perf' et seances et je vois que ca court bien !
Pour ma part, quasi quatre semaine apres mon abandon a Boston, j en suis pas tres loin. L'abandon avait ete cause par un enieme probleme de bandelette illio tibiale, bien trop raide et negligee apres Los Angeles. Du coup, syndrome de TFL. J'ai pris 10 jours de repos complet car je boitait mechamment le lendemain...Ensuite, reprise du home trainer pendant 10 jours histoire de rebosser le cardio, tout en mettant le paquet sur les etirements de la zone blessee et le renforcement musculaire. Et depuis lundi, tres tres legere reprise de la course. D'abord 5' lundi, puis 10' mardi, rien mercredi, 15' jeudi et sans doute encore 15' ce soir, suivies a chaque fois de HT et d etirements. Je suis assez optimiste, c'est en bonne voie. Mais du coup, j avais planifie des trails en juin, y aura rien. ET comme je rentre en France pour les vacances, l'ete sera assez cool niveau CAP, juste de l entretien et surement un cycle VMA sur la fin juillet. Je planifie le debut de la prochaine prepa au 15 aout pour une course debut decembre, avec l'espoir de m'approcher des 2h45...

Voila pour les news ! Bonne suite a tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 10/05/13 à 19:03:02

J'en bave de jalousie quand je lis que Ced et Yasso vous allez faire Valence ! Je me contenterai d'Amsterdam, tout seul, snif!
Today, petite séance histoire de bien préparer le semi de dimanche : 25' de warm-up, désolé pour les 5' qui manquent Serge... ensuite 6X500 entre 1'53 et 1'57 et 10' de RAC, et zut manque encore 5' mais comme j'ai fait 50' en tout, je suis dans les clous de ce que m'avait préconisé Saxo la Science !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.22.137.xxx) le 10/05/13 à 19:26:23

hello saxo
aurais tu un plan semi sur 5 semaines avec objectif 1h19'59"
merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 10/05/13 à 19:44:56

Jaloux comme un pou itou le Gillou ... :))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 10/05/13 à 20:02:51

@Leo je vais voir. Combien de séance et combien d'heures hebdo?
Ce soir soleil et vent à Marseille.
20.10km en 1.26.13 soit 4.17/km
4'34/4'14/4'21/4'28/4'11/4'10/4'13/4'11/4'09/4'15/4'27/4'12/4'16/4'20/4'27/4'14/4'10/4'07/4'27/4'11/25"
Tout roule.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 10/05/13 à 20:10:15

@Saxo : c'est de la triche avec des roulettes sous les shoes:)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 10/05/13 à 20:13:27

Salut la compagnie !
Je viens m'asseoir pour m'en siroter une bien fraîche après une petite sortie de 10 km que je voulais couvrir piano, en EF, et puis comme je ne me sentais pas en forme et que quand c'est comme ça, faut que je me booste, j'ai commencé les 5 premiers km à AS42 puis j'ai augmenté le tempo chaque km suivant jusqu'à finir à AS5. Résultat, les 10 bornes à AS10 ... sans échauffement :-))
Oui, je sais, j'entends déjà @Saxo, @Serge et d'autres au fond du bar qui vont me dire qu'il ne faut pas transformer les entraînements en compétition ...
Si je n'avais soif, je serai cependant prêt à repartir. De bon augure pour une course de 10 km prévue le 1er juin. Sauf que là, bien sûr, je m'échaufferai. On va pas déconner tout le temps, hein ... :-/

Hier et avant-hier, tout le monde l'a remarqué, c'était férié. Et qui dit jour férié implique jour de marathon.

De Radio CDM : petite information sur les marathons des 8-9 mai. :-)

Mercredi 8 mai, marathon un peu atypique au Luc en Provence, puisque les 42,195 km étaient en réalité 21 tours du circuit automobile du Luc. Il fallait donc aimer tourner en rond ! D’ailleurs, cela n’attire visiblement pas les foules puisqu’ils ne sont que 13 à être classés, le vainqueur, Franck Garnier, étant crédité du temps de 3h13’02. Ce marathon s'inscrit dans le French Ultra Festival où l'on trouve aussi un 50 km marche, un 100 km, un 100 miles mais aussi un 24h00, un 48h00, un 72h00 et un 6 jours (qui se termine le 13 mai). Ce 6 jours a enregistré 113 inscrits. J'en reparlerai lors de mon prochain CR puisque les concurrents sont en piste :-)

Hier, c'était à Braedstrup au Danemark que l'on courait un marathon aussi atypique que celui du Luc, puisqu’il s’agit d’un marathon en ligne qui se déroule sur le trajet d'une voie ferrée désaffectée, entre Silkeborg et Horsens. Bon, les traverses et le ballast avaient aussi été ôtés, c'est préférable pour courir. Plus étonnant, l'ancienne voie coupe à Bryrupbanen une voie plus récente où circule encore des trains, ce qui fait que parfois les marathoniens doivent laisser passer le train. Comme le train en question n'est pas un TGV mais un ancien à vapeur, ça prend un certain temps ... Dans ces conditions, difficile de battre des records. Le temps de 2h42'45 de 1996 n'a donc pas été battu cette année.
Le même jour, on courait aussi à Kirchdorf (en Autriche) un marathon vallonné avec 1300m D+ (peut-on d’ailleurs toujours nommer cela un marathon ?). Atypique comme les deux précédents puisqu’ils n’étaient que 31 au départ (si, si, trente-et-un !) dont 4 féminines. Certes, il y avait 12 concurrents au départ de l’ultra-marathon (63,3 km et 1950m D+) qui se disputait 1h30 plus tôt sur le même parcours, mais bon 31+12, ça ne donne jamais que 43 coureurs.

Sur ce, bon week-end et bonne sorties à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.199.xxx) le 10/05/13 à 20:16:43

@Phauto : t'as raison quelque part, quand tu le sens bien, go!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (86.210.54.xxx) le 10/05/13 à 20:20:18

@Phauto, merci
@Zyglou mince...je suis démasqué!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.22.137.xxx) le 10/05/13 à 20:28:26

4 voir 5 séances
peut importe le temps hebdo,mon planning me permet de m'entrainer quasi tous les matin
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.158.130.xxx) le 11/05/13 à 09:06:19

@Leo, tu peux essayer ça
Plan semi-marathon 5 semaines/5 séances
Objectif : Sous 1h20, soit 3'47/km

Semaine 1
- 7x1000 en 3'38
- 1h endurance
- 3x2000 en 3'45 Rec 3'
- 50' endurance
- 1h30 dont 20' en 4'10, 12' en 4'05 et 8' en 4'

Semaine 2
- 8x600 de 2'10 à 2'03 rec 200
- 1h endurance
- 3x3000 en 3'45 rec 3'
- 50' endurance
- 1h30 dont 2x15' en 4'05

Semaine 3
- 8x1000 en 3'38
- 1h endurance
- 3x3000 en 3'45
- 50' endurance
- 1h30 endurance

Semaine 4
- 10x500 de 1'45 à 1'40 rec 200
- 1h endurance
- 4000/3000/2000/1000 en 3'47/3'45/3'40/3'35 au km rec 3'
- 50' endurance
- 1h20 dont 4000 en 3'47:km

Semaine 5
- 1h15 dont 2x15' en 4'05 (lundi)
- 45' footing
- 50' dont 6x500 de 1'45 à 1'40(jeudi)
- Repos vendredi/samedi
- Semi (dimanche)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (90.7.79.xxx) le 11/05/13 à 10:41:24

Salut à tous !

Merci Saxo, ç'était pas pour moi, mais je vais me garder ça sous le coude pour le semi de reims fin octobre qui sera pour moi ZE objectif de l'automne (avec sub 1h20 espéré !).

Je pense que je ne repartirai sur un marathon qu'au printemps 2014 voire automne pour "préserver" un peu la famille... :-)

Bon week end !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Adeline 2501 (invité) (193.248.78.xxx) le 11/05/13 à 11:22:54

Bonjour,
Dans le cadre de mon mémoire de fin d'étude sur le marché de la chaussure de course à pied en France, merci de bien vouloir répondre au questionnaire dans le lien ci dessous :

https://docs.google.com/forms/d/1mkty9bI5mS1DZahLWlDFccloRDe6x7klyEZzK0EtgHo/viewform

Merci d'avance pour votre aide!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 11/05/13 à 11:37:48

Salut le Caf', 23km ce matin tout en endurance à 5'45/km de moyenne (total 2h12') FCmoy: 68%FCM (117puls).
Serge, i va être content ...!!! :+))
Bon week-end. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 11/05/13 à 14:48:53

"Aïe, ouille ... 'tin d'escaliers, chérie, la prochaine maison on la prendra de plein pied hein !"

salut à tous, vous l'aurez compris, les 1000D+ d'hier font chanter nos gambas aujourd'hui, décrassage de rigueur donc avec 7,5km en 57mn pour Delphine et 8km en 44mn pour moi.

Demain repos mais pour l'heure nous partons pour le repas des 10 ans de CLM courirlemonde.org (le pays ou personne-ne-s'entraine.org ... lol Saxo ;-)

bon we à tous
bye
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.250.xxx) le 11/05/13 à 15:43:25

Hello à tous,

Pour moi, EF de 1h15 pour 14,4kms soit 5'13/km et 72% FCM.
J'y ai intégré 15' à 74% FCM (5'08/km et vent de face) et 15' à 78% FCM (4'44/km).

Je me suis bien inspiré de SERGE92 (tout en EF à la Cottereau) et SAX' (avec l'endurance active 75/80% FCM) ;-) !

Comme Yasso, je mérite un "bon point" !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 11/05/13 à 16:33:44

Lachman +1 la médaille n'est pas loin...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.158.130.xxx) le 11/05/13 à 16:52:51

Super Lachmann! petite précision, l'appellation endurance active chez GM ou résistance douce chez Cottereau couvre la plage 80/88% fcm. On peut considérer 75/80 comme la plage haute de l'endurance. Mais cela n'enlève rien à ta belle sortie :-))
@Olivier no problemo. Même sans marathon à l'automne, tu as ta carte "à vie" au café :-))

Pour moi 1h20 dont un 10km sur piste en 200/200 vite/lent sans chrono. j'avais que ma montre de ville avec les aiguilles, oublié mon chrono. Mais le 10km en 40' environ, j'ai du faire du 18/12km/h. Pas cherché à aller vite mais à avoir une belle foulée dynamique et relâchée. 2 jours de repos maintenant. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 11/05/13 à 17:05:29

Lachman oui il est bon de monter sur certaines séances type SL ou spé endurance active de monter par paliers jusqu'à 88%FCM....la zone 70-75% étant indispensable au lendemain d'une séance SOLLICITANTE....faut permettre au corps d'assimiler et de se régénérer......ce qui est me semble-t-il de moins en moins accepter par nombre d'athlètes ...qui s'étonnent ensuite de stagner, de se blesser, de régresser ...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.84.144.xxx) le 11/05/13 à 17:07:39

Merci saxo
Ça m à l air très bien
Je vais tester et faire de mon mieux
Les gambas vont chauffer c bon ça

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.158.130.xxx) le 11/05/13 à 17:27:49

@Leo sur les 3x3000, tu commences à l'allure de 3'45 mais si tu peux envoyer un peu plus sur le dernier 3000, tu peux le faire dans la limite du raisonnable (genre 3'42/40).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 11/05/13 à 19:47:06

Breaking News en direct de Radio CDM ;-)

Demain, c'est le marathon de la Route du Louvre ou le marathon Lille-Lens.
France 3 Nord Pas-de-Calais retransmet cette année la course en intégralité de 9h30 à 12h45 sur internet :
http://nord-pas-de-calais.france3.fr/la-route-du-louvre
Et France 3 Région va retransmettre en direct l'arrivée du marathon à partir de 11h30.

Voilà si vous ne savez pas quoi faire ou pour se reposer devant une petite mousse en retrant de votre entraînement ... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.22.137.xxx) le 11/05/13 à 20:27:20

OK saxo
je commence les 5 semaines lundi
j'ai bien recupéré de mon marathon
2 sorties cette semaine en etant tres bien au niveau sensation
le cardio est bien redescendu durant toute la semaine, il es revenu au niveau d'avant marathon
aucune douleurs aux jambes
forza forza les gambas
je te ferais un retour de mes séances tout au long de ces 5 semaines et tu me diras ce que tu en pense,enfin si tu le veux bien
merci a toi

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 11/05/13 à 20:37:57

Aujourd'hui, 20 min de footing light sans douleur. la convalescence continue...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (92.154.105.xxx) le 11/05/13 à 23:31:49

@LEO tu sors à peine du marathon du mont st michel et tu repars sur du fractionné??? Tu penses avoir sérieusement avoir récupéré pleinement de ton marathon???
Je pense que tu ne fais pas preuve de bon sens si tel est le cas.
Tous le monde n'est pas fait dans le même moule mais tout de même.
J'éspére pour toi que tu n'auras pas de retour de flammes.

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.158.130.xxx) le 11/05/13 à 23:41:22

@Gilles bon week-end avec les CLM. Je suis allé à O'Zen ce soir pour voir s'ils n'avaient pas baissé de qualité, c'est bon on peut y aller vendredi prochain :-))
@Cosi, bienvenu au Caf'!! tu as raison, amène un peu de bon sens dans cet endroit de débauche capéstique (ça existe?) J'espère que tu posteras ta prépa spé Toulouse, ça motivera tout le monde! A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (92.154.105.xxx) le 11/05/13 à 23:49:48

@SAXO j'imagine que la place de ma préparation sera certainement sur le post "vos entraînements du jour" comme je le fais depuis plusieurs années mais il est vrai que ce fil me tend les bras...on verra!
Mais l'auteur du plan c'est toi mon cher @SAXO c'est donc à toi de raisonner @LEO non? Je considére pour ma part avoir déjà tenté le diable avec Sénart et je ne conseillerai à personne de ce lancer dans une telle aventure avec seulement 18 séances.

Biz

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.250.xxx) le 12/05/13 à 01:32:01

@Saxo et Serge : merci pour vos conseils !!
@Saxo : ca va rentrer et pourtant j'ai le bouquin de Cottereau au pied de mon chevet ;-) !!

Bonne nuit à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.22.137.xxx) le 12/05/13 à 08:19:09

@motorino et saxo
Vous pensez que je dois alléger encore une semaine.
Il me restera 4 semaines dont la dernière sera allégé
Pourtant je pense avoir bien récupéré , plus aucunes douleurs et cardio revenu dés le mercredi à la normal .
Bon après le semi c est 3 semaines de coupures quasi totale à part un peu de natation et un peu de VTT
Ensuite reprise mi juillet pour commencer la prepa du marathon d automne

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.22.137.xxx) le 12/05/13 à 08:23:28

Apres c savoir quand on a bien récupéré ou mal récupèré.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.158.130.xxx) le 12/05/13 à 09:14:14

@Leo, on ne peut qu'être d'accord avec Motorino, c'est le bon sens. Il ne faut pas confondre fatigue musculaire et fatigue plus profonde, organique qu'on ne ressent pas forcément. Lors d'un marathon, tout le corps est tourné vers l'effort et l'organisme est perturbé en profondeur, il faut lui laisser le temps de se régénérer. En même temps faire le semi ne va pas te tuer non plus! Tu as les moyens de bien y figurer, à la moindre alerte tu stopes ta prépa (douleur musculaire, mais aussi fatigue, difficultés à récupérer après les séances, manque d'entrain pour tes activités habituelles hors cap...). Et après coupure obligatoire, tu repartiras plus fort.

Allé la citation du dimanche est pour toi :
"L'enthousiasme est frère de souffrance" A. de Musset

Et une autre de Patrick76 sur le forum :
"Au marathon, quand tu n'en peux plus tu peux encore"

Bon chance Zyglou, Eugène et Olivier!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 12/05/13 à 12:00:54

Footing de reprise bien tranquille : 7,48 km pour 41'04 (5'29/km). Jambes dures...

Bon courage aux compétiteurs du jour, dont le semi de Strasbourg (avec une météo pas fameuse me semble t-il).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 12/05/13 à 13:01:05

Hello tutti,
j'espère que les semi-marathoniens du we se sont régalés !
@Saxo, miam cool, contrôle qualité validé, contrôle quantité aussi j'imagine ;-))
@motorino, super de pouvoir te lire ici, welcome !

Gambas tjs grillées, repos ajd et c'est tant mieux car avec ce vent :((
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.196.xxx) le 12/05/13 à 13:42:42

De retour du semi. Comme prévu, j'ai eu un peu de mal et je fais 1h28' à peu près (quelques secondes de plus). Sans connaître de défaillance, je n'ai jamais vraiment réussi à prendre un rythme qui m'aurait permis de faire un meilleur temps. Le parcours était vraiment très bien, très roulant et les conditions météo, eu égard au microclimat alsacien, idéales,

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (92.154.105.xxx) le 12/05/13 à 13:44:42

Merci @GILLES!

@LEO tu viens de boucler un bon marathon avec un tps sous les 3h c'est merveilleux et l'enthousiasme qui en découle est logique mais un marathon n'est pas un semi ou un 10km en terme de récupération. Il y a d'ailleurs une bonne raison si l'on considére que pour mener à bien une préparation sur cette discipline et surtout si l'on veut faire un chrono on se doit au maximum d'en courir 2 par an.
Se préparer pour un marathon c'est sacrifier une partie de sa saison mais c'est un sacrifice qui permet de vivre une belle aventure et chacun de nous espere une fin heureuse à notre quête le jour j. Beaucoup trop de coureurs s'entraînent trop et trop durement et bcp oublient de récupérer en conséquence alors que cette même récupération n'est pas une punition en soi mais un vrai gage de réussite pour le futur. RECUPERER fait partie intégrante de la PROGRESSION @LEO le tout étant bien sur de l'accepter et de le mettre en application le plus tôt possible avant de prendre de mauvaises habitudes.
Après un marathon il y a de la fatigue, bcp de fatigue! Les courbatures et la fatigue ne sont que les signes émergents de l'Iceberg mais cette fatigue disparait au bout de quelques jours cependant il y a des micro-lésions musculaires notamment qui nécessitent une phase de repos complete et une remise en route progressive afin que tout cicatrise et se répare. Les pulsations cardiaques sont aussi plus hautes et la vitesse au début est "bridée" normal puisqu'on s'est dieselisé mais avec du tps les choses se remettent en place en douceur mais surement.
Courir tout le monde en est capable ou presque, courir ne demande pas à être intelligent, courir demande surtout et simplement du bon sens, de la patience et de la volonté.

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 12/05/13 à 13:55:22

Salut tutti,
de retour de Strasbourg également, temps idéal pour courir, parcours sympa et rapide. J'ai réussi mon travail de lièvre en amenant mon "protégé" sous les 1h30 (1h29'15), je l'ai précédé pendant 18km et comme il était en jambes le bougre, je me suis laissé décrocher un peu pour terminer 10s derrière lui.
De toute façon après un arrêt de 2 semaines et une reprise de 2 semaines, je suis satisfait même si c'est mon moins bon chrono depuis quelques années...mais j'ai fait un heureux et puis j'étais aussi avec Eugène et ça n'a pas de prix :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 12/05/13 à 14:23:32

@Zyglou57 et Eugène, une petite partie de scrabble cet après-midi pour récupérer, ça vous dit ?!! :+)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (90.7.79.xxx) le 12/05/13 à 15:03:24

Salut le café,

Bien joué zyglou et eugène : missions accomplies.

Je voulais courir mon semi de ce matin en 3'52 au km, ç'était un peu ambitieux quelques semaines après Paris, mais je m'y attendais.
Je suis parti en me disant "ça passe ou ça casse!".
Le semi se déroulait sur 3 tours identiques, et dans la fin de la première boucle j'ai pensé à Serge qui avait écrit un jour : "on part à l'allure qu'on est capable de tenir, pas celle qu'on aimerait tenir!".
Bref, je voulais quand même tenter le coup.
Bien sûr j'ai coincé un peu (beaucoup par moments..)mais je m'attendais à pire.
Je finis en 1h25m43s, content d'en avoir terminé !

Maintenant : glandouille sur le canapé !!!

@Saxo : merci pour la carte de membre ! :-)

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 12/05/13 à 15:36:09

Olivier, bravo pour ton chrono, faut le faire !

De mon côté, 17km avec 8km EF lent puis 2km en 7'21 (pour seulement 88%FCM, sans doute grâce aux 43'de footing préalable) puis 7km à nouveau lent.

Au total, 143km à mon compteur de la semaine, c'est beaucoup (pour moi) mais j'ai pris plaisir à chaque sortie. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.22.137.xxx) le 12/05/13 à 15:58:34

@motorino, oui c'est vrai que l'euphorie de l'objectif atteint , nous mets des ailles
mais bon j'avais prevu une sortie de 1h20 ce jour mais du coup je l'ai pas faite,je suis resté au chaud a la maison
je vais prendre un peu plus de recup ,la saison est encore longue.
la tete a envie d'y aller mais je crois que les gambas sont tout de meme fatigués malgré que les douleurs aient disparus
je remets a plus tard ma reprise,et rien que de le dire ca soulage,c'est bizarre
merci a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 12/05/13 à 16:15:40

Salut à tous! Bravo à Eugène, Ziglou et Olivier! Fin de la troisième senaine du plan VMA de Saxo. Total de la semaine 69 kms, 6 sorties. Aujourd'hui 16 kms dont 4000 m AS 42 cible (entre 4'35 et 4'37) , 2000 AS 21 cible (4'15) et 1000 m 4'. Bcp de mal à prendre le rythme + mal à la hanche... Je me demande finalement si l'ajout d'une séance en EF est une bonne idée....la sortie du dimanche toujours plus difficile que les séances de VMA....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Adeline 2501 (invité) (193.248.78.xxx) le 12/05/13 à 16:18:39

Bonjour,
Dans le cadre de mon mémoire de fin d'étude sur le marché de la chaussure de course à pied en France, merci de bien vouloir répondre au questionnaire dans le lien ci dessous :

https://docs.google.com/forms/d/1mkty9bI5mS1DZahLWlDFccloRDe6x7klyEZzK0EtgHo/viewform

Merci d'avance pour votre aide!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 12/05/13 à 16:23:01

@Sorel et Lachmann
Grosses séances !
Madame est ch'ti. Malgré ses bobos, elle a couru le 10km en 50'23" à + de 6' de son record de 2010.
Elle est quand même contente car depuis 2 mois elle courait maxi 20/30 km/semaine.
Samedi prochain, un petit trail de 14km pour nous sans autre objectif que le plaisir.

Sinon, nouveau RP pour pour un membre du forum : Lolo59 3h27'13" à la route du Louvre malgré le vent !





Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/05/13 à 16:28:28

Adeline ton questionnaire est nul......je ne vois pas en quoi il pourrait étayer une étude sérieuse sur le marché de la chaussure de running.....je ne parle même pas de la chaussure de sport....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 12/05/13 à 18:30:43

La petite mise à jour du dimanche fin d'après-midi :-)

***Tableau d'honneur***

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier23 : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
4h34 : 4h26 RP
Jpouille91 : 3h21 RP
Bobby : 6h05'33
Bruno : 3h41
Mascher0 : 2h34’14 RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49’13
Vincent69 : 3h38 RP
Livoyer : 4h15 RP

SANTIAGO
Andin : 3h38'08 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP
Tellthefrog : 4h12
Mit mit : 4h33 RP
Christian77 : 3h12'20

ROTTERDAM
Phox : 3h49
Gilles : 3h10'41 RP
Delphine : 4h23'52 RP
Chris : 3h16 RP
Axel : 2h32'31 RP
LePix : 3h12'44 RP

BOSTON
Ggbi : 2h59

HAMBOURG
Damdam : 3h02 RP

NANTES
Chibimiss 3h50'45 RP
Hatz 3h23'26
Yasso 3h08' RP

ANNECY
Bada 3h21'53 RP
Jogman 3h25'55 RP
Opo 3h24

SENART
Motorino : 2h50'31
FrancoisT : 3h26'55 RP
D'''''N : 3h45' (contrat rempli pour sa 8e participation en meneur)

MONT SAINT-MICHEL
Rapace2780 : 3h16'23 RP
Leo : 2h57 RP
Marcopolo: 3h33' 43
Marmouze76 : 3h15'33 RP

LA ROUTE DU LOUVRE
Lolo59 : 3h27'13

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lolo59 (invité) (81.66.141.xxx) le 12/05/13 à 19:40:10

Merci mon Pixounet, merci Phauto! 3h27'13" à mon chrono: à confirmer sur résultats officiels (devrait même donner qques secondes de mieux, arche passée à 7" du starter). Vent vraiment fort, surtout sur la fin de course - déjà bien sélective dans les 5 derniers kms...Coùte à mon avis un minimum de 2-3' à tout le monde :(

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.250.xxx) le 12/05/13 à 20:05:32

Merci Picsou !!!

Bravo pour vos perfs sur semis !!!!!

@Sorel : ménage toi quand même ! Car 6 séances dont probablement 2 de VMA plus une séance de qualité comme aujourd'hui, ça fait peut-être beaucoup, non ? En plus, si la hanche commence à faire mal, c'est peut être que tu en fais un peu trop ! Garde des forces pour Toulouse et fais en moins car je ne vais pas pouvoir te suivre au marathon de Toulouse !! ;-)

Pour moi, 3 séances cette semaine pour 3h51 et 44,5 kms avec 80% en EF ,16% en Résistance Douce et 4% en Résistance Dure.
Fatigué aujourd'hui de la séance d'hier... bizarre. Repos donc surtout que la nuit était courte et repos demain... Ca va me faire le plus grand bien avant 2 grosses semaines prévues...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lolo59 (invité) (81.66.141.xxx) le 12/05/13 à 20:48:56

Ouais merci Lachmann, moi c'est carrément 2 semis d'un coup

Excusez-moi d'être venu m'immiscer dans votre club privé, promis je le ferai pu :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.196.xxx) le 12/05/13 à 20:57:14

Prochaine compétition, un 10 km le 7 juillet, soit dans 8 semaines. J'ai pensé refaire le plan 10 km que j'avais suivi en début d'année (mais il ne dure que 5 semaines). Saxo, tu en penses quoi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 12/05/13 à 21:20:02

Ce matin, 25' de footing light sans douleur, yallah !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 12/05/13 à 21:50:19

@Picsou Merci @ Lachmann je vais repasser à 5 séances c'est mieux en effet! Pour Toulouse je compte sur toi pour me trainer vers 3h15! :) @Lolo59 bravo pour ton RP! Lachmann ne l'a certainement pas fait exprès keep cool! On se verra peut être lors d'une prochaine course dans le Nord ( phalempin?) bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.250.xxx) le 12/05/13 à 21:51:17

@lolo59 : je n'avais pas vu ta perf...Bravo pour ce sub3h30 ! Tu as été meilleur que moi ;-)

PS : faut pas se vexer si on ne fait pas de remarque ou de compliment à chaque post, d'autant plus que les particularités d'actualisation du site ne permettent pas toujours d'avoir les derniers post à jour... Et sache que chaque intervention a son intérêt et fait vivre très agréablement ce forum ;-).

Avant que je n'oublie, @Phauto : super tes compte rendus des différents marathons du monde avec ses anecdotes amusantes !!

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par 4h26 (invité) (81.53.235.xxx) le 13/05/13 à 09:36:20

Pfiout ... je n'étais pas là hier et je vous raconte pas la lecture ... qu'est-ce que vous êtes bavards ! (nan j'rigole). Bon je lirais ça tranquillement à midi.

Je voulais juste dire qu'en définitive, les fractionnés courts avaient leur utilité ... oui oui ... en ... natation ! Sur les séries courtes.

Ravie de ma toute première petite compet. de dimanche. Juste un peu nul que j'ai encore la trouille de plonger et que j'en suis au niveau zéro de la culbute mais bien contente de mes temps néanmoins. Et finalement faire des 100 m à 120% VMA ben ça aide à faire un 50 m NL à fond la caisse. C'aura au moins une utilité ...

Et bravo aux concurrents de ce week-end mais maintenant il faut que je lise pour savoir lesquels ...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par AL (invité) (90.32.131.xxx) le 13/05/13 à 10:42:43

Salut à tous,

Ma semaine passé, en prépa 10 :
2x9x200 entre 39"/40", r38
1h avec 15' en 4.07/km
1h10 avec 4x6' (4'/3.56/3.56/3.52, r2')

@Eugène, pour mémoire, où peut-on trouver ton plan 10 ?

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 13/05/13 à 15:36:53

Yo !
Gambas toujours cramées, donc décrassage bis: 7km en 40mn.
Bravo @tous pour vos courses du we.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 13/05/13 à 15:42:04

Radio CDM : petit survol des résultats des marathons du week-end échu et petit moment "découverte des marathons" :-)

Encore une grande rasade de marathons ce week-end ... En France, il y avait le Marathon des Vins de Blaye, celui du Nord et le 10e marathon de Vendée. En Europe, on courait à Alesund (Norvège), Bad Waldsee, Bödefeld, Kassel, Lage, Mainz, Regensburg, Rüthen et Wiesbaden (Allemagne), Halstead (Angleterre), Kildare et Moville (Irlande), Visé (Belgique), Vitoria (Espagne), Prague (Tchéquie), Skopje (Macédoine), Moieciu (Roumanie), Terneuzen (Pays-Bas). Et quelques uns aux USA aussi : Victoria (Colombie britannique), Brookings (Dakota du sud), Wilmington (Delaware), Nashville (Indiana), Saint-Joseph (Minnesota), Providence (Rhode Island) et Eagle River (Wisconsin). Enfin au Canada, c'était à Fredericton et Greater Sudbury que les marathoniens s'amusaient. Sur le continent nord-américain, les marathons de Providence et de Sudbury étant qualificatifs pour Boston 2014, le nombre d’engagés était bien supérieur aux autres épreuves.

Le Kenyan Raymond Kemboi remporte la Route du Louvre 2013 en 2h14’19, après avoir pris la tête dans le dernier kilomètre. Aussi incroyable que cela paraisse, Raymond Kemboi a été mal orienté dans un carrefour à 200 m de l’arrivée et a laissé au passage une poignée de secondes. Ce qui ne l’empêche pas d’aller glaner son record personnel sur la distance. Mais bon, à ce niveau, ce genre d’erreur est inadmissible. Le vainqueur devance 4 autres Kenyans : Philip Birech (2h15'52), Sang Kibiwott (2h19'59) et Shadrack Maiyo (2h28'42). Pierre Jubelin termine premier français, premier VH1 et 5e en 2h36'39. La Kenyane Emily Ngetich remporte la catégorie féminine en 2h41'47 devant la Tanzanienne Ceophresina Sumawe (2h48'31). Joli succès de l’épreuve avec 1500 participants.

Moins de monde à Kassel (560 classés) et aussi un quatuor Kenyan en tête de la course, mais dans un mouchoir puisque les 5 premiers terminent en 47" d'écart ! Hosea Tuei (2h15'21) devance Felix Kipkorir à 20", Pharis Kimani à 30" et David Mutai à 44".
A Prague, l’ex-Kenyan, dorénavant Qatari, Nicholas Kemboi l'emporte en 2h08'51. C’est la meilleure performance du week-end. Pour rappel, Kemboi est toujours à ce jour détenteur du 4e meilleur temps sur 10.000 m en 26'30.03, réalisé en 2003.
Suivent l'Ethiopien Girmay Birhanu (2h09'30) et le Kenyan Patrick Kipyegon-Terer (2h10'10). Chez les dames, la Kenyane Caroline Rotich (2h 27:00) l'emporte devant sa compatriote Philes Moraa-Ongori 2h28'53 et l'Ethiopienne Ehitu Kiros 2h30'02

Le long de la Meuse en Belgique, point de coureurs des hauts plateaux africains parmi les 582 classés. Mais c’est tout de même un Africain, le Marocain Benazzouz Slimani qui l'emporte en 2h19'19. Le Français Guillaume Elleboudt est 5e en 2h32'17.
Dans le Bordelais, c'est Mickaël Dide qui gagne en 2h46'26 devant 303 autres finishers.
Avec une grosse centaine de participants au départ, Emmanuel Piffeteau remporte le marathon de Vendée en 2h48'55.
Avec 4100 inscrits, le marathon de Vitoria a battu son record de l’an passé. L’espagnol Miguel Beltrán l'emporte en 2h21'44. Victoire espagnole chez les féminines avec Laura García-Mejuto en 2h54'36.

A ceux qui cherchent des marathons sympas, hormis le célèbre parcours en Bordelais, Visé en Belgique, Vitoria en Espagne et Prague en Tchéquie ne sont ni éloignés, ni chers question inscriptions.
Celui de Vitoria se déroule exclusivement en ville, une ville ancienne et fort plaisante. Le public est nombreux, les rues sont souvent employées dans les deux sens, ce qui permet notamment aux derniers partis d’obligatoirement croiser les premiers à deux reprises, voir plus. Orchestres en pagaille. Boissons tous les 5 km et ravitaillement solide tous les 5 km à partir du 20e km. Assez rare pour être précisé. Plutôt roulant puisque 30 m D+ entre le 30e et le 40e km.
Celui de Visé dont une partie du parcours longe la Meuse et passe par les Pays-Bas, aussi nommé marathon de la Basse Meuse, se présente comme le « marathon le plus sympa et le plus bucolique de Belgique. Un parcours plat, rapide, dans des décors naturels remplis de charme et de grands espaces. » De fait, 70% du parcours est au bord de la Meuse. La pasta party de la veille au soir est offerte à tous les participants. A Visé, on autorise les ravitaillements individuels tous les 5 km pour tous. En sus des classiques (eau, orange, banane, raisins secs), il y a des boissons énergétiques tous les 5 km.
A Prague, le pavé (moderne) dans les parties vieilles de la ville est facile. Mais le décor urbain est si beau que l’on oublie ce que l’on a sous les pieds.

Au championnat du monde des 100 km à Steenbergen (Pays-Bas), doublé US avec Jon Olsen (269,7 km, soit 11,3 km/h) devant John Dennis (262,7 km). La vétérane Japonaise Mami Kudo remporte la catégorie féminine avec 252,2 km (soit 10,6 km/h) et bat au passage le record du monde (Voilà bien une mamie "Speedy gonzales" !!! ^^). Le Français Denis Morel termine 18e (239,2 km). La Française Anne-Marie Vernet finit 40e (229,4 km).
Quoique cela ait été disputé sur un circuit automobile, ça a été moins rapide aux 24 heures du Luc (Var). Ali Ben Amor l'a emporté avec 167,6 km parcourus devant Jérôme Reversat (un VH2) (159,4 km) et Kamil Galant (145,1 km). La première féminine, Anne Haycraft, une VF1, est 4e avec 130,8 km.
Question longue distance, il y avait aussi un 100 km en Vendée avec 136 participants. 109 ont terminé. Lionel Ozane boucle la distance en 7h18'09 (soit 13,69 km/h), largement devant Stéphane Ruel (7h39'10) et Dominique Guillier (7h41'34). Christine Denis-Billet est la première féminine, 13e au général, en 8h37'35.

Sur ce, bonne semaine et bons entraînements à tous ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Alain (invité) (195.101.137.xxx) le 13/05/13 à 16:09:05

Personnellement, j'adore les compte rendus des marathons du week-end ! Merci Phauto pour ce remarquable boulot dont tu nous fais tous profiter chaque semaine !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (82.255.9.xxx) le 13/05/13 à 16:55:45

"Au championnat du monde des 100 km à Steenbergen"

C'était les 24h, super le CR Phauto, comme d'habitude !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 13/05/13 à 17:11:08

Merci Phauto de ton CR du W-E !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 13/05/13 à 18:08:12

Phauto cumule les casquettes: marathonien, chroniqueur et éditorialiste sportif du Caf'.
Super le CR du week-end, merci! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.154.xxx) le 13/05/13 à 19:44:32

Bravo les semi marathoniens! Oliv, Zyglou et Eugène bravo pour vos chrono.
@Lolo59, keep cool...si il y a bien des personnes qui mesurent l'effort que tu as fait ce dimanche et le chrono qui en découle, c'est nous les marathoniens! bravo à toi, bonne récup.

Je reviens du stade pour ma séance seuil. 3x3000 rec 400
25' footing vers 12km:h
5x100 en accélération
3000 en 10'48 (3'36/3'37/3'34)
400 en 2'06
3000 en 10'43 (3'35/3'35/3'33)
400 en 2'05
3000 en 10'42 (3'34/3'36/3'32)
10' rac

Ca va au niveau cardio, gambas lourdas par contre. Séance que je vais garder jusqu'à Berlin!

Au fait on est les rouges alors! VAMOS LES ROUGES!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 13/05/13 à 19:46:22

M'en fous,j'ai eu un T-shirt JAUNE hier à Strasbourg, na !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.196.xxx) le 13/05/13 à 20:26:22

Yasso, je te fais un copier/coller du plan que m'avait donné Saxo :

Plan avec le corps de séance, ajouter 20 à 30' d'échauffement et 10' de rac.
1ère semaine
1)20' à 80/83% de fcm 2' recup + 12' à 85/88%fcm (AS42 et AS21)
2)5x1000 à 95%fcm (environ 10" de moins que ton as10 envisagée)
3)1h endurance 70/75%fcm en vallonné
4)8x500 95%fcm
5)1h20 endurance entre 70/80%fcm (pour toi 1h30, il ne faut pas trop attendre pour renouer avec le long mais pas trop long non plus pour pas parasiter ton travail de vitesse)

2è semaine
1) 3x10' à 82/85/88% de fcm (AS42/21/10)
2) 2000/1000/1500/800 a 90%fcm pour les 2000/1000 puis 95%fcm (2000 et 1000 en as10, le 1500 et 800 plus vite)
3) 1h endurance recup 70% fcm
4) 40' footing + 3x1' (rythme 5km)
5) Compet sur 5km

3e semaine
1) 1h endurance recup
2) 3x1500 95%fcm (de AS10 à as5, ça va piquer...)
3) 1h endurance recup
4) 10x300 à vma
5) 1h10 endurance entre 70/80%fcm (1h40 pour toi)

4e semaine
1) 5x6' de 82 à 88% fcm (de AS42 à AS10)
2) 3000/2000/1000 85/90/95%fcm (AS21/10/5)
3) 50' endurance recup
4) 12x250 vma
5) 1h endurance vallonné 70/75%fcm (1h30 pour toi)

5e semaine
1) 12'/10'/6' à 80/85/88%fcm (AS42/21/10)
2) 4x800 à 95%fcm (AS5, 10" plus vite au km que AS10)
3) 45' endurance
4) 10km

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.154.xxx) le 13/05/13 à 20:39:40

Oui c'est un plan de Mr Martin assez bien équilibré je trouve. Les SL entre parenthèse se justifiaient pour Eugène car c'était en pré-prépa marathon (monter progressivement la durée des SL pour arriver à 1h40 en début de prépa spé marathon).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 13/05/13 à 20:41:47

J'ai suivi ce plan 10 km en février dernier à la suite d'un plan de développement VMA. Très satisfait, j'ai bien amélioré mon chrono sur la distance (39'39" contre 45'59" précédemment, certes en 2009). Un grand merci donc à Saxo.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 13/05/13 à 20:42:28

Eugène, merci pour le copié/collé du plan 10km de Saxo.
AL aura compris que ton message lui était plus particulièrement destiné. A+


Au Café des Marathoniens, épisode 2 par AL (invité) (78.119.55.xxx) le 13/05/13 à 21:04:54

Merci pour le plan. Très intéressant par son éventail de vitesse. Tout y est.
J'essaierai ça prochainement... Si j'ai la caisse suffisante car il est assez sélectif, je trouve.
Encore merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.22.137.xxx) le 13/05/13 à 21:38:13

Salut les potos
Depuis le mont j ai fait uniquement 2 sorties de 50 min
Prochaine sortie jeudi avec un peu de 30/30
Comme me l on dit saxo et motorino il faut reprendre tranquille .
Le rhume que j ai chopé me fait dire qu ils on raison, la fatigue est la même si on sent qu on peut reprendre à fond et que je me sent en forme
Pour mon semi je crois que je vais attendre un peu avant d attaquer le plan à saxo.
Ralentir pour repartir plus fort pour cette automne
GO GO les gambas
Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/05/13 à 22:17:28

...Leo u es dans le vrai et d'ailleurs ton organisme t'a donné un argument pour conforter ton sentiment...laisser la régé se faire en faisant de bonnes sorties tranquilou....avant de repartir pour de nouvelles aventures..:-)...bonne récup!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.250.xxx) le 13/05/13 à 22:55:06

Bonsoir à tous !!

Belles séances... Saxo, ton anémie est maintenant bien derrière !!!... Qu'ont donné tes dernières analyses ?

Pour moi, une grosse séance de fractionnés longs 4x1500 (4'05 à 3'55 recherchés avec R=2').

Réalisé :
- 6'06 soit 4'04 à 89% FCM (vent de face)
- 6'01 soit 4'01 à 91% FCM (vent de face)
- 5'51 soit 3'54 à 92% FCM (vent de dos)
- 5'46 soit 3'51 à 93% FCM (vent de dos)
R=2'=350m

Bonne soirée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/05/13 à 23:04:06

Saxo un peu normal que les gambas pesas.....c'est une séance qui renforce bien à tous les niveaux....bonne récup!...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 13/05/13 à 23:12:07

"..andin quand le cardio se met au plafond de verre c'est que tu es cuit.....c'est ce qui arrive sur marathon quaand tu prends le mur la vitesse décroit tout comme le cardio .....pratiquement plus de carburant issu du glycogène tu passes en mode essentiellmeent lipidique...sur les côtes entrail si tu attaques trop par rapport à ton niveau les muscles vont crier sous l'acide et tu avas ressentir un blocage musculaire qui va se retransscrir au niveau du cardio mais 80% me semble quaand m^^eme assez bas..."

Je parle de footings relativement tranquilles où je suis loin d'être cuit. C'est juste que j'ai l'impression d'être dans le domaine de la résistance douce au niveau respiratoire alors que le cardio est plus bas, dès que la côte cesse, les sensations reviennent à la normale.

J'accepte l'hypothèse musculaire, même si c'est contre-intuitif (je m'attendrais à des sensations périphériques si c'est là que ça coince).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/05/13 à 23:17:35

ANDIN désolé pour mon message trop lettré j'ai un clavier un peu fatigué ...comme moi!
Quand tu ressens ces sensations tu es à quelle altitude ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 13/05/13 à 23:26:45

@Serge92, aux alentours de 2500 m en général.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 14/05/13 à 05:00:13

Merci en effet a Phauto pour les news.

Pour ma part, 45' light sans trop de soucis, ca commence a redevenir de la CAP...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.154.xxx) le 14/05/13 à 08:52:22

@Serge92, oui séance qui devrait être remboursée par la sécu :-))
@Lachmann, merci. Analyse dans 2 semaines
Bon run à tous! A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/13 à 08:54:45

Jolie séance Saxo !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.154.xxx) le 14/05/13 à 09:24:02

Lalpiniste au café des marathoniens...on aura tout vu!:-))) Merci. Bonne continuation à toi dans ta saison piste. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 14/05/13 à 10:13:38

Salut, inscrit au Marathon d'Amsterdam le 20 octobre.

Je compte le préparer avec le plan Hansons, pour voir... Je commence déjà par passer de 4 à 6 séances par semaine. Le plan proprement dit commencera fin juin. Un été chaud en perspective.

Calendrier mis à jour :

Marathon de Prague (12 mai 2013) : Ballotindenike, Dd, Dare, Belgiantrailer, Jean (?)
Marathon du futuroscope (26 mai 2013) : GGBI
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm, Tesla57
Marathon de la Liberté à Caen (16 juin 2013) : Leolio
Tarbes (23 juin 2013) : ?
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Ggbi, Michel, Belgiantrailer
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Marathon des Ecluses/Laval (29 septembre 2013) : 4h26, Harry
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60, Chap, Alain
Viña del Mar (13 octobre 2013) : Andin
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Oli92
Reims (20 octobre 2013) : D°N, Doudou51, Will
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche, Sorel, Lachmann, Picsou (?), Phauto
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène, Cyril (?)
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N (?), Olivier, Rick48800, Pascal94
Strasbourg (27 octobre 2013) : Alain (?)
Venise (27 octobre 2013) : Flappydoor
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 novembre 2013) : Ced60, Yasso
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O
Sacramento (8 décembre 2013) : Kenzo (?)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/13 à 10:26:36

@saxo : je fus marathonien en 2008 à Paris : 3h20 min
J'ai finis les 7 derniers en marchant lol
C'était lors de ma reprise de la course à pied, un pari!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 14/05/13 à 10:53:00

Andin il est donc normal d'éprouver ces sensations au niveau cardio-pulmonaire...Quand je me trouve en très haute altitude >4000 le limitant en montée est toujours l'apport en O² , mais dès que tu retrouves du plat ou en descente cette sensation de ne plus pouvoir s'estompe et tu cavales de nouveau.....c'est frustrant quand tu as été obligé de faire demi-tour car ne pouvant plus mettre un pied devant l'autre en ascension....celà m'est arrivé sur le Chimborazo ou je me suis arrêté à 150 du sommet et mon compagnon de cordée à moins de 100m! ....4 jours avant avec cet ami nous avions atteint le sommet du Cotopaxi en riant tout le long ....;-)...le Chimbo était tout en glace et il faisait très froid avec du vent...nous avions été peu raisonnable au camp de baase en faisant un petit foot à 4000m...on a payé cash...le manque d'O² aau niveau de l'absorbsion est vraiment très très limitaant et déstabilisant quand on ne connait paas tous les processus....malgré ce qui semble être une bonne adaptation.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 14/05/13 à 11:03:16

Ah, l'Equateur,... quel beau pays !!! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par 4h26 (invité) (81.53.235.xxx) le 14/05/13 à 11:06:14

Bonjour les marathoniens

D'abord Bravo à @Zyglouglou alias @Zyrondelle, alias @Zyglou (avec deux ailes), ... @Eugène et @Lolo (?) pour leurs semi-marathon de ce week-end et merci à @Phauto pour le C.R. (où trouves-tu toutes Ces infos ???)

Perso, je vais faire un copier coller des séances d'endu de @Gilles et @Delphine, mais pas pour les mêmes raisons. Je suis très étonnée car j'ai participé à une petite compet. de Masters en natation où je n'avais que 4 épreuves (que des sprints), mais avec le stress, l'adrénaline, ... impossible de bien dormir dans la nuit de dimanche à lundi et les jambes pleines d'acide lactique hier (presque pire qu'après le MDP !!!) le lundi. Et ce jour, bof bof.

C'est fou, ça me rappelle mes compet. en gym aux agrès. On reste la journée entière bloqué à attendre. On s'échauffe le matin, on poireaute 2h, c'est notre tour, ça ne dure même pas 1' puisqu'on nage "au taquet", on re-poireaute, on repasse, on re-poireaute, on repasse, etc. Et rebelote l'après-midi. Sans compter le stress aussi pour le reste de l'équipe (hurlements d'encouragement qui crèvent bien aussi).

Finalement, c'est moins dur de courir 2h non stop (surtout à mon allure).

Vous me conseillez quoi les gars ? Sachant que demain, c'est sortie de fin d'année et traversée de la baie du Mont-Saint-Michel AR (départ 7h, retour 22h, beaucoup de bruit dans le bus avec les gosses, donc un peu fatigant ...) et que je suis inscrite sur Cancale Saint-Malo le 2 juin (3ème participation).
Endu aujourd'hui. Endu jeudi et samedi 5 ou 6 x 1000 m AS10. Dimanche SL ? Reprise du plan sur les 15 derniers jours (AS21 uniquement).
La semaine dernière j'avais fait 3 x 3000 m AS21 (entre 16'23''/26'').

Merci d'avance.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 14/05/13 à 11:09:46

Zyrondelle n'est plus tout seul pour aller à Amsterdam, il va être content !! :+) A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 14/05/13 à 11:18:00

@4h26 : merci de tes encouragements, pour ta question je ne suis pas en mesure de te donner des conseils avisés comme Saxo ou Serge qui ne manqueront pas de te prodiguer le meilleur
@Yasso : enfin quelqu'un à Amsterdam, j'y croyais plus !
La zyrondelle a bien merdé cette année pour annoncer la venue du printemps...des prévisions de pluie sur 6 jours à venir !
@Oli92 : combien tu vises à Amsterdam ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par 4h26 (invité) (81.53.235.xxx) le 14/05/13 à 11:24:06

Bah @Zyrondelle, pour la flotte, t'en fais pas, on est habitué. Au moins : 1. pas trop chaud 2. pas trop froid 3. pas trop soif (flotte sur la tête flotte sur le bec)

Ok ok je sors ...

(Bon quand même je compatis pour les inondations ...)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 14/05/13 à 11:48:09

@zyglou57: pour Amsterdam je vise 3h40 (RP à 3h52...)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 14/05/13 à 13:19:39

@Oli92, tu t'entraînes dans le 92 ? quel secteur ? Merci. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 14/05/13 à 13:47:48

@Oli92 : on tentera de se faire un RDV sur place, pour info je vise un sub3h...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 14/05/13 à 13:54:06

Réunion au QGG:
"
- Bon, ça fait trois jours que vous faîtes les feignasses, va falloir se bouger l'c.. hein ! j'vous signale qu'on est sur le point de se faire racheter par les homards du Qatar, alors au boulot !
- Ouiaiiis, bien dit chef, on va leur montrer qu'on est pas des crevettes de chez leaderprice !
- ouahaaa l'aut'hé, il s'prend pour une langouste royale mouaaah, va faire un peu d'seuil, ça te calmera !
- bin justement, c'est parti pour 6x1500 "

6'01/6'02/5'59/5'58/5'56/5'54
avec des r de 250m entre 1'25 et 1'34 + 15s pour boire et s'asperger.
total de 18km en 1h24, ras sur le plat, encore qqs douleurs légère dans les escaliers.

et pour Delphine, endu 1h et 8,9km

@+ ouach Saxo 3000 !!!
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 14/05/13 à 14:03:06

@Gilles, entre les homards, les crevettes et les langoustes, tu as oublié de caser les gambas !! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (81.53.235.xxx) le 14/05/13 à 14:05:11

QGG ?

Quartier Général des Grenouilles ?
Quarterback Gonflé au Gaz ?
Qualificatif Gigantesque et Grand ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 14/05/13 à 14:22:02

@yasso, je SUIS Gambas ! ;-)
QGG: Quartier Général des Gambas :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 14/05/13 à 14:24:59

@Yasso: basé à Clichy, je cours souvent vers/dans le bois de Boulogne
@Zyglute57: ok! Avant ou après la course parce que pendant je ne te verrai pas longtemps!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 14/05/13 à 14:39:41

@Oli92:
Je suis plutôt sur le secteur Rueil/Nanterre mais vais aussi
courir dans le bois de Boulogne de temps en temps.
Je fais la PSG le 26 mai, pas toi ? A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 14/05/13 à 14:47:48

Avis aux amateurs éclairés du QGG ! N'ayant plus rien à l'horizon comme course, j'ai l'habitude de relâcher un peu les gambas (qui à l'inverse des cigales ont bossé tout l'hiver).
Qu'est-ce que je peux faire comme séances (3/4 semaines) pour entretenir la bête avant d'attaquer mi-juillet la prépa marathon d'automne ? Je garde de toute façon la SL du dimanche matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 14/05/13 à 15:15:12

Hello à tous !

Je complète la liste des prochains engagements avec ceux qui courent au marathon du Lac du Der :

Marathon du futuroscope (26 mai 2013) : GGBI
Vignobles d'Alsace (16 juin 2013) : Asm, Tesla57
Marathon du Lac du Der (16 juin 2013) : Dare, Gg, Tito
Marathon de la Liberté à Caen (16 juin 2013) : Leolio
Tarbes (23 juin 2013) : ?
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Ggbi, Michel, Belgiantrailer
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Marathon des Ecluses/Laval (29 septembre 2013) : 4h26, Harry
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60, Chap, Alain
Viña del Mar (13 octobre 2013) : Andin
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Oli 92
Reims (20 octobre 2013) : D°N, Doudou51, Will
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche, Sorel, Lachmann, Picsou (?), Phauto
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène, Cyril (?)
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N (?), Olivier, Rick48800, Pascal94
Strasbourg (27 octobre 2013) : Alain (?)
Venise (27 octobre 2013) : Flappydoor
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 novembre 2013) : Ced60, Yasso
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O
Sacramento (8 décembre 2013) : Kenzo (?)

Pas encore de retours de ceux qui courraient à Prague ? :-(

@4h26 : pour les infos sur les marathons, et bien, c'est du travail de recherche, d'enquête et de suivi, des trucs "traditionnels" quand on travaille dans l'info. En fait, je teste un truc dans l'optique où ma chimio me condamnerait à vraiment rester chez moi, histoire de ne pas rester à me morfondre dans mon canapé ;-)

Sortie de 16 km en EF avec du dénivelé pour moi ce matin (260m D+). Je me place déjà dans l'optique du 100 km de Millau fin septembre. Et comme le bestiau compte près de 1000 m de D+, eh bien, il faut que je bosse. Dans l'absolu, si la santé ne me joue pas plus de tours que ce qu'elle joue comme partition depuis trois mois, je pense que je devrais arriver à boucler la distance en 14h00. Je ne me vois pas trop courir de nuit. Pis bon, je veux faire des photos. Alors forcément, la nuit, ce n'est pas bon. :-/ Donc j'ai obligation de couvrir la plus grande distance de jour ;-)
Après, ça devrait rouler cool pour le marathon de Toulouse un mois plus tard. :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 14/05/13 à 15:30:10

@Yasso: non pas de PSG pour moi, en plus je n'aime pas le foot... :-)

Prochaine course : la Transbaie, mais ça n'a rien à voir.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 14/05/13 à 15:35:53

oli92: la PSG est une très belle course et j'ai horreur du foot ! :+))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 14/05/13 à 16:30:11

salut à tous, je vois que ça bosse dur au QGG! Saxo toujours aussi impressionnant! @Lachmann j'ai l'impression que tu fais des progrès fulgurants non?

Démarrage pour ma part de la 4ième semaine du plan VMA de Saxo avec une première entorse aujourd'hui, remplacement de 10*500 par 5*1000 rec 200 mètres: 25 minutes à 5'20 puis 5*1000: 3'55 3'56 3'54 3'56 3'51, 10 minutes retour au calme.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 14/05/13 à 16:53:18

@Serge92: c'est bizarre que le cœur ne se mette pas à pomper plus vite pour compenser. Tandis que sur plat à cette altitude modérée je tiens mes allures marathon et semi, avec 2-3% de pulsations en plus, donc pas énorme. Je vais finir par faire une thèse de physiologie pour comprendre tout ça ;-)

@Yasso: partant pour le marathon de Guayaquil?

Résumé de la semaine dernière, période foncière : 54 km, dont 4 km d'allure 5 km (mais pas dépassé 93% FCM, étrange), 5 km de résistance douce (80-88%), 10 km d'endurance haute (75-80%), le reste endurance fondamentale (65-75%). Plus bonne randonnée dans les pierriers, je sens encore que ça rentre dans le concept de renforcement musculaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 14/05/13 à 16:57:44

@Andin: non, il fait beaucoup trop chaud pour moi à Guayaquil.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 14/05/13 à 17:14:13

Andin oui curieux car effectivement en altitude la pompe est plus rapide pour tenter de compenser la baisse de pression partielle d'O² ....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 14/05/13 à 18:05:24

@sorel : belle seance pour toi aussi et belle regularité sous les 4'. Je ne sais pas si les progrès sont fulgurants... Je me sens plus à l'aise sur les allures < 4'30 qu'avant mais sur des durées plus courtes que des séances de 5000/4000/3000 autour de l'AS21 (4´30 à l'époque). Je pense toujours en faire un peu trop sur les séances de qualité et ai tendance à travailler autour de 4'15 (objectif 1h30) et à négliger les allures entre 4'30 et 5'00 que je tente d'intégrer en fin de SL.
Et toi, tu sens des progrés dans le soutien de tes allures ?
Par contre, je ne te cache pas que le cap des 4' me fait peur et semble inaccessible pour le moment ! Je prends mon temps pour ne pas bruler les etapes.

A+ et bonne seance à ceux qui vont courir sous la pluie ce soir !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 14/05/13 à 21:29:58

Toujours en phase de récupération, 2e footing de 45' tranquille. Je sens encore bien mes adducteurs en fin de séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.250.xxx) le 14/05/13 à 21:50:47

Bonsoir à tous,

@Rapace : récupère bien !
@Gillou : t'es où ? tu ne cours plus ? ;-)

Séance de récup en EF 10,5 kms en 1h02 soit 6'00/km à 64% FCM. Jambes lourdes et cardio en petite forme. Fini par 10' PPG.
Demain repos !

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/05/13 à 21:57:20

Je crois que Gillou est dans son Q4G:
Quartier Général de Gillou la Gambas Grillée !! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 14/05/13 à 22:34:51

La Gambas grillé alias Gillou a changé de café, il fréquente les traileurs désormais...des types avec des vraies gambas quoi :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 14/05/13 à 22:44:16

héééééééééééééééééééééééééé, bin alors et mon post de 13h54 c'est du poulet ? suis arraché la peau cramée de mes gambas en plus, jalouuuuuuuuuuuux que vous êtes ;-))))
1 sortie trail, 4 jours pour m'en remettre, ça promet ... dimanche le trail du Luberon, 25km pour nous et l'ami Saxou.

Demain, journée c.. sur la chaise, bonne sortie et bon courage avec les greemlins @4h26 ;-)

@yasso, au fait t'as fait 140 bornes last week, wha !

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 14/05/13 à 22:45:34

Ben y'en a de la lecture!
@Yasso, la 4G...Looooool
@Sorel, Gilles merci pour mes 3000!
@Zyglou, pour moi la séance à garder pour le gens de ton niveau c'est celle que j'ai faite hier, 3x3000 as21 voir légérement plus vite (ou un 5000 d'un bloc si tu n'as pas le temps). Avec une SL ou tu vas incorporer des passages autour de l'as42 et le reste en endurance (tu peux mettre 10x100 de temps en temps à la fin d'un footing pour un travail de la foulée). Tu vas bien t'entretenir avec ça sans puiser et tu pourras enchainer sur une prépa marathon plus facilement.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.196.xxx) le 14/05/13 à 23:05:44

2 X 10 30/30 pour moi ce soir : entre 140 et 150 mètres le plus souvent (un peu plus sur la fin des séries). Avant la prépa 10km sur 5 semaines, je vais un peu travailler la vma durant 3 semaines, ça ne peut pas faire de mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/05/13 à 23:11:51

Après le repos d'hier, 15,5km en endurance ce midi en 1h24 (moy 5'27) avec un peu de côtes 150m D+. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/05/13 à 23:18:20

@ Gilles:
la semaine dernière, j'étais en mode "Bionic Gambas" !! :+)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 15/05/13 à 00:30:26

:-) un bon look BCBG ... Bon Café Bonnes Gambas :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.250.xxx) le 15/05/13 à 08:00:00

@Gillou : c'est vrai... faut croire que ça ne me suffit pas ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 15/05/13 à 09:46:26

Salut à tous!

De retour de vacances, j'ai raté le vote "couleur du tshirt" mais le rouge me convient bien :-).
Semaine 5 réalisée sans trop de souci jusqu'au semi:
- Dim 5 = SL de 2h15 avec 2x15mn AS 42
- Lun 6 = 50' EF cool
- Merc 8 = 30'EF + 5km AS42 (22'30'') + 3km AS21 (12') + 10' récup
- Ven 10 = 30' EF cool + 10' AS42 + 10 x 30/30 + 10' récup

En revanche je devais faire mon semi à AS42 le dimanche, ce que je n'ai pas fait. J'ai préféré accompragner mon frérot, en perdition totale qui a terminé en 2h07 trèèès loin de l'objectif initial...d'1h37.
Pour le coup j'ai fini très frais et ça m'a fait une bonne SL en EF tout du long (jamais dépassé les 70% FCM)...mais je crains que l'absence de repère ne me soit préjudiciable dans 5 semaines...
Tout roule à part ça dans ma prépa, j'attaque les 2 dernières grosses semaines!

Sincères Gambas à tous,
Leolio

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 15/05/13 à 10:07:37

Hier soir, première séance à + de 15 km/h depuis des mois, sur la piste :
Prévue une séance de résistance dure Cottereau 4 x 1000 en 3'52" récup 2'50"
Réalisé : 3:50.6/3:53.4/3:50.7/3:46.0
FCmax - 90 % (165)
Total séance : 11.50 km en 58:41

Pour le marathon d'automne, j'hésite entre Val de Reuil et Toulouse avant un objectif 100km en -10h en 2014.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/05/13 à 10:31:29

Zyglou tout comme te l'indique Saxo en n'oubliant pas de rester bien placé sur toutes les séances ...trop de coureurs s'écrasent sur leurs appuis durant les séances en endurance...très mauvaise habitude !!!!!!!...en complément tu peux consacrer une séance par semaine à faire de la PPS qui peut se terminer par 10x100 ou 10x200 mais tout en relachement que du travail orienté sur des sensations de fluidité et de dynamisme.....séance tout en PLAISIR....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 15/05/13 à 10:44:32

Dès que je dépasse une heure, je n'ai plus de plaisir moi :p

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lolo59 (invité) (81.66.141.xxx) le 15/05/13 à 11:11:48

Une pensée - et beaucoup plus - pour not' Cécel de compétition, out pour de trop nombreuses semaines, suite à un déhanché aussi facétieux que fatal de sa ponette, qui l'a projeté sur le dos: une vertèbre a morflé, et Marcel va devoir porter corset pendant 8 à 12 semaines, il est donc bien évidemment forfait pour Embrun, la France en Courant, vacances foutues, etc...Pour ceux qui ont son contact, n'hésitons pasà l'appeler pour lui témoigner notre amitié et soutient!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/05/13 à 11:16:54

Lolo merçi je vais lui envoyer un mail....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 15/05/13 à 11:27:11

Merdum Cécel...petit mail pour moi aussi
@Lalpiniste, 3h20 en marchant pendant 7km, c'est pas mal!

Sinon rien pour moi hier, je ferai une petite sortie ce soir si j'ai le temps.A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/05/13 à 12:24:36

Hello,
Pas de bol pour l'ami D'artagnan, plein de beaux projets foutus en l'air...
A noter que quelques lignes lui sont consacrées dans le JI de juin (page 11) sur le sujet des meneurs d'allure sur le MdP.

Ce matin, un peu moins de 20km avec 10km EF tranquille puis 4km AS21+ (de 3'56 à 4'08/km) puis 6km retour et RAC, le tout en 1h40'. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 15/05/13 à 17:18:51

Bonjour à tous,
pour ma part en ce moment c'est de l'entretien, je me suis plongé dans le livre de M Cottereau on verra à l'automne (marathon Valence ou La Rochelle) si j'ai bien assimilé ses conseils !
Dimanche prochain vive la gadoue ! aux trail des gendarmes et voleurs de temps je pense que je vais prendre mes bottes si ça continue !!!
en juin Ekiden à la Souterraine (23 vive la creuse !) pour un bon moment festif !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 15/05/13 à 19:32:55

@Laurent : bon entretien
@Leolio : bonne fin de prepa!! Ca devient bon et on a hâte d'en découdre !!
@Gillou : au fait, belle séance de 6x1500 avec peu de recup ! Déjà que j'en chie qu'en j'en fais 4 autour de 6'...toi t'en colles 6 avec une recup minoré de 30' ! Effectivement, j'ai de quoi être jaloux !!

Nous, aucun souci de température... sur Rouen, écharpe de rigueur...

Bonne soirée à tous et bonne journée de repos pour moi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 15/05/13 à 19:38:41

et fais ch.er pour D'N si j'ai bien compris ce qui lui était arrivé !! Et va lui falloir beaucoup de patience et de courage !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 15/05/13 à 22:15:03

Coucou les Caf'marathoniens. 2 jours de repos pour moi, pas eu le temps de courir, c'est pas plus mal.
@Serge92, pourras-tu m'envoyer par mail le mail de Cécel?
Au fait j'entends pas trop parler des Berlinois :
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60, Chap, Alain
Je sais que le marathon est encore loin mais pas tant que ça, la prépa va vite être là.! Où en êtes-vous? Quel objectif? A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/05/13 à 22:21:40

Saxo ok

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.77.xxx) le 15/05/13 à 22:26:16

Salut salut !

Merdum aussi pour D'N... Bon rétablissement !

J'ai pas couru depuis mon semi de dimanche. Un ptit break ça fait du bien.
Demain je reprends avec un enchainement Vélo / Càp. J'ai un triathlon sprint prévu le 1 juin.
Je vais prendre un peu de distance avec le spécifique Càp pendant 2/3 mois, mon boulot ne me permettra pas de suivre un entrainement...(je suis au taquet sur juin et juillet)

Le prochain objectif sera (après le triathlon du 1 juin) un triathlon CD (1500 natation, 40 vélo, 10 càp) fin aout, et le semi de reims fin octobre.

Mais bon, comme j'ai l'aval de Saxo ;-), je vais quand meme continuer à squatter le Caf' (Le Red Caf', ou le Gambas Caf' ç'est comme on veut ! :-) ...), j'ai plaisir à lire les aventures des gens présents içi !

A plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Alain (invité) (89.84.79.xxx) le 16/05/13 à 00:45:02

Bonne nuit le Café, bonne nuit Saxo !
Effectivement, le marathon de Berlin me paraît encore bien loin.
Je commencerai ma prépa spécifique (plan GM - 8 semaines) le 6 août, si j'ai bien calculé.
Objectif : moins de 2h55mn53s (record établi à Barcelone 2013).
En attendant, je prépare un 10 km qui aura lieu le 8 juin prochain, pour essayer d'améliorer mon record de 37mn30, qui ne me paraît pas tout à fait en cohérence avec mon temps sur marathon.
Mais je dois bien avouer que je me sens moyennement à l'aise, la prépa marathon m'ayant fait perdre de la vitesse.
Pour info, je suis le plan GM - 5 semaines - ci-après (je reconnais que c'est surtout par superstition : GM m'a bien réussi sur marathon, peut-être me portera-t-il chance également sur 10km !), avec des allures recalculées au regard de mon niveau : http://club.quomodo.com/vrc92/programmes_et_bilans_/page_23_programme_vrc92_prepa_10_km_en_35_.html.
Qu'en pensez-vous ?
Courage à tous pour vos entraînements !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 16/05/13 à 09:00:40

Salut Alain. Oui bien le plan. Perso ça va me faire bizarre de me préparer au coeur de l'été pour le marathon. Je n'ai jamais couru de marathon en septembre! Je suis comme toi en recherche de vitesse et je vais participer jusqu'à mi-juillet à des courses autour de 10km pour refaire du rythme (pas fait de compet depuis juillet dernier!). J'opte pour du Cottereau en prépa bien en amont histoire d'élever un peu mon indice d'endurance qui est très bas! (ou plutôt le baisser car il est très haut :-) Ca je vais m'en enquiller des 1000, 2000, 3000..heureusement je serai dans les Alpes. Bonne continuation à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 16/05/13 à 13:54:17

@Lachmann: Merci bien, effectivement je commence à piaffer un peu, à exactement M-1. Surtout hâte de voir les résultats de toutes ces séances d'endurance... En tous les cas j'ai déjà perdu 1 bon kilo, et ça se ressent :-)!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 16/05/13 à 14:56:21

Salut à tous!

Ce midi, 12*250 à 105% VMA cible soit en moyenne 18,4 kms/heures récup 100 m. RAS, un peu mal à hanche encore.

:( pour d''''N, j'espère qu'il se remettra vite!

bonne journée à tous




Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 16/05/13 à 15:01:18

Salut,
Ca carbure chez Sorel !

Pour moi, 17km en 1h25 ce midi dont 6km en forêt avec pas mal de dénivelé (200mD+), c'est bon pour le gambas...!
Au retour, 3km à l'AS42+ (4'15/4'23/4'12). A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (80.14.112.xxx) le 16/05/13 à 16:30:29

au fait quelqu'un connait le parcours des 10kms de salon de provence du 9 juin? plat? caillouteux? possible de faire un bon chrono. ? merci

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 16/05/13 à 17:52:26

Hello !
Pour moi today 5X1000 : 3'43/3'42/3'40/3'37/3'33 avec 1'30 de récup' en vue de faire un 10km samedi.
@+ les gambas en folie !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 16/05/13 à 18:39:43

Whaou, ça chauffe aussi à l'Est... !!
Et le Gambas Boys Band du Sud, encore fourré chez nos amis trailers ?? A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 16/05/13 à 18:48:45

@Zyglou, belle maitrise des allures!
@Invité, le 10km est organisé pour la 1ere fois conjointement avec un semi. Je ne connais pas le parcours mais il est donné roulant par les organisateurs. J'y serai avec un objectif chrono.

Sinon reprise adj 1h04.12 pour 15.04km soit 4'16/km
4.16/4.17/4.14/4.22/4.24/4.13/4.13/4.11/4.12/4.15/4.24/4.20/4.15/4.13/4.13/7"/

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 16/05/13 à 19:00:34

Loool...Gambas boys Band. Je sais pas qui est le chanteur mais c'est pas moi! je chante faux comme une casserole. C'est toi Gilou?
@Zyglou, 5x1000...c'est ma séance de demain...même pas peur!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 16/05/13 à 19:36:08

@Saxo : j'ose même pas imaginer à combien tu vas faire les fractions...Sinon, je pense que Gilou doit chanter tel un canari :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.23.67.xxx) le 16/05/13 à 19:53:03

reprise ce jour apres 4 jours de repos
30' de chauff puis 6*1000
3'45,3'46,3'42,3'38,3'34,3'27 recup entre les 1000 de 1'45
retour au calme 10'
seance bien passé tout en progressif
demain 40' en EF
dimanche sortie mi-longue 1h45 avec un peut d'allure marathon sous forme de 2*15 relaché

ca roule ,les gambas avancent bien

bonne séances a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 16/05/13 à 20:33:50

Sortie de 1 heure 04 (11,3 km) en endurance tranquille. Les jambes sont mieux, la récupération se passe bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 16/05/13 à 21:48:46

Que de belles séances !!!

@Sorel : sur les traces de "Speedy" Saxo ;-) Vu tes progrès, c'est un sub3h pour Toulouse
@zyglou et léo : ce n'est pas de la progressivité mais de l'explosivité
@saxo : un vrai métronome (la fameuse balade en bord de mer ?)
@tous : vous voyez bien que Gillou commence à nous snober... je le sentais hier...aucune réaction aux différents appels ???
Vu l'orage qu'on vient de se prendre, il a dû chanter au moins pendant 5' le Gillou ;-)

EF ce soir 14kms en 1h13 à 72% FCM dont 25' à 77% (4'46/km). 15' partagée avec Phox qui n'a pas hésité à faire demi-tour pour papoter un peu ! Hyper sympa !!

Demain 3x3000 prévue autour de l'AS21...en espérant que le cardio ne dépasse pas trop les 90% FCM...

Bonne soirée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.77.xxx) le 16/05/13 à 22:01:10

Salut à tous !!

Vous me faites envie avec vos belles séances !!

J'ai fait un ptit tour de vélo ( 1h10 ) en fin de journée après le boulot. J'ai pas couru après comme prévu, il était un peu trop tard, la nuit commençait à tomber...

Apparemment ç'est la semaine des 1000 !
Je crois que je vais suivre le mouvement et m'en faire quelques uns samedi matin (4 ou 5 on verra bien !).

Bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 16/05/13 à 23:17:58

Meuuuuuuuuuuuuuuuh non, tu ne chantes pas faux Saxo, tu chantes en Si bémol c'est tout ^_^
quant à moi, avec tout ce que j'me prends les jeudi soirs je dois avoir le diapason à 338 lol m'enfin s'il faut un chanteur j'veux bien m'y coller, me laisser pousser les cheveux, prendre une guitare et gueuler wun-der-bar ! wun-der-baaaaaaaaaaar !!!

@lachmannBob, jalouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuux lol ;-) san dèk, pas l'temps de poster ajd, pi je termine à 22h le jeudi ... mais j'ai pu courir un peu vers 15h, 43mn à 5' des gambas supers toniques,
@Saxo, demain j'me sens bien des 500, une p'tite douzaine ça irait ? genre as10 à as5 ? 250m de récup trop long ? 125m trop court ? merci @migo ;-)

Sinon, j'ai survolé les posts du jours, wha ça gambasse les gars, c'est bon ça, bravo @tous ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 16/05/13 à 23:26:11

et Merdum pour @D'''N, on pense à toi l'ami ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Jogman (invité) (135.19.210.xxx) le 17/05/13 à 06:11:04

Salut a tous,

Bon, quand je lis vos CR de séance, ça me fais réver;-).......De mon côté, j'essaye surtout de ne pas régresser......
Bref, après 4 jours sans Cap pour cause d'escapade en nouvelle-Écosse, j'ai commencé ajd le plan 10 kms concocté par Saxo.
Prévu une séance d'endurance active avec 3x10' d'AS42 a AS21 : réalisé
4'45 / 4'39 / 4'41. En tout avec échauffement et RAC, 13,5 kms pour 1h10.
Pas pu accélérer sur la 3ème fraction avec les gambas vraiment lourdes et des puls un peu haute (90% Fcm).
J'espère que ça ira mieux sur la prochaine séance d'allure spé (5x1000).
@phauto : pour info, y'a ce WE le marathon d'Halifax qui fête son 10eme anniversaire. Je ne sais pas si le plateau est bien relevé mais ça pourrai alimenter ta fameuse revue de presse.
@D'''N : courage....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 17/05/13 à 08:24:20

@Gilles, 10x500 c'est déjà beaucoup mais tu peux les tourner plus vite que AS10-AS5. Plutôt 1'45 (95% vma), idealement 1'48 à 1'43. Ou encore mieux un 8x750/250 à AS5, vers 3'40/km (2'45 pour les 750). Ce sont des grosses séances, mais bon...faut ce qui faut. Et ce soir on refait les réserves de Glycogène...c'est ok pour ce soir? biz amigo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 17/05/13 à 09:27:00

Yes ! merci Saxo, et bien sûr que tjs oui pour ce soir, miaaaaaaaaaaaam, on va tout massacrer !!! j'y serai pour 20h30.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 17/05/13 à 13:02:06

Aujourd'hui THE séance. 5x1000 à 95% de VMA, soit AS5 -5"
Gros échauffement de 45' avec 30' footing de 5'30 à 4'40
Educatifs 4 séries
5x100 accélération

Puis 5x1000 avec récup de 1'30 composé de 1' de marche et 30" de footing le tout sur 200m (100 marche/100 footing).
3'16"43
3'15"54
3'14"23
3'14"63
3'15"34

Très content d'avoir tenu le tempo même si je dois dire que j'ai puisé quand même. A la fin de la 4e j'étais déjà au max, intensité de compétition. D'illeurs je n'ai pas pu en remettre une couche sur la dernière. A ne pas reproduire trop souvent...Mais ce soir je recharge les batteries :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.84.146.xxx) le 17/05/13 à 13:19:04

@saxo ça dépote , les gambas on du chauffer un Max
Superbe séances les mecs, le caf en mode grosse prepa
C est bon ça

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 17/05/13 à 13:23:00

Merci Leo, bonne reprise à toi.
@Lachmann, oui bord de mer...Tant qu'à faire!
@Sorel, ça progresse vitesse grand V. J'ai cru lire il y a qlq temps que tu avais un 10km bientôt? attention car dev vma n'est pas prépa spé 10km. Peut-être qlq aménagements à faire dans le plan que je t'ai donné. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 17/05/13 à 13:30:32

Sacrée séance mon Saxou !
de mon côté j'avais opté pour les 750.
25mn d'échauff avec qqs bidules issus de la choré officielle du "Red Gambas Boy's Band Style"
8x750/r250 visés à 3'40 donc en 2'45
2'48/48/45/47/45/46/45/44 avec r entre 1'27 et 1'34
rac de 18mn à 5'40, total de 16km en 1h16.

Franchement c'était dur !!! annoncée difficile, je ne m'y attendais mais pas autant ! bon, des conditions zarbi avec 10mn d'une belle averse pour démarrer: coupe vent trempé, froid aux doigts, puis le vent à chassé tout ça, pas de vent sur la piste mais de grosses flaquasses histoire de lester mes ds trainers ...

m'enfin, ça c'est fait, pi fallait bien s'arracher un peu pour avoir droit à une méga récompense gastronomique ce soir, on va se mettre minables !!!

Voilou, @+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 17/05/13 à 13:47:19

Bravo Gilou! c'est le genre de séance qui va te faire progresser. Belle gestion des allures, belles récup...nickel. J'ai eu le droit à la pluie aussi mais c'était juste avant ma séance, du coup j'ai eu droit à Pollini dans le final du C de Schumann avec la philarmonie de Vienne pour patienter dans la bagnole:-)) mais sinon vent, piste détrempée et toujours ce monticule de terre à franchir tous les tours qui donne des airs de cross. A ce soir. Biz

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 17/05/13 à 14:08:48

:-) merciiiiiiiii Sax' mais 'tin c'est quoi cette terre sur ta piste, tu m'expliqueras °_° encore plus fort de faire ces chronos !!!
Quant au p'ti Maurizio, ouais il se défend pas mal, il fera carrière c'est sûr lol ;-))
Sinon, je tiens à préciser le C de Schumann, ce n'est pas une obscénité ... ça veut dire concerto :-))))))
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 17/05/13 à 14:13:37

@Saxo : superbe séance, j'peux pas rivaliser, loin de moi !
@Gillou : très bien aussi ma p'tite gambas poilue !
@vous 2 : bonne bouffe ce soir !
@utres : bon entrainement malgré les conditions automnales :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 17/05/13 à 14:21:52

J'oubliais : arrête de chanter Gillou finalement, les Dieux sont définitivement fâchés et pleurent en implorant ta pitié d'où ce temps pourri :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 17/05/13 à 14:45:28

@Zyglou, merci. Ah oui j'ai compris le temps pourri, c'est Gilou qui chante!
@Gilou, à J. Bouin ils changent toute la pelouse au centre de la piste avec des gros engins. Pour que ces gros engins accèdent à la pelouse et n'abîment pas la piste, ils ont créer un chemin de terre sur lequel les engins peuvent rouler. C'est pas bien méchant mais ça casse un peu le rythme, les appuis.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 17/05/13 à 15:15:39

Ben oui, Gillou se prend pour une cigale mais c'est une gambas et tout le monde sait bien que les gambas chantent faux !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (80.12.100.xxx) le 17/05/13 à 19:29:26

Salut à todos! @Saxo Merci, vitesse grand V je sais pas mais il y à certaines séances que je finis avec la nausée....on verra mais pour la course c'est un semi que je fais le 16 juin! Tu penses à quoi comme aménagements? @tous de belles séances! @gillou&Saxo bon resto! @météo fuck Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 17/05/13 à 21:30:10

Bonsoir à tous,

Certains doivent être en train de dévaster un certain buffet, non ? ;-)

Ce soir, 4 ème séance de la semaine et séance de seuil 3x3000 autour de AS21 (4'15). R=3'
Souhaité : 4'20/4'15/4'10. Idéalement sous 90% FCM.
Réalisé : 4'14(86% FCM) / 4'10(88%) / 4'08(89%). R=3'=550m soit allure 5'30.
TOTAL de 20,8kms en 1h42 (avec éch. 37' à 5'20(69%) et rac 21')

Excellentes sensations. Beau temps comme hier, c'est agréable... Gillou n'a pas trop dû pousser la chansonnette aujourd'hui ;-).

Bonne soirée à tutti !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 17/05/13 à 21:36:58

En effet Lachmann, vu tes chronos allant crescendo, t'avais de bonnes gambas !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 17/05/13 à 21:50:52

@zyglou : merci, les gambas se sont bien comportés sous ce beau soleil ;-).
C'est tellement motivant de voir vos séries de 5x1000, comme la tienne d'hier.. Mais bon au dessus de 4'00, j'ai l'air ridicule ;-) !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (80.12.100.xxx) le 17/05/13 à 23:16:03

Belle séance Lachmann! Les Gambas vont vient!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 18/05/13 à 09:01:48

Bonjour à tous,

Merci Sorel ! Je les sents tout de même un peu fleimardes ce matin... petite séance EF de programmé pour reprendre une semaine chargés dès lundi !!

Bon week end !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 18/05/13 à 09:17:19

Bonjour la compagnie. Avec Gilou on a bien refait les réserve de Glycogène, on peut courir un 100km sans problème! On a même faillit manger nos congénères, des GG (Gambas Grillées) mais avec des baguettes pas facile...:-)
@Bravo Lachmann pour ta séance.
@Sorel, le mieux est d'aller au bout de ton plan dev VMA. Pour le semi tu le feras sans prépa spé, mieux vaut ne pas chasser deux lièvres en même temps.
Ici c'est le déluge...1h en endurance dans la journée si ça ce calme.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.84.144.xxx) le 18/05/13 à 09:36:43

Hummm des gambas grillées
Chérie vite va chez le poissonnier ça me donne envie
Au barbecue ce soir je vais me régaler
Tournée générale c pour moi
Hic hic

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 18/05/13 à 10:22:11

Belle séance de 1000M @Saxo ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 18/05/13 à 10:25:44

Merci Jet. Bonne continuation pour ton 5000!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/05/13 à 10:32:16

ICI ciel bleu et cumulus.....bonne digestion les Gambas sudistes....vous auriez pu faire une petite séance lactique en digestion...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 18/05/13 à 11:31:28

10,74 km en 53'57. Bonnes sensations, cela rassure ! Semaine prochaine, reprise du rythme de 5 séances hebdomadaires avec effort sur endurance et endurance active (cf. le post de Saxo du 08/05).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 18/05/13 à 12:40:26

Mercredi soir : 8,26 km en 44'05" (fc moyenne 130).
Hier soir : 10 X 1'/45". Vers 280-285m sur la plupart des fractions sauf la dernière : 297m. C'est mieux qu'il y a 3 semaines avec une récup légèrement inférieure. Les gambas vont bien, selon la formule consacrée.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par mascher0 (invité) (85.168.56.xxx) le 18/05/13 à 14:11:58

Bonjour tout le monde,

quelque temps que je n'ai pas posté, mais je lis toujours vos échanges.
En ce qui me concerne je vais reprendre la compet dès ce dimanche avec un 10km; j'ai en effet programmé pas mal de 10k entre mai et juin, avec pour objectif faire tomber la barre des 33' sur parcourt labélisé.

C'est pas gagné puisque ces dernières semaines je galère un peu sur le fractionné court; avec en mémoire un 10*400m (récup 1')tourné en 1'15 de moyenne mise à part la dernière fraction en 1'10. Ainsi qu'un 2*10*200m (r=30")en 35" de moyenne. J'ai vraiment du mal a me faire mal sur ce genre de séances.

En contre partie dès que les distances augmentent ça va mieux; comme la plupart d'entre vous j'avais une séance de 1000m au programme samedi dernier. A la base je partais sur de l'as10 avec recup "courte" mais la séance de 400 m'avait quelque peu miné du coup je me suis un peu laché. Ce qui a donné 6*1000m (3'13/3'14/3'13/3'10/3'10/3'08) avec des recup entre 1' et 1'15.

Objectif pour dimanche partir en 3'18 et tenir le plus longtemps possible...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (80.12.100.xxx) le 18/05/13 à 14:13:29

@Serge on a fait la séance lactique mais que la récup, longue et surtout assis (selon tes recommandations:-)
Je suis sortis en mode ballade, sans chrono tranquilou. Environ 15km sous le déluge et un vent de folie (j'avais par moment la bouche déformée sur la corniche!). Un peu extrême mais sympa.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 18/05/13 à 14:25:50

@ Saxo: en mode "ballade" ?
Je croyais que c'était Gillou le chanteur... ?!! :-) A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 18/05/13 à 14:35:03

@mascher0 : bonne course et forza pour ton RP ! Je vais être plus modeste cet après-midi et tenter sous les 40' mais c'est une course sur chemin avec dénivelé....
@Saxo : t'es courageux mais attention à ne pas t'envoler quand même sur la corniche!!! T'as pas pu empêcher Gillou de chanter hier soir et vous en payez les conséquences today...Ici grand soleil, la course s'annonce sympa !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (80.12.100.xxx) le 18/05/13 à 14:58:16

@Yasso....:-))
@Mascher0...'tin fait c...je pensais avoir le leadersheap au moins cette semaine sur les 1000...va falloir que je bosse encore. Bravo à toi, bon 10km

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/05/13 à 15:00:54

...Bonne sieste digestive...maintenant ciel couvert...demain matin pour notre petite course à Clamart on risque d'avoir de l'humidité.....grhhhhhh

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 18/05/13 à 15:40:59

@saxo : merci. Effectivement, tu as de la concurrence maintenant sur le forum...

Pour moi, 5ème et dernière séance de la semaine tout en EF ce matin : 12,3kms en 1h05 à 70%FCM. Echauffement en acceleration progressive de 5'30 à 5'10 puis 4kms autour de 4'45 à 77% FCM. Max à 80%.

Je reprends les bonnes habitudes de la synthèse de la semaine.

S3/9 - semi <1h30 (4'15/km)
- Lundi : RESISTANCE DURE 40' + 4x1500 à 4'04/4'01/3'54/3'51 (89 à 93% FCM) puis rac 20'
- Mardi : EF 10,5 kms en 1h02 à 64% (allure 6'10 à 5'40) + 10' PPG
- Mercredi : repos
- Jeudi : EF 14kms en 1h13 à 72% dont 5kms à 4'46 (77%)
- Vendredi : RESISTANCE DOUCE 37' puis 3x3000 à 4'14/4'10/4'08 R=3' (86 à 89% FCM) puis rac 21
- Samedi : EF 12,3 kms en 1h05 dont 4kms à 4,45 (77%)

TOTAL de 5 séances pour 75kms en 6h33
69% EF + 13% EF haute (75 à 80% FCM) + 11% Résistance Douce + 6% Résistance Dure

Satisfait de cette première grosse semaine. Je sens que ça commence à payer.
Demain repos

Bonne course à zyglou, bon 5000 à Jet

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/05/13 à 15:51:42

Lachmann le kilométrage redevient intéressant et profitable.....:-)...bonne récup dominicale

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 18/05/13 à 18:55:00

Merci Serge ! Effectivement, c'est ce que je souhaite pour bien être à l'aise sur semi et pouvoir réussir un sub1h30. Je sens bien que l'EF est incontournable et je me sens plus à l'aise sur mes séances de seuil et même en résistance dure !

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 18/05/13 à 19:56:00

@Lachmann Quel plan semi suis-tu exactement ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 18/05/13 à 20:39:57

Hello Tutti !
de retour de mon 10km type mini-trail, super content, je termine en 39'35 soit près de 1min. de moins que mon dernier chrono sur cette course et un bon classement général 16° sur 247 arrivants, le tout sous le soleil et 19°c !!!
Un peu d'espoir( et de soleil) dans cette année maussade :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 18/05/13 à 20:44:45

Bravo Zyglou, c'est un super résultat! 16e et -40' sur ce type de parcours, c'est super. Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 18/05/13 à 20:50:45

Merci mon Saxo ! Ca fait du bien au moral surtout !
je suis agréablement surpris par ma course, pour une fois !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 18/05/13 à 21:49:08

Super good ça mon zyglou, bravo pour ce minitrail, soleil, chrono, bonnes sensations que demander de plus ?
Demain trail de 25km pour nous dans le luberon, gadoue en perspective avec ce qu'il est tombé ajd, "aaaaaaaa gaaaaaa dou dou dou..." Damned, je chante encore ;-))
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.77.xxx) le 18/05/13 à 22:03:43

Hello Everybody

@Zyglou : super ce résultat !

@mascherO : Bonne bourre pour le record sur 10 !!

@Lachmann : Une belle semaine !

Pour moi : enchainement d'"évènements" qui ont fait que je n'ai pas couru aujourd'hui...Pas grave, demain est un autre jour ! :-)

@gillou : Bon courage pour ton trail demain, que la force soit avec toi ! Le lubéron va vibrer au rythme du Gambas style ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (201.189.2.xxx) le 18/05/13 à 22:04:25

Bonjour à tous !

Quota de kilomètres quasiment épuisé ce samedi donc repos demain. 63 km en 6h05 dont 75% en endurance fondamentale, 13% en endurance + et 11% en résistance douce. Zéro résistance dure. Je me fais un peu chier quand même, mais bon, quand on veut augmenter le kilométrage, il faut y aller cool.

@Lachmann: tiens, tiens, même problématique il faut forger l'endurance ?

@masher0: houlà ça décoiffe quand tu passes…

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 18/05/13 à 22:04:30

Thanks Gillou !
Voilà ce qui arrive quand tu chantes ! Mon fiston m'interdit de chanter moi !
Pour le fun : http://www.youtube.com/watch?v=5Mlv96mT7nQ

Bon trail demain à vous 2 !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 18/05/13 à 23:26:44

@Olivier23 : merci !!
@Zyglou : super chrono… ça me donne envie de tenter un sub40’… ;-)
@gillou : bon trail !
@rapace : plan concocté « maison » en essayant d’y intégrer les grands principes Cottereau.

En résumé :
- 1 séance résistance dure du type 4x1000 puis 5x1000 puis 3x1500 puis 2x2000… Le but étant d’être entre 90 et 95% de FCM en fin de fractions (AS10)…souvent je rajoute une fraction un peu plus lente (AS15). 30’ minimum d’échauffement et 20’ de rac
- 1 séance EF cool entre 65 et 70% FCM
- 1 séance résistance douce (autour de l’AS21) du type 4x2000 puis 3x3000 puis 4000/3000/2000 ou 2x4000. Je commence en AS21- et termine en AS21+. 30’ mini d’échauffement et 20’ de rac.
- 2 séances EF majoritairement entre 68 et 72% FCM avec des séquences un peu plus rapide vers 75% et 3 à 5kms en accélération jusque 78/80% FCM.
Cela permet de balayer toutes ses FC et donc allures et de faire environ 80% en EF <80% FCM.

@andin : je souhaite effectivement faire du kilométrage pour mieux "endurer" et avoir de bonnes bases pour le marathon d'octobre...
Belle semaine aussi pour toi !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 19/05/13 à 00:06:54

Bonsoir,
Aujourd hui, course en sous bois.
30' fc 130,
Ensuite 2fois 15' fc 150 pour le 1er
Et fc 159 pour le second.
Travail entre 4& 3.50...
Bonne soiree

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Jogman (invité) (135.19.210.xxx) le 19/05/13 à 04:51:59

Bonsoir le caf,

Suite de la 1ere semaine du plan 10 kms avec hier la seance allure spe 5x1000 :
4'14-4'10-4'09-4'08-4'06 avec 2'15 de recup (environ 400m) et 90 a 92% FCM.
@saxo ; ca passe vraiment tranquille, je me demande si mes temps de recup ne sont pas trop long ??
Avec l'ech et le RAC, 1h00 pour 11kms.

Adj, petit footing d'assimilation : 55 mns a 70% fcm max.

Bon dimanche a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 19/05/13 à 08:14:13

Hello,
Hier, séance spécif semi 3 x (3 x 1000m) AS21 r=45' R=1'45.
Réalisé(sur route forestière) : 5km EF à 5'21 puis 3'55/3'57/4'13, 3'53/4'02/4'05, 4'13/4'13/4'09 avec des récup de 150m entre les 1000 et 400m entre les séries.
RAC 2km. Montée progressive de la FC de 88% à 92%FCM.

Avant-hier, 9km EF à 5'19 puis 10 x 200m sur route droite: 40"/40"/37"/42"/40"/42"/41"/40"/42"/42" récup 30" RAC 4km

Bonne course aux compétiteurs de ce matin trail et route, bonne sortie pour les autres. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 19/05/13 à 09:12:31

@Lachmann Merci pour ces précisions. Donc aucune séance de VMA (200 à 400), remplacée par une 3e séance d'EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 19/05/13 à 09:19:23

J'aimerais bien faire ma sortie au seuil mais j'attends qu'il arrête de pleuvoir pour le franchir.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 19/05/13 à 09:38:00

Jogman, personnellement je ne fais jamais les 1000 à AS10 en prépa 10km mais 10" plus vite.
5x1000 AS10 - 10" avec 1'30 rec
Si tu fais de l'as10 sur des 1000, c'est plutôt en début de prépa pour voir si l'allure est bien assimilée ou en fin de prépa pour régler l'allure avant la course, mais sur un 6 ou 7x1000 avec 1' de rec pas plus. Mais je ne le fais jamais car je considère que l'as10 n'est pas la bonne allure pour les 1000 (en prépa 10km), on peut les courir plus vite.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 19/05/13 à 09:45:38

Bipbip vient de finir son triathlon Ironman à Lanzarote en 13h30 avec un temps sur marathon de 3h50 (après 4km de natation et 180km de vélo).
Bravo à lui!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 19/05/13 à 10:25:45

Bonjour à tous,

Effectivement super temps pour bipbip... des épreuves d'un autre monde ! ;-)
Toujours la semaine des 1000 à ce que je vois ! Belles séances les amis ! Même pendant les journées off, vous me donnez envie...

@rapace : effectivement, aucune séance < 1000m.
Ne privilégiant pas les distances courtes (comme les 10kms), lors des séances VMA, je tente d'être plus sur de l'AS10 que de l'AS5. Je la précède de 30' mini d'échauffement en EF (idéalement 40' ou 45') et j'essaie de monter progressivement sur les allures voulues.
Par exemple, demain, je m'initie à une séance purement "perso" : 30' d'EF + 15' en EF haute (75 à 80% FCM) puis 3000 vers AS21 (4'15) puis résistance dure 2x2000 (4'00). Un un plan de 8 semaines, je programme deux séances spécifiques "vitesse" du type 5x1000 (3'55 à 3'50) ou 4x1500 (4'00 à 3'55) dans le premier cycle de 4 semaines puis une seule dans le second avec un petit rappel type 1000/2000/1000 à J-4 avant le semi.

Cette approche est purement personnelle mais semble, pour le moment, bien me convenir. On verra si elle portera ses fruits le 30 juin.

Gillou, il pleut chez nous... faut vraiment que tu te trouves un autre hobby que la chansonnette en "gambas metal star style"

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 19/05/13 à 10:27:11

En résumé, je m'inspire des grands préceptes de Sergio et Sax' ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 19/05/13 à 11:41:28

Petite sortie d'1heure, histoire de me dégourdir les gambas avant la pluie...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 19/05/13 à 12:59:31

De retour d'une sortie en forêt de 23,7km (je me suis paumé).
J'en ai plein les gambas... !! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 19/05/13 à 13:13:05

14,59 km en 1h11'15" ce matin, dont:
- 2,41 km en 10'19" (4'17"/km), fc moyenne 160
- 1,98 km en 8'04" (4'05"/km), fc moyenne 163
- 1,73 km en 6'29" (3'45"/km), fc moyenne 168, max 176

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (invité) (90.26.26.xxx) le 19/05/13 à 13:18:13

Belle sortie en mode aventurier Yasso !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 19/05/13 à 13:26:48

Salut à tous! Aujourd'hui 20 kms allure moyenne 5'07/kms et 4kms AS 52 (4'35), 2 kms AS21 (4'15) et 1kms (3'55). @Saxo oui je vais finir ton plan pour Le RP sur un 21 on verra plus tard! @Lachmann ton plan à l'air costaud! Je n'en inspirerai après le plan VMA.... Bravo à bip bip, c'est un autre monde en effet, un jour peut-être.... Bon dimanche!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 19/05/13 à 13:27:14

Zyglou, merci, oui belle sortie (un peu longue), j'ai même croisé deux chevreuils. C'est beau la nature quand même...!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.23.67.xxx) le 19/05/13 à 13:34:46

salut les potos
que de belles séances de ce troquet lol

pour moi ce jour
40' en endurance puis 3km a 4' et j'ai enchainé sans recup 5km a 3'40
retour au calme 15'
RAS les sensations reviennent

qui connait le semi de caen,le 16 juin
parcours roulant ?
je vais peut etre le faire avec des collègues de boulot

bon dimanche a tous les potos

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 19/05/13 à 13:39:39

Adj Endurance 18km en 1h20'27" soit 4'28/km. RAS

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.23.67.xxx) le 19/05/13 à 14:21:05

une petite question
faire un 10km en perf une semaine avant un semi également en perf ,realisable ou je vais y laisser des plumes pour le semi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 19/05/13 à 14:22:44

...Tu vas y laisser des plumes....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 19/05/13 à 14:33:42

Léo, si tu te crames les gambas, tu vas plutôt y laisser des poils !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 19/05/13 à 14:44:55

Léo c'est pas grave...une bonne épilation avant l'été c'est cool...pour faire le kakou sur la plage!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.77.xxx) le 19/05/13 à 14:46:37

Salut,

Transition vélo/càp pour moi ce matin : 40 km de vélo et 4 km de càp.
Les gambas réagissent bien au changement.

Bravo à Bip Bip (qu'on voit pas trop içi mais bon...), finir un Ironman, ç'est pas rien !!

@Léo : ç'est vrai qu'un 10 et un semi, les 2 en perfs à une semaine : ça fait raide !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Oli92 (invité) (92.90.16.xxx) le 19/05/13 à 15:32:52

Salut, dans cette période d'entre-deux avant de démarrer les prépas pour les marathons d'automne, vous suivez des plans structurés vous?

Moi je fais un peu à l'improvisation en ce moment mais ce n'est pas désagréable. Priorité, passage de 4 à 6 séances par semaine, pour l'instant ça passe facile, c'est marrant maintenant de faire dans une semaine normale le kilométrage que je faisais en semaine chargée de prépa il y a 2 mois... 75km environ. Et des petits footings en minimalistes pour renforcer les gambas et travailler la foulée.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 19/05/13 à 15:45:04

Salut les copains, yes plein de trucs à lire mais d'abord la douche,
un p'ti mot quand même pour dire que notre trail s'est bien passé, j'ai fait un p'ti cr au refuge ... nananère :-))))) alleeeeeeeeez soyer pô jaloux, hein lachmannBob ;-)
@+++
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.23.67.xxx) le 19/05/13 à 15:57:13

ok merci
donc je vais eviter d'y laisser les gambas
donc pas de 10 km ,priorité au semi
yes faire le cacou sur la plage sans poil ,mais bon un peu de muscu pour faire ressortir les petits muscles,ca va dechirer grave
quelqu'un a vu le soleil car on le cherche partout,qui l'a volé
saxo ou gilles ,a non dans le sud pas de soleil aussi
soleil revient on t'aimes tous hihihi

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 19/05/13 à 16:00:28

Si si grand soleil à Marseille. Le ciel bleu comme lavé de toute impureté...souvent le cas ici après la grosse pluie.
@Gilles, Delphine...bravo à vous. Profitez bien de votre après-midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 19/05/13 à 16:10:27

Au fait : Hier j'ai eu un T-shirt .... jaune !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 19/05/13 à 16:13:40

Ben moi j'ai fait ma sortie avec mes beaux habits du dimanche : un ensemble tee-shirt et coup vent sans manche ROUGE du meilleur effet, magnifique avec mes Boston ROUGE-orangé :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Jogman (invité) (135.19.210.xxx) le 19/05/13 à 17:54:34

@saxo : ok merci pour la réponse.
Pour l'allure ça doit être bon : AS10 4'21 (objectif 10 kms 43'30) et je passe les 5x1000 en 4'10 environ (AS10 - 10"). Par contre, si j'ai bien compris, il faut que je diminue les récups a 1'30. Même principe sur un 3x1500 ??

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 19/05/13 à 18:31:45

Bon allez, pas d'jaloux, j'vous propose les photos du trail, si ça vous dit c'est par ici:
https://picasaweb.google.com/delphine.delphinegilles.gilles/TrailLuberon201302?authuser=0&authkey=Gv1sRgCKbl7am2-d_UvwE&feat=directlink
@++ maintenant je vais lire les news du dimanche du café ;-)
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 19/05/13 à 18:43:56

Vu les gambas mouillées et velues !
Sans déc' de belles photos, de beaux paysages malgré la grisaille parfois et une Dédé à donf !
Bonne récup' !
Me ferais bien un pt'it trail aussi du coup !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 19/05/13 à 19:05:11

Superbes les photos du trail ! Par contre, faut faire une réclamation : sans dec, trop petite la part de tarte aux pommes après 25 bornes d'effort ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 19/05/13 à 19:06:07

Petite citation : "La vie est courte, courir semble la rendre plus longue" Zatopek magazine mai-juin 2013.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 19/05/13 à 19:40:28

@ Gilles:
De très chouettes photos. Y'a même la paella et les gambas.
Bravo à tous les deux; elle a la pêche la Miss ! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 19/05/13 à 20:08:19

@Gilles, oui super les photos...tu as eu le temps de faire un sacré album...ça me rappelle des souvenirs. De quoi me faire regretter de pas être venu. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 19/05/13 à 20:12:01

Merci les z'amis !
de belles sorties, trop fort ce café !
@yasso, des chevreuils carrement, wha ! et dis donc combien de km cette semaine ? bon aussi si tu te perds ça finit par chiffrer lol ;-)
@lachmann, sur la photo avec les cafés c'était une part en rab... on se refait pas :-)))
@zyglou, ouaiiiis 'tin, qué pélons sur mes gambas, j'vous laisse imaginer le massage à l'arnica après la douche, aîe ouiille ... quoique sur des gambas non essuyées ça passe.

et aussi, trop fort ce @bipbip !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 19/05/13 à 20:14:29

Bieeeeeeeeen la citation mon zyglou !
et merci @Saxo, meuuuuuuh non, ne regrette pas, t'aurais encore fait le foufou et pris des risques, allez on remet ça l'an prochain, pi celui de la cerise est pas mal aussi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 19/05/13 à 20:16:32

bon sinon, l'est pas beau ce tee-shirt ? quel éclat !! :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 19/05/13 à 20:18:13

@Zyglou, J'avais pas vu la citation...joli.
A qui la citation dimanche prochain?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 19/05/13 à 21:10:24

Un beau t-shirt bien jaune comme j'aime, comme aiment les personnes qui ont du goût quoi :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 19/05/13 à 21:11:59

@gillou super les photos ça donne envie....pas mal la citation du jour! Bonne soirée!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.77.xxx) le 19/05/13 à 21:20:48

@Saxo : t'as bien fait de pas le faire ce trail, tu te serais retrouvé avec un t shirt jaune....pff, la honte... !!!
FORCE ROUGE !!!!!!

@Zyglou : pas mal la citation !!

@Gilles : super les photos ! C'est cool de partager ça avec ta dulcinée !! :-)

Bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 19/05/13 à 21:33:42

Delphine et Gilles très sympath les photos...Heureuse ?...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (88.138.28.xxx) le 20/05/13 à 00:41:24

heureuX Sergio, tous les deux ! :-)) merci amigo ainsi qu'à Olivier et Sorel ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Bip Bip (invité) (80.28.123.xxx) le 20/05/13 à 07:55:10

@Gilles, Olivier23, merci pour vos messages ! Bons entrainements les gars ! (Gilles, belles photos !)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.23.67.xxx) le 20/05/13 à 08:29:04

@gilles superbe tes photos, j ai jamais fait de trail et ça me donne envie d en faire un
Super de partager ta passion avec ta moitié
Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 20/05/13 à 10:47:34

En direct de Radio CDM, déjà la 6ème chronique sur les marathons du week-end :-)

A priori, aucun engagé du CDM sur la distance. Et pour cause. Malgré 148 événements de CàP en France ce 19 mai (trail, route, cross, marche, ultra, ...), seuls 48 étaient sur route et aucun marathon. Il y avait bien 4 semi (à Perpignan, en Dordogne, en Charente-Maritime et en Vendée), mais je n’en parlerai pas parce qu’ici, c’est le CDM ... et on ne trinque pas avec les petits joueurs ;-)

Toujours aussi chargé en marathons, le continent nord-américain avec une belle série d’épreuves à Aurora (Colorado), Bennington (Vermont), Cleveland (Ohio), Corpus Christi (Texas), Eustis (Maine), Fargo (Dakota du Nord), Green Bay (Wisconsin), Ogden (Utah), Olympia (Washington), Potosi (Missouri), Santa Clara et Santa Cruz (Californie) et enfin Halifax (Canada). Celui de Cleveland avait la faveur des inscrits : ils étaient plus de 2600. A Cleveland donc, c'est un trio Kenyan qui monte sur le podium, inscrivant la meilleure performance du week-end aux Etats-Unis : Philemon Terer (2h17'37) devant Tesfaye Dube (2h18'10) et Geofrey Kiprotich (2h19'41). Les premières féminines sont aussi Kenyanes, Sarah Kiptoo (2h33'42) devant Mary Akor (2h36'03), respectivement 5e et 6e au général. Seul l'Américain Brandon Bauer (2h28'45) est parvenu à s'immiscer dans ce quintet kenyan en prenant la 4e place au général. Il faut aller à la 368e position pour trouver un autre étranger, en l’espèce le Russe Anton Belousov (3h40'12). Ben oui, pourquoi ne parlerait-on que des premiers, hein ? J'aurai bien cité un Français (ou une) mais il n'y en avait pas puisque le contingent étranger se résumait, en sus des premiers nommés, à un Ethiopien, un Lituanien, un Brésilien et deux Britanniques.
Le Kenyan Eliud Ngetich, résidant à New-York, gagne à Green Bay en 2h18'26.

Aux USA, le mois de mai est le 4ème mois le plus chargé de l’année en marathons.
En sus des 13 déjà cités, il y avait aussi celui de Boise (Idaho), Rockford (Illinois) et Schaumburg (Illinois) ainsi que Red Deer (Canada), tous les 4 qualificatifs pour Boston.
A propos du marathon de Boston, l'organisateur a annoncé jeudi 16 mai qu’il invite gracieusement les 5.633 coureurs qui n'ont pu franchir la ligne d'arrivée du fait de l'attentat à participer en 2014. Sont concernés tous ceux qui ont pris le départ et qui ont été enregistrés au passage du premier semi. Un code leur sera remis en août pour activer leur inscription pour 2014 (les inscriptions normales étant ouvertes en 09/2013).

A celui de Schaumburg, un seul concurrent est passé sous les 3 heures. Ryan Berba termine esseulé en 2h49'31, le suivant terminant plus de 12 minutes après. Il faut espérer que le speaker savait tenir en haleine les spectateurs ! D’autant qu’avec 289 classés et le dernier, enfin la dernière, qui termine en 6h21'51, cela donne en moyenne un concurrent sur la ligne toutes les 46". :-/

Le marathon de Boise a une particularité : son sponsor. La pomme de terre, certifiée 100% plantée en Idaho. Du coup, le marathon se nomme "Famous Idaho Potato Marathon" :-) Dommage que ce soit un peu loin, pour nous du CDM, parce que le parcours se déroule entièrement le long de la rivière Boise, dans la Treasure Valley, autrement dit, un vrai plaisir. Avec, fait rarissime, des ravitaillements tous les 3 km. Le vainqueur, Alan Talhelm, en 2h45'43, vient de Moscou ... en Idaho. :-) La 2e féminine, Natalie Malligan (3h26'35) vient bien, par contre, d'Australie. Son mari, Shaun, termine 7e. C'étaient les seuls étrangers inscrits à l'épreuve.

Celui d'Ogden (dans l’Utah) n'est pas mal non plus : running le long de l'Ogden River, traversée d'un canyon, passage dans le Dinosaur Park et traversée du jardin botanique pour conclure. La présentation vidéo de l’intégralité du parcours en 4’ est ici :
http://youtu.be/6EKbxZ-pjEY
A quand la même chose pour les marathons en France ? Moi, ça me plaît bien cette présentation et cela aurait de la gueule sur un Nice-Cannes ou un Médoc :-)
Bon, le parcours plaisant n’attire pas les étrangers. Aucun dans les 1517 classés, la grande majorité des concurrents étant originaires de l’Utah. Le local Bryan Jensen l'emporte en 2h23'11. Typique des marathons nord-américains, il y a presque autant d'hommes que de femmes : 1314 pour 1203. Devra Vierkant, originaire de l'Utah enlève sa catégorie en 2h48'29 en se classant 8e au général.

En Europe, c'était en Allemagne à Bad Arlosen (Hesse), Würzburg (Bavière), Ortrand (Brandebourg) et Bad Harzburg (Basse-Saxe). On courait aussi à Brathay (Angleterre), Keszthely (Hongrie), Riga (Lettonie) et Copenhague (Danemark).
Riga était le "gros" marathon européen du week-end avec 22.020 coureurs devant Copenhague avec 10.846 partants. Riga, c’est presque plat comme la main : on part du niveau de la mer (3m) pour atteindre quelques hauteurs en passant les ponts qui enjambent les bras de mer ou rivières (point le plus haut à 14m, un viaduc). C’est plat comme celui de Tokyo. Ce petit graphique qui compare les profils de Riga, Tokyo, New-York et Boston est intéressant :
http://www.nordearigasmaratons.lv/files/nrm_augstumu_salidzinajums.jpg
Riga, c’est donc plat, dans une ville touristique très sympathique (pas mal d’architecture en bois), pas cher (de 21 à 45€ maxi), et on offre une rose à chaque finisheuse. Le tee-shirt finisher Adidas est vendu 28€, mais c’est un tee-shirt un peu particulier parce que chaque année il est réalisé par un artiste et réalisé en matières nobles (bien loin de celui du MDP par exemple) (et pas non plus fabriqué au Bangladesh ...), ce qui en fait un "art tee-shirt" (cette année, c’est Kriss Salmanis le concepteur) ;-) De ce fait, Riga qui fêtait cette année sa 23e édition, rencontre un joli succès à l'étranger : 2484 coureurs sont venus de 65 pays. La France est le 9e pays le plus représenté avec 101 marathoniens. Et personne du CDM ? ... :-(
L’an dernier avait vu une belle bagarre finale entre les Kenyans Kipkorir Kurgat et Kimani Pharis et le Japonais Shimizu Tomoya qui terminaient tous les 3 en 10 secondes, le Japonais échouant sur la ligne à 4" de Kipkorir Kurgat. Cette année, c’est le Kenyan Koech Duncan qui l'emporte en 2h15'34 devant l'Erythréen Naam Weldeyohans (2h16'24) et le Kenyan Sitienei K. Peter (2h16'52). Le podium est très international avec 2 autres Kenyans, 2 Lituaniens, un Russe, un Ethiopien et un Allemand dans le top 10.
La première féminine, l'Ethiopienne Bedasa Aberash-Nesga finit 9e en 2h40'30. Serge Lefebvre termine 1er Français (3h15'51) et 15e VH1. Philippe Morel, en 3h17'02 finit 65e et 7e VH2.

Copenhague, c’est un peu le style MDP, mais plus plat et avec l’architecture et les canaux typiques à la cité danoise. Arrivée à la photo finish: le Marocain Rachid Kirsi l'emporte en 2h17'22, une seconde à peine devant son compatriote Ahmed Nasef. A 37", le Danois Henrik Them Andersen complète le podium.
En féminines, doublé de Danoises avec Anne-Mette Aagaard (2h44'12) devant Luise Sønder (2h48'08), l'Anglaise Fiona Powell est 3e (2h50'06).
Anne Bitrou-Gaillard (une copine de @Saxo puisqu'elle est du club Endurance Passion 13 à Marseille ?) finit 1e française et 37e féminine en 3h17'31.

En Afrique, assez rare pour être souligné, le marathon de Kigali au Rwanda fêtait sa neuvième édition. Evidemment, 3 Kenyans aux 3 premières places. Même 10 dans le Top 10. :-)) Parmi les 120 participants, une quinzaine d'Américains et quelques Belges, Allemands, Danois, Polonais, Suédois, Britanniques et Néerlandais. Et deux Français : Laurence Dupuy et Ronan Des Orts. Particularité du marathon : le temps n’est pas édité par l’organisateur, le marathon se voulant une course pour la paix. Ronan Des Orts termine donc 108e et Laurence Dupuy 114e.
En Amérique du Sud, c’était au Pérou, la 5e édition du marathon de Lima. Impossible de mettre la main sur les résultats. :'(

Pour conclure, hier se disputait aussi le marathon de la Muraille de Chine, qui se proclame "The largest marathon on the earth" et où l'engagement est à 188 USD (soit 143 euros ...).
A noter que c’est loin d’être un marathon facile puisque le D+ est de 650 m (le point le plus bas du mur se trouvant à 280 m et le plus haut à 590 m), que tout le revêtement est pavé et que les marches s’y comptent par centaines (5164 exactement) tout au long des 42,195 km. On n’y va donc pas pour décrocher son RP :-)
L'Américain Jorge Maraville boucle tout de même la distance en 3h09'18, à égalité sur la photo finish avec le Grec Dimitris Theodorakakos et le Néo-Zélandais Jonathan Wyatt, tous les 3 crédités du même temps. Le Français Hubert De Bortoli finit 16e en 3h55'02. Très international le classement final puisque l'on trouve 5 Américains, 1 Grec, 6 Néo-Zélandais, 1 Italien, 2 Espagnol, 1 Autrichien, 1 Allemand, 1 Canadien, 2 Français et 1 Tchèque dans le Top 20.

Voilà, chronique un peu longue ce matin ... J’espère que ça vous donnera quelques envies de disputer un de ces marathons un jour. Pour ma part, j’ai inscrit l’éventualité d’aller courir une fois à Copenhague, Riga et Ogden. :-))

Enfin chapeau bas à @Bipbip ! :-o ... des épreuves d'un autre monde que celui dans lequel il s'est lancé. Ça mérite largement une tournée générale !

@Gilles : merci pour les photos. Que vous êtes charmants tous les deux ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par wILL (invité) (213.245.44.xxx) le 20/05/13 à 11:02:32

BONJOUR,

utain c'est trop humide dehors pour mettre mes miches au frais, mais je ne ne desespère pas.
Journée tranquile sans personne à la maison, prévu un footing ce matin & ce soir un peu de vma rapide, faut bien profiter d un mega pont. Bon là je me lance dans un sauté de porcs cocotte, avec les petites herbes carrotte et pommes de terres , je laisse cuire tout doux et je fais vite fait un footing de decrassage sous les grands harbres du parcs. J espère que ca va pas cramer ! On sort le gros rouge apres les gars et on lui fait une affaire a ce petit plat moitonné par cousin willy, y en aura pas pour tt le monde !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 20/05/13 à 11:29:06

Je veux pas plomber l'ambiance mais je viens d'apprendre le décès qu'un coureur lors du 10km que j'ai fait samedi, un homme d'une cinquantaine d'année organisateur d'une très belle course (foulées du cristal à Saint-Louis les Bitche), RIP !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 20/05/13 à 14:36:39

@Zyglou, ce genre de drame arrive trop souvent malheureusement...

Le lundi c'est Ravioli...mais c'est aussi la séance au seuil lactique.
Mon habituel 3x3000
10'43"34
10'40"98
10'41"21

Moyenne 3'33'94/km soit 1'25"57 au tour. A++
P.S. VIVE LES ROUGES!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 20/05/13 à 14:45:06

Terrible ce genre de nouvelles ! Je crois l'avoir déjà rencontré sur quelques course.

40'36" en endurance fondamentale pour moi ce matin (7,54 km, soit 5'23/km). Il s'agit d'une très courte séance que je place entre le seuil et la VMA, ayant décidé de passer à 6 séances hebdomadaires. Du coup, je n'ai vraiment pas forcé (fc moyenne 129, max 145).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 20/05/13 à 14:58:30

Ce matin, 15,4km sous la pluie sur routes et sentiers en 1h17 (moy 5'02/km), 78%FCM. Gambas crados au retour !
@Gilles: 108km la sem. dernière. Cette semaine, je lève le pied (course 20km dimanche). A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 20/05/13 à 15:06:17

Hello,
1h05 tranquilou
bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (193.253.168.xxx) le 20/05/13 à 19:38:25

Will...1h05 t'es fou, ca va être trop cuit :-))
Bon appétit miam miam

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 20/05/13 à 20:08:39

Des news du roti,
Cuits à point , je lui ai fait un sort ! non de diou, en plus les beaux parents avaient pas finis un blanc d' entredeux mers ca a fait l affaire ! Par contre il a saucé toute la journée , c est mort pour ma vma court, le footing du matin suffire, je reporte à demain ! J espère un grand beau demain ....
pour des 300 ou 400 !
bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 20/05/13 à 22:42:25

Bonsoir à tous,
@phauto : quel talent !
@zyglou : triste nouvelle malheureusement…
@saxo : toujours speedy ;-) Ca fait rêver !
@will : tu as dû te régaler… nous aussi, crachin et pluie toute la journée sans discontinuer… mais après ma journée de repos d’hier, j’étais plus que motivé !

Objectif : 5x2000 en accélération progressive avec les 2 derniers en résistance dure soit 4’45/4’30/4’15/4’00/4’00 avec R=2’. En gros, d'AS42 à AS10.
Réalisé : 4x2000 + 1000 en 4’45(79% FCM)/4’26(83%)/4’12(88%)/4’02(93%-vent de face) et le 1000 en 3’54(93%-vent de dos). R=2’=350m soit allure 5’40
40’ d’échauffement à 5'28/km (68% FCM) et rac 22’.
TOTAL de 21,4 kms en 1h49

Bilan : Séance bien trop lourde. En voyant le cardio proche des 90% en max sur le 3ème 2000, j’ai allégé la 5ème fraction. Que ce fut dur sur la fin… Je n’aurais pas pensé que ça le serait autant… faut dire que la pluie + le vent + les chaussures pleines de flotte, ça aide pas ;-).
Si j’avais à reprogrammer cette séance, je ferais 3000/2000/1000 sur les bases de 4’15(AS21)/4’05/4’00… Bah, tiens… Vais faire ça la semaine prochaine. On verra ce que ça donne !

Et les résultats des courageux du jour ??

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (201.189.32.xxx) le 21/05/13 à 00:34:54

C'est le pont ici, footing tranquille à 13h du mat avec la gueule de bois, 13 km en 1h14, 74% FCM. Bon, je suis en endurance à 5'45/km maintenant, c'est cool :-)

@Lachmann : ces séances où le rythme varie sont vraiment dures à calibrer, non ? Sur un 5 x 1000 m on se plante éventuellement sur le premier, mais ensuite on arrive plus ou moins à viser juste…

@Phauto: le design du site du marathon de Lima ressemble pas mal à celui de Santiago, même partenaire principal, même couleur. Je traduis : faut pas être pressé pour les résultats (3 jours) et les photos (deux semaines).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 21/05/13 à 07:55:46

Bonjour à tous,

@andin : effectivement, dur de calibrer la quantité/charge d'entraînement. C'est pour cette raison que je n'ai pas hésité à réajuster en fin de séance en fonction du cardio.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 21/05/13 à 08:17:43

@Lachmann, les 2000 c'est volumineux quand même. C'est pas un problème si tu les tournes à la bonne allure. Mais si tu allies volume et intensité, ça va pas le faire. C'est une séance Cottereau? Tu es sûr des allures? Pour quel objectif?
Si tu veux travailler efficacement sur ce genre de séance, c'est à dire solliciter ton système aérobie en plein, je pense qu'il faudrait viser l'allure que tu pourrais tenir 1h. Il vaut mieux tourner trop lentement que trop vite.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 21/05/13 à 10:29:32

Profitant de cette météo printanière :)), j'ai changé un peu de séance pour faire 2X5 côte, ça dérouille pas mal les gambas mais ça fait du bien et puis cette petite pluie fine qui me rafraîchit, le bonheur quoi !
Bon run à tous !
PS @Gillou : mon fiston m'a supplié de ne plus chanter....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 21/05/13 à 10:35:34

45' footing de récup 4'58/km. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 21/05/13 à 11:03:23

Lachmann c'est quoi cette séance ? 3x2000 aurait suffisant vers 85-88% FCM .......

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 21/05/13 à 12:12:57

@saxo et serge : ce n'est pas une seance Cottereau ! En fait, plutôt que de faire 2x2000 en résistance dure, j'ai improvisé une montée progressive pour ne pas monter directement à 90/95% FCM, quitte à réduire le volume de la résistance dure en fonction des sensations, ce que je n'ai pas hésité à faire. La conclusion est maintenant claire : soit se limiter à du seuil et uniquement du seuil, soit faire de la résistance dure sans "phase préalable" (hormis échauffement et quelques accelerations).

A +

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 21/05/13 à 13:23:26

Cela dit, comme j'ai passé la semaine dernière à AS21+ 3x3000 à 4'14/4'10/4'08 sans trop dépasser les 90% FCM, je pensais poivoir passer 5x2000 à 4'45/4'30/4'15/4'00/4'00. Cette dernière séance semble pourtant moins costaud. Bizarre...

Merci encore pour vos conseils et avis précédents

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 21/05/13 à 13:34:49

@leo: Je connais bien le semi marathon de Caen pour l'avoir fait 2 fois et on ne peut pas dire qu'il soit roulant! Pas de réelle difficulté mais un parcours casse-pattes avec de nombreux faux plats et très exposé au vent... Un beau parcours, mais pas pour faire un chrono selon moi!

Pour ma part semaine assez chargée pour entamer ce dernier mois de prépa marathon...de Caen :-):
Mardi = EF 70'
Mercredi = 3000-2000-1000 autour de l'AS 21+ (12'13/7'52/3'43)
Jeudi = 9 x 1000 tous réalisés entre 3'48 et 3'51

Clairement trop chargé, j'ai pourtant écouté mon entraineur de club pour ma séance de jeudi, qui est bien passée sur le moment mais qui m'a fait frôler la blessure à la c...puisque j'ai eu mal à la hanche et au dos toute la fin de semaine!
Vu mon kiné ce week-end, 60' EF le samedi et c'était (heureusement) reparti comme en 40 avec ma SL de 2h20 d'hier (30' EF, 20' AS42 plus 10s, 30' AS 42, le reste en EF) pour 25,5km.

Sur une semaine du mardi au lundi, ça me fait du 75km en 5 séances. Très/trop chargé, les gambas sont bien là mais je pense avoir frôlé la blessure et donc la correctionnelle. Jusqu'au D-day maintenant, ce sera du spécifique et de l'EF!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par AL (invité) (90.32.157.xxx) le 21/05/13 à 13:44:23

Salut à tous,

Toujours dans ma prépa 10 (semaine écoulée) :
2x10x200 entre 39"et40" (10er) et 38"et39" (2ème série) r39"
1h avec 10' à 4'10"/km
1h10 avec 4x7' (3.59/3.55/3.59/3.58/km)

je n'arrive pas à caser une 4ème séance en EF, et je sais que ça me ferait du bien...
a+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 21/05/13 à 13:56:08

Salut à tous!

démarrage 5ième semaine du plan VMA de Saxo! hier footing d'1H15 de récup à 5'20 de moyenne. Aujourd'hui 8*200 récup active 100 mètres sous une pluie battante...pffff....

@Lachmann, ça fait des sacrés séances en effet!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 21/05/13 à 13:59:46

youhou !
décidément avec l’ascension et la pentecôte le mois de mai est un mois de traileurs ^_^
bueno, ajd sortie cool de 1h07 et 10km pour Delphine et pour moi de 55mn et 10,4km.
Gambas ok, Trail du Luberon digéré, pas de pb comme lors de notre première sortie trail de l'année, taaaaaaaaant mieux.

Merci @léo, bipbip et Phauto pour nos photos, et top article encore @phauto, nous sommes de sacrés veinards, léquipe et eurosport peuvent aller se rhabiller ;-)

@zyglou, haaaaaaa c'était donc toi, moi j'ne chante plus depuis dimanche, voilà le résultat chez nous :-)

@yasso, 108 encore ! pas mal du tout même en prépa marathon ça ne m'arrive que rarement, 75km last week pour moi.

@Saxo, j'ai ma matinée demain, j'me sens bien un 3x3000, à 4'03/3'58/3'53 ça irait ?? m'enfin si j'y arrive aussi ! ou bien tout à 4' ? je tenterai bien q chose à Salon ... gracias mucho amigo ;-)

@+++
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 21/05/13 à 17:34:30

Hello le café,

Quelques news après un mois d'arrêt suite à une lourde chute (qui m'a également basculé dans la version 2.0 du post) incluant des vacances "dolce vita" à Venise, j'ai repris tout doucement par deux séances sur tapis et une séquence hier de 52' (10 km environ). Aucune douleur "intercostale" si ce n'est les courbatures auxquelles il faut se réaccoutumer comme toute réinitiation (ou lisation).

Que de (bonne) lecture, entre le vote de la couleur du "The T-shirt", les exploits des habitués et des autres ainsi que les rapports internationaux ultra-exhaustifs de notre reporter Phauto, l'animation des insatiables tauliers... qui vont bien m'inspirer sur le retour à la chasse aux performances.

Place désormais aux miles...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 21/05/13 à 17:44:27

On a bien failli dire: "Tiens, Lonelybud a arrêté de boire...!", et on aurait eu tort.
Je trinque donc à ton retour au Café et à ton rétablissement.
Bonne reprise en douceur. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 21/05/13 à 17:51:55

Bonne reprise en douceur pour pouvoir dguster quelques plats de côtes......:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par 4h26 (invité) (2.14.99.xxx) le 21/05/13 à 17:56:09

Donc ayé le T.S. c'est rouge ? C'est sûr ? Et le logo ?

Bon ben rouge, ça ira bien avec les manchons et la casquette des kikous ... (oups)

Pas mal de kilomètres pour moi ce mois-ci (185 km) et le mois n'est pas fini ; en revanche, gros gros ras le bol de mon plan d'entraînement. C'est venu comme ça. Après la compet de natation. Plus envie de faire des allures AS10 AS21 AS42 bien formatées. Juste envie de courir le nez au vent, long si je veux, court si je veux, accélérations (poussives comme mon pseudo) si je veux.

Bon en même temps, je n'attends rien de mon semi du 02 juin (Cancale Saint-Malo), 3ème fois, on verra bien. Sinon le trail du Golfe du Morbihan 56 km de fin juin. Jamais couru 56 km et vu le peuple : 1200 coureurs à s'enfiler sur le GR34 au départ ... C'est peut-être pas plus mal d'accumuler de la distance dans les pattes.

L'envie de la piste, reviendra peut-être avec le soleil (s'il revient un jour aussi celui-là).

Je note aussi que @Delphine a fait des chouettes chronos dernièrement en faisant au moins 90 à 95% d'endu (@Gilles si je montre excuse moi/corrige moi)

Bonne soirée les marathoniens.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.23.67.xxx) le 21/05/13 à 18:16:46

@leolio merci pour ces infos
de toutes facon je suis pas en forme pour jouer avec le chrono,je le ferais avec la forme du jour en gérant au cardio comme mon marathon et on verra comment ca ce passe
90% FCM sur semi c'est bien ca?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 21/05/13 à 18:37:02

@Lonelybud : bon retour aux affaires.
@4h26 : ça fait du bien de courir sans chrono, sans objectif, juste le nez au vent :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 21/05/13 à 19:13:02

Gilles, bonne idée de programmer un 3x3000 et ce quelque soit l'objectif préparé. C'est la séance passe-partout. Comme je le disais plus haut pour notre spécialiste des 2000:-) la bonne allure pour c'est le seuil lactique, pas facile à trouver. Il faut solliciter le système aerobie pleinement sans se mettre dans le rouge, un peu moins intense que l'as10 mais un peut plus rapide que l'as21. Essaye vers 3'57 avec rec sur 500 et ajuste en fonction des sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Oli92 (invité) (82.224.47.xxx) le 21/05/13 à 21:18:43

Super, ça tombe bien, 3x3000 au seuil c'est ce que j'ai fait ce soir, + 7k éch. + récup. Le seuil c'est une allure agréable je trouve, on fait des efforts sans se faire mal...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.232.xxx) le 21/05/13 à 22:07:37

Salut à tous

Welcome back Lonely bud !!

Du 30/30 (x10) pour moi ce soir. Pas au taquet, concentré sur la foulée.
11.7 km pour 59 min, sous la pluie, il fait un temps de merde chez moi ....et le pire ç'est que ç'est pas fini ...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 21/05/13 à 22:15:04

Bonsoir à tous,

Après mes 2000 "arrachés" ;-), footing de récup très lent ce soir. Entre 5'20 et 6'20/kilo (62 à 71% FCM) avec une moyenne de 64%. Ca fait du bien. + 15' de PPG avec étirements.

Pour moi aussi, en fin de semaine (vendredi normalement), séance 3x3000 programmée autour de mon AS21 objectivé soit 4'15.

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 21/05/13 à 22:18:07

Après la semaine des 1000m, voilà la semaine des 3X3000, séance prévue pour moi jeudi, entre 3'50 et 4' au km si tout va bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.232.xxx) le 21/05/13 à 22:21:42

Cool lonelybud pour ta reprise !!
Vas-y mollo sur tes 2000, fais pas comme moi ;-) !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.178.xxx) le 21/05/13 à 22:29:20

@Lonelybud, ça fait plaisir de te revoir au caf'. Bonne reprise. Au fait t'aurais voté quoi comme couleur? A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Je suis le vrai Lonelybud (invité) (92.147.232.xxx) le 21/05/13 à 22:31:13

Je vote rouge !!

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.178.xxx) le 21/05/13 à 22:43:47

Ok Le vrai L...t'es mon ami alors :-)) de toute façon y'a des jaunes qu'on fait voter leur famille...c'est triste :-))

Bon moins drôle, j'ai eu un message de D°N et il va se faire opérer demain, c'est mieux selon lui pour le long terme. Grosse convalescence derrière mais il garde le moral. Biz à lui. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.232.xxx) le 21/05/13 à 22:49:38

T'as raison Sax' ç'est un scandale ces jaunes qui votent plusieurs fois !! ;-)

Courage à D'N....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 21/05/13 à 22:59:06

yeeeeeeeees Lonelybud's back !!! trop content ! bonne reprise amigo !
@4h26, Delphine fait pas mal d'endu en effet mais pour le marathon elle faisait qd même 2 séances de qualité par semaine, alors 90-95% me semble beaucoup ;-) aussi, elle avait fait 4 semaines orientée vma avant Noël. Sinon t'es sur kikou, tu connais Japhy ?

@Saxo, merci je vais tenter ça demain matin juste avant les 3j de mistral prévus ...

@D''''N forzaaaaaaaaaa, on pense à toi !

Sinon, m'en fiche j'l'ai eu mon jouli ts jaune dimanche, même que j'en ai un pour toi Sax' rhoooooooo le cadeau d'un ami, ça ne se refuse pô, hihihi !!! et je ne plaisante pas tu l'auras pour la nocturne de Marseille !!! :-D

Bonne nuit :-))))))) Allez les Jaunes !
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par 4h26 (invité) (2.14.99.xxx) le 22/05/13 à 07:36:40

Merci @Gilles, je vais aller faire un tour sur le post number one

Oui, @Japhy bien sûr. Je ne l'ai jamais rencontré (dans la vraie vie) mais elle m'avait super bien conseillé (sur CAF) pour mon premier marathon. J'adore son humour 100% décalé et qui ne se prend pas au sérieux. Très bonne coureuse cependant. Très sympa. J'espère la rencontrer (pour de vraie) l'an prochain sur l'Ecotrail ...

... avec le sieur Piképiké colle au gramme (AmStramGram), la Dame des Flandres et peut-être une autre dame des hauts plateaux de Francie ...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 22/05/13 à 14:31:17

Salut,
Ce midi, EF 5km à 4'53/km de moy puis 1x3000m (3'54/4'03/4'01) et 1x1000m (3'46) après 500m de récup. RAC 5,16km.
Total séance 14,6km en 1h11'.
90%FCM sur le 3000m et 92%FCM sur le 1000m
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 22/05/13 à 15:52:49

Ce matin 8x400.
Echauffement 40' (25' foiting, 15' educatifs-accelerations)
8x400 avec 50" rec mais marché. J'ai voulu essayer la recup passive pour voir...effectivement on va plus vite.
1'13/1'11/1'12/1'10/1'11/1'10/1'11/1'10
Rac 10'. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 22/05/13 à 15:54:40

@Gilou merci pour le tee-shirt! Jaune why not, nous les rouges on est ouvert à tout :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 22/05/13 à 16:13:39

Bonjour tous ,
@Saxo, on a fait des 400 tt les deux , oui tu as pas amusé la galerie 1'10-12" , on parle pas pareil, mais dis moi comparativement sur piste en synthétique ou route , as tu deja fais la meme et quels rendements tu as ? Car je réalise ttes mes vma sur une piste en beton 'Cyclable' et j ai du mal a aller chercher des chronos plus rapides, alors que lorsque j etais un rat de stade, j enquillais les tours vitesse grds v. Question le différentiel piste synthé/beton ? tu as une idée ?
Bon je me dis que ttes les competes se font sur route et ne disposant pas de piste, je suis bien obligé de faire avec.... Est il judicieux d essayer d avoir les memes temps en frac sur beton que sur synthé ou est une enorme erreur ? Si tu as des éléments de comparaison je suis curieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 22/05/13 à 16:37:54

Will attention au béton surface très dure ...donc sollicitations plus fortes au niveau squelettique....===> utilisation de chaussures relativement plus amortissantes que sur une piste synthé.....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 22/05/13 à 17:36:38

@Will...franchement aucune idée du différentiel de rendement entre beton et synthétique. Je n'ai jamais fais ce genre de séance ailleurs que sur piste. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 22/05/13 à 18:53:09

@will : de memoire, le beton ou ciment est 10 fois plus dur qu'un revetement goudronné. Etonnant mais veridique ! Je n'ai pas de stats sur les autres surfaces...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 22/05/13 à 19:12:30

@ Lachmann + Will + Sax:
Des infos là (je ne sais pas ce que ça vaut !):
http://downloads.myotest.com/documents/edit_sciences/etude_fribourg_fr.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 22/05/13 à 20:19:44

Hello ! Vite pendant les vocalises :-)
Ce matin 3x3000 r=500m, 20°C, vent crescendo (37km/h selon Garmin connect)
24mn d'échauff puis
4'01/3'59/3''55 r en 2'52 + 10s pour mouiller la casquette
4'01/3'53/3'58 r en 2'51 + 15s pour m'asperger et boire.
4'00/3'59/3'59
Rac de 17mn et un total de 18,1km en 1h23.
Pas simple d'être à 3'57 comme souhaité, le vent certes mais des gambas lourdas, moralité: ce n'est pas parce qu'on arrive à descendre les escaliers sans grimacer qu'on a bien digéré son trail de dimanche ... Mais bon, vu la tempête de c'taprèm et le vent prévu jusqu'à samedi j'avais préféré avancer ces 3000.
Donc satisfait dans l'ensemble, surtout qu'à 4' j'me sens mieux que lors de la prépa marathon, pi moi aussi ma piste est en béton lol !
Désolé les nordistes mais il faisait bien chaud aussi, faudra désormais faire ce type de séance plus tôt.
@++
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.232.xxx) le 22/05/13 à 20:59:46

Pff Gilles....

Içi on se caille les miches.....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.178.xxx) le 22/05/13 à 22:16:27

@Gilles, tu l'as bien passée la séance, bravo. Si tu la programmes régulièrement, ça va t'apporter beaucoup à tous points de vue (musculaire, cardio, foulée...). Et le lendemain on se sent bien, rien à voir avec une séance vma intense. Si tu as moins de temps, tu remplaces par un 5000 d'un bloc à la même allure. C'est @Motorino qui m'a fait prendre conscience de l'utilité de cette séance programmée régulièrement et pas uniquement en prépa semi. Lui même la réalise souvent (voir sa séance du jour :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 22/05/13 à 23:18:51

Salut à tous! Ce soir petit footing de 40 minutes, jambes Lourdes après la séances d'hier...@Gilles belle séance!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 23/05/13 à 00:09:08

Merci @Sorel et mon Saxou ;-) une fois par semiane du seuil, c'est noté ! mais toujours des 3000 ? il me semble que toi ou bipbip m'avait conseillé de varier histoire de "surprendre" l'organisme et donc progresser avec 8/9km de volume et genre 4x2000, 6x1500, 5000/3000, 4000/4000, perso ça ne me dérange pas de programmer un 3x3000 toutes les semaines ou tous les 10j en gros ...
ha sinon j’oubliais, nous les jaunes on est fans des rouges ^_^
boooooooooooooon ok pour le rouge mais on est bien d'accord hein, le dessin de la gambas sera jaune, mmmmh ! ;-)))

@4h26, jamais rencontré Japhy à proprement parlé, juste croisé mais elle nous a donné de bons tuyaux pour la ccc et n'est jamais avare de conseils utiles, elle intervient rarement sur clm dommage.

Bon pour fêter mes 3000 et la fin de ce mercredi de m... j'me suis englouti un bac de carte d'or au café, pas bieeeeeeeeeeeeen !

Bonne nuit les petits
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.178.xxx) le 23/05/13 à 09:09:07

@Gilles, il faut tenir compte de la fatigue. 10/12' d'effort c'est volumineux mais raisonnable, reproduit 3 fois ça fait une belle séance. C'est la durée d'effort qu'il faut regarder et non la distance. A ce propos ta séance est plus lourde que la mienne car tes fracs font 11'55/50 contre 10'40...au final 3'30 de plus. Au delà de 3000 ça devient plus lourd à digérer, c'est pour ça que quand je fais 5000, je ne programme qu'un bloc. Sauf quand cette allure devient la priorité, c'est à dire en prépa spécifique semi ou je programme une grosse séance à j-14 genre 2x5000.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 23/05/13 à 09:22:39

Une épidémie de Gambas Lourdas!!!

Pour ma part, même chose hier avec une séance de 4000-3000-2000 autour de l'AS42 en 18'17" (4'33" au kil)// 13'20" (4'27") // 8'42" (4'21").
Du volume, du volume...Pas de bonnes sensations, un cardio assez élevé (172 bpm à chaque série, bizarre d'ailleurs). J'espère que c'est attribuable à ma SL de 2h20 réalisée 2 jours avant...ou à la fin de la prépa "dure"!
ET J'AVOUE QU'UN PEU DE SOLEIL M'IRAIT BIEN :-):-):-)!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 23/05/13 à 09:32:48

15 X 45"/30" pour moi hier : entre 203 et 223 mètres. Les gambas n'étaient pas lourdes, mais j'ai un peu trop géré au début je pense, à cause notamment du manque de repères vu que ce n'était pas sur piste.
Normalement, je ferai une heure d'endurance ce soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 23/05/13 à 09:33:40

Hello, ce matin EF 5km à 5'56/km puis 1 série de 15 x 40"/40",
96%FCM sur la fin des 2 dernières fractions. RAC env 2km
Total séance 12km en 1h03.
Pas de gambas lourdas (traduction pour Andin: pesadas :+)) pour moi et interdiction de me refiler le virus !!
Je ne cours plus jusqu'à dimanche. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 23/05/13 à 09:34:45

Heureusement d'ailleurs que les gambas n'étaient palourdes.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 23/05/13 à 09:51:41

Magique, cette vanne, Eugène :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 23/05/13 à 10:08:37

Je dirai même plus qu'il a le gène de la bonne vanne...! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 23/05/13 à 10:24:56

Oh lala, ça vole haut ce matin côté vannes !
Comme c'est la semaine des séances type volume, je reviens entre 2 averses de faire 3x3000m, du coup ça a donné :
- 1er : 3'55/3'58/3'56
- 2° : 3'52/3'56/3'56
- 3° : 3'50/3'55/3'51
Je suis plus ou moins dans les chronos visés par contre j'ai ressenti ma séance de côte faite lundi, du coup des gambas un peu lourdas mais je mes suis accroché à une image.
Je m'imaginais courant derrière Gillou tout de JAUNE vêtu tel grosminet essayant de choper Titi ! Je l'ai même attrapé mais vite recraché car ce Titi a eu un goût de café, mélangé à de la paëlla; beurk !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.178.xxx) le 23/05/13 à 12:24:50

'Tin Eugène...tu viens d'inventer le "Team Gambas Palourde"...vite fais-en une marque déposée, ça va faire un malheur.
Pour moi 17km endurance basse, 4'50/km...gambas lourdas.
Demain petite sortie 45' avec LD et samedi 3x2000 AS10.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.178.xxx) le 23/05/13 à 12:28:00

Leolio...c'est la dernière ligne droite pour toi. Belle séance, tu as bien géré les allures. Les sensations pas au top...c'est normal, la fin de prépa approche. Tu tiens le bon bout.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par mascher0 (invité) (92.103.0.xxx) le 23/05/13 à 12:32:16

Bonjour tout le monde,

un petit retour de mon 10km de dimanche; je réalise 33'30 sur un parcourt pas évident, beaucoup de virage et quelques faux plats qui font mal. La configuration de course était telle que j'aurai peut être pu grapillé des secondes si bagarre il y avait eu. Pour info je rattrape le 5ème vers le km 4, et jusqu'a l'arrivée je garderai le coureur de devant en ligne de mire mais loin.
Donc au final pas vraiment de regret même si je ne m'approche pas de mon RP, c'est pas sur cette course que j'aurai pu le faire.
Le petit point noir est plutôt au niveau de mon mollet ou une petite gène est apparu le lendemain de la course, du coup cette semaine je leve le pied!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 23/05/13 à 12:39:20

Bonjour,
Merci pour vos remarques sur la qualité des surfaces.
Le petit pdf est interressant, mais 3 sujets , cela me semble leger pour tirere des conclusions !
En gros j en retire que le tartant est la matiere qu il me faut , mais sans abus ! Comme j en ai pas , je mixe terre sous bois, beton, pelouse c est le mieux.
Hier sous bois 30'+2*15, et ben rincé fc 150-155 & fc155-160, +recup

Bonne journée repos aujourd hui

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 23/05/13 à 12:59:03

Ok merci Sax' je pense donc programmer un 2x4000 pour mardi (J-12 avant le semi de Salon)
@Eugène, top 5 des blagues, joli !
@zyglou, la drogue c'est mal :-))) sérieux, jolie séance amigo, un seul tour suffit pour me mettre dans le vent ;-)
@MascherO, sacré chrono, bravo, et ton rp sur 10 c'est ?

Ajd sortie cool en colline à peine vallonnée, 45mn à 5'45.

Je pense me reposer demain et samedi faire une séance "de qualité" en vue des 5km de la nocturne, mais le mieux serait quoi mon Saxou hein ? des 400 ça m'plairait bien, ou 500, bah c'est pareil, dis moi, mais surtout merciiiii d'avance !

@+ tutti
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 23/05/13 à 13:04:13

@Macher , bien bon chronos, gaffe au mollet tu as raison repos.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 23/05/13 à 13:13:30

Delphine revient du stade: 3x2000 prévu ;-)
10'55 (à5'27) avec r=500m en 3'53
10'50 (à5'25) avec r=375m en 2'51
10'37 (à5'18)
echauff de 21mn et rac de 11= total de 1h12 et 12,2km.
Une super séance !!!! et avec le vent, yeeeeees !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 23/05/13 à 13:42:41

@mascher0: bravo pour ton chrono!
@Saxo: merci bien, ça rassure :-). 3 semaines et demi encore...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.178.xxx) le 23/05/13 à 16:18:18

@Mascher0 bravo pour ces 33'30, en étant régulier en 33' tu feras tomber cette barrière un jour c'est sûr. Repose toi bien, tu en as peut-être besoin après ta progression importante et magnifique depuis quelques mois notamment sur marathon.
@Gilles, je sais pas trop...tu peux pas préparer toutes les courses en même temps. Le mieux c'est d'intégrer le 5km comme préparation à ton semi, donc pas de spé 5km à mon avis. Voici ce que tu pourrais faire (hors footing, que les séances clés)
Samedi : 5x1000
Mardi : 2x4000
Vendredi : 5km
Lundi : SL 1h20 dont 20' as21
Mercredi : 5x800

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 23/05/13 à 16:28:24

"@Gilles, je sais pas trop...tu peux pas préparer toutes les courses en même temps."
J'en connais un qui ne va pas tarder à se (re)cramer les gambas...!! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 23/05/13 à 16:33:04

Lol c'est ce que je me suis dit en me relisant, mdr le mec y veut tout faire, trail semi 5km à donf !!!
Merci Sax' et désolé, chui vraiment un mauvais élève.
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 23/05/13 à 17:00:40

Sacré Gillou, toujours prêt à faire des folies de son corps !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.248.xxx) le 23/05/13 à 17:01:06

@Gilles, au fait tu veux que je te prennes ton dossard pour le 5km?
Sinon on pourrait se faire la séance piste en semble samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 23/05/13 à 17:02:56

Salut à tous!

Aujourd'hui rien (5ième semaine allégée du plan), enfin juste 1500 m natation cool...
Par contre comme Gilles, suis aussi un mauvais élève. Après le semi prévu pour le 16 juin que je ferai finalement sans préparation spécifique pour finir le plan VMA de Saxo, je me suis inscrit à un trail ce dimanche, mon premier, que je ferai comme une sortie longue avec un peu d'AS21 si les conditions le permettent.

@Mascher0 super chrono!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.17.252.xxx) le 23/05/13 à 17:38:20

saloperie de vent
comment gérer une seance de 6*1000 avec ce vent sur piste ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Jal (invité) (159.245.16.xxx) le 23/05/13 à 18:28:51

Salut à tous,

Je pense sérieusement faire le marathon de Francfort en octobre prochain, et, pour ceux qui l'ont déjà fait les années précédentes, j'aurais voulu avoir quelques adresses pour un hotel pas trop cher (~50/60 €) et pas trop loin du départ.

Merci :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 23/05/13 à 18:46:26

Hotel ibis super! Petit patio, wifi, petit dej Gargantuesque. Gilou c'était quoi l'adresse? Et en face, t'as un resto...mama mia..les pizzas les plus grosses du monde. Et le tiramitsu...ha j'en ai la nostalgie rien que d'en parler. Gilou t'as le lien photo des pizza?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 23/05/13 à 18:48:19

@Jal : il y a celui-ci dans tes tarifs et pas très loin du départ
http://www.booking.com/hotel/de/hotelgarni-frankfurt.fr.html?aid=301664;label=fr-czEKTZhUh42_bwxHiDF3IwS15498522724%3Apl%3Ata%3Ap1%3Ap2300.000%3Aac%3Aap1t1%3Aneg;sid=fcf8ac28939eeb6dd30bb2866f6dad58;dcid=1;checkin=2013-05-25;checkout=2013-05-26;srfid=9b52df5e820a18aa32055051f59aa7a7076938bdX10

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Jal (invité) (159.245.16.xxx) le 23/05/13 à 19:09:55

@zyglou57 : malheureusement le prix ne double à la veille du marathon... Merci quand meme :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 23/05/13 à 19:26:31

Sinon, j'étais à celui-là encore plus près mais un poil plus cher :
http://www.booking.com/hotel/de/nhfrankfurtdievilla.fr.html?aid=301664;label=fr-czEKTZhUh42_bwxHiDF3IwS15498522724%3Apl%3Ata%3Ap1%3Ap2300.000%3Aac%3Aap1t1%3Aneg;sid=fcf8ac28939eeb6dd30bb2866f6dad58;dcid=1

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 23/05/13 à 19:26:39

http://www.findotels.com/hotels/Frankfurt/ibis_frankfurt_centrum.html
Je crois que c'était celui-là.
Le prix était de 59e je crois pour une chambre double. Environ 500m du départ/arrivée.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.232.xxx) le 23/05/13 à 22:07:25

Salut tout le monde,

Un bon ptit chrono quand même sur 10 pour mascher0 :-)

@Gilles : fais gaffe à la maladie de la Gambas folle !! 5, 10, semi, marathon, trail ... mais où s'arrêtera t il ??? ! ;-)

Ce soir après le boulot je me suis fait des enchainements vélo/càp sous un temps de chiotte...
D'ailleurs j'ai pensé à Yasso, j'ai croisé un chevreuil en vélo en sous bois.
Dans l'ordre, sans temps mort entre les 2, j'ai fait :
Vélo : 13 km
Càp : 3.5 km
Vélo : 15 km
Càp : 2.2 km
1h33min au total.

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.172.xxx) le 23/05/13 à 22:13:10

Bonsoir à tous,

@Mascher0 : quel chrono d’un autre monde ;-).
@3x3000istes : Gillou, t’aurais pu faire un effort pour tout passer à moins de 4’00/kilo comme zyglou ;-). Arrêtez de vous prendre pour Saxo !! ;-)
@Léolio : ça devient bon !!!!!
@Sorel : repose toi bien car ça doit bien crever un plan VMA !

Pour moi, le 3x3000, c'était ce soir et je suis passé entre les gouttes comme zyglou.

40' de chauffe à 5'22(67%FCM - le vent dans le dos une bonne partie, ça aide).
1) 3000 : 4'14 (4'12/4'15/4'15) - vent de face - 86% FCM
2) 3000 : 4'08 (4'07/4'11/4'07) - vent de dos - 87% FCM
3) 3000 : 4'09 (4'08/4'12/4'07) - 50/50 pour le vent - 89% FCM
R=3'=550m et 565m + rac de 21'
TOTAL de 21,3 kms en 1h45 à 76% FCM

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 23/05/13 à 22:30:35

12,21 km en 1h01'49" ce soir. FC moyenne 131 (68%), la forme revient tout doucement !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 23/05/13 à 23:23:40

@Francfort yes c'est bien l'ibis centrum de Francfort, près du fleuve Main, et pour les mega pizze et le Tiramisu qui tue: c'est "l'Osteria"

@Saxo, avec plaisir pour samedi, hoooo toi tu veux changer ma foulée ^_^ mais je bosse jusqu'à 12h30 ... je te sms demain et pour le dossard je te dirai merci !

@Sorel, un premier trail, chic ! viens nous en parler au refuge ;-)

@Olivier, promis après le semi du 9juin j'arrête :-) pi on misera tout sur la prépa ccc, avec un p'ti 3x3000/semaine quand même ;-)

@Lachmann, ouaaaaaais chui trop une brêle :-))))))

Bonne nuit les petits, 'tin c'est souvent que j'tire le rideau de fer du café, ha merdum c'est quoi déjà le code de l'alarme ?
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.17.252.xxx) le 24/05/13 à 04:47:43

Salut les potos
hier soir 30' de chauff puis 8*1000 à 3'32 les 4 premier puis 3'23 les 4 dernier , 1'20 de recup
Super sensations et bonnes gambas
Première fois que je passe une séance comme ça
C est bon pour le moral à 3 semaine de mon semi
C est bon ça

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.248.xxx) le 24/05/13 à 09:18:10

'Tin Gilou t'as pas tapé le bon code pour l'alarme...y'a un mec qu'est venu squater le le caf' à 4h du mat...Ha ça va c'est Leo et qui nous a sorti une super séance en plus...c'est bon Leo t'as le droit au ptit dej offert par la maison.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 24/05/13 à 09:18:36

AIIIIE ! Zut !(remarquez ma politesse)Je me lève ce matin et bang, le pied dans le coin de la porte, Oh flûte ! (toujours très poli). Résultat un petit orteil tout bleu, on verra la suite. Diantre, ça m'em...bête fort car l'année dernière, je me suis fait la même chose à cette même période et du coup pas de CAP pendant 2 semaines...
C'est ce qui s'appelle se lever du mauvais pied !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/13 à 09:48:08

Salut à tous.
Hier soir, séance Résistance Dure 6 x 800m récup 400 prévue en 3'04".
Réalisé : 3:03.7/3:04.4/3:06.2/3:00.9/3:01.9/2:59.3
Total séance : 12.98 km en 1:05:02
FC moy.: 139 bpm
FC max.: 165 bpm (90 % FCM)

Ce soir, footing 13km en forêt.
Demain : 20km à La Champenoise déguisé en chinois avec 15 filles et gars du club + 1 pousse-pousse à tirer et une chorégraphie à exécuter ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 24/05/13 à 09:53:52

Le code pour l'alarme c'est : 2H59

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 24/05/13 à 10:42:47

Hello !
@léo, whaouch de sacrés 1000 !!!!
@zyglou, chittephoque t'as remis ça :( remarque ça t'avais bien réussi la dernière fois non ? M'enfin c râlant c sûr, courage amigo !
Le code ... 2h59 evudemment, mais ou avais je la tête ? :)
@picsou, quoi ? Les asiatiques envahissent la champagne ! mais que fait la police ? Bon délire à toi et bien le bonjour à tes potes du club.

Bon j'hésite entre ne rien faire et une mini sortie de 40mn très cool, à suivre...
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 24/05/13 à 10:49:54

@Gillou : encore une blessure à la cuisse et un peu de tension et je repars en effet sur les mêmes bases que l'année dernière. On change pas une méthode qui gagne :)
Et si tu faisais un 3X3000 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 24/05/13 à 10:57:04

:-))) naaaaan trop easy les 3000, finalement j'vais m'faire un 10 au carton tout seul sur ma piste haaaaaaaaaaarg, terrible ce pot belge j'ai trop la patate d'un coup d'un seul ...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 24/05/13 à 11:10:06

Salut à tous,

aujoud'hui j'ai organisé un footing géant au boulot, ce sera donc 12 kms cool.

@Lachmann, oui c'est fatigant, j'ai souvent des douleurs un peu partout...mais là cette semaine c'est relâche, le trail de dimanche en mode touriste je pense. @Gilles je viendrai faire faire un tour au refuge j'ai vu que pas mal de piliers du CAF le fréquentent aussi...Mais franchement ce trail "de la fraise", c'est pas l'UTMB mais une petite course de campagne qui s'apparente plus à du cross avec un peu de dénivelé....
@Zyglou, zut...

Bonne journée à Tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 24/05/13 à 11:58:26

@Leo = Ce que je t'ai dit sur le semi marathon de Caen vaut pour les humains pas pour les avions de chasse: énorme ta séance de 1000!

45 mn en EF hier, pépère le chat avant un dernier gros week-end. On tient le bon bout!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.17.252.xxx) le 24/05/13 à 15:41:48

Salut les potos
J étais au boulot à 4h du mat et comme je me faisais chié hop un petit passage au caf pour boire un jus
@gilles oui je suis content de cette séance ça fait du bien au moral
@leolio j espère battre mon record à Caen même si comme tu m as dit il es dur
J ai bien progressé en ce début d année
Je découvrirai le parcours au fil des Km
Il y a des navettes qui nous emmènent au départ ?
C est bien organisé ?
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 24/05/13 à 15:44:37

@Léo : ça va le faire pour ton record !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/13 à 15:46:10

@Léo
"Il y a des navettes qui nous emmènent au départ ?" oui
"C est bien organisé ?" Excellemment

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 24/05/13 à 16:00:09

@picsou: Un compatriote caennais :-)? Tu le fais cette année également?
@Leo: C'est quoi ton PB en semi? Désolé si tu l'as déjà précisé plus haut, on est vendredi et j'ai la flemme ;-)...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 24/05/13 à 16:15:42

'Tin je viens de comprendre que Léo et leolio n'étaient pas la même personne °_° je plane moi lol !
@léo c dimanche ton semi ?

Ajd endu cool 1h et 9km pour Delphine et j'y suis allé finalement pour 44mn à 5'27, j'avais pourtant l'impression de me trainer genre à 6' ou plus ... Zarbi, non non c pas le vent ! :-))))
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 24/05/13 à 16:18:48

@Leolio
Ni Caennais, ni au départ.
Un pote, qui fait la Champenoise avec nous demain, sera au départ du marathon après avoir fait Rotterdam (14/04) et Sénart (1/05).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.84.144.xxx) le 24/05/13 à 16:32:00

@leolio mon record est à 1h20 et des brouttilles
@gilles mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.248.xxx) le 24/05/13 à 21:07:33

Aujourd'hui repos finalement pour moi.
'Tin Picsou en chinois...avec la petite moustache et le chapeau pointu?
@Zyglou 2h59...méga looool, pour éteindre l'alarme vous tapez sur 3 puis étoile puis 3 et triple zéro :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.232.xxx) le 24/05/13 à 22:53:18

Picsou adore se déguiser, parait même que son préféré ç'est l'Ukrainien !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 24/05/13 à 23:23:13

Buona sera tutti, 'tin chui qu'un sale boulet, mais j'ai une question pour mon @saxou: les 5x1000 de demain, je les vise en combien ? À 3'50/45 ? J'y comprend vraiment que dalle :( désolé ;-) en plus j'arrête pô d' bouffer des glaces ouiiiiiiiiiiin, j'vais m'faire virer par le videur ...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 24/05/13 à 23:26:53

Mais surtout merci ! Et bonne nuit ... Tiptiptoptiptip, voilaaaaaa c'est facile avec le bon code: 2.H.5.9 :)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (146.155.21.xxx) le 25/05/13 à 01:51:38

Le quota de kilomètres hebdomadaires s'épuise, plus que quelques bornes cette fin de semaine pour arriver à 72 km (4% résistance dure, 14% douce, 19% endurance à 75-80% FCM). Je la sens passer mine de rien, cette augmentation, il faut dire concentrée sur les quatre jours ouvrés de cette semaine.

Les deux prochaines semaines diront si je m'adapte bien à la nouvelle charge. Quand je vois le plan marathon qui me tend les bras, il atteint les 100 bornes hebdomadaires vers la fin… ça me paraît énorme.

Ces 3 x 3000 m dont vous parlez tant, c'est à quelle vitesses que vous les faites : seuil, semi ? (à allure 10 km ça me paraît brutal…)

Merde aux compétiteurs de cette fin de semaine et santé à ceux qui s'alignent à la Champenoise.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 25/05/13 à 06:38:12

8,10 km en 44'42" à l'instant (fc moyenne 126).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 25/05/13 à 07:19:33

Tu es matinal Eugène !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.155.xxx) le 25/05/13 à 08:12:06

@Gilles idealement 3'40 pour les 1000, voir un peu moins pour les derniers.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.17.252.xxx) le 25/05/13 à 08:22:48

@gilles mon semi est dans 3 semaines
Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.155.xxx) le 25/05/13 à 08:48:23

Petit QUIZZ de la semaine. Celui qui répond tout juste a le droit de...je sais pas encore.

1) Combien de temps Will a fait cuire son rôti lundi dernier (et accessoirement la durée de son footing)?
2) Quel temps a mis la fusée Mascher0 pour boucler son 10km dimanche?
3) Quel a été le % de FCM d'Eugène sur sa sortie de jeudi?
4) Quel est le code pour enclencher l'alarme du café (facile)?
5) Quel est le code pour arrêter l'alarme?
6) Quel est le sponsor du marathon de Boise?
7) Que c'est fracassé Zyglou vendredi?
8) Selon Oliv, de quelle maladie Gilles risque d'être atteint s'il continu sue cette pente savonneuse?

Toutes les réponses sont contenues dans les échanges de cette semaine. A vos marques, prêt...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.172.xxx) le 25/05/13 à 09:19:27

Hello à tous,

Hier soir sortie tout en EF entre 5'33 et 5'45 + 15' PPG/Etirements soit 12,2kms en 1h11 à 64% FCM.

clic...clac...clic...clac... BIPPPPPPPPPPPPP !

1) Combien de temps Will a fait cuire son rôti lundi dernier (et accessoirement la durée de son footing)? 1h05
2) Quel temps a mis la fusée Mascher0 pour boucler son 10km dimanche? 33’30
3) Quel a été le % de FCM d'Eugène sur sa sortie de jeudi? 68%
4) Quel est le code pour enclencher l'alarme du café (facile)? 2H59
5) Quel est le code pour arrêter l'alarme? 3*3000
6) Quel est le sponsor du marathon de Boise? La pomme de terre idahoesque
7) Que c'est fracassé Zyglou vendredi? Le petit orteil
8) Selon Oliv, de quelle maladie Gilles risque d'être atteint s'il continu sue cette pente savonneuse? De la Gambas Folle…mais je pense que c’est déjà trop tard ;-)

Alors, j'ai bon ???? Je veux bien gagner un sub1h30 sur mon semi du 30/06 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 25/05/13 à 09:24:37

Bravo Lachmann ! Maintenant faut voir avec LE CHEF pour percevoir ton cadeau... Un p'tit sub1h30, ça doigt :) pouvoir se faire

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 25/05/13 à 09:24:56

Bonjour à tous et merci Saxou pour les 1000, seulement 3'40 ça va être chaud, déjà que j'en ai bavé pour faire des 750 à cette allure ... Ça m'a l'air aussi difficile que de répondre au questionnaire :-))
M'enfin j'verrai bien tout à l'heure.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (193.253.168.xxx) le 25/05/13 à 09:27:25

'Tin trop fort ce Lachmann. Bravo, juste un doute sur le "petit" orteil de Zyglou. Je crois qu'il a parlé d'un orteil, mais etait-ce le petit? Le principal intéressé nous en dira plus.
Lachmann pour ton rp sur semi je sais pas mais sinon tu as le droit de donner la citation du dimanche :-)) A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.172.xxx) le 25/05/13 à 09:31:09

@invité : si j'ai bien compris les conseils de Sax', les 3x3000 sont faits à l'allure 15 ce qui correspondre à ton seuil si tu penses valoir 1h aux 15kms...
C'est ça Sax' ? J'ai bon ?

Faut dire qu'après la fameuse éponge lors mon dernier semi et mes 5x2000 anarchiques de lundi, j'essaie d'écouter...mais je vois aussi que Gillou y comprend pas grand chose...il préfère s'enchaîner des bacs de glace au café... fais gaffe à ta ligne ;-) !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.172.xxx) le 25/05/13 à 09:43:13

ok pour la citation. J'ai choisi Emile Zatopekasse pour nos nouveaux trailers...

"Si tu claquasses la bouillasse avec tes godasses, c'est que ça gaze pour tes gambaaaaasssssssssssss !"

et une spéciale pour Gillou :
"Trop de glaccccceeeee, ça file la chi.... ! ;-)))))))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.172.xxx) le 25/05/13 à 09:47:17

Comme je vois que l'intiateur de ce quizz tente de contester ma victoire, je tiens à reprendre le post de zyglou :
"AIIIIE ! Zut !(remarquez ma politesse)Je me lève ce matin et bang, le pied dans le coin de la porte, Oh flûte ! (toujours très poli). Résultat un petit orteil tout bleu, on verra la suite. "

Je veux ma victoire !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 25/05/13 à 09:52:48

Je confirme, c'est bien le petit orteil qui a morflé !
D'ailleurs à ce sujet, cela ne semble pas être trop sérieux, je verrai cela cet après-midi. T'as gagné Lachmann !
@Gillou : tu vas pas avoir peur de quelques petits 1000m en 3'40 (ça fait du 1'50 au 500m), et pis arrête de bouffer des glaces, c'est pas la saison :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.158.1.xxx) le 25/05/13 à 11:46:51

@Lachmann, c'est la forme à ce que je vois...:-))
Merci pour ta citation!!
Pour les 3000...c'est une distance, y'en qui les font en 10' d'autres en 14'. Il vaut mieux parler de 3x10' au seuil lactique, pour certain AS21, d'autres AS15.
Le temps aujourd'hui donne pas envie de manger des glaces.. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 25/05/13 à 12:12:21

Bonjour tout le monde !

Je vois que l'histoire de la pomme de terre à Boise a marqué les esprits ;-)
Pfff! le temps de Mascher0 ... je regrette mes 25 ans :p

Petite pensée pour les 2 marathoniens du week-end puisque, d'après le planning, GGBI et Mat courent le marathon du Futuroscope demain. Donc on attend des RP pour compléter le tableau d'honneur qui s'endort un peu ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/05/13 à 14:09:39

Saxo...mais c'est Koi le seuil lactique ?...:-)...bon je sors...moi aussi!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 25/05/13 à 14:55:33

@ serge, il paraît qu'en Angleterre, le seuil lactique c'est quand le milkman dépose ta bouteille de lait le matin tôt devant la porte de ta maison !! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 25/05/13 à 14:57:00

Ah non, mince, ça c'est le seuil lacté...!! :+))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.172.xxx) le 25/05/13 à 16:08:33

Effectivement, c'est la forme même si je commence à bien ressentir la fatigue des semaines à 5 séances.

Pour moi la semaine running est terminé et les 3 jours de repos en perspective vont faire du bien !

Pour résumé :
Objectif : semi <1h30 (4'15) S4/9
- lundi : 4x2000+1000 à 4'45/4'26/4'12/4'02 et le 1000 en 3'54 (79 à 93% FCM)
- mardi : EF 1h03 à 5'50 (64% FCM) + PPG/Etirements
- mercredi : repos
- jeudi : 3x3000 en 4'14/4'08/4'09 (86 à 89% FCM)
- vendredi : EF 1h11 à 5'50 (64% FCM)
- samedi : EF Haute 1h12 pour 14,3 kms dont 35' (entre 75 et 80% FCM) à une moyenne de 4'47.

TOTAL semaine de 7h00 tout pile et 80kms tout pile ! RECORD de kilo dans une semaine.

Prochaine séance mardi !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.240.xxx) le 25/05/13 à 16:28:57

@Lachmann : sois confiant, les sub1h30 sont à ta portée, tu as fait ce qu'il fallait.
Sinon, good news : 45min sans une douleur à l'orteil juste un petit tiraillement et des sensations de malade dans les 5 dernières minutes, je volais littéralement !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/05/13 à 16:35:33

Yasso...la voie lactée c'est quand tu vois les étoiles.....à la fin d'un 800 par exemple...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 25/05/13 à 16:57:28

Cool pour toi Zyglou. Let´s fly the gambas !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.232.xxx) le 25/05/13 à 19:27:04

Salut les énervés du café !

Mine de rien on vient de passer les 500 dans l'épisode 2, oui bon, y'a que moi que ça intéresse...tant pis :-))

On voit que ç'est la période creuse des marathons, tout le monde raconte n'importe quoi !
Même Saxo nous invente un concours de derrière les fagots !!

Bref, en ce moment pour moi, ç'est pas la grosse motiv pour courir, j'ai pas grand chose en vue à part mon ptit triathlon de samedi prochain...
D'ailleurs, j'ai voulu aller nager dans le lac où ça aura lieu ce matin : eau à 13° : j'ai pas pu mettre la tête sous l'eau ...ça va être chaud pour se motiver à nager, l'eau va pas prendre des degrés en une semaine ....

En fait je vois cette courte période comme une coupure course à pied. Je reprendrai quelque chose de structuré mi juin !

A plus !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 25/05/13 à 20:27:41

cool pour l'orteil @zyglou, en plus tu voles désormais !

Bon alors, mes 5x1000 ... séance ratée :(( allez j'fais mon Caliméro: encore ce satané vent, dès mon arrivée au stade une averse de 10mn qui m'a glacée mais surtout pour des commodités de planning j'y suis allé à peine 1h après avoir bouffé comme un chancre mou (et oui encore des glaces, cherchez pas, même au pôle nord je ne résisterais pas)
résultat: durant la 4° fraction, un point de côté se manifeste légèrement, et je n'ai carrément pas pu terminer la 5°, je n'ai JAMAIS eu aussi mal pour un point de côté, heureusement qu'il était à droite sinon j'aurais flippé grave !
bueno, après ces jérémiades les temps:
3'44/40/42/50 et 1'50 aux 500m avec des r=250m entre 1'30 et 1'39.
Après ça je suis rentré péniblement les jambes en semi-coton ...
Total de 12km pour 58mn.
Voilou pour moi, Delphine a fait de l'endu hier et ajd, pour 1h,
demain nous irons sur la St Victoire pour la même sortie que la dernière fois 13km pour 1000D+, en rando cool ;-)

ps: je m'auto-prive de glace jusqu'au semi du 9 juin ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.158.1.xxx) le 25/05/13 à 21:52:36

Gilles, les mauvaises sensations ça arrive...c'est pas grave. Un peu de repos et ça va le faire.
Pour ma part Big séance ce soir. Déjà j'avais pas de bagnole alors 40' de footing aller et 40' de footing retour et au milieu 3x2000.
Evidemment j'étais le seul allumé associable au stade un samedi à 20h.
Très content de mes temps :
6'40"38 (3'20/3'19)
6'40"76 (3'21/3'19)
6'39"06 (3'21/3'17)
Je n'avais jamais passé cette séance aussi vite. C'est une vrai satisfaction et je ne pensais pas pouvoir revenir aussi vite après mes problèmes d'anémie. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.17.252.xxx) le 25/05/13 à 23:10:58

@saxo fusée en orbite c bon ca

@gilles tu es pas le premier et pas le dernier a raté une seance,ca arrive a tous le monde,comme le dit saxo un petit repos et ca repart
allez motivé les gars

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.232.xxx) le 25/05/13 à 23:13:08

Saxo : Belle séance !! Limite au métronome :-)

Je tape pas le code de fermeture au cas où quelqun repasse au caf' !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 25/05/13 à 23:29:15

Saxo magnifique et encourageant, très encourageant pour la suite....cet intermède t'a très certainement permis de restructurer la musculature et maintenant tu es tout neuf!
2-1 pour les allemands...:-)
je laisse une veilleuse pour le suivant....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 26/05/13 à 00:17:43

Merci les gars!
Merci Serge. Oui c'est curieux ce rétablissement soudain. Il faut dire que rien ne me semble difficile maintenant comparé aux sensations de m.... lorsque j'étais en anémie.
Allé les petits, faites de beaux rêves en technicolor.
Je ferme : 2...h...5...9

Si nos amis américains (Andin ou Kenzo) viennent nous faire un petit coucou, c'est 3*3000 pour ouvrir! :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 26/05/13 à 01:24:42

2h59 1h20' gavé, 1/2 L de Haagendaz chocolat midnight cookies, réveil dans 5h pour premier trail ça promet.... @Gilles pas grave! @ Saxo grave les 2000! Ziglou super!! Allez bonne nuit

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 26/05/13 à 01:30:48

@Lachmann le sub 1h30 gambas on the nose!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (201.189.119.xxx) le 26/05/13 à 05:36:56

Demain taf à 8h30 donc le 3 x 3000 m attendra, avec 2-3 degrés à 6-7h pas de risque que je m'aventure à courir, il ne faut pas que déconner dans la vie…

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 26/05/13 à 09:12:46

@Olivier, c'est bon de couper, surtout après un gros cycle de compets fini par un marathon. En ce qui concerne les triathlètes, ce qui m'impressionne le plus c'est de nager dans l'eau froide!! il parait qu'avec la combi on sent rien...je demande à voir. J'aimerais bien en faire un, il faut juste que j'apprenne à nager le crawl et que j'achète un vélo...
@Zyglou, t'as pas le droit de voler, c'est de la triche!!

Bon n'oubliez pas : LA FETES DES MAMANS!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 26/05/13 à 09:33:50

Tu prenais combien de récup sur tes 3*2000m @Saxo ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 26/05/13 à 09:43:52

@Jet, je n'ai pas chronométré la récup. Je peux juste te dire que je l'ai faite active en footing lent sur 400m. Vraisemblablement vers 2'10/15.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.172.xxx) le 26/05/13 à 09:59:53

Bon courage à tous les compétiteurs du jour avec une petite pensée spéciale @Sorel pour son premier trail !

Pour les 1h30 sur semi, ça va pas être si simple que ça !

@Gilles : je pense que la cause de ta séance ratée est vite trouvée. Courir une heure après un repas sur des allures aussi rapide... J'ai déjà du mal à courir un footing une heure après manger... Tu verras que la prochaine fois, ça passera tout seul surtout vu ta séance de 3x3000 !!!

@Saxo : sacré séance. Ca fait pas mal d'aller aussi vite ? ;-) Ta coupure t'a vraiment fait du bien...

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 26/05/13 à 10:41:50

@Sorel : bon courage avec ce froid !
@Saxo : tu voles aussi ! Tu m'impressionnes et j'ai hâte de connaître ton chrono pour ta prochaine course !
@Gillou : don't panic Movenpick ! Comme le dit Lachmann, 1h après manger, pas bon !
@autres : bon W-E !
1h10 pour moi ce matin en nature, avec des accélérations, genre fartlek !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 26/05/13 à 11:04:33

J'ai oublié : une rose pour toutes les mamans !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 26/05/13 à 11:35:04

@Zyglou, mon objectif est de rentrer en 34' lors de mon prochain 10km FFA à Salon le 9/6. Les séances passent bien, je risque cependant de manquer un peu de coffre pour un 1er 10km depuis longtemps. On verra déjà mon petit 5km de prépa vendredi. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 26/05/13 à 11:59:12

Hello,
De retour de ma 4è participation à la PSG 20km et record pour moi cette année avec 1h24 au chrono (moy 4'14/km). Les 2 côtes sont bien passées mais la montée au Château de St Germain en Laye sur le dernier km m'a paru lonnngggue. Bon dimanche à tous et bonne fête aux mamans. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 26/05/13 à 12:50:43

@Yasso, bravo pour ton chrono! bonne récup à toi.
Aujourd'hui footing de récupération 45'. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 26/05/13 à 13:28:44

Salut à tous! De retour de mon premier (mini) trail': pluie, froid, gadoue, montées en pavés interminables, passages dans un cour d'eau avec de l'eau jusqu'à la taille, parcours vraiment sympa avec passage dans des anciens forts de la secondes guerre mondiale dans le noir...pas mal de bouchons pour les traversées et les parties avec cordes, le tout m'a semblé assez technique pour cette première expérience, j'ai vu énormément de chutes, des personnes à 4 pattes...au final 1h14 pour 15 kms (j'ai renoncé à l'autre course de 25 kms), ce qui doit me positionner environ aux alentours de la 60 ième place si je me réfère aux résultats de l'année passée avec environ 500 participants. Un bon dimanche à tous et bonne fêtes Maman! @Lachmann, ziglou, merci! @yasso Bravo!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.17.252.xxx) le 26/05/13 à 14:56:05

Sortie du jour
20km dont 4km à 4'15 km
Puis j avais envie de me faire plaisir donc 2*1000
Premier 1000 en 3'16 recup 1'30
Deuxième 1000 en 3'08
10' pour finir cool
Content de cette séance et surtout des 2* 1000 en fin de séance
Bon dimanche à tous et bonne fête aux mamans

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 26/05/13 à 15:20:15

Bravo à Yasso et Sorel mais ton trail ressemblait plutôt à un parcours du combattant !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 26/05/13 à 15:31:30

@Sorel trop lol ton trail. Bravo à toi, bonne recup.
@Leo, 3.08 en fin de sortie, whaou...tu as un gros potentiel vitesse à exploiter. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 26/05/13 à 15:48:41

Bonyouuuuuuuuuuuur !
@tous, merci pour vos petits mots sympas à propos de ma séance d'hier :-) bon, si je comprends bien c'est pas grave ... j'peux donc me gaver de glace y'en a encore dans le frig' ;-) naaaaaaaaan j'ai dit nibe jusqu'au 9 juin :-)))

@Olivier, bonne coupure et bon triathlon, sinon le trail ça peut être sympa aussi ;-)
@Sorel, waouuuuuh mortel ce trail, qué baptême !!! bravo à toi pour ce beau classement, t'as bien mérité une p'tite glace, alleeeeeeeez avec un p'ti spéculos mmmmmmmmh ;-)))
@Saxo, vraouuuuuuuuuuuuuuuuuum mister 2000 !!!
@léo, sacrée vitesse en fin de SL, pffiouuuu !

Ajd pour nous, rando-course sur la Sainte Victoire comme la dernière fois, même parcours de 13km et 1000D+ mais 15mn plus rapides cette fois: on a mis 2h22, les sensations reviennent bien, surtout la souplesse en descente, je pense que ça ne tirera pas trop demain.
Voilou
@+ amici
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 26/05/13 à 16:02:28

@yasso, bravo pour ce record !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 26/05/13 à 16:10:08

@Saxo, ok bonne petite séance alors ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 26/05/13 à 16:24:20

Salut les Gars,
Ca avionne ici, faut mettre la doudoune car vous nous faites un ssacré vent au passage !
Bon entrainement et bon dimanche
Bizz

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.232.xxx) le 26/05/13 à 16:35:00

Salut à tous !

@Gilles : justement, y'a un ptit trail près de chez moi le 30 juin. Au menu : 24 km ou 11 km.
Je crois que je vais faire le 11 km, ça va me rappeler ma saison de cross ! :-))

Une trentaine de km en vélo de route pour moi ce matin avec ma tenue d'hiver...j'avais pas les gambas de feu.
Ce soir : une quarantaine de min de footing cool prévues.

@Sorel et Yasso : bien joué pour vos courses !
@Lachmann : ç'est quand ton semi ?
@Léo : Au taquet le 1000m !!! :-)

@Saxo : dicton or not dicton ??

Bon dimanche !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 26/05/13 à 17:00:03

"Si tu claquasses la bouillasse avec tes godasses, c'est que ça gaze pour tes gambaaaaasssssssssssss ! dixit Lachman !n

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 26/05/13 à 17:52:23

Bonjour la compagnie !

Pfff! Vos chronos sont affolants quand on n'a plus la forme :-/
Bravo en tout cas à toute cette flopée de performances !

Ma petite question du soir : parmi tous les marathoniens du café, y en a t'il parmi vous qui comptent participer aux 100 km de Millau cette année ?
Et si oui, quel type de sorties préparatoires incluez-vous dans votre programme ?
Je suis étonné de voir que tous les plans que l'on trouve (Patrick Masson, Bruno Heubi, Raidlight, Athlete-Endurance, ...) ne dépassent jamais 3 heures d'entraînement à l'allure visée. Mais ça ne fait pas un peu juste pour tenir 100 bornes avec plus de 1000 m D+ ?
Je ne me vois pas du tout m'embarquer dans cette histoire sans avaler des sorties de 30 ou 40 km, voire plus, incluant quelques centaines de mètres de D+, et ce même si j'étais en pleine possession de mes moyens physiques ... :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.17.252.xxx) le 26/05/13 à 18:13:40

Je m attaque au 3 ou 4 fois 2000 jeudi prochain
Puis 2*4000 allure semi dans 15 jours puis repos jusqu au semi de Caen avec seulement un peu d endurance et de la vitesse sur du très court

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.17.252.xxx) le 26/05/13 à 18:15:23

Petite question
Les 2 mardi à venir je veux faire du frac court
Sur quelle genre de Séance?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 26/05/13 à 18:18:24

@Jet, merci. Quand à toi tu auras bien développé ta vitesse avec cette prépa 5! Tu fais de sacrées séances.
@Phauto, je ne suis pas un spécialiste du 100km, je n'en ai même jamais fait. Mais si j'avais à un préparer un j'opterais aussi pour une SL n'éxédant pas 3h mais avec des blocs et plusieurs sorties entre 1h45 et 2h par semaine en pleine charge. Je ferais également un marathon à l'allure cible 100km sur les 30 premiers km et les 12 derniers un peu plus vite.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 26/05/13 à 18:53:22

Bonjour,

Apparemment j'étais le seul du café à courir un marathon ce week-end.

6 semaines après Boston et mes 2h59, j'ai fait mon chrono aujourd'hui.

2h48'29" temps réel.
Je pulvérise mon record personnel de plus de 2 minutes.
Je suis donc aux anges.
Je réalise un chrono assez symbolique de plus de 15 km/heures (4' au Km).

premier semi 1h24'16, second 1h24'12, donc un petit négative split.

En fait je suis assez régulier tournant entre 3'51 pour mon meilleur Km et 4'06 pour le moins rapide.

J’essayerai de faire un CR un peu plus complet prochainement pour ceux que ça intéresse.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 26/05/13 à 18:55:25

Wawaoum ! Bravo à toi pour ce superbe chrono !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.232.xxx) le 26/05/13 à 19:04:16

Super Ggbi !!

Un beau temps, un record explosé : profites en bien !!

On aura peut être l'occasion de se croiser un de ces jours, j'ai vu que tu es de la Vienne, mes beaux parents sont à Chatellerault, et quand on descend, je regarde toujours si y'a pas une ptite course dans la région...:-) (j'ai déjà fait la corrida de Lavausseau, le "feu au lac" à Chatel'...)

Encore Bravo, ce RP doit avoir pour toi une saveur particulière !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 26/05/13 à 19:06:20

Phauto tu peux demander à JP75018...il est de très bon conseil et je ne le dis pas pour cause de club commun....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 26/05/13 à 19:13:41

Un grand bravo aux compétiteurs du WE : Yasso, Sorel et ggbi.

Reprise de mes CR hebdomadaires :

•Lundi : endurance (55’20 à 5’11/km, 76% FCM).
•Mardi : repos.
•Mercredi : endurance plus 15 lignes droites 200/200 (1 heure 08’29, les 200/200 en 42’’/1’15 en moyenne).
•Jeudi : endurance (55’25 à 5’33/km, 72% FCM)
•Vendredi : endurance (59’26 à 4’50/km, 77% FCM)
•Samedi : repos.
•Dimanche : endurance active (1 heure 15’42 dont 20’(4’27/km, 83% FCM)/12’(4'23/km, 83% FCM)/8' (4'11/km, 87% FCM) avec 3’/2’ de récup entre les fractions)

Bilan de la semaine : 62,47 km et 5 heures 14’.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 26/05/13 à 19:47:16

ggbi tu étais au Futuroscope ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 26/05/13 à 21:13:42

Bravo GGBI!! bien venu au club des 2h48 :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 26/05/13 à 21:16:15

@rapace, Olivier Gilles & Saxo merci! @ggbi bravo pour ce bel RP! Bonne soirée!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.172.xxx) le 26/05/13 à 21:32:17

Bonsoir à tous,

@ggbi : Bravo pour ta perf !! C'est vrai que 15km/h, ça a de la gueule !
@sorel : félicitations pour ton parcours du combattant !!
@yasso : superbe chrono également
@olivier23 : c'est le 30/06. J'ai donc encore 1 mois de prépa... Je ne sais pas ce que cela va donner car un petit semi (220 participants l'année dernière et seulement 4ème édition).

Que de belles sorties également !!

Cool le soleil arrive... et nous avons eu une superbe journée en Normandie !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 26/05/13 à 21:53:18

A tous, merci pour vos sympathiques clins d'oeil et bravo pour vos courses et sorties càp du week-end. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 26/05/13 à 21:57:31

Comme le soleil arrive mais sans se presser pour l'Est, voilà mon programme à venir :
-dimanche 2 juin : 10km course nature
- dimanche 9 juin : 10km
- dimanche 16 juin : trail 15km.
Que du bonheur en perspective !
@Sorel : je t'avais aussi féliciter pour ta course folle :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 26/05/13 à 22:18:45

Bonsoir !

Bon, et bien, c'est champagne ce soir pour la performance de Ggbi qui vient se rajouter au ***Tableau d'honneur*** :-)))

MARRAKECH
Tesla57 3h30'

BARCELONE
Alain 2h55'53" RP
Al 3h14' RP
Cyril 2h58'35 RP
Chap 4h08'34 RP
Crazy Of Macadam 3h19'31 RP
Will 3h01

LOS ANGELES
Kenzo 2h50'19 RP

PARIS
Lachmann : 3h28'20 RP
Sorel : 3h32'31 RP
Pierre 79 : 4h20'46 RP
Tibo : 2h49'11 RP
Olivier23 : 3h02'08 RP
Phauto : 5h56'49
Oli92 : 3h52'44 RP
Patlyon : 4h23'21 RP
Eugène : 3h01'41 RP
Lionel : 2h48'27 RP
Lonelybud : 3h06'05 RP
Freerunner : 2h59'54 RP
Marion : 3h50 RP
Chocurly : 3h25'05 RP
Rififi : 3h34 RP
Nono : 3h42 RP
Jp : 4h21'19 RP
Atlas : 6h05 RP
D°N : 4h01'13 M.A
4h34 : 4h26 RP
Jpouille91 : 3h21 RP
Bobby : 6h05'33
Bruno : 3h41
Mascher0 : 2h34’14 RP
Greg1324 : 3h58'15 RP
RF70 : 2h49’13
Vincent69 : 3h38 RP
Livoyer : 4h15 RP

SANTIAGO
Andin : 3h38'08 RP

FRIBOURG
Panda : 3h55 RP

CHEVERNY
Laurent23 : 3h43 RP
Tellthefrog : 4h12
Mit mit : 4h33 RP
Christian77 : 3h12'20

ROTTERDAM
Phox : 3h49
Gilles : 3h10'41 RP
Delphine : 4h23'52 RP
Chris : 3h16 RP
Axel : 2h32'31 RP
LePix : 3h12'44 RP

BOSTON
Ggbi : 2h59

HAMBOURG
Damdam : 3h02 RP

NANTES
Chibimiss 3h50'45 RP
Hatz 3h23'26
Yasso 3h08' RP

ANNECY
Bada 3h21'53 RP
Jogman 3h25'55 RP
Opo 3h24

SENART
Motorino : 2h50'31
FrancoisT : 3h26'55 RP
D'''''N : 3h45' (contrat rempli pour sa 8e participation en meneur)

MONT SAINT-MICHEL
Rapace2780 : 3h16'23 RP
Leo : 2h57 RP
Marcopolo: 3h33' 43
Marmouze76 : 3h15'33 RP

LA ROUTE DU LOUVRE
Lolo59 : 3h27'13

PRAGUE
Johan42 : 3h43'44 RP
Belgiantrailer : 3h38 RP

FUTUROSCOPE POITIERS
Ggbi : 2h48'29 RP

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 26/05/13 à 22:43:07

Inscrit aux 20km de Paris le 13 octobre prochain, à S-5 de Valence. Ce sera ma 1ère participation.
http://www.20kmparis.com/web/index.asp
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 27/05/13 à 07:15:56

Merci à tous.

@serge92, oui le futuroscope.
Tu y étais aussi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.17.252.xxx) le 27/05/13 à 07:54:12

salut tous
quel tableau de marathoniens,il est superbe a regarder
l'emulation dans ce CAF est vraiment tres bonne pour la motivation
vraiment @saxo tu as eu une tres bonne idée de lance ce topic
VAMOS
@ggbi quel performance,bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 27/05/13 à 08:20:44

@olivier23,

j'ai justement fait le semi de chatellerault cette année.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 27/05/13 à 09:39:23

Bravo à Yasso et à cgbi pour les supers résultats du week-end, on ne lâche vraiment rien ici...

Après quelques footings, retour à une variation d'allures hier :

25' footing et 3x1000 (4'08", 3'59", 3'47") récup entre 1'15" et 1'40" et 500 en 1'50" + 10' rac

Cà a l'air de rentrer dans l'ordre, encore un peu de patience pour remonter au niveau bien élevé du coin...

@Saxo : vu les nombreux t-shirts jaunes et bleus dans mon armoire, j'aurai opté sûrement pour le rouge !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 27/05/13 à 10:12:15

GGBI non mais un athlète du club y était ...3h00'24...par rapport à son semi de Chartres 1h20 il a dû explosé....grhhhhh...:-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 27/05/13 à 10:14:36

Bon lundi à tous & toutes!

Que de belles perfs (notamment ggbi, quel temps canon), bravissimo!
Effectivement, je peux vous dire que quand on débute dans les prépas marathon le CDM est une sacrée source d'émulation et de motivation :-)!

Pour ma part le comtpe à rebours a commencé, à J-20.
Bilan de cette S7 de prépa marathon (obj = 3h15), bouclée hier sous le soleil de Normandie:
Mardi = EF 60'
Mercredi = 4000-3000-2000 (AS42 +)
Jeudi = EF 45'
Samedi = EF 80'
Dimanche = Dernière grosse SL de 2h20 (27,5km, un peu moins de 12 km/h de moyenne).

==> 76km au total.

Semaine plus orientée EF donc, puisque j'avais réalisé ma précédente SL le lundi: bien m'en a pris puisque celle d'hier s'est super bien passée.
Bonnes sensations malgré un assez fort vent de face en bord de mer, 2 passages en AS 42 de 30mn et 15mn réalisés facilement: bon pour le moral!
Reste à bien gérer les 3 dernières semaines...

En ces temps de Roland-Garros, je ne peux vous dire que "VAMOOOOOOOS" :-)!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 27/05/13 à 10:20:54

@serge
C'est rageant de finir si prêt de la barre symbolique des 3 heures.
J'ai eu cette mésaventure à Toulouse en 2011 en 3 heures et 20 secondes.

Le parcours du futuroscope est légèrement vallonné sur la seconde partie, alors que la première moitié est vraiment plate.
Ce qui explique beaucoup de défaillances sur la seconde portion.


J'avais la chance de courir à domicile, je connait pratiquement tous le parcours pour le pratiquer régulièrement à l'entrainement.

J'habite au Km 18. Parfois je pars dans un sens, parfois dans l'autre et au final au gré des sorties longues j'arrive à faire pratiquement tout le parcours.

Et puis je le faisait pour la 4iéme fois.


Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 27/05/13 à 10:25:13

...merci pour les infos.....et encore BRAVO à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 27/05/13 à 10:43:56

GGBI je viens de regarder en détail les résultats.....DOUBLE BRAVO à toi course très bien maitrisée....Benoit était parti assez prudemment 1h28'22 au semi il devait pas trop bien se sentir, et termine le second en 1h31'54 ce qui n'est n'est pas trop malsi le parcours est moins roulant.....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 27/05/13 à 10:44:55

Bonjour à tous,
hier petit entrainement sympa, en endurance, avec le fiston (9 ans) en vélo, 1h cool on s'est régalé !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.17.252.xxx) le 27/05/13 à 11:24:01

sortie du jour
35' de chauff puis 15*300 en 58" recup 45" retour au calme 15'
RAS les gambas sont au top

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 27/05/13 à 13:03:37

Bonjour !
Super super ! bravo @ GGBI pour ce rp !

AJd endu d'une heure pile pour nous deux, 9,4km pour Delphine et 12km pour moi, enfin qq chose qui ressemble au retour II la revanche du printemps disparu ;-)

@Saxo, merci pour ta proposition mais c'est bon on va se débrouiller pour les dossards de la nocturne, un élève nous les prendra et nous les donnera jeudi ou vendredi, on se donnera rdv directos au pharo c + simple pour nous car le timing risque d'être serré comme d'hab ...

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 27/05/13 à 13:18:01

Hello, ce midi sortie récup active à 70%FCM, 15,0km en 1h23. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 27/05/13 à 13:21:56

salut à tous,

@ Ziglou, oups désolé :) merci!

aujourd'hui, 1500 m à la piscine. Pas de CAP, mais pas de douleurs non plus après la course d'hier. Demain reprise du plan VMA de Saxo, sans entorse cette fois jusqu'à la fin.

Bonne journée

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 27/05/13 à 13:22:50

re oups @Lachmann merci!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (90.32.117.xxx) le 27/05/13 à 13:55:41

Je vois que les RP s'accumulent...

Ma semaine écoulée en prépa 10 (obj. -41'):

•Mer: 10x300 entre 59" et 1' r51"
•Ven: 1h avec 2x10' à 4'10"/4'09" r1'30"
•Dim: 1h12 avec prévue 3x8' V10, mais gros mal de bide à la 6ème mn de la dern. fraction (trop de pinard vendredi soir...). Du coup, j'ai fait 8'+8'+6'+4' pour 3'59"/3'57"/3'57"/3'58" r2'30". Des jambes un peu raides.

bonne semaine, un peu plus ensoleillée, à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par AL (invité) (90.32.117.xxx) le 27/05/13 à 13:56:03

C'était AL...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 27/05/13 à 14:03:58

@AL
Tu fais quand même des footings entre tes séances ?

Grosse semaine pour un sub41, attention à la surchauffe !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 27/05/13 à 14:16:01

....pourquoi ?......grhhhhh

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par AL (invité) (90.32.117.xxx) le 27/05/13 à 14:34:59

@Picsou

En fait, je sens bien qu'il me manque une petite séance d'EF très cool le lendemain de la VMA courte pour faire passer ça...Je m'y mets dès mercredi (après 10x400 mardi).
Je m'interroge d’ailleurs sur le fait de permuter la séance de "seuil" du vendredi avec la spécifique V10 du dimanche...
Je serais peut-être plus frais...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 27/05/13 à 14:47:05

@AL
Même en prépa 10, il faut essayer de garder 70% en endurance (récup, fondamentale et active).
Sur une courte période, ton programme peut passer mais sur du long terme, attention.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par s/t (invité) (193.57.67.xxx) le 27/05/13 à 15:00:01

concernant les 70% en endurance, il faut raisonner en temps ou en distance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/05/13 à 15:12:14

Un article qui explique l'intérêt de ne pas négliger l'endurance fondamentale, ici :
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/endurance-entrainement-course-a-pied.html

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par s/t (invité) (193.57.67.xxx) le 27/05/13 à 15:16:52

merci pour le lien

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 27/05/13 à 16:16:08

Al c'est un minimum de faire 2 sorties endurance....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par AL (invité) (90.32.117.xxx) le 27/05/13 à 16:22:30

@Serge92

Tu veux dire passer à 5 séances/semaine ? pour une prépa 10 ?
Je précise que je fais bien évidemment échauffement et récup' à chaque séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 27/05/13 à 16:32:10

Today : 57' pour 10,7 km (allure moyenne 5'20"/km)

Courbatures d'hier, mais il faut bien reprendre les marques. Peut-être le 10K de Puyricard dans un mois...

@Saxo et Gilles : vous allez faire la nocturne de Marseille vendredi soir (le 5K évoqué) ? Je vais essayer de vous apercevoir sur le parcours...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 27/05/13 à 16:44:42

@ Lonelybud:
Salut, tu n'es pas encore inscrit sur un marathon 2013 Episode 2...? A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 27/05/13 à 16:54:43

@Lonelybud, tu me diras ou tu te posteras et je te dirai comment je suis habillé.
Ce soir dernière séance, prévu 4x800 puis 3 jours de repos (ou 30' jeudi) avant le 5km de vendredi soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 27/05/13 à 17:22:28

Bonjour,

Petit résumé de ma semaine 2/5 du plan 'Saxo' 10kms (objectif sub44)

Lundi : End Active - 3x10' d'AS42 à AS21 (moyenne 4'49/4'39/4'38 ) avec R=2'. Total de la séance avec ech. et RAC : 1h10 et 13,7 kms.

Mercredi : Allure spé - 5x1000 (AS10-10") avec R1'30 : 4'15/4'03/4'04/4'12/4'10

Jeudi : Endurance récup - 1h00 et 10,3 kms à 70% FCM maxi.

Vendredi : VMA - 10x300m R=1'10 : 1'07/1'08/1'07/1'07/1'06/1'07/1'09/1'07/1'06/1'04

Dimanche : Sortie 'longue' : 1h22 et 14 kms (70% à 80% FCM)

Total de la semaine : 5h45 et 62 kms. Sans que ce soit spécialement dur (sauf peut-etre les 5x1000), y'a quand même un peu de fatigue...Normal peut-être à ce stade de la prépa. Un avis là-dessus ???

Ce midi 4x6' en endurance active avec une chaleur à laquelle on est plus habitué...

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 27/05/13 à 18:10:21

@Yasso : j'hésite encore entre Amsterdam (déjà 1x), Francfort (déjà 2x) et Valencia ; mais pour ce dernier c'est mal barré car Ryanair ne communique toujours pas d'horaires pour novembre et je ne me sens pas de faire les 850 km par la route (syndrome Francfort)...

@Saxo : oh, non loin de l'arrivée entre le Pullman et le dernier virage sur la Promenade Georges Pompidou...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 27/05/13 à 18:38:30

@ Lonelybud:
Gillou la gambas sautillante est dans la même situation que toi pour Valencia. Font ch... Ryanair ! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 27/05/13 à 19:06:14

@Lonelybud : AMSTERDAMNED !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 27/05/13 à 19:15:01

Au sud la gambas sautille et à l'est le hamster dame !! :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 27/05/13 à 19:29:25

Magnifique Yasso !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (81.249.57.xxx) le 27/05/13 à 19:54:47

Comme promis me voici sur ce fil.
Nouvelle direction plus orientée endurance avec le marathon ce choix s'imposait à moi.
Je quitte les entraînements du jour ou se mêlent les pistards et routards ou encore triathlètes.

En route vers de nouvelles aventures chez les vétérans.
Objectif N°1 le national à Toulouse le 27 Octobre 2013.


15' warm-up 65% fcm
8000m allure marathon (5 en 3'45"/3 en 3'40") 85% fcm
15' retour au calme 65% fcm

Le tout sans tps d'arrêt réalisé intégralement sur piste.

Détail:

3km échauffement 15'21"80 11.71km/h-5'07"26 FCmoyenne: 124bpm (64%)
8000m ASM 29'41"70 16.16km/h-3'42"71 FCmoyenne: 163bpm (85%)
3km retour au calme 14'56"50 12.04km/h-4'58"83 FCmoyenne: 133bpm (69%)


soit 14km en 60' à 14km/h.

ça roule.

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 27/05/13 à 20:15:40

7,65 km en 45'31" (fc moyenne 119) à l'instant.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 27/05/13 à 20:16:47

Cosimo je suis certain que ce nouveau cheminement te permettra de performer en toute quiétude......

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (81.249.57.xxx) le 27/05/13 à 20:29:25

@SERGE92 j'espère que je parviendrais à mes fins prochainement et que la nouvelle orientation que je vais également donner au niveau de mon entraînement portera ses fruits. Si mon raisonnement et mon choix sont bons cela pourrait vraiment réorienter l'entraînement sur marathon.
Je pense que tout ce que nous avons fait à l'heure actuelle s'avere improductif sur marathon et reste très limitatif en terme de progression. Il faut selon moi s'adresser à des coureurs orientés endurance à partir du marathon. Il ne faut pas oublier que cette discipline fait appel principalement à des qualités d'endurance.
Je pense comme bcp d'autres j'en suis convaincu qu'il faudrait qu'un groupe composé de marathoniens et de coureurs d'ultra expériementés se réunissent pour faire réévoluer la discipline qui est en chute libre depuis plusieurs années.

A+

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.147.232.xxx) le 27/05/13 à 20:33:02

Salut à tous,

Pas de CàP pour moi aujourd'hui, juste un peu de natation en lac pour m'habituer un peu à la flotte froide (désolé motorino, mais même içi y'a des séances qu'ont rien à voir avec le 42.195 ! :-) )
Mais bon, le patron du Café (Saxo) m'a autorisé à raconter "ma vie" içi alors je squatte !!

D'ailleurs je sens que vos comptes rendus de séances à Sax et toi vont bien me piquer les yeux :-))

A plus, bonne soirée tout le monde.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 27/05/13 à 20:45:09

Cosimo tu prêches à un convaincu depuis le siècle dernier....:-)
Dans notre petit groupe nous avions 1 athlète <2h25 3<2h30 7-8 <2h45 7-8<3h00 et une quinzaine <3h15 pour un club qui ne disposais pas de piste........sans compter les 100 bornards dont miss Sandra qui a réalisé 8h37'37.....qui ne faisait que quelques tours de lac quand nous l'avions "recrutée"....
Beaucoup de sorties en endurance, je l'ai déjà dit ...régulièrement nous faisions 2x 30km dans le week-end en préparation foncière et certaines semaines c'était 3 le tout entre 2h45 et 2h15 en fin de prépa marathon....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 27/05/13 à 21:33:14

Cosi, content de te voir ici, Champagne! pour l'occasion je vais donner mes centièmes:-))
Pour moi ce soir dernière séance avant mon 5km de vendredi.
25' endu, 4x éducatifs + 100m accélération
Puis 4x800 en 2'32"58/2'31"76/2'32"41/2'32"08 rec 1'20 sur 200m (c'est lent je sais;;)
12' rac.

Allé rideau jusqu'à vendredi...attention les JU et les ES...Papy V1 va vous manger tout cru!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 28/05/13 à 00:02:30

Saxo tu déconnes on essaie de convaincre Cosimo d'oublier les centièmes en prépa marathon....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 28/05/13 à 07:14:50

@Serge92...:-))
@Olivier, t'as vraiment du courage...glagla dans l'eau, bon pour la circulation sanguine :-)
@Motorino, les deux prinicipaux problèmes qui limitent la perf sur marathon sont connus : VMA à tous les étages et objectifs multi-distance (trail, 10km, course nature, marathon...)tout au long de la saison. Avant on était marathonien et on ne faisait pas 40 compets par an. Il n'y avait pas réellement de prépa spé mais on bouffait des km entre 65 et 80%fcm et surtout 80/90% fcm (as42 + ou - 1km/h) toute l'année. Et la vma c'était des 1000 ou 1500 autour de l'as10.
'Tin je viens d'entendre 21° à Strasbourg...Dingue cette chaleur!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 28/05/13 à 07:41:12

Bonjour,
J adhere au principe trop de courses dispersion des forces et objectifs'
Pour Cosi c est sa marque de fabrique , faut rien changer.
Idem je remets en question ma facon d aborder mon entrainement , trop conventionnel, trop stereotypé.
Bonne journee

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 28/05/13 à 08:54:03

@Serge 92 "Beaucoup de sorties en endurance, je l'ai déjà dit ...régulièrement nous faisions 2x 30km dans le week-end en préparation foncière et certaines semaines c'était 3 le tout entre 2h45 et 2h15 en fin de prépa marathon...."

C'est pour cette raison que pour Millau, je ne me limite pas aux 3 heures maximum (et encore une seule fois) que l'on retrouve dans tous les plans de préparation. D'ailleurs, pour les 24 Heures du Mans, les équipes qui veulent gagner font bien des test 24 heures et même 30 heures, non ? Pour Paris-Brest-Paris vélo, il faut au minimum avoir fait un 600 km qualificatif (avec temps limite) et beaucoup font un 800 ou un 1000 km préparatoire. Alors pourquoi pas cette limite sur Millau et 3 heures ? Faudra bien que quelqu'un m'explique. Pour ma part, je m'entraîne dans l'esprit "24 Heures auto" ou PBP, donc avec des sorties longues "très longues" : 50 km et peut-être plus. D'ailleurs comment savoir gérer l'alimentation en très longue distance si l'on n'a pas testé (comme l'on fait d'ailleurs pour le PBP) ?

Bienvenue à @Motorino (que j'aurai plaisir de recroiser à Toulouse) ! Je complète donc le planning des prochains marathoniens.

Marathon du Lac du Der (16 juin 2013) : Dare, Gg, Tito
Marathon de la Liberté à Caen (16 juin 2013) : Leolio
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Ggbi, Michel, Belgiantrailer
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Marathon des Ecluses/Laval (29 septembre 2013) : 4h26, Harry
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60, Chap, Alain
Viña del Mar (13 octobre 2013) : Andin
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Oli 92
Reims (20 octobre 2013) : D°N, Doudou51, Will
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche, Sorel, Lachmann, Picsou (?), Phauto, Motorino
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène, Cyril (?)
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N (?), Olivier, Rick48800, Pascal94
Strasbourg (27 octobre 2013) : Alain (?)
Venise (27 octobre 2013) : Flappydoor
Nice-Cannes (10 novembre 2013) : McManaman, Pipo
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 novembre 2013) : Ced60, Yasso
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O
Sacramento (8 décembre 2013) : Kenzo (?)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 28/05/13 à 09:44:52

Hello,
Ce matin, 13km en 1h10 avec:
Echauff 4km 23'
3km AS15 4'/km récup 400m
2km AS10 3'55/km récup 400m
1km AS5 3'45/km
RAC 2,2km
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 28/05/13 à 09:49:43

Hello,
incroyable ! Ce matin je me lève et je vois dans le ciel une boule jaune inhabituelle, après renseignement auprès de la NASA, il s'agit d'une étoile appelée aussi SOLEIL :)
Bon sans blague, j'ai fait 8X500m avec 1min de récup' :
1'42/1'39/1'37/1'40/1'37/1'37/1'38/1'39
De bonnes gambas de Hamster quoi !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/05/13 à 10:00:50

@phAuto

Salut,
On est un peu HS mais bon...

Je suis à moitié d'accord avec toi... Je m'explique.
Si c'est ton 1er ultra, dépasser 3H en SL pendant la préparation est risqué (bon 3H15 OK, voire 3H30 pour un coureur lent) car l'organisme n'est pas encore habitué à encaisser et à récupérer rapidement. Une sortie de 5H (par exemple) risquerait de te prendre 7 à 10 jours de récup, et donc de compromettre la préparation. Il ne faut pas oublier qu'un facteur important c'est de se présenter frais sur la ligne de départ. Pour cette raison, cette limite de 3H semble raisonnable.

Par contre, là où je suis d'accord avec toi, c'est que 3H d'effort ne permettent pas du tout d'appréhender les difficultés liées à la distance de 100 km (alimentation, sensations musculaires, allure, ...). Souvent, les premiers soucis apparaissent entre 4 et 5 heures de course (dégoût du sucré par exemple).

Le bon compromis est sans doute, mais en amont de la préparation, de faire une course de 50 km, ou mieux, un 6 heures (pratique pour la logistique) de façon à pouvoir faire des réglages, en particulier des tests au niveau alimentation / hydratation.

D'ailleurs Bruno Heubi en parle dans son ouvrage "Courir longtemps", il ne faut pas seulement lire les plans!

JP

http://jp75018.blogspot.fr

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 28/05/13 à 10:08:12

+1 oui sur un 6h00 c'est un bon moyen pour tout tester sans être seul à faire le hamster......

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 28/05/13 à 13:17:41

Bonjour tout le monde !
@Yasso, excelleeeeeeeent l'hamster dame !!!! et sinon oui ryanair fait ch...
@Lonelybud, super ! viens nous faire un coucou à l'arrivée aussi que j'te serre enfin la pince ! je pense mettre mon jouli ts orange fluo de rotterdam :-)
@zyglou, ha voilà c'est donc toi qui nous l'a piqué, chez nous pas d'soleil ajd :(
@Saxo, tu vas tous les bouffer, j'emporte l'appareil photo ;-)
@Motorino, vraiment trop cool de t'avoir en résidence ! bon moi je fais partie des mauvais élèves, mais je fais des efforts pour comprendre et progresser !

Séance du jour 2x4000 pour moi:
4'08/04/00/3'56 r500m en 3'08
4'01/01/3'59/55
total de 1h15 et 16,1km

pour Delphine 2x3000
5'28/22/14 r500m en 3'36
5'19/16/04
Total de 1h10 et 12km

COnditions météo Rotterdamesque dirons nous ... ciel bas et lourdeur, à l"échauff j'ai plus transpiré qu'hier en plein soleil ... sensations moyennes pour moi, faut que lève un peu le pied je le sens, ras pour Delphine si ce n'est une légère pointe au mollet qui ne semble pas bien méchante, à suivre ...
Repos demain et sans doute jeudi pour arriver frais vendredi soir sur la corniche ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 28/05/13 à 13:23:48

Saxo tout à fait nous ne faisions pas beaucoup de compétitions.....mais ces dernières étaient bien préparées par un travail en endurance tout au long de l'année sur lequel on plaçait un travail spé sur 10-12 semaines....on faisait régulièrement 2 marathons à 6-8 semaines d'interval en réalisant des chronos assez proches....ensuite c'était retour à nos sorties "plaisir"

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 28/05/13 à 13:35:48

@Gillou : t'as quand même fait une belle séance ! Si tu sens que tu dois calmer le jeu, n'hésite pas une seconde, dès fois mieux vaut prendre un peu de repos que de forcer et risquer blessure ou fatigue.
J'avais hésiter à faire 2X4000m today mais comme il fait beau, j'ai opté pour de la vitesse, ce sera pour jeudi matin.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 28/05/13 à 13:48:06

@jp75018
Trois précisions avant de compléter mon propos :
- évidemment que je ne vais pas faire un 50 km à 10 jours de Millau !
- je suis bien conscient que, quelque soit la préparation, rien ne remplace le vécu de la compétition
- c’est mon premier 100 km et je cours pour me faire plaisir, pas pour un record.

Dans ma vie, j’ai toujours pris un soin assez méticuleux, voire maniaque, à parfaitement préparer les épreuves que j’ai disputées, que ce soit Paris-Brest-Paris vélo, des épreuves de 24 heures en sport auto, des rallyes de WRC ou, plus récemment, des reportages en sport auto entre Oslo et Monaco ou entre Copenhague et Monaco. Sur ce type d’épreuves, où effort, concentration et lucidité sont nécessaires durant 24 à 96 heures, il ne m’est jamais venu à l’idée de m’y lancer sans faire de véritables échauffements très proches des conditions de l’épreuve. Parce que je veux faire l’épreuve en plaisir et ne pas terminer en vrac.
Alors, peut-être du fait de ces expériences passées (et réussies) et l’âge (j’ai 55 ans), je veux appliquer les mêmes principes sur ce 100 km de Millau ... :-)
Déjà parce que quand je cours, même 3 heures, je n’avale strictement rien. :-/
Or pour Millau, impossible. Comment alors tester comment mon corps va se comporter si je ne teste pas l’effet des boissons et des solides sur mon organisme ? Une digestion dure bien 2 heures, donc faire une simulation sur 3h00 en avalant un truc au terme de 2h00, c’est prendre un risque. Risque que je ne veux pas prendre. Ce matin, je suis sorti sur une séance route 19,7 km avec 338 D+ et déjà j’apprends des choses. Voilà pourquoi j’ai programmé un 48 km/777m D+ à 53 jours de Millau et un 59 km/1014m D+ à 31 jours. Je viendrai délivrer mon ressenti ici. Et puis, on pourra en reparler après Millau ;-)
Ce qui m’étonne, c’est que je ne trouve pas (peut-être ai-je mal cherché...) des personnes qui aient la même vision de la préparation que moi. :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (78.119.98.xxx) le 28/05/13 à 13:55:35

Merci mon Zyglou ! Et dis donc t'as aussi bien envoyé sur tes 500 !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 28/05/13 à 15:01:02

Salut à tous,

aujourd'hui 10*400 mètres prévus avec 200 mètres RA. Finalement 9*400 avec douleurs cuisse droite probable reliquat de ma course de dimanche. Au final:
1'24, 1'23, 1'24, 1'25, 1'22, 1'27, 1'25, 1'22, 1'24.
J'aurai probablement du prendre un jour de repos supplémentaire...
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 28/05/13 à 15:11:41

Sorel as-tu effectué une sortie en régé depuis ta course de dimanche?....INDISPENSABLE

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 28/05/13 à 15:15:41

Serge, euh non...j'ai fait de la natation lundi mais pas de sortie CAP... :(

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 28/05/13 à 17:07:58

@Yasso et Zyglou57 : je crois bien que c'est fichu pour Valence, bien difficile de trouver un acheminement "cohérent"...

J'ai vu que bon nombre d'entre vous aller participer au Marathon de Toulouse (28/10) qui sera également le théâtre du championnat de France 2013. Je me rappelle qu'Ekiden34, comparse du feu post "Prepa Marathon Francfort", y avait réalisé un sub 3h00. Comment est le parcours (dénivelé non indiqué sur leur site) ? l'organisation notamment du départ ? J'ai lu par ci par là qu'il y avait de longues ligne droites, bon signe peu de relances donc...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 28/05/13 à 17:15:13

Si le parcours sur Openrunner est le bon, c'est 222 de d+ : http://www.openrunner.com/index.php?id=2388266

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 28/05/13 à 17:50:27

Toulouse, je l'ai fait 2 fois.
Une fois en 2h52 et l'autre en 3h et 22 secondes (dur).

C'est un beau marathon, le parcours est plat et avec peu de relances.

La météo est assez capricieuse et la seconde fois il y avait beaucoup de vent.

C'est un beau marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (78.225.196.xxx) le 28/05/13 à 19:03:42

Marathon fait en 2012. A partir des données de ma garmin transférées sur SportTracks ça fait 68m de D+
Pas de difficultés, le seul inconvénient peut être le vent.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 28/05/13 à 20:18:54

J'ai l'impression qu'après le MDP, c'est le marathon de Toulouse qui va être le big rendez-vous de cet automne! le week-end du 27/10 va être chargé!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.172.xxx) le 28/05/13 à 22:44:24

YYYEEESSS !!! Le CDM va débarquer à Toulouse !!

De belles séances ici et là !!

Pour moi, reprise ce soir après 3 jours de repos qui font du bien.
Beau soleil... c'est agréable... par contre toujours un peu de vent.

Séance Résistance Dure en "M" : 1000/2000/1000/2000/1000
4'00/8'10/3'56/7'58/3'55 à 88%/90%/90%/93%/93%. Vent de face sur la 1ere, 2ème et dernière fraction.
R=1'30/2'/1'30/2' allure 5'20

+ echauffement 52' à 5'12 (dont 15' à 78/80% FCM) + rac 15' + 5' marche
TOTAL de 21,2 kms en 1h47

A priori grosse séance en volume mais pas si dure que cela (même si j'en ai chié sur le dernier 2000/1000 quand même)car on ne monte véritablement en résistance dure que dans la seconde moitié. Je ne voulais pas dépasser les 90% sur les 2/3 pour terminer à 95% maxi sur les deux dernières séries. Maintenant, place à la récup en EF les prochains jours !!

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (81.249.57.xxx) le 29/05/13 à 00:04:29

Sortie d'endurance récupération sur piste et au cardio pour vérification et comparaison.Objectif 60' à 65% de fcm à 12km/h.

Distance: 12200m
Durée: 1H00'
Vitesse: 12.20km/h
FCmax: 130bpm 68%fcm
FCmoyenne: 123bpm 64% fcm

Ca roule.

A+

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 29/05/13 à 00:19:43

...ma poule...ca roule...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 29/05/13 à 07:39:11

Il y a comme un vent de changement (en positif !) dans l'entraînement de @MOTORINO, par rapport à ce qu'il nous avait habitué jusque là ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 29/05/13 à 09:24:04

Hier soir : 1h00 - 10,6km allure démarrage lent autour 5'50"/km ; toujours un peu de courbatures encore un peu de patience...

Merci pour vos retours à propos de Toulouse qui me parait être en effet un très bon plan (pour la saucisse bien sûr après Frankfurt...) et puis je n'ai jamais fait de "championnat de france", seulement des interégionaux dans ma jeunesse...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (93.186.31.xxx) le 29/05/13 à 09:24:20

Benoit la raison de ce changement est simple, je decide de monter sur marathon et de tenter l'aventure d'une specialisation sur la distance. Si je change mes habitudes c'est que tout simplement ce qui est propose actuellement ne me semble pas adapte a cette distance. La facon dont on voit l'entrainement en France sur marathon est trop restrictive et trop qualitative et a ses limite si tu souhaites vraiment progresser sur la distance. Tous le monde peut devenir marathonien il suffit de s'inscrire, courir et finir ( et ce peu importe le tps) mais etre ou devenir un coureur performance sur la distance c'est une autre histoire. Ca prend du tps et cela demande un apprentissage et une grosse remise en question sur tout ce que tu as pu apprendre au cours de ta "carriere de coureur". On verra bien si cela porte ses fruits. J'ai pour habitude de ne jamais vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tue.

A+

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 29/05/13 à 11:46:31

En direct de Radio CDM, un petit survol des marathons courus les 25 et 26 mai :-)
Et déjà 7e chronique ...

Conditions pas faciles pour les coureurs longue distance ce week-end avec des conditions météorologiques parfois hivernales ayant notamment entraîné l'annulation de la Maxi-Race (oui, je sais, ça n'est pas du marathon ...).
On courait donc à Ballyvaughan (Irlande), à Newry City (Irlande du Nord), à Edinburgh (Ecosse), à Leiden et Drenthe (Pays-Bas), à Zürich (Suisse), à Oberwesel (en Rhénanie), à Darmstadt (Hesse, Allemagne), à Menden (Rhénanie-du-Nord-Westphalie), à Gran (Norvège), à Oulu (Finlande) et Zegama (Pays basque espagnol).

A Newry, avec de la pluie, le Britannique Gary O'Hanlon a réalisé une petite performance en l’emportant en 2h34’15. Le temps est “moyen” (c’est relatif, hein, ne pas prendre au pied de la lettre, beaucoup seraient ravis d’un tel chrono !) mais Gary a remporté au début du mois de mai le Limerick Marathon en 2h29’45 après avoir déjà empoché en avril le marathon du Connemara en 2h35’15, mais surtout après déjà avoir remporté le Kildare Marathon en 2h33’08 en mars. Donc 4 marathons sub 2h35 en trois mois. Chapeau !

A Leiden, beaucoup de vent, qualifié de "féroce" par les organisateurs pour le millier de concurrents au départ, ce qui explique le résultat moyen de 2h19’49 (c’est encore relatif) de l’Ethiopien Wondemu Molla qui pensait bien battre son record de 2h14’08 sur ce parcours très roulant. Chez les féminines, l’Ethiopienne Yewubet Webut s’empare de la victoire en 2h47’00.

Celui de Ballyvaughan se déroulait sous la pluie mais dans un décor enchanteur (comme seules Irlande et Ecosse les proposent ?), le long de la Bà Bhaile Ui Bheach, près de la moitié du parcours étant en bord de mer, donc avec quelques passages plus proche du trail que du marathon. Quoique ce soit un parcours assez vallonné (plus de 300 m de D+), le britannique Albert Rodon boucle la distance en 3h04'32 devant le Polonais Andrzej Fiedorek (3h05'16) et l'Anglais John Walsh (3h05'59). Petit marathon par le nombre de finisseurs (98) mais grand par le spectacle proposé.

Parcours similaire, quoique entièrement goudronné, pour le Prince of Wales Island International Marathon qui se déroulait en Alaska, dans un décor proche des fjords norvégiens. L'engagement à cette épreuve, hormis le traditionnel tee-shirt et le Gatorade tous les 5 km offre aussi un an d'abonnement à un magazine sportif, pas uniquement de course à pied, mais aussi de vélo. Bon, ça n'est pas une grande dépense pour les organisateurs, puisqu'il n'y avait que 35 engagés, de 17 à 75 ans (respect pour ce dernier !). Le vainqueur boucle la distance en 2h57'45.

Pour la 11e édition d’un marathon d’Edimbourgh en partie ensoleillé, l’Ethiopien Tola Lema l'emporte en 2h15'32, un petit vent l’empêchant de battre le record de l’épreuve. Le Français Nourdine Jalal, qui était en tête jusqu'à mi-course, termine 3e en 2h18'37 derrière l'Anglais John Kales (2h17'30). La Kenyane, Risper Kimaiyo, devient la première Africaine à remporter l’épreuve chez les féminines, avec un chrono de 2h35’58.
A Oulu, la fraîcheur finlandaise n’a attiré que des Finlandais au départ, 522 tout de même. Piksilä Teemu gagne en 2h38’06.

Toujours autant de marathons en Amérique du Nord : Coeur d'Alene (Idaho), Ojai (Californie), Buffalo (New-York), Abbotsford (Colombie-britannique), Lramie (Wyoming), Burlington (Vermont), Traverse City (Michigan), Byron (Minnesota), Ottawa (Ontario), Saskatoon (Saskatchewan), Calgary (Alberta) et Lenox (Massachusetts), les 4 premiers cités étant qualificatifs pour Boston avec chacun 1500 participants.
Un petit survol des chronos des vainqueurs : 2h18'23 pour Christopher Zablocki à Burlington, 2h23'05 pour Zerihun Ambaye Etalema (Kenyan naturalisé US) à Buffalo, 2h25'58 pour David Mart à Traverse City, 2h28'52 pour le Canadien Benard Onsare à Calgary, 2h31'23 pour Ricardo Ramirez à Ojai, 2h35'08 pour le Canadien David Palermo à Abbotsford pour une course qui se nomme "Run for water Marathon" (et où il a plu !), 2h42'32 pour Bill Condon à Coeur d'Alene, 2h41'16 pour Tim Hardy à Byron et enfin 2h48'23 pour Brian Michasiw à Saskatoon.
Pour info aux consommateurs/lecteurs du CDM, même le site MarathonGuide.com ne donne pas tous ses résultats. Et puis, c’est en anglais ... :-)

Au marathon d'Ottawa, on a fait un peu comme pour celui de Londres : une palanquée de très bons kenyans pour abattre le record. Objectif : battre le temps établi en 2012 de 2h09’12 par le Kenyan Laban Moiben qui revient défendre son titre. Avec au départ, une bonne dizaine de performers dont Kenneth Mungara qui a couru la distance en 2h07’57 ou l'Ethiopien Tariku Jufar auteur d’un 2h06’51, ça promettait une belle course avec (notamment) pour lièvre Victor Kipchirchir qui a un meilleur temps de 59’31 sur semi.
Les conditions météo n’ont pas été optimales mais l’émulation a mieux fonctionné qu’à Londres et le record est tombé : Tariku Jufar l'emporte en 2h08'04 devant le Kenyan Luka Rotich (2h08'11), l'Ethiopien Gashaw Melese (2h10'23), l'Ethiopien Teferi Kebede (2h11'09) et le Kenyan James Mbugua (2h11'15). Il faut descendre à la 10e place pour trouver le premier coureur ne venant pas des hauts plateaux africains, le Canadien Rob Watson en 2h18'33.

Il y avait aussi un marathon à Makeni, en Sierra Leone (cherchez dans vos atlas, interrogation après que le café soit servi !). Ils étaient 175 à concourir. Le président de la Sierra Leone, son Excellence Dr Ernest Bai Koroma (son titre officiel), a couru sur 5 km ! Moi, je verrai bien Hollande sur les 5 premiers km du MDP :-))

Enfin, en France, c'était au Futuroscope de Poitiers que cela se passait. Avec une nouvelle ligne au tableau d’honneur du CDM :-))
Une édition riche en records pour cette 9e édition: 808 classés, RP pour Ggbi en 2h48'29, la victoire en 2h17'02 pour l'Ethiopien Asfaw Tewodros Zewdu chez les hommes (devant deux autres Ethiopiens) et 2h44'44 pour l’Ougandaise Mercy Chemutaui chez les femmes. Murielle Brionne termine 3e et première française en 2h59’32.

Bonne fin de semaine à tous et bons entraînements !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 29/05/13 à 12:13:08

Quel boulot Phauto ! Bravo ! Comment fais-tu pour avoir tous ces resultats ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 29/05/13 à 13:21:30

Cosimo on est bien d'accord :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 29/05/13 à 14:01:16

Salut la compagnie,
Ce midi sortie longue en EF sur routes et sentiers avec pour objectif de rester le plus près possible des 70%FCM.
Réalisé: 21,1km en 1h53' (5'24/km) sans aucune accélération.
FC quasi constante du début à la fin 69%FCM (118puls/min). A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 29/05/13 à 14:27:12

@Lachmann
Oh rien que du très banal pour rédiger ces compte-rendus :
1- regarder le calendrier des marathons prévus
2- chercher s'il y a un site, la présentation de l'épreuve, étudier la cartographie, lire les commentaires s'il y a
3- voir ce qu'en dit la presse locale
4- attendre la fin de l'épreuve pour voir si le site est mis à jour avec les résultats et suivre la presse spécialisée (ou locale) dans les 24 à 48 heures qui suivent
5- compléter avec les différentes bases d'athlé pour vérifier certains points, vérifier une nationalité et chercher sur les blogs d'éventuelles anecdotes.
Et voili voilà voiloù. :-)))
En sus un petit logiciel de traduction (gratuit en ligne) pour retraduire en anglais les langues un peu à la con (les logiciels sont plus efficaces pour traduire en anglais qu'en français) + une pincée de correcteur orthographique pour ne pas vous balancer un texte truffé de fautes.
Enfin, quelques petits cafés parce que tout ça prend parfois pas mal de temps ;-)

A propos de café, tiens je vais m'en faire en préparant ma sortie de demain ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 29/05/13 à 14:39:49

Phauto alors bon café...sinon comment vas-tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 29/05/13 à 19:24:40

Salut à tous! Bcp de belles séances' Lachmann notamment'! Phauto quel boulot! J'ai l'impression qu'on va être nombreux à Toulouse! Super! Aujourd'hui footing de récup 50 minutes! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par tesla57 (invité) (80.185.254.xxx) le 29/05/13 à 19:35:24

pour PHAUTO j ai couru 3 fois un 100km plat et pour moi c était un entrainement assez similaire a mon plan marathon hormis la sortie longue que je rallongeais un peu avec un max de 3h.
j ai l attention de participer a millau l an prochain et dans la préparation je vais inclure des trails de 30 a 40 km ca me permettra d avoir du denivelé la distance et m evitera la monotonie.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 29/05/13 à 20:04:00

Phauto...good job! Merci bcp pour cette chronique hebdo.
Mardi et mercredi repos pour moi, je sens que j'en avais besoin. Demain petit footing avec quelques accélèration. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (81.249.57.xxx) le 29/05/13 à 20:19:23

Ce midi premiere seance R-PACE sur piste (Je découvre donc épargnez-moi vos questions pour le moment). N'étant plus en charge de mon entraînement j'applique simplement pour le moment les consignes.

20' echauffement 65% de fcm soit 12km/h.
7*400m en 1'11" rec: 3' au trot.
10' retour au calme 65% de fcm soit 12km/h.

4km echauffement: 20'13"40 11.86km/h-5'03"35 FCmoyenne: 129bpm (67%)

400m: 1'12"80 19.78km/h
600m: 3'00"80 11.94km/h
400m: 1'12"00 20.00km/h
600m: 2'58"20 12.12km/h
400m: 1'11"00 20.28km/h
600m: 2'58"80 12.01km/h
400m: 1'10"80 20.33km/h
600m: 2'58"10 12.12km/h
400m: 1'10"80 20.33km/h
600m: 2'58"40 12.10km/h
400m: 1'10"10 20.54km/h
600m: 2'58"90 12.07km/h
400m: 1'09"30 20.77km/h

2km retour au calme: 10'13"20 11.74km/h-5'06"60 FCmoyenne: 143bpm (75%)

Moyenne des 400m: 1'10"97 20.29km/h
Moyenne des 600m: 2'59"03 12.06km/h

Durée totale de la séance sans tps d'arrêt: 53'37"60
Distance totale: 12400m
Vitesse: 13.13km/h
Tps au km: 4'34"18
FCmax: 192bpm (100%)
FCmoyenne: 145bpm (76%)

Séance assez sympa malgré le vent, ça ressemble à de la CAL sans le côté rigoureux des 400m entre 105% et 110% de vma.

A+

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (81.250.68.xxx) le 29/05/13 à 20:30:56

Salut à tous,

Motorino, j'ai besoin du décodeur : R-PACE ??? et CAL ???

Phauto : toujours au top, quel travail !!


Je suis un peu comme Saxo, repos hier et aujourd'hui avant ma course de samedi fin d'après midi.
Demain, séance sans forcer (je sais plus le contenu !..).

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 29/05/13 à 21:05:27

Hello,

moi aussi j'éprouve le besoin de souffler un peu : j'arrête pas depuis samedi (45'), dimanche (1h15), lundi (1h de bad), mardi (8X500m) et mercredi (1h15 de bad), demain prévue 1h tranquillou avec quelques accélerations itou puis repos jusqu'à la course de dimanche...
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 29/05/13 à 21:11:21

CAL : Capacité Anaerobie Lactique
La séance R-PACE est une dénomination anglo-saxone qui définit une séance avec des fracs courts intenses et récup quasi-complète (pour garder la qualité de la foulée du début à la fin).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (62.23.212.xxx) le 29/05/13 à 21:19:12

R Pace = Repetition Pace

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (81.250.68.xxx) le 29/05/13 à 21:26:40

Ok, Merci Saxo, je me coucherai moins bête !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (92.132.52.xxx) le 29/05/13 à 21:41:29

Bonsoir à tous,

Quel boulot pharaonique Phauto !! Chapeau !! Merci de nous en faire profiter !

Merci Sorel ! Je commence vraiment à sentir les bienfaits de l'EF.
Ce soir, EF avec 50' à 62% entre 5'40 et 6'00 au kilo avec l'agréable compagnie de Phox !!
J'ai terminé par un 3000 en 4'40 à 75% FCM ! Etonnant cette FC aussi basse sur le 3000. Habituellement, je suis vers 4'55 à 75% et 4'45 à 77%... probablement dû à la séance d'hier (ou "le Phox Effect" ;-) )... bizarre...à voir lors d'une prochaine séance...
TOTAL de 12,8kms en 1h10 soit 65% FCM !

Bonne soirée à tous

@motorino : tu ambitionnes quel objectif sur marathon ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (81.249.57.xxx) le 29/05/13 à 22:08:21

@LACHMANN: Pour répondre à ta question j'ambitionne 2h40'/2h38' pour Toulouse dans un premier tps mais l'objectif sera de se rapprocher des 2h34' suivant les progrès que je ferais. J'ai tout à réapprendre sur cette distance. Autant sur 10km et semi je maîtrise mon sujet (surtout au niveau de l'entraînement) autant là c'est une autre histoire. Je peux préparer quelqu'un sur marathon avec ce que j'ai appris et je peux obtenir de bons résultats mais je n'obtiendrais jamais je pense d'excellents résultats avec ce que je peux proposer.

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par bikounou (invité) (188.141.176.xxx) le 29/05/13 à 22:12:59

COSIMO l'américain!!! ;-)

Y'a du jack daniel là dedans où je ne m'y connais pas :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 29/05/13 à 22:57:00

Jack DANIELS...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 30/05/13 à 00:01:25

Et hop! 3 x 3000 m en 11'03/11'01/11'03 récup. 400 m en ~ 2'15, pour une séance de 13.7 km (1h06). La question de savoir si j'étais bien au seuil reste posée, cardio oublié, ça semblait quand même trop facile sur les 2 premières répétitions.

Contrairement à ce qu'on entend dire le GPS marche bien sur la piste : tous les 1000 m donnés à 1.01 km sachant que j'évitais la corde trop boueuse.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 30/05/13 à 00:09:42

@Olivier23. La VMA est censée améliorer à la fois la prise maximale d'oxygène et l'efficacité foulée. De ce côté-ci de la mare, en Amérique donc, les entraînements dissocient les deux. Les répétitions (200 à 400 m à allure ~ 3 km, récupération complète) sont là pour l'efficacité, les intervalles longs (800 à 2000 m à allure ~ 5 km, récupération plus longue qu'en VMA) servent à améliorer la VO2max. Cela vaut le coup de se procurer le bouquin de Jack Daniels, il explique pas mal tout ça. (Est-il traduit ?)

Tout le monde ne préconise pas des répétitions, dans la mesure où ce qui améliore l'efficacité énergétique est assez peu connu, même si on subodore qu'il y a pas mal de facteurs (éducatifs, kilométrage, lignes droites, etc.).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/05/13 à 08:43:24

Salut,
Sortie à jeun sur route ce matin 14km en 1h20.
12km à 6'/km, 64%FCM puis 2km à 4'14/4'18, 77%/83%FCM. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (82.248.213.xxx) le 30/05/13 à 08:52:16

La VMA je sais ce que ç'est !
C'était R-PACE et CAL dont je n'avais jamais entendu parler :-)

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Born to Run (invité) (93.6.46.xxx) le 30/05/13 à 08:56:18

Bonjour tous le monde! Conseils de CAP, mode de vie, chaussures... Ici ---> http://www.facebook.com/pages/Born-to-Run-Run-Till-the-End/139756836217135?ref=hl Merci, bonne discusssion a vous ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 30/05/13 à 09:18:37

@Andin, tu as fait ton marathon en 3h38 et maintenant des 3x3000 en 11'??Tu es bien sûr d'avoir fait 7 tours et demi??

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/05/13 à 09:25:18

Olivier, tu as un problème d'herpès ?? :+) A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 30/05/13 à 09:29:04

Salut tutti !
petite sortie matinale avant la pluie grrrrrrrrrrrr !
2000m (3/51/3'47) + 1000m (3'42) + 500m (1'41) maintenant repos jusqu'à dimanche !
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 30/05/13 à 09:33:57

C'est beau la CAP, à des milliers de km de distance j'ai fait la même séance qu'Andin hier soir!
Mardi = 75' d'EF
Mercredi donc = 3 x 3000 (12'18"/12'00"/12'00"). Mon coach m'avait demandé de viser les 90% FCM, atteints sur les 2 dernières séries (la 1ère = 87% et 175 bpm).
Moyenne sur ces séries: 83% VMA, 89% FCM (180bpm).

Dernière "grosse" séance au seuil rassurante à J-17, je n'ai pas pioché et ce matin les gambas sont nickel!

Bonne journée à tt le monde, le soleil arrive...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/05/13 à 09:42:51

@ Saxo:
"@Andin, tu as fait ton marathon en 3h38 et maintenant des 3x3000 en 11'??Tu es bien sûr d'avoir fait 7 tours et demi??"

Je partage ton avis. 3000m en 11' c'est bien (trop) rapide.
A mon avis, c'est son GPS qui lui a joué des tours.
D'ailleurs, je ne vois pas pourquoi le GPS serait plus fiable sur piste chez Andin que chez nous...! :+)) A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 30/05/13 à 10:00:06

@Yasso
Moins de 2 % d'écart sur piste avec ma Garmin 210.

23/05 : séance 6 x 800 récup 400, données GPS :
0.80/0.41/0.79/0.40/0.80/0.40/0.79/0.39/0.78/0.41/0.80

14/05 : séance 4 x 1000 récup 400, données GPS
0.98/0.41/1.00/0.39/1.00/0.41/0.99

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 30/05/13 à 10:07:46

"Je partage ton avis. 3000m en 11' c'est bien (trop) rapide."

D'accord également, pour moi, les 3 x 3000 c'est en 12'20"/12'15" pour 3h12 lors des 2 derniers marathons.
Mon RP 3000 est d'ailleurs à 11'10"; donc la séance d'Andin est inenvisageable pour moi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (93.186.31.xxx) le 30/05/13 à 10:22:46

Je compte m'offrir ce livre le hic c'est que je maîtrise très mal l'anglais et l'aide que l'on. Pourra m'apporter sera la bienvenue.

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/05/13 à 10:53:13

@ Motorino:
Ce livre est très bien et regorge d'infos passionnantes mais n'est pas forcément évident à assimiler (en tout cas pour moi, même si je l'ai depuis déjà un bon moment).
A ma connaissance, il n'y a pas d'édition traduite mais je me trompe peut-être...
Tu le trouve facilement (Amazon par ex.).
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 30/05/13 à 11:31:03

Oui, tous les bouquins américains intéressants ne sont pas traduits, le Jack DanielS ;-), le advanced marathoning de Pfitzinger tout comme le Hansons Marathon Method qui te conviendrait particulièrement je pense Cosimo...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 30/05/13 à 13:20:35

30' footing + 8 LD; Gambas lourdas!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 30/05/13 à 13:24:45

Que dalle pour moi, gambas lourdas quand même :-))) pô grave pour demain, la corniche dans ce sens ça descend pi vent dans l'dos ;-)))
57mn d'endu pour Delphine 8,9km, tjs petite gêne au mollet, on hésite pour demain ...
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (82.248.213.xxx) le 30/05/13 à 13:49:21

Yasso : Oui, problème d'air paisse ! Viens là que je te fasse un ptit bisou !! :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 30/05/13 à 14:36:57

Salut à tous!

20 minutes WU, 14*200 rec 100 mètres à 105% VMA cible (18), 10 minutes retour au calme.

Toujours un peu mal en haut des jambes probablement inflammatoire...sinon RAS la séance est bien passée malgré mon appréhension de départ....

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 30/05/13 à 14:41:40

"20 minutes WU, 14*200 rec 100 mètres à 105% VMA cible (18), 10 minutes retour au calme. "

Sorel, tu prépares un 3000 ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.70.85.xxx) le 30/05/13 à 14:49:03

si ca lui plait ?
s'il s'eclate ?!
qu'est ce que ca peut te foutre ?
Non à la grisaille ! vive l'entrainement fun ! a bas les comptab' de ce sport !
La joie de vivre triomphera des saloperies de garmin !
Ah bas le 217 rabat-joie!!!
honnisons cet incapable !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 30/05/13 à 16:11:09

@Yasso: ah merde mal calculé en additionnant les 1000 m c'était 13'03/13'01/13'03 bien sûr, entre 4'18 et 4'23 par 1000 m. Vu que je fais le 5km en 20' je n'aurais jamais tenu ça à 3'40 (qui doit être ma VMA grosso modo.)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 30/05/13 à 16:13:34

Sinon j'ai bien mesuré la piste sur openrunner, ça corrobore le GPS ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 30/05/13 à 16:15:59

Sinon, la plupart du temps qu'il y a un problème avec un gadget technologique, c'est l'utilisateur qui en est à l'origine :-p

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/05/13 à 17:18:32

@ andin:
Ok, 13' c'est plus cohérent.
je me disais bon, après tout, 11' c'est possible si notre ami revient d'un petit trek au Fitz Roy, pourquoi pas ?!! :+)) A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 30/05/13 à 17:22:19

@Picsou non, c'est un plan de développement VMA concocté par SAXO! j'en suis à la 6ième semaine/10.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 30/05/13 à 17:34:28

@Lonelybud, dossard 1098 pour moi (y'aura du monde!). Haut bleu, adidas jaune.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 30/05/13 à 17:37:44

JD Running Formula est plutôt bien écrit, et se comprend bien si on prend le temps de le lire à tête reposée :p
PAs évident car c'est des notions que l'on n'a pas en France, façon differente de s'entrainer!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 30/05/13 à 17:41:57

@Sorel
Plus que la VMA, c'est ton endurance que tu dois travailler pour "suber"3h15 au prochain marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/05/13 à 17:47:37

+100 avec Picsou
Et c'est bien plus facile et moins risqué d'améliorer l'endurance, surtout que la plupart des coureurs ont un déficit d'endurance si on regarde leurs perfs sur différentes distances.
Je pense, qu'à part pour un coureur qui a une grosse marge de progression, il est difficile d'améliorer à la fois sa VO2 et son endurance sur une période de quelques mois, et courir 2 lièvres à la fois...

JP

http://jp75018.blogspot.fr

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 30/05/13 à 17:58:08

Je ne suis absolument pas d'accord avec vous. Il faut developper sa VMA, mais le faire bien. Un cycle de deux mois sans compet uniquement orienté vitesse, avec des séances bien dosées et un maintient de l'endurance active. Il faut un temps pour tout...
Le tout VMA n'est pas bon. Ne pas developper sa VMA l'est tout autant.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 30/05/13 à 18:02:09

...de toute manière on peut progresser beaucoup plus par l'indice d'endurance que par l'amélioration de la VMA surtout pour ls coureurs ayant déjà bien travaillée cette dernière....d'autant plus que beaucoup de plans d'entrainement sont focalisés sur cette donnée....ont a l'impression que beaucoup prépare des 1500 ou 3000....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/05/13 à 18:04:57

@Saxo
Au "café du 10 bornes", peut-être mais au "café du marathonien" je doute.
J'améliore toutes mes perfs (comme JP75018) depuis que j'ai abandonné toutes séances > à AS3000.
Je ne crois pas au hasard.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 30/05/13 à 18:08:49

Picsou ....les bons crus se bonifient avec l'âge....jeune homme!...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/05/13 à 18:13:42

@Serge92
J'ai longtemps cru les pro-VMA et j'ai failli me griller.

En observant des coureurs de mon entourage qui n'en faisaient jamais mais avaient des perfs de très bon niveau (2h39 en VH2, par exemple), j'ai étudié leur entrainement et vu qu'ils couraient à l'ancienne : des bornes, du seuil et des lignes droites.

J'ai donc appliqué cette recette à mon groupe et bizarrement tout le monde a progressé, même les V2.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 30/05/13 à 18:16:18

...Bravo.....à l'ancienne!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 30/05/13 à 18:25:19

@Picsou, chacun peut avancer son exemple personnel...alors moi je peux te dire que je suis passé de 3h38 à 2h48 en bouffant de la piste....ce n'est pas un argument. Améliorer sa VMA, c'est améliorer son temps sur 2000, donc potentiellement sur 10km, donc potentiellement sur marathon. Bien sur qu'il y a une corrélation entre temps sur 10km et temps sur marathon. Un gars en 37'30 aura infiniment plus de chance de descendre sous les 3h qu'un gars en 39'30...mais je n'ai pas dit que celui en 39'30 n'y arrivera pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 30/05/13 à 18:34:31

@Saxo : ok, bien noté... J'ai fait ma séance ce midi à Jean Bouin et comprends mieux tes remarques... En effet, le p'tit chemin de terre sur la piste, un seul couloir disponible sur une longueur (heureusement on n'était que 2 à tourner) et la terre soulevée par les camions que l'on prend parfois en pleine poire à cause du vent...

Today : 21' pour 3,7km (5'43"/km), 12x200 (42",41", 41", 41", 40", 40", 40", 39", 39", 40", 39", 38") avec récup 200m entre 1'10" et 1'13", 19' rac 3,4km (moyenne 5'45"/km) ; total 11,8km en 1h02'. Content de la progressivité des chronos, çà revient...
Remarque : mon garmin 610 a affiché des valeurs entre 197m et 210m sur l'ensemble des "200m piste"...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 30/05/13 à 18:44:12

Euh, la terre en pleine poire pas les camions à Jean Bouin...

@Saxo : 37'30" au 10K et encore, je suis encore bien au-dessus de 3h00...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par am stram gram (invité) (37.160.35.xxx) le 30/05/13 à 18:44:57

Pour moi il est évident que pour faire des temps canon du 5 au marathon il faut optimiser sa VMA !
Et même au delà du marathon....

Pour certains, cette VMA est déjà optimisée pour progresser alors il faut jouer sur d'autres variantes.... et se tourner vers d'autres formes d'entraînements....
Personne ne détient la vérité juste des méthodes qui conviennent à des personnes et pas à d autres...

Pardon de cette incursion je retourne dans mon refuge y mettre quelques bûches les convives ayant déserté !


Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 30/05/13 à 18:56:12

Il n'y a pas de recette miracle, sinon tout le monde ferait des 2h45 au marathon, 35' au 10km ou 1h20 au semi en appliquant un seul type d'entrainement, à chacun de trouver sa voie...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 30/05/13 à 19:01:13

"...de toute manière on peut progresser beaucoup plus par l'indice d'endurance que par l'amélioration de la VMA"

C'est bien vrai...

Saxo : 2h48 sur marathon, mais quel est ton record sur 10K par exemple ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 30/05/13 à 19:12:17

35'00...oui avec un meilleur indice d'endurance je pourrais gratter 5'/6' mais j'ai aussi fait 35'00...en developpant ma VMA.
Le problème c'est de parler de tout en même temps...moi je parle de Sorel quin'a jamais réellement developper sa vitesse et qui entreprend de la developper sérieusement bien en amont de son marathon. Pourquoi pas? Moi je dis chaque chose en son temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (94.109.149.xxx) le 30/05/13 à 19:23:32

Je ne pensais pas que ma séance du jour allait être à l'origine d'un tel débat. Lol :) Mon objectif personnel, après seulement une année de course à pied, c'est de progresser sur l'ensemble des allures pour aller progressivement en deçà des 3h15 sur marathon. Clairement je pense qu'il fallait que je travaille ma vitesse mais aussi la qualité de ma foulée avant de repartir sur un travail davantage axé sur l'endurance. J'ai l'impression avec ma maigre expérience que Saxo a raison quand il met en lien AS 10 avec AS21 puis AS42. Maintenant que j'ai commencé ce plan je le finis, on verra bien les résultats que ça génèrent par la suite..A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (92.132.52.xxx) le 30/05/13 à 21:57:55

Bonsoir à tous,

Effectivement beau débat et pas évident de connaître l'origine d'une progression !

Pour moi, j'accumule les bornes. Après environ 21 et 13kms lundi et mardi, nouvelle séance axé seuil aujourd'hui...jambes un peu fatiguées donc j'ai pas forcé et suis au final content des allures maintenues.
Echauffement 34' à 5'21(67% FCM) puis 4000/3000/2000 autour de mon AS21 objectivé (4'15).
Réalisé : 4'24(83% FCM)/4'15(87%)/4'08(91%) avec R=3'=550m (allure 5'20) puis rac 16' + 7' marche
TOTAL de 19,3kms en 1h35

Bonne soirée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (81.250.68.xxx) le 30/05/13 à 22:05:53

Salut à tous,

Une ptite séance pour moi ce soir à J-2 de mon tri.

30", 45", 1', 45", 30" (x 2)
Tps de récup = tps de course (rapide mais sans forcer), 1 min entre les 2 séries.
9.15 km pour 46 min.

@Saxo et Gilles : bonne course demain soir : AU TAQUET !!
Finalement je fais un 5km aussi ce week end, sauf qu'avant je nage 700m et je pédale 24 km. Je suis pas sûr de faire les mêmes temps que vous :-)

A plus le caf' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (92.132.52.xxx) le 30/05/13 à 22:18:06

"axéE" c'est mieux ;-)... faut vraiment que je pense à me relire !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 00:19:15

Je n'ai paas dit qu'il ne fallait pas travailler sa VMA...Ce que je dis et pense c'est que cette VMA peut être assez rapidement au plafond et qu'ensuite il convient de travailler beaucoup et encore son indice d'endurance...surtout en prépa semi et marathon....et que les séances de vma courtes qui peuvent être données dans le cadre de ces préparations ont pour but essentiel de garder de la qualité de pied , séances à effectuer tout en relachment et avec beaucoup de vélocité .....De plus lors d'une discussion ce soir avec en autres gentils participants MOTORINO et JP75018 nous avons pu constater que même des coureurs en 34' sur 10 en V1-V2 commettait l'erreur de vouloir aller trop vite sur des fractios courts et s'étonnaient ensuite de stagner......
Bonne soirée qui m'a permis de retrouver Charlie un des entraineurs avec qui je suis le plus en accord sur l'approche de la cap dans sa globalité......

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par cloclo (invité) (90.84.144.xxx) le 31/05/13 à 01:17:20

"Bonne soirée qui m'a permis de retrouver Charlie un des entraineurs avec qui je suis le plus en accord sur l'approche de la cap dans sa globalité......"
... et en particulier sur la méthode Derrien pour progresser de 10' d'un coup sur le marathon ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (201.189.53.xxx) le 31/05/13 à 01:28:53

@cloclo : c'est quoi la méthode Derrien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 31/05/13 à 07:18:22

"oui avec un meilleur indice d'endurance je pourrais gratter 5'/6'"

Tu l'as dit... Ton IE 10K-marathon est correct et correspond tout à fait à ce qu'obtienne ceux qui s'entraînent "à la Martin" correctement, mais tu peux effectivement probablement espérer plusieurs minutes de mieux en préparant tes marathons sur des bases un peu différentes.


"mais j'ai aussi fait 35'00...en developpant ma VMA."

Non : si tu veux parler du travail de VMA "véritable", au sens fractionnés sur distances courtes et moyennes entre 95 et 105-110% VMA avec récup incomplètes, ce type d'entraînements développe avant tout ton potentiel sur 1500-3000m.

Tu es arrivé à développer son plein potentiel sur 10K, qui est déjà un effort à 99% aérobie, grâce à entraînement équilibré de toutes les allures, en particulier des allure semi à ~5K, mais aussi grâce à une base régulière d'endurance active, et le tout avec suffisamment de bornes courues vraiment en endurance fondamentale. C'est tout l'ensemble qui t'a permis de progresser régulièrement pour atteindre in fine ce chrono sur cette distance.

Et tu pourrais probablement faire encore un peu mieux sur marathon en abaissant globalement tes allures de travail, augmentant les volumes globaux, et virant ce qu'il reste d'entraînement de type VMA véritable qui parasite. Voir par exemple ici :

http://www.amazon.fr/Hansons-Marathon-Method-Renegade-Fastest/dp/1934030856


Piscou : rappelle-nous juste pour l'exemple sur ce fil combien fait sur 10K ton pote qui vaut ~2h38 sur marathon (tu sais, celui qui ne fait jamais de VMA ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 31/05/13 à 07:34:51

Juste pour illustrer l'impact du niveau de son endurance aérobie (quantifié par l'IE) sur ses temps marathons.

Je prends un coureur à 17 km/h de VMA qui a négligé son travail d'endurance et d'endurance aérobie, et se retrouve avec un IE médiocre vers -8,5/-9 (cas très fréquent et représentatif de ce que l'on observe). Alors avec cette VMA et cet IE, il ne peut espérer que ~3h40 sur marathon.

Si par un travail supplémentaire important de VMA il passe à 18 km/h pour celle-ci (car si pour atteindre 17 il avait déjà "travaillé sa VMA", pour gagner 1km/h encore le travail devra être important), mais qu'il garde le même IE médiocre, alors il progressera bien sur 10K (de ~43' à ~40'), significativement sur semi également ... mais se retrouvera à ~3h20/25 sur marathon au mieux, ce qui le décevra un peu (et conclura que la barrière des 3h n'est pas pour lui).

Et si, comme c'est plus probable en fait, du fait de ce travail supplémentaire acharné de VMA il détériore encore son IE, alors il passera de 17 à 18 km/h de VMA tout en ne progressant que de 3h40 à ~3h30 sur marathon, ce qui le déprimera totalement !

Maintenant, avec la même VMA de départ de 17 km/h non-modifiée, mais avec une endurance au top (IE~-5), cet athlète peut potentiellement à terme espérer faire ~2h58 sur marathon (table de Daniels)...

A méditer... ;-)

PS : pour calculer cela, je n'ai fait qu'utiliser la gamme des IE réalistes observés suivant le type d'entraînement pratiqué, et appliquer la formule de Péronnet reliant les différentes vitesses observées sur différentes durées de course en fonction de sa VMA et de son IE...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 31/05/13 à 07:56:01

salut les potos
pour participer au debat,moi je dis qu'il faut travailler toutes les allures
de l'endurance fonda a la VMA courte
selon l'objectif on peut forcer sur différentes allure
on prepare pas un 10km comme un marathon
mais le restant de l'année tout doit etre travaillé

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (80.14.112.xxx) le 31/05/13 à 08:12:35

@bben : "endurance aérobie"

c'est un euphémisme

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 31/05/13 à 09:32:50

Plutôt un pléonasme :-)
@Bben, merci pour ton intervention. Tu sais que j'ai conscience de tout cela et que je vais changer ma prépa pour mon prochain marathon. Mais je pense aussi que abaisser significativement sa marque sur 10km ouvre d'autres perspectives sur marathon. C'est mon parti pris encore cette fois-ci : être performant sur 10km, avec PB si possible, avant une prépa de 4 mois orientée marathon.
MAIS c'est vrai que j'ai changé ma prépa 10km : uniquement 3 séances avec fracs sous 800m (Un 10km en 200/200 vite/lent, et deux 8x400). Sinon beaucoup de 800, 1000 entre 18 et 19km/h, des 3000 en 10'40 et des longues sorties entre 13,5 et 15km/h. Et évidemment beaucoup d'endurance.
Ce que j'ai changé fondamentalement : partir du long et lent pour arriver à l'allure spé, le rapide n'étant là que pour réveiller la foulée. Je m'explique :
D'abord des footing actifs, 1h à 1h30 à 14km/h de moyenne pour pouvoir être à l'aise sur des 3000 en 3'35, pour pouvoir être à l'aise sur des 1500, 2000 en 3'20. Et non l'inverse (vite sur des200/300/400/500 pour arriver à tourner des 2000 as10). C'est là la différence entre les anciens et la nouvelle génération : améliorer la base, les allures lentes pour progresser.
Mais ça n'empêche pas une personne qui n'a jamais travaillé sa vitesse d'entreprendre ce travail sur 2 mois....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 31/05/13 à 09:34:34

Méthode Derrien, Hansons Method, Table de Daniels, formule de Perronet... houlala, cà devient de la haute technicité pour des basiques tauliers de café type "plus belle la course" adeptes d'un "Gérard Martin" à la consonance bien commune certes...

Peut-être que Phauto pourra nous faire un éclairage de ces notions plus que brumeuses à l'énoncé...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/13 à 09:42:19

@Saxo et BBen
Mon pote en 2h39'16" à Paris, a depuis amélioré son RP 10 km en 35'15" (1er mai à Cergy) à l'âge de 51 ans.

C'est sa prépa marathon qui lui a permis de progresser également sur 10 et non l'inverse ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 09:58:05

CloClo MERCI pour cette organisation sympathique qui a permis aussi à notre ami Cosimo de faire connaissance de l'approche du marathon par la méthode Derien....j'espère qu'il n'a pas fait trop de cauchemars et commencer à faire des kilos la nuit dernière...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 10:04:33

pour compléter un peu les messages précédents .....gagner 1 km/h de VMA c'est aussi mission impossible pour beaucoup avec des risques de blessure non négligeables.....
andin pour la méthode Derrien l'explication va venir dans les heures ou les jours à venir ......Patience...Progressivité......Persévérance....PLAISIR

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/13 à 10:08:42

"la méthode Derrien"
Franck ou Bruno ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 31/05/13 à 10:33:11

Une petite question à Serge92 et aux autres spécialistes concernant mon propre cas:
j'ai fait des tests VMA (Vameval) dans le mêmes conditions (tous au mois d'octobre sur le même stade) en 2009/10/11/12 ainsi qu'un test en fév 2013. Résultat: 17,5 en 2009/10/11 et 17,6 en 2012/13.
Autrement dit, ma VMA n'a pas évolué en 3 ans et demi malgré mon assiduité en càp et ma progression en terme de kilométrage (2900km en 2009, 3800km en 2011, 4300km en 2012).

Parallèlement, mes chronos sur 10/semi/marathon se sont un peu améliorés au fil des années: 42' à 39' sur 10, 1h33 à 1h26 sur semi et 3h29 à 3h08 sur marathon.

J'en conclus que j'ai progressé non pas en développant ma VMA (puisque stagnation depuis 2009) mais plutôt en développant mon endurance et en courant chaque année plus de km que l'année précédente.

Etes-vous d'accord avec cette analyse ? Merci. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 31/05/13 à 10:37:17

@(invité) (217.111.195.xxx)

Il s'agit bien de la méthode Franck Derrien.

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 31/05/13 à 10:38:10

Une autre question: pourquoi selon vous je n'arrive pas à augmenter ma VMA ? Merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 10:44:07

Bien entendu en utilisant le même test d'évaluation de ta VMA la fiabilité de la valeur est plus affirmée..on pourrait dire qu'il y a autant de VMA que de tests......donc ta progression est la résultante de l'amélioration de ton indice d'endurance on le voit très nettement sur ta progression sur marathon ou tu doid pouvoir encore gagner 3-4'...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 10:49:56

..Yes enfin podium pour le 700ème message...:-)...faut savoir courir sur la fatigue pour améliorer l'endurance......n'est pas JP et CloClo...:-)
Concernant la VMA il y a un jour ou l'on est au plafond....héritage génétique......mais parfois le fait de changer de méthode d'entrainement permet encore de progresser un peu....ne pas oublier que l'évolution se fait par le cycle ...stress....adaptation.....stress .....surcompensation....il faut parfois surpendre son mental tout comme son physique d'ou l'intérêt parfois et m^me souvent d'avoir un oeil guide extérieur qui brise certaines chaines.....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 31/05/13 à 10:51:50

@Yasso

Ton kilométrage annuel semble assez important vu la distance préparée (marathon) et ton niveau. J'ai à peu près le même kilométrage et la même progression en volume global, mais je suis orienté 100 km, 24 heures...
Mais c'est vrai que ce kilométrage est bénéfique, mais seulement si les allures sont bien réparties, et des phases de récupération respectées.

Mais pour pouvoir en dire plus, il faudrait connaître ta programmation annuelle ainsi que le contenu de chaque préparation en terme de séances et d'enchaînement de ces séances.
Il est probable que tu puisses encore un peu améliorer ta VO2max en plus de ton endurance, mais sans doute pas en faisant des séances VMA à tout bout de champ...

JP

http://jp75018.blogspot.fr

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/13 à 10:56:23

@Yasso
82km/semaine en moyenne ?

Je suis un petit joueur avec mes 61 km ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 11:00:19

...oups j'avais omis les 4200km en 2012....attention à bien répartir les charges d'entrainement et à varier les allures en fonction des cycles.....une analyse complète d'une année d'entrainement devrait très certainement pouvoir te fournir un ou des cheminements nouveaux vers peut-être des sommets inattendus

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 31/05/13 à 11:08:23

@ jp75018 et Serge92:
merci pour vos retours.
J'essaie continuellement de varier les allures mais passe les 2/3 du temps (peut-être même plus) en endurance à 65%/68% VMA.

@ Picsou:
oui, je suis même à 84km sur jan-mai 2013.
à vrai dire, je ne sais pas si c'est très bon sur le long terme... aucune blessure depuis 2 ans (je touche du bois) et je prends mon pied à chaque sortie... A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 11:14:23

Yasso faut très certainement balayer un peu plus les plages de fcs ou de vitesse et regarder également les cycles....être vers 80-100km en prépa marathon est normal pour moi......ensuite faaut savoir se faire des périodes de régé et en profiter pour orienter les sorties sur d'autres terrains au sens large du terme....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 31/05/13 à 11:24:40

@Lonelybud « Peut-être que Phauto pourra nous faire un éclairage de ces notions plus que brumeuses à l'énoncé... »
Eh bien, disons que j'y réfléchis. Mais c'est encore un peu tôt pour en parler ;-)
J'ai remarqué qu'il n'y avait pas de traduction du bouquin de Daniels. Réflexion en cours aussi :-))

@Picsou « C'est sa prépa marathon qui lui a permis de progresser également sur 10 et non l'inverse ;) »
Je suis plutôt très d'accord avec cela, l'ayant constaté chez d'autres coureurs !

@Picsou « Je suis un petit joueur avec mes 61 km ;) »
Et moi alors, avec mes 47 ... :'(

Bon, le 31, c'est la fin du mois. Un petit bilan (pour répondre à @Serge92 notamment ...) : 15 sorties pour 189 km répartis en 52% EF, 14% AS42, 14% AS30, 7% AS21, 12% AS10 et 2% AS5. C'est mon plus gros mois de CàP depuis que j'ai repris l'activité en octobre dernier, le but étant de progresser régulièrement pour être tip-top pour Millau. Pour le moment, la santé, ça va (c'est à prendre en relatif évidemment), ma leucémie ayant enfin stoppé sa délirante progression. La fatigue reste bien trop présente, mais je garde l'espoir de pouvoir courir à Millau et le marathon de Toulouse. Un petit soleil en juin-juillet-août serait hautement apprécié pour parfaire les entraînements !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/13 à 11:32:28

@Yasso
Fais-tu une semaine sur 4 allégée en kilomètres ?
Fais-tu une petite pause après un objectif ?

Mon pote V2 en 2h39 court moins que toi sur l'année et monte au maxi (S6/9 et S7/9) à 105/110 km en prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 11:39:45

Picsou au niveau kilométrage certains es ont besoin de plus pour performer là aussi on n'est pas tous égaux...de plus par expérience certains ont tendance à minimiser le kilométrage effectivement parcouru.....hier soir avec Charlie on parlait d'un jeune africain de l'est qui était vers 30' sur le 10 à qui on demandait combien de fois il s'entrainai et qui répondait 3 fois....en reformulant la question on a compris qu'il disait 3 jours et que durant ces journées il s'entrainait 3 fois.....un exemple parmi tant d'autres...certains ne comptabilisent pas le warm-up et le RAC......

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/13 à 11:47:10

@Serge92
Je sais, pas plus "menteur" qu'un coureur ;)
J'ai tendance à le croire car il court le midi à son boulot avec un pote de son niveau, donc : temps très réduit.
Il fait du long le w-e.
Quant à moi, j'ai un mouchard : la Garmin 210 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 31/05/13 à 11:59:42

@ Picsou:

Pas vraiment de semaine allégée toutes les 4 sem mais je lève le pied dès que je ressens de la fatigue.
Récup sans courir 1 à 2 jours après un objectif semi (5 à 6 jours après un marathon). A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 12:03:26

YASSO il serait très certainement bien que tu changes de plan pour faire des Pyramides sur tes cycles....faut savoir monter mais aussi stabiliser et redescendre pour repartir plus haut....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 31/05/13 à 13:32:00

O putaing, 24h sans lire les post et me voilà avec l'encyclopédie universalis à lire °_°
Excellent tous ces posts sur les méthodes d'entraînement, je vais prendre le temps de lire tout ça plus tard hein ;-) en gros, bienvenue à "la tour d'argent des marathoniens" lol !!!!!!
Ce soir 5km de la nocturne de Marseille, j'espère que le vent va se calmer !!!
Ok, on a nos dossards et le nom du team qui va bien ;-))
Delphine vient d'aller trottiner, bobo disparu, cooooooool !!!
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 13:44:41

Gilles bonne course à vous et que le vent se calme avant tout...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 31/05/13 à 13:50:03

Bonne course à vous 3, Saxo, Dédé et toi mon Gillou.
En ce qui concerne les méthodes d'entrainement, te casse pas la tête et continue à demander des conseils à ton coach et puis n'oublie pas que t'es un mauvais élève :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 31/05/13 à 13:57:17

VAAAAAMOS Le TEAM GAMBAS PALOURDE!!!!
@Zyglou, on sera même 4, y'aura saxette aussi :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 31/05/13 à 13:59:42

Yeaaaaaaaaaaaaaaaah !!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 31/05/13 à 14:09:06

@Sax, Dédé, Gillou: VAMOOOOS!!! Avec un nom pareil, vous allez être attendus...

Pour ma part aujourd'hui 50mn pour 9,6 km, que je me suis amusé à faire en pyramidal 10' EF/ 10' EM / 10' AS42 / 10' EM / 10' EF.
Eh bien je ne sais pas si c'est pertinent, mais en tous cas je ne me suis pas ennuyé, ce qui est rare pour moi sur ce type de séance!

Très intéressant, ce débat sinon, en tant que novice je ne peux pas réellement y contribuer mais il est effectivement compliqué de savoir à quel saint se vouer lorsqu'on entame sa première prépa marathon...
Pour ma part j'ai la chance d'être en club et d'avoir un coach qui adapte ses plans à chaque coureur: pour ma part il a pris en compte mon point faible (l'endurance) en me la faisant bosser bcp plus que d'habitude à différentes allures (EM/EF/AS42), tout en maintenant qq séances VMA par-ci par-là pour ne pas que je me diésélise et que je m'ennuie surtout...

Je saurai dans 2 semaines si ce "grand écart" était pertinent...Et un peu plus tard si ça m'aura boosté pour mes prochains 10 et semi!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 31/05/13 à 14:16:13

Salut à tous,

ce midi 50 minutes, footing de récup, moyenne 5'40/kms. RAS.

@Gilles&Delphine, Saxo&Saxette (?) Bonne course à vous 4 ce soir!

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 31/05/13 à 14:22:02

Bonne course Saxette ? Qu'est-ce qu'il y a de plus petite qu'un Saxo ? Tin, je vais l'appeler Clarinette ! Allez bonne course Clarinette !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 31/05/13 à 14:26:46

Ca c'est pas du pipeau !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 31/05/13 à 14:27:12

Pour ceux que l'anglais ne rebute pas, le livre des Hansons est super intéressant, très étayé sur les impacts physiologiques recherchés et spécifiques au marathon. Dans le débat actuel, sur 4 mois de prépa ils préconisent un peu de vitesse (max AS5) pendant 2 mois, puis rien au-dessus d'AS30 dans les 2 mois qui précèdent le marathon... Mais du volume, 80-100km sur 6 séances.

J'ai été séduit par l'approche et je vais essayer pour Amsterdam... On verra.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 15:07:10

Léolio...tu es dans un bon club ...BRAVO

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/13 à 15:18:34

"Piscou : rappelle-nous juste pour l'exemple sur ce fil combien fait sur 10K ton pote qui vaut ~2h38 sur marathon (tu sais, celui qui ne fait jamais de VMA ;-))"

@BBen
Jamais de VMA courte mais des 1000 de 3'25" à 3'20" avec 2'30" de récup quand même.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 16:04:45

3'20-25 CE SONT DES ALLURES DE SEUIL, SEUIL ++....des allures qualitatives trop souvent ignorées.....par certains pour qui il n'existe pas de seuil....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par BBen (invité) (90.84.144.xxx) le 31/05/13 à 16:07:38

"Jamais de VMA courte mais des 1000 de 3'25" à 3'20" avec 2'30" de récup quand même."

C'est exactement l'allure de type I pace que DANIELS conseille à son niveau (35'15 sur 10K) ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 16:14:41

BBen tu voulais dire 33'15 au 10Km ?...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/13 à 16:15:37

@BBen
Pour moi, ça donne 5 x 1000 en 3'48" mais j'ai du me contenter lors de ma dernière séance de :
3:50.6/3:53.4/3:50.7/3:46.0

Je n'en ai fait que 4 car c'était entre 2 courses.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/13 à 16:19:12

Non Serge,
I-pace à AS5 par fractions de 3' à 5'. Durée des récups inter-fractions : 1' de moins que la durée de la fraction, au trot lent.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 16:21:08

oups je parlais de son niveau sur 10km...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 31/05/13 à 16:46:13

On peut tourner ces 5x1000 en 3'20 en entretien vma et avoir développer sa vma avant, je vois pas ou est le problème....pourquoi vouloir absolument opposer les choses?? Pourquoi blanc et noir? pourquoi ne plus du tout faire de frac sous 1000...ça n'a pas de sens.
Faire 5x1000 entre 3'25 et 3'20 ça garanti le 35'xx au 10km, pas le 2h39 sur marathon.
Franchement moi je vois aussi l'inverse : 35'15 quand on fait 2h39 c'est vraiment pas terrible...je le pense sincèrement.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/13 à 16:49:43

@Saxo
Sauf quand on a une VMA de 19 maxi.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 17:09:28

...19 de VMA MAXI ? il tiendrait 84% de sa VMA sur marathon ?.....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/13 à 17:12:14

Oui !
Et nous avons encore "pire" au club avec un phénomène sur 24h !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/13 à 17:17:10

@Serge92
Le lien vers les fiches FFA est planté mais tu verrais que l'ensemble de ses résultats du 3000 au marathon correspondent à une VMA de 19 avec un indice IE excellent.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (159.50.249.xxx) le 31/05/13 à 17:33:54

Bonnes courses aux 3/4 mousquetaires !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 31/05/13 à 17:58:53

Hier et aujourd'hui opération kilométrage. Hier soir : 13,5 km à 69% FCM en 1h30 (6'26/km équivalent plat), ce matin: 11,6 km à 77% FCM en 57 min (5'09/km équivalent plat). Bon déjà a 62 bornes cette semaine, frein à main !

J'hésite à me pointer à 5 km gratuit dimanche, ça fait 10 jours que je n'ai pas fait de VMA.

oli92: même plan pour ma part, je commence bientôt.

217.111.x: le phénomène sur 24 h il donne quoi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 31/05/13 à 18:10:52

@andin ok, moi j'attaque le 1er juillet, juste après un semi le 30/6. Ca fait sauter la 1e semaine du plan mais sur 18 il en reste assez...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 31/05/13 à 18:49:40

Ô pôvre, Qué tempête !!!! J'ai bien fait de me lester en bouffant toutes ces glaces, sinon c'est un coup à finir sur le frioul !!!
Merciiiiiiii à tous pour les encouragements, ce soir c'est du fun:
" salut, moi c'est gambas, enchanté moi c'est palourde ..."
Vamoooooooooos
@ce soir
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/13 à 19:02:47

"217.111.x: le phénomène sur 24 h il donne quoi ?"

VMA 17 (vameval)
1er 24h : 207km en faisant n'importe quoi et sans assistance.
Départ à 17 km/h puis 1er de la course pendant 6h.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 31/05/13 à 19:14:28

@Picsou
Pas mal...
C'est vrai que sur 24H, le nombre de facteurs autres que la VMA est énorme.
Anne Cécile Fontaine ne devait pas avoir une VMA beaucoup plus élevée, et a été championne du monde avec plus de 243,644 km (record de France).

JP

http://jp75018.blogspot.fr

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 31/05/13 à 22:27:04

Today : 33' cool 6,3km récup dans le vent..

Puis, je me suis dirigé vers la course nocturne locale pour apercevoir quelques membres de la Gambas dream team avec notamment une belle 4e place de Saxo (encore 5e à environ 300m de l'arrivée) et 25e pour le Gillou (en 17'43")... Bravo aussi pour les filles du team qui ont bien bravé ce fichu vent qui nous a bien "glacé" dans l'attente du podium de notre leader.

Voilà c'était à Marseille à vous le café...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (92.132.52.xxx) le 31/05/13 à 22:29:07

Supers résultats du CDM ! CONGRATS !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 31/05/13 à 22:47:45

Oui 4e au scratch et 1er V1. 9e à 1km de l'arrivée, fini comme une fusée.
Le temps est à relativisé : 15'31 à ma montre mais 4,9km aux différents gps et vent favorable. Mais quand même 15'31...
Je suis évidemment très satisfait. Merci Lonelybud pour ton soutient, sympa de te voir. A++ pour un petit CR.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par BorntoRun (invité) (31.35.53.xxx) le 31/05/13 à 22:50:21

Bonjour tout le monde. Conseils course a pied, nutrition, santé, actus, chaussures... Ca se passe ici ----> http://www.facebook.com/pages/Born-to-Run-Run-Till-the-End/139756836217135

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (81.250.68.xxx) le 31/05/13 à 22:58:54

@Gilles et Saxo : Supers courses, des temps canons !
Saxo : 4e, tu les as eu les ptits jeunes CA et JU !!! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 31/05/13 à 23:00:01

Bien joués les gambas en folie !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 23:09:23

Superbes Gambas Vent de Folie.....FELICITATIONS du CDM Parisien...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (82.124.146.xxx) le 31/05/13 à 23:12:22

Merci pour vos messages de bienvenue, renseignements divers sur la méthode Jack daniel's ainsi que sur les autres ouvrages (malheureusement en anglais).

Hier REPOS.

Cet après midi séance d'EMA

10' Echauffement 12km/h
20' de 4'00" à 3'55"
1' rec à 12km/h
15' de 3'45" à 3'40"
1' rec à 12km/h
10' à 3'30"
10' RAC à 12km/h

Détail de la séance tournée sans aucun tps d'arrêt sur piste.

Durée totale séance: 1h06"47
Distance totale: 16400m
Vitesse: 14.73km/h
Tps au km: 4'04"39

2km: 9'58"90 12.02km/h-4'59"45
5000m: 19'47"50 15.15km/h-3'57"50
200m: 58"80 12.24km/h
4000m: 14'48"10 16.21km/h-3'42"02
200m: 1'02"10 11.59km/h
3000m: 10'25"20 17.27km/h-3'28"40
2km: 9'46"50 12.27km/h-4'53"25

Séance agréable malgré pas mal de vent la séance est douce et progressive.

A+

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 31/05/13 à 23:28:15

Cosimo désolé pour la méthode DERRIEN elle n'est publiée qu'en bas breton...:-)
Bizoux et suis certain de ta progression ......

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (82.124.146.xxx) le 31/05/13 à 23:55:17

@SERGE92 vous m'avez bien bernés PIRAAAATES!

Biz

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 01/06/13 à 01:00:53

@Serge92: Après une recherche google, il semble que la méthode Derrien consiste à faire une seule sortie par semaine, mais c'est pas du _Run Less, Run Faster_, parce que ses sorties elles font 150 à 200 bornes. J'espère gagner 10' au marathon par une approche plus classique :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 01/06/13 à 01:34:58

Salut les gambas, un p'ti mot avant d'aller faire dodo !
Soirée ventée, glacée, mais super soirée ! course très agréable avec de bonnes sensations et une belle 25° place pour moi, c'est cool ! les gambas ne sont pas encore tout à fait cramées ;-)))
Super podium de notre adorable Saxo qui avait tout prévu pour que nous ne nous transformions pas en congères, encore merci amigo pour les vestes et surtout BRAVO pour ce podium et ce top chrono.
Super super + d'enfin papoter avec Lonelybud, pas mal de points communs en plus du prénom ;-) par contre désolé amigo, on s'est perdus de vue au moment de ce dire au revoir ... mais je crois que tout le monde avait hâte de rentrer au chaud.
Qqs photos arriveront demain.
@+ et merci@tous pour les gentillesses ;-)
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 01/06/13 à 09:28:44

Mini CR pour mini course.
Tous les ans même rituel : je vais garer la bagnole l'après-midi pour pouvoir la récupérer à l'arrivée de la course. C'est que ce 5km, je l'adore : c'est sur mon terrain de jeu favori, la corniche de Marseille. Plein de potes et de connaissance sont là, le couché de soleil sur la grande bleue, l'arrivée sur les plages....mais cette année il n'y aura pas de papotage sur la plage jusqu'à minuit, on tient à peine debout en bord de mer avec ce vent de folie.
Vers 20h départ en footing de la maison avec Antoine un padawan qui fait sa première course et ma saxette qui va la faire mi marche mi course. Sur place échauffement de rigueur, accélération et chorégraphie made in Gambas. Pas de Gilles-la gambas folle ni de sa dulcinée à l'horizon, j'espère qu'ils n'ont pas été retardés par les embouteillages.
A l'échauffement il y a des avions qui font des accélérations supersoniques. Mais ça ne m'inquiète pas, il y a beaucoup de jeunes qui font la saison piste et beaucoup mettront le clignotant au 2e km.
KM 0/1 : Ca part vite évidemment mais je ne m'affole pas. Je me cale sur mon allure 18/18,5km/h et un groupe de plusieurs coureurs se détache devant moi. Hormis la descente qui lance la course, c'est plutôt faux-plat montant, pas la peine d'être en surrégime et le payer sur la fin de course.
KM 1/2 : ça se décante, beaucoup sont partis trop vite. Je me retrouve dans un petit groupe et je compte rapidement 8 coureurs devant moi.
KM 2/3 : J'essaye toujours de ne pas me mettre dans le rouge et de rester à distance raisonnable du groupe de tête. Devant 2 coureurs semblent intouchables, ils ont fait le trou mais 5 ne sont pas loin, max 15/20m.
KM 3/4 : c'est là bien souvent qu'un 5km se joue. Certains ne tiennent pas le tempo et d'autres sont capables de lever leur niveau. Le juge de paix de cette course arrive, je le sais c'est mon terrain d'entrainement : le faux-plat montant qui mène au Sofitel-Palm beach. Et derrière il y a une descente qui permet de récupérer un peu. C'est dans cette montée que je place mon accélération, je reviens assez vite sur le groupe qui me précède et j'arrive même à leur prendre quelques mètres. Là ça commence à piquer et je me dis que j'ai peut-être accéléré trop brutalement. Je vois Lonelybud qui m'encourage et qui me sort de ces pensées négatives, avec ce vent il est seul sur le bord de la route...merci amigo d'être venu. Je gère bien la descente en gardant de la vitesse et en détendant le haut du corps, j'arrive à faire baisser un peu les plus. Je me retourne et le trou et fait avec mes poursuivants. Il reste environ 800m plat, le 4e est assez loin. Mais je vais mettre la gomme et finir comme un avion. Je vais réussir à le reprendre et échouer à 4" du 3e.
Au final 15'33 temps officiel. Il manque 100m et cette course fait en réalité 4,9km et avec le vent dans le dos la plupart du temps, ce chrono est à relativiser. Mais je suis super content car c'est ma première competition depuis...juillet 2012 et cette fichue anémie. Ca fait du bien d'accrocher un dossard!
Gilles arrive peu de temps après avec son beau tee-shirt made in Rotterdam et fait un super chrono. Puis Antoine, Delphine et Saxette qui a plus couru que marcher.
Lonelybud vient nous voir dans le sas d'arrivée. On papote un peu mais le vent est glaciale. Lonelybud, comme Gilles je suis désolé de ne pas t'avoir dit au revoir, j'ai cru que tu partais avec nous en direction de la voiture. Merci encore d'être venu.
Pour moi cette course était l'entrée. Le plat de résistance c'est le 10km de Salon-de-Provence la semaine prochaine. A bientôt pour de nouvelles aventures!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 01/06/13 à 09:36:57

Merci pour ce CR Saxo et encore bravo et plein de bonnes choses pour l'avenir !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 01/06/13 à 09:40:21

Bravo au Southern Gambas Band. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 01/06/13 à 10:11:11

Bravo pour ces supers chronos et ce Podium pour Saxo!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 01/06/13 à 10:55:06

andin bravo pour ta recherche ....l'ami Cosimo était un peu déstabilisé sur ce coup là...enfin!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 01/06/13 à 11:40:37

Merci à tous pour vos gentils messages.
Les photos de Gilles sont par ici :

https://picasaweb.google.com/delphineetgilles2b/5kmLaNocturneDeMarseille?authkey=Gv1sRgCMHl7Z-I8YCzpgE&feat=email

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 01/06/13 à 12:09:24

Merci pour vos photos, toujours très sympa !
Bravo aussi à toi mon Gillou et à Dédé itou :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 01/06/13 à 12:23:28

Merci les copains et super cr Saxou !
'Tin Delphine a déjà fait son "décrassage": 57mn d'endu à 6'50, la patate avec ses 23'17 d'hier classée 263° sur 1072 et 12° sef sur 170, joli !
Moi j'irai décrasser dans l'aprèm, faut bien bosser un peu aussi ...
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.243.xxx) le 01/06/13 à 12:27:32

Ca tombe bien demain je fais la course de la carrière dans un ancien crassier de là à me décrasser après...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.51.xxx) le 01/06/13 à 17:28:15

@Zyglou, bonne course demain, ça à l'air original comme concept!
@Oliv, prêt pour ton tri...j'ai un doute c'est aujourd'hui ou demain? on va pas tardé à être au courant :-) bonne chance dans l'eau à 13°!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 01/06/13 à 18:18:18

Un petit footing lent de 7km ce matin (et 5 lignes droites).
Demain matin ce sera une course nature de 15km avec 370D+ en vallée de Chevreuse.

Bonne course aux compétiteurs du week-end et bonnes sorties càp pour les autres. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 01/06/13 à 18:43:03

Décrassage des gambas mais j'en ai encore pris plein la g... saleté de vent ! 33mn et 6km,
demain je verrai si je fais la SL avec 20mn d'as21 proposée par Saxou, sinon lundi ...
Bonne course @ mon zyglou, Olivier et Yassou, gambassez bien !!!
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par am stram gram (invité) (86.209.67.xxx) le 01/06/13 à 18:48:37

Gillou !!!
T'as pas la CCC dans moins de 3 mois ;-)?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (82.124.146.xxx) le 01/06/13 à 20:11:19

Cet après-midi Sortie longue de 2h (70%-75% de fcm)au départ de Levallois en passant par les quais de Seine, le parc de St-Cloud, le bois de Boulogne avec un ami.

Durée: 2h00'
Distance: 26870m
Vitesse: 13.435km/h
Tps au km: 4'27"95
FCmax: 164bpm (85%)
FCmoyenne: 138bpm (72%)

ça roule. Bravo à @Saxo et à @Gilles pour les tps lors de 5km.

A+

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 01/06/13 à 21:30:12

Merci Cosi.
Décrassage, footing tranquilou 40'. Demain footing un peu plus long.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 01/06/13 à 21:35:10

@saxo : félicitation, superbe chrono et superbe place qui prouve ton retour en forme.
Fais péter le chrono sur 10 bornes maintenant!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 01/06/13 à 21:45:47

Merci Lalpiniste! T'as vu...un vrai Pistard!:-) je vais faire de mon mieux dimanche prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 01/06/13 à 21:54:43

Oui, je vois ça!!!
Moi, 5000m, c'est déjà trop long pour moi !!!
Ca augure bien pour ton 10 km en tous cas!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 01/06/13 à 22:01:03

T'as déjà couru le 10km de Lons-le-Saunier?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 01/06/13 à 22:29:24

Lons? euh non, pourquoi tu y cours?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 02/06/13 à 00:16:55

Cosimo bravo, belle sortie à l'ancienne :-)
Ce soir JP me semblait très bien après 13h01'00,15 de course et 130,001km..il gérait son tempo et ses ravitaillements comme une horloge Derrien...:-))))))
Bon dimanche Amigo et sans rancune ....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (201.189.67.xxx) le 02/06/13 à 01:30:25

@Saxo, bravo pour le chrono, même avec le vent dans le dos une pièce d'artillerie dans le… je n'arriverais pas aussi vite ! La corniche, l'un des meilleurs endroits pour courir dans Marseille, je me souviens de bons footings agréables le dimanche matin quand y'a dégun :-)

@jp: Yiannis Kouros a envoyé 303 km sur 24 h quand il faisait plus de 2h30 au marathon, j'en déduis qu'il était à 60% VMA sur 24 heures. Autrement dit, avec 17 km/h de VMA on doit pouvoir faire 240 bornes. J'utilise le pronom indéfini « on » parce que je ne me sens pas du tout concerné ;-)

Aujourd'hui : repos et binouze, manque juste le sifflard, difficile à trouver par ici. Pour les % de FCM lors du levage de verre, j'ai pas mesuré.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 02/06/13 à 09:12:05

Andin ...JP s'est arrêté après 18h30 de course d'entrainement ...douleurs fortes aux quadri droit....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 02/06/13 à 09:20:29

salut a tous
une question
un jeune de17 ans avec une VMA de 24,c'est possible?
dans mon club de hand le petit a fait un test VMA et ca donne 24
je trouve ca un peu elevé surtout qu'il fait 1metre 72 pour 74 kg

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 02/06/13 à 09:39:30

@Lalpiniste, mes parents habitent Besançon et je leur rends une petite visite de temps en temps. J'ai vu ce 10km de Lons labellisé et orienté perf avec primes notamment. Comme tu n'habites pas si loin que ça je me disais que tu l'avais peut-être déjà couru et aurais pu me parler du parcours.
@Andin, merci à toi.
@Leo, j'en doute fort. C'est à peu de chose près la VMA de Gébré.

Bonne chance à tous les competiteurs de ce dimanche! (Yasso, oliv, Zyglou...)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 02/06/13 à 09:47:34

@saxo : ah ok, bon lons, dans le 39, j en ai entendu parler et a priori ca tourne bien la bas mais je n y ai jamais courru.
Peut etre voir sur le blog ou forum de kilometre88, michael, qui a couru enormement de courses et a peut etre fait un compte rendu.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 02/06/13 à 09:51:47

Ok Lalpiniste, merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Carlito (invité) (193.253.168.xxx) le 02/06/13 à 12:07:15

Bonjour les sportifs,

Pas tres nouveau ici, car je lis assiduement et regulierement les posts tres instructifs. Source de motivation, bravo pour vos entrainements et performances
Si ca ne vous derange pas trop, je m incruste un peu et je vais aussi poster mes seances.

Dimanche 2 juin 2013:

Endurance 45/50' - 65-75% de fcm
Realisé : 1h ...
Qq prises de fc au bout de 30' ,
Fc 140(4.38")
Fc 135(4.47")
Senstations: bonnes
Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 02/06/13 à 12:53:14

Voici mon bilan hebdomadaire :

•Lundi : 59’58’’ d’endurance (5’10/km, 73% FCM).
•Mardi : repos.
•Mercredi : 1 heure 13’35’’ d’endurance plus 12 LD 300/300 (1’05’’/1’41’’ en moyenne).
•Jeudi : 1 heure 02’05’’ d’endurance (5’21/km, 71% FCM).
•Vendredi : 1 heure 01’31’’ d’endurance (4’55/km, 77% FCM).
•Samedi : repos.
•Dimanche : 1 heure 18’37’’ dont 40’de résistance douce (20’ à 4’26/km (83% FCM), 12’ à 4'12/km (87% FCM) et 8' à 4'13/km (88% FCM) avec 3’/2’ de récup entre les fractions)

Bilan de la semaine : 66,61 km et 5 heures 35’46’’.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 02/06/13 à 13:59:57

Petite SL pour moi 1h24'30" pour 18km soit 4'41/km.
La chaleur commence à s'installer.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (92.132.52.xxx) le 02/06/13 à 14:17:26

Bonjour à tous ! Comme ça fait du bien d'avoir enfin du soleil franc et massif même si on a toujours un peu de vent !!

@Saxo et Gillou : sympa les photos et le CR !!
@Carlito : bienvenue !
@Rapace : belle semaine avec pas mal d'endurance !!

Bilan de ma semaine S5/S9 - objectif semi <1h30(4'15)
Lundi : repos
Mardi : Résistance Dure 1000/2000/1000/2000/1000 entre 3'55 et 4'05 (88 à 93% FCM)
Mercredi : EF 1h10 pour 12,8kms à 5'28(65%)
Jeudi : Résistance Douce 4000/3000/2000 à 4'24/4'15/4'08 (83 à 91%)
Vendredi : repos
Samedi : EF 1h33 pour 18,5kms dont 10kms à 4'44 (entre 75% et 80%)
Dimanche : Variations allures 30' + 5000 en 4'30/25/15/17/08 (77% à 89%)
Nouvelle semaine "RECORD" pour moi avec 5 séances 7h10 et 85,2kms
58% du temps en EF (<75% FCM)
21% en EF Haute (entre 75 et 80% FCM)
14% en Résistance Douce
7% en Résistance Dure

Prochaine semaine : vacances et récup. Ca va faire du bien !!

Bonne après-midi dominicale à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 02/06/13 à 14:24:00

salut a tous
ce jour 25 km dont le dernier 10 km en acceleration progressive en 39'17
ca va pas trop mal malgré une creve et un peu de fievre depuis vendredi
bonne course a tous les compétiteurs du jour

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 02/06/13 à 15:30:41

@Lachmann j'essaie effectivement de me constituer un fond en endurance n'ayant pas d'objectif à court terme. Je vais essayer de garder ce rythme (80% d'endurance minimum)jusqu'au début de ma prochaine préparation marathon mi-août en vue du marathon Seine-Eure le 20 octobre.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 02/06/13 à 15:43:16

- lundi : 7,65 km en 45'31" (61% )
- mardi : repos
- mercredi : 20 X 45"/30"
- jeudi : 11,56 km en 59'17" (69%)
- vendredi : 10 X 2'/1'
- samedi : 8,74 km en 51'20"
- dimanche : 14,56 km en 1h11'03" dont 4,1 km à 4'21"/km (82%) et 2,04 km à 4'04"/km (87%)

Total : 66,7 km en 5h47'08"

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 02/06/13 à 15:45:13

62 % samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 02/06/13 à 17:00:12

Salut !
Merci Motorino et LachmannBob, dis donc super ta semaine et le résumé détaillé qui va bien !

Ajd SL avec 20mn d'as21, soit 5000 pour moi et 4000 pour Delphine.
Après 3/4 d'heure d'endu c'est parti:
pour Delphine donc 4000 en 5'16/19/18/11
total de 1h26 et 13,5km et 66km cette semaine

et pour moi 5000 en 4'/3'59/59/58/55
total 1h30 et 18km et 60km cette semaine.

Côté météo, 19° mais du vent(40km/h sur garmin connect sans compter les rafales de m...) donc pas trop chaud, casquette mouillé ça aide aussi.
Sinon, c'était zarbi: je suis parti de la maison en ayant un peu faim ... 30mn après j'avais carrément la dalle et avec ce vent je me suis demandé si je n'allais pas reporter les 5000 à demain...
je passe quand même au stade, je m’arrête pour boire un coup ... j'me dis bah, allons-y ! après avoir fait 2 foulées, aaaaaaaarg une petite douleur derrière la cuisse, j'me dis que ça fait quand même plusieurs points noirs pour aujourd'hui, mais je m'étire un peu et décide de tenter le coup ...
résultat, c'est passé comme une lettre à la poste, le vent ne m'a pas gêné, j'étais super à l'aise dès le premier 1000 contrairement aux dernière sorties dans ces allures.
J'avais surtout l'impression d'être plus "puissant" que véloce.

Voili voilou, pfiouuuuuu j'me suis bien étalé là, désolé d'avoir été si long, mais bon c'est dimanche, j'vais me taper la déclaration d’impôts dans 5mn alors zou !

@+ pour les news des gambas en compétition aujourd'hui !
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (81.250.68.xxx) le 02/06/13 à 17:26:41

Salut à tous,

Encore des bonnes séances cette semaine !

@Saxo : mon tri était hier en fin d'après midi.
Un rapide compte rendu de mes 700m en natation, 25 km vélo et 5 km càp :

Le temps final : 1h26m40s (le 1er met 1h08m45...), j'ai pas encore la décomposition des temps par épreuve, j'avais décidé de pas mettre de montre et les résultats détaillés sont pas encore publiés. Je finis 125e sur 500.

L'eau était à 13.1°, ce qui incite à vite finir la natation !! :-)
Je sors de l'eau vers la 60/70e place, je perds énormément de places à vélo (j'en fais quasiment jamais...), et je double au moins 30 personnes en càp.
Pas mécontent de ma course, à part le vélo qui reste pour moi "la" difficulté du triathlon :-)

A plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (80.12.100.xxx) le 02/06/13 à 17:54:37

Salut à tous! @Carlito bien venue! @Lachmann, Eugène, Rapace, Belle semaine! @olivier Bravo! De l'eau à 13 degrés! @Gilles belle sortie! Pour ma part aujourd'hui 18 kms dont 4*2000 AS42 AS21 réalisés en un seul bloc 4'35/4'30/4'21/4'08. FCMoyenne 140 FCMax 164. Toujours cette douleurs aux hanches en
Milieu de sorties qui perdurent depuis Le MDP pfff...je sens que ça va être dur de performer dans 15 jours. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (81.250.68.xxx) le 02/06/13 à 17:57:06

Ah oui, j'ai oublié : Welcome Carlito !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 02/06/13 à 17:58:32

Oui Welcom Carlito.
Bravo Olivier!! p'tin..13° oh là là..quel courage!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 02/06/13 à 18:38:04

Welcome Carlito too !

Bref CR de mon 10km de ce matin appelé les Foulées de la carrière (à Freyming-Merlebach donc ancien pays minier).
D'abord, après la surprise de découvrir ce paysage lunaire, le nombre de participants était relativement restreint (petite centaine). Sinon,le parcours emprunte une partie de la carrière (un ou deux passages assez boueux) sur 2km puis 2 longues montées en forêt jusqu'au 5°km suivies de 1 km de plat et puis on redescend dans la carrière. Le parcours fait 9,3km au GPS. Je termine 6° en 37'17 ce qui est pas mal compte tenu du parcours. Encore un autre 10km la semaine prochaine plus roulant parait-il ?
Si ça continue, je vais commencer à apprécier les 10km...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 02/06/13 à 19:10:40

Hello,
Bravo aux compétiteurs Olivier et Zyglou. Belles sorties pour d'autres... effectivement avec le soleil, ça change tout.

Pour moi ce fut un joli trail de 14,3km (14,9 au GPS) en forêt avec pas mal de côtes, de descentes et trois raidillons obligeant à marcher. Ouille, ouille, ouille les gambas !! Terrain parfois gras voire parfois très boueux. J'arrive en 1h17 et me classe aux alentours de 28/400 (résultats officiels non encore parus).

A mon compteur de la semaine: 6 séances 85km et 7h54, avec beaucoup d'EF.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 02/06/13 à 19:24:34

Beau classement Yasso ! C'est vrai que les conditions pour faire un trail en ce moment sont pas top ! Je pense en faire un d'ici 2 semaines en espérant que les chemins soient plus praticables... Bonne récup' ! C'étaient des Gambas Bouillabaisse :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (80.12.100.xxx) le 02/06/13 à 19:35:30

Bravo zyglou et Yasso! Ton trail me fait penser à ma course de la semaine dernière, mes fringues sont irrécupérables!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (92.132.52.xxx) le 02/06/13 à 20:40:09

Merci Gillou !

Félicitations aux compétiteurs qui ont bien défendus les couleurs du CDM !!

@Sorel : comme toi, petite douleur hanche/fesse qui, j'espère, disparaîtra avec cette semaine de récup. C'est bien un semi dans 15 jours ? Tu vises combien ? Sub1h30 également ? Tu vas me mettre la pression ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 02/06/13 à 20:54:52

haaaaaaaaaaaa tout le monde s'est bien comporté, BRAVO zyglou, Olivier et yasso !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 02/06/13 à 21:00:13

'tin tu m'étonnes! super perf ... bravo à vous trois!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (80.12.100.xxx) le 02/06/13 à 21:46:50

@Lachmann à la base je vise 1h30 mais cette douleur à la hanche que je traîne me fait beaucoup douter... franchement j'ai pas envie de me mettre la pression on verra bien! L'objectif ça reste Toulouse!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (92.132.52.xxx) le 02/06/13 à 21:55:11

@sorel : tu ressents cette douleur à chaque séance ou uniquement sur les phases plus rapides ? Après quelques jours de repos, est-elle toujours présente et dès le début de la séance ou uniquement vers la fin ? Est-elle accentuée depuis que tu as commencé le plan VMA ou est-elle la même que pendant ta prépa MDP ?

Perso, ma douleur vient principalement à la fin des séances "qualité" voire en EF Haute lorsque la séance approche les 15/20kms. La ressentir est le signe qu'il faut que je lève le pied.
Je suis même étonné qu',après ces 3 grosses semaines de plus de 70 bornes, elle ne soit pas plus présente...

Ménage toi un peu quand même ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (80.12.100.xxx) le 02/06/13 à 22:14:08

@Lachmann c'est aléatoire! Mais globalement les douleurs progressent au fil de la semaine la SL est la plus difficile à passer...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 02/06/13 à 23:41:31

La "pression" ne retombe pas dans ce café où on continue d'enchainer pour appréhender les futures grandes épreuves. Quelle cadence...

Pour ma part toujours en phase de retour,

Yesterday : 5km en 27'09" (5'24"/km), 5km AS42 en 21'02" (4'15"/km), 4,9km en 28'00 (5'43"/km), total 14,9km en 1h16'

Today : 11,7km en 59'02" (allure de 5'20"/km à 4'57"/km)...

RAS

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 03/06/13 à 00:07:49

Bonsoir tout le monde !

Minuit sept, je m'en viens fermer le bar après une dernière tisane ...
Pas la grande forme chez moi. Je pensais courir hier le 10 km qui passait sous mes fenêtres mais fatigue excessive et vertiges depuis 48 heures m'en ont dissuadé. Donc bien les boules. :-(
Comme ça allait un peu mieux ce matin, je me suis dit que j'allais faire le parcours en EF (les organisateurs avaient eu la bonne idée de tracer la ligne bleue du parcours). Mais parti un peu trop vite dans le premier km (à AS10 ...), je me suis pris au jeu et j'ai petit à petit enchaîné les km, jusqu'à améliorer mon meilleur temps (qui remontait à Meudon en 11/2012) de 2'21 ... :-o
Ce qui m'a encore plus foutu les boules pour hier parce que là, je viens quand même de faire 10 bornes plus rapidement ... sans échauffement et en passant le second 5 km en 2 mn de mieux que le premier 5. Bon, ça promet une amélioration potentielle à venir pour le 10 de Meudon en novembre prochain que je compte préparer avec un vrai plan (puisque là, je n'ai fait que l'EF et jamais vraiment de vitesse depuis le MDP). :-)

Sur ce, bonne semaine à tous ! Je m'en aller écrire mon CR des marathons du week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par thomas (invité) (80.90.62.xxx) le 03/06/13 à 01:33:28

j ai une question je me suis inscrit au marathon du Luxembourg pers pour le parcours du semi , mon mellieur amie va faire le marathon les 42km , je voudrais partager cette experience avec lui je me sens la hauteur du defie 1h34min au semi, le problem c est que l organisation ne veulent pas me faire changer de categorie car c es trop tard
peux on faire le parcours du marathon avec un brassaed semi sans se faire arreter meme si je me fait remonter les bretelles a la fin
il attende environ +10000 pers

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (201.188.101.xxx) le 03/06/13 à 04:22:43

Je cogne contre le rideau de fer pour protester contre cette fermeture, vous couchez-vous donc avec les poules ? Tant que ce n'est pas la mienne, je ne proteste pas trop durement. Mais le taulier doit servir la dernière tournée, bordel !

Seconde semaine à plus de 70 bornes, dont 9 au seuil, et 12 en endurance « haute ». Bien tranquille donc. Il faut dire que le réveil ce matin à 9h30 avec la gueule de bois a eu raison de mon 5 km à 10h à l'autre côté de la ville.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 03/06/13 à 08:43:02

@ Zyglou, Gilles, Saxo:
merci pour vos commentaires d'hier. Les gambas bouillabaisse sont reposées mais resteront sur pause aujourd'hui.
Je suis bien arrivé 28è/398 au général hier et 9è/101 V1H.

@Lonelybud:
à la pression, c'est meilleur qu'en bouteille !!

Bonne semaine à tous. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Oli92 (invité) (82.224.47.xxx) le 03/06/13 à 09:05:20

De retour de la Transbaie, ce n'était pas les gambas mais plutôt la pêche aux coquillages dans le sable... Comment résumer? Un test exhaustif de toutes les formes de boue et de vase sur 17km... De la boue glissante en surface à la boue épaisse qui colle aux chaussures comme du chewing gum, la vase molle où on s'enfonce jusqu'au genou en espérant remonter ses chaussures, les champs de boue bien labourés par les précédents qui ressemblent à des champs de mines, les sauts dans les fossés remplis de vase à la profondeur inconnue et la grimpette de l'aitre côté, et les traversées de ruisseaux petits et grands, parfois avec de l'eau jusqu'à la taille... Avantage : ça rince les chaussures et le bonhomme... pour quelque mètres.

Mais super joli parcours avec ce paysage unique de la baie de Somme, et ambiance énorme et festive. Le chrono devient secondaire, on y va pour le fun et on est servi.

A essayer !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 03/06/13 à 09:14:05

@Yasso : tout à fait d'accord, ce pourquoi notre présence au café... J'ai essayé de démarrer à 5' au kilo mais je n'y arrive toujours pas et ne comprends pas comment tu fais... plus de "pression" peut-être...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 03/06/13 à 09:28:52

@ Lonelybud:
c'est vrai que je toujours tendance à partir entre 4'55/km et 5'/km. Mais à force de lire qu'il faut démarrer tout doux, je m'astreint depuis quelques semaines à être plutôt entre 5'15 et 5'30 pour mon échauffement et à y rester pour des sorties tout en endurance fondamentale. Je pense que c'est mieux finalement... A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 03/06/13 à 10:58:36

@Yasso, Gilles, Saxo, Olivier et tous ceux que j'oublie: Bravo pour ces perfs du week-end, vous avez envoyé du bois!
@Carlito: bienvenue!

Pour ma part, dernière vraie SL hier, 1h50 pour 23,5km hier, 2 x 20 mn à AS42, le reste en EF. Très bonnes sensations (le retour du soleil?), jamais dépassé les 82% FCM sur les 2 blocs de spécifique.
Bon pour le moral!

Bilan pour cette fin de S8/10: 61,5km pour 4 séances.
J'attaque l'affûtage, maintenant c'est spécifique, EF et récup' au programme...

Bon courage à tous pour cette semaine mes p'tites crevettes!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 03/06/13 à 11:23:51

@ Leolio:
merci ! 82%FCM, super !
Rappelle-nous combien tu vises (j'ai oublié). A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 03/06/13 à 11:39:51

@Yasso: merci! Je pars sur les bases de 3h15, j'ai tourné mon AS42 en 13 à l'heure.

C'est assez rassurant mais je "respecte la distance" pour vivre un bon moment et avoir l'envie d'y revenir :-): advienne que pourra!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par AL (invité) (90.32.155.xxx) le 03/06/13 à 13:24:59

Salut à tous,

A j-15 de mon 10km.

Ma semaine écoulée :

•Mar: 10x400 entre 1'25"/24/23/23/23/22/22/22/20 et r1'
•Mer: 1h cool
•Ven: 1h avec prévue 4x6' V10, pour 3'57"/3'57"/3'57"/3'55" r2'.
Dim: 1h10 avec 3x5' crescendo (4'21/4'15"/4'05")

Je commence à calmer cette semaine, car ça commence à tirer... (30"/30"; 6x4' et de l'endurance au programme).

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 03/06/13 à 13:40:31

Bonjour !
merci @léolio, l'essentiel est fait pour toi maintenant, forza ça va le faire !

Ajd repos pour Delphine, et pour moi 9km d'endu en 49mn, avec le cardio pour ne pas dépasser les 70%, au final j'arrive 65%fcm, à 5'27 ... j'aime !
Le soleil est enfin bien présent, pas trop chaud, casquette mouillée c'est mon truc.
@Saxo, en tant que mauvais élève j'ai bien entendu une question à deux balles: pour demain, les 5x800 je les fais comment ? merci amigo ;-)

ha oui sinon, j'ai une mini gêne derrière la cuisse, j'aviserai demain avant de faire les 800 ...

Bon début de semaine @tous
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 03/06/13 à 13:46:35

"les 5x800 je les fais comment ?"

>> en courant ! Ppfff, faut tout lui expliquer à celui-là, ça sert à quoi les gambas alors ?!! :+) A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 03/06/13 à 13:48:29

Désolé Gillou, j'ai mangé une gambas de clown ce midi !! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 03/06/13 à 14:27:39

@Gilles, plutôt des 1500 en vue du semi. A as10 si tu n'as pas de gêne.
Je dirais 3x1500 à 3'50/km rec active 2'. L'ideal serait de les faire mercredi, plus près de ton semi et plus loin de ton 5km.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 03/06/13 à 14:34:01

@Gilles, mais tu peux aussi ne rien faire...un 5km ça laisse des traces, c'est violent quand même.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 03/06/13 à 16:53:43

Gilles si tu ressens une mini gêne derrière la cuisse ...c'est très certainement un cri de souffrance de ton ischio...alors il est prférable de l'écouter et de le prendre en considération...repos ou footing léger ...les blessures aux ischios sont souvent assez longues à guérir.....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 03/06/13 à 18:44:34

Ok, merci Sergiou, merci Saxou :-) je vais faire gaffe, au pire repos jusqu'à jeudi.
@yasso ;-)))
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 03/06/13 à 21:12:43

Moi aussi j'ai du mal à le digérer ce sacré 5km.
Ce soir séance seuil : 5000 d'un bloc, visé 3'35/km
22' footing, éducatifs + LD et 5000 en 17'50" en progression d'allure de 3'38 à 3'28, moyenne 3'34.
Gambas hyper lourdas. Mardi, jeudi, vendredi, samedi repos je pense. Mercredi 5x800. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (82.124.146.xxx) le 03/06/13 à 21:15:42

1ere séance de découverte I-PACE pour moi ce midi sur piste et contre le vent.

15' echauffement
I-PACE 6*800m de 2'36" à 2'33" rec: 2'30" au trot.
15' retour au calme

Durée totale: 59'47"85
Distance totale: 12800m
Vitesse: 12.843km/h
Tps au km: 4'40"30

800m: 2'38"39 18.18km/h
rec.400m: 2'29"19 9.65km/h
800m: 2'36"53 18.39km/h
rec.400m: 2'29"08 9.65km/h
800m: 2'35"26 18.54km/h
rec.400m: 2'29"99 9.60km/h
800m: 2'34"57 18.63km/h
rec.400m: 2'28"81 9.67km/h
800m: 2'31"12 19.05km/h
rec.400m: 2'29"88 9.60km/h
800m: 2'28"53 19.39km/h

Moyenne des 800m: 2'34'06 18.69km/h
Moyenne des rec.400m: 2'29"39 9.63km/h

La séance s'est bien passée malgré bcp de vent sur le stade. La récupération au trot et large permet de pleinement récupérer pour enchaîner les 800m suivants.

A+

cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Carlito (invité) (90.84.144.xxx) le 03/06/13 à 21:49:47

Bonsoir,

Merci pour l accueil tres chaleureux.

Seance de lundi 3 juin 2013
Conditions : bonnes, legers vent
10*250 -100%vma recup 250, 60% vma

46"-47"de moyenne, recup 1'.16"
Fc max 168

Sensations : séance bien rythmé, qui passe assez vite,
La récup active est là pour compliquer la séance.

C est du costo Cosi, cette séance de 800, ca rigole pas !
Bonne soiree

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 04/06/13 à 01:02:42

Cosimo ne va pas trop vite......même si la séance passe bien dns un premier temps pour ne pas fatiguer la fragile mécanique de précision au centième...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 04/06/13 à 01:10:21

oups plus personne je ferme le bar et vais me coucher....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 04/06/13 à 01:40:06

@Cosimo, à cette allure, c'est pas toi qui faisait le vent ? Il me semble que Daniels préconise une récupération 1' plus courte que la durée de l'effort sur les intervalles à allure I. Donc une fois la séance domptée, c'est possible de tourner les 400 m en footing normal.

@Saxo, la première fois que j'ai fait un 5 km en compétition, j'étais perclus de courbatures pendant trois jours. Je n'en revenais pas.

@Carlito : répétitions courtes et rapides avec récupération longue, cela ressemble à du travail de foulée, j'ai bon ?

Aujourd'hui la petite séance d'allure 5K de la décade, histoire de garder un peu de rythme. 7 x 500 m en 2'01 à 1'58 récupération trottée de 200 m en 1'12, ça passe, je n'en reviens pas, moi qui foire toujours les séances rapides. Je pense que mon idée d'introduire par 100 m + 200 m à allure cible aide à mieux rentrer dans la séance. Le cardio est stable à 90-91% sur la fin des intervalles 3 à 7, sans dérive, malgré une sensation d'effort très importante.

La semaine prochaine, j'attaque le plan avancé de la méthode des Hansons. C'est du lourd, suivre le plan aura au moins autant d'intérêt que l'objectif !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (82.124.146.xxx) le 04/06/13 à 08:09:03

@ANDIN possible que ce moi qui ait fait du vent en courant,lol!
Comme je découvre la méthode et les seances et que je dispose de 60' pour courir la personne qui gère mon suivi adapté au mieux pour que je puisse m'adapter. Comme tu le sais j'ai pour habitude de récupérer à 12km/h lors de mes séances. Sur des 800 à allure 10 je prenais sur 200m une récupérer de 1' et sur des 800 à allure 5 des récupérer sur 400 de 2'. Pour le moment je me laisse guider et je me contente de suivre le plan.

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (93.186.31.xxx) le 04/06/13 à 09:43:22

Si @Bben le souhaite et à le tps il peut sûrement dire si ce que je fais est cohérent puisqu'il connaît la méthode et le contenu des séances. Moi je ne connais pas le fonctionnement. Je fais juste ce qu'on me demande mais un retour est toujours le bienvenu.

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 04/06/13 à 10:11:58

Hello,

petite séance d'1h en mode récup' ce matin, les gambas sont un peu lourdas cette matinas... J'ai essayé de conjurer le sort des gambas lourdas en en mangeant hier soir mais je suis dans le regret d'annoncer que ça marche pas !
Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 04/06/13 à 10:15:31

Cosimo c'est bon par rapport à tes contraintes...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 04/06/13 à 10:16:03

@Motorino, tu ne connais pas mais tu dois te douter de l'apport physiologique de chaque séance.
En ce qui concerne la séance de 800 que tu as faite, la récup est complète car l'effort est long (il peut même être plus long encore->4'). Tu sollicites donc ta VO2max sans avoir à pincer la récup comme c'est le cas sur les séances vma avec frac courts. Comme l'a dit Andin un peu plus haut, ce travail à VO2max est à dissocier des séances super-LD type 300/300 ou 400/400 vite/lent qui n'ont pas pour but de travailler à VO2max mais de faire un travail sur la posture et la foulée (la récup complète permet de ne pas détériorer le geste). Ces deux séances sont progressivement abandonnées au profit de l'endurance active lorsque l'on se rapproche du marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/06/13 à 11:01:31

Effectivement les récups sur ces 800m sont vraiment au maxi (normalement c'est plutôt 2'). Mais je crois que l'idée dans la phase actuelle de Cosimo est de tester différentes séances de J. Daniels afin de se familiariser, donc les séances sont assez faciles. Pour progresser, une séance I-Pace (ou de résistance dure Cottereau) sera plutôt de l'ordre de 3' à 5', donc des 1000m puis des 1200m tout en gardant plus ou moins ces 2'30" de récupération. Car l'effort se fait pleinement à partir des 400m (plus ou moins), donc 2 fois plus de travail sur un 1200m que sur un 800m, et non pas 50% de plus.

JP

http://jp75018.blogspot.fr

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 04/06/13 à 14:04:41

salut à tous!

hier footing cool de récup, 7 KMS à 5'40 de moyenne.

Aujourd'hui 10*500 RA 200 mètres allure moyenne 3'40 précédés de 20 minutes de WU et suivis de 10 minutes récup. Séance assez difficile, vent, jambes lourdes et mal haut cuisse gauche comme toujours depuis quelques temps!

@Saxo en prévision de mon semi de la semaine prochaine j'aimerais exceptionnellement changer la séance 14*200 par un 3*3000 AS21 ou quelque chose du genre en tout cas? qu'en penses tu?

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 04/06/13 à 14:11:31

Hello,
Ce midi 17km, 1h22 sur routes et chemin de halage avec:
. EF 5km moy 5'21/km 68%FCM
. AS42+ 4km 4'12/4'10/4'15/4'15 85%FCM récup 1km
. AS10/AS21 2km 3'54/4'04 91%FCM récup 1km
. AS10 1km 3'59 90%FCM récup 1km
. AS10 1km 3'55 91%FCM
. RAC 1km 5'46
Gambas aérées par une petite brise à 18km/h ! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 04/06/13 à 14:39:48

@zyglou, quel parfum ? Parce que pour les gambas lourdas si c'est pas au Café (carte d'or ou la laitiere) ça ne compte pas ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 04/06/13 à 14:53:02

@Gillou : les gambas au sorbet fraimboise-citron !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 04/06/13 à 15:31:53

Méfiez-vous parce les gambas glacées ça fond au soleil...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (80.215.40.xxx) le 04/06/13 à 15:48:31

C'est quoi ce dialogue de tortues ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 04/06/13 à 16:31:16

Naaaaaan c'est du Gambas 2° langue :-)
Des sorbets, ô malheureux ! Ja-mais de la vie !!! Faut de la bonne glace avec du bon lait, pour éliminer le lactique c'est bien connu :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Carlito (invité) (80.12.100.xxx) le 04/06/13 à 18:21:58

Bonjour,
Séance récup - 40/50' fc 60/70%
T•: grand beau ensoleillé, leger vent, frais
Réalisé : 40' - fc 130-135
Sensations: ca va ,
@..... Nouvelle approche de l entrainement , je découvre, donc j applique.
Carlito

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Ben Coït (invité) (86.209.208.xxx) le 04/06/13 à 19:13:15

Mais dites moi grand maître, quelle est donc cette secte... Pour le moins très étrange ?

Mais enfin, vous ne voyez pas que c'est la secte de ceux qui redécouvre le fil à couper le beurre ! ou comment on s'entrainait AVANT !



Pierre BRUNEAU

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 04/06/13 à 20:11:16

@Sorel, oui bien sûr. 3x3000 à allure cible, le dernier 3000 un peu plus vite. A++
Repos pour moi aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.142.211.xxx) le 04/06/13 à 21:51:36

Salut à tous !

@Ben Coït : les sectes de Collaro : j'adorais ! :-)

Sinon, repos forcé pour moi depuis mon tri de samedi...je trouve pas le temps de courir...:-(
Au fait, j'ai fait 20'44 sur le 5 km du tri, je pensais faire un peu mieux, mais la càp après le vélo : On a la Gambas lourdas !!

A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (82.127.130.xxx) le 04/06/13 à 21:55:40

Bonsoir à tous,

Juste pour faire un ptit coucou pendant mes vacances sur l'ile de Ré ! Pas de CAP ni hier ni aujourd'hui. 70 kms à mon ex-AS42 à 12km/h....... Mais en vélo ;-) !!!
En et en plus, sous un GRAND SOLEIL ! Moi, c'est plus gauffre au caramel beurre salé que glace au café !!!

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (92.154.123.xxx) le 04/06/13 à 23:40:48

Séance d'endurance à Malakoff sur piste.

durée: 1h01'43"
distance: 12671m
vitesse: 12.31km/h
tps au km: 4'52"44

Séance réalisée au couloir 4 ( soit au tour 422.37m)
30 tours de 422.37m.

ça roule

A+ et merci pour vos réponses et interprétations plus.

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par h77 (invité) (90.35.182.xxx) le 05/06/13 à 00:09:57

Test 1500M : 4'00"01

heureux d'approcher 4'!

Piste 400M
Pointe 9mm
Chron manuel


Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.192.xxx) le 05/06/13 à 00:37:51

5 X 1000 ce matin : 3'55"/3'53"/3'51"/3'53"/3'48" (récup 1'30").

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (201.189.13.xxx) le 05/06/13 à 05:32:50

Footing de récupération, maison-boulot tranquille, 11,45 km en 1h04. Flute, trop rapide, je le sentais bien décontracté pourtant.

@Cosimo: pourquoi faire l'endurance sur piste, il y a une raison particulière ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 05/06/13 à 07:33:40

@ Cosimo : le I pace a pour but de développer (ou maintenir) ton VO2Max en accumulant un temps important à un haut pourcentage de celui-ci (>90% VO2Max). Attention : je parle bien de %VO2Max, soit consommation d'oxygène (aux sensations tu es à un haut pourcentage de VO2Max lorsque tu ventile fortement, tout en veillant à rester à bonne distance de l'asphyxie toutefois), et non pas de VMA qui est une vitesse.

Les fractions longues (à terme pour toi jusqu'à 1000-1200m, voire peut-être ponctuellement 1600m) permettent au global de passer beaucoup de temps à un haut niveau de VO2Max, car sur chaque fraction il faut du temps pour monter en consommation d'oxygène (si les fractions sont trop courtes tu vas accumuler peu de temps à un haut pourcentage de VO2Max).

Pour deux séances de niveau de fatigue comparable, les récups longues te permettent d'accumuler plus de fractions que ce que tu pourrais faire avec des récups courtes, donc plus de temps passé au total à haut niveau de VO2Max. Les récups "pincées" rendent aussi la séance plus lactique donc aussi partiellement axée sur le développement de ton système anaérobie, ce qui serait intéressant sur 1/2 fond (court en particulier) mais pas en vue du marathon.

A nombre de fractions égales, une séance du même type que celle que tu as faite, mais avec des récups + courtes (200m) et plus rapides (13km/h) ne développerait pas bcp plus ton VO2Max tout en étant bien plus exigeante (donc nécessitant d'en faire moins les jours suivants), et serait typiquement une séance de travail spécifique en vue de préparer un 5K.

Mais sinon ne t'inquiète pas : tu es en de bonnes mains ... ;-)


@Andin : utilises un cardio, au moins pour tes séances d'endurance...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Interval (invité) (212.198.174.xxx) le 05/06/13 à 08:34:22

BBen : par rapport à ton explication, il y a quelque chose que je ne comprends pas très bien, dans le livre de Daniels même pour le demi fond il ne préconise jamais de pincer les récup, il me semble que le travail anaérobie se fait uniquement via les R et F pace. Non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 05/06/13 à 08:40:45

Bonjour,

J'ajoute un nouveau marathon pour l'automne.
Amsterdam le 20 octobre.
Je vois que je ne suis pas le seul.

J'avais déjà le médoc. Mais je le fait avec des amis.
A Amsterdam j’essaierais de renouer avec le 15 Km/heures.

Marathon du Lac du Der (16 juin 2013) : Dare, Gg, Tito
Marathon de la Liberté à Caen (16 juin 2013) : Leolio
Mont-Blanc (28 juin 2013) : Breizh, Sharkyrunner
Marathon du Médoc (7 septembre 2013) : Ggbi, Michel, Belgiantrailer
La Voulte-Marathon de l'Ardèche (8 septembre 2013) : Bruno30
Montréal (22 septembre 2013) : Jogman
Marathon des Ecluses/Laval (29 septembre 2013) : 4h26, Harry
Berlin (29 septembre 2013) : Saxo, Tonio, Djulz, Bolo, Bastien60, Chap, Alain
Viña del Mar (13 octobre 2013) : Andin
Seine-Eure (20 octobre 2013) : Matt
Amsterdam (20 octobre 2013) : Zyglute57, Oli 92, GGBI
Reims (20 octobre 2013) : D°N, Doudou51, Will
Toulouse (27 octobre 2013) : Gros manche, Sorel, Lachmann, Picsou (?), Phauto, Motorino
Francfort (27 octobre 2013) : Eugène, Cyril (?)
Vincennes (27 octobre 2013) : D°N (?), Olivier, Rick48800, Pascal94
Strasbourg (27 octobre 2013) : Alain (?)
Venise (27 octobre 2013) : Flappydoor
Nice-Cannes (10 novembre 2013) : McManaman, Pipo
New-York (novembre 2013) : Leo, Viking
Athènes (novembre 2013) : Anilem54
Valence (17 novembre 2013) : Ced60, Yasso
La Rochelle (24 novembre 2013) : Olivier, Run'O
Sacramento (8 décembre 2013) : Kenzo (?)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 05/06/13 à 09:18:50

Salut la compagnie du café !

A nouveau, je vous sers la chronique marathonienne du week-end avec un petit café et un speculos :-))
Un tour des marathons qui va encore s’apparenter à un cours de géographie puisque l’on courait 34 marathons dans 15 pays sur 4 continents.

Cent vingt coureurs au départ du marathon de Nove Hrady (Tchèquie), un parcours moitié goudron moitié terre, légèrement vallonné, en nature puisque près de 75% du parcours est en forêt, dans une région sympathique tout au sud de Prague, frontalière avec l’Autriche. Question arbres, le marathon de Galeton (en Pennsylvanie) était pas mal non plus puisque le parcours traverse entre autres forêts, une forêt de séquoias. Quoique cette épreuve soit mineure par le nombre de concurrents au départ (moins de 200), l’organisateur offrait une prime de 500 dollars à celui qui battrait le record de l’épreuve détenu depuis 1981 par Terry Stanley en 2h25’14. Au départ, Bryan Morseman, détendeur d'un PB en 2h20'11 au marathon de Pocono en 2011, et vainqueur du marathon du Delaware en Mai, avait les prétentions pour le faire. Visiblement, trop de marathons tue la performance : il l'emporte en 2h41'05. Très loin de son RP.

Question prix, le marathon de Hiiumaa (Estonie) était celui où le prix d’engagement était le plus faible du week-end, 20 euros maxi, mais bien moins si l’on prenait la peine de s’inscrire quelques semaines plus tôt. Malgré ce prix dérisoire, 9 ravitaillements solide et liquide le long de la route et une médaille à tous les finishers en moins de 6 heures.

Question médaille, celle du marathon de Gravesend (Angleterre), un des dix marathons majeurs du Royaume-Uni, vaut son pesant de sueur : il n’y a pas plus gros comme médaille délivrée sur l’île. A côté, celle du MDP 2013 fait un peu mesquine. Graphiquement, elle est aussi assez plaisante puisqu’en référence au nom du marathon, le Kent Road Runner Marathon, une espèce de Bip-Bip Woodywoodpeeker y est gravée en couleurs bleu ciel et jaune citron. Danny Kendall l'emporte en 2h44'37, bien détaché devant Simon Woodward (2h51'16). Et Elspeth Storrar chez les femmes en 3h15'54.

Le printemps est en retard chez nous, mais la petite centaine de concurrents au départ du marathon de Beitostølen (Norvège) ont été bien plus mal lotis : vent contraire permanent, pluie froide et permanente et température maxi de 12°. Le remporter en 2h46'20 comme l'a fait Raivo Alla est donc déjà une sacrée performance. Ils ne sont d'ailleurs que deux à passer sous les 3 heures.
Dans le même genre, sans la pluie mais en (beaucoup) plus froid, il y avait le Spitzbergen Marathon à Longyearbyen, tout en haut de la Norvège. Parmi les courageux à braver les conditions (10 femmes et 27 hommes), chez les femmes, c’est Hilde Plassen l'emporte en 3h11'17, et chez les masculins Manu Kauppila en 2h47'05.

Un peu plus au sud, le "gros" marathon européen (et mondial) était ce week-end à Stockholm (Suède) avec 16.744 personnes au départ. L'Ethiopien Shumi Gerbaba Eticha signe la meilleure performance du week-end en 2h16'13 devant le Kenyan Stephen Chelimo (2h17'51) et l'Ethiopien Endale Tekileab (2h18'29). Le Marocain naturalisé suédois, Mustafa Mohamed, s'empare de la 4e place devant 4 autres Kenyans. Eric Lachevre termine 60e et premier Français en 2h44'38.
Chez les femmes, la Suédoise Isabellah Andersson, en 2h33'49 a facilement eu raison damé de l'Ethiopienne Halima Hassen Beriso en 2h41'57. La Française Martine Boillon finit 17e et première tricolore en 2h58'14.
Je parlais la semaine passée de la parité presque établie sur les marathons aux USA. En comparaison à Stockholm, 11756 hommes à l'arrivée pour 3920 femmes, soit un rapport 3/4-1/4. :-(

A Hoorn (Pays-Bas), difficile de faire plus plat comme marathon puisque tout le parcours est en bord de mer, sur les digues. Particularité, le départ est donné au pied du château par un coup de canon par des servants en costume d’époque du temps où la ville était censée protéger le pays des invasions étrangères. Au moins, ce cette façon, personne ne peut dire qu’il n’a pas entendu ! C'est le local Erwin Harmes qui gagne en 2h40'51 devant 90 de ses compatriotes, enfin presque puisqu'il y avait une Américaine, un Allemand et un Anglais au départ. Berthe Verstappen-Dumo remporte la catégorie féminine en 3h46'51.

On courait encore en Allemagne à Billigheim (Bade-Wurtemberg), Görlitz (Saxe), Hasade (Basse-Saxe), Immenstadt (Bavière), Postdam (Brandebourg), Salzkotten (Rhénanie du Nord) et Bad Salzungen (Thuringe). Le plus rapide en Allemagne fut Marcel Haft en 2h48'32 au marathon de Görlitz-Zgorzelec où l’on comptait une petite centaine de participants. Il y avait aussi une épreuve à Plitvice Lakes en Croatie.

Et encore un peu plus loin, on foulait le tarmac à Singapore (en nocturne !), Christchurch (Nouvelle-Zélande), Hanga Roa (Chili) et Traralgon (état de Victoria en Australie)
A Christchurch, Phil Costley l'emporte en 2h35'00 devant 443 concurrents. Liza Hunter-Galvan est la 1e féminine en 2h50'24.

En Amérique du Nord, hormis Galeton (Pennsylvanie) déjà cité, on courrait aussi encore beaucoup avec des épreuves à Aptos (Californie), Carleton-sur-Mer (New-Brunswick) dont c’était la première édition, Casper (Wyoming), Minneapolis (Minnesota), Newport (Oregon), San Diego (Californie) et Sequim (Washington) qualificatifs pour Boston, South Bend (Indiana), Steamboat Spring (Colorado) aussi qualificatif pour Boston, Taos (Nouveau Mexique), Winston-Salem (Caroline du Nord), première édition indoor ! et enfin Worcester (Massachusetts).
A Aptos, Karl Schnaitter l'emporte en 3h17'25 (on envoie une délégation du CDM là-bas pour tout rafler ? ^^). A Carleton-sur-Mer, Dominic Carrier est déclaré vainqueur en 3h11'24 d'un "petit" marathon puisqu'ils ne sont que 32 à l'arrivée. A Casper, Gary Krugger est le seul sous les 3 heures, donc vainqueur, en 2h53'10 devant 183 participants. Athlète un peu particulier (et constant) que ce Gary Krugger puisqu'il a finit second du marathon de Huff dans un temps similaire courant mai 2013, second du marathon du Potomac en mars 2013 (dans le même temps) et vainqueur de celui de Yuma en février. Bref : 3 mois, 4 marathon et 4 fois 2h53’. Bravo !
A Minneapolis, Bryan Larison est déclaré vainqueur en 2h40'59. A Newport, Glen Tucker signe la meilleure performance du continent en 2h29'35, en améliorant de 3 mn son précédent record de l'épreuve obtenu en 2012. A South Bend, Scott Breeden gagne en 2h36'49. A Steamboat Springs, Nathan Allen finit 1er en 2h42'14.
A Winston-Salem, un marathon couvert, c’est pour le moins original ! Sur une piste de 502 mètres (les Américains ne font rien comme les autres ^^), il faut aimer courir puisque cela représente 84 tours. Avec cette piste d'athlétisme parfaitement plane, sans relance puisque sans carrefour, sans vents, le vainqueur l'emporte en 2h32'17. Ils n'étaient que 21 à tenter de faire autant de ronds sur la piste.

Enfin chez nous, c’était à Guise (Aisne) et à Sauternes (Gironde).
A Guise, au marathon de Thiérache (seul marathon organisé dans l’Aisne), c'est un gars de ma cité (enfin, de ma ville, Soissons) qui l'emporte, Franck Montigny en 3h00'00 (il a le sens des chiffres ronds, Franck !). Sylviane Miller termine 18e et première féminine en 4h01'40 (oui, oui, 4 heures) ... Il n'y avait que 18 participants, mais le principal n'est-il pas de participer ? En plus, la Thiérache sous le soleil, c'est assez sympathique !
Pour le 4e marathon de Sauternes où l’on comptait 450 inscrits (soit le second marathon européen en terme de participation après Stockholm), Laurent Jalabert (oui, le cycliste !) était attendu mais non remis d’une blessure, il dut déclarer forfait. Le parcours du marathon est viticole, évidemment, avec passage par de quoi ravir les papilles : Château Guiraud, Château de Fargues,Château de Malle, Clos Laville, Clos Bastor-Lamontagne, Clos Suduiraut, Haut Bergeron, Clos Dady, Chatreuse Coutet, Château Climens, Château Lafaurie-Peyraguey, Château d’Yquem ... et final avec un verre de Sauternes bien sûr et une bouteille de Sauternes. Bon, on s'égare, la tête tourne, revenons au résultat. Sébastien Horrereau gagne en 2h33'37, devant Christophe Morvan (2h36'57) et Stéphane Tillard (2h39'27). Stéphanie Ponthus termine 1ère féminine en 3h09'45, devant Catherine Rougerie (3h12'07).

Bons entraînements à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 05/06/13 à 09:51:33

@Phauto: merci pour les CR, c'est beau de voir qu'une course est organisée pour 18 participants...Surtout quand on sait le boulot que ça représente niveau bénévoles etc...Et Jalabert a un bon p'tit niveau en CAP, je l'avais vu courir au MDP il y a 2 ans avec une GoPro, autour des 3h je crois!

Hier 1h07 pour faire tourner les gambas avec 3 x 2000 AS42, RAS.
Petite question, je vois un peu partout qu'il faut faire juste un chouia de vitesse les 2 dernières semaines histoire de ne pas s'engourdir les gambas.
Mon plan prévoit des 5 x 30/30 à la fin de courtes séances d'EF (45/50 mn), quel est votre avis?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 05/06/13 à 10:11:15

BBen merci d'avoir recadré ...le problême vient souvent du fait de la confusion du travail à VMA et à VO²Max....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 05/06/13 à 10:54:49

Salut, ce matin séance fractionné court avec:
. EF 5km moy 5'46"/km 67%FCM
. 2 séries de 10 x 30"/30" R=1' fractions rapides à 18km/h
. marche 500m
. RAC 2km
Total séance: 13km, 1h09'
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 05/06/13 à 11:36:50

"BBen : par rapport à ton explication, il y a quelque chose que je ne comprends pas très bien, dans le livre de Daniels même pour le demi fond il ne préconise jamais de pincer les récup, il me semble que le travail anaérobie se fait uniquement via les R et F pace. Non ?"

Oui, car DANIELS ne propose que des entraînements très spécifiques : à travers chacun des types de séances qu'il propose il tente de cibler avant tout une qualité particulière. Le travail lactique spécifique 800/1500m est ainsi accompli via le "F pace".

Les séances de type VMA moyenne avec récup pincées, ce sont des séances où l'on tappe dans un peu tout (on travaillera un peu la VO2Max, un peu l'économie, un peu la filière anaérobie), mais où rien n'est développé de manière optimale. C'est un peu du "all in one". Pourquoi pas, à condition de comprendre ce que l'on fait (le but), que cet entraînement soit bien maîtrisé sous tous ses aspects, et pertinent pas rapport à ses objectifs (plutôt ciblé court)...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Carlito (invité) (80.12.100.xxx) le 05/06/13 à 13:56:53

Bonjour,
Séance du 5 mai 2013
2500m dont 1000 90%+1000 90%+500 100% de vma
Réalisé:
W.up20'
1er km 3.30 fc max165
2eme km 3.39 fc max167
500m 1.39 fc max174
Rec 20'
T • ensoleillé, agreable, vent fort de face
Senstions: pas fatigué, mais le cumul des seances donne ompression
Qu il n y a plus de gaz.
Demain footing et c est tt pour cette semaine.
Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Interval (invité) (92.151.133.xxx) le 05/06/13 à 14:03:40

Merci pour ta réponse. Je suis d'accord. Il semble plus logique de travailler les différentes filières de manière séparée, parceque le jour ou une séance coince au moins le coureur sait ou il en est. Et moins de fatigue accumulée sur la saison. (apres il faut avoir assez de temps pour rajouter un entrainement dans la semaine ce que peut éviter le all in one comme tu dis...). Enfin ce n'est que mon avis! A+.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 05/06/13 à 14:19:33

...un autre parametre à prendre en compte le calendrier d'une saison..trop veulent courir 10km semi et marathon et je nesais trop quoi..sans se donner le temps nécessaire à la préparation générale puis spécifique avant d'entamer la phase pré-compétition......tout tout de suite.....et de plus en plus jeune.....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 05/06/13 à 15:39:47

Des trails Sergio ... Je fais aussi des trails ! C'est que j'ai une réputation de mauvais élève à tenir moi !!! :-)))))))

Bon sinon allez je lâche l'info: pour l'automne ce sera Nice-Cannes pour moi ;-)

Ce soir, petite sortie de prévue et si ça roule 3x1500 as10 ...
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 05/06/13 à 15:49:25

"et de plus en plus jeune.."

Même les vieux : une trentaine de courses par an pour moi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 05/06/13 à 15:53:20

Up! A vot' bon coeur les amis, un p'tit conseil siouplait :-):

"Petite question, je vois un peu partout qu'il faut faire un chouia de vitesse type VMA courte les 2 dernières semaines histoire de ne pas s'engourdir les gambas.
Mon plan prévoit des 5 x 30/30 à la fin de courtes séances d'EF (45/50 mn), quel est votre avis?"

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 05/06/13 à 15:57:58

@Leolio
Pas de VMA courte mais une séance dynamique de 10 x 500 AS10 à J-10 du marathon pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 05/06/13 à 16:04:05

"Mon plan prévoit des 5 x 30/30 à la fin de courtes séances d'EF (45/50 mn), quel est votre avis?"

Plus proche des "lignes droites" que je place à la fin de quelques footings en EF mais c'est plutôt du 15/20 ou 20/20 avec travail de foulée et non de la VMA courte.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 05/06/13 à 16:43:35

@ Gilles:
je croyais que tu ne voulais pas faire Nice-Cannes... ??
Tu t'emmêles les gambas (ou c'est moi) ?!!! :+)) A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 05/06/13 à 16:45:13

...Gilles oui des trails aussi.....je coneille des coureurs qui ont fait cette saison 10km semi marathon et qui sont en prépa trail...mais tout est dans une suite logique en laissant en donnant du temps à l'organisme pour digérer les efforts et bien assimiler le travail effectué....donc tu n'es pas nécessairement un mauvais garçon...:-)
...Picsou nous aussi nous faisons pas mal de course ...enfin de fois moins que toi une quinzaine par an et pas toutes en objectif perf......
certains athlètes me demandent s'ils vont pouvoir à chaque compétition battre leur record.....fatiguant ! et c'est pas manque d'avoir expliqué sous différentes variantes.....avec certains j'ai cessé...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par mascher0 (invité) (92.103.0.xxx) le 05/06/13 à 16:50:53

@Saxo, félicitations pour ton 5k; tu as sorti un bon chrono même si la distance est pas exacte. Quand je vois les séances que tu réalises à l'entrainement je vois pas comment tu pourrais pas améliorer ton record au 10k!
En tout cas bon courage pour ta future course.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 05/06/13 à 17:08:50

Merci les gars! L'idée des 10 x 400 ou 500 AS10 me plait bien :-).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 05/06/13 à 17:17:48

Haaaaaaaaa ! Merci Sergio !
@yasso, c'est un choix par défaut, j'aime pas ce parcours mais c'est le plus pratique en terme d'orga pour moi, pas envie de faire + de 4h de route pour aller à Turin ou Firenze.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 05/06/13 à 17:30:50

"Mon plan prévoit des 5 x 30/30 à la fin de courtes séances d'EF (45/50 mn), quel est votre avis?"

Remplace par 5-6 "lignes droites" : fractions de ~10-15s (~50-60 foulées) pendant lesquelles tu te concentres sur ton geste, ton placement et ton relâchement.

Comme le monsieur montre ici :
https://www.youtube.com/watch?v=qS9rFdeCjuk

...mais en accélérant progressivement jusqu'à ~80% de vitesse maximale à la fin (donc pas à fond). Les faire sur gazon est une bonne idée.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 05/06/13 à 18:12:33

@ Gilles:
Tu as trouvé un vol Air Gambas pour y aller ?? :p

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 05/06/13 à 18:58:18

Naaaaan, 2h de route avec la gambasmobile ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 05/06/13 à 20:40:13

Une gambasmobile, c'est une fiesta non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 05/06/13 à 21:14:58

Salut la compagnie. Pas pu faire mes 800 aujourd'hui, je les ferai demain.
@Mascher0, merci pour tes encouragements! oui ça serait une petite déception de ne pas battre mon record mais en cap tout peut se passer et l'humilité est la meilleure des qualités! bonne continuation à toi!
@Leolio, +1 avec Bben.

La gambasmobile, c'est une fiesta? je croyais que c'était une saxo...VTS :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 05/06/13 à 21:22:16

Moi je pensais plutôt à une Ford Crevette occasion..

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 05/06/13 à 21:36:54

@leolio, qu'as-tu prévu comme dernière grosse séance à j-10?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 05/06/13 à 22:58:26

Paaaaaaaaaaaaaas du tout, la gambasmobile est une superbe renault fuego GTI gris métalisée avec becquet arrière et les enjoliveurs dorés qui vont bien, et comme il se doit le volant en fourrure et sur le petit chien qui remue la tête posé sur la plage arrière ...
Bande de petits rigolos va ! ;-)))
Bueno, soyons sérieux deux secondes, j'ai pu faire mes 1500 au soleil couchant:

20mn d'échauff, zéro douleur au cuissot, gambas bondissante, quel pied de gambader en fin de (longue) journée ...
bref le plat de résistance: 3x1500 r=375m
en 5'43 r= 2'09
puis 5'44 r= 2'12
puis 5'39
et enfin 15mn de RAC pour un total de 12km en 57mn

Voilou, content car pas de douleur, de bonnes sensations et tout surtout que j'avais pas fait caca depuis hier
- heuuuuuuu, c'est quoi ce délire, kesssss ça apporte au schmilblick ?
- bin, c'est dans l'bouquin de Danièle's non, au chapitre 2bis "Du chocolat tu mangeras mais constipé tu seras"
- meeeeeeeeuh pas du tout, t'as sûrement mal traduit le truc
- c'est pas moi, c'est mon p'ti neveu de 9 ans, il est 'achement fortiche en Angliche
- ha ouais d'accord ...

Bonne nuit les petits :-)
Gilles


Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (92.154.54.xxx) le 05/06/13 à 23:07:09

Ce midi séance de préparation pré-compétition pour le 10km du château de Vincennes ce dimanche.

20' Echauffement (4km)
2*1500m en 5'15" (3'30") + 2*1000m en 3'21" rec: 1'15" sur 200m. (5600m)
20' RAC (4km)

Durée totale: 1h02'11"
Distance totale: 13600m
Vitesse: 13.12km/h
Tps au km: 4'34"39

Détail corps de séance:

1500m (5'15"): 5'13"38 17.19km/h
200m: 1'16"16
1500m (5'15"): 5'12"29 17.29km/h
200m: 1'09"99
1000m (3'21"): 3'20"38 17.96km/h
200m: 1'10'75
1000m (3'21"): 3'18"60 18.12km/h

La séance passe bien malgré le vent et l'arrivée de la chaleur (trop brutale) mais je ne m'en plaint pas bien au contraire. Merci pour vos commentaires liés aux séances Daniel's.

A+

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 05/06/13 à 23:53:33

Cosimo hydrate bien toute la journée ...faut pisser du blanc !...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (82.127.130.xxx) le 06/06/13 à 08:28:49

Belles séances de fractionnés longs. Je vois que c'est donc la semaine des 1500. Après pas mal de vélo avant hier, c'est pas aux gambas que j'ai mal mais plus au joint de culasse ;-).
Hier soir : 1ere séance de footing de la semaine avec 15kms en 1h19 avec variations d'allures entre 4'30 et 5'30. Moyenne de 73% FCM. Pointes à 88% du fait de passages vallonnés en bord de mer à la Saxo ;-).

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 06/06/13 à 09:39:31

@Saxo: Il est prévu dans mon plan une dernière séance au seuil pas trop chargée, du 3 x 2000 que je compte faire demain midi. Qu'en penses-tu?

Le détail de mes S9 et S10/10:
Mardi = 1h10 dont 3 x 9mn AS42
Mercredi = 45mn EF
Vendredi = 3 x 2000 au seuil
Dimanche = 1h20 EF
Lundi = 20mn EF + 3 x 1000 AS42
Mercredi = 30mn EF + 5 x 30/30

Les 30/30 de la dernière semaine ne sont pas de l'avis de tous, les collègues du Caf' me conseillent plutôt des LD.
Et pour cette fameuse séance à J-10, là aussi les avis divergent dans ce que je peux lire un peu partout: une dernière séance au seuil? Du spécifique? Un peu de vitesse pour les sensations?



Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 06/06/13 à 09:47:47

@gillou : trop top ! On a les mêmes goûts pour les bagnoles qui ont du style, j'ai une R8 gordini avec aussi une moumoutte au volant mais pas de chien-chien qui bouge la tête par contre j'ai une queue de tigre accrochée au rétro, si tu veux je t'en donne une ? Sinon pour le chocolat, j'ose espérer que c'est du noir sinon c'est le contraire que pour les glaces, tu me suis?
Après ces considérations, je reviens de ma séance matinale à la fraîche (fait chaud quand même !): 3X2000m en 7'40/7'35/7'30, c'est biensûr trop rapide mais quand il fait beau et que les gambas sont joyeuses pourquoi se priver? Faut bien se faire plaisir non ?
Bonne journée à tous et bienvenue à GGBI pour Amsterdam, à ce propose quel chrono visé ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 06/06/13 à 09:50:04

@Leolio, à J-10, du seuil. Tu peux charger, il y aura surcompensation dans les prochains jours et tu auras récupéré pour ta course. Pour le spécifique 1h15 avec 15' à 20' as42 ce samedi ou ce dimanche suffira amplement.
Quelques exemples de séances à J-10 :
- Le classique 3x3000 de AS21 à AS15
- Ma séance habituelle : 5000/4000/3000/2000/1000 AS42/30/21/15/10
- Une variante : 3000/2000/3000/2000/3000 AS30/21/30/21/30

Pour toi AS30->0,5km/h de plus que AS42
AS21->1km/h de plus
AS15->1,5km/h de plus
AS10->2km/h de plus

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 06/06/13 à 10:00:03

"Pour le spécifique 1h15 avec 15' à 20' as42 ce samedi ou ce dimanche suffira amplement."
Je voulais dire le samedi ou dimanche précédent le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 06/06/13 à 10:01:26

Zyglou moi j'ai une Fuego jaune avec des bandes oranges , des sièges en imitation fourure vert, le volant daans le m^me métal, le chien qui allume les yeux au freinage et la baguette arrière qui touche le sol pour éviter le mal au coeur.....avec le klaxon italien 6 tons...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 06/06/13 à 10:06:36

Salut à tous,

hier footing cool de récup 40' à 5'30/Kms

ce midi, 3*3000 AS21/AS15 @Saxo en un bloc ou avec récup le 3*3000?

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 06/06/13 à 10:21:23

@ Zyglou, Serge92, Saxo, Gillou:
On dirait les Fous du Volant avec Gambas et Diabolo ...! :d

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 06/06/13 à 10:30:11

@Saxo: merci pour le conseil, toujours aussi précis! Même question que Sorel sur les temps de récup', je vais aussi partir sur le 3x3000, la dernière séance "Formule Saxo" me parait énooooorme à mon niveau :-)!

Aaah les Fous du Volant, pour ma part en tant que normand je ne pourrais être que le Sergent Grosse-Pomme!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 06/06/13 à 10:45:19

Les fous du volant, excellent!
@Leolio, pour la récup ne te formalise pas...prend le temps de bien récupérer. 2', 3', 4'...peut importe mais actif. L'important étant de tourner tes 3000 à la bonne allure.
Pour la séance en pyramide 5/4/3/2/1, tu as le niveau pour la passer. Mais tout dépend de tes semaines précédentes, une séance s'inscrit dans la logique d'un plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 06/06/13 à 10:52:07

OK, thanks Sax'!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 06/06/13 à 11:14:34

@Leolio
Pourquoi ne fais-tu pas confiance à ton coach ?
Pour moi, l'avant dernière semaine doit être allégée d'au moins 30 % par rapport à la précédente surtout en quantité mais également un peu en qualité.
Ton programme des 2 dernières semaines me semble pas mal.
Tu risques juste de manquer de kilomètres sur les semaines précédentes.
J'ai réussi 3h12 avec un niveau très nettement inférieur au tiens mais avec plus de bornes, voici la répartition par semaine :
S1/9 : 65
S2/9 : 79
S3/9 : 87
S4/9 : 56 (y compris semi) allégée pour cause semi (RP)
S5/9 : 87
S6/9 : 100
S7/9 : 101
S8/9 : 65
S9/9 : 23 + marathon (RP)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (80.14.112.xxx) le 06/06/13 à 11:32:06

quand on ne fait plus confiance au coach il faut le lui dire et changer ; jouer le jeu de la sincérité, de la franchise ; c'est évidemment positif pour les 2 .
L'un ne se cache plus pour faire ses séances; l'autre
sait à quoi s'en tenir.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 06/06/13 à 12:03:43

Merci pour tes infos Picsou, ça me donne des repères supplémentaires!
Néanmoins, ce que me propose Saxo n'est pas très loin du plan vu avec mon coach, je passe juste d'un 3 x 2000 à un 3 x 3000: je charge un peu plus mais sans faire la révolution! Ca reste une bonne séance de seuil sans en faire trop, je suivrai mes sensations et ne forcerai pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 06/06/13 à 13:15:44

yeaaaaaah Sergio, zyglou, les fous du volant, on danse le mia !
@zyglou, jolis 2000 t'as encore un 10 c ça ?
ça chauffe ça chauffe ... j'espère pas trop quand même pour le semi de dimanche ...
repos ajd, demain footing léger
Noir le choco bien sûr, thanks pour la queue de tigre mais j'en ai déjà une au porte clefs ;-)
Bon allez, stop les conn...
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 06/06/13 à 13:56:09

18km, 1h38' (5'29/km de moy) ce midi sur routes et chemins forestiers avec 250mD+. Ouf, fait chaud tout d'un coup...!! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 06/06/13 à 14:21:06

Les fous du volant! :))

Ce midi 3*3000 rec 400 allure cible (AS21) 4'15

Après 15 minutes d'échauffement sous soleil de plomb, ça faisait longtemps.

ça donne:

4'02/4'08/4'11/4'10/4'14/4'14/4'20/4'15/4'07 question régularité pfff....c'est vraiment pas top avec un départ un peu trop rapide....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 06/06/13 à 14:46:23

Adj 30' footing 5X100m accélérations 4x800 en 2'32/33/31/31 moyenne 2'32 (3'10/km) 10' rac. Chaleur et vent. gambas bof bof failli pas faire la séance, j'aurais peut-être mieux fait, dur à digérer ce 5km. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 06/06/13 à 15:12:39

@ Saxo:
Petite suggestion: que dirais-tu de réunir les futurs porteurs du t-shirt rouge du CDM sur un marathon du printemps 2014 ?
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 06/06/13 à 15:15:05

+1 avec yasso !
@saxo, fooooooooooorza !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 06/06/13 à 15:23:43

idem+1 avec Yasso et Gilles, une super idée!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 06/06/13 à 15:37:47

Ben oui c'est une super idée! le premier marathon qui me vient en tête c'est bien sûr le MDP et Barcelone mais il y en a d'autres.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 06/06/13 à 15:50:47

Et ceux qu'ont un t-shirt jaune ?
Barcelone ? Y'a pas un peu plus près non ? Et pis pourquoi au printemps et pas en automne ? Cela dit, c'est une très bonne idée...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 06/06/13 à 15:57:10

Paris 2014 ça me tente bien ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 06/06/13 à 16:06:34

"Et pis pourquoi au printemps et pas en automne ?"...
c'était pour lancer l'idée. Maintenant effectivement tout est possible, l'important que l'on adhère à la proposition.

Pourquoi ne pas demander à notre rédac'chef Phauto de recenser les marathons "accessibles pour nous tous" avec leurs dates en 2014 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 06/06/13 à 16:16:25

Franchement le MDP me semble incontournable au printemps si on veut réunir beaucoup de caf'marathoniens. Facile de s'y rendre pour tout le monde et beaucoup déjà sur place (sauf Andin et Kenzo :-) Après ça peut être à l'automne bien sûr.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 06/06/13 à 16:30:19

Perso le MDP me va bien. J'y suis en 15 minutes !!

Pour Gilles je pense qu'il va falloir demander à Ryan Air d'aller poser un avion dans son jardin si on veut avoir une petite chance de le voir... :p

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 06/06/13 à 16:39:42

Justement je suis étonné que personne ne propose le magnifiquement bien organisé marathon de Marseille ... Naaaaan j'déconne ;-)))
Moi je signe pour Paris 2014 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 06/06/13 à 17:45:44

Barcelone c'était pas mal non plus mais si tout le monde va à Paris ça me tente bien aussi!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 06/06/13 à 18:42:41

Munich en octobre ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 06/06/13 à 21:45:36

J'ai une idée pour le marathon-rencontre. On pourrait trouver un marathon qui programme également un semi ou autre, comme ça ceux qui ne programment pas un marathon à cette date peuvent courir une course moins longue (type Annecy par exemple ou Nice-Cannes en automne).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (80.13.187.xxx) le 06/06/13 à 21:45:47

Super idée ce MDP 2014 !!! Ca me botte bien !!

Bonne soirée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (92.142.211.xxx) le 06/06/13 à 22:47:07

Merde, je m'étais dit que je referai pas Paris ...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 06/06/13 à 23:06:34

Encore une bonne idée Saxou ;-)
Par contre le semi d'Annecy part à 14h ...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 06/06/13 à 23:09:26

Munich ? why not zyglou mais c'est moi qui tire le corner et toi qui plante le coup de boule au premier poteau à la Basile Boli ;-))))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 07/06/13 à 01:20:56

@Saxo. Je vous propose le marathon de Santiago en avril, il est couplé à un 10 km pour ceux qui ne veulent pas cramer leur cycle d'entraînement. Sinon, y a-t-il des marathons populaires couplés à des Ekiden histoire d'en faire un événement social ?

@BBen. Oui mais il faut bien un peu apprendre à courir sans le cardio aussi, quitte à déconner de temps en temps, non ?

Hier : 11,45 km en 1h04, endurance. Bien visé cette fois, c'est mon allure à ~75% FCM.

Aujourd'hui : 17,3 km, résistance douce et seuil sur piste
5200 m en 25'55 (4'59/km) r=400 m
4000 m en 18'13 (4'33/km) r=400 m
2800 m en 11'48 (4'13/km).

Demain : 2 x 11,45 km en mode régénération pour clore la semaine avec 75 bornes, la troisième du palier à 70+ km. Finalement les 100 km hebdomadaires en fin de plan Hansons ne me semblent plus si déconnants :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Born To Run (invité) (31.35.53.xxx) le 07/06/13 à 01:38:15

Conseils course a pied, nutrition, santé, actus chaussure et bien plus encore, ça se passe ici --->https://www.facebook.com/pages/Born-to-Run-Run-Till-the-End/139756836217135?ref=tn_tnmn

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (201.188.136.xxx) le 07/06/13 à 04:37:54

Ce n'est pas parce que le bistrot a baissé le rideau de fer qu'il faut taguer des pubs à la mords-moi-le dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 07/06/13 à 08:56:37

T'as raison Andin... je suis obligé de nettoyer le rideau ce matin. Ca fait déjà 3 fois que le dénommé Born to Run nous fait le coup...ça commence à gaver.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 07/06/13 à 09:16:53

Lol, reste plus qu'à installer la télésurveillance :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Am stram Gram (invité) (37.160.2.xxx) le 07/06/13 à 09:21:58

Si le café se déplace à Annecy, je me ferai un plaisir de vous accueillir !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 07/06/13 à 09:51:55

@Saxo:
salut, tu n'as plus qu'à faire un sondage comme pour la couleur des t-shirts.

Ce matin, 11km en forêt, 58'. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 07/06/13 à 12:23:17

ASG tu fournis les chaines pour arriver chez toi?...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 07/06/13 à 13:44:39

Ca va pas être simple de trouver un compromis...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 07/06/13 à 13:55:17

Une idée: on affrète un vol Air Gambas et on va là:
http://marathonbahamas.com/

En plus y'a un semi, i va être content Saxo !!
:p

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 07/06/13 à 13:55:18

Chaud devant ... espérons que la météo dit vrai pour dimanche avec qqs gouttes de pluie fine et de t° pas trop élevées ...
Endu cool ajd, 9km en 50mn, cardio à 66% de moyenne.
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 07/06/13 à 14:15:11

Excellente idée ce marathon CDM...Ca aurait de la tronche, y compris la 3eme mi-temps (commence à préparer les tiramisus, Gilles :-)).

Dernière séance de seuil programmée à J-10, mais reportée à ce midi J-9, et avec une contrainte horaire...
Donc finalement je suis resté conforme à mon plan, à savoir des 3 x 2000 (2' récup) en accé progressive, et ce n'était peut-être pas plus mal vu le cagnard...27 degrés, pas un souffle d'air...
Bilan pas trop mal même si je n'aime vraiment pas la chaleur: 8'26" (85% FCM) // 8'17" (87% FCM) // 8'06" (89% FCM).

Je commence à faire du jus tranquillou, gros programme bronzette ce week-end!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 07/06/13 à 15:07:32

C'est clair que ça va être dur de trouver un compromis. Moi-même je suis pas du tout sur de faire un marathon ce printemps. Ca va dépendre de Berlin. Mais de toute façon beaucoup de caf'marathoniens feront le MDP comme cette année alors...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Carlito (invité) (90.84.144.xxx) le 07/06/13 à 15:30:23

Bonjour tout le monde,
Séance du 7.06.2013
Endurance sortie de 70' à fc 70-75%
Terrain varié
T•: chaud, tres chaud
Réalisé : 60' fc 150/152
Manque de temps abrégé la séance
Sensations: bonnes malgré la chaleur, courir long à14km/h ca faisait un moment que j avais plus ce genre de séances, ca fait du bien.
Bons entrainements à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 07/06/13 à 17:38:31

Salut à todos,

aujourd'hui footing de 45 minutes de récup après un 3*3000 bien digéré à 5'30/Kms sous un beau soleil. RAS!

bonne fin de journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 07/06/13 à 21:26:12

Comme je suis pour le compromis, je suis pas fermé pour Barcelone 2014, faut dire qu'il y a un vol low-cost depuis Nancy-Metz...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (92.132.92.xxx) le 08/06/13 à 09:10:23

Bonjour à tous,

Effectivement, ça va être dur de trouver un compromis mais c'est vrai que c'est hyper sympa ces rencontres pour avoir pu en faire faire quelques unes même furtives !!

@Sorel : parfait ta séance de 3x3000 même si les temps sont pas trop réguliers...un peu comme en course... Pas évident. Pour ces séances à allure cible, je suis rivé sur mon chrono (et cardio) afin de garder des temps de passage réguliers (check à chaque 100m/200m)... Sans oeil sur ce chrono, je serai loin du compte...et les séances seraient plus anarchiques.
Je crois que je vais y aller un peu plus à la sensation et me donner un objectif de temps cumulé pour chaque 3000 du type : 12'45/12'30/12'20. Ainsi en fonction des temps à chaque kilo, je ralentirai ou accélèrerai...

C'est dimanche prochain ton semi, c'est ça ?

Pour moi, cette semaine = vraie semaine de récup... avec une seule séance mecredi. Je vais reprendre progressivement pour faire 2 belles semaines avant mon semi du 30/06 en orientant mes séances autour de 4'15 (principalement entre 4'30 et 4'00).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 08/06/13 à 09:55:32

J'ouvre le café ce matin, y'a pas beaucoup de monde au comptoir, ça sent la grasse mat'...
Pendant que certains se prélassent sous la couette, j'ai fait ma petite sortie rapidos ce matin sous un soleil éclatant en vue de préparer mon 10km de demain matin.
Qui court ce W-E ?
Bon run à tous et vive les Gambas en folie et autres fous du volant !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 08/06/13 à 12:07:34

Hello, ce matin, 7km EF puis 1km en 3'36 puis 7,6km très lent.
Superbe temps. Ce midi pique-nique, youpi !!

Bon alors, on le fait où ce marathon 2014 ??
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 08/06/13 à 12:12:15

@Zyglou, sur 10km il y a toi, moi et motorino. Sur semi Gilou. Et peut-être d'autres caf'marathoniens. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 08/06/13 à 12:24:26

Hou lala ! Y'a du lourd avec toi et Motorino !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 08/06/13 à 12:28:38

Hé ho moi aussi chui lourd, même que j'ai pris 1kg et demi depuis Rotterdam :-(((

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 08/06/13 à 12:33:25

Gilou, j'ai essayé le O'Zen de république à Marseille. Des petites variantes par rapport à Aix...notamment une ile flottante en libre service...je te dis que ça :-))
Bon sinon c'est quoi ce temps pourri...fais C... si il pleut!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 08/06/13 à 12:42:19

Mais je t'ai pas oublié mon Gillou !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 08/06/13 à 13:55:22

:-)))
Impeccable la pluie fine plutôt que la chaleur, je préfère !
Îles flottantes à volonté ... No comment, enfin si: y'en a qui grossissent pas, c'est trop injuste ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.120.xxx) le 08/06/13 à 14:03:55

Pour mon 10km; il est prévu des orages; y'a de l'électricité dans l'air !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 08/06/13 à 14:06:28

Si si j'ai grossi!! 1kg de plus depuis mon arrêt. Je devais être sous mon poids de forme avant! 1kg en moins est plus néfaste qu'un kg en plus!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 08/06/13 à 15:59:43

8 X 2'/1' pour moi ce matin : entre 508 et 540 mètres (dernière fraction). Je me prépare pour un 10 km le 7 juillet.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 08/06/13 à 17:15:58

Une nouvelle petite infidélité au macadam pour moi le 26 juin
où je suis inscrit à un trail de 30km dans les Yvelines.
Si ça continue, je vais finir au refuge d'Am Stram Gram, ...
non, pas tout de suite, chaque chose en son temps...! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Am stram Gram (invité) (86.209.208.xxx) le 08/06/13 à 18:20:24

Tu peux Yasso ! tu y seras le bienvenu :-)

D'ailleurs y a aucune rivalité entre traileurs et routiers, je compte bien faire une pige sur le CDM pour mon marathon d'automne.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Bortorun (invité) (78.234.126.xxx) le 08/06/13 à 19:03:35

Conseils course a pied, nutrition, santé, actus, chaussures et bien plus encore, ça se passe ici: http://www.facebook.com/pages/Born-to-Run-Run-Till-the-End/139756836217135

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 08/06/13 à 19:15:31

@zyglou, il est normal ton 10 cette fois ? Genre roulant ou pas ? Rp possible ? On te le souhaite ;-)
Et donc bonne course @zyglou, motorino et à demain mon Saxou ;-)
@+ amici
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.244.xxx) le 08/06/13 à 20:26:53

Ben, je sais pas, c'est la première fois que je le fais mais a priori, c'est un parcours sur chemin et en partie en forêt donc pas propice à un RP , je vais donc viser un bon classement.
Bonne course à toi et fais péter le chrono comme Motorino et Saxo !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 08/06/13 à 20:39:11

@Gilles j'ai pas pris mon dossard, je le prendrai sur place. J'y serai relativement tôt, surement bien avant toi. A demain!
@Zyglou, bon 10km demain. Pour la perf on verra je ne connais pas le parcours, cette course est une 1ère.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 08/06/13 à 21:19:43

Salut à tous! Bonne chance au compétiteurs de demain je sens que vous allez nous sortir du lourd Forzzaaaaa les Gambas! @Lachmann merci! pour le semi oui c'est la semaine prochaine! On verra bien! Je vais me mettre "dans la roue du meneur" ! Pour ma par aujourd'hui nada! Soleil, piano et glaces au café! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 08/06/13 à 22:21:13

@sorel, dans mes bras frérot !!! :-))))
@Saxo, ok, nous non plus on prendra nos dossards sur place, on va essayer d'y être pour 8h.
@zyglou, des chemins de terre ! beeeeeerk :-) amuse toi bien amigo ;-)
Bonne nuit les petits, enfin pour nous c'est plutôt bon appétit !
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 08/06/13 à 22:30:48

@gilles devant toi&Delphine profil bas! Le jour où je jouerai du Rachmaninov comme vous <3 mais même passion ! Pour la glace au café une passion Nocturne ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (92.132.92.xxx) le 09/06/13 à 00:17:03

Bonne nuit à tous et surtout à nos 4 compétiteurs !!! Et en plus, c'est l'artillerie lourde avec Moto, Saxo, Zyglou et Gillou !!!
Je ferme donc le CDM et laisse la porte de l'arrière ouverte pour nos US !

Encore un tag et le même qu’hier… C’est quoi tous ces bacs de glaces au café dans la benne ! Encore ces morfales de Gillou et Sorel !!!
Pour la balance, je ne me pèse pas car avec les petits dej à volonté pendant toute la semaine, je crainds le pire !!

Bonnes courses les enfants !!

Gillou, pour ta pesée, c'était avant ou après ;-) ? Ok, je sors...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 09/06/13 à 06:29:47

@Sorel, Lachmann merci pour vos encouragements. On va essayer de faire briller le rouge vermillon du caf'!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 09/06/13 à 06:32:42

@ Motorino, Zyglou, Gillou et Saxo:
les gambas à fond ce matin... bonne course à tous les quatre !
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 09/06/13 à 07:28:14

Yeaaaaaaah merci le team Gambas, on va essayer de faire twister tout ça !
Vamooooooooos !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.156.xxx) le 09/06/13 à 12:12:55

De retour de mon 10km, je dirai plutôt de mon cross ! Terrain gras, très gras même, avec boue, flaques, des relances nombreuses mais un beau parcours tout de même.
Côte chrono, ça peut pas être terrible : 40'38 et au scratch quelque chose comme dans le top20 sur 200 à 250 participants, je confirme plus tard.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (86.220.80.xxx) le 09/06/13 à 12:28:44

@zyglou: bravo pour ta course, avec des conditions météo d dégueulasses c'est mission impossible pour faire un gros chrono sur 10...bonne récup!

15 bornes en 1h15 pour moi ce matin, 15 petites minutes à AS42 et that's it!

Saxo, Gillou, et les autres compétiteurs du jour? Forza Gambas team :-) (un peu tard, certes mais le coeur y est)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 09/06/13 à 12:48:39

Bravo Zyglou, 40' faut le faire avec un terrain pareil !
Bonne récup cet aprè-m.

Pour moi ce matin, 14km en 1h07 avec:
. 5km EF moy 5'15/km
. 8km résistance douce moy 4'21/km 82%FCM
. 1km RAC

6 sorties, 88km à mon compteur hebdo.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 09/06/13 à 13:01:48

Coucou la compagnie.
De retour de mon 10 ou ça s'est plutôt mal passé. Chrono pourri en 36'02, 9e au scratch et 4e catégorie. Couru seul toute la course, 3e km j'étais déjà cramé pas de jambe pas d'envie et au 6e j'ai pensé arrêter. En roue libre les 3 derniers km. Pas remis de mon 5km je pense. Au moins j'aurai refait un 10, j'en avais pas fait depuis février 2012.
J'espère une meilleure issue pour le 10 de Motorino. Bravo Zyglou pour le tient.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (92.152.179.xxx) le 09/06/13 à 13:39:27

Salut saxo
Au vu de tes entraînement je comprends que tu sous déçu
Certainement que tu as pas assez récupéré de ton 5km
Pour le prochain tu explosera tout
Vamos l ami

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (90.84.146.xxx) le 09/06/13 à 14:00:31

Merci Leo. Oui je ferai mieux la prochaine fois. La Cap ne pardonne rien, pas moyen de tricher...c'est aussi pour ça qu'on aime ce sport. Et j'avais oublié combien un 10km est difficile...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 09/06/13 à 14:09:10

Le 10km ça tire sur la carcasse, c'est violent comme effort, en proportion plus qu'un semi, enfin c'est mon avis.
Et puis, on ne peut pas être au top à chaque course du 01/01 au 31/12... Tu feras mieux au prochain Saxo, don't worry !

Je crois que l'ami Motorino a bouclé son 10km en 34'23" avec un podium de 3è V1; mais il le racontera lui-même...
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 09/06/13 à 14:16:04

Bravo aux compétiteurs du jour, d'autant que la météo n'était (et n'est toujours) pas terrible. J'aimerais quand-même un jour faire un chrono pourri comme Saxo ;-).

Voici mon CR hebdomadaire :

•Lundi : 1 heure 01'57" d’endurance (5'15/km, 73% FCM).
•Mardi : repos.
•Mercredi : 1 heure 15'42" dont 6 fois 800 en résistance dure (3'02/03/04/06/03/03, récup 2', FC 91/92/92/92/93/96% en fin de fraction). 800 m est un peu limite pour de la résistance dure. Je passerai à 1 km la prochaine fois.
•Jeudi : 1 heure 01'49" d’endurance (5'13/km, 73% FCM).
•Vendredi : 1 heure 01'11" dont 12’ en résistance douce (4'22/km, 83% FCM).
•Samedi : repos.
•Dimanche : 1 heure 20'16" dont 40'de résistance douce (20' à 4'32/km (82% FCM), 12' à 4'17/km (85% FCM) et 8' à 4'15/km (87% FCM) avec 3'/2' de récup entre les fractions)

Bilan de la semaine (en gros le même que la semaine dernière) : 66,62 km et 5 heures 40'55" (endurance 80%, résistance douce, 15% et résistance dure 5%).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 09/06/13 à 14:24:21

Salut les gambas !
Bon alors mégalol et mort de rire, podium pour Delphine et pour moi aussi !!!
3°sef et 3°sem, heureusement qu'on a attendu la remise des prix, on avait un doute pour Delphine affichée 4°sem, avec le non cumul des récompenses ...
Le speaker l'appelle, yes trop bon photos et tout ... A peine redescendue de l'estrade on entend "et encore un coureur Gambas palourde" et il m'appelle, j'étais plié !!! Affiché 6°sem s'était une sacrée surprise, mon premier podium ! Trop drôle !!!
Question chrono Delphine défonce son rp de 6mn avec 1h52mn55 !!! Trop forte !
Et moi pas de rp, 1h26mn35 soit une bonne minute de plus qu'à Marseille, je dois préférer la pluie ;-) sérieusement un peu de fatigue, un peu de vent, de lourdeur ...
M'enfin deux podiums !!! Qué rigolade :-)))
Voilou, @+ pour les traditionnelles photos et t'inquiète mon Saxou, Y'a que Berlin qui compte ;-))))
Et bravo mon zyglou :-))
Bye
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 09/06/13 à 14:32:56

Gilles et Delphine, bravo, plus forts que Goldorak avec vos Fulgurogambas !!! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (90.84.144.xxx) le 09/06/13 à 14:35:15

Salut à tous! Bravo pour vos résultats! Même si tu es déçu Saxo' 36 minutes ça reste un beau chrono pourri! Ziglou, 40 minutes dans ces conditions! Pas de news de Gilles? Pour ma part 18kms avec femmes et mes 3 kids en vélo! des parties en as21 mais le tout assez anarchique! Bon dimanche!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (92.132.92.xxx) le 09/06/13 à 14:39:19

Bravo pour vos chronos ! Cela reste tout de même de superbes perf !!!

Bilan de ma semaine : S6/9 - objectif <1h30 (4'15)

Mercredi : 15kms en 1h19 à 74% FCM - variations allure 4'30 à 5'45 en terrain vallonné
Samedi : 17kms en 1h35 tout en EF (moyenne de 69% FCM) 2x1500 en côte à 5'40(<80% FCM)
Aujourd'hui : 19,3kms en 1h35 avec 16' en résistance dure
8x1000 en 4'10/4'10/4'10/4'02/3'59/3'56/3'56/3'53 (83 à 94% FCM) avec R=2'=390m (allure 5'10)

TOTAL semaine : 3 séances 4h29 et 51,3kms

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 09/06/13 à 15:33:24

Bravo gilles&Delphine! Quel duo! @Lachmann belle sortie tu vas nous faire un super chrono pour ton semi! Ps: le message sans nom plus haut c'était moi!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (92.154.54.xxx) le 09/06/13 à 16:05:14

De retour de la course du château (10km),pas de pluie mais de l'humidité et un climat assez lourd (comme orageux).
Zone pavée pas facile surtout lors du dernier km avec appuis de mauvaise qualité pour pousser et accélérer.

OBJECTIF de cette course de préparation:
Courir de 3'30" à 3'20" au km (si possible)

1km: 3'30"24-3'30"24
2km: 3'32"90-7'03"14
3km: 3'29"91-10'33"05
4km: 3'29"37-14'02"42
5km: 3'31"40-17'33"82
6km: 3'26"68-21'00"50
7km: 3'23"41-24'23"91
8km: 3'23"20-27'47"11
9km: 3'25"00-31'12"11
10km: 3'12"89-34'25"00

1er 5000m: 17'33"82 17.08km/h-3'30"76
2nd 5000m: 16'51"18 17.80km/h-3'22"36

10km tps officiel: 34'25" 17.43km/h-3'26"50
10km tps réel: 34'23" 17.44km/h-3'26"30

Je termine avec la satisfaction d'avoir réalisé ce que je prévoyais au départ. Mon dernier 10km remontant au mois de mai 2012 je remarque que je n'ai plus le rythme sur cette distance qui va nécéssiter une remise en route.

A+

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 09/06/13 à 16:11:37

@Gilles
Félicitations à Delphine et toi.
Bravo aux autres flèches du CDM.
Décidément, c'était la journée des premières.
1er podium en individuel et 1ère coupe également pour moi, ce matin.
2ème VH2 sur un 10,6 km route.
15° de moins qu'hier, pluie et vent : idéal pour moi ;)
Je me suis décidé à le courir, hier soir à 0h20.
26ème course depuis septembre 2012, je vais peut-être penser à me reposer (ou pas). :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 09/06/13 à 16:30:53

Bravo à tous pour vos super perfs! ...bon ben y'a que moi qui ai merdé alors...je vais aller me manger un magnum, apparemment c'est ça le secret! manger des glaces!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 09/06/13 à 16:51:04

Bravo Cosimo pour ce chrono maîtrisé et le podium VH1 en plus!

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.156.xxx) le 09/06/13 à 17:03:27

Pas grave Saxo, comme tu dis, on peut pas tricher en CAP mais te trompe pas d'objectif, c'est BERLIN !
Super les Gambas Palourdes !!! 2 podiums, j'y crois pas, comme quoi le travail paye toujours, vous avez le droit de manger une bonne glace ce soir ;)
Quant à Motorino et Piscou, chapeau bas !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 09/06/13 à 18:16:41

Merciiiiiii les z'amis et Bravooooooooooo @motorino !
Franchement je me marre encore de ces podium, avec 149° arrivants on prend ça vraiment à la cool, quand je pense qu'on a même reçu un chèque de récompense chacun, mdr !!!! sans compter les cadeaux et tout ...
Un mot sur l'orga, au top, y'avait apparemment des "commissaires" afin de labelliser la course pour l'an prochain... essai transformé selon les discussions de couloirs, une bonne nouvelle pour le club de Salon qui s'est décarcassé,
bravo et merci à eux, des parcours roulants labellisés ça court pas les rues par chez nous :-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 09/06/13 à 18:17:54

Et bravooooooooooooooo Picsou bien sûr !!!!!! tu vois tu l'as eu ta coupe !!!
allez, champaaaaaaaaaaaaagne !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.156.xxx) le 09/06/13 à 18:25:38

Ils t'ont pas demandé quel est ce club nommé le Team Gambas Palourdes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 09/06/13 à 19:41:13

Super Picsou! Bravo! Idem pour Motorino! Encore un w-end sympa pour Le CDM! C'est vrai, les gens ne réagissent pas au gambas Palourde?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 09/06/13 à 19:44:24

"Team Gambas" seulement, ils ont zappé les palourdes ;-)

Par ici les photos:
https://picasaweb.google.com/delphineetgilles2b/SemiDeSalon201302?authuser=0&authkey=Gv1sRgCMTHysyX6vPpZg&feat=directlink

bon, on a fait chauffer l'appareil pour le podium ... c'est que ça va pas arriver souvent ;-)

Au café la glace ... au café :-))
@+ Amici
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.156.xxx) le 09/06/13 à 19:50:36

Toujours trop top vos photos ! Ca fait plaisir ces grandes bananes sur vos visages radieux !
Mollo quand même sur la glace ce soir...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 09/06/13 à 19:53:56

Super photos!! 'Tin la prime...ça sent les sushis :-))) (enfin en même temps les sushi ça sent pas grand chose)

@Serge92, t'es où??

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 09/06/13 à 19:57:17

Merci les potos, 'tin non pas ce soir pour O'zen mais j'ai hâte, miam ! quel morfale, j'pense qu'à bouffer en ce moment grrrrrr !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.156.xxx) le 09/06/13 à 19:59:37

J'ai cru voir un Saxo tout de jaune vêtu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.156.xxx) le 09/06/13 à 20:09:12

Voilà 2 propositions pour un marathon CDM en 2014 , facile d'accès pour la plupart d'entre nous (TGV, avion) !
1. http://www.marathon-metz.fr/
2. http://www.marathonstrasbourg.eu/

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 09/06/13 à 20:31:55

Jaune? c'étais pour faire plaisir à Gilou et ça m'a pas porté chance!
Pour le marathon CDM, c'est pas un peu bcp à l'est tout ça? Et le marathon de Blies-Ebersing,non? :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.156.xxx) le 09/06/13 à 20:41:03

Sans blague, j'aimerai bien organisé dans mes vieilles années un trail franco-allemand par chez moi, départ sur le site archéologique de Bliesbruck-Reinheim, y'a de quoi faire !
Pour la couleur du T-shirt, c'était jaune cuit-cuit :)
Pour le marathon du CDM, comme je l'ai écrit, y'a les 2 aéroports avec des vols low-cost, ou les gares TGV; à méditer...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (81.250.70.xxx) le 09/06/13 à 23:18:25

Salut à tous,

Tout d'abord bravo aux performers du week end !!
Motorino, Gilles, Delphine, Picsou, et même Saxo avec son 36 et quelques tout pourri !! :-). Si t'en veux pas de ce chrono, je le prends moi !!

Encore des photos sympa de la team du Sud ! Yellow Gambas Power ! Vous allez réussir à me convertir au jaune ...:-)

Rien pour moi today, juste 1h16 improvisé hier matin avec 8' as42 et 8' as21 histoire de rythmer un peu !
15.8 km
les 8' as42 en 4'07/km
les 8' as21 en 3'50/km

A plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par BorntoRun (invité) (31.35.53.xxx) le 09/06/13 à 23:55:26

Conseils course a pied, nutrition, santé, actus, chaussures et bien plus encore ça se passe ici: http://www.facebook.com/pages/Born-to-Run-Run-Till-the-End/139756836217135?ref=hl

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.218.xxx) le 10/06/13 à 07:53:55

WOUHAOUUUUU ! Superbes les photos et les 2 podiums !! Y vendent pas de glace au café chez Sport 2000 ?? ;-)

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 10/06/13 à 09:33:09

Ouooooow, bravo pour les podiums! Peu de coureurs ont cet honneur ne serait-ce qu'une fois, chapeau :-)!

@Saxo: ça sent la grosse mise au point sur la prochaine course...Forza!
@Lachmann: belle semaine, belle prépa, ça sent le pétage d'objectif!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 10/06/13 à 11:25:27

Very great job à Salon et devenus de vrais "stars" de la course à pied...

Je n'imaginais pas ma chance de les avoir croisés "en vrai" l'autre soir lorsque je les ai aperçus à Marseille devenus de réelles icônes au gré des photos de leurs nombreuses aventures vus par-ci par-là... Mince, j'aurai dû faire signer des autographes...

En tous cas, quelle bonne suprise pour vous deux !

@Saxo : à chacun son tour, la prochaine c'est pour toi... All the best pour la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 10/06/13 à 12:33:58

Saxo j'étais retourné sur les terres de mon enfance pour faire la traversée de la Baie de St Brieuc avec un neveu et la miss sur le 14km et il y avait également un athlète du club en prépa sur le 32.....
le neveu fait 22ème , la miss première V2 et moi en diésel progressif 6V3.....Superbe ambiance, organisation et parcours...ravitaillement final local.......TOP !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (81.53.239.xxx) le 10/06/13 à 12:41:23

B'jour les marathoniens

Absente une semaine, je ne vous dis pas la lecture que j'ai à faire ... Donc bravo à ce que j'ai vu à @Gilles, @Delphine, @Saxo ? Qui d'autres ? @Zygloute (où sont les @Zyrondelles ?)

Fait Cancale Saint-Malo la semaine dernière. Plus vallonné qu'Arles (et sans doute plus beau, s'cuse @Gilles). Et chaud aussi. 1h58'55''. Pas de R.P. vu la (pas) prépa un peu n'impornawak mais chouette quand même.

Et un ch'tit 5 km ou + ou -, chais pas, en remplacement d'une séance VMA. Une course de campagne garantie 100% artisanale, le genre "un, deux ... attendez je recommence, un, deux, euh à trois vous partez, vous êtes prêts ? allez un, deux ..."
Même pas 30 coureurs, à traverser des champs, avec un vent à + 50 km/h : trop drôle ...

Bon allez, je me colle à la lecture.
J-20 avant le trail du Golfe du Morbihan ... Gloups ... J'espère juste qu'on aura pas +30°C à l'ombre car en ce moment, j'ai beau essayer de courir "en condition" (soit à 14h00), au niveau de la météo le "en condition" ne se fait pas sur commande ...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par 4h26 (invité) (81.53.239.xxx) le 10/06/13 à 12:41:55

Zut j'ai oublié de signer. C'était 4h26 au-dessus ...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 10/06/13 à 13:12:36

Cosimo bravo pour ton podium.....c'était chaud pour la 3ème place 2".....BRAVO Amigo le travail est fait et bien fait....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 10/06/13 à 13:23:28

Merci Leolio ! Le rythme de 4'15 va etre tout de meme difficile à maintenir. On verra bien. Encore 2 grosses semaines de prepa et apres on sera fixé.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 10/06/13 à 13:38:19

Hello !
encore merci @tous pour vos gentils messages :-)

Repos pour Delphine ajd, décrassage pour moi de 30mn à 6' histoire de pouvoir faire qqs étirements car j'ai oublié de les faire hier avec toutes ces sollicitations : contrôle anti-dopage, conférence de presse, signatures des autographes et de notre biographie co-signée par Nelson Monfort ... :-)))

Sinon pour la glace, c'est bête mais chez sport2000 on a trouvé que des piolets ... mouaaaarf pas terrible celle-là, m'enfin c'est lundi ;-)
Bon début de semaine @tous, Gambas'style !
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 10/06/13 à 13:40:14

Ca y est, un podium et il a la grosse tête... !! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 10/06/13 à 13:44:56

Salut à tous!

ce midi piscine(2kms), semaine un peu allégée en CAP en prévision d'un semi ce dimanche.
@Gilles, super vos photos!
@Lachmann je suis sûr que ça va le faire!

A+ bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (2.3.43.xxx) le 10/06/13 à 14:26:33

BANDELETTES NASALES à tout petit prix.
12,80€ les 45 bandelettes port gratuit.
2 modèles : nez petit moyen / nez large
www.grouper-nos-achats.com
Merci et bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 10/06/13 à 14:58:33

Tiens ! Le cousin de born-to-run ... Et dans ton c.. Elles marchent aussi les bandelettes ? grrrrrr

Bon sinon, merci frérot :-) et champagne ! Tu as pété le 1000° post :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par AL (invité) (90.32.0.xxx) le 10/06/13 à 16:10:42

Salut à tous,

Encore de belles perfs'... et de belles photos. Bravo !!!

A une semaine de mon 10km, ma semaine écoulée :

Mardi : 1h et 10x30/30 sans forcer.
Mercredi : 1 heure d'EF cool, car j'ai les gambas un peu dures après cette prépa, très longues au final...
Dimanche : 6x4' sur 1h10 (3'56"/51"/55"/55"/54"/55" r1'30"

Cool cette semaine avec de l'EF et de petites lignes à V10 prévues.

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par mascher0 (invité) (92.103.0.xxx) le 10/06/13 à 16:21:54

salut à tous,

bravo à tous les compétiteurs du weekend.
@Saxo c'est dommage que tu n'ais pas réussi à concrétiser ta bonne forme en course. Tu les as largement dans les jambes les 35', ce n'est que partie remise.

Pour ma part:

Samedi : 13.5km en 1h
Dimanche : SL 1h40, 23km dont 2*2k AS42 soit 3'40".

Première SL depuis longtemps, j'ai d'ailleurs eu du mal à me caler à AS42.
Au menu aujourd’hui 1h EF.

a+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 10/06/13 à 18:08:24

j'avais pas vu, un bon présage!!! alors Champagne et glace au café pour tout le monde, hein Gillou! :) Bonne fin de journée

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.218.xxx) le 10/06/13 à 20:57:55

@Sorel : y a interet que ça marche ! Il faut rester dans la dynamique du CDM !!
Ménage toi bien pour tout faire pêter dimanche ! C'est quel semi au fait ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 10/06/13 à 21:07:54

Félicitation à tous pour vos chronos respectifs!
@Saxo : 36'00" en relachant les trois derniers, en n'ayant pas récupéré de ton 5ième km; wahou !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 10/06/13 à 21:11:56

@Ok Serge92 vous avez du vous régaler! bonne récup à vous 3
@Mascher0 merci pour ton message. Je visais 34' car j'étais régulier en 35' l'année dernière (même 35'00!). Au fait tu participes à un marathon cet automne? Les France à Toulouse?

Repos pour moi aujourd'hui. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 10/06/13 à 21:15:09

Lalpiniste merci. Oui j'étais cramé au 3e, franchement c'est comme si j'avais couru du 32e au 42e sur marathon. J'ai vu défilé chaque centaine de mètre de chaque kilo. Mais tu as raison il faut positiver! et toi niveau sensation ça va un peu mieux?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 10/06/13 à 21:21:53

@saxo : euh un 800m au carton ce we loin des esperances niveau chrono, mais bon, c etait le premier de la saison!
On verra la suite de la saison!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (90.84.144.xxx) le 10/06/13 à 21:29:59

@lachmann, c'est Phalempin près de Lille (3000 participants environ). Mais pour Le RP je le sens mal toujours des douleurs à la hanche, je vais faire soft cette semaine. Et toi? Encore 2 semaines?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 10/06/13 à 21:32:02

Ok Lalpiniste. Bonne continuation pour la suite alors!

@Gilles, c'est aussi bien de ne pas avoir fait d'étirement à chaud. Je pense qu'il vaut mieux programmer une séance d'étirement le lendemain d'une compet ou d'une séance dure à froid en tenant chaque position sans forcer 1' à 2'. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 10/06/13 à 21:49:16

Merci Saxo !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (31.35.53.xxx) le 10/06/13 à 22:38:46

Conseils course a pied, nutrition, santé, actus chaussures et bien plus encore, ça se passe ici: http://www.facebook.com/pages/Born-to-Run-Run-Till-the-End/139756836217135

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (81.250.70.xxx) le 10/06/13 à 23:00:48

Tu commences à être un peu lourd avec ta page Facebook...
Tu veux que je fasses la même chose sur ta page ??

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.218.xxx) le 11/06/13 à 07:40:43

Bonjour à tous,

@Sorel : Mon semi est le 30/06 et comme c'est la 4ème édition, on ne devrait pas être plus de 200/250...
Pour ton semi, vas-y sans pression. De toute façon, tu vas exploser tes 1h34 !!

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 11/06/13 à 13:53:43

salut à tous!

aujourd'hui 20 minutes EF+ 5*1000 RAC 200 mètres (4'/3'55/3'56/3'57/3'55) puis retour au calme 5'.

@Lachmann Oui je vais y aller sans pression, je remettrai peut-être mon objectif à Septembre...on verra.

Bonne journée à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 11/06/13 à 14:17:09

Ce midi, warm up 6km moy 5'15/km puis 10 x 150m /récup 30"
(29"/30"/31"/28"/29"/30"/29"/31"/30"/30" soit moy 3'18"/km).
Ensuite 10,5km avec 3 x 1km à 3'49/3'50/4'00, le reste lent.
Total séance (sur route): 19km en 1h36.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.156.xxx) le 11/06/13 à 14:18:25

@Sorel et Lachmann : haut les coeurs ! Confiance en vous devez avoir :)Avec vous la force des gambas est !
Today, 1h tranquillou + 15' de vélo et un peu de badminton ce soir, tout comme hier soir d'ailleurs.
J'en profite car j'ai une bonne pêche en ce moment !
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 11/06/13 à 14:33:28

Salut les Gringos du CDM,
Le compte à rebours avance vite pour moi, je suis à J-5 de mon 1er marathon! Ca commence à sérieusement me trotter dans la tête d'ailleurs.
Séance de mémorisation tranquillou aujourd'hui, 30'EF + 3 x 1000 AS42 (4'30" à chaque fois, 82% FCM de moyenne) + 10' récup.

RAS si ce n'est que je trouve mes puls' un chouïa hautes, pas sûr que je sois capable de tenir à 82% le jour J sans dériver trop tôt...et exploser.

Je pense donc rester dans mon plan initial de partir avec le meneur de 3h15, quitte à accélérer au second semi si j'ai les gambas...

En tous cas je suis gonflé à bloc, j'ai hâte d'en découdre :-):-):-)!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/06/13 à 14:50:41

@Leolio
Attention à l'analyse des puls pré-marathon.
Avec le relâchement plus la baisse de glucides (si du fais le RDS), les puls peuvent augmenter.

Le 10/04 : 3 x 1000 en 4'30" récup 2' => 151 puls de moyenne

Le 14/04 : RP marathon en 3h12 avec 155 puls de moyenne

Dimanche : un 10,6 bornes, vent de face à 4'10" au km => 151 puls de moyenne

Une raison de plus d'être prudent avec l'entrainement au CFM.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.156.xxx) le 11/06/13 à 15:03:22

Quela force soit aussi avec toi Leolio !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 11/06/13 à 15:12:44

@zyglou: Merci à toi, Zyglou-Wan-Kenobi.

@picsou: Merci pour l'info, je fais effectivement un RDS "à ma sauce" en réduisant (un peu) les glucides et notamment les féculents.
Ayant fait ma séance quasi-à jeun (le p'tit dej 5 heures plus tôt et une barre de céréales juste avant), ça pourrait avoir provoqué un petit écart également.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 11/06/13 à 15:43:35

@ Leolio:
le jour J, ne te focalise pas trop sur tes puls.
Le stress avant départ, l'euphorie du départ, la distance,... autant d'éléments qui vont sans doute contrarier ta FC.
Peu importe. Si tu as fait une bonne prépa, cours ton marathon à ton allure cible sans trop te préoccuper du cardio. Perso c'est ce que j'ai fait au dernier en avril (je ne l'ai pas du tout regardé pendant la course) et ça m'a éviter du stress inutile.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/06/13 à 15:46:08

+ 1 avec Yasso
Je ne regarde jamais les puls en course mais après, sur GC.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (90.26.156.xxx) le 11/06/13 à 15:51:18

J'ai arrêté de courir avec un cardio depuis plus de 5 ans, j'ai des puls qui montent haut donc si je devais m'entraîner en suivant un plan avec des % de FCM, adieu les chronos !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 11/06/13 à 15:54:43

Le cardio reste valable en endurance fondamentale pour adapter son allure si on veut rester dans la fenêtre 65% - 75% FCM par exemple. Ensuite, il ne sert plus à rien, enfin c'est mon avis. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/06/13 à 16:13:24

@Yasso
C'est également un bon outil pour vérifier la bonne adaptation de son cœur à l'entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 11/06/13 à 16:40:14

@ Picsou: oui, bien sûr.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 11/06/13 à 16:56:41

@ Picsou: connais-tu ce trail ? http://letrailduvieuxlavoir.free.fr/

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (92.152.179.xxx) le 11/06/13 à 17:02:22

@leolio tu fais quel marathon ce WE
caen?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 11/06/13 à 17:07:43

@Leo: yes, m'sieur Leo, marathon de la Liberté: on en a déjà parlé un peu plus haut: toi sur le semi, moi sur les 42 bornes, les Leo montent au front ce week-end :-)!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/06/13 à 17:19:55

@Yasso
Je ne le connais pas mais je l'avais repéré.
Si la météo est "fraîche", je tenterai peut-être les 10km de Combs la ville.

@Leolio
Mon pote Thanh devrait faire un sub3h15, après ses 3h32 de Rotterdam puis ses 3h22 de Sénart en 17 jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/06/13 à 17:26:58

@Yasso
Il a l'air roulant et peu technique.
Ce serait parfait pour moi ;)

Sympa la video de reconnaissance :
http://www.kinomap.com/#!km-pibmpr

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 11/06/13 à 17:30:14

@ Picsou: je vais faire le 30km. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (92.152.179.xxx) le 11/06/13 à 17:50:59

@leolio,j'espere qu'il fera pas trop chaud dimanche pour le marathon
pour le semi ca devrait aller,depart a 08h50 et je pense finir vers 10h10 si tout ce passe bien
on m'a dit que la deuxieme partie du marathon était un peu cassant,garde des reserves pour bien finir
bon marathon leolio
recupere bien ces 5 derniers jours c'est hyper important,repos , sieste si tu peux et bien s'hydrater
j'espere que tu exploseras ton objectif
bonne course l'ami

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 11/06/13 à 17:54:45

@leo: merci bien, bonne course à toi également! Quant à la chaleur, je guette la météo mais a priori ça devrait le faire...Le vrai ennemi c'est le vent!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 11/06/13 à 18:20:10

@Ziglou Merci! en moi confiance je garderai!
@Léo&Léolio bonne course!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.218.xxx) le 11/06/13 à 22:16:03

Bonsoir à tous,

@Leolio : beaucoup d'eau et dodo tôt !!! Profite bien des derniers jours, c'est le meilleur moment ! La prépa est finie et on a envie d'en découdre !!!

@Leo : bon semi !!

@Zyglou : confiance surtout que le jour de la course, l'adrénaline nous fait voler ;-) !!!

En préparation d'une grosse séance demain (3x4000 autour de mon AS21 4'15 avec R=3'), séance EF ce soir.
14,5kms en 1h20 à 70% FCM dont 5000 entre 4'39 et 4'54 (71 à 79% FCM) soit une moyenne de 4'47 à 75% FCM. + 15' PPG/Etirements

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Carlito (invité) (90.84.146.xxx) le 11/06/13 à 23:37:13

Bonsoir,
Séance du lundi 10 juin 2013
T•: ideale beau soleil sans vent
14*400 100% vma, recup 60% 400m
Réalisé , 1.16 a 1.18 apres le 5eme plus ds les
1.18-1.20 recupe respecté ,fc max 165,
sensations: sur la fin c etait hard, donc j en ai ch...je ventilais gennre chaudiere .
Seance du 11 juin reporté, pb de taff
Bonne soiree

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 12/06/13 à 14:37:59

Le café semble fermé, les proprios refont la déco je crois :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 12/06/13 à 14:39:42

Le café semble fermé, les proprios refont la déco je crois :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 12/06/13 à 15:08:49

...la sieste.....chutttttttt......zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 12/06/13 à 15:42:10

Auj, repos.
Demain fin d'après-midi, cross 5km en forêt dont je suis co-organisateur.
Malheureusement ce sera sous la pluie, ce qui risque de gâcher un peu la fête... A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (92.152.179.xxx) le 12/06/13 à 15:45:39

salut tous
tavernier a boire ou je tue le chien hihihi
seance de 10*200 pour tourner les jambes avant le semi de dimanche
20' de chauff puis 12*200 moyenne 36" recup temps d'effort 10' retour au calme,vendredi 40' cool puis on rentre dans la bulle pour dimanche
RAS les jambes tournent bien a part une pointe au mollet en fin de seance
tournée generale

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par mascher0 (invité) (92.103.0.xxx) le 12/06/13 à 15:54:05

@Saxo j'ai connu la même mésaventure que toi sur un 10k il y a peu, au bout de 3k tu sens que ça va être dur, puis vers le 6-7ème tu exploses; j'avais d'ailleurs fini en 3'40 au kilo.
Tu as prévu d'autres courses "courtes" bientôt ? parce que ça serait dommage que tu ne concrétise pas ta bonne forme par un chrono, c'est bon pour le moral!

Pour répondre à ta question j'hésite depuis quelques temps entre Toulouse et Amsterdam; mais je suis plutôt parti pour Toulouse pour le moment, aussi bien pour des raisons logistiques que pour voir à quoi ressemble un championnat de France.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 12/06/13 à 16:18:00

Salut à tous !

Grosse semaine avant un semi fin juin et la prépa marathon Hansons pour Amsterdam qui commencera ensuite. Je suis passé de 4 à 6 séances et >80km sans souci, de bon augure pour le plan Hansons qui commence sur ces bases.

Hier 4x3000 au seuil. Aujourd'hui repos bien mérité ;-) Ensuite d'ici dimanche, fartlek, EF, côtes et SL 20km.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 12/06/13 à 16:20:07

oli92....bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 12/06/13 à 21:27:42

@Mascher0, ok je suis pas le seul alors :-) Pas vraiment de 10km organisé dans le coin ou alors vallonné par 30°. Peut-être ce dimanche un 10km, un trail la semaine prochaine, puis un 7km début juillet que je fais tous les ans. Ensuite prépa Berlin. Toulouse ou Amsterdam, deux très bon choix! beaucoup de caf'marathonien à Toulouse dont Motorino qui sera proche de tes chronos. A Amsterdam y'aura Zyglou! A++
@Leolio Ca approche!! Même pas peur :-)) +1 avec nos amis du café, le cardio aus oubliettes le jour de la course! bon appétit

Ce soir petit footing de 11km en 52'. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (92.154.103.xxx) le 12/06/13 à 21:30:10

Bonsoir à tous,

Merci pour vos messages et compliments liés à ma course de dimanche. Bravo également à ceux qui ont courus ce weekend avec ou sans réussite, l'important étant de rallier l'arrivée au mieux. L'abandon est la porte ouverte à tout. Il faut se dire que la prochaine fois ça ira mieux, les courses se suivent et ne se ressemblent pas toujours.
En ce qui me concerne c'était donc ma reprise sur 10km et le constat immédiat est que je n'ai plus le rythme sur cette distance mais en répétant plus de courses de ce type le tempo 10km revient et les automatismes aussi.

Lundi 10 juin Endurance Récupération

Durée: 46'44"51
Distance: 9629.40m (couloir 6 437.70m)
Vitesse: 12.36km/h
Tps au km et au tour: 4'51"23 (2'07"47)

A par le mollet gauche sensible RAS.

Mardi 11 juin REPOS.

Mercredi 12 juin FRACTIONNE I-PACE + R-PACE

20' echauffement (12km/h)
I-Pace 3*1000m de 3'16" à 3'12" rec: 2'30" à 10km/h.
Rec.Interserie 5' à 10km/h.
R-Pace 4*300m de 53" à 51" rec: 2'30" à 10km/h.
10' retour au calme (12km/h)

1000m: 3'14"29 18.52km/h
rec.400m: 2'26"57 9.82km/h
1000m: 3'13"94 18.56km/h
rec.400m: 2'25"41 9.90km/h
1000m: 3'11"89 18.76km/h
rec.interserie 900m: 5'00"52 10.78km/h.
300m: 52"37 20.62km/h
rec.400m: 2'24"01 9.99km/h
300m: 51"21 21.08km/h
rec.400m: 2'26"64 9.81km/h
300m: 51"24 21.07km/h
rec.400m: 2'24"62 9.95km/h
300m: 49"62 21.76km/h

moyenne 1000m: 3'13"37 18.61km/h
moyenne 300m: 51"11 21.13km/h

Mise en route laborieuse même si je suis dans les tps.
RAS à part le mollet gauche sensible (donc je fais gaffe).
Avec les récupérations de 2'30" les allures pour le moment passent bien malgré un peu d'appréhension.

Bonne soirée à tous.

Amicalement

Cosimo

P.S: @Serge92 le VH1 qui est derriere moi à 2" était devant moi à environ 500m de la ligne

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.218.xxx) le 12/06/13 à 21:40:49

Bonsoir à tous,

Effectivement, c'est désert aujourd'hui un peu comme ma séance du jour.
Prévu : 3x4000 autour de mon AS21(4'15) 4'20/4'15/4'10.
Réalisé : 25' + 4000/3000 en moyenne à 4'18 sur les deux fractions (88% FCM en moyenne et quelques pointes à 90%) avec R=4'. J'ai donc abbrégé et orienté vers de l'EF. Au final 18,8 kms en 1h40.
Sensations : mauvaises, pas de jambes et trop de vent...

De retour à la maison, je comprends beaucoup mieux ce "plantage" évident : 4ème séances en 5 jours pour 69,6 kms. Séance d'hier trop longue et chargée en EF haute (1h20 en EF dont 5000 en EF haute) et grosse séance de 8x1000 dimanche d'AS21+ à AS5...probablement mal digérée...et en plus, 3x4000, c'est bien trop lourd...bref, j'ai encore du boulot pour faire mes propres plans ;-) !

Donc repos 48 voire 72h puis séance EF 1h15 samedi et prochaine séance qualité dimanche...

Bonne soirée !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Carlito (invité) (90.84.144.xxx) le 12/06/13 à 21:47:41

Bonjour tous,
Aujourd hui 12.06.2013
T•: beau & lourd pas de vent
Séance : 40' à 75% fcm
Réalisé : 40' fc 150 -153 ,controle de la vitesse à 30' 4.05 /4.10, récup 5'
Sensations: moyennes peut mieux faire, mon footing de recup d hier m a manqué.

Bonne entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 12/06/13 à 22:00:02

Cosimo bravo tu avais donc allumé les boosters pour le finish....çà prouve que tu avais le mental pour aller le chercher...c'est bon signe ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 12/06/13 à 22:59:39

Hello' aujourd'hui piscine 1,5 kms....demain footing 1h...bonne soirée'

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 13/06/13 à 07:43:59

@ Lachman
tu cours où en ce moment ?
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 13/06/13 à 09:42:42

@Lachman : en effet, tu charges trop la bébête, 3X4000m !!!
Pourquoi tu t'inspires pas de plan existant en les modifiant un peu ?
Today, 1h15 avec au menu un travail en côtes en vue de mon trail dans 10 jours.
Bon entrainement à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Oli92 (invité) (135.245.224.xxx) le 13/06/13 à 12:19:12

@Lachman : à mon avis ce n'est pas tant un volume de 60km sur 5 jours ni la séance de 3x4000 qui posent problème, mais la série d'efforts sur 3 jours consécutifs.

Je constate qu'on peut augmenter beaucoup le volume et courir tous les jours ou presque en suivant la règle (préconisée par les Hansons) : jamais d'effort 2 jours de suite, toujours intercaler au moins un jour cool 100% EF après une séance active. Là plus de souci.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 13/06/13 à 12:43:01

Salut la compagnie !
Pfiouuuuu ça bosse dur, bravo les gars ! Bon récapitulons, qui va au charbon ce we ? Zyglou, Sorel, les Léo ? Bon courage avec cette chaleur !

Après deux jours de repos mardi et mercredi, reprise ajd avec 47mn et 8,1km (à5'48) en mode carpette, j'étais lessivé ...
Ça promet pour le Ventoux de dimanche ...m'enfin du moment qu'après on mange des glaces au café :-)))
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 13/06/13 à 14:03:33

Merci à tous pour les encouragements ;-)!

@Gilles: T'inquiète pour la météo normande, pas de risque de canicule, ils nous prévoient une fournaise de...18 degrés :-).

A J-3, je commence à avoir sérieusement des fourmis dans les gambas: il faut gérer le "manque"...
Je suis pas trop partant pour ajouter du Malto à mon régime hyperglucidique, mais je suis rigoureux sur le mangeage de pates (y a pire comme régime ;-)).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 13/06/13 à 14:39:49

je fais l'impasse dimanche sur le 10km, je vais plutôt faire une SL vallonnée en vue du trail de la semaine suivante.
Good luck pour le Ventoux mon Gillou ! Quand j'ai dit à mon fiston que tu allais courir sur le Mont Ventoux, il a compris le Mont Venteux et il m'a demandé si tu étais un hobbit :))
Bonne course à tous les autres et.... que la force soit avec vous !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (159.50.16.xxx) le 13/06/13 à 15:28:44

Bonjour à tous,

Merci pour vos messages.

@phox : autour du stade de Mont Saint Aignan ou sur les quais mais direction "stade Talbot" d'Amfreville... moins sympa en paysage !!

@zyglou : je sais, je suis têtu... je tente pourtant de m'inspirer de plans existants mais beaucoup proposent de la VMA courte et des séances de seuil limitées à 3x8' puis 3x10'...

@oli : j'intercale toujours une séance en EF entre deux séances de qualité... sauf à dire que une séance d'1h20 dont 3kms entre 75 et 80% FCM (EF Haute selon Cottereau) soit considérée comme une séance qualité.
Samedi : EF 1h35 (69% FCM) dont 20’ en EF Haute
Dimanche : 8x1000 d'AS21+ à AS5
Lundi : EF 1h20 dont 15’ en EF Haute
Mardi : Résistance Douce loupée.

Faut dire aussi qu'hier, le vent était vraiment gênant et commencer par faire une première moitié de 4000 avec le vent de face tout en maintenant un rythme AS21 (88% FCM soit quasi de la résistance dure…) était un peu trop audacieux...
Visant 4'15/km au semi (et ayant déjà réalisé 4'18), j’aurais dû rester, vu ces conditions, sur mon idée initiale en débutant le premier 4000 à 4'30 puis 4'22 pour le 2eme 4000 et 4'15 pour le dernier...

A+ et bonne mise en conditions pour les compétiteurs

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/06/13 à 15:38:39

@Lachman
3 x 4000 à AS21, 2 jours après 8 x 1000 de AS10 à AS5 !!!

Pas étonnant de craquer.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Léo (invité) (90.84.144.xxx) le 13/06/13 à 16:10:09

Hello gilles
Oui je vais au charbon ce WE sur le semi de Caen
Leolio fera le marathon
Je vise moins de 1h20
J espère qu il y aura pas trop de vent et comme le dit leolio on aura la canicule normande avec 18 degrés à 12h :-)
À plus les potos

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (159.50.249.xxx) le 13/06/13 à 16:36:23

@picsou : me suis planté. Lundi repos. MArdi EF et c'était hier mercredi la séance loupée... mais bon 48 ou 72h... c'est pas étonnant en effet !
Merci de ton avis

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/06/13 à 16:44:15

@Lachman
En prépa semi, si tu fais 8 x 1000, va plutôt de AS21 à AS10.

Pour l'AS21, 3 x 4000 c'est pour l'élite.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 13/06/13 à 18:18:17

@Gilles merci! en effet Semi ce week-end! Pour ce qui est de la chaleur, habitant à Lille, c'est bof en général enfin on ne sait jamais. Bonne chance pour le Ventoux. Ps: tu manges combien de pots de glace par semaine?
@Lachmann, tu en fais beaucoup quand même! repose toi un peu non?
@lesléos bon courage pour ce week-end

Pour ma part aujourd'hui footing cool en forêt. A peine 8 kilomètres moyenne 5'40. J'espère que cette semaine light me permettra de faire le jus dont j'ai besoin pour ce semi que je sens très moyennement...
je ferai une rapide sortie samedi avec quelques lignes droites et puis voilà!

Bonne fin de journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.17.213.xxx) le 13/06/13 à 18:54:08

merci sorel,l'envie est la, yapluka

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (109.209.218.xxx) le 13/06/13 à 20:23:58

@Picsou : effectivement... toujours mes fameux travers de vouloir trop en faire. Pour la séance de 8x1000, j'aurais dû faire de 4'15 à 4'00 et non 4'10 à 3'55...

Questions pour experts (tout le monde peut répondre bien évidemment ;-)) :
1/ Pour les séances de résistance douce, pouvez-vous me confirmer la progressivité suivante dans l'établissement d'un plan : 3x3000 puis 4000/3000/2000 la semaine suivante et enfin 4000/4000 vers la fin d'un programme ?
2/Pour un objectif semi à 4'15/km, faut-il commencer la première série sur une base AS21 ou plutôt terminer sur une base AS21 ?

J'ai cru comprendre qu'il fallait plutôt faire ces séances en AS21+ ce que j'ai tenté de faire mais cela engendre tout de même une fatigue insidueuse...

@sorel : pourtant je sors d'une semaine de récup ;-) mais c'est vrai que j'ai oublié que pour la prépa MDP, j'étais essentiellement sur 4 séances par semaine et que pour cette prépa semi, je suis passé à 5 séances depuis 1 mois avec un kilométrage hebdo, de fait, supérieur à la prépa MDP... encore un travers...

Promis, à partir de maintenant, je vais plus me faire avoir. Je vais laisser Gillou être l'unique mauvaise élève du CDM ;-) !!

Pour fêter ça, un 'tit punch ambré avec des sushis !!! MIAMMM !

A+ tout le monde et merci encore d'avoir donné vos avis sur mes séances !

Bon jus aux futurs performeurs !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par tesla57 (invité) (188.7.27.xxx) le 13/06/13 à 21:58:05

pour marathon molsheim prévu 23 a 25 degrés ça va chauffer dimanche pour moi qui aime pas trop la chaleur.
le mont ventoux je l ai couru pendant mes vacances ,dur dur surtout a partir du chalet reynard a 6 bornes de l arrivée:alors bonne chance gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 14/06/13 à 11:43:10

Coucou !
merci les gars pour notre Ventoux, la course s'appelle "la montée du Ventoux" 17,8 km,D+ 1660m, on verra si on se tape aussi la descente ... m'enfin je vais en parler au refuge sinon gare à ASG ;-)))

Bonne course @tous, léo, léolio, Sorel et tesla ! faites vous plaisir, affolez les chronos, gambas'style et récompenses glacées :-)))

@zyglou, autant je parle le Georges Lucas que j'ai du mal avec le Tolkien, j'ai les 3 bouquins mais jamais lus, quant aux film j'ai tenu 20mn pour "les deux tours" :-/

@Sorel, combien de gelati ? bah ? le pb c'est que si commence un bac je le termine en 20mn (j'ai un RP en 19'37 :-))

@++
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par mascher0 (invité) (92.103.0.xxx) le 14/06/13 à 12:27:54

Bonjour tout le monde,

pour moi mercredi soir petite séance autour de mon allure semi sous la forme de 3*3000m. Les détails :

5km échauffement à 4'35/k
3000m AS21- en 10'48" (3'34/3'37/3'36)
1km en 4'32
3000m AS21 en 10'35" (3'31/3'31/3'33)
1km en 4'35
3000m AS21+ en 10'16" (3'25/3'27/3'24)
5km de récup à 4'40/k

Séance qui s'est très bien passée; j'étais très à l'aise sur les deux premières fractions, un peu moins sur la dernière.
RAS du côté du mollet, j'espère que c'est pour de bon cette fois.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 14/06/13 à 12:31:23

@ Gilles:
Bonne montée du Ventoux. J'ai regardé un reportage sur Montagne TV il y a quelques jours, justement consacrée au Mont Ventoux. Ca monte non-stop; dur, dur ...!!
Les gambas vont adorer ... :p A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (invité) (86.213.192.xxx) le 14/06/13 à 13:10:45

Bon, ça répond pas à la question Gillou ! T'es un hobbit ou non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Carlito (invité) (193.253.168.xxx) le 14/06/13 à 14:13:48

Bonjour,
Ce midi 14.06.2013 séance vma
T•: doux, soleil, vent de face
3000 m - (1km à 90%, idem second, troisieme à 90/95%)
Réalisé: 3.26. Fc 165- 3.38 fc 170-3.31 fc 174
Impossible d aller chercher un km plus vite ds le dernier kilo.
Donc je crois etre resté a 90% tt le temps. N empeche que ca m a rincé cette séa&#324;ce.
Recup 15'.
Sensations: je me sens diesel, pas pres pour brutaliser la machine sur un 10km
Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 14/06/13 à 14:43:49

Bonjour la compagnie !
Loin de ce café, loin des chemins et du goudron aussi depuis 10 jours pour cause de santé défaillante (c'est parfois sacrément handicapant une leucémie ...).
Bon, à 106 jours de Millau, ça n’est pas encore totalement catastrophique.
J’ai donc eu un peu mal à me mettre à un clavier et à rédiger mon CR hebdomadaire, ce qui explique ce retard important puisque nous sommes déjà à la veille d’un nouveau week-end. :-/
Alors, fi des bla-blas, j’attaque directement par le CR des marathons des 8 et 9 juin derniers. :-)

A Alstahaug (sur la côte de Helgeland en Norvège), c’était un petit marathon par le nombre de concurrents puisqu'ils ne sont que 17 à terminer, dont 3 femmes. Tore Mortensen l'emporte en 3h09'42.

A Miskolc (Hongrie), c'est entre hommes que ça s'est disputé. Thomas Shepherd est vainqueur en 3h58'50 devant 24 de ses compatriotes et aucune femme au départ.

Joli succès à Lublin (Pologne), premier marathon du nom avec 808 classés. Aleksandr Holovnicki gagne en 2h42'36. Dorota Gruca l'emporte chez les féminines en 03h13'57.
A Bendern (Liechtenstein), 400 coureurs au départ (et 398 à l'arrivée). Patrick Wiener chez les hommes (en 3h03'59) et Jasmin Nunige chez les femmes (en 3h34'59) montent sur la plus haute marche du podium.

A Pernïo, en Filnlande occidentale, c'était comme au Luxembourg, en nocturne que l'on courrait. Bon, ce n'était pas vraiment un "marathon" puisque la distance est de 60 km mais je vais m'y attarder un peu, ne serait-ce que parce que le vainqueur, Marko Vaittinen, a réalisé une course d'une régularité parfaite, ni negative split, ni positive split, mais les 45 derniers kilomètres avec une impressionnante régularité. Un petit coup d'oeil aux chronos par 5 km : 20'06, 19'59, 20'02, 20'01, 20'01, 20'00, 20'02, 20'07, 21'09 (un petit coup de mou, mais ça grimpait sur 2 km) et 20'39 (en léger faux plat pour l'arrivée). Joli, non ? Les 60 km sont accomplis en 4h02'30 (c'est tout de même 18 km de plus qu'un marathon !) et le second est relégué à 26'03.
Huitième à l'arrivée sur 26 classés, Anne Kiljunen est la première féminine en 5h21'56.

A Comrie en Ecose, c'était la première édition du Strathearn Marathon qui se voulait une épreuve pour marathoniens "aguerris" puisque le dénivelé était de près de 400 m.
On appréciera donc à sa juste valeur le temps de 2h39'33 établi par Roger Van Gompel. Il devance Will Beauchamp (2h40'10) et Adam McLean (2h52'33). Fionna Cameron est première féminine en 3h08'10.

Il y avait ce week-end 4 marathons en Allemagne : Drebber, Mannheim, Neubrandenburg et Altenburg.
A Drebber (Basse-Saxe DE), à peine 12 concurrents au départ (c’est le plus petit nombre de concurrents au départ d'un marathon depuis que j'ai ouvert cette chronique il y a deux mois). Ralf Uffenbrick l'emporte en 3h22'38. Deux féminines parmi les 12 inscrits. Marita Finkemeyer gagne la catégorie en 4h37'22.
Grosse affluence à Mannheim (Bade-Wurtemberg) avec 12.977 participants. Le Kenyan Evans Taiget (2h19'22) l'emporte devant son compatriote Charles Torotich (2h25'52) et l'Ethiopien Werkuneh Aboye (2h27'05). Chez les femmes, un duo d'Ethiopiennes l'emporte : Abebech Bulbula (2h47'29) et Simegn Tefera (2h47'36), larguant dans le second semi la 3e, la naturalisée allemande, Tekaum Amesh à plus d'un quart d'heure (3h00'32).
A Neubrandenburg (au Mecklembourg-Poméranie Occidentale), un peu normal que Britta Giesen l'emporte (en 3h20'30) parmi les 22 féminines au départ puisque son club se prénomme "Airbus SG" : un long courrier, ça donne des ailes sur un marathon :-))
Chez les hommes, Jan Prochaska gagne en 2h57'18 devant 121 de ses compatriotes.
Enfin, une centaine de concurrents ont pris le départ du marathon d'Altenburg (Thuringe). Vincent Hoyer gagne en 2h34'24. Bianca Josten (12e en 3h26'09) termine 1ère des 6 féminines en course.

En Amérique du Nord, encore pas mal de courses avec des marathons à Ellerbe (Caroline du Nord), Goody (Kentucky), Lake Celina (Indiana), Storm Lake (Iowa), Maryville (Missouri), Provo (Utah), Rexburg (Idaho), Viborg (Dakota du Sud) et Winthrop (Washington).
Je vous ferai grâce des résultats détaillés ... quoique ce soit d’abord à moi que je fais grâce puisque je ne suis pas franchement en état derrière mon clavier.
Barman, une tisane effervescente !
Si, si, j’ai bien dit "effervescente" ^_^

Il me reste tout de même un peu de force pour parler d’un top 4 en parfaite parité à Garden City (Utah), à celui qui se nomme "Mammoth Marathon", et dont l'emblème est effectivement un mammouth porté par des runners. Peut-être pour cette raison que l’on a du mal à aller vite ^^ : Jeff Friedman gagne en 3h18'18 devant Lisa Belmonte qui est du coup première féminine en 3h24'05. Les autres sont loin, très loin puisque Eric Pence est 3e en 3h44'42 et Karen Cummings, 4e, en 3h49'30. Ils ne sont que 33 à être classés, mais comme toujours aux USA, les femmes sont nombreuses : 22 sur les 33 classés. A comparer à la proportion de femmes au marathon norvégien ou hongrois ... :-/
Plus au Nord, au Canada, à Skagway (Alaska), le slogan donne la couleur : "5% tough, 95% brutal. This marathon ain't for sissies.", un marathon "nature" dans une vallée et au bord d'un lac en Alaska. Côté paysage, c'est splendide. Mais un peu éloigné :-(

Je clôturerai par le plus gros marathon (en nombre de participants) avec celui de Luxembourg qui se disputait le samedi en soirée et où le CDM était représenté.
A Luxembourg, le Kenyan Bellor Yator s'impose en 2h17'51 devant son compatriote Stephen Rutto (2h18'45) et le Marocain Mohammed Hajjy (2h20'14). Martin Souchard est le premier Français en 3h04'55 (31e au général).
Chez les femmes, l'Ethiopienne Shewaye Debelu (2h43'33) devance sa consoeur Mahlet Melese (2h44'32) et la Kenyane Consalater Yadaa (2h47'10). Jeanne Willette, de l'Athlétisme Metz, est première Française en 3h55'12 (32e féminine).

Bon week-end à tous !
Nota : que de prose à lire quand on s’absente 10 jours !!! :-/
Par contre, quelle joie de vivre chez @Delphine et @Gilles, ça fait bien plaisir ! Merci pour les photos :-)
J’ai aussi noté une question de @Yasso le 06/06/13 à 16:06:34 (ben oui, 8 jours déjà, quand je vous dis que j’ai du retard ... :’( ) à laquelle je répondrais quand mes doigts pourront tenir un petit footing sur le clavier ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.17.213.xxx) le 14/06/13 à 15:39:09

salut les potos gambas club

une question :
comment faites vous pour vous arracher a plus de 90% de FCM sur des 2000 ou 3000 a l'entrainement
pour moi c'est impossible,j'y arrive pas
ma FCM est 199 puls
a 180 puls je tient pas longtemps
ai je un probleme ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/06/13 à 16:31:13

Es-tu certain de ta FCM.....Quelle est ta FCM à l'arrivée d'un 10km si tu finis au sprint ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/06/13 à 16:36:12

@Serge92
Es-tu certain de ta FCM.....Quelle est ta FCM à l'arrivée d'un 10km si tu finis au sprint ?

Je suis loin de ma FCM à l'arrivée d'un 10 !

FCM labo : 192, il y a 4 ans.
Disons 188 aujourd'hui.

FC arrivée marathon RP : 178
FC arrivée 10km (2" de mon RP et à + de 24 km/h) : 175
FCmoyennes Marathon/Semi/10km : 155/158/161 à 163


Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/06/13 à 16:37:23

+ de 24 km/h, au sprint d'arrivée, bien sûr ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/06/13 à 17:05:06

Picsou je suis étonné que tu arrives avec une FC plus importante à la fin du marathon qu'à la fin d'un 10km.....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.17.213.xxx) le 14/06/13 à 17:07:53

salut serge

oui ma FCM est bien de 199 testé en seance en cotes cette hiver

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par 4h26 (invité) (2.14.245.xxx) le 14/06/13 à 17:30:35

@Leo, excuse mon intervention mais :

- valeurs (ou proches valeurs) répétées plusieurs fois ?

- avec CFM Polar ou autre que Garmin ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.17.213.xxx) le 14/06/13 à 18:05:51

@4h26
199 puls cette hiver en seance cotes avec montre polar
l'an dernier sur une serie de 10*400 j'ai relevé 198 puls avec également montre polar
sur le dernier kilo du marathon du mont st michel en mai je finis le dernier kilo a 190 puls en accélérant

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 14/06/13 à 21:13:21

Petit coucou au Caf'. Pas grand chose pour moi en CAP depuis qlq jours, beaucoup d'occupations par ailleurs. De belles séances et une pensée particulière pour Leolio et Tesla57 pour ce dimanche. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 14/06/13 à 21:20:05

Tu nous manques Saxo !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 14/06/13 à 21:33:27

Ca c'est gentil Zyglou!! (surtout venant d'un jaune:-))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (81.250.70.xxx) le 14/06/13 à 21:37:18

Salut à tous,

Je suis comme Saxo en ce moment, plein de boulot et autres occupations... Quelques sorties course à pied et vélo improvisées.
Un ptit trail de 23 km quand même de prévu le 30 juin.

Good luck aux compétiteurs du week end !


Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (90.84.144.xxx) le 14/06/13 à 22:05:24

C'est vrai Saxo' where are u? You are the CDM! @Gilles idem pour la glace' la semaine régime le w end +2kg la laitière+haggendaz....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 14/06/13 à 22:06:19

Ct Sorel!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 14/06/13 à 23:27:15

Bah, chai même pô c'que c'est un hobbit !! un mangeur de glaces ?
@Sorel, dans mes bras frérot ! (le comique de répétition va revenir à la mode c'est sûr ;-)))
@Saxo, haaaaaaaa c'est qu'on commençait à s’inquiéter :-)))
j'ai mis à jour l'album photo de Salon, y'avait de nouveaux clichés en libre téléchargement sur le site de la course, sympa !
@Phauto, merci amigo ;-) mais surtout forza a te, on est avec toi !!!

Bonne nuit les gambas ;-)
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Alain (invité) (78.235.233.xxx) le 15/06/13 à 01:37:58

Merci pour ton passionnant CR hebdomadaire, Phauto. Ce qui m'amuse, c'est qu'avec mon niveau légèrement inférieur à 3h, je suis susceptible de gagner des marathons. Evidemment, pour cela, il faut trouver la petite course dans un coin paumé, et qui n'attire que 17 concurrents. Manque de bol, mon prochain marathon, c'est Berlin. Pas sûr de pouvoir y jouer la gagne ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (90.84.144.xxx) le 15/06/13 à 02:24:30

@phauto! Super CR comme toujours! Bon courage! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 15/06/13 à 11:23:51

@Phauto : que la force soit avec toi (je me répète...mais cette formule va avec tout et tout le monde).
@Gillou : ç

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 15/06/13 à 11:26:44

@Phauto : que la force soit avec toi (formule passe-partout mais que j'aime bien)
@Gillou : ça tombe bien que tu sois gourmand, les hobbits le sont également :)) Bon Mont Venteux, gaffe aux Trolls :)))
Pour ma part, 20km en 1h50 sur un parcours type trail en vue de celui que je ferai samedi prochain, demain ballade en famille.
Bon run à tous et aux compétiteurs du week-end !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par violippe (invité) (92.130.11.xxx) le 15/06/13 à 11:36:18

Bonjour à tous, j'ai besoin de vos bons conseils de marathoniens!

Je vais participer à mon premier marathon fin octobre et parmi tous les plans je ne sais pas trop quoi prendre: Quand commencer/quels genre de travail spécifique...? En sachant que j'ai une "base" d'endurance non négligeable.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/06/13 à 12:15:34

@ Zyglou:
"demain ballade en famille" >> Vous chantez juste ?? :p

Ce matin, sortie en EF de 21,1km avec 230m D+ en 1h50 (allure moy 5'12/km), 72%FCM.

Bons semi et marathon aux 2 normands de demain ! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 15/06/13 à 12:39:45

Ce matin endurance 1h49'39".
@Violippine, quel objectif?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 15/06/13 à 13:01:59

@Yasso : pour la justesse du chant, verdict la semaine prochaine, en espérant qu'on va pas déclencher une tornade ou autre cataclysme :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 15/06/13 à 13:02:55

Je voulais dire Violippe :-))
@Sorel, Gilou c'est très gentil de vous inquiéter pour moi!
L'été est bien installé dans le sud, il va falloir que je change mes horaires de sortie.
@Phauto, merci bcp pour le super CR! A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 15/06/13 à 13:07:15

Juste pour info : http://www.sportshop.fr/fr/product/search?item=sau-fds-ss13&title=fins%20de%20s%C3%A9ries%20saucony

Je suis à 2 doigts , plutôt un clic de craquer pour les Kinvara ou les Xodus GTX....Sois fort Zyglou, sois fort !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/06/13 à 13:12:46

Elles ont de la gueule les Kinvara.
Moi malheureusement je suis trop lourd pour ce modèle ! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 15/06/13 à 13:26:19

Bon, je vais être raisonnable et ne rien acheter, j'ai déjà les Kinvara3, par contre les Xodus...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sempiternel (invité) (90.53.128.xxx) le 15/06/13 à 13:55:36

@leo
On doit pouvoir tenir 1h à 90% de sa FCM avec une bonne endurance et sans doute bien plus avec un très bon IE. Faut bosser les séances au seuil !
@Phauto
Un peu baclé ce CR car y a pas les résultats des vétérants :) Blague à part très bons comptes rendus qui mériteraient de figurer aussi dans un mensuel de CAP.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sempiternel (invité) (90.53.128.xxx) le 15/06/13 à 13:57:34

*vétérans

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 15/06/13 à 15:42:04

Meteo pas loin d'être ideal demain à Caen!
http://www.meteociel.fr/previsions/3672/caen.htm

Bonne chance à vous deux!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par violette (invité) (92.130.11.xxx) le 15/06/13 à 16:45:59

Pas grave saxo!
Pour un premier, ]3h30;3h45[!

(Je vois en fonction de mon semi que j'ai eu facile en 1h45, et sachant que j'ai plus d'entrainement aussi bien en endurance qu'en vitesse)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 15/06/13 à 18:18:05

"On doit pouvoir tenir 1h à 90% de sa FCM avec une bonne endurance et sans doute bien plus avec un très bon IE. Faut bosser les séances au seuil !"

Justement non, plus je fais de seuil et plus ma FC à l'effort diminue.

@Serge92
FC maxi à l'arrivée du marathon 178 et à l'arrivée du 10 km 175.
Marathon Rotterdam RP en 3h12'45" officiel :
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=298260795&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8438489

10 km de Cergy à 2" de mon RP de 2007 en 40'02" :
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=305999473&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8454505

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 15/06/13 à 18:22:45

1ère séance R-Pace (Daniels) ce matin :
Prévu 8 x 400 en 1'24" récup 400 en 2'30"
1:21.4/1:21.6/1:23.2/1:23.5/1:22.9/1:20.6/1:23.9/1:19.8

Bonne sensations, première séance à + de 16 km/h depuis au moins 2 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/06/13 à 19:12:45

Picsou le fait de donner suffisamment de récup permet d'ouvrir sur de nouveaux horizons....j'en parlais aujourd'hui à Bourg La Reine avec des athlètes dont un est le fils d'un ancien grand champion francais et qui s'entraine beaucoup de cette manière ...son père ne veut pas le griller....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Am stram Gram (invité) (90.9.149.xxx) le 15/06/13 à 19:23:21

Je comprends plus rien à vos histoires...
Y a pas très longtemps vous mettiez en avant des recup actives et même certains des recup rapides...
Je comprenais l'intérêt maintenir un travail cardiaque vers le haut...
Mais la ?
A part constater que c'est plus facile avec des recup complètes....

Désolé je retourne à mes chemins mais j'aimerais comprendre je prévois un marathon d'automne !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/06/13 à 19:47:23

ASG pour moi tout dépend du cycle travaillé, c'est comme pour la VMA il en faut , il faut la travailler mais à bon escient......

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Catimini (invité) (78.225.196.xxx) le 15/06/13 à 19:50:45

C'est comme en politique, on peut peut trouver des arguments pour expliquer tout et son contraire

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 15/06/13 à 21:55:49

@ASG 10x400 avec 50" de rec et 10x400 avec 2'30 de rec, ce n'est pas la même séance, pas la même utilité. La première vise à développer la vma et travailler à VO2 max (on peut la remplacer avantageusement par un 6x800 ou un 5x1000 voir 4x1200), la 2e est plus un travail de la foulée ou la récup totale permet de garder une qualité du geste. Idéal en cycle de développement avant la prépa spé marathon.
@Serge92, j'ai pensé à toi vendredi en voyant des formule1 des mer régater sur le golf de St Trop (entre la valse des cannadaires qui faisaient leur entrainement). Il y avait un petit vent bien sympathique :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/06/13 à 22:17:43

Saxo j'y étais invité mais on ne peut être partout et de plus j'ai dû perdre un peu la main et surtout le bon oeil pour le réglage optimum.....il me reste encore un peu de bras heureusement... car je pars vers le 11 juillet pour le nord du svalbard en raid kayak .....
Concernant les pompiers du ciel ...RESPECT ! c'est un sacré job , parfois ils sont vraiment à la limite avec vents rabattants aau-dessus des foyers et le manque de visi et les lignes à haute tension masquées....

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (92.154.103.xxx) le 15/06/13 à 22:37:13

Bonsoir,

Voici mes deux dernieres séances depuis mercredi 12 juin.

Jeudi 13 juin Endurance récupération au GPS en nature.

Courir 60' à 12km/h.

Durée: 1h00'
Distance: 12440m
Vitesse: 12.44km/h
Tps au km: 4'49"38

Sortie dans le bois de Boulogne dont un tour de l'hippodrome de Longchamp.
Gêne au mollet gauche à surveiller.

Vendredi 14 juin REPOS.

Samedi 15 juin Endurance Sortie Longue en nature au GPS

Courir 1h30' à 4'20" au km.

Durée: 1h30'
Distance: 20.670m
Vitesse: 13.78km/h
Tps au km: 4'21"24

Sortie réalisée au départ de Levallois en passant par les quais de Seine et le bois de Boulogne (2 tours de l'hippodrome de Longchamp). Sortie inconfortable à cause de cette fichue gêne au mollet gauche mais ça passe.

Demain REPOS.

A+

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 15/06/13 à 22:44:15

Cosi, ton mollet a la nostalgie du bon temps...adios, Boston :-)) Sans rire, j'espère que cette gêne ne durera pas. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (86.220.102.xxx) le 15/06/13 à 22:46:42

Et bien nous y sommes les amis du CDM, merci à vous de m'avoir accompagné au cours de cette 1ère prépa marathon.
Les fameux 42,195km sont devant moi, le départ est dans un peu plus de 10h...Et le stress ne monte pas, je suis serein, content de mes 658km de prépa sur 10 semaines, où je n'aurais pas raté une seule séance, pas eu une seule vraie alerte...
Je pars pour une belle aventure sans bobo, mes gambas et moi avons hâte d'en découdre...

Effectivement Saxo, les prévisions météo sont bonnes: vent nul, 14 degrés. Un grand merci à toi pour les précieux conseils.

Et à tous les runners du CDM en piste demain: VAMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOS!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (92.132.0.xxx) le 16/06/13 à 00:27:07

Bonne dernière nuit à nos compétiteurs du jours !

@Leolio et Tesla pour leur Marathon
@Sorel et Leo pour leur Semi
@Gillou pour le Icre Cream Montain Tour ;-) !

J'espère n'avoir oublié personne.

Faites nous de belles courses et faites vous plaisir !!!

@Phauto : super comme toujours et rétablis toi vite !!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (80.10.159.xxx) le 16/06/13 à 07:02:05

Salut à tous! Ce matin semi de Phalempin! Départ 9:55! Je vous ferai un petit CR même si j'y vais finalement sans objectif précis! On verra... Bonne chance à tous les compétiteurs de ce matin! Merci Lachmann!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 16/06/13 à 07:25:05

Bonnes courses à tous, faites vous plaisir !! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (90.23.141.xxx) le 16/06/13 à 10:17:00

Allezzzzzzzzzzz Sorel, alllleeeeezzzzzzzzzzzzz.... Allez Sorelllllllll, allezzzzzzzzzzzzzzz !!

En plein effort à l'heure qu'il est !!!

Vendredi : EF 58' pour 10,7kms à 66% FCM
Samedi : 5x2000 à 4'49(71%)/4'38(74%)/4'28(77%)/4'14(80%)/4'04(84%) avec R=1'30=267m soit allure 5'35

Excellentes sensations notamment samedi. Je suis encore étonné de ces FCM moins élevées que sur les précédentes séances... Je suis normalement à 3 ou 4 pts FCM au dessus... La piste explique peut-être cela ainsi que l'hydratation pendant les recup !

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 16/06/13 à 12:26:31

1h25 dont 3000/2000/2000 en 10'43/7'08/7'05

ALLEZ LES CAF'MARATHONIENS!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (86.220.111.xxx) le 16/06/13 à 14:55:54

Je suis marathonien!!!
Pour le reste le chrono n'est pas top: 3h24, loin de l'objectif annoncé en 3h15. La 2ème partie du parcours était exigeante (celle sur laquelle tu as couru Leo!), j'étais pourtant passé dans les temps au semi (1h27mn30), mais les montagnes russes qui ont suivi ont eu raison de mon allure.
Malgré une bonne prépa, ma faiblesse en endurance et les crampes ont rattrapé mes gambas...Fini au mental, avec un positive split énorme mais je n'ai que très peu marché et j'ai fini lucide.

Ca c'était pour la partie négative, maintenant quel bonheur à l'arrivée, quel rush d'émotions...J'y reviendrai définitivement!

Bon, c'était un 1er mais...ça reste un RP de plus pour notre tableau d'honneur :-):-):-)!

Merci encore à tous, le CDM m'a bcp bcp aidé pendant cette prépa!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 16/06/13 à 15:00:27

Salut à tous. Petit CR de mon semi qui boucle ma première année de course à pied! Je l'avais couru l'année dernière sans entraînement en1h55 lol. Je suis parti aujourd'hui sur les bases de 4'15/kms. Dès le départ j'ai senti que ce serait difficile. Après 3 kms j'arrive à peu près à me mettre dans le rythme mais les jambes sont Lourdes et cette 'tin de douleur dans la hanche se pointe...passage au 10 en 42 minutes puis arrive entre Le 12ième et Le 17ième un faux plat montant qui me casse les jambes et impacte ma vitesse de fa&#263;on radicale! Après Le 18ième je retrouve un peu de rythme, une femme qui courait à côté de moi depuis le début se met à pleurer, je la remotive Et nous accélérons jusqu'à la fin pour finir sur 4'07/kms avec pour elle une belle 6ième place (je pense) et moi un chrono pourri de 1h33 au scratch un peu moins sur le mien compte tenu des embouteillages du départ. J'améliore mon RP d'environ une minute mon tps sur la course de 22 minutes :). Suis déçu mais sans plus je m'y attendais un Mauvais feeling...je passerai sous 1h30 lors du prochain...bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (90.38.241.xxx) le 16/06/13 à 15:09:01

@Leolio
Y'a un problème avec ton objectif de 3h15 et ton passage au semi en 1h27mn30....
Mon premier marathon fait en 3h15 je suis passé au semi en 1h36mn50s et sur mon dernier en 2h52 je suis comme toi en 1h27mn35s au 21,1!!!!
A mon sens départ trop rapide.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Olivier23 (membre) (81.250.71.xxx) le 16/06/13 à 15:14:55

Salut tout le monde

Félicitations Léolio, le 1er marathon !! :-)
Au semi, tu étais pas plutôt en 1h37m30s ? !!

Bravo aussi à Sorel même si les sensations n'étaient pas là, ce n'est que partie remise !

Rien pour moi en course à pied depuis jeudi soir où j'ai fait 53 min pour 10.8 km en endurance sous une pluie battante.
Tout à l'heure j'irai faire 2h de vélo de route, suivies d'une vingtaine de min en courant.

A plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par tesla57 (invité) (80.185.68.xxx) le 16/06/13 à 15:32:38

aujourd hui dur dur par 27 degrés,je viens de terminer mon 21 eme marathon .
aprés un départ très prudent passage au semi en 1 h40,la galére arrive car le départ du semi marathon venait d etre donné et je suis arrivé en plein dans le paquet,plein
de coureurs déguisée c est cool, mais se frayer un chemin au milieu de 1000 coureurs sur une piste cyclabe c était chaud enfin bref pas grave.
le 2 eme semi était annoncé plus dur y avait pas menti du 17 eme au 36 eme les montagnes russes, heureusement que je suis parti cool.
2 eme semi en un peu plus de 1h40 pour un temps au final de
3h20mn 45s.
loin de mes meilleurs temps mais vu la forme du moment le dénivelé est la chaleur trés satisfait du résultat.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 16/06/13 à 15:36:07

Bravo Léolio pour ce premier marathon!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (82.230.223.xxx) le 16/06/13 à 16:02:06

Hello, je "m'incruste" sur le post !
@Sorel : bien d'accord, la partie dans le bois entre 12 et 17 est pas évidente, faut encore en avoir sous la semelle sinon c'est un peu dur pour aller chercher l'objectif! En tout cas, sacré progression entre "sans" et "avec" entraînement juste sur un an. A mon avis les 1h30 seront une formalité pour toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Rapace2780 (invité) (84.103.41.xxx) le 16/06/13 à 16:34:19

Bravo à Leolio nouveau marathonien et aux autres compétiteurs du WE qui ont souffert sur les routes.

Voici mon bilan hebdomadaire :

•Lundi : 1h02'00'' d’endurance (5'12/km, 75% FCM).
•Mardi : repos.
•Mercredi : 1h19'21'' dont 5 fois 1000 en résistance dure (3'49/49/52/55/51, récup 3’).
•Jeudi : 1h02'32'' d’endurance (5'18/km, 72% FCM).
•Vendredi : 1h20'20'' dont 40' de résistance douce (20' à 4'14/km (81% FCM), 12' à 4'12/km (83% FCM) et 8' à 4'18/km (84% FCM) avec 3'/2' de récup entre les fractions).
•Samedi : repos.
•Dimanche : 1h50'47'' d’endurance (5'30/km, 74% FCM). J'ai fait cette sortie longue aux alentours de Versailles avec Yasso et cela a donc été l'occasion de faire plus ample connaissance et de mettre un visage sur un pseudo. A renouveler (en tout cas pour ce qui me concerne).

Bilan de la semaine : 76,34 km et 6h35'01'' (endurance 85%, résistance douce 10% et résistance dure 5%).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.150.248.xxx) le 16/06/13 à 17:16:30

@Leolio, grand bravo à toi. Te voilà marathonien maintenant, c'est une joie immense de finir son premier 42.195. Perso je m'en souviendrai toute ma vie, dans les moindres détails. Bonne récupération.
@Tesla, 28° et les montagnes russes et quand même 2 semis identiques. Quelle endurance! Bonne récupération également.
@Sorel, bravo également pour ta course. Après ton cycle de vitesse, tu vas pouvoir orienter endurance et volume et les chronos vont descendre!
@Gilou -le-hobbitt, as-tu vaincu le mont Venteux et retrouvé tes vertes plaines? Vous avez du avoir bien chaud! A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 16/06/13 à 17:59:14

@Leolio : bravo même si le passage au semi en 1h27 !!!
@tesla : vrai que le marathon de Molsheim est plus festif que pour faire un chrono, bravo quand même car les conditions étaient pas faciles.
@Sorel : ça va le faire bientôt, courage !
@saxo : belle séance mon ami !
@Gillou : mangé par un troll sur le mont Venteux :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 16/06/13 à 18:17:20

@lachmann merci pour tes encouragements! A ton tour dans 2 semaines tu vas nous faire un RP bien plus significatif! @inconnu de Phalempin Merci! Tu as couru aujourd'hui?
@Saxo merci! Si j'avais fait un 10 je crois que j'aurais fait qq chose de mieux... Je vais finir le plan VMA et basculer sur du volume! @Olivier et Ziglou Merci! @Tesla bravo! @Gillou???

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par inconnu de Phalempin (invité) (82.230.223.xxx) le 16/06/13 à 18:32:56

@Sorel: yep couru ce matin, on a du se "croiser" vu que tu sembles être passé plus vite que moi au 10 mais j'ai fini un peu avant ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (86.220.111.xxx) le 16/06/13 à 19:51:48

@tous: effectivement belle boulette de ma part, désolé: je suis bien passé en 1h37mn30 au semi. Sinon la défaillance aurait été encore plus compréhensible :-).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 16/06/13 à 20:11:02

@Leolio : bravo pour ce premier marathon avec un très joli chrono !
@Sorel, un rp, c'est un rp, alors bravo !
@tesla, super chrono aussi vu les conditions !
@saxo et @zyglou, les deux hobbits sont bien arrivés au sommet puis repartis, 3h01 pour les 18.2km de montée et 2h14 pour les 19km (et oui!) de descente, je vous raconte ça très vite avec les photos qui vont bien évidemment ;-) ce fut une très belle et chaude journée !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 16/06/13 à 21:00:20

@Merci&bravo ps: ce soir lâchage total sur les glaces! @ inconnu Lol...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (90.23.141.xxx) le 16/06/13 à 21:01:13

Bonsoir à tous,

Félicitations à nos 2 marathoniens du week end !!!
@Leo : on attend ton CR ;-) !
@Sorel : RP, c'est tout ce qui compte ! En plus, chapeau car faire un semi à la fin d'un cycle VMA, ça doit pas être évident d'autant plus que ta douleur à la hanche semble vouloir dire que la récup n'était pas totale ! Récupère-bien maintenant pour faire sauter ces 1h30 !
@Gillou : c'est un marathon que tu nous as fait donc ;-) où alors tu as voulu dépenser les calories de tes litres de glaces au café ???

5ème séance en EF ce jour 11,5kms en 1h02 à 66%FCM.

Total hebdo de 73,1kms en 6h29.
84% en EF
6% en EF Haute
9% en résistance douce
1% en résistance dure

Encore une grosse semaine et y aura plus qu'à !!

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Jogman (invité) (93.22.164.xxx) le 16/06/13 à 21:08:05

Bonjour à tous,
Ca faisait un bon moment que j'étais pas passé au café. D'abord un grand bravo aux marathoniens et semi-marathoniens du jour.
Pour moi ajd, c'ètait juste un 10 kms après une petite prépa. de 4 semaines avec les conseils de Saxo. Même si j'atteins pas l'objectif que je m'étais fixé (grosse chaleur qui m'a un peu handicapé), j'améliore quand même mon temps de 30s environ (44'30, un petit niveau bien sur par rapport à vos perfs).
Maintenant, une petite coupure d'une dizaine de jours avant de repartir dans la prépa. du marathon d'automne.
Merci à tous et en particulier à Saxo pour tous vos conseils avisés.

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Jogman (invité) (93.22.164.xxx) le 16/06/13 à 21:29:05

Juste un oubli : bravo aussi aux aventuriers du Mont Venteux...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/06/13 à 22:03:27

Salut,
Bravo les gars Léo, Léolio, Sorel, Tesla, pour vos perf du jour, RP ou pas, qu'importe, c'est toujours très sympa de lire vos CR.
Chapeau également à Gillou avec cette incroyable montée / descente de 5h15.

Pour moi ce fut une sortie de 23km en 2h08 (moy 5'34/km) dont 14km en sous-bois en l'agréable compagnie de Rapace2780.

68km et 4 séances à mon compteur hebdo (petite semaine en raison d'un cross de 5km en fin d'après-midi jeudi). A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 16/06/13 à 22:15:24

Bravo Gillou et Dédé, zêtes bien courageux, comme quoi ça sert d'avoir au troll aux fesses :))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 16/06/13 à 22:25:38

Léolio c'est bien ! ...de plus tu as appris.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/06/13 à 22:45:36

@ Ced60:
Salut, satisfait de ton stage chez B. Faure ? A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/06/13 à 01:51:21

Bravo aux (semi-)marathoniens du jour. Pour ma part première semaine du plan Hansons, je ne respecte pas trop vu que je suis aux confins du monde civilisé, dans les montagnes bordant l'Atacama.

Mardi: ~ 7 km sur sentier, ~ 180 D+/D-
Mercredi: ~ 2.5 km au clair de galaxie juste pour le fun
Jeudi: ~ 10 km sur sentier, ~ 200 D+/D-
Vendredi: ~ 9 km sur route, ~ 500 D+/D-
Samedi: ~ 10 km sur sentier, ~ 200 D+/D-

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.17.213.xxx) le 17/06/13 à 08:57:56

salut le caf gambas club

bon petit retour de mon semi d'hier
comme l'a dit leolio le parcours est bien costaud quand meme,j'ai pensé a toi avec toutes ces parties cassantes ,ces montées,ces virages a angle droit et je me suis dit "j'espere qu'il va en garder sous le pied"

pour ma part,hyper regulier,3'45 au kilo ,passage au 10km en 37'28" ,je me dit a ce moment la "super je suis bien et légèrement en avance sur mon plan de route,15eme km je suis toujours aussi regulier mais des picotements me titille au mollet droit
18eme km le mollet a explosé en plein vole,une douleur horrible,je m'arrete et me dit "putain pas maintenant,mon record est au bout de ces 3 derniers kilo"
j'essai de repartir,je fais 20 metres et la encore pire ,ca me faisait comme une crampe,impossible d'avoir un appuis normal meme en marchant
abandon a 3 km de l'arrivé,j'en ai les larmes au yeux
hier soir glace massage mais la douleur est encore la ce matin
je vais chez mon toubib ce soir,on verra bien d'où vient ce fichu mal
moral en berne hier soir mais ce matin ca va mieux,je me dit que je les ai dans les jambes ces fichu 1h19 et des broutille

voili voilou

bravo leolio car la deuxieme partie de ton marathon avec ce parcours cassant a du etre dur,il fallait avoir de la ressource pour terminer
bravo a tous les compétiteurs du WE
pour moi repos maintenant ,pas le choix lol

a bientot les potos

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par ced60 (membre) (62.244.87.xxx) le 17/06/13 à 09:11:43

@ Yasso
Le stage chez Bernard Faure a été extrêmement enrichissant pour moi. Accueil très chaleureux dans une famille d'une très grande simplicité et humilité (tous nos repas pris au sein de sa famille, cuisinés par Sonia, son épouse ... un régal et en plus adaptés aux sportifs).
Concernant le stage par lui-même ce fût 6 jours très denses mélangeant tests, entrainements et théorie (physio, diététique, histoire de la cap, dopage etc ...) avec Bernard en permanence avec nous. Pour résumer, test VMA le 1er jour avec en même temps prise de FC et fréquence respiratoire à chaque allure ensuite par différentes courbes il nous a déterminé nos différentes allures de travail. Selon lui, la VMA n'est qu'une donnée parmi d'autres, par contre une zone primordiale est la ZT (zone de transition). C'est une zone propre à chacun où tout se passe (fléchissement FC et VO2 max, passage en fréquence respiratoire, sensations de courses différentes). Et le but des entrainements sera de rapprocher cette ZT le plus possible de la VMA. Ex pour moi, VMA de 19,5, et ZT entre 14,5 et 16. Dans son plan il me fait donc beaucoup travailler ces allures. Le 2ème jour nous avons travaillé toutes ces allures pour confirmer les résultats de la veille et affiner. 3ème jour travail de VMA. Astuce intéressante, pas de 30-30 mais des 36-24. Tout simplement car la distance faite en 36" donne la vitesse (ex 200m => 20 km/h). 4ème jour travail de côte, 5ème jour sortie longue 10' cap - 5' vélo ... très efficace, et dans son plan il m'a mis quelques sorties de 3h30 10'cap 5' vélo. Le 5éme jour AM, travail sur un plan d'entrainement personnalisé (2h chacun avec Bernard) avec une évolution de celui-ci sur plusieurs années. Désolé c'est un peu décousu mais pour résumer super stage, excellente ambiance (nous étions 7 stagiaires de tous niveaux : VMA entre 12 et 19,5). Je le conseille !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.237.xxx) le 17/06/13 à 09:21:19

@Leo, 'tin fait C.... blessure au plus mauvais moment...c'est certainement un claquage, douleur vive intense et soudaine. Au 18e...vraiment trop cruel. Bon courage amigo. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 17/06/13 à 09:29:07

Salut,
Oui, ça sent le claquage pour Léo, quel dommage... parce que 3'45/km c'est balaise. Bon rétablissement.

Ced60, Très riche ton stage, ça fait envie. Merci pour tes explications. VMA 19,5: on ne fera pas Valence ensemble !!
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par leo (invité) (90.17.213.xxx) le 17/06/13 à 10:05:40

@saxo
@yasso

merci les gars,
oui je pense a un claquage,j'espere que ce sera pas trop long
fait chiéééé

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 17/06/13 à 13:11:01

Merduuuuuuuuuuum Léo ! remets toi vite !

Repos ajd, un peu fourbus nous sommes, le dos surtout et les fessiers mais les gambas sont encore stylées ;-)
J'ai fait un tout petit cr au "refuge des traileurs" et mis le lien pour les photos, j'ose pô faire doublon c'est tout d'même le café des marathoniens ici hein !

Nous allons désormais nous consacrer pleinement à notre prépa pour la CCC, je vais tenter de maintenir une séance de seuil par semaine, faudra mettre le réveil sacrément tôt, quelle fournaise, l'été est bel et bien parti !

Bonne semaine @tous
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 17/06/13 à 13:24:57

Merdum Léo ! Ca fait malheureusement partie du sport...
Allez courage, et comme tu l'as écrit; sûr que tu les as dans les gambas les 1h19, ce n'est que partie remise.
C'est vrai qu'il fait chaud aujourd'hui, je vais attendre la fin de soirée pour me dégourdir les gambas.
Allez, je file voir les photos et le CR de Gillou dans le café d'à côté...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 17/06/13 à 13:35:33

Bon, j'ai vu les photos, 2 ou 3 petites remarques :
1. T'ain Gillou ! T'es plus souvent derrière Dédé que devant, elle t'a tiré quasiment toute la montée et après tu fanfaronnes en descente :)
2. Je vous ai pas reconnu en costumes traditionnels ?
3. Sans déc', super course a priori et magnifiques paysages mais faut une bonne dose de courage quand même, donc bravo en core à vous 2 !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 17/06/13 à 13:45:11

Salut à tous,

ce midi décrassage, 45 minutes à 5'50....gambas un peu lourdes mais ça va...

@Gilles&Delphine, super les photos et encore bravo!
@Léo, c'est pas de bol...mais comme le dit Ziglou ce n'est que partie remise...soigne toi bien!

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/06/13 à 14:00:42

@Tesla, Léolio et Sorel
Pas facile de faire des perfs en ce moment, bravo pour vos chronos.

@Gilles et Delphine,
Belles photos qui donnent envie de retourner dans cette région ;)

Hier midi : Sortie en forêt 15.36 km en 1:20:01
Allure moy.: 5:13 min/km
Gain/Perte d'altitude: 86 m
FC moy.: 124 bpm
FC max.: 139 bpm

Prochains objectifs :
Début septembre : Trail côte d'Opale 31km 747 d+
Fin Octobre : Marathon du Val de Reuil ou de Toulouse objectif 3h08 à 3h10.

D'ici là, quelques courses de 10 à 12km pour remplir mon quota de 30 courses par an (pour l'instant, 26 depuis septembre 2012) ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (159.50.249.xxx) le 17/06/13 à 14:02:09

Bonjour à tous,

@Leo : effectivement, pas de bol à 3000 de l'arrivée alors qu'un RP se profilait !! Repose toi bien et reviens-nous en forme !
@Gillou et Delph : encore chapeau !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.237.xxx) le 17/06/13 à 14:14:56

@Gilles, jolies photos, le parcours à l'air top. Bonne récup à vous deux.

Adj 1h45 endurance en vallonné. J'ai fini mon bloc 1h45-Seuil-1h45, longtemps que j'avais pas fait de long. Les jambes vraiment pas au top, on verra samedi pour le peti trail. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par inconnu de Phalempin (invité) (193.248.184.xxx) le 17/06/13 à 14:18:57

@Picsou : par curiosité, tu prévois un entrainement spécifique pour le trail côte d'opale ? Je le fais aussi mais ne sais pas trop comment me préparer. Je pense faire du travail en côté mais aucune idée du volume à y consacrer par rapport au volume global.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/06/13 à 14:29:24

@l'inconnu de Phalempin
D'habitude, je fais ma pause annuelle en août même si je remplace la CAP par de la randonnée sportive.
Je vais devoir garder du volume en juillet et août.
Le trail de la côte d'Opale est assez roulant, je vais travailler beaucoup mon point fort, l'endurance, et un peu mon point faible, les côtes.
De toute façon, mon véritable objectif est le marathon d'automne.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par inconnu de Phalempin (invité) (193.248.184.xxx) le 17/06/13 à 14:37:46

@picsou : ok merci pour ta réponse.
Déjà inscrit ? Si non, faut se dépêcher, il ne reste plus beaucoup de places sur le 31.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/06/13 à 14:43:42

Inscrit par le club mais ceux du 17km sont passés à la trappe (complet) à cause du site belge.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/06/13 à 14:49:53

@ inconnu de Phalempin
Si tu as terminé dans les temps de Sorel à Phalempin, on devrait se côtoyer sur le trail, j'ai pour habitude (en trail) de me faire doubler dans les côtes et de doubler dans les descentes et sur le plat.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par inconnu de Phalempin (invité) (193.248.184.xxx) le 17/06/13 à 14:50:26

ah le site belge ! Je l'ai vu et me suis tout de suite dit : je m'inscris par courrier ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 17/06/13 à 15:21:31

Pour Léo et les autres aussi bien sur.
Losrqu'il y a très grosse douleur comme ça, faut pas accentuer avec des massages, mais trouver de la glace le plus rapidement possible. Faire des séquences de 10'-15' toutes les heures au début pour résorber l'éventuel hématome, puis 1 fois toutes les 3-4 h après. (Déchirure- claquage massages prohibés)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 17/06/13 à 17:19:07

@Picsou Merci
@inconnu de Phalempin&Picsou je me laisserais bien tenter aussi par le trail de la côte d'Opale. @Inconnu de Phalempin tu ne fais pas le semi de Lille en septembre?

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par inconnu de Phalempin (invité) (82.230.223.xxx) le 17/06/13 à 17:46:46

@picsou : 1h31'25 au chrono officiel pour moi, après j'ai du mal à imaginer ce que ça peut permettre d'attendre sur un trail de 31km avec un peu de dénivelé.

@sorel : le semi de la braderie tombe une semaine avant ce fameux trail donc je vais éviter. Et le parcours est pas génial, deux boucles quasi identiques et quasi 100% en ville (sauf passage à la citadelle mais là je connais déjà par coeur aussi)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/06/13 à 17:59:23

@inconnu de Phalempin
Mon pote d'entrainement, de mon niveau sur route et légèrement meilleur que moi sur trail et cross, a couru en 3h l'an dernier, en explosant lors des 5 derniers km (chaleur + départ trop rapide).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Harry (membre) (92.90.26.xxx) le 17/06/13 à 19:18:53

Bon allez je viens m'incruster ici maintenant, puisque mon plan 10km s'est terminé ce WE (42.15 aux foulées du 12 eme, RP puisque c'était mon premier 10, après 3 semis) et que le viseur est maintenant braqué sur le marathon des écluses. 6 semaines essentiellement basées sur un travail d'endurance(s) pour monter mon kilométrage hebdo de 45 à 50-55 km en ralongeant mes SLs progressivement, puis plan GM 3h50 8 semaines (légèrement) mis à ma sauce.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 17/06/13 à 19:33:24

Bienvenue à toi Harry ! Maintenant que tu fréquentes le CDM, va falloir offrir la tournée, attention y'a du monde maintenant :)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 17/06/13 à 20:24:26

Welcome Harry!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Lachmann (invité) (90.23.141.xxx) le 17/06/13 à 20:45:59

Bienvenue Harry !! Tournée générale obligatoire.

Pour ton marathon et 42'15 au 10km, tu pourrais envisager 3h40 voire 3h30, non ? Combien fais-tu sur un semi ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par @MOTORINO (invité) (92.154.103.xxx) le 17/06/13 à 20:55:03

Bonsoir à tous et bravo aux performers du weekend et bienvenu à ceux qui nous rejoigne.

20' warm-up à 5'00" au km.
R-Pace 8*300m de 55" à 50" rec: 2'45" au trot.
15' Rac à 5'00" au km.

3*100m en guise de prépa à la séance (19"45/18"99/18"29)

300m: 54"63 19.76km/h
rec.400m: 2'24"17
300m: 54"49 19.82km/h
rec.400m: 2'24"12
300m: 53"90 20.03km/h
rec.400m: 2'23"70
300m: 53"62 20.14km/h
rec.400m: 2'24"24
300m: 52"68 20.50km/h
rec.400m: 2'24"12
300m: 51"62 20.92km/h
rec.400m: 2'24"32
300m: 51"15 21.11km/h
rec.400m: 2'23"47
300m: 49"43 21.84km/h

Moyenne des 300m: 52"69 20.49km/h
Moyenne des rec.400m: 2'24"02 9.99km/h

Il faisait horriblement lourd et humide ce midi, beurk!
Le mollet est toujours sensible mais indolore (à surveiller).
Séance réalisée en accélération progressive.

A+

Amicalement

Cosimo

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 17/06/13 à 21:11:40

@Harry: Bienvenue ! J'ai suivi ce plan avec succès (3h38) il y a quelques mois, alors que j'étais loin de passer le 10 km en 42' et n'avais pas d'expérience sur semi.

Le plan demande de valider le 10 km à 13 km/h (46'10) en semaine 2 du plan si on vise 3h50 et 14 km/h (42'50) si on vise 3h30. Bien sûr le semi en semaine 4 sera plus parlant, 1h45 pour un objectif de 3h50 et 1h37 pour 3h30.

Sinon, il est préférable d'augmenter le kilométrage en augmentant la durée de toutes les séances d'endurance pour éviter d'avoir une sortie longue démesurée (elle devrait se limiter à 20 à 30% du volume hebdomadaire).

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 17/06/13 à 21:18:33

Auj, repos. Peut-être une séance à jeun demain matin.
J'ai commandé The Hansons Marathon Method, histoire de me documenter et pourquoi pas, mettre en pratique... A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par zyglou57 (membre) (86.213.197.xxx) le 17/06/13 à 21:43:09

@Yasso : je suis preneur pour la traduc' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 17/06/13 à 21:57:24

@ Zyglou: si tu veux, je peux commencer par te traduire le titre faute d'avoir le bouquin... :p

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.153.237.xxx) le 17/06/13 à 21:58:38

@Harry, bienvenu parmi nous.
@Motorino, 'tin arrête avec tes centièmes...t'es marathonien maintenant :-))
@Yasso, je vais recevoir bientôt les deux autres, Daniels et Pfitzinger. Je vais ressortir mon vieux dico franco-anglais qui n'a pas servi depuis la 6e...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 17/06/13 à 22:27:48

Je viens aussi de me lancer ds le Hansons. Du volume, beaucoup de volume!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 17/06/13 à 22:30:04

@ Saxo:
Bienvenue dans le "Groupement pour l'Assimilation de Méthodes dans un Bon Anglais de Sprinter". :p A+

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 17/06/13 à 22:34:46

...flambées au Pastis !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par inconnu de Phalempin (invité) (82.230.223.xxx) le 17/06/13 à 22:34:56

@tous : je m'incruste depuis qq messages sans dire bonjour, donc bonjour !

@picsou : je pensais à 3h aussi. L'an dernier la météo était vraiment beaucoup trop chaude effectivement. Donc ce sera ça si le temps le permet. Et on se croisera ptet à Fretin avant avec le lolo59.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 18/06/13 à 07:22:40

@lachman: j'ai fait 1h38 à Paris en mars, quand je courais 3x par semaines ( je suis à 4 depuis 8 semaines)
@andin: je vais partir sur 3h30 pour le plan, et je verrais au fur et à mesure mon objectif de course. Par contre je compte remplacer le 10 du plan par une SL de 2h00 pour etre un peu plus progressif sur l'augmentation des SL (et il n'y a pas de 10 à cette date), et pour le semi le courir en as42-AS21.
Ok pour les SL, je vais augmenter proportionnellement toutes mes seances de 5-10 minutes.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 18/06/13 à 07:49:53

Hello, sortie à jeun 12km en 1h03'(5'16/km de moy) avec 1km à 4'12 au retour. Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.165.xxx) le 18/06/13 à 08:05:45

Hello la compagnie.
Pour les Caf'marathoniens qui n'ont pas le temps de lire les posts du forum, je vous propose de copier-coller ici les interventions qui me semble les plus pertinentes.

Aujourd'hui 2 interventions du dénommé Brad.
La première sur le post "Alimentation et course à pied"

"L'alimentation est constituée de macro-nutriments (glucides, protides, lipides) et de micro-nutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments) et de l'eau.

-Pour les glucides (les sucres) il vaut mieux manger des céréales complètes (pâtes complètes, riz complets,etc...) ces céréales n'ont pas été raffinées (leur aspect est brun et non blanc ou jaune clair), c'est à dire que l'on a conserver l'enveloppe externe qui apporte des fibres et des micronutriments. Pomme de terre, lentilles, fruits, miel...
-Pour les protides : la viande, les oeufs (de 2 à 5 par semaine), le poisson, mais également les protéines d'origine végétale et dans une moindre mesure le lait et les produits laitiers j'y reviendrais. Il faut que tu privilégies le poisson, les oeufs, la viande blanche (poulet, dinde...) et que tu n'abuses pas de la viande rouge : 1 à 2 fois par semaine maximum. Au niveau des protéines végétales, c'est l'association d'une céréale et d'une légumineuse qui en apporte le plus. Exemple dans le "couscous" l'association de la graine de couscous et de pois chiches.
Mais il faut manger des protéines animales car certains acides aminés qui constituent les protéines ne se trouvent pas dans les végétaux.
-Pour les lipides : beurre, huiles : d'olive, de tournesol, de colza, de pépin de raisin, de noisette,etc... il faut les varier +++ et en apporter une fois par jour non cuite (exemple en salade).

Les micronutriments, tu les trouveras dans tous les aliments non transformés : fruits frais, fruits secs, fruits oléagineux (amandes, noisettes), légumes, viandes, poissons, oeufs, produits laitiers, pain complet, céréales complètes. 90% de tes repas devront être confectionnés avec ces aliments de base en excluant :

les plats industriels achetés et déjà préparés, les sodas, gâteaux industriel à l'huile de palme, viennoiseries, confiseries, produits apéritifs, les glaces, fast-food, les corn flakes. Tous ces produits apportent beaucoup de macronutriments et quasiment aucuns micronutriments c'est pourquoi on les appelle des aliments à calories vides !
Il encrassent le corps humain à petit feu et ils sont responsables des maladies de société : l'obésité (alimentation trop riche en graisse/sucre) le diabète (taux de sucre trop élevé dans le sang) responsables de l'augmentation des maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde et accidents vasculaires cérébraux).

Il faut bien vivre avec son temps et s'offrir des petits plaisirs mais ceci devront rester l'exception ! Il est évident que ponctuellement tu sera amener à manger une fois de temps en temps ces produits mais tu feras en sorte de rééquilibrer ton alimentation les repas qui suivront afin que ton corps les élimine plus facilement.

- L'eau, en plus de l'alimentation, il faut que tu boives 1,5 litres d'eau par jour en dehors des repas tout au long de la journée.

Aliments auxquels il faut faire attention !

- l'alcool, seulement à usage festif. C 'est de ton age alors je vais te rappeler comment le corps le prend en charge : c'est ton foie qui est chargé d'éliminer l'alcool ingéré puisque c'est un produit potentiellement toxique. Si l'apport est trop important, les capacité de ton foie ne suffisent plus et ton taux d'alcool sanguin monte jusqu'à ce que de l'éthanol pénètre ton cerveau et induise les troubles que tu connais, rétrécissement du champ visuel, perte des réflexes, perte de maitrise et de coordination, ivresse puis coma...
- la charcuterie qui est très grasses. Sont autorisé de temps en temps, le jambon, le bacon, l'andouillette et le rôti de porc qui ne sont pas gras et le boudin pour son apport en fer +++. Le reste de façon très exceptionnel.
- les produits laitiers : 1 à 2 produit laitier (essentiellement sous forme de yaourt ou de fromage) par jour devrait être un maximum malgré ce que l'on pourra te dire ! Je sais que l'on répète sans arrêt surtout dans l'enfance et à l'adolescence qu'il faut apporter du calcium pour fortifier les os mais en faite il y a beaucoup de désinformation en la matière et c'est méconnaitre le fonctionnement de l'ostéogénèse de présenter les choses ainsi. Le ministère de la santé en France conseille 3 à 4 produits laitiers par jour pour assurer 1000 à 1200 mg de calcium/jour alors que L'OMS (organisation mondiale de la santé) conseille de 500 à 600 mg/jour. Mais comme la France est un grand producteur de produit laitier le lobby est très puissant et impose une surconsommation. Aussi il a été démontré que les pays ayant le plus d'ostéoporose sont précisément les pays qui consomment beaucoup de produits laitiers (les pays industrialisés d'Amérique du Nord, d'Europe et l'Australie) alors qu'en Amérique latine, en Asie, en Afrique où l'on ne consomme pas et où on a jamais consommé de produit laitier cette maladie est quasi inexistante. Une étude récente a mis en évidence que 2 à 3 apports de produit laitier par semaine avec une alimentation saine suffisait pour couvrir nos besoins en calcium.
Voici d'autres sources de calcium très élevés : Sardines à l'huile, huitres, certains poissons dont la sole, le Soja, amandes, noisettes, le germe de blé, le navet, le cresson, le persil,etc...

Voilà les bases d'une alimentation saine ! Reste plus qu'à cuisiner..."

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (2.4.165.xxx) le 18/06/13 à 08:07:19

La deuxième sur le post "Economie de course".
Bonne journée à tous!

"Cela me fait penser dans le domaine du sprint à Mickael Johnson, "la loco de Waco" qui pendant sa formation de sprinter (de 15 à 21 ans) est tombé sur des entraîneurs qui voulaient à tout prix changer sa foulée et sa posture jugées inefficaces... Jusqu'au jour ou il est tombé sur l'Entraîneur qui l'a accepté tel qu'il était et n'a cherché qu'à potentialiser sa foulée rasante très fréquente et peu ample, buste droit et bras tendus. Résultat, quatre titres olympiques, huit titres mondiaux.

Je souhaitais revenir sur ton lien vidéo très intéressant et à la foulée atypique de Priscah Jeptoo qui nous est présenté sous l'aspect d'un valgus prononcé. Je vais de présenter ma façon de lire cette foulée en tant que MK/Ostéo du sport.

Tu auras remarqué que dans son temps de suspension le pied arrière "chasse" (jambe droite ++) à l'extérieur du corps et bien cela provient de ses articulations de hanche en rotation interne (influence des muscles psoas iliaque ++) et des tensions musculaires induites par le positionnement de son bassin en fermeture iliaque. On remarque bien l'étroitesse du bassin due aux muscles adducteurs de hanche ++). Priscah Jeptoo présente donc un bassin en antéversion et en fermeture. Ce positionnement est le résultat de tension viscérale que le corps soulage de cette façon.. Dans le cas présent, le corps recherche l'ouverture du petit bassin par la fermeture iliaque (passons^^).
La surprogrammation des muscles adducteurs des cuisses à son tour induit un valgus du genou puis un valgus calcanéen (jumeaux externe et péroniers +++) et la pronation du pied (on remarque d'ailleurs qu'elle est beaucoup plus marquée à droite qu'à gauche) pour finir par l'hallux valgus du gros orteils (on ne le voit pas mais c'est obligatoire).
Nous avons là, l'exemple parfait des influences descendantes du bassin en direction des pieds.

Il faut comprendre que la voûte plantaire est le reflet de l'abdomen au sol.

Pour faire un lien avec la podologie, si on se contente de corriger les effets au niveau du pied, sans avoir traité les causes descendantes que je viens d'évoquer "grossièrement", on envoie dans le membre inférieur des compensations montantes qui viennent se téléscoper au niveau d'une articulation, genou, hanche, bassin, colonne et donneront un déplacement du problème avec apparitions ultérieures de douleurs.
Si par contre les chaines musculaires du bassin au pied sont traitées, les semelles proprioceptives vont permettre de reprogrammer l'appui au sol et de restituer la voûte plantaire et les résultats seront beaucoup plus rapide.
Nous sommes complémentaires avec les podologues mais les stratégies de traitement de l'un et de l'autre doivent s'inscrire dans une même logique et dans le bon ordre.

La foulée est toujours le reflet des tensions que le corps a mis en place pour être bien dans son "habitus naturel". Vouloir la corriger à tout prix n'est pas la meilleure des choses."

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par 4h26 (invité) (81.53.116.xxx) le 18/06/13 à 08:38:11

ébé voilà je comprends mieux ...

Je me demande si Priscah Jeptoo a également souvent une contracture au pyramidal droit ...

Et ce n'est pas une blague.

Ces trucs de modifier la foulée, changer de shoes, etc. on a exactement les mêmes sujets de conversation qui ne finissent jamais en natation avec le crawl. Versus M. Phelps/M. Spitz/I. Thorpe/S. Yang ... blablabla et ça ne finit jamais parce que NL = nage libre. Chacun son style le but étant de finir le plus vite possible et même si c'est pas beau.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 18/06/13 à 09:12:09

@Leo: Merdum...Soigne toi bien, prends le temps nécessaire pour bien récupérer. Tu partais sur de grosses bases sur un parcours difficile: tu reviendras plus fort, j'en suis persuadé!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/06/13 à 09:55:00

@inconnu de Phalempin
Je crois que Lolo59 va au Mont des Cats avec des potes.
Quant à moi, je me déciderai en fin de semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 11/10/13 à 11:18:59

Y A DU VRAI .........que ton chemin soit long amigo et plein de bonns surprises....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 11/10/13 à 11:20:21

@Phauto
Idem.
Logiquement, j'aurai un 3000m steeple, un 400m(relais) plus le saut en hauteur, 4 semaines avant mon 100 bornes ;)

@Bip Bip
Ancien rugbyman et gros fumeurs, j'ai cumulé les handicaps.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 11/10/13 à 11:44:33

Saxo,
Tu crées l'épisode 3 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Saxo (membre) (92.158.230.xxx) le 11/10/13 à 12:36:29

'Tin ça a encore buggé...

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 11/10/13 à 12:39:22

Flash info: Épisode 3 est sur Facebook !!! :-))
Franchement c'est pas si terrible que ça Facebook, d'abord on y met ce que l'on veut sur sa vie privée, donc rien pour moi à part ma date de naissance la ville ou j'habite et celle ou je suis né et basta ! Maintenant si vous tenez à garder vos distances face à ce grand méchant réseau social vous pouvez:
1. Créer une adresse mail bidon sur hotmail.fr par exemple avec son pseudo du CdM
2. Créer un compte Facebook avec ce mail et ce pseudo.
3. Je crois que c'est tout, N'est-ce pas Eugène ;-)))
@bientôt
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par fan de coachman (invité) (85.69.112.xxx) le 11/10/13 à 12:43:36

Un manquement grave à la déontologie de net plus communément appelée "netiquette" de la part de Gilles.

Il est très mal venu sur internet de venir sur un forum pour le vampiriser pour un autre site dont on est le gérant.

Je suis choquer et j'espère que le modérateur agira en conséquence

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par JFKlolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 11/10/13 à 12:47:30

Iche bine aïneu berlineur !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par Eugène (invité) (188.7.51.xxx) le 11/10/13 à 12:54:21

Oui, ça fonctionne avec un pseudo bidon, c'est relativement simple. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par AmadeusZart (invité) (84.6.157.xxx) le 11/10/13 à 13:52:20

Bé mince alors...
Moi qui marathonne pô cé pô bien grave, mais ça va faire (encore) du monde en moins sur le fouroom.
Si trop d'intervenants de qualité (ou pas selon) s'en vont définitivement, ça veut dire qu'on va rester juste entre imbéciles ?
;-)

Et qui qu'a mangé ce fil bâbord ?

Au Café des Marathoniens, épisode 2 par (invité) (62.39.128.xxx) le 11/10/13 à 14:14:32

ça veut dire qu'on va rester juste entre imbéciles ?

non ducnneau, t'es tout seul dans ta catégorie heureusement...

Sinan ça te dirait pas d'aller justement ne rien dire ailleurs?...Ici on fatigue...

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