Plan Marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Plan Marathon par Jerome (membre) (invité) (83.177.136.xxx) le 10/01/05 à 07:22:10

Bonjour,

quelqu'un a-t'il déjà utilisé le plan marathon de Jogging Magazine ?

Je le trouve dur (plan 3h15) avec beaucoup de tres longue sorties (4 de 2h ou plus). Le week-end d'avant la course il y deux seances d'1h15 et de 2h.

Qu'en pensez vous ?

Plan Marathon par Jerome (membre) (194.98.240.xxx) le 10/01/05 à 14:22:55

Je remonte le post.

Plan Marathon par (invité) (82.227.187.xxx) le 10/01/05 à 20:02:10

si ton objectif est de 3h15, il ne faut t'attendre à un entraînnement qu'avec des petites sorties. Sauf si tu choisi un plan sur 16 semaines avec 5 sorties par semaines. Mais par si tu veux faire Paris, pour les plans long il est déjà trop tard. Exemple, je me prépare pour le Marathon de Paris depuis le 15 décembre en 4 scéances par semaines et les sorties les plus longues sont 1h30 et mon objectif est de 3h30 maxi.

Plan Marathon par Boulyne (invité) (82.227.187.xxx) le 10/01/05 à 20:03:34

Excuse j'ai cliquer trop vite, mon pseudo est Boulyne.

Plan Marathon par cassou (invité) (82.121.120.xxx) le 11/01/05 à 07:36:51

à mon sens il est impossible de faire un marathon sans longues sorties - j'ai démarré mon plan cette semaine et en cocktail de démarrge, j'avais 1 séance de 2h, une séance de 1h30, une séance de 1h45 et une de 2h15 pour un total de 5 séances. Donc au moins 3 longues sorties par semaine. J'ai donc fait 82km. Cette semaine c'est plus cool : 5h30 : deux semaines hard, une semaine calme ; c'est vrai que je ne cours pas très vite et mon objectif est de m'approcher des 3h45. Donc 2h en endurance c'est aux environs de 9km/h. La résistance douce je la fais à vitesse marathon c'est à dire aux alentours de 11,2 km/heure.

Plan Marathon par LudoRunner (invité) (195.68.34.xxx) le 11/01/05 à 08:17:04

Pour cassou,
Quelle est ton expérience sur marathon ? Pour te faire part de la mienne, l'an passé j'ai réalisé mon unique marathon en 3h31 aprés 2 ans de CAP avec un plan de 12 semaines mais en remplacant les sorties longues par 80 km de vélo. Je n'est couru au plus que 3 x 1h30 à 1h40 (semaine la plus chargée : 60km). Chacun se connais mieux que l'expérience de chacun, donc il faut faire en fonction de ses propres ressentis. Donc il ne faut pas trop se focaliser sur des plans un peu lourd.
Sportes toi bien.

Plan Marathon par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 11/01/05 à 10:02:10

Bonjour Jérôme,

J'ai utilisé 2 fois les plans de JI au marathon de Paris 2004 (plan 3h45 réalisé 3h37) et New York 2004 (plan 3h15, réalisé 3h21).

Le plan 3h15 en 8 semaines est "exigeant", mais je le trouve tout à fait réalisable. Tout dépend de ton entrainement de base (en ce qui me concerne, je cours 3 à 4 fois/s, soit 50-60 km/s). Le plan 3h15 en 5 séances/s t'amène à courir 70 à 90 km/s. La seule modification que j'avais apportée était un fort allègement la dernière semaine, ce qui m'a permis d'arriver très "frais" sur la ligne de départ.

Bon entrainement,

Pierre

Plan Marathon par Jerome (membre) (194.98.240.xxx) le 11/01/05 à 10:09:17

Merci pour toute vos reponses.

Cassou je ne sais pas quel plan tu utilises mais 82km la premiere semaine pour un plan de 3h35 cela me semble énorme.

Je pense plutot utiliser un plan de 12 semaines que j'ai trouvé sur le site runirina.

Plan Marathon par Steph (invité) (83.154.74.xxx) le 11/01/05 à 12:43:25

Je me fais une sortie de 36 km chaque semaine + des footings de 45mn à 1h chaque matin avec des parties en fractionné qd je me sens bien. Je pense être au top à Paris.

Plan Marathon par pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 11/01/05 à 14:46:35

Steph,

Je doute de l'intérêt de la sortie de 36 km TOUTES LES SEMAINES... Risque de blessure ou de "grosse fatigue" évident. En ce qui me concerne, ma plus grosse sortie fera au max 34 km, au moins 3s avant le marathon, sinon les sorties longues (1 par semaine) seront de 20 à 25 km.

Pierre

Plan Marathon par Steph (invité) (83.155.28.xxx) le 11/01/05 à 16:45:19

Oui je trouvais ça très long avant de le faire, mais au total cela me fait 2h30 de course, ce qui est 15 min de plus que les sorties longues habituellement recommandées dans les plans, et cela me permet de me familiariser avec la distance. De plus je ne fais pas d'autres sorties longues, que des footings et du fractionné.

Plan Marathon par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 11/01/05 à 17:45:58

Steph,
Tu fais vraiment une sortie hebdomadaire de 36km en 2h30 (14,4 km/h) ? Heu... quel est ton temps sur marathon ?
Fred

Plan Marathon par Steph (invité) (83.155.28.xxx) le 11/01/05 à 18:31:14

En fait je fais une boucle d'environ 12 km (elle fait peut-être 11 km et quelques) 3 fois en buvant entre chaque tour, je cache une bouteille au départ. Ma vitesse se situe entre 4' et 4'15 au km, ça c'est sûr, j'ai pu la mesurer sur une piste cyclable marquée à la bombe tous les 100m sur le parcours.

Plan Marathon par Steph (invité) (83.155.28.xxx) le 11/01/05 à 18:43:33

Je sais, je cours trop vite par rapport à ma vitesse de base, mais ce sera mon premier marathon, et comme au départ je devrais perdre bcp de temps, je n'espère pas faire mieux qu'1h aux 10 premiers km, ce qui m'obligera une fois la route dégagée à courir les 32 km restants le plus vite possible, donc à la vitesse de mon entrainement. C'est le calcul que j'ai fait, autrement si ça "roulait" bien dès le départ, je sais pas trop quel rythme je prendrais ?

Plan Marathon par Frédéric (membre) (194.158.104.xxx) le 11/01/05 à 21:18:46

Steph,
Soit tu as un bon potentiel, soit tu vas beaucoup trop vite sur ta sortie longue hebdomadaire.
Dans le premier cas tu devrais être capable de courir ce marathon (Paris ?) en 3heures voire moins (tu es sur un ryhme de 2h55' en gros).
Dans le second cas tu risques le surentraînement, mais si ce type d'entraînement te convient ne change pas.
Simplement ça me semble curieux comme manière de procéder. En prépa marathon (9 semaines, 4 sorties par semaine) je fais une seule sortie très longue à J-14, de 2h30/40 soit 32 km environ (pour un marathon couru en 2h51min).
Pourquoi penses-tu courir les 10 premiers km en 1 heure ? A cause de la densité de coureurs? A mon avis tu devrais pouvoir courir à largement plus de 12. Si tu vises 3 h coupe ta course en 3 parties de 14 + 14 + 14,2 km et essaye de courir en 1h + 59' + 59' (léger negative split).
Fred

Plan Marathon par cassou (invité) (82.121.118.xxx) le 12/01/05 à 14:51:26

j'en suis au moins à mon 15e marathon et les longues sorties sont à mon avis indispensable - quand à l'idée de courir les 36 dernirs km à fond parce que l'on a du partir doucement c'est à mon avis complètement loufoque et le meilleur moyen d'abandonner au 30e

Plan Marathon par Steph (invité) (83.154.114.xxx) le 12/01/05 à 16:54:41

Je ne sais pas trop à quoi m'attendre question foule, c'est vrai que si j'arrive à courir à 12 km/h au moins les 10 premiers km, je suis sûr de ne pas avoir à trop accélerer pour rattraper le temps perdu, mon but étant de faire - de 3h15 pour pouvoir partir devant l'année prochaine (au cas où). Je comptais, si je n'étais pas gêné, utiliser la moyenne de mes entrainements longs, et la respecter au mieux, donc effectivement je ne me hasarderais pas à partir sur des bases de moins de 4'15 au km, puisque s'agissant de mon premier marathon, je suis dans l'inconnu sur les 10 derniers kms environ. Et je sais aussi par expérience que les coups de fatigue surgissent vite sans trop prévenir. Je ne trouve pas loufoque de courir sur une moyenne de sortie longue quand on a fait 10 km en échauffement forcé à cause de la foule, je ne vois pas d'autre solution, mais si je peux aller à 12 km, alors pas de prob.

Plan Marathon par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 12/01/05 à 17:28:48

Steph,
Partant devant avec un dossard préférentiel je ne peux effectivement pas te dire si ça coince derrière.
Selon un copain parti dans le sas 3h30 il n'y a pas de gêne insupportable.
Fred

Plan Marathon par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 12/01/05 à 17:53:44

L'année dernière, je suis parti dans le sas 3h45, j'ai rejoint sans problème en bas des Champs Elysées les ballons bleus objectif 3h30 (soit 12 km/h), et je suis parvenu à maintenir ce rythme sans gêne excessive. A partir de Bastille, cela devient nettement plus fluide et il est possible d'accélérer pogressivement, sachant que sur un marathon il est impératif de conserver une fréquence cardiaque aussi régulière que possible du début à la fin, pour éviter de consommer du glycogène (et donc éviter le mur).

Pour un objectif inférieur à 3h30, l'idéal est de se positionner devant les ballons bleus qui concentrent le gros de la troupe. Cela doit correspondre au premier tiers du peloton, donc cela reste assez fluide. Cette année, je me suis donc inscrit dans le sas jaune.

Pierre

Plan Marathon par Steph (invité) (83.155.12.xxx) le 13/01/05 à 18:00:47

Merci de m'avoir fait part de vos expériences, c'est une bonne nouvelle !

Plan Marathon par nanou (invité) (invité) (62.147.90.xxx) le 13/01/05 à 18:43:22

bonjour à tous,
je suis nouvelle sur le site et j'aimerai vous poser une question à laquelle je n'arrive pas totalement à trouver une réponse. Voila pour mon deuxième marathon qui est de nouveau Paris, j'aimerai savoir si je peux prendre le plan d'entrainement qu'il y a dans jogging du mois de Janvier. Car je trouve que les sorties longues n'excèdent pas 2h. Et que le plan d'entrainement nous donne pas de très longues sorties. Et il me semble qu'il faut manger des kilomètres pour habituer son corps. J'aimerai savoir si mon idée est bonne ou pas.

Merci de me répondre.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge