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entrainement en vue de la sainté - lyon par ouiiiiner (invité) (82.231.82.xxx) le 06/05/13 à 22:55:54
bonjour ,
je cherche un plan ou des conseil pour faire à sainté ; sant que que j'ai l'habitude de "boucler" un marathon en 4 h environs ...
merci pour vos retour
entrainement en vue de la sainté - lyon par (invité) (194.199.172.xxx) le 07/05/13 à 08:14:01
salut, je n'ai qu'un conseil si tu n'as jamais fait de long (>4-5h) => faire du foncier, du foncier, du foncier. ça veut dire courir en endurance, sans trop de fatigue, avec quelques variations d'allure, mais c'est le kilométrage qui compte. ça ne veut pas dire faire des sorties de 5h de but en blanc, mais avoir un volume conséquent (50-60km hebdo me parait un minimum) sur un terrain valloné pendant cet été. A l'automne, tu pourras peut être faire quelques séances rapides. ça c'est si tu veux te faire plaisir sans trop regarder le chrono (~9-10h). On dira ce qu'on voudra pour faire du long, faut bouffer du kilomètre.
entrainement en vue de la sainté - lyon par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 07/05/13 à 09:01:42
si très bonnes conditions, peut être 9h, si très mauvaises (plus probable, la StL le temps horrible c'est un peu vendu avec) plus un gros 10h et des pelletées voire des brouettes.
Sinon du volume, et un marathon d'ici là.
les 3 derniers mois : 70km hebdo en semaine habituelle, pas moins de 50km hebdo en semaine de "repos", et bosser la caisse (du seuil jusqu'à l'as42 sur des sorties d'1h et plus, et SL tous les week end)
entrainement en vue de la sainté - lyon par mitche21 (invité) (92.148.63.xxx) le 07/05/13 à 18:01:15
@(194.199.172.xxx):quand tu parle de courir en endurance c'est de l'endurance fondamentale dont tu parles , avec une FC entre 65 et 75% c'est bien ça?
entrainement en vue de la sainté - lyon par (invité) (194.199.172.xxx) le 07/05/13 à 18:18:54
oui endurance fondamentale, aisance respiratoire, foulée économique sur du long terme, chocs réduits. Qui veut aller loin ménage sa monture. Il sera toujours temps d'aller vite quand les bases seront acquises.
entrainement en vue de la sainté - lyon par mitche21 (invité) (92.148.63.xxx) le 07/05/13 à 19:18:10
merci
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