Démarrage en cap et ratio de progression (avis aux spécialistes)

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Démarrage en cap et ratio de progression (avis aux spécialistes) par Buffalo Bill (invité) (2.1.97.xxx) le 13/05/13 à 22:12:38

Salut à tous amis capeurs,

Pour un débutant adulte qui n'a jamais couru, est-il judicieux de commencer par 3 séances par semaine ? 4 séances est-ce trop risqué ?

Ensuite, peut-on augmenter, tantôt le volume, tantôt l'intensité de 10% chaque semaine ?

Merci à vous

Démarrage en cap et ratio de progression (avis aux spécialistes) par Buffalo Bill (invité) (2.1.97.xxx) le 13/05/13 à 22:16:43

J'oubliais également de préciser qu'un des deux terrains d'entraînements est très vallonnée (risques ostéo-articulaire plus élevée ?). Enfin, le deuxième terrain d'entraînement est un sol très sablonneux, très souple, un peu comme à la plage sur la bande de sable profonde.

Démarrage en cap et ratio de progression (avis aux spécialistes) par Buffalo (invité) (2.1.97.xxx) le 13/05/13 à 22:56:05

Une petite réponse svp ?

Démarrage en cap et ratio de progression (avis aux spécialistes) par (invité) (89.226.214.xxx) le 13/05/13 à 23:02:59

tu es pas assez patient
tu te poses trop de questions

Démarrage en cap et ratio de progression (avis aux spécialistes) par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 13/05/13 à 23:04:15

https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

Démarrage en cap et ratio de progression (avis aux spécialistes) par andin (invité) (201.188.184.xxx) le 14/05/13 à 03:11:32

"Ensuite, peut-on augmenter, tantôt le volume, tantôt l'intensité de 10% chaque semaine ?"

Il vaut mieux augmenter par paliers, en restant quelques semaines au même niveau de volume et d'intensité pour que le corps s'habitue à la nouvelle charge. Ça serait con de se blesser en ayant à peine commencé.

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