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Tactique sur marathon par (invité) (77.75.64.xxx) le 14/05/13 à 14:56:42
Bonjour.
Je voudrais avoir vos avis et vos expériences. Je faisais quelques courses natures de 10 à 15km et puis je décide de faire un marathon (Annecy 2013); Temps prévu 3h30. Préparation de 8-10 semaines environ avec semi à 4 semaines. Je pars trop vite sur le semi, je tiens et je fais 1h32. Conforme avec mon objectif de 3h30.
Le jour du marathon arrive.
On m'a tellement dit qu'il fallait ne pas s'emballer sur le 1er semi que je fais 1h44; Je décide d'accélerer et je double plus de 300 personnes pour faire 3h21m38s et 1h37 sur le 2eme semi.
Doubler tous ces gens a été trés agréable mais j'ai l'impression d'avoir mal défini mon objectif, que avec un 1er semi un peu plus rapide, j'aurais pu améliorer ma marque. Sentiment ambigu de fierté mais aussi de ne pas être allé au bout de mes possibilités.
quelle aurait été la meilleure tactique (pour mon prochain marathon annuel)? 1er et 2eme semi dans le même temps? negative split de 1 ou 2 minutes seulement?
Je vous remercie par avance pour vos avis.
Tactique sur marathon par zyglou57 (membre) (90.26.185.xxx) le 14/05/13 à 15:08:58
En général, la régularité est payante. Rares sont ceux qui font un negativ split mais plutôt l'inverse.
Dans ton cas, tu dois te dire que tu as réalisé largement ton objectif même si celui-ci n'était pas assez ambitieux par rapport à ton chrono au semi.
Lors de ton prochain marathon, vise entre 3h10 et 3h15, inutile de griller les étapes, la progression doit être régulière, cf la règle des 3P de Serge92 (Plaisir- Persévérance et Patience plus ou moins dans l'ordre).
Quoiqu'il en soit, savoure ton chrono et dis toi que tu as une bonne marge de progression.
Tactique sur marathon par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 14/05/13 à 17:34:35
" Je pars trop vite sur le semi, je tiens et je fais 1h32. Conforme avec mon objectif de 3h30. "
C'était certes ton premier marathon, mais ton objectif était assez confortable par rapport à ton allure semi.
Il est plus fréquent de se planter en prenant de longues minutes dans la vue, surtout pour une découverte de la distance, pour toi ce fut l'inverse.
Fred
Tactique sur marathon par Axel (invité) (90.46.211.xxx) le 14/05/13 à 18:20:46
Régularité et constance sont les deux maître mot effectivement. Comme je le dis souvent, un marathon se gagne sur le premier semi mais la course commence vraiment au 30ème !
Avec 1 32 au semi, tu dois pouvoir aller chercher un 3 15 sur marathon.
Courage
Axel
Tactique sur marathon par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 14/05/13 à 18:36:02
" Avec 1 32 au semi, tu dois pouvoir aller chercher un 3 15 sur marathon. "
Là c'est un peu optimiste, avec temps semi x 2 + 10 % arriver vers 3h20 serait très bon (sauf si le temps de référence semi ne correspond pas à une course effectuée quasiment à son maximum).
Fred
Tactique sur marathon par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 14/05/13 à 19:04:48
1h33au semi
3h17 marathon
casquette
Tactique sur marathon par lamigraine (invité) (82.126.64.xxx) le 14/05/13 à 19:18:32
1h34 au semi
3h14 marathon
Tactique sur marathon par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 14/05/13 à 21:53:52
Alors vous avez un très bon indice d'endurance, vers temps semi x 2 + 7 %.
Fred
Tactique sur marathon par split-positiv (invité) (164.131.224.xxx) le 15/05/13 à 15:54:36
1h29'30 finisher 3h13' a paris 2013 !
Tactique sur marathon par (invité) (77.75.64.xxx) le 16/05/13 à 09:02:27
Merci de vos réponses. Vu mon temps 3h21 cette année
Je pense que mon prochain marathon sera au printemps 2014 avec 3h15 comme objectif.
Tactique sur marathon par christian77 (invité) (83.199.234.xxx) le 17/05/13 à 10:31:23
Salut
Ce post m'intéresse au plus haut point car je cale au marathon alors que mes chronos sur semi progressent...
En avril 2011 je réalise 3h18 alors que mon meilleurs chrono sur semi était 1h34. En 2012 je réalise 3h20 puis 3h24 alors que je suis passé à 1h33'30 sur semi.
Et cette année, je réalise 3h22 alors que je viens de réaliser deux fois 1h 32'40.
Je précise que je suis V2.
Que dois-je en penser?
Tactique sur marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 17/05/13 à 10:44:12
Qu'as tu changé dans ta prépa marathon depuis tes 3h18 ?
Fais-tu de la VMA courte lors de 9 dernières semaines ?
Tactique sur marathon par Axel (invité) (90.46.217.xxx) le 17/05/13 à 16:46:33
Temps au marathon : 2 * semi + 10'
Bon we
Axel
Tactique sur marathon par christian77 (invité) (83.199.234.xxx) le 17/05/13 à 17:39:48
Dans ma prépa marathon, j'ai changé de plan au fur et à mesure.
Le principe a été à chaque fois de faire un plan dit "foncier" de 12 semaines pour engranger de la vitesse de base puis ensuite un plan spécifique en 10 ou 12, puis cette fois en 8 semaines.
Sachant que les plan longs sont à 4 séances et le plan 8 est à 5 séances. Donc en fait j'ai un peu augmenté le kilométrage et j'ai tenté de mettre un peu de variété dans les séances de fractionné.
Je suis déçu car je pensais au moins redescendre sous les 3h20 et ça fait 3 marathon que je cale. Pourtant, lors de ma dernière tentative, j'ai respecté mon allure (4'40) au plus précis possible.
Bah, ça doit être la vieillesse!!
Tactique sur marathon par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 18/05/13 à 13:52:51
Christian 77
" Le principe a été à chaque fois de faire un plan dit "foncier" de 12 semaines pour engranger de la vitesse de base puis ensuite un plan spécifique en 10 ou 12, puis cette fois en 8 semaines. "
C'est sacrément chargé, cela fait quasiment 5 mois d'entraînement assez intense.
Cela ne m'étonne pas que tu cales.
Fred
Tactique sur marathon par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 18/05/13 à 13:55:27
Axel
" Temps au marathon : 2 * semi + 10' "
Ajouter 10 minutes cela fonctionne pour des coureurs vers 1h15 sur semi-marathon (et bien sûr les plus rapides encore).
Il faut plutôt raisonner en valeur relative, temps semi x 2 + 10 %, ceux ayant un très bon indice d'endurance pouvant gratter vers + 7 %.
Fred
Tactique sur marathon par Christian77 (invité) (83.200.59.xxx) le 05/05/14 à 20:01:25
Je reviens sur ce post avec du "neuf". Cette j'ai réussi à descendre sous les 3h20 (3h19'26'') avec comme tactique la régularité...
Pour info, au semi j'ai amélioré ma marque d'une minute (1h31'53") 6 semaines avant le marathon.
Le plan suivi pour cette 4ième tentative était un plan Heubi (que je remercie chaleureusement au passage) avec 12 semaines de PG et 9 semaines de PSpécifique.
Ce qui m'a semblé primordial, c'est l'EMA (en dehors des séances longues avec de l'ASM).
Ma progression a été très linéaire et j'ai même accéléré à la fin sur les deux derniers kilomètres.
La tactique la moins pire semble bien être la régularité à tout prix.
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