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Bon temps lors des séances mais dèçu en course par Disapointed (invité) (82.127.254.xxx) le 17/05/13 à 19:31:35
Bonjour,
Voila tout est dit je fais des bonnes séances mais le chrono en course n'est pas celui espéré.
Exemples de séance:
20*200 en 37 de moyenne
16*300 en 57 de moyenne
6*1000 de 3'39 à 3'31
3000/2000/1000 en 11'11/7'18/3'34
Et je ne fais que 38'34 aux 10kms
Quelle peut étre la raison??
De plus comment structuré vous vos plan d'entrainement 10km et semi??
Merci
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/05/13 à 19:37:15
Il n'y a rien de plus simple, tu vas trop vite à l'entrainement et tu n'as plus d'énergie en compétition.
Ne t'inquiètes pas tu n'es pas le seul, mais aussi très peu savent le comprendre et persiste dans l'erreur.
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 17/05/13 à 20:10:57
L'avantage d'avoir un temps au 10 km c'est que cela permet de fixer l'allure des séances (donc les 3000 m à 3'51/km soit 11'53, les 2000 et 1000 m un peu plus vite). Il faut s'entraîner à sa valeur réelle, pas sa valeur espérée.
L'essentiel des séances doit se focaliser sur l'endurance (grosso modo > 5'/km) et la résistance douce (grosso modo 4 à 5'/km).
Les plans structurés, ça ne manque pas, pourquoi continuer à bricoler ?
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 17/05/13 à 20:11:36
Pardon 11'33, tain les maths.
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 17/05/13 à 20:15:41
Sinon quels temps sur les autres distances ? Varier les distances préparées peut aussi permettre d'améliorer sélectivement certaines composantes de la performance (résitance, endurance).
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par (invité) (90.48.160.xxx) le 17/05/13 à 20:24:33
essaye toi un peu a plus court en parallele, corde a sauter, chaise, cote, velo avec du gros pourra sans doute d'etre utile...
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/05/13 à 21:21:45
C'est sûr que plus les fractions sont courtes plus tu es bon (relativement), donc ne t'étonnes pas que sur encore plus long (10 km), ça soit relativement moins bon...
Sans doute un entraînement mal équilibré (pas assez d'endurance et de résistance douce), et peut-être aussi un manque d'expérience sur la distance.
JP
http://jp75018.blogspot.fr
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par Pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 17/05/13 à 23:05:09
Les récup c'est combien? Comment veux tu avoir une idée si tu ne mets que tes temps de course
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par Disapointed (invité) (80.215.33.xxx) le 18/05/13 à 14:55:48
Mes recup 30 a 35s sur 200, 40s sur 300, 1mn30 sur 1000, 1m10 sur 500.
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par Disapointed (invité) (80.215.33.xxx) le 18/05/13 à 15:00:34
Donc sur 5 seances par semaine il faudrait faire 1 footing d environ 45min a 5min/km 1 seance de fractionné court(100,200,300,400), 1footing dr 45 min, 1 seance vma longue(500,800,1000) et une seance d As10 (a l allure visée genre 2*2500,3*2000,2*3000,3000/2000/1000.... c ca les experts??
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 18/05/13 à 20:39:29
c ça un peu pres
3 semaine chargé une semaine cool pour recharger
ou tu fais tes 5 séance en semaine et le weekend tu repose toujours sauf le jours des course .
Sinon esseye de te reposer un peu et tente une nouvelle course
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 18/05/13 à 20:39:50
en faite c quoi tes temps de passage sur la course ?
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 19/05/13 à 14:43:34
Disappointed...non ce n'est pas ça. En prépa spé pour les gens de ton niveau c'est UNE séance de vma, plutôt 400 ou plus, une séance autour de l'as10 (entre as15 et as 5) et beaucoup d'endurance/endurance active.
Personne ne fait 16x300 pour 38' au 10...
Tes erreurs principales :
- Trop de VMA
- séances de vma trop volumineuses et trop intenses
- Pas de travail des allures entre AS21 et AS12
- Pas de SL
Vive les magazines spécialisés...on peut même pas s'en servir pour allumer la cheminé, c'est du papier plastifié...on peut pas se torcher avec non plus...bref ça sert à rien.
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 19/05/13 à 15:20:43
...Qui veut aller vite doit ménager sa monture.......curieux de ne vouoir faire que des séances de 45' en endurance....pour préparer un 10km route.....
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par Disapointed (invité) (80.215.0.xxx) le 19/05/13 à 21:21:37
@ saxo: mes entrainements ne sont pas inspirés de magazine de cap...quans tu parles de SL c'est 1h??
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 19/05/13 à 21:25:52
1H20-30
Bon temps lors des séances mais dèçu en course par Saxo (membre) (2.4.34.xxx) le 19/05/13 à 22:10:39
Disapointed, +1 avec Serge. Il faut que tu comprennes que 2 séances de VMA + une séance as10 pour 2 petit footing c'est déséquilibré. Essaye plutôt ça pour 37'30 :
- 2 footing d'une heure
- 1 SL avec de l'allure autour de l'as21(4000m à 14km/h, 3000 à 15km/h, 2000 à 15,5km/h
- Une séance d'entretient de vma, vers 95/100% pour le 10km (12x200 (38"), 10x300 (1'), 10x400(1'20), 8x500 (1'42), 7x600(2"07)
- Une séance autour de l'as10 (6km de volume) avec des 1000,1500,2000,3000...
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