Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
semaine avant 10km par paul ux (invité) (90.32.60.xxx) le 22/05/13 à 08:04:47
Bonjour à tous.
Je fais un 10km samedi prochain. Je veux le faire en 48/50min
J'ai couru 10km hier soir à allure tranquille.
Je voulais savoir si c'était une bonne chose de faire du fractionné type 200m rapide (temps de récup egale au temps d'accélération)jeudi soir?
Merci
semaine avant 10km par Citronvert (invité) (82.238.105.xxx) le 22/05/13 à 09:16:51
Salut , je suis pas un expert mais j'éviterai de faire une seance vma à deux jours de la course . J'ai un 10 km aussi samedi ( les foulées de bussy) et cette semaine pour moi c'est : lundi repos , mardi sortie d'1h à 11 km/h , mercredi et jeudi repos , vendredi sortie d'une demi heure cool avec quelques lignes droites .
semaine avant 10km par (invité) (81.56.193.xxx) le 22/05/13 à 09:19:58
en général on préconise en début de semaine de la vma courte (des séries de 30-30) puis des footing en endurance pour le reste des sorties
à j-48heures je te déconseille de faire de la vma courte
fais un footing cool de 30-45mn cela sera amplement suffisant et te permettra d'arriver samedi avec une certaine fraîcheur
semaine avant 10km par (invité) (157.243.1.xxx) le 22/05/13 à 10:41:28
j'ai un pote qui a fait 5000m en interclub dimache en 16'30 et 10000 lundi en 34minutes donc le repos c relatif, tu peux t'entrainer normalement la semaine et faire ton 10 bornes sans souci
semaine avant 10km par (invité) (109.0.152.xxx) le 22/05/13 à 10:46:02
@157.243.1.xxx: Il n'est pas interdit de réfléchir avant de poster
> Je veux le faire en 48/50min
> 5000m en interclub dimache en 16'30 et 10000 lundi en 34minutes
Tu peux aussi donné des conseils en te référant aux entrainements des Kenyans si tu veux :-D
semaine avant 10km par (invité) (157.243.1.xxx) le 22/05/13 à 10:49:36
tout ca pour dire que tu peux faire ton fractionner jeudi , recuperer 48h et faire ta course sans souci
semaine avant 10km par (invité) (109.0.152.xxx) le 22/05/13 à 13:39:05
Faudra que tu m'expliques comment tu peux affirmer ça sans savoir quels sont ses rythmes d'entrainement habituels?
Parce que si par exemple il a l'habitude de courir 2 fois par semaine, la séance de VMA 2 jours avant c'est courbatures assurées :)
semaine avant 10km par (invité) (157.243.1.xxx) le 22/05/13 à 13:57:14
pour courrir a 11 à l'heure faut pas non plus une semaine de repos lol
semaine avant 10km par Sportifdudimanche (invité) (92.151.204.xxx) le 22/05/13 à 14:28:59
Pas 11, mais 12 k/h ! Non mais !
semaine avant 10km par paul ux (invité) (90.32.60.xxx) le 22/05/13 à 21:10:59
Bonsoir.
C'est vrai que j'aurai pu donner plus d'info avant de poser ma question.
En fait je fais 4 sorties/semaine pour un total de 40/45km.
Une sortie 15/16km le dimanche
Une 10/11km le mardi
Du fractionné le jeudi (court ou moyen)
Et une sortie endurance le samedi
semaine avant 10km par (invité) (82.229.155.xxx) le 22/05/13 à 21:15:30
Tout ça pour ça ?? ;-))
semaine avant 10km par paul ux (invité) (90.32.60.xxx) le 22/05/13 à 21:20:18
Disons que pour le moment je n'ai jamais fait de 'compet' alors je me renseigne
semaine avant 10km par aurelien (invité) (78.122.96.xxx) le 22/05/13 à 22:06:36
Bon une VMA courte à j-2 ne va pas te faire performer au 10km. Si tu l'as preparé 4 à 6semaines à l'avance la derniere semaine sera cool avec une qualité et des jog.
Moi semaine pro je fais un 10km objectif -de 35'30.
Lundi rien
mardi 1h avec 8*300 r50s allure vma
mercredi rien
jeudi 30à 40min avec quelques lignes
vendredi course
semaine derniere 8 entrainements 4 qualités et 100km. cette semaine 6 entrainements.
bref on est pas tous des kenyans et la physiologie est à prendre en compte en fonction des athletes.Un kenyan court et peu gagner un 10km le matin et un 10km l'aprem.... la je pense que 30min jeudi ou vendredi doive suffir pour etre bien samedi!
semaine avant 10km par paul ux (invité) (90.32.60.xxx) le 25/05/13 à 21:59:36
Bonsoir. C'est bon j'ai fait mon 10km ce soir à 18h00.
En fait il s'agissait d'une course nature de 10km200( avec moitié route/moitié chemin). J'ai fait un temps de 47min50 et je m'était donné un objectif à 50min. Je suis donc satisfait.
Merci pour vos conseil.
Prochain objectif les fouléolienne à Combourg (35) le 09 Juin 2013. 14km de course nature
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge