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3*1000m par Gui (invité) (90.34.139.xxx) le 22/05/13 à 12:45:54
Bonjour tout le monde,
J'aimerais savoir celon vous à quel pourcentage de VMA court-on 3*1000m? et les temps de récups ?
car traditionellement je fais 5*1000 en 3'38" r 1'30"
et ces derniers temps j'essaye de travailler un peu ma vitesse ..
peut-être les faire en 3'10" avec r10' ou plutôt 3'20" r 4' ?
Merci d'avance !
3*1000m par (invité) (88.137.163.xxx) le 22/05/13 à 13:23:29
A mon avis tu auras du mal à passer des 1000 en 3'10, même avec 10' de récup', vu tes temps au 5*1000
3*1000m par Gui (invité) (90.34.139.xxx) le 22/05/13 à 13:27:40
Je sais pas trop .. comme c'est deux filliére différente.
Quand je fais de la " vitesse " je fais mes 200m entre 26 et 29 "
j'ai fait une séance 200-300-400 *2 la derniére fois ça a donnait 28" - 45" - 1'04" avec pas énormément de vent dans le 200-300m de la piste ..
tu penses que je devrais plus faire 3'20" alors ..?
3*1000m par Gui (invité) (90.34.139.xxx) le 22/05/13 à 13:34:16
Avec énormément *
3*1000m par (invité) (109.223.35.xxx) le 22/05/13 à 13:38:24
" je fais mes 200m entre 26 et 29 " et tu fais tes 1000 à seulement 3'38
Perso je fais mes 200 en 36 et mes 1000 en 3'30.......
3*1000m par (invité) (77.195.33.xxx) le 22/05/13 à 13:42:42
Je crois que tu devrais faire des séances aérobie de 45min à 1h (je ne parle pas de footing) mais bien travailler plutôt l'endurance entre 75 et 80% de la VMA.
3*1000m par Gui (invité) (90.34.139.xxx) le 22/05/13 à 13:47:24
quand je parle des 200m en 26-29" c'est en vitesse avec r 3-4 ' pas une seance 3*8*200m avec r= 35"
3*1000m par (invité) (77.195.33.xxx) le 22/05/13 à 13:58:29
Oui, c'est vrai si tu avais fait des séances de VMA de 20x200m à 28s et des 5x1000m à 3'38, il y aurait eu un problème !
Ce qui n'empêche pas aussi de travailler l'endurance.
Pour la vitesse, le principe, c'est d'y aller à fond, si tu peux faire 3'10, tu fais 3'10 ! Cela te donne aussi un repère ensuite pour tes séances de VMA 1000m, peu à peu, tu augmenteras l'allure avec cette vitesse en mémoire, d'où l'importance de travailler EN MEME TEMPS l'endurance (indice d'endurance) par des séances régulière pour maintenir cette VMA au plus au pourcentage possible !
3*1000m par Gui (invité) (90.34.139.xxx) le 22/05/13 à 14:05:51
Oui je suis d'accord, je fais souvent des footing ou je suis a 13.5 voir 14 km/h
donc je pense que ça équivaut à ce dont tu me parle, car j'ai une vma de 17.5 , sur 5000m je fais 18'30" ..
3*1000m par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/05/13 à 14:19:13
"traditionellement je fais 5*1000 en 3'38" r 1'30"" pour un 5000 en 18'30" ??
Essaie des footings à 12/12,5 km/h de temps en temps.
3*1000m par (invité) (77.195.33.xxx) le 22/05/13 à 14:34:01
Au regard de tes chronos, des séances à 14 km/h, très bien pour l'endurance. Des séances à 12km/h, cela ne sert à rien sinon pour la récupération.
3*1000m par (invité) (212.23.175.xxx) le 22/05/13 à 14:54:49
des seances à 12kmh sa ne sert à rien ?
jconnais un nombre infini de gars qui ont des vma à 20-21 voire 22 qui courent des footing d'une heure à 12
c'est une erreur de croire que sa sert pas
ca permet de recuperer, de bosser le socle de base...l'endurance de base
bien souvent les footing finissent vers 13-14 mais seulement le derneir quart d'heure sa suffit largement !
aller vite c'est bon pour les seances
à courir trop vite on se crame !
(c'est en baissant au maximum sa frequence cardiaque à des faibles vitesses que l'ont progresse ensuite...)
(apres certains se demandent pourquoi leur cardio est si haut à 12-13-14)
3*1000m par (invité) (194.119.85.xxx) le 22/05/13 à 15:22:23
Pour travailler ta vitesse, fais plutôt 10x300m avec r=1'30
3*1000m par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 22/05/13 à 19:58:02
@77.195.33
Au regard de tes chronos, des séances à 14 km/h, très bien pour l'endurance. Des séances à 12km/h, cela ne sert à rien sinon pour la récupération.
Donc ca sert a quelque chose!!!
3*1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 22/05/13 à 20:02:36
footing à 14km/h pour 18'30 au 5000 mètres c'est va va roummm.
tu as pas les yeux bridés à courir à cette vitesse ?
entre 11,5 et 13 c'est déjà pas mal.
Didier
3*1000m par (invité) (109.223.40.xxx) le 22/05/13 à 20:58:08
Pour une VMA de 17,5 le travail en endurance ne doit pas se faire à 14 km/h. Enfin c'est mon avis.
3*1000m par Gui (invité) (90.84.144.xxx) le 23/05/13 à 07:28:14
non mais je fais pas toutes mes seances a 14km/h
mes footing je les fait a 12km/h normal , mais defois je fais aussi du 14km/h pour travailler un peu la resistance
c'est bon ça non ?
3*1000m par Dider (invité) (93.0.154.xxx) le 23/05/13 à 09:39:42
oui
3*1000m par (invité) (217.66.124.xxx) le 23/05/13 à 09:59:57
Je reviens sur ce que j'avais dit plus haut : Il semble que tu sois plutôt rapide donc les 3*1000 en 3'10 ça devrait passer, par contre tu me paraît vraiment lent du coup sur 5*1000, il y a un problème, tu dois manquer de seuil ...
3*1000m par Patrick (invité) (84.96.81.xxx) le 23/05/13 à 10:32:55
Justement j'ai une question sur le même thème :
Je suis assez rapide sur des fractions type 200/300/400/500, mais dès que je suis au dessus type : 1000/2000 j'ai des difficultés.
10 x 200m en 37" récup 45"
10 x 300m en 1' récup 45"
10 x 400m en 1'20" récup 1'
10 x 00m en 1'42" récup 1'30
6 x 1000m en 3'45
et 10kms en 40'
Comment axé mon entrainement pour optimiser mon allure 10kms ?
3*1000m par (invité) (78.225.173.xxx) le 23/05/13 à 10:44:53
au vu de tes chrono tu as des qualités pour faire du 400 800 .... tembete pas avec les distance superieur
3*1000m par (invité) (90.32.150.xxx) le 23/05/13 à 11:11:08
D'accord avec celui d'au dessus, les séances que tu viens de citer ne permettent pas de te dire tes capacités en 800m, cependant la séance de 200m rapides est beaucoup plus forte que ton 5*1000. Pour cette année, ça sera compliqué pour le 400/800 mais l'année prochaine, tu devrais tenter ;)
3*1000m par (invité) (86.208.0.xxx) le 23/05/13 à 11:28:43
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
3*1000m par Patrick (invité) (84.96.81.xxx) le 23/05/13 à 11:29:51
Oui mais j'veux faire du 10kms !
De plus je suis dans une asso sportive qui ne fait pas de piste, que du HS.
3*1000m par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 24/05/13 à 07:37:31
Euh Patrick,je penses qu'il repondait a l'initiateur du poste pas a toi ^^
3*1000m par Gui (invité) (90.84.144.xxx) le 24/05/13 à 10:26:07
d'accord,je prend bien en compte tout ce que vous me dites
en faite habituellement je fais du 5 ou 10 km
et je me suis dis peut etre qu"en travaillant ma vitesse, en progressant sur 1000 et 1500 peut etre que ça m'aurait fait progresser sur 5000... je suis dans le vrai? ou je fais n'importe quoi?
3*1000m par cedric (invité) (86.193.159.xxx) le 24/05/13 à 21:11:43
@patrick
j'ai quasiment les mêmes temps que toi
-10*200 en 37" R40''
-10*300 entre 58"et 1' R50"
10*400 entre 1'18 et 1'20 R1'
10*500 entre 1'42 et 1'45
6*1000 en 3'40 (+/-2s) r'1'20
10km 38'24
5km (jamais en compet seulement à l'entraienement) 18'04
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