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Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 01/06/13 à 14:55:56
Enfin du soleil....!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (86.68.250.xxx) le 01/06/13 à 15:11:57
Pas pour tout le monde hélas mais ne désespérons pas..
Je remets ma séance ici c'est vrai qu'on est en Juin maintenant ;)
4*1000m r 1'
3'13/3'14/3'11/3'10
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 02/06/13 à 00:03:42
De retour d'une petite visite à JP75018 aux 24h des Yvelines .....
En préparation du Spartathlon du 27-28 Septembre 2013
http://www.spartathlon.gr/the-race/race-road.html
Après 13h01 de course et 130km tout va bien le moral et le mental toujours aussi haut
4ème de la course et 1V1 le tout en maitrisant parfaitement l'allure cible et la gestion des ravitaillments.....
Bonne nuit Amigo
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par andin (invité) (201.188.79.xxx) le 02/06/13 à 03:01:43
C'est quoi un soleil ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/06/13 à 04:31:56
mdr
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 02/06/13 à 09:09:33
JP arrête son entrainement après 18h30 de course forte douleur quadri droit.....pour le reste de la prépa tout est nickel....
Bonne récup et bons soins.....amigo
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 02/06/13 à 09:32:00
A raison de trois entrainements par semaine d'environ 1h30 en comptant les pauses...il me faut donc environ 12 entrainements et donc 4 semaines pour en faire autant!
Bon, je vais me recoucher moi, j ai mal a la tete rien que d y penser.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/06/13 à 10:12:35
Salut les sportifs
Hier sortie longue,
13km en 4'40
4km en 4'20
4km en 4'40
4km en 5'10
tolal 25km en 1h57
Bon dimanche à tous
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 02/06/13 à 10:16:51
Lalpiniste 11h30 et 171 km ...:-)..tiens tu as raison je retourne moi aussi sous la couette...:-)....hop hop hop on m'appelle aux 12h de Bures sur Yvette......bon j'y vais ..pas de couette!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 02/06/13 à 12:39:45
Salut les athlètes,
hier repos, aujourd'hui footing tranquilou d'1h31.
Tout roule !
Félicitations à JP ! 18h30 de course, la vache...
Bonne journée à tous
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 02/06/13 à 13:57:27
Ma semaine d'entrainement (objectif 10km de Salon-de-Provence le 9/6)
Lundi : 1h dont 4x800 en 2'32/2'32/2'31/2'32
Mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : 30' endurance + 8x15"/15"
Vendredi : 5km "La nocturne de Marseille" 15'33 (4,9km avec vent dans le dos)
4e au scratch, 1er catégorie
Samedi : 40' endurance
Dimanche : 1h24 pour 18km endurance
RAS - A++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 02/06/13 à 14:56:20
Séance de qualité pour moi ce matin avec :
4 fois 2 min en nature pelouse R 45 s ( allure cross court )
6 min de récup
3 fois 60 à 80 %
100 m 14 secondes R 1 min
200m 28 s R 2 min
300m 45 secondes R 2min
400m 61 secondes R 2
300m 45 secondes R2
200m 29 secondes R 1 min
100m 14 s
ensuite 6 fois 60 m vite ( départ non arrété )
Pour que ça soit plus intéressant de vous suivre je vous propose que chaq'un mette l' objectif du chrono ou de la place qu'il veut réaliser .
Par exemple pour moi je prépare le 1500 pour un objectif a moins de 3.54 ( perf N4 )
profitez du soleil !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 02/06/13 à 15:01:21
Beau temps aujourd'hui, sortie obligatoire !
4km d'echauffement 8 cotes de 400m à 6-7% a un bon rythme ~15km/h. Les 3 derniers plus rapides.
Seul bémol, lors des derniers metres de mon temps de récupération, je me suis tordu la cheville sur un trottoir. Je la sens quand je bouge la cheville mais pas quand je cours. On verra ce que ça donnera cette semaine mais c'est vrai que c'est pas grandiose pour mon 10K de dimanche ... :s
bons entrainements a vous !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 02/06/13 à 16:04:39
2h25 à Bures pour une dizaine de tours soit environ 26km en endurance fondamentale puis active avant de terminer par un peu de seuil......belle ambiance, circuit très agréable avec un peu d'ombre rafraichissante et une grande ligne droite vent debout...:-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (41.207.162.xxx) le 02/06/13 à 16:59:08
Ce matin à jeun 45' avec :
15' éch
5' AS 42
R 5'
5' AS 42
R 5´
3' As21
R 5'
1' VMA
Cet aprèm 1h20 de natation.
Bon mois de juin à tous..
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 02/06/13 à 19:10:12
Aujourd'hui séance un peu hybride.
Un tour du parc où je m'entraîne suivi de 3*500 r1'
2300M en 7'09 (passage au 2km en 6'16), 1' de récup puis 1'33/1'31/1'30 r1'
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 02/06/13 à 19:19:18
Belle semaine Saxo, 4,9 km en 15'33 même avec le vent dans le dos c'est une super perf... Tu les auras les 34' le week-end prochain, j'y mets un petit billet !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/06/13 à 19:26:57
Debut de semaine malade avec fièvre puis un peu mieux sauf les bronches. Resultat 2 footings + ce matin un 10 km sur chemin en 37'07. En demmarrant en 2012,j'avais fais 37'50. Donc progression mais je peux mieux faire...Prochaine compétition, un semi en 1H20 environ mais avant 2 semaines sérieuses de cap.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par am stram gram (invité) (86.209.67.xxx) le 02/06/13 à 19:36:19
Serge92
il y avait du très beau monde a Bures !
Et bravo pour la première place de Delph la reinette
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 02/06/13 à 19:52:17
MERCI...:-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/06/13 à 20:28:00
Super perf Saxo!!!Félicitations
A++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 02/06/13 à 20:59:25
Bipbip, runrun merci beaucoup! je vais faire mon possible dimanche prochain. Je ne connais pas le parcours, j'espère quil n'y aura pas trop de relances et de dénivelles. A++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par aurelien (invité) (79.91.191.xxx) le 02/06/13 à 21:23:32
Bravo saxo 15'33s c'est une belle perf meme avec ces conditions favorable,en tout cas ca doit aller vite dans 8jours!
Bon moi j'ai coulé une biele à mon 10km de vendredi soir je fais 36'56s. je partais confiant pour 35'30s apres mes 1h18'35s sur semi du mois de mars.
Pas dans le coup en vitesse diesel, je suis rentré dans la course au 8eme km!
Hier recup 45min en cap et aujourd'hui 100km en route apres 24jours sans velo 1000D+ 3h50 tranquil.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/06/13 à 21:34:15
Aurelien dommage pour le 10km! Il y en aura d'autres... peut être une approche différente. Moi je conclue après le semi mais il me semble que le 10km demande de la vitesse et des séances de vitesse et/ou sur-vitesse (de manière modérée) ce qui aide à supporter la vitesse spé 10.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par aurelien (invité) (79.91.191.xxx) le 02/06/13 à 22:33:51
Bon le prochain c'est fin juin il est pas hyper rapide enfin le deux derniers que j'ai fait non plus, pour ceux qui connaissent Roanne et Le Coteau (36'00s et 36'56s). L'idée au prochain c'est d'etre sous les 36' ne pas griller les etapes en ayant réussi une course. Pour ca j'oublie le 10km de clermont(9/06)et je met dans 15 jours une course nature de 12km (cote) puis ds 4s un nouveau 10km(Riorges). Naturellement je vais ecouter velove pour optimiser ma Spé10 et les vma courte.Forza
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 03/06/13 à 08:31:19
On est dans le même secteur avec le même calendrier de course aureline ;-). Le cotteau et roanne c'est comme roulant hormis villeurbanne et venissieux il y a rien de plus plat d'après mes collègues.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 03/06/13 à 09:45:32
Dsl aurélien, j'ai écorché ton prénom.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 03/06/13 à 11:57:51
vendredi j'étais parti pour un 3*3000 en visant 3'55"/km avec r. 500m.
parti courir le matin à jeun, avec 1L de bière la veille, résultat 1*3000 minablement tiré à 3'57"/km, j'ai cru que je n'arriverai pas au bout, forcément j'ai arrêté en finissant 25' au feeling, horrible pas de jambe, du coup samedi et dimanche 10km vallonné en me dépouillant dans les montées (3 points au touchant 95% de ma fcm)... j'ai l'impression de devoir repartir à 0 pour la vitesse, et pas arrêté bouffé ce we... 2 restos + bouffe avec les pomplards d'ecully, ce fut plus que chargé, i am gros. et blasé.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/06/13 à 12:52:53
Hartz quand cela ne passe pas on ne se dépouille pas le lendemain et le sur lendemain, mais on footing en attendant de retrouver la forme.
On n'ajoute pas de la fatigue sur de la fatigue.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 03/06/13 à 12:57:55
ben ouai mais j'avais les boules, donc le côté sado-maso a pris le dessus... et bizarrement j'étais bien mieux en jambe les 2 dernières sorties... mais bref, certes j'ai manqué de patience.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 03/06/13 à 13:48:26
@Mowgli : objectifs pour ma part, pas de blessure avant la fin de la saison estivale :p
Non, sans rire, mes objectifs :
< 4'12' sur 1500m
< 2'03" sur 800m
Objectifs revus à la baisse vue la méforme actuelle et le peu d'entrainement cet été...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 03/06/13 à 14:20:33
salut lalpiniste
je visais 2' et 4'10 l'été en démarrant la saison.
pour l'instant 2'05 et 4'18
sa parait donc compliqué, c dur à encaisser moralement pour l'instant,au vu des efforts fournis et des bonnes séances que j'ai passé.
j'suis pas assez percutant en compet pour l"instant. Sa vous est dejà arrivé le fait d’être "ailleurs" pendant la compet, pas assez concentré, impression de planer?
aplus
mig
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Benoit (invité) (62.201.133.xxx) le 03/06/13 à 14:29:20
Hello
Pour ma part c'est seance de vma en cote
20 min +7*(15-15)+(30-30)+(45-45)+10min de foulées bondissantes en cote+10 min retour au calme
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 03/06/13 à 14:39:14
@Aurelien, merci pour tes encouragements. Malheureusement sur un 10km tout peut se passer, il faut pas mal de critères favorables pour une bonne perf et être dans un bon jour. Pour toi ce n'est que partie remise et le chrono descendra si tu fais ce qu'il faut pour.
@Hartz, ça correspond à quoi 3'55/km pour toi? 3x3000 se court entre l'allure 21 et l'allure 15.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 03/06/13 à 14:43:03
@miguel : c'est tapremière saison de piste?
Tout ce que je peux te dire c'est que j'ai commencé l'an dernier à 4'13" et fini à 4'08" en gérant très mal mes coruses et en étant souvent blessé (contractures récurrentes), donc rien n'est perdu!
Il faut juste se lacher, rester concentré, et bien définir sa tactique de course!!!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 03/06/13 à 15:28:49
ouais premiere saison véritable.
Je me suis fixéé des objectifs qui semblaient abordables.
mais j'ai un gros soucis avec les compet sur piste, je suis trop défaitiste, sachant qu'il y a toujours des mecs meilleurs dans la série, je pars déjà battu et j'arrive pas à me faire mal comme je devrais.
je manque de réglage, savoir ne pas s'endormir, quand relancer, etc
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (80.14.112.xxx) le 03/06/13 à 15:38:30
alors tu sais quoi Miguel, arrive sur la ligne de départ en te disant et en interiorisant que tu es seul et que ta compétition va être contre toi même ......de plus le jour ou tu monteras (ce que je te souhaite) sur marathon tu seras déjà psychologiquement bien préparé.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 03/06/13 à 15:44:02
bizarrement sur 10bornes sa se passe bien depuis cet année.
j'sais pas, moins de pression , et pourtant je me suis jamais fait autant violence sur mon dernier 10 je relance de longue je vais chercher des gars au mental sur les 3derniers kilos je lâche rien et je finis à bloc en battant mon record...
sur piste j'ai tjr l'impression d'être l'intrus.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 03/06/13 à 15:45:51
En même temps, le marathon n'est pas une fin en soit!
Le domaine de la piste et de la route n'ont déjà pas grand chose à voir alors penser au marathon...
@Miguel : le tout étant de ne pas se sous estimer, mais aussi de se sur estimer.
Trouve toi un gars qui corespond à tes objectifs et tente de le suivre le plus longtemps possible, suivant les temps d'engagement, tu dois savoir ce que valent les autres.
Fixe toi dessus et ne relache pas durant toute la course!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (80.14.112.xxx) le 03/06/13 à 15:51:02
oui mais il faut dire aussi que faire du 10kms sur route et tenter de faire des chronos sur 800m et 1500m n'est pas trés compatible non plus. C'est évident qu'avec une base de piste lorsque tu vas sur route faire un 10 pour peu que tu sois "endurant"
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (80.14.112.xxx) le 03/06/13 à 15:54:10
oups !! ...normal que tu te promènes par contre l'inverse n'est pas vrai. Lorsque l'on vient du lactique vers l'aérobie, il y a forcément une facilité dans l'allure.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (41.207.162.xxx) le 03/06/13 à 15:59:17
Hello,
1h10 de nat aujourd'hui .
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 03/06/13 à 16:36:11
@lalpiniste
hier c'est un peu ce qui s'est passé
j'ai fait course seul, du coup endormissement total du 500 au 1100 je relance à la cloche mais comme en plus j'avais pas de super jambes
la relance se voit à peine
(par tranche: 500:1'23 puis 1'28 puis 1'27)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (80.14.112.xxx) le 03/06/13 à 16:49:22
L4ENDORMISSEMENT DONT TU PARLES CELA PROVIENT D4UN MANQUE DE RYTHME ; POUR CELA IL TE FAUT ENCHAINER LES COURSES...ENTRE AUTRES MAIS PRINCIPALEMENT
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 03/06/13 à 16:56:49
@saxo
3'55" correspond à une allure entre le 10 et le 15, mais bien plus proche du 10 que du 15... (genre 10,5 si tu vois ce que je veux dire...), ce qui me troue le cul c'est qu'il y a 2 semaines je passais un 3*4000 à 4'/km en finissant crâmé et heureux, mais en le tenant ! et là, j'ai pourtant pas de séance super usante dans les pattes (2*10*30/30 dimanche dernier, passé en 3'15"/3'25", donnée GPS mais j'ai que ça) et toute la semaine qui a suivi, j'étais un déchet.
Donc pas super moral.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 03/06/13 à 17:06:45
Miguel c'est en forgeant qu'on devient forgeron....
la gestion d'un 800 ou d'un 1500 non rien à voir avec un 10000......c'est du brutal...faut arriver gonfler à bloc et surtout ne rien lacher .....c'est marquage à la culotte et avec les tripes qui sortent parfois maais c'est la loi de la piste sur ces distances exigeantes.....faut en bouffer.... en bouffer ....je ne sais si tu t'entraines seul, dans le cas ou tu es en club avec des partenaires d'entrainement vous devez sur certaines séances vous tirer un peu la bourre en compétition c'est pareil...pas de pitié c'est toi et rien que toi.....bagarre dès le départ pour trouver le bon placement et 200-300 derniers m à donf le regard fixé dans les derniers 50 3-4m après la ligne ......
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (80.14.112.xxx) le 03/06/13 à 17:27:31
petit message a Hatz
on a longtemps pensé que la bière étati bon pour le sportif
histoire de vitamine PP........en fait comme tout groupe industrils-commerciaux faut bien vendre sa merde. Aujourd'hui on sait, mais il ne faut pas le divulguer, que la bière est trés inflammatoire pour l'organisme, elle n'aide pas du tout à récupérer. L'histoire du mec qui boit sa bière avant de faire le record du monde du 10000m c'est des conneries. Ce n'est surement pas la bière qui l'avait fait avancer ce jour là.
Comme te le conseille Didier à juste titre ne rajoute pas de séance pour te convaincre que tu étais capable de le lendemain, attends reviens sur des footings dans lesuqels tu dois reprendre de la confiance mais surtout des capaccités AEROBIES ; CAR BIEN SOUVENT ces fatigues constatées sur des sances sur piste proviennent d'une accumumation de toxines qui ne peuvent plus être évacuées faute de travail AEROBIE. Combien de fois ais je lu et entendu des athlètes qui aprés une "mise au vert" se mettent à battre leur record et tout surpris qu'ils sont ils sortent béatement : et pourtant je n'ai fait aucune déance sur piste oui c'est vrai mais qu'ont ils fait un mois voire 2 mois auparavant??
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 03/06/13 à 17:53:48
ouai j'ai peut être sous estimé l'effet de la binouze...
bref ce soir je sors, lentement, et basta...
(je n'ai pas besoin de matraquage de marketing pour consommer de la bière, je me fais mon marketing très bien tout seul, et je suis très convaincant pour moi même malheureusement).
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (80.14.112.xxx) le 03/06/13 à 17:55:15
je n'en doute pas mais je me dis que s'il se vend tant de bières c'est que beaucoup en boive et beaucoup (trop?) de sportifs.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/06/13 à 19:28:32
@ Hatz' je vois de quoi tu parles et j'ai abordé mon dernier 10km dans le même état mais bon...pour moi ça c'est pas trop mal passé.
Par contre je suis d'accord avec Saxo et faire du 3x3000 sur une AS10 c'est quand même osé.
Comme nous avons à peu près le même niveau, moi j'aurais plutôt tenté du 4'10 allant vers du 4'05 sur ce type de séance.
Enfin ça reste mon avis!!
A++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/06/13 à 09:28:53
Salut tout le monde,
hier soir footing 45'34, tout roule.
Impatient de reprendre les séances sur piste, ce sera le cas dans 6 jours...
Buona giornata tutti
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par aurelien (invité) (79.91.191.xxx) le 04/06/13 à 11:42:28
ce matin 1h10 12.5km avec
20' footing
15' PPS + PPG
8' 15/15 à 105%(20 20.5km/h)
2' jog
8' 30/30 à 105%
2' jog
8' 15/15 à 105%
7' recup
voila un entrainement avec le soleil en prime avec de bonne sensations...Forza!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.23.xxx) le 04/06/13 à 15:08:17
Bonjour à tous,
Me revoilà (pas frais ni dispos). Mes cr seront courts et routiniers, du genre :
Aujourd'hui j'ai marché 1H pour environ 6-7 kms. Mais, c'est déjà ça.
Je n'ai bien sur rien suivi depuis mon vol plané et 1 CR me manque en particulier, celui de notre BipBip après Lanzarote et comme j'ai la flemme d'aller chercher dans les dédales du forum, je veux bien un Re-re ici.
Je vous ferai un CR de mes aventures équidéennes et de ce qui s'en est suivi.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (159.245.16.xxx) le 04/06/13 à 15:09:09
Quelqu'un à des nouvelles de Cécel?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (62.39.128.xxx) le 04/06/13 à 15:11:10
En visite à Thoiry peut-être?? ;)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/06/13 à 15:15:56
Salut D'''''''N
content de te voir de retour par ici... Saxo nous a tenus au courant, j'espère que tu récupères bien. 8 mois de convalescence c'est ça ?
Je fais un copier-coller de mon CR (pardon pour ceux qui l'ont déjà lu). Pour résumer l'épreuve en 1 mot : content du résultat mais beaucoup plus dur que ce à quoi je m'attendais.
Repose-toi bien.
"
Salut tout le monde,
Merci pour vos messages, comme promis voici un petit CR de ma course.
Je suis arrive ici avec une prpa tres ecourtee par rapport a l'annee derniere (et par rapport a ce que j'avais prevu a l'origine) puisque je ne l'ai realisee que sur 6 semaines, de mi-mars a fin fevrier. Pour autant en me presentant au depart j'ai le sentiment d'etre pres a en decoudre avec cet IM repute comme l'un des plus difficiles, relativement confiant. Je suis venu ici avec un ami avec qui on avait lance une grande competition depuis plusieurs mois, a tel point que notre objectif principal a chacun etait simplement devenu de finir devant peu ilporte le chrono !!! On verra plus que ce detail a son importance ;)
Depart a 7h. La natation est en 2 boucles de 1900m, et deja je sens que la journee s'annonce bien longue : le courant est bien defavorable sur la 2eme partie de chaque boucle, je lutte les 2 fois, je croise les doigts pour ne pas etre en train de lacher trop d'energie... Je fais la 1ere en 42'43 et la 2eme en 47'19, total 1h30'02, absolument inespere comme chrono, j'en crois pas mes yeux... Je prends bien mon temps sur la transition (14 min) puis on part sur le velo.
La, je decouvre ce qui fait le mythe de Lanzarote... Pas une seule seconde de repit sur les 180 km, un vent absolument incroyable, des descentes techniques sur une route parfois en mauvais etat qui ne permettent meme pas de repurer des montees, des montees longues, exposees au vent, parfois des forts pourcentages... Je ne m'attendais a ce niveau de difficulte, meme si je savais que cette partie velo etait difficile. Sur certaines montees, debout sur mon velo je ne depassais pas les 7 km/h !!! Des concurrents prenaient meme l'option de descendre de velo et de faire la montee a pied... Pour couronner le tout j'ai ete victime d'une crevaison de la roue arriere, a cause justement de ces riutes en mauvais etat... En conclusion, meme si j'en suis sorti vivant c'est un parcours bien trop difficile pour le pietre cycliste que je suis. Je sors de cet enfer apres 7h45 d'effort (dont 15 min de perdues pour la crevaison), assez fier de moi malgre la moyenne toute pourrie que ca represente au bout du compte.
J'attaque le marathon certes un peu vide par cette partie velo, mais en me sentant quand meme plutot bien, les jambes pretes a gambader, j'ai bien gere mes ravitaillements, je me sens d'attaque. A ce moment-la je compte 25 min de retard sur mon pote, qui court ses parties marathon d'IM generalement entre 3h30 et 3h40. Pour le battre il faudrait donc a priori que je fasse autour de 3h10 max ! C'est suicidaire, mais je me sens bien, si je fais la course de ma vie ca peut peut-etre passer, et si il y a 1 chance qur 1 000 000 pour que ca marche alors je veux tenter. Je pars donc tranquillement en 5' au kilo sur les premiers km, puis je passe a 4'45, 4'30, 4'15, 4.15... Et ca deroule bien. Je joue avec le feu mais je ne veux rien lacher, si je dois craquer a un moment alors tant pis, je ne regretterai pas d'avoir essaye... Je garde ce rythme fou jusqu'au semi que je passe en 1h29 mais je croise a ce moment-la mon "adversaire" du jour et je vois que l'ecart entre nous ne faiblis pas autant que je l'esperais... Alors je prends un petit coup au moral... Sentant mes jambes faiblir je decide de commencer a lever le pied a partir du km 23 et de repasser a 5' au km, et puis je sens alors arriver les signes precurseurs du mur. Avant de le subir de plein je decide alors de passer en mode cyrano, 30 sec de marche pour 1'30 de footing, je fais une croix sur la victoire contre mon pote et lui d'avance mon chapeau, et je continue de cette facon jusqu'a l'arrivee. Resultat 3h50 (lui a fait 3h37, il a aussi bien ralenti sur la 2eme partie), sur les derniers km je ne marche plus, je reste en footing afin de passer sius les 13h30, ce que j'arrive tout juste a faire.
Je suis alle tellement au bout de moi-meme que je m'ecroule en franchissant la ligne, pris en charge par les medecins... Aujourd'hui ca va, jambes lourdes evidemment mais globalement ok.
Mes impressions sont mitigees. Extremement content de ma course, mais j'ai trop souffert sur le velo, c'est un parcours reserve a des experts, pour moi ca n'etait pas une partie de plaisir meme si je suis arrive au bout. L'IM de Lanzarote a ete un choix trop ambitieux pour un 2nd IM, j'ai reellement atteint mes limites sur cette course (je ne parle la que du velo, parce que pour le marathon je ne regrette pas une seule seconde d'avoir tente ce pari fou).
Maintetant repos, repos et repos...
"
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 04/06/13 à 15:53:27
Marcel en selle...:-) c'était pour la rime....
Content de savoir que tu bouges encore..:-))))))
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.23.xxx) le 04/06/13 à 15:54:26
Merci BipBip et bravo. Tu es donc double finisher IM et c'est déjà une belle victoire.
Alors, on t'attend pour notre LD 2014 car le cru 2013 a été très bon dans tous les sens du terme et, au débrief dans quelques jours, on aura déjà le regard tourné vers l'an prochain. C'est aussi le voeu de tous les bénévoles de la communauté de communes qui, il y a peu ne connaissait rien du triathlon et, qui sait, je serai peut-être de la partie avec, pourquoi pas Embrun en ligne de mire!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/06/13 à 21:43:33
Hello,
Content d'avoir de tes news D""N
Ce soir pour moi 6x1000 avec du vent de face sur les 4 premièrs mais je m'en sort plutôt bien au final.
20min EF
6x1000 (3'54/3'51/3'49/3'50/3'51/3'45)
R=1'
10min de RAC
Total: 13Km en 58min
Bonne soirée à tous
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/06/13 à 17:06:26
Je remonte le post
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/06/13 à 17:10:48
Petitesse as-tu quand même réussi quelques chronos intéressant avant la blessure ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 05/06/13 à 17:24:57
Petitesse avec les ischos il faut rester prudent .....quelques séances de travail en concentrique et en excentrique alllllongé sur une table de kiné...avec quelqu'un qui oppose une résistance au niveau de la cheville .....:-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 05/06/13 à 17:29:11
non pas de competes depuis j'ai fais de bonnes seances surtout du volume jusqu'à mi-mai, j'ai fais un cycle 800-1500m : mais bon ma dernière séance 15 : il y a seulement 10 jours donc je m'inquiète pas. Et je sentais qu'il me fallait une pause : je pressentais cette blessure : tant mieux j ai pu recharger. J'avais pour objectif : 3MN45s mais à oublier : je vais essayer de trouver un 15 pour faire 4mn ensuite refaire un bon 800m et peut etre un bon 15 début juillet
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 05/06/13 à 17:42:22
Kamel"Merci Serge, je vais essayer d'appliquer ces conseils. Je dit essayer car en courrant plus doucement j'ai l'impression de ne pas être à mon rythme et que je fatigue plus vite... Mais je vais réduire le rythme et du coup allonger le temps de course je suppose."
Non pas nécessairement..ce n'est pas le nombre de kilos qui est important mais la manière dont ils sont effectués....pour beaucoup il est plus difficile de courir doucement car lee rythme cardiaque n'est paas adapté...ce "travail" est nécessaire pour pouvoir ensuite tenir certaines séances avec des phases plus dynamiques et pouvoir ensuite les assimiler.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/06/13 à 17:58:11
Petitesse avec tout le boulot que tu as fait depuis cet hiver et si ta blessure est guérie ou presque tu vas largement descendre sous les 4 minutes avant la mi-juillet et surement à ton premier 15, certes de pas beaucoup mais sous les 4
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 05/06/13 à 18:12:56
oui Didier mais c'est pas les moins de 4 qui m'intéresses, il faut d'abord que j'en fasse un en 4 ou moins ensuite trouvé un bon 8 (1mn53 54) ensuite faire un bon temps. Mais d'ici là, faut que j'arrive déjà à retrouver de bonnes sensations au pire c'est pas grave :) il y a pire merci Didier
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 05/06/13 à 20:02:22
Dernière sortie longue vélo aujourd'hui . 5h02. Puis enchaînement cap 29' pour 6kms. Compteur vélo HS donc j'ai pas mon kilométrage...
@+
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/06/13 à 20:05:11
prends Google maps ou roadrunner tu devrais trouver ton kilométrage si tu te souviens par ou tu es passé.
Mais bon je dis cela, je dis rien, car je suppose que tu connais les logiciels sur le net pour calculer ses parcours.
Didier
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 05/06/13 à 21:20:51
2k éch. 2*(5*1'50"/1'10")/3' rc.
échec complet, "définitivement" à 100%vma c'est une séance que je ne tiens pas, je flambe complet dès le 4ème 500 (all. 3'47"/km alors que je vise 3'35"-3'30", donc j'ai arrêté après le 5ème que je fais encore en 3'47"/km.
Faut que je trouve une alternative à cette séance, ou décide de la courir bien moins vite (autour de 3'40" soit 95%vma)
Ca me trouve le derche, j'arrive à tenir (un peu dur mais je la tiens) le 2*(10*30"/30") en tournant à 110%-105%vma ! :S (en me basant sur ma vma de 17,2 soit 3'29"/km)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/06/13 à 21:22:22
@ Pango, c'est mieux qu'il flanche maintenant!!!!
Ce soir 40min EF
Bonne soirée
A++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (109.29.59.xxx) le 05/06/13 à 22:00:34
Ma semaine ça va etre (après un 10 km dimanche trop lent à mon gout):
lundi: 42 min de footing
mardi:repos
mercredi: footing actif ou resistance douce avec 1H15 dont 40 min à 15km/h
jeudi:45 min de footing
ce week-end: 9X1000m en 3'45 et recup:1min + footing
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 05/06/13 à 22:01:28
Aujourd'hui répétition générale pour le seul 5000 que je ferai de la saison.
Donc comme il n'y a pas meilleure spécifique que la distance complète j'ai fais un 5000m seul, bilan 16'49 donc plutot satisfait vu les conditions (dans un parc avec pas mal de monde à éviter)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/06/13 à 22:06:09
Vélove 9x1000m c'est un chantier !
Ne penses-tu pas que 5 seraient suffisant ?
Allonge plutôt les footing de 45mn à 1h15, 1h30 et fais plutôt 5x1000m
J'ai toujours tendance à dire qu'un footing doit être forcément plus long qu'une séance de piste.
Maintenant c'est vous qui voyez ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 05/06/13 à 23:23:18
Salut tout le monde,
pour moi, une bonne petite séance sous un bon gros soleil!!!
200 / 300 / 150
5 minutes
150 / 200 / 120
5 minutes
80
allures (28" / 44'6 / 21'5 / 21"2 / 29 / ? et 11")
++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet27 (invité) (212.198.174.xxx) le 06/06/13 à 02:07:34
Jet les gens ont du te prendre pour un fou un mec qui se promène à 18km/h au parc mdr. Tu n'as pas entendu crier "Cours Forest" ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 06/06/13 à 07:01:37
Merci Didier pour l'info... C'est une bonne astuce... J'irai voir..
@ runrun, c'est clair que je préfère qu'il flanche maintenant!!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par aurelien (invité) (79.91.191.xxx) le 06/06/13 à 08:10:36
bonjour velove 9x1000 c'est du costaud!J'avais fait un entrainement de 6x5' r2' spe10 pour 8km à peu pres de fractionné! c'est des entrainements qui payent par la suite!Forza
bon j'ai repris mon velo de route de mon coté, contracture au mollet gauche apres la seance de fractionné reussi de mardi matin! j'espere recourir demain soir voir samedi matin.
Hier j'ai fais 2h05 en velo de route 59km 600D+ et aujourd'hui sans doute la meme!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (80.14.112.xxx) le 06/06/13 à 09:15:19
les Marocains à l'époque se tapaient jusqu'à 10x1000m.
Alors il y a eu une mode pour faire idem. Il semble que cela soit passé ; Je pense comme Didier que 5x1000m peuvent suffire à condition de taper dans le long sur les footings avec des allures contrôlées, variées.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 06/06/13 à 09:30:00
Effectivement à la base je devais faire 6x1000 vitesse 10 recup:1'30. Maintenant j'ai mon premier semi qui arrive et je voulais reconnaitre mon allure 3'45/3'46 théorique. De toute façon, soit je tape dedans sur 6km soit allure spécifique mais sur 9km, on verra. Didier, sinon on est en accord, certains footing je fais 15-18 km et en séance sur piste c'est 4km/6km et rarement plus.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/06/13 à 09:41:07
Salut tout le monde,
mardi repos, hier soir footing 1h02'23, tout roule.
@pangoline, encore une belle sortie vélo !!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 06/06/13 à 10:05:40
Pango elle roule tellement vite que le compteur a démissionné!...bravo....:-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/06/13 à 10:44:22
Merci D'''''''N, pour le printemps 2014 j'ai déjà un petit programme en tête : MDP en avril et IM de Nice en juin, où j'ai une revanche à prendre ! Quoique pendant un moment j'hésitais justement avec Embrun alors... à voir... ;-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JOhn (invité) (89.91.182.xxx) le 06/06/13 à 10:46:17
velove c'est quoi du coup ton records sur 10 km
Pour moi cette semaine ça était Mardi 45 minutes footing à 11 + 15 min PPG et Aujourd'hui vais faire 10x100m
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 06/06/13 à 12:21:25
Pour john, j'ai commencé il y a peu de temps la cap. Mon record 36'01" sur 10km ffa. Avec 2 mois de cap ou 5/6 mois de cap toujours 36'01". Donc je me lance sur semi pour goûter un nouveau plaisir.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Benoit (invité) (86.220.135.xxx) le 06/06/13 à 12:26:35
Ce matin 1h30 de VTT en foret a 23km/h de moyenne
Ce soir 20 min a 14km/h et 2*10 min /30-30 +10 min relaché
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 06/06/13 à 12:28:42
lol non ça va j'ai pas trop été pris pour un fou enfin je crois mais ça va il y'avait pas mal de gens à courir aussi donc j'ai dû plutôt passer inaperçu
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (89.91.182.xxx) le 06/06/13 à 13:51:00
velove : Ah oui quand même joli chrono mais avec un passé sportif non ? et tu t'entraine combien de fois / semaine ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 06/06/13 à 14:22:31
Je faisais du vélo avant. En moyenne 4 entraînements/semaine pour 40-50 km.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par aurelien (invité) (79.91.191.xxx) le 06/06/13 à 16:32:57
Contracture mollet gauche toujours presente, donc sortie velo route , la troisieme en 5jours. bilan 60km 2h10' avec un col monté au train 11.5km en 28'41s 350D+ et 262watt moy.
Limite comme quand j'etais coureur temps ideal pour rouler!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 06/06/13 à 16:51:49
@Serge92... Je crois bien que c'est la pile de mon capteur qui est naze.. Mon compteur arrive encore à suivre mon allure malheureusement!!!
Aujourd'hui dernière SL cap . 1h55 en EF avec 45' AS42. 21kms.
Voilà la prépa est terminée.!!
Ce week-end je nage et fais 1 petit enchaînement vélo/ cap 1h/1h.
Mardi sortie vélo 3h et mercredi un 4x3000.
Ensuite le moment de faire du jus sera arrivé . Je descends à Nice dimanche 16. Je nagerai en mer pour prendre la temp...
Je vous donne mon numéro de dossard: 188. Gpe âge 40/44.
Y'a plus qu'à !!!
Eh Bip Bip... Nice en 2014!!! Oui ça sent la revanche..
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 06/06/13 à 17:01:16
Pango on va suivre avec attention et émotion....:-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/06/13 à 17:03:37
188, c'est noté ! On va te suivre de près !! :-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 06/06/13 à 19:12:49
C'est avec plaisir qu'on suivra cette course !
Bon repos d'ici là !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par John (invité) (89.91.182.xxx) le 06/06/13 à 19:56:34
Du coup ce soir, seance vma courte pour se remettre dedans
100-200-200-100-100-200-200-100x2 R= 20 et 40 sec et entre 3 min
Temps moyens 17' et 36-37' sous un beau temps 29°
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 06/06/13 à 22:57:19
Ce soir footing 45'45, demain repos.
Buona notte tutti
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 07/06/13 à 11:24:55
un peu en marche-à-vue depuis les interclubs...
pour le retour sur piste 16x100 30'' trot entre, en 15''-
10x400 r=55" trot en 1'09 et moins..
footing soleil aujourdhui
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/06/13 à 11:30:25
Impressionnant Marsrun
10x400m 55 récup 1'09.
C'est le niveau d'un coureur à moins de 3'30 au 1500m et moins de 12'30 au 5000m.
Peux-tu nous rappeler tes perfs ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 07/06/13 à 11:32:39
Didier non seulement il est impressionnant mais en plus il est sympath...!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (80.14.112.xxx) le 07/06/13 à 11:35:38
non je penseuq'il a dit recupération de 55" et temps de course 1'09"......
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/06/13 à 11:35:56
Je ne doute pas de sa sympathie, mais j'ai quelques doutes sur la séance de 400m.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 07/06/13 à 11:37:03
;-) @ Serge92, je te rends la pareille
@ Didier, tu as fait une lecture inverse entre récup et tps de course là...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/06/13 à 11:38:10
Excuse Marsrun, j'ai encore lu trop vite.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 07/06/13 à 11:38:13
@ invité 80.14, tu as bien lu oui...
@ Didier toi tu lis trop vite....
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par will (invité) (109.3.146.xxx) le 07/06/13 à 11:38:28
@didier,
Tu as mal lu , faut comprendre Recupération 55 secondes pour des fractions en 1.09 au 400m. C es tpas du tt le meme client que celui qui réalise 10.400 en 55 !!!
voili
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/06/13 à 11:41:28
Oui je sais mais c'est aussi parce que j'ai tendance à donner les temps d'entrainement et après le temps de récup et comme je suis un peu dyslexique j'ai aussi tendance dans la lecture à lire ce que je pense.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par lolo3578 (invité) (82.120.128.xxx) le 07/06/13 à 12:11:45
Bonjour,
Aujourd'hui seance en endurance fondamentale 13,5 km en 60'.
Prets pour mon premier 10km dimanche!!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 07/06/13 à 14:21:20
Footing cool ce midi de 40-45 minutes (je n'avais pas pris mon podomètre...). Pas de course en vue pour cet été donc pas de préparation spécifique (fini le fractionné... ouf) mais que des sorties tranquilles. Et ça fait du bien par cette chaleur !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 07/06/13 à 18:57:58
1er entrainement cette semaine suite a une "mini" blessure dimanche, où je me suis tordu assez durement la cheville.
4.5km en 22min, vraiment tranquille.
Je sais pas si je vais respecter mon temps-prévision originel dimanche pour mon 10K.
On verra ce qu'il en sera !
On va y rejoindre les vincennus et voir ce qu'ils valent ! ^^
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/06/13 à 22:07:01
Salut
Ce soir:
20 min EF (11.9km/h)
+ 4000 (4'27/4'30/4'25/4'16)
15 min de RAC
Total 11km en 53 min
Bonne soirée à tous
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par DERIUM (invité) (82.229.167.xxx) le 07/06/13 à 23:08:54
marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 07/06/13 à 11:24:55
un peu en marche-à-vue depuis les interclubs...
pour le retour sur piste 16x100 30'' trot entre, en 15''-
10x400 r=55" trot en 1'09 et moins..
footing soleil aujourdhui
Coucou marsrun
sa donne quoi ça comme chrono sur piste ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/06/13 à 23:20:25
Pango la date et le 188 est noté sur mon calendrier....
A++++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Saxo (invité) (178.33.169.xxx) le 08/06/13 à 00:12:01
Je viens de faire caca.
Ca pue.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 08/06/13 à 14:05:05
1500 pour moi hier en 3.54 satisfait de ma course l'objectif maintenant et de se faire plaisir sur les course en championnat .
c'est la ou je m'éclate le plus , courir le 15 en vite , long , vite il n y'a que ça de bon on a l' impression de jouer au echec ...
beacoup mieu que les courses au train ou il faut s' accrocher ... a plus fort que soit
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 08/06/13 à 15:14:38
Saxo qui nous transmet ses plus sinceres salutations ...chaud au coeur ..
30km de velo dans paris ojd, entre autre pour aller chercher mon dossard pour demain.
Les jambes un peu lourde, j'espere que ça ira mieux demain matin.
bons entrainements
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/06/13 à 15:31:53
Il y a des rapides ici, moins de 4' c'est du lourd! Moi je suis plus tortue que lièvre et ce matin: 42min d'enduro+ 9x1000m recup 1' en 3'40 de moyenne (sauf premier 3'45 allure semi mais c'était trop long donc 3'40 et le dernier 1000 en 3'35 histoire de garder ma moyenne à 3'40 sur l'ensemble ;-))et 10 min de rac.
Séance fait à deux et ça passe bcp mieux car en solo c'est un peu long et pour une prochaine 45' de recup sur 160m.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 08/06/13 à 15:56:18
@Francis, c'est pas moi, un usurpateur qui sévit sur plusieurs posts...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 08/06/13 à 16:08:37
effectivement. Je n'y avais pas preté attention !
Merci de me le faire remarquer ^^
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Saxo (membre) (invité) (198.96.155.xxx) le 09/06/13 à 06:43:58
Ca ne m'amuse pas du tout ces impostures.
Mon (homo) sexualité ne regarde que moi.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (41.188.46.xxx) le 09/06/13 à 09:27:48
Saxo... Pas de souci , on fait bien la différence entre toi et l'autre ! Vous n'avez pas la même façon de vous exprimer.. Je comprends que cela t'agace...
@ run run : merci!
Hier: natation + 1h de vélo souple.
Ce matin natation 1 h .
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (109.13.212.xxx) le 09/06/13 à 10:06:19
Salut!
Moins de 4' au 1500 m ça laisse rêveur. Belle perf mowgli, c'est cool.
De mon côté, 2 semaines à 60 km avec des séances sympas. Dommage que j'ai une crève de ouf. Résultat la séance de 5 X 1000 prévu en 3'31 est passée entre 3'36 et 3'42. Je n'aurais pas pu aller plus vite ni faire une série de plus.
Par contre je remarque que je tiens mieux les séances longues (18km ce matin). Ca c'est cool.
Pour mon 10 km de samedi prochain, je vais oublier mon objectif initial (37'30) et essayer de faire bonne figure en tenant la distance en me faisant plaisir. D'autant qu'ils annoncent une belle chaleur peu propice aux perfs. Enfin je suppose.
Quand même hâte d'y être.
Bon we à tous.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par john (invité) (109.31.135.xxx) le 09/06/13 à 11:24:56
Séance du jour seuil
20 min échauffement 3km840
Ensuite 3x3000 R=3' (11'30-11'36-11'49) allure -1 km/H que vitesse 10km
sur la fin assez dur car vent de face et il commençait à souffler fort.
Après 10 min RC 1km900
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par lolo3578 (invité) (92.154.102.xxx) le 09/06/13 à 11:27:28
Bonjour,
Ce matin , mon premier 1O km : les foulées royales de saint germain en laye: a ma montre 45'54s.
Je suis un peu deçu ,beaucoup de monde ,j'ai apperçu le meneur d'allure 45min au depart et je l'ai plus vu apres.Pourtant j'ai doublé pas mal de personne.
Le parcours est super , terrasse du chateau et foret ,dommage qu'on ait pas de tee-shirt !!!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/06/13 à 11:34:20
Lorsque l'on a une crève de ouff, on oublie les séances de fractionné car souvent on fatigue un peu plus l'organisme ce qui permet à la maladie de rester un peu plus longtemps, et dans ce cas là on se contente d'un footing tranquille et surtout bien couvert, mettre plusieurs couches (débardeur, the shirt, sweet shirt, collant, et par dessus tout cela coupe vent haut et bas). Ce qui permet de bien transpirer et d'éliminer en partie la maladie.
C'est pas grave de rater une ou deux séances, mais c'est plus grave de s'épuiser. A trop vouloir bien faire on fait mal.
LE MIEUX EST L'ENNEMI DU BIEN.
Rappelez vous souvent ce dicton, il vous empêchera de faire des erreurs.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/06/13 à 11:38:20
Il est heureux que tu n'ai pas essayé de tenir les temps.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (109.13.212.xxx) le 09/06/13 à 19:43:48
@ Didier
Je partais pour de petits footings afin d'éliminer par la sueur (il fait plutôt chaud en ce moment) et au bout de 20-25 comme j'avais la sensation que ça allait, je me calait la séance prévue.
Mais c'est vrai j'aurais dû me contenter de footings. Je le saurai pour la prochaine fois. Erreur de néophyte...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 09/06/13 à 21:19:42
Pour moi Vendredi sur une route séance à l'arrache sur 2 parcours. Au temps ça donné 2'25 pour le parcours 1, 3' pour le parcours 2, 2'59 pour le parcours 2 puis 2'23 pour le parcours 1. Donc satisfait de la régularité malgré le manque total de repère. Après avoir regardé sur openrunner les distances que j'ai réalisé j'étais en 3'12 au kilo de moyenne et je prenais 1' de récup donc plutôt content ;)
Aujourd'hui pour me débrider les jambes après 4h de voiture 10*200m r50" en 32"
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/06/13 à 09:15:54
Salut tout le monde,
pas grand chose ces 3 derniers jours :
vendredi = repos
samedi = vélo 1h
dimanche = repos
La phase de récup post-IM est maintenant terminée, je vais enfin pouvoir retourner sur la piste.
Bonne journée à tous
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 10/06/13 à 10:47:42
samedi, une sortie "courte" mais costaude pour du trail.
13km 630d+ en 1h35 (la 630d+ on été "avalé" uniquement sur une portion de 4,3km, parcourue en 44').
On est lundi, et j'ai les cuisses en feu !! (traileur randonneur, mon cul oui !)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (2.3.43.xxx) le 10/06/13 à 14:28:18
BANDELETTES NASALES à tout petit prix.
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2 modèles : nez petit moyen / nez large
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Merci et bonne journée.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 10/06/13 à 15:55:22
t'es naz....
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 10/06/13 à 15:57:52
....areth
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 10/06/13 à 16:24:16
Hello ... encore pas posté au mois de Juin :-(
- Dimanche 2 Juin: sortie VTT organisée par le club du coin 55 km (5h30) sur un parcours pas mal boueux. C'est ma plus grosse sortie VTT d'habitude je me "contente" de 30-35 km mais la un pote qui roule pas mal était avec moi pour me motiver. La sortie était vraiment sympa, à refaire l'année prochaine sans hésiter (randonnée la commanderie, Rixheim)!!
- Mercredi 5 Juin (a jeun): dur dur un peu le rhume et mal aux jambes donc 10km 170 D+ en 1H. Pas super agréable à la fin ...
- Jeudi 6 Juin: vélo taf 2*8 km le matin tranquille et le soir sur des lignes droites j'ai essayé d'être >30km/h. Sensation correcte.
- Vendredi 7 Juin: super soleil ... c'était prévu séance de montées / descentes mais j'ai changé pour une SL tranquille... j'aurais pas du, mal aux ventres, jambes et je me suis perdu !! (j'ai changé un peu mon itinéraire habituel) donc séance dure dure 15km 170D+ en 1H35. Mauvaise sensation ...séance à oublier :-(
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 10/06/13 à 16:26:45
lalpiniste... le pseudo, signifie que ton humour atteint des sommets ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 10/06/13 à 16:33:41
@Hatz : je ne sais pas s'il atteind des sommets, mais soyez indulgents, nous sommes lundi :p
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 10/06/13 à 16:35:02
Dur,dur le lundi...Cette semaine va être un peu plus light au niveau de km mais 3 bonnes séances si possibles.
mercredi:12x400m en 1'18"/1'19" recup:1'
jeudi:footing de 50 min
vendredi:séance de seuil
week-end:3x3000m en 11'+ footing
Après ma prépa est finie
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par John (invité) (89.91.182.xxx) le 10/06/13 à 18:12:20
Vélove tu prépare quoi ? Un 10 km
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (109.29.59.xxx) le 10/06/13 à 19:26:03
Un semi.En esperant ne pas trop souffrir et respecter mon allure théorique.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/06/13 à 20:53:40
Hello
Ce soir 50min EF, idéal après une week mariage bien arrosé....
A++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (77.192.9.xxx) le 10/06/13 à 22:28:13
Aujourd'hui séance spé légère car course Vendredi donc 1500-1200-800 r1'
4'51/3'53/2'32
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par BorntoRun (invité) (31.35.53.xxx) le 10/06/13 à 22:37:15
Conseils course a pied, nutrition, santé, actus, chaussures et bien plus encore, ça se passe ici: http://www.facebook.com/pages/Born-to-Run-Run-Till-the-End/139756836217135
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par aurelien (invité) (79.91.191.xxx) le 11/06/13 à 00:01:03
Bon apres ma contracture mollet gauche de la semaine j'ai fais 2 entrainements hier 1h à jeun 11km + 45' 9km le soir. RAS
Aujourd'hui 45' avec 8x15/15 9km avant la vma courte programmé demain.
Bon Velove je pense que tu as fait le taf pour ta course on est du meme niveau et à mon premier j'ai fait 1h18et 35s 3'43s de moyenne.Il faut etre hyper precis sur l'allure de course et ne pas s'enflammer avant l'heure de course. Forza
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (94.126.178.xxx) le 11/06/13 à 06:20:22
Je vous encule tous !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (78.218.154.xxx) le 11/06/13 à 06:32:48
OUIOUILLE CA FAIT MAL DIDIER !!!!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/06/13 à 06:52:41
A le parasite demeuré s'attaque à moi maintenant, et il fait toujours dans la finesse.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (80.14.112.xxx) le 11/06/13 à 08:23:41
c'est qui qui t'attaque Didier?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/06/13 à 08:26:15
Hier soir petit tour rapide sur la piste juste histoire de reprendre contact : 5 x 200 en 35".
Puls bien hautes, normal pour une reprise, sinon tout roule.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 11/06/13 à 08:53:36
Hier soir, un demi litre de bière, un car de blanc, un demi paquet de chips, un quart de sifflard, des toast de poisson (avec du citron) et quelques olives.
bref, après ça je me demande pourquoi je ne m'affûte pas...
(sinon ce soir, je cours)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 11/06/13 à 09:33:59
Hello la compagnie,
Ca fait un moment que je n'ai rien posté, car pas grand chose d’intéressant à vous raconter.
Je tourne à 1 ou 2 footing par semaine vraiment tranquille (20km max/sem)+ un peu de piscine (2 ou 3km/sem) et c'est tout.
Sinon si l'été se décide enfin à montrer sa tronche je vais peut être sortir mon vélo pour rouler un peu.
@Bip Bip, tu faisais comment pour rouler sur la vallée de chevereuse? voiture ou RER et puis Velo ou t'y allais en velo?
sur place t'as un parcours à conseiller? (l'idée est de rouler 2 ou 3h si j'y arrive)
Bonne journée à tous!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/06/13 à 10:19:47
Salut freerunner,
pour la Vallée de Chevreuse, je pars directement de chez moi à vélo (Porte de St Cloud), direction Versailles puis Montigny-le-Bretonneux, et là je fais des circuits différents selon la distance que je compte faire.
Pour un exemple de circuit à conseiller, ça dépend d'où t'arrives. Moi en venant de la D91 je roule jusqu'à la D46 (St Lambert) que je prends jusqu'à la D906. Là, pour faire une sortie de 2h30, tu peux prendre à gauche pour rattraper la D938 qui t'amène jusqu'à Buc avec notamment 2 belles côtes. Ensuite Versailles et retour a casa.
Si ça t'intéresse je prévois des sorties à rythme tranquille avec 3 amis le week-end, on va probablement rouler dimanche prochain (ou sinon celui d'après), entre 2h30 et 3h justement. Si ça te tente je pourrai te filer mon adresse email.
A++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 11/06/13 à 12:13:31
vous pouvez passer par pont de suresnes, montée jusqu'au champ de course de St Cloud ensuite direction versailles en passant par ville d'avray 2 côtes arrivés à versailles direction Montigny le Bretonneux en passant par laa minière là aussi belle côte...histoire de se mettre en jambes avant d'attaquer la vallée de chevreuse en passant vers Port Royal........vers Buc il y a de belles grimpettes aussi.....
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 11/06/13 à 14:12:34
Aujourd'hui natation . 1h.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/06/13 à 14:34:14
Serge, je vois bien de quelles côtes tu parles, effectivement c'est une belle petite mise en jambes :-) J'essaierai ce trajet à l'occasion !
@pangoline, ces derniers temps tu sembles avoir bien récupéré ton retard de prépa sur la natation... c'est tout bon !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 11/06/13 à 15:27:23
@Pangoline
Tu nous prépares une belle course là !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 11/06/13 à 15:59:10
Merci Bip Bip et Serge,
ça me tente bien le passage par versailles/montigny mais j'ai peur d’être cramé en arrivant :-)
Je vais tenter l'option RER B st Remy et puis je récupère ton parcours (je regarde sur google map).
Avec plaisir pour faire une sortie, mais faut que je dérouille un peu mes jambes sinon je risque vraiment de trop vous ralentir, donne moi ton mail je te tiens au courant.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/06/13 à 17:05:51
Si tu pars directement de St Rémy alors je te propose ces boucles-là par exemple :
- facile : St Rémy -> Chevreuse -> Dampierre -> Les Essarts par la route de Dampierre -> Retour à Chevreuse par la Route de Girouard
- moyenne : St Rémy -> Chevreuse -> Cernay-la-ville -> Auffargis -> Les Essarts - Dampierre - Chevreuse
- difficile : Chevreuse -> Choisel -> Boullay-les-Troux -> St Rémy. Sinon tu peux aussi prendre la route de Millon puis St Lambert et retour par la D13... Tu peux aussi aller voir ce qui se passe du côté de Gif, remonter sur Tossus-le-noble et revenir par Châteaufort.
Si tu veux essaye de m'envoyer un mail par le who's who (le seul "Bip Bip" de la liste avec un espace).
A+
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 11/06/13 à 20:16:58
Dernière sortie avant le 5000 de Vendredi. Petite séance rapide 400-600-400-200 r5'
1'05/1'42/1'04-29
Pas trop en forme aujourd'hui je me suis contenté d'aller vite sans être trop lactique.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/06/13 à 20:33:36
C'est plus une séance pour préparer un 1500m qu'un 5000.
Je dis ça, je dis rien.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 11/06/13 à 20:42:45
Oui je confirme la dernière séance spé était hier même un peu légère car j'aime bien alléger en volume la dernière semaine et j'ai toujours l'habitude de faire une bonne séance rapide comme dernière séance d'avant course histoire d'avoir les jambes débridées. La course étant le Vendredi à 20h15 je compte faire un petit réveil musculaire le vendredi matin et d'ici là rien du tout
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/06/13 à 21:18:27
Hello,
Ce soir dernière sortie avant mes 12km de samedi.
15min EF
4x1000 (3'57/3'46/3'41/3'45)R=1'
10 min de RAC
Bonne soirée à tous
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par BeepBeep (invité) (90.84.144.xxx) le 11/06/13 à 22:11:53
4x1000m en 2'55, R'2
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 12/06/13 à 07:49:14
@Francis et Bip Bip, oui j'essaie de faire le plus de nat en endurance pour trouver le rythme avec lequel je sortirai la plus fraîche possible.. Mais bon, je n'irai pas plus vite... Quoi que.. Vu la temp de l'eau.. Je vais peut être être motiver pour y rester le moins possible!!!
Aujourd'hui sortie vélo de 3 h sans trop de pluie j'espère.. Et 3o' cap cool en enchaînement .
@+
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 12/06/13 à 19:16:03
ça fait marrant d'entendre : 3h de velo puis 30min de cap "cool". moi je serais explosé ^^ !
Bon courage pour la fin de ta prépa Pango !
Essaye de stresser juste assez pour faire une bonne course mais pas trop pour quand meme te faire plaisir !!! ;)
Pour ma part, 15min de footing - 3 cotes 380m a 15km/h recup dans la descente. Puis 10min de footing.
Je m'adapte entre mes deux 10km dimanche dernier et dimanche prochain ^^.
Allez bonnes routes et bonne soirée à tous !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 13/06/13 à 09:02:19
Hier la séance de trop à mon avis... jambe lourde d'hier et je fais la séance de prévu 12x400. Je me suis arrêté à 10x400m (1'19/1'20 recup:1') car mal au mollet et un peu "just" sur le dernier. Repos et glace et on verra bien... Je suis pas malin, pas fait de fractionné court depuis longtemps et à j-11 je me tape des 400 sur de la fatigue.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 13/06/13 à 09:07:41
Mardi footing 45'54.
Mercredi footing 46'18.
Tout roule
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 13/06/13 à 10:41:22
Hier comme prévu 3h de vélo avec pluie sur la fin.. Puis 35' cap.
Je prépare mon sac pour Nice et ensuite je fais mon 4x3000 en mode AS21 pour pas trop tirer sur les gambettes...
Départ demain pour Valence dans un premier temps ou j'ai un baptême ce week-end .. ( sans alcool pour moi!!) puis lundi Nice.. Dans la semaine petit footing, petit tour en vélo d'1h30 , de la nat en mer le matin et du REPOS!!
Je vais tâcher de faire de bonnes nuits..
Je repasse ce soir vous faire un dernier petit coucou ...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 13/06/13 à 10:42:47
@ Run Run et Francis: bons 10kms à vous... Faites péter les chronos!!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par john (invité) (109.31.135.xxx) le 13/06/13 à 10:51:08
Dimanche : 3x3000 R=3' (11'30-11'36 et 11'46 as21) total 1h10 15km200
Mardi : fartlek 20'-40'-1'-1'20-1'-40'-20' x2 R=3'
Mercredi : 40 min à 10,8km/h
Jeudi : 1500 (5'29) R=2'30 + 1000 (3'43) R=2' + 500 (1'42) je devais faire 4x1500 mais je me sentais fatigué pas de jus donc préférait arrêter au lieu d'aller à l'épuisement puis j'avais que du vent de face
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 13/06/13 à 12:50:00
@pangoline 4 x 3000 à AS21 tu vas mourir, contente-toi de l'AS42 plutôt (ou AS21 -1 km/h)... pas le moment d'emmagasiner de la fatigue :-)
On pensera à toi dans 10 jours !!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 13/06/13 à 13:27:49
Pangoline avant tout maintenant c'est garder de la fraicheur ....
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 13/06/13 à 14:01:09
Ah! Ok les garçons , je vais réduire la voilure.. Allez j'y vais . Tant pis ce sera sous la pluie..
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Léo (invité) (90.84.144.xxx) le 13/06/13 à 16:04:29
Salut
J ai juste fait une séance de Frac cours et je devais faire une séance avec 3 fois 1000 allure semi ce jour mais un empêchement me fait rater ma séance
Mon semi est dimanche et j ai de la faire demain à 2 jours du semi
Que dois je faire?
Le doute s installe
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (92.90.26.xxx) le 13/06/13 à 18:13:49
Salut, Bon hier séance de 12 * 400 entre 1´20 et 1'25 avec 200m de récupération. Encore pas mal de fatigue du coup je n'zi pas forcé t just cherché la bonne foulée pour le faire plaisir. Dans quel état je serai samedi pour mon 10 km? Mystère. Mais j'espère avec un peu de ressource pour m'appuyer sur le taf de ces dernières semaines afin de limiter la casse.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 13/06/13 à 18:20:48
P.... de clavier intuitif. C.... ces portables -:)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 13/06/13 à 19:37:13
Tkt Jul09 ! On a quand même compris ! ^^
Un tout petit peu de velo ojd malgré le temps et inévitablement quelques frayeurs.
Demain 20-30min tranquille avec quelques legeres accelerations sans forcer, et je serai pret pour dimanche. En esperant repasser sous les 39' !
Bons runs !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 13/06/13 à 22:57:34
HeLlo tout le monde, dimanche foulee du 12 eme, objectif 36min
@francis: tu me verras a la fin de la course, je suis tout petit de taille, 1metre 60. J'espere faire un petit podium en espoir, j'ai beaucoup bosser a l'entrainement, j'ai hate. Bon courage a toi egalement
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/06/13 à 23:29:51
Merci Pango!!Pour moi ça sera un 12.5 ;-)
Repose toi bien avant la semaine prochaine.....
A++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par BorntoRun (invité) (31.35.53.xxx) le 14/06/13 à 02:48:12
Conseils course a pied, nutrition, santé, actus, chaussures et bien plus encore ça se passe ici: http://www.facebook.com/pages/Born-to-Run-Run-Till-the-End/139756836217135?ref=hl
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 14/06/13 à 06:55:53
Hello,
Petit coucou avant départ. J'espère pouvoir vous faire un chouette CR!!
L'essentiel étant de profiter un Max de cette folle journée !!
À bientôt.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 14/06/13 à 10:35:37
Pango Big Biz....:-) et que le PLAISIR t'accompagne....
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/06/13 à 11:02:47
Bon voyage pangoline, profite bien et fais-toi plaisir !!!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 14/06/13 à 11:03:36
@Pango, je viens de me baigner à 9h ce matin dans le golf de St Tropez...l'eau est super chaude! J'espère que les courants te seront aussi favorables à Nice. Bon ironwoman, plein d'encouragements à distance.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 14/06/13 à 11:37:50
Saxo tu me donnes une soudaine envie de faire trempette.....dans ma baignoire d'eau chaude sinon je ne ne vais jamais retrouver mon petit trombone à coulisse...:-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/06/13 à 11:39:01
C'est à quel ironman Pangoline participe ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 14/06/13 à 11:40:03
VERY NICE......
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/06/13 à 11:47:42
Mais il n'est pas en septembre ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/06/13 à 11:49:07
Je le trouve programmé pour le 29 septembre 2013
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 14/06/13 à 13:46:07
....http://ironmannice.com/fr/
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 14/06/13 à 14:06:59
Dossard 188......Beauvais Triathlon
steph. OLL.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 14/06/13 à 14:48:14
@robin
J'espere que tu l'auras ton 36'.
Le podium je crois que c'est deja presque acquis on est pas beaucoup dimanche en espoir. Ca va etre un tout petit peu plus tendu pour moi mais j'y crois quand meme ^^.
On se voit a la fin de la course. Je serais en vert fluo et noir. Mini short (de cap bien sur !). 1m750
Dernier entrainement cette aprem tranquillou.
A dimanche !!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 14/06/13 à 22:26:35
Bon voila 16'48 bonne baisse de régime entre le 3 et 4 comme bien souvent, dur dur de ne pas s'endormir à ce moment de la course et on y laisse vite 7-8 secondes malheureusement. Enfin bon pour ma seule course de la saison je reste relativement satisfait.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 14/06/13 à 22:42:56
Félicitation Jet !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 15/06/13 à 01:02:34
Bravo Jet ! C'est un temps plus qu'honnête ! ^^
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/06/13 à 09:38:47
Avec le boulot et ma gène au mollet (qui va mieux) pas grand chose. Hier, vélo histoire de calmer les guiboles (1h15 et 33 de moyenne).J'espère que ma séances 3X3000m va bien passer ce week-end pour me rassurer.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 15/06/13 à 09:39:42
Merci bien, je partais pour 16'30 mais c'est pas évident sur un premier de ne lever un peu le pied à un moment (3'29 au 4ém), je pense qu'en en faisant encore 1 ou 2 j'ai ce chrono dans les jambes. Mais bon étant non licencié je vais me contenter de cette seule course.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par John (invité) (109.31.135.xxx) le 15/06/13 à 10:42:01
Aujourd'hui sous un beau soleil 25•
séance 3x3000 R=3'' (11'36-11'44-11'47)
Bien réalisé, juste un peu de gêne car hier soir apéritif un peu trop arrosé mais je suis content car cela m'a pas tellement gêné.
Espérons les 37' au 10km
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/06/13 à 11:59:53
Jet
C'est surtout de répéter les compétitions qui fait le plus progresser, je le cas cette saison d'un petit jeune (junior)qui en un mois est passé de 16'34, puis 16'36 et 16'00 en 4 semaines alors que les allures d'entraînement n'ont pas changé, sa condition physique non plus c'est juste que son organisme c'est adapté à supporter cette distance et cet effort.
Il faut pendant une période de piste rapprocher les courses et ensuite couper une quinzaine de jours les compétitions mais pas les entraînements.
Alors 100 fois il faut remettre son travail sur l'enclume etc...., je ne me rappelle plus de la suite.
Didier
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/06/13 à 12:08:58
Ai confiance
Ai confiance
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (80.9.228.xxx) le 15/06/13 à 14:29:25
Salut les amis,
Petit mot depuis Valence ou il fait bien chaud... Merci saxo pour la bonne news... Vais tester l'eau lundi... Ce matin petit footing au lever de 45'. Tout va bien. Baptême en fin de journée. ... Un peu de détente en famille..
Didier, Nice en septembre c'était il y a plus de 9 ans...
Merci pour vos encouragements!! Ça me fait chaud au cœur..
Biz à tous!!!
Stephanie OLLIVIER , BEAUVAIS TRIATHLON
# 188 F 40/44.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/06/13 à 18:02:22
Pangoline Bon Week-end....
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 15/06/13 à 18:09:12
@Didier, oui tu as bien raison mais n'étant pas licencié le nombre de 5000m piste ouvert aux non licenciés est malheureusement trés faible donc je n'en vois pas d'autres aux alentours de mon domicile malheureusement. C'est dommage car il y'avait surement moyen de faire 16'30 voire moins mais bon
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Brad (invité) (109.212.183.xxx) le 15/06/13 à 18:13:09
Et oui didier, c'est la principe de l'entrainement avec la méthode des blocs.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 15/06/13 à 18:18:13
Pour une compétition, mieux vaut ses anciennes paires de chaussures qui du coup seront dynamiques ou celles utilisées en cours mais donc un peu plus lourdes?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/06/13 à 18:20:11
Et oui Brad il est bon de le rappeler sur ce forum car très peu la connaisse.
Voit souvent les réflexions de personnes qui disent attention de 10km dans le même moi tu vas te blesser.
Tu vas avoir bobo.
Tu prépares un semi sur 12 semaines tu fais seulement un 10km 5 semaines avant et à l'allure du semi.
Tu veux d'autres exemples.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/06/13 à 19:17:28
c'est en forgeant....:-) alors n'ayons pas peur de jouer du soufflet !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/06/13 à 19:19:09
C'est en sciant que Léonard de Vinci
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 15/06/13 à 19:39:52
Jet tu as quel age?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/06/13 à 19:48:31
...Céron ....donc flamboyant !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 15/06/13 à 21:51:03
@invité, j'ai 24 et bientôt 25 ans ;)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Saxo (membre) (90.8.223.xxx) le 15/06/13 à 22:42:18
Bravo Jet pour ton chrono, même si tu espérais mieux. De plus tes temps sur des fracs courts montrent un potentiel qui doit t'amener encore plus haut, je te le souhaite bien entendu. MAIS tu sais ce que je pense de ton entrainement...
Bonne récup à toi. A++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 15/06/13 à 22:43:31
Salut,
Bon finalement j'ai réalisé mon 10 bornes en 37'55. Vu mon état de forme, c'est pas si mal mais je suis un peu déçu. Je passe en 18'30 au 5km et je ramolli sur les 6, 7 et 8ème kilomètre. J'arrive à relancer ensuite mais sans réussir à me rentrer dedans comme il aurait fallu -:)
Je suis tout de même satisfait dans le sens où j'arrive à passer les 5 premiers kilo à une bonne allure sans avoir la sensation de galérer. Faudrait que je sois capable d'enchaîner sur 10...
Je repars motivé pour réaliser mon prochain objectif : m'approcher des 37 voire passer en dessous. Je pense que c'est réaliste pour l'automne prochain.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 15/06/13 à 22:48:00
Je te le souhaite !
Belle perf tout de meme !!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/06/13 à 22:49:45
Jul9
Je crois sauf erreur que c'est ton record, alors après une quinzaine ou tu as été patraque je dirai que c'est très bon et que les moins de 37 son largement à ta portée et même avant l'automne.
Didier
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 16/06/13 à 07:45:12
Didier Oui c'est mon record dons satisfaction de ce côté-là.
Je ne pense pas faire de 10 d'ici l'automne (faute de compétition...à moins que j'en trouve un vacances) mais du coup je vais essayer de passer sous les 37 pour l'automne alors.
Comment je dois m'y prendre pour continuer de progresser? Continuer à faire des bornes?
En tout cas merci pour tes plans qui m'aident vraiment.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/06/13 à 09:53:43
Salut les sportif
Retour sur mon 12.5(NATURE...) que je termine en 52'.
Je m'attendais à quelques passages en sous bois mais finalement 90% du parcours était composé de chemins et prés. Je dois avouer que j'ai vraiment pas aimé grrr!! En effet j'évite habituellement ce type de parcours pour ménager mon genou depuis ma ligamentoplastie.... et là j'ai bcp souffert surtout sur les portions ou nous traversions des prés....
Ma réel satisfaction est de ne pas avoir abandonné mais à quel prix puisque comme je m'y attendais grosse grosse douleur au genou à l'arrivé et surtout ce matin.
La prochaine fois je regarderai de plus près le tracé...
Bon dimanche à tous
@Pango profite bien de ta semaine de repos avant le grand jour ou tu vas j'en suis certain, nous faire une très belle course ;-)
Bravo JET et Jul9 pour vos perfs
Bon dimanche à tous
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 16/06/13 à 10:04:22
@Saxo, merci, oui je sais que mon entrainement ne plait pas forcément ;) mais je suis dans le métier donc j'ai bien conscience des faiblesses et des forces de mon programme, en fait maintenant je m'organise surtout pour que ça soit pratique donc je fais au mieux pour que ça reste efficace et centré sur mes points faibles. Mais il est évident que si je pouvais placer autrement mes entrainements je le ferai ;)
Merci @runrun44
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (92.90.26.xxx) le 16/06/13 à 11:20:50
Merci Francis et runrun
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/06/13 à 12:59:49
Dans la mesure ou tu n'auras pas de compétitions avant l'automne, le mieux est justement de faire de la récupération active pendant l'été, c'est-à-dire faire une pose par beaucoup footing tranquilles pendant un mois, puis reprendre pendant encore un mois toujours avec des footing et 2 footings par semaine par 30 à 40mn de tempo.
Après tu repartiras frais comme un gardon.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 16/06/13 à 14:04:06
Sinon niveau entrainement, Vendredi donc 5000m, samedi 10*200M en 31" r1' et aujourd'hui footing de récup 45' à 13km/h.
Oui l'enchainement va déplaire à certains :D mais là je n'ai plus de compete en vue alors maintenant je me fais plaisir avant de couper cet été.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 16/06/13 à 21:04:40
@Didier
J'ignorais que ça fonctionnait comme ça en été. Du coup pas la peine de prévoir de plan spécifique. Je pourrais te solliciter pour septembre?
Finalement je vais sans doute faire un 10km début avec un pote près de mon lieu de vacances. Je verrai ce que ça donne au milieu de footing cool. J'irai sans doute à la cool.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 16/06/13 à 21:20:15
39'40 au foulées du 12e finalement. Je n'étais pas dans mon bain. Des sensations pas extra.
Du coup je prend 1 mois avant ma prochaine course (probablement encore un 10km). Mon objectif est de redescendre en dessous de 39'.
Robin, lui, a fait 37', une belle perf. Il s'approche des 36' pour lesquelles il s'entraine.
Bravo à lui !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 16/06/13 à 21:30:57
... début août ...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/06/13 à 21:33:20
Oui j'avais bien vu qu'il manquait le mois. Après j'étais entrain de faire pouf pouf pouf ce sera toi qui y sera (entre juillet, aout, et septembre).
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (109.211.202.xxx) le 16/06/13 à 21:41:53
Salut les coureurs!
Après 5 mois d'inactivité suite à une mauvaise cicatrisation d'une déchirure du biceps fémoral droit, j'ai repris la course il y a un peu plus d'un mois.
J'ai suivi un peu vos entraînements et vos perfs pendant ce temps-là sur le forum, et cette semaine j'ai repris un entrainement sérieux avec 5 "sorties" dont 3 footings.
Hier footing 20' + gammes + 2x6x30/30 récup' 3' + 20' footing
Ce soir, 1h15 dont les 30 premières minutes un peu rapides et les 45 suivantes vallonnées (+/- 300m D+).
Demain, repos
Il va me falloir du temps pour retrouver la forme et perdre les 4 kg que je traine actuellement.
Bonne soirée m'sieurs, dames
*-*nino*-*
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 16/06/13 à 21:49:01
Août donc... En milieu de récupération. J'aurais un peu de gaz.
En gros que des footing pendant 2 mois avec 2 par semaine à allure tempo le 2ème mois, c'est ça l'idée?
Quelles distances? Entre 10-12 et 20 km? J'essaie de maintenir un bon kilométrage hebdomadaire, genre 60 km par semaine?
Faut-il prévoir un plan pour ça?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 17/06/13 à 08:00:57
Hier sous un soleil de plomb,3x3000m en 11'30/11'40/11'35 en nature. J'ai pas voulu trop forcer et je me dis que j'étais vu les conditions proches de 11'15 (as21) sur piste.Maintenant, 0 séance avant dimanche juste de l'entretient.
Pour jul9, moi je mettrais un peu de ludique dans ta coupure estivale.Soit du vélo soit des sport co soit de la natation...et si tu es accro à la cap un peu de ludique 2 fois par semaine (fartlek à la sensation,fartleck à deux)histoire d'avoir très fin à la reprise et de pouvoir tenir physiquement et psychologiquement un plan structuré. Ce n'est que mon avis...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 17/06/13 à 08:38:53
Salut tout le monde,
c'est désormais les vacances côté sport pour moi.
Un 1500m hier après midi en mode footing (dernier 400m en 1'17")
Les jambes étaient déjà en vacances et la motivation également :)
Retour l'année prochaine en évitant les blessures et ça devrait le faire.
Maintenant, on soigne les tendons!!!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/06/13 à 11:42:29
@JUL9
Je dirai plutôt un mois de régénération avec que des footing et quand je dis footing j'aimerai bien préciser quelque chose sur les footing.
On ne vient pas faire un footing en se disant je vais le faire à 60/65/70/75% de sa vma. On commence son footing et c'est les jambes, le souffle, le corps qui doivent vous indiquer, vous faire comprendre si vous êtes bien, ou si vous êtes en petite forme.
Jul9 je prendrai comme exemple fictif, que tu fais un parcours pour tes footing de X kilomètres en moyenne dans un temps de 55mn.
Certains jours ou tu seras un peu plus fatigué tu les feras en 58/59mn voir plus 1h.
Par contre d'autres fois tu les feras sans efforts en 52/51mn voir moins.
Donc au lieu de se dire ce soir footing en 55mn juste laisser ses sensations parler ce qui est un bon baromètre de sa forme physique du moment, a condition de ne pas sur les footing à se rassurer en les faisant plus vite et en ce disant je suis facile, "a la ballade".
Cette théorie marche pour toutes les autres séances, encore comme exemple 12x400m en 1'20 et bien c'est le critère de départ, mais si tu es en petite forme pas hésiter à les courir en 1'23/1'25 voire faire un footing, et si tu as les jambes de feu les passer en 1'17/1'18.
Il ne faut jamais appliquer à la lettre les temps de références prévues mais plutôt partir sur ces temps et suivant ses sensations les suivre, aller plus vite, ou aller plus lentement.
Donc en gros juillet que des footing, mais par contre il n'est pas interdit d'ajouter dans ce mois là pour le ludique 1, 2, 3, 4 fois dans le mois des choses qui sortent de l'ordinaire et qui t'amuseront, comme je vais prendre deux exemples au hasard.
tu passes un mois au bord de mer tu coures régulièrement au bord de la plage, et tu vois des dunes de 20 à 30m de haut, ne pas hésiter à en gravir une le plus vite possible, redescendre, faire quelques mètres ou dizaines de mètres en gravir une autres de la même manière en jouant avec elles jusqu'à "épuisement" puis reprendre son footing et réattaquer la même chose plus loin.
deuxième exemple tu passes tes vacances à l'Alpe d'Huez, et bien s'amuser une ou deux fois dans le mois de faire la montée à un bon train.
Tu peux aussi pour le ludique, faire quelques sortes vélos pour changer.
Maintenant je te conseille de bien privilégier les footing pendant cette période dans la mesure ou cela te fera un sevrage et te permettra de bien régénérer le physique et le psychique et de repartir hyper motivé sur les séances.
Pour la quantité d'entraiment à effectuer pendant cette période le mieux est d'en faire le maximum, mais attention tu es en vacances, avec surement femme et enfants, donc privilégier femme et enfant, donc c'est uniquement à toi de faire la part des choses.
2 entraînements par semaine de 5km ou 7 footing de 15km ce qui est possible à ton niveau, mais je le répète pense en premier à tes vacances en famille.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 17/06/13 à 11:55:32
Un sage ce didier! moi je suis peut être un peu trop fixer sur mes chiffres et je pense que s'en détacher c'est pas plus mal... Les anciens sont toujours de bon conseils ;-)
Courir à deux en footing ou footing actif c'est très plaisant aussi et la sortie passe toute seule mais en mode cool et non compèt. Bon été à jul9!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 17/06/13 à 15:47:45
Didier la montée de l'Alpe d'Huez cha cecoue un peu surtout s'il fait chaud....préférable de prtir de l'Alpe et d'aller gambader sur les chemins de randos ou le profil est varié mais moins sollicitant au niveau musculaire...il n"empêche qu'au mois d'aout la montée de l'Alpe est une belle course .....:-) sinon tout à fait en accord avec toi......faut oublier le cardio et le chrono.....des sorties en restant sur le Plaisir....tout en restant attentif aux désirs de l'entourage......:-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 17/06/13 à 16:15:25
Hello,
La semaine dernière un peu de volume pour moi:
- mardi soir CAP: 12.7 km 100D+ en 1h12 mal au ventre j'ai du stopper plusieurs fois + nez bouché !!
- mercredi matin CAP 12 km 224D+ en 1h15 idem que mardi
- jeudi VTT Taf: 8km le matin + 15 km le soir. Bonne sensation le soir 24km/h de moyenne.
- vendredi midi CAP: séance de montée 5 montées pour 323D+ 10.3 km en 1h04. Bonne sensation je pense j'aurais pu en faire 1-2 en plus mais pas le tps !!
- dimanche matin CAP: SL 1h31 16.3 km 315D+. Super sensation !!
Total 4 CAP (51 km 970D+ 5h04) + 2 VTT (23.4 km 142D+ 1h01). Cette semaine sera plus légère histoire que le corps s'habitue :-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/06/13 à 16:44:35
Kaio tu habites la Suisse ?
C'est un pays mal plat, faudrait le repasser.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 17/06/13 à 17:11:48
@Didier ... non mais pas loin ... même joueur joue encore :-p
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 17/06/13 à 17:58:05
Bonnes vacances lalpiniste !
Prend bien soin de toi mais ne perd pas tes shoes de running ! ^^
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/06/13 à 18:00:25
LE JUUURRRRRAAAA
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 17/06/13 à 18:28:54
Merci Didier et velove pour ces précieux conseils.
Pour commencer je n'attends pas les vacances pour m'occuper de femme et enfants -:)
Mon boulot m'offre du temps donc pendant les vacances je pourrai concilier les 2. Ca tombe bien car cette année c'est mer puis montagne-campagne donc natation-vélo et foot en perspective.
Je pense faire pas mal de footing car j'y prends beaucoup de plaisir et je ferai comme quand j'ai débuté il y a presque un an : au plaisir et à la sensation.
Didier pour les séances au chrono ça me rassure car c'est l'attitude que j'ai adoptée ces dernières semaines. Disons que j'essaie d'aller moins vite en cas de fatigue. Je vais rarement plus vite pour ne pas dire jamais jamais sauf sur des 2000m ... à quelques secondes près.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.249.xxx) le 18/06/13 à 20:12:17
Ce soir, sous la pluie et par 15°c, footing 48' très facile + 4x50m rythmés.
Demain un peu plus vite...
*-*nino*-*
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 19/06/13 à 09:50:41
Hier pour moi 4 blocs de 300-200 r45" R5'
48-32/48-31/46-31/46-32
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 19/06/13 à 12:23:33
Hello,
Ce matin (7h) 10km en 5'30 au kilo au Waldeck histoire d'avoir un peu de fraîcheur.
@lalpiniste tu étais pas sur la piste du Waldeck ce matin?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (212.234.218.xxx) le 19/06/13 à 12:36:36
@kaio : non, au boulot ce matin, et surtout, en repos côté course!!!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 19/06/13 à 19:54:09
De la pluie certe, mais pas assez pour m'empecher de courir !!
35min de footing récup autour des buttes chaumont fermés par feigneantise.
bons entrainements a vous !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.249.xxx) le 19/06/13 à 20:56:34
Bonsoir,
footing d'échauffement de 20' + 15' de 4'02 à 3'40/km (3.9km) + footing récup' de 12'.
Pas de bonnes sensations ce soir, mais pas mécontent de ma gestion de l'allure.
bonne soirée
*-*nino*-*
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Furax (invité) (83.192.25.xxx) le 19/06/13 à 21:08:16
Cette après midi,
10.8 km en EF avec du dénivelé, puis environ 500 m assez rapide pour ma FCM.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 19/06/13 à 21:25:14
Après deux semaines de remise en forme dû a une blessure aux ischios : ce soir :
20 mn ech gammes 3 fois 100m en 15s
5 fois 300m en 45s rc : 50s
RC : 2mn30
5 fois 200m en 30s rc : 30s
RC : 3mn
5 fois 100m en 15s rc : 15S
10mn rtc
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 19/06/13 à 22:07:58
Salut tout le monde,
Après le 10kilometre de dimanche, j'attaque une assez grosse seance aujourd'hui, 6*1000m recup 1'30 en 3'30" a 3'28". Je suis content de ma progression car il y a un mois, je courrais la même serie en 3'38" pour finir exploser.
J'espere courir mon 10km dans trois semaines sous les 36minutes, il y a plus qu'a espesperer :)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 19/06/13 à 23:02:19
Aujourd'hui nouvelle tentative de record sur mon parcours de 2300m toujours pour finir la saison en se faisant un peu plaisir. Déja tenté il y'a 3 semaines où j'avais fais 7'09 en faisant 3'07-3'09 et 53"
Aujourd'hui objectif moins de 7', résultat échec mais c'est pas faute d'avoir essayé, passage en 3'01 au 1er puis 3'10 et 49" pour finir donc 7'01! Content quand même ;)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.249.xxx) le 20/06/13 à 22:07:34
Ce soir, footing assez facile de 51' avec une bonne partie sur sol souple.
Demain, repos.
PS: un peu désert ce post en ce moment...
PS2: Jet, tes quelques jours de repos forcé n'ont pas entamé ta forme.
*-*nino*-*
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/06/13 à 21:50:54
Bonsoir les sportifs,
Ces derniers jours pour moi
Mardi: 50min EF
Jeudi; 1h Endurance active en 4'35 km
Bonne soirée à tous
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 22/06/13 à 16:55:05
Hier pour moi :
- 15km velo dans la journée,
- 30min de cap à 4'00 - 4'05 /km valloné.
- Puis sortie à vélo dans Paris le soir avec un ami pour faire peut etre bien 25km (je n'avais ni gps ni compteur).
Aujourd'hui repos et demain sortie vélo ou cap, le bon Dieu nous le dira ! ^^
bons entrainements !
(moi aussi je trouve le post desert ...)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Nino Quincampoix (invité) (85.21.237.xxx) le 22/06/13 à 18:07:01
Francis, on pourrait se rencontrer pour une exploration anale si ca te tente ...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 22/06/13 à 21:30:47
Je voudrais bien mais seulement avec le vrai Nino Quincampoix. Le faux est moche et insipide !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.249.xxx) le 22/06/13 à 21:55:12
Passons sur le relou du moment...
Ce soir,
Footing 20'
+ 6x2' accélération/décélération sans temps de récup (séance VO2 max de Véronique Billat)
+ footing 20'
C'est la première fois que je faisais ce type de séance, et à vrai dire ce n'est pas simple du tout de gérer l'allure.
C'est également éprouvant, mais à priori efficace.
Francis, bien le bonsoir! ;o)
*-*nino*-*
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 23/06/13 à 13:09:38
Salut tout le monde,
un petit passage très rapide puisque j'avais pas posté depuis le week-end dernier. Très peu couru cette semaine à cause du boulot, un peu de piste vendredi soir, footing samedi et sortie longue ce matin de 1h58'43.
Quelqu'un a des nouvelles de Pango ?? Mon internet déconne depuis ce matin j'arrive pas à suivre sa course !!!!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 23/06/13 à 14:07:51
GO PANGO !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 23/06/13 à 15:12:00
@BipBip
Si t'arrive à voir le lien ...
http://www.ironman.com/triathlon/events/ironman/france/results.aspx#axzz2X2o5RoKT
natation en 1h33 pour l'instant.
Et elle a passé la moitié du vélo.
Allez pango !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 23/06/13 à 19:00:19
Salut les sportifs,
Pango c'est un iroman auquel elle (il?) participe? Pô pô pô. Truc de barbare.
Cette semaine j'ai réarrangé ma semaine par rapport au plan prévu. J'ai fait sauter une séance puis fait 15 bornes en footing mercredi, 12 hier (au lieu de 18) et aujourd'hui au lieu des 40 min à 14,5 j'ai fait un peu plus de 11 bornes à 15,50 environ (3'53 au kilo) en compétition. Sympa.
Samedi prochain je fais un 17 km. Je ne sais pas quel rythme je dois tenir. Est-ce que 4 min au kilo c'est jouable? 4'05.
J'ai une autre petite question : l'échauffement lors de ce genre d'effort doit-il être réduit en temps, par rapport à un 10 km par exemple, afin de garder du jus pour la course?
D'ici là je ferai 2 footing cool mardi et mercredi.
Bon dimanche
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 23/06/13 à 19:43:36
@JUL9
Pas mal tes temps cette semaine !
Et t'en fais des km !!!
Pour Pangoline (elle ^^), va voir sur le lien que j'ai mis au dessus et regarde le numero 188 c'est elle ...
la elle est dans le dur a la fin de son marathon ...
Mais elle est plus très loin ça va le faire !
Pour ma part je boucle a l'instant une séance de cotes :
en 3 series :
(cote de un peu moins de 400m à 6% de denivelé)
1 -> 3* 45"
2 -> 3* toute la côte à (15 - 15,5km/h + dernier à 17km/h)
3 -> 3* toute la côte à 15 - 15,5 km/h
et trop mort pour aller plus vite sur la derniere côte ...
Avec 25min footing avant séance et 20 après.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 23/06/13 à 20:25:40
@Francis
Impressionnant. Je n'y connais pas grand chose mais le vélo est son point fort non? 180 à 25 km/h, la classe. Pas mal le marathon aussi. La natation je ne situe pas trop sa performance.
Elle doit être pas mal classée du coup, non?
Pas mal ta séance de côte, tu envoies tu bois.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par NinoQuincampoix (invité) (2.9.249.xxx) le 23/06/13 à 21:01:15
Sortie d'1h10 ce soir, footing "rythmé" sur la 1ère heure avec 14.2km (de 4'41 à 4'05) et 10' tranquilles pour rentrer chez moi.
Total: 16km
*-*nino*-*
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 23/06/13 à 21:17:01
Bien joué nino !
@JUL9
Il y a deux cotes sur le parcours de nice (en gros), d'ailleur on le voit bien sur ses moyennes de vélo ...
25km/h pris à parti c'est correct sans plus. Sur un ironman c'est super !!
D'ailleur la elle devrait finir . J'attend son resultat qui est vraiment impressionnant pour le moment !
Et d'ailleur t'as des records sur 10km ou semi ? (JUL9)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 23/06/13 à 21:17:03
Pas de nouvelles de Pangoline....
Natation 1h33'39
transition 8'10
Cyclisme 7h10'59
transition 10'28
Marathon......pas de résultats pour les 5 derniers kilos ????
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 23/06/13 à 21:19:36
Ouai moi je comprend pas.
Esperons un probleme electronique ...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/06/13 à 22:14:26
Félicitations Pango pour ton IM....tu as même réussi à remonter pas mal de concurrents sur la partie vélo...
On attends avec impatience ton récit!!!
Bonne récup
Pour moi aujourd'hui:
6km 4'35 + 3 km 4'05 + 2km 4'50
Total :11km en 49'..
Bonne soirée à tous
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/06/13 à 22:20:37
Pango, visiblement tu as eu un petit coup de moins bien pour finir la CAP sinon par rapport à l'année précédente, tu améliores ton temps sur natation et vélo...
A++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 23/06/13 à 22:43:47
Ouai le dernier semi en 3h ... ça devait etre drolement dur !!
Mais une fois de plus : you are a ironman !
comme disent ces amerloques ^^
Bravo !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 24/06/13 à 08:54:50
Hier matin sortie longue en plusieurs parties, aller-retour de chez moi à Hôtel de Ville / Bastille pour aller supporter des amis coureurs des 10 km de L'Equipe. Du beau monde sur la ligne de départ avec notamment Kilian Jornet, Diagana, Jean-Philippe Gatien qui couraient pour la bonne cause... Au total 1h58'43 pour cette sortie dominicale.
Merci Francis pour le lien, malheureusement ça ne marchait pas mieux sur mon ordi... Je découvre donc le résultat à l'instant, toutes mes félicitations Pangoline tu fais une super natation, un meilleur vélo aussi que l'année dernière (meilleure alimentation ?) et tu t'accroches bien sur le marathon pour finalement améliorer ton temps de l'année dernière, bravo bravo !!!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 24/06/13 à 10:34:06
BRAVO PANGOLINE
Natation 1h33'39
transition 8'10
Cyclisme 7h10'59
transition 10'28
Marathon 5h12'33
total 14h15'49
2101ème 131F 30ème W40
Bonne récup ...:-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 24/06/13 à 18:00:56
J'attend maintenant avec impatience le récit de Pango !
Parce que, il faut le dire, vous nous regalez BipBip et Pangoline à faire ces iron man !
D'ailleur je viens de me monter un vélo "façon" triathlon sur un ancien cadre. J'y ai pris pas mal de plaisir et compte, pourquoi pas, trouver un triathlon découverte en ile de france juste pour gouter à cette aventure ...
Entre l'IM de BipBip recemment et celui la je crois que je craque, je vais essayer !!!!!! A cause de vous !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (92.90.16.xxx) le 24/06/13 à 18:09:17
@francis, t'as raison si ça te motive. C'est un sacré challenge. Pour répondre à ta question d'hier, je n'ai jamais fait de semi car c la première année de course à pied. Je viens jure de battre mon record sur 10 en passant légèrement sous les 38 min. Du coup je ne sais pas quel rythme je peux tenir sur 17km. 4 min au kilo? Plus? Pour l'échauffement qui précède je ne sais pas s'il faut l'alléger vu que je vais faire des bornes. Tu as une idée?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 24/06/13 à 18:33:58
Il n'y a pas de bonne réponse ...
A titre informatif je suis a 38'35 sur 10K et suis à 1h26 sur semi, soit 4'05 km pendant 21km.
Donc tu pourrais surement tenir 4'00 sur 17km mais en as-tu l'expérience ?(ce qui n'est absolument pas une question de niveau, soyons clair).
Si tu ne l'as jamais fait, ou si tu ne t'en es jamais approché, c'est faisable mais plus compliqué que si tu cherchais à l'approcher depuis un bout de temps ...
(j'espere avoir été clair sur cette longue phrase.lol)
Donc pourquoi pas rester sur un rythme de 4'00 - 4'05 sur les 8-9 premiers km puis accelerer si tu te sens à l'aise ... Voir meme plus tôt vu ton niveau ... ^^
En ce qui concerne l'echauffement avant, fais comme d'habitude ... Te casse pas la tête. Je pense que tu dois assez correctement t'echauffer d'habitude, reste là dessus !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 24/06/13 à 20:20:55
Non je n'ai jamais parcouru une distance comme celle-ci à bloc. Ce sera un peu l'inconnu -:)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 24/06/13 à 20:22:23
C'est ça qui fait plaisir !!
T'as quel age au fait ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Furax (invité) (83.192.25.xxx) le 24/06/13 à 20:35:08
Bonjour,
Aujourd'hui 13,1 Km en 1h26 EF
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/06/13 à 08:13:10
Hier soir piste pour un 8 x 200 de 40" à 34", toujours en mode reprise :
40" - 39" - 38" - 37" - 36" - 35" - 34" - 35"
Très satisfait de la régularité de la séance, une seconde gagnée à chaque fraction de 40 à 34, j'en ai fait un 9ème après en 38" en lièvre pour un ami. Sensas ok.
@Francis +1, on attend le CR de Pango avec impatience !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/06/13 à 13:45:31
En revanche je me suis trompé, ma mémoire me joue des tours Pangoline n'améliore pas son temps de l'année dernière où elle avait fait 13h57. Mais bravo tout de même !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 25/06/13 à 20:42:02
Aujourd'hui, 30min de footing prévu a la base mais je n'ai pas pu m'empecher d'accelerer ...
Tant pis je fini à un bon rythme (14-15 km/h) avec du dénivelé.
@BipBip
D'ailleurs t'as fini ta récup de l'IM ? Jveux dire par fini, tu passes tes entrainements en sentant encore des séquelles ou bien juste tu te donnes du temps de récup post-IM ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (93.28.115.xxx) le 25/06/13 à 21:21:16
Dimanche mon premier semi, 1h19'19" sur un parcours très plat avec un peu de vent mais pas de rafale. Heureux car je visais ce chrono. Je pense que je peux facilement descendre ce chrono en revanche sur le court c'est pas gagné...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/06/13 à 08:58:15
Hier soir footing 47'19. Tout roule.
@Francis, justement jusqu'à ces derniers jours je pense que j'en avais encore quelques traces, j'avais facilement les jambes lourdes, fins de fractionnés laborieuses, puls élevées... Mais depuis cette semaine je pense être à nouveau à 100%, il m'aura donc fallu 1 mois et quelques jours pour que la récup soit complète (et encore, heureusement que pendant cette période j'ai pris soin de reprendre très très doucement !)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/06/13 à 08:59:24
@velove bravo pour ta course, un semi à 16 km/h c'est une très belle perf ! Bonne récup
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 26/06/13 à 09:10:20
@velove
Belle perf velove!
Combien au 10 pour toi?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 26/06/13 à 15:36:26
Hello les amis!!
Juste un coucou rapide .... Je vais faire une IRM du genou... Et oui! Craque juste avant les 5 derniers kms à pieds ... Suis rentrée en marchant... 45' pour rejoindre la ligne.. Mais rentrée ... Dommage.. J'étais en train d'accélérer pour finir en améliorant mon temps ... Plein de choses à vous raconter!!!
Suis pas déçue car j'ai géré ma course et musculairement aujourd'hui plus de douleur. Juste le genou que je ne peux plier...
Je file et je vous dit ce qu'il en est...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par veolove (invité) (91.207.176.xxx) le 26/06/13 à 18:43:04
Pour jul9, je suis régulé à 36' (3 derniers 10 km:36'01"/36'01"/36'10"), le 35'30" me semble facilement réalisable si je gère bien mais après... Pas vraiment de vitesse de dispo et j'aime pas les séances de vma courtes. Il va falloir faire de la vitesse en ppg pour l'automne/hiver pour espérer 35'et moins.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 26/06/13 à 19:38:19
Bravo Pango !
Tu nous as régalé.
Chapeau d'avoir fini malgré la blessure !
Et recupère tes esprits quand même avant de nous raconter tout ça.
Bonne récup d'ici la !
@BipBip
Et tu fais d'autres courses dans l'année ? Que ce soit course de préparation ou bien course pour t'amuser ...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par NinoQuincampoix (invité) (95.79.90.xxx) le 26/06/13 à 20:17:10
Bravo pango, quel courage et quelle determination dans l'effort !
PS : je voudrais bien te casser le cul ...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 26/06/13 à 20:31:10
Sinon ce soir. Identique hier. Prévu un footing 30min, je fini sur un gros rythme ... Je n'arrive pas à contenir mon effort.
Mais j'y ai pris beaucoup de plaisir donc tant pis.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (92.90.20.xxx) le 26/06/13 à 21:49:27
@francis : 36. @velove tu réalises des temps intéressants. C'est mon objectif , réaliser 36 min au 10 km. Bon déjà j'aimerais passer sous les 37. Comme je n'ai qu'une annéée de pratique et sans doute un peu de marge ça me donne la motivation. Peut être que je n'y arriverai jamais...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 26/06/13 à 22:18:41
@JUL9
Oh le vieux !lol
Bon j'en rajoute, 36 ça te laisse une belle marge de progression ! Surtout si en 1 an tu fais 37 et quelques ...
Tu penses pouvoir le faire bientôt le 36' ? Et en variant les distances ou en restant principalement sur 10K ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (93.186.23.xxx) le 26/06/13 à 22:33:26
Salut tout le monde
Pour moi ce soir, 3*2000m avec une minute de recup entre les 2000. 6'58 au premier, 6'59 au 2eme, 7'05 au dernier. J'espere etre dans les 35minutes au 10km de france des iles. Si des coureurs peuvent m'extrapoler cette seance d'entrainement pour un 10 :) D'ailleurs si des gens y participent, ce sera avec plaisir de vous voir
@jul9 bien sur que tu y arriveras, crois y dur comme fer.
@robin france des iles alors?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 26/06/13 à 23:15:24
J'ai oublier mon pseudo
@francis alors france des iles?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/06/13 à 09:00:01
Hier footing 48'33, tout roule.
@Pango aïe, j'espère que c'est pas trop grave... Ca valorise d'autant plus ta perf !
@Francis, d'autres courses oui mais je sais pas vraiment lesquelles ;-) Le semi de Boulogne en novembre comme tous les ans, d'ici-là quelques 10 km à la rentrée (voire des 5 ou 7 km)... Rien de très précis, disons que mon objectif est surtout de progresser sur le court avant de ré-attaquer une prépa marathon en début d'année prochaine pour le MDP.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 27/06/13 à 09:18:04
@Et oui je vieillis... T'es un gamin toi je suppose? -:)
Je pense varier les distances pour y arriver. J'essaierai même les cross.
Ce qui me vient à l'idée en ce moment c'est d'inclure un objectif pour la saison prochaine sur 20 km ou sur semi. A voir si c'est compatible avec mon 1er objectif sur 10 km.
@robin J'y crois très fort. Après on verra à l'épreuve des faits -:)
C'est quoi le france des îles? Une course tropicale?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 27/06/13 à 09:46:19
@jul9
Non lol, france des iles c'est un 10km a vincenne, qui doit etre tout plat, donc super pour la performance normalement. C'est organise par des gens des"iles" :) comme son nom l'indique; l'année derniere on m'a dit qu'ils servaient des verres de planteur en fin de course, ce doit etre vraiment bonne ambiance
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/06/13 à 10:16:28
parcours sans Label ...distance approximative....surface variée....bonne ambiance....ne peut servir de base pour établir un record....planteur musique danse et enfin soleil ?....:-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 27/06/13 à 12:09:19
Hello,
Après examens ... Tendinite de la "patte d'oie" .. Donc pas grave... Mais sacrément douloureux.. Repos Repos...
Bon je vous fais mon CR...
Tout d'abord une pensée pour ce triathlete de 30 ans qui s'est tué sur le parcours vélo en descente.. Je suis passée juste après l'accident.. Ça nous a mis un coup..
Bon, départ 6h30 dans une eau super bonne mais un temps gris et un peu de houle. Je pars dans mon sas habituel . Je suis dans le paquet de ceux qui avancent doucement mais sûrement .. Je prends quelques coups , mais reste bien collée pour profiter du groupe. Je sors en 1h33..2' de mieux que l'année dernière. Ça me va..
Cette fois je pars cool en vélo. Je pense à boire et manger de suite et me détends . Mon objectif du jour étant que mon estomac me fiche la paix et ne pas marcher sur le marathon.. Sur ce point c'est raté !!
Tout est nickel jusqu'à cette descent ou le concurrent à eu sa chute mortelle. Les gendarmes nous font ralentir, on passe devant le vélo écrasé posé contre un mur , et on se retrouve à 5 derrière l'ambulance qui descend dans le village . Je vois l'hélico de la sécurité civile qui s'approche.
On descend tout doucement comme cela et au moment ou l'ambulance se range, elle nous fait signé de passer. Sauf que l'hélico était très bas, il allait se poser au milieu de la route.
Je passe et m'arrête aussitôt car le souffle me déporte. 5sec plus tard je tombe du vélo qui fini son envolée contre un mur et moi contre le trottoir.
Un gendarme vient me protéger et s'excuse de ne pas avoir eu le temps de bloquer la route.
Pas grave, je remonte sur mon vélo et repars . Le reste du parcours se passe bien. Je gère sans me mettre dans le rouge. Je mange mon jambon qui passe . Je bois et ça va bien. Retour a Nice contente malgré l'histoire de l'hélico ... Un peu de temps perdu ce n'est rien quand on sait que ce type est mort..
Je me dis que je suis bien et qu'il faut gérer le marathon à tout petit rythme pour ne pas marcher...
1er 10km en 1h05 je crois.. Semi en 2h10.. Bon, ok c'est pas vraiment une allure!! mais pour tenir sans marcher c'etait mon option..Je marche juste sur les ravitos .
Arrivée au dernier tour il me reste 55' pour battre mon meilleurs temps de 13h52 avec ce jour la un marathon de 4h41.
Mon mari me crie "allez phiphie cours maintenant! " . Alors j'accélère ... Mais au bout de quelques minutes la douleur apparaît. .. Je continue mais je vais finir par m'arrêter net!! Impossible de plier le genou! Je suis à 5km de l'arrivée... Je vais voir le médecin de la croix rouge qui me dit de ne plus courir et me demande si je veux arrêter. Non, je demande un bandage avec de la glace et je termine en marchant.. Je regarde mon chrono défiler et les concurrents me redoubler... Pffff.
Arrivée sur le tapis bleu je trotine tout de même pour ne pas marcher sur les derniers mètres. Il y a du monde, j'en profite un Max et je veux absolument avoir le sourire pour passer la ligne..
Je passe la ligne ma poche de glace à la main mais avec le sourire!!!!!
14h15... Marathon de 5h13!!! Moi qui ne voulais pas marcher!!
Finalement je n'aurais jamais fait mieux que sur mon 1er IRONMAN.
J'ai la guigne depuis!!!
J'ai bien recupere.. J'avais bien géré . Tant pis.
Merci a vous pour votre soutien... Prochain objectif IM Aix en septembre.
Pour les photos c'est sur finisherpix. BIB 188.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/06/13 à 13:57:50
Merci Pango pour ce CR, effectivement j'ai vu ça pour le triathlète anglais, course endeuillée... C'était dans quelle descente ?
T'as bien géré ta course et cette fois-ci tu peux te féliciter de pas avoir eu de problèmes d'alimentation... Ca reste une très belle course en dépit de ces derniers kilomètres où t'as été contrainte de marcher, l'objectif est quasiment atteint, t'amélioreras ton record à coup sûr l'année prochaine :-)
D'ailleurs pour l'édition 2014 j'envisage fortement de revenir du côté de la Promenade des Anglais ;-) Je m'accorde encore 2-3 mois de réflexion avant de m'inscrire...
Soigne-toi bien !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 27/06/13 à 14:43:22
L'accident a eu lieu dans la longue descente après tourette- sur-loup.. L'helico s'est posé à pont -du-loup juste avant de commencer l'ascension vers le col de l'Ecre.
Il a du perdre le contrôle et s'est retrouvé du côté gauche de la route et à percute une barre rocheuse.. Une enquête est en cours.. Son vélo est sous scelles pour analyses.
Normalement je asse mon tour l'année prochaine sur distance IM... Je ferai 2 LD.. Je veux bosser en natation. Je vais prendre des cours .. Je retente l'IM quand je ferai moins d'1h25 en nat.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par am stram gram (invité) (37.160.44.xxx) le 27/06/13 à 14:45:22
Bravo Pango et joli CR !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/06/13 à 15:10:36
Pango bravo et en route pour de nouvelles aventures plus courtes......bon été.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 27/06/13 à 18:30:47
@Pango
Bravo ! Une course bien gérée à ce qu'on peut lire. Dommage pour la blessure mais on peut quand meme voir, sur l'ensemble de la course, que ton record n'est pas imbattable.
Recupere bien !
@Robin
Ouaip ! France des iles. J'y vise 39', on va voir ce que ça va donner, et surtout la temperature qu'il y fera !!
@JUL9
19ans ! Et je l'entretien !
Nan jrigole, j'en profite surtout ! J'essaye de faire des podiums même si robin commence à m'en piquer (Salaud!).
@BipBip
Eh oui ! tu restes quand meme un capeur avant d'etre un tri-athlète !
Et tu vises cb au MDP ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par NIno Quincampoix (invité) (109.211.81.xxx) le 27/06/13 à 21:22:24
Hier soir,
Echauffement 20' + 4x4' (accélération 2'/décélération 2') de 15 à 20.5km/h et redescente.
+ Footing récup' 20'
Ce soir, footing tranquille 47' à 12km/h
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Saxo (membre) (86.210.176.xxx) le 27/06/13 à 21:25:53
@Pangoline, bravo à toi pour cette magnifique course. Tant mieux si ton petit bobo s'avère être sans gravité. Tu vois je t'avais pas menti pour la t° de l'eau :-))
Bonne récup à toi.
@Nino, content de te relire à nouveau. J'ai vu ton site de vente, à mon avis tu as raison de ne pas tenter le diable...des courses prévues?
A++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (92.90.20.xxx) le 27/06/13 à 21:32:00
Bravo pangoline! Je trouve ça impressionnant comme compétition. Belle perf!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 27/06/13 à 22:35:51
@serge92
Je viens de voir sur le site athle.com qu'il s'agissait d'une course a label ffa, donc tu es sur pour la distance approximative? Sachant que je me suis bien entrainee, je voulais battre mon reccord et tu me fais douter :( ?????
@francis
Il y a un coureur en espoir qui est plutot baleze qui court le 10 en 35, et qui sera present a la course des iles, il va falloir s'accrocher
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 27/06/13 à 22:47:02
mince, tu me fais peur maintenant ...
Le podium va etre tendu
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/06/13 à 22:55:27
Robin mea culpa s'ils ont obtenu le Label tu peux faire confiance pour la distance et le chronométrage....faut dire que cette course qui était relativement confidentielle au début et assez "exotique"...:-) a depuis quelques années progressé au niveau organisation tout en conservant son côté sympathique et chaleureux de nos compatriotes ultramarins....
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/06/13 à 08:24:01
Hier soir prévu 8 x 600 à AS10 soit 2'06 récup 200m en 1', résultat :
2'06 (0'44 - 0'41 - 0'41)
2'06 (0'42 - 0'43 - 0'41)
2'06 (0'42 - 0'42 - 0'42)
2'05 (0'42 - 0'42 - 0'41)
2'04 (0'42 - 0'41 - 0'41)
2'03 (0'40 - 0'42 - 0'41)
2'02 (0'41 - 0'42 - 0'39)
2'02 (0'41 - 0'41 - 0'40)
récup 200m entre 58" et 59"
Puls toujours bien hautes sur ce genre de séances, j'ai plus du tout ces allures dans les pattes... Sinon tout roule.
@Francis, oui exactement ;-) Au MDP j'aimerais m'approcher des 2h40 mais pour ça il faut d'abord que je descende mon record sur semi, et pour ça que je descende mon record sur 10... Tout un chantier en perspective...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 28/06/13 à 09:17:30
Même démarche que toi bip bip.Après reflexion même si le long me branche plus je vais faire de la ppg/des fract-court/du 10km avant de penser à autre chose et si progrès un petit semi
pour le plaisir et pour le chrono en fin d'année (novembre).
Commencer hier, avec des 150m en mode vitesse et des recup très longues.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 28/06/13 à 10:15:40
@ serge 92 Tu me rassures, j'avais peur d'obtenir un temps qui ne correspondrait pas a la distance que je parcours.
@ francis
Donne tout ce que t'as le jour de la course, tu as fais ta seance de 6*1000m ou 3*2000m?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 28/06/13 à 10:35:20
Bip Bip bon retour sur le 10 km....rdv à Suresnes le 15 septembre ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/06/13 à 10:58:39
Suresnes à voir, en tout cas je vais certainement faire les 7km des Chasseurs de Temps le 22/09 en relais... :-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 28/06/13 à 11:11:39
...petit jeu ! hier soir j'ai fait 2 t de Longchamp avant la sortie du groupe ...c'était déjà festival surtout pour les cycles qui devaient contourner la montée par l'intérieur du bois.....çà commencait à sentir l'herbe de ma grand-mère.....:-)
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par alex (invité) (92.90.20.xxx) le 28/06/13 à 16:02:57
7x 1000 recup 2'
3'25"-3'20"-3'19"-3'20"-3'20"-3'21"-3'17"
Sa commence a revenire je vais voir ce que sa donne sur 10 dimanche prochaine.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 28/06/13 à 16:57:11
@robin
J'ai difficilement accès a une piste, et je n'ai pas de distances reference autour de chez moi (du style 1000 ou 2000). Et je n'ai pas non plus de montre gps, je ne cours qu'au chronomètre ...
Donc les séances de fractionnés c'est hors de portée pour le moment. Je me contente de séances de côtes et de travailler, grossierement, mon allure 10K.
Donc ma progression est très vague pour le moment. Je progresse mais pas comme il faut. Quand je partirai en club ça me changera la vie ^^.
@BipBip
2h40 pfiou ! ça envoie ! Pour en arriver la, il te faut en dessous de 1h15 sur semi, non ?
Et tu comptes faire semi boulogne, semi Paris, et ... une bonne prépa CAP en hiver ? ^^
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (93.186.31.xxx) le 28/06/13 à 17:29:06
@alex
Tu vas faire quel 10km?
@francis
Le club change la vie d'un passionee de cap, c'est sur et certain!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par JUL9 (invité) (92.90.20.xxx) le 28/06/13 à 17:35:14
Velove : un super temps a priori, non?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par alex (invité) (92.90.16.xxx) le 28/06/13 à 19:52:52
@ robin
La robersauvienne pret de strasbourg 10 kms plutot roulant
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par (invité) (86.192.34.xxx) le 28/06/13 à 20:14:09
Ce matin sortie d'1h04 pour 10,86 km.
20' EF + 5 * 3' 90% FCM 2' récup + 20' EF
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.81.xxx) le 28/06/13 à 20:54:30
Ce soir, petit footing de 35' tout cool en accompagnant Madame qui faisait 15x30/30.
Un peu de retard, mais chapeau Pango!!!
@Saxo, eh oui me revoilà après pas mal de mois bien embêté par mes ischios. J'ai repris il y a 6 semaines et tout va mieux.
Je vais faire un 14km nature dans 2 semaines, histoire de reprendre un dossard, même si je ne suis pas encore prêt.
Mais le 1er objectif est un 10km en octobre...
Et toi? Repos,calanque et Pastis?? ;o)
Bonne soirée les coureurs
*-*nino*-*
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/06/13 à 22:33:08
Encore félicitations Pango, finalement tu fais une magnifique course...
Une pensée pour la famille endeuillée après ce tagique accident.
Bonne récup Pango et surtout soigne toi bien..
A+++
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 29/06/13 à 07:33:48
Hier soir footing 46'01, tout roule.
@Francis a 10 mois de l'epreuve l'objectif ne peut etre que vague, disons qu'a priori si je fais 2h43 ou 2h42 je serai deja tres content :-) Effectivement il faudrait faire maxi 1h16 sur semi, soit 4-5 sec au kilo a gagner sur mon record actuel, ce qui est a la fois rien et beaucoup... Tu vas rejoindre un club a la rentree ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 29/06/13 à 07:38:29
Salut runrun on te voit plus trop par ici ces derniers temps ;-) La forme ?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Saxo (membre) (86.210.176.xxx) le 29/06/13 à 07:54:02
@Nino, cool si ça va mieux. Les ischios c'est vraiment la plaie...Vrai tu vas refaire un dix? tu vas renouer avec ta distance préférée alors :-)moi j'ai eu une grosse anémie que j'ai tardé à diagnostiquer...huit mois "blancs"; Là ça va beaucoup mieux, j'ai refais des compets et prépare le marathon de Berlin. Bravo à Madame pour ses 30/30!
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 29/06/13 à 10:20:09
Salut tout le monde,
Hier soir pour moi, fractionee sur 300m, 2 fois 8*300 recup 50secondes et 3 min entre les 2 blocs.
Tres content de mes temps, 53-54secondes, l'objectif d'etre dans les 35 au 10 me parait de plus en plus possible.
Bon sport tout le peuple !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/06/13 à 11:30:05
Oui la forme bipbip!!! J'étais en déplacement toute la semaine et du coup pas du tout de CAP pour moi.
En même temps cette petite coupure m'a fait du bien car après ma dernière course il y a 15 jrs mon genou était assez douloureux....
Il y avait longtemps que j'avais pas coupé une semaine....
Aujourd'hui j'ai envie de me faire une grande sortie donc sortie longue au programme...
Et toi quel est ton prochain objectif?
Pango j'ai vu tes photos et je suis bluffé car tu ne fais pas plus fatiguée que ça ;-) franchement encore bravo pour ta perf avec cette tendinite qui t'a handicapé sur la fin de course...
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/06/13 à 11:32:40
bipbip, je viens de lire plus haut tes objectifs ... tu parts sur quel temps pour ton 10?
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 29/06/13 à 18:33:17
Sortie côtes aujourd'hui.
25min footing
5*400m(un peu moins de 400m) en 1'30 de moyenne
puis 20min recup.
La séance passe super bien, très bonnes sensations. Je pense que le 39' est possible dimanche en 8. On verra bien !
@BipBip
Je vais devoir attendre encore 1an et quelques avant d'aller en club à cause des etudes ...
Et je pense que je ne passerai pas par la case club de cap mais directement en club de tri (entre autre a cause de toi.lol ^^)
@robin
Si tu peux plier ton dix en 39'-40' dimanche prochain ça me ferait drolement plaisir !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par alex (invité) (92.90.16.xxx) le 29/06/13 à 20:39:34
Slt ,hier soir apres le boulot 1h footing a 4'30" au kilos environ
Aprem 20'(4'30")+15'seuil(3'45")+3'(4')+15'seuil(3'40")+12'(4'20")
la forme revient
Bonne course pour ceux qui cour demain
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/06/13 à 21:03:30
Aujourd'hui sortie longue 21km
8 km en 4'35
5 km en 4'15
8 km en 5'00
Total: 21km en 1h40
Un peu raide sur la fin car une nouvelle fois parti sans eau...
Bonne soirée à tous
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.81.xxx) le 29/06/13 à 21:37:09
Hello les coureurs!
Un peu de fatigue pour moi en ce moment, mais j'ai gardé le programme du jour, soit 2x(8x30/30) récup 4'.
Echauffement 20' (4.3km) + petites gammes.
Puis la séance prévue, avec à chaque séries 2.1km en 7'30, j'ai donc été régulier. J'ai pu faire de 160 à 180m à chaque fraction de 30". Séance réalisée sur piste en cendrée.
Récupération sur 3.5km
Total séance: 12.3km
Demain j'allonge avec une sortie d'1h15
@Saxo, c'est con une anémie, t'as chopé ça comment? surentraînement? Alimentation? Si c'est du passé tant mieux.
Oui je vais refaire quelques 10km, mais bon je ne me fais pas d'illusion, les moins de 34' ne vont pas être simples à accrochés. Qui courra verra!
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.81.xxx) le 29/06/13 à 21:39:13
grosse faute, lire "ne vont pas être simples à accrochER!!"
*-*nino*-*
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (203.146.104.xxx) le 30/06/13 à 04:14:20
@Run Run, Merci mais j'étais quand même pas fraîche! Mais plus fatiguée psychologiquement que physiquement.. Le fait de marcher 5 bornes alors que je me sentais de courir plus vite ça m'a minée .. Ceci dit, si j'avais roulé plus vite ou couru plus vite au début du marathon, la douleur serait venu peut-être bien plus tot et, qui sait, je n'aurais peut être pas termine... Alors sans regret ..
J'ai repris le boulot... Dur de remettre les talons!! Plus de douleur au genou mais Pause cap de 3 semaines de toute façon ..C'est le minimum m'a dit le médecin. Vélo tranquille demain en HT pour voir si j'ai mal en tournant les jambes .
@ saxo, sur le marathon je pensais à tes conseils de l'année dernière.. Du sucre et Bcp d'eau... Impecc..
@ Bip Bip, l'année prochaine de toute façon je viendrai voir l'IM à Nice.. Je serai sur tout le parcours marathon pour t'encourager..
@+
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 30/06/13 à 17:05:36
Ce matin footing 1h29'57, je connais pas l'allure ni la distance mais a vue de nez je dirais autour de 13 a l'heure et environ 19,5 bornes. Tout roule.
@Francis, ravi d'avoir contribue a te donner envie de rejoindre un club de tri ! Une chose est sure : tu vas te regaler...
@Runrun, effectivement mes objectifs commencent par le 10. Pour le moment pas de chrono precis en tete, on verra au fil des seances... Disons que dans un premier temps, faire entre 35' et 35'30 serait une 1ere etape satisfaisante avant de viser plus haut une fois que la machine sera bien lancee. J'espere que cette mini-coupure forcee aura ete benefique a ton genou !
@Pangoline, moi aussi j'espere bien progresser en natation... juste pour voir ce que ca fait de ne pas prendre le dernier velo du parc :-))) Dans l'ideal ce serait bien de progresser aussi sur le velo justement, pour pouvoir enfin courir un IM en perf et non plus en visant simplement la ligne d'arrivee... Dans ces cas-la j'aurai bien besoin de tes encouragements !! :-)) Bon courage pour la reprise du boulot !
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par alex (invité) (92.90.16.xxx) le 30/06/13 à 20:10:03
Footing 55' au sensation, en nature, a 12 .13 a l heure.
Tres bonne sensation
Un peu de vitesse en debut de semaine prochaine et quelques footing et un petit 35'3o dimanche me conviendrai bien...on vera
Bonne continuation
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.81.xxx) le 30/06/13 à 21:17:34
Ce soir, sortie d'1h15, avec les premières 45' vallonnées, et la suite sur du plat.
Environ 16km et 300m D+
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/06/13 à 22:14:23
@ Bipbip, oui ça va mon genou à l'air de tenir.... aujourd'hui petite sortie EF de 50min pour 10km. Que du bonheur avec un temps pareil...il était temps.
@Pango, j'espère que ta tendinit ne laissera pas trop de séquelles.
Bonne soirée à tous
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par pangoline (membre) (203.146.104.xxx) le 01/07/13 à 06:30:35
@ Run Run, mince, toi aussi tu as un genou qui te titille!! J'essaie de voir quelles erreurs j'ai pu commettre sur mon entraînement pour me retrouver avec cette tendinite qui s'est déclarée sur la course!! Peut être hydratation insuffisante dans la semaine précédente... Ou des fractionnés inutiles trop rapprochés ..
Bonne journée.
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/07/13 à 08:54:50
Bonjour,
si vous le permettez je souhaiterais me joindre à vous. ce fil me semble plus adapté aux CR d'entrainement que celui des Vincennus plus "généraliste".
Les mois d'été seront consacrés à renforcer la base : endurance, résistance douce et travail des appuis ( dédicace à Serge92 :-))
Bonne journée
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 01/07/13 à 19:06:05
Bravo Pango pour ta course (avec un peu en retard dsl).
Je vois que ça continue à tourner comme d'habitude sur le fil et ça fait plaisir.
Pour ma part, après une sortie de 2h en vélo il y a qqs jours j'ai tjs un peu mal au genou droit, je ne sais pas si j'ai forcé trop ou je pédalais peut être plus avec la jambe droite par rapport à la gauche ... j'attends un peu pour voir si ça passe.
J'ai tenté une petite sortie CAP hier que j'ai écourtée au bout de 45min par prudence même si au bout de 15 minutes je ne ressentais plus de douleur.
Je mets un peu plus de natation dans le programme et un peu moins de CAP en attendant
Bonne semaine à tous
Nos Entrainements du Jour Juin 2013 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/07/13 à 19:29:01
on ferme on est le 1er juillet ...un nouveau fil a été ouvert pour Juillet...:-)
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