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vma par isa (invité) (195.93.102.xxx) le 11/01/05 à 18:56:57
j'ai 46 ans (femme) je fais le 10km en 53 mn.
je cherche un pan d'entrainement pour un semi voir un marathon.
pour le semi un plan pour coureur effectuant 10km a moins de 80% de ma vma me conviendrait-il?
et pour le marathon un plan pour une vma<18 km/h serait-il valable pour moi?
je m'entraine avec un cardio donc par rapport a ma fc et non ma vma(que je n'ai jamais eu l'occasion de tester) car je ne suis qu'amateur depuis environ 4 ans mais desire
je vous remercie d'avance pour votre aide et....meilleurs voeux a tous et toutes !!
vma par isa (invité) (195.93.102.xxx) le 11/01/05 à 18:59:13
un morceau de ma phrase manque.....je desire donc passer a des courses plus longues que 10 km
encore merci
vma par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 11/01/05 à 20:56:41
Bonsoir. A mon avis tu dois avoir une VMA a 13,5 ou 14 km/h.
Quels types d'entrainements tu fais actuellement ?
Pour les plans d'entrainement, le specialiste du plan sur ce forum est SergeB, je pense que si il lit ce post, il te donnera un de ces fameux plan. Mais je pense qu'avant tout, il faudrait des renseignements plus precis sur tes entrainements actuels.
Sportivement
vma par SergeB (membre) (80.119.232.xxx) le 11/01/05 à 21:57:05
Bonjour,
Un 10 km se court à 90% de VMA (environ, ça dépend du niveau).
Donc, vouloir courir à 80%, c'est plutot l'allure semi.
Bien que 80% soit aussi l'allure marathon des meilleurs, mais, moi non plus, je ne fais pas partie de cette catégorie.
Pas grave, chacun son niveau et chacun ses perfs, sachant que le plus important est le plaisir que l'on a tous dans la course à pied.
Si tu fais le 10km en 53', ça te fait une VMA de 13km/h environ. On ne va pas chipotter pour quelques dixièmes.
Pour te faire un plan, tout dépend de ce que tu fais comme entrainement !!!
Fais-tu jamais, parfois , souvent du fractionné ?
pour que le plan soit le plus efficace, il faut qu'il soit au plus pret de ta façon de courir, donc il faut te connaitre.
Je dit toujous que le mieux est d'intégrer un club où tu auras les conseils d'un coach et ou tu coureras avec d'autres personnes qui te donneront aussi des conseils.
pour bien conseiller quelqu'un, il faut le voir courir, être à ses cotés pour corriger ses défauts (on en a tous, moi le premier).
Donc, depuis 4 ans que tu cours, tu dois avoir déja une certaine expérience.
Quand es ton semi ?
combien de fois t'entraines-tu par semaines ?
peux-tu ajouter des séances ?
fais-tu du fractionn'(VMA, seuil) ? combien de séances par semaines ?
quelles séances (des 200, de 400 , etc ???)
A+
vma par isa (invité) (195.93.102.xxx) le 12/01/05 à 17:32:16
en fin de saison derniere j'ai suivi un plan d'entrainement
sur 8 semaines avec 1 seance en endurance douce ,2eme seance avec un peu d'endurance(environ 30mn) et des series de 100 et 200m et la 3eme seance etait environ 45 mn d'endurance avec 2 a 3 fois 10 a 15 mn plus rapide
je n'ai pas fait de marathon mais les 20km de behobie-san sebastien (avec de belles montees) en 1h53
merci pour ta reponse
vma par isa (invité) (195.93.102.xxx) le 12/01/05 à 20:27:31
et bien je n'ai jamais fait de semi mais un 20km behobie-san sebastien en 1h53(de belles montées....)
je m'entrainais 2 fois /semaine mais pour preparer mes 20km au mois de novembre j'ai suivi la preparation du "15 km au semi" en 8 semaines a raison de 3 seances /semaine :1ere :endurance douce environ 45' a 1h15 a la fin
2eme seance :endurance douce (20 a 30 mn) + des series de 100 ,200 et 400 a la fin (j'ai un peu zappe sur les dernieres....trop dur!!)
3eme seance endurance douce (45mn environ) et des accelerations pendant 5 a 10 mn 2 a 3 fois avec recup entre chaque acceleration
j'ai trouve sympa cette preparation surtout qu'avant je ne m'entrainais qu'en courant au maximun le plus longtemps possible et bien j'ai vu la difference et les progres sans trop d'efforts le jour de la course!!!
vma par isa (invité) (195.93.102.xxx) le 12/01/05 à 21:38:09
je n'ai pas l'habitude du forum et ne savais pas que le message n'etait pas enregistré de suite voila pourquoi je me repete....
vma par SergeB (membre) (80.119.228.xxx) le 12/01/05 à 22:03:05
Bonjour ISA,
Je t'ai préparé un pla, à partir de ce que j'ai déja proposer à d'autres sur le forum, ainsi que quelques doc sur la course à pied.
Je peux te l'envoyer mais il me faut un email.
Soit tu m'envoies un message à serge-blondy@voila.fr ou tu mests ton mail sur le forum pour que je puisses t'envoyer les doc.
A+
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