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entraînements qui précèdent deux 10 km à une semaine d'intervalle ? par Brad (invité) (109.212.165.xxx) le 02/06/13 à 19:02:42
Bonsoir,
5 à 6 entraînements par semaine (2 séances VMA courte et longue sur plat et en côte , une séance au seuil, 1 à 2 sorties 50' à 1h10', une séance circuit training endurance + PPS : W pied, escalier...) pour améliorer ma vitesse. Actuellement je vaux 38' au 10km sachant que je suis plus un coureur de semi et de marathon.
Voilà comment je comptais organiser mes 2 semaines qui précèdent les deux 10-12km nature dont un avec dénivelé(500-600m) que j'enchaîne :
lundi repos/Mardi 40' à l'aise/Mercredi VMAcourte/Jeudi 30' endurance "tranquille" /Vendredi repos / samedi 25' +5x100 +5'récup/dimanche chrono
Dois-je faire cela durant 15 jours ou cela est-il trop "léger" en rapport de mon entraînement ? Dois-je placer une séance au seuil ou de VMA longue entre les deux chrono ?
Merci pour vos conseils !
entraînements qui précèdent deux 10 km à une semaine d'intervalle ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/06/13 à 19:06:08
6 entrainements par semaine et 38mn, et donc combien en footing (endurance) ?
Cherchez l'erreur
entraînements qui précèdent deux 10 km à une semaine d'intervalle ? par Brad (invité) (109.212.165.xxx) le 02/06/13 à 20:33:50
Je comprends pas ta question Didier.
entraînements qui précèdent deux 10 km à une semaine d'intervalle ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/06/13 à 20:37:12
Juste que sur 6 entrainements par semaine il y a que deux footing, alors qu'il faudrait pour les distances égales ou supérieures à 5km deux footing pour une séance.
Encore une fois certes on progresse plus vite avec des séances, mais les résultats sont très vite limité dans le temps, et l'on plafonne très vite voire régresse avec une séance pour un footing.
Maintenant c'est vous qui voyez ?
y en a qui ont essayé et cela c'est très mal passé.
entraînements qui précèdent deux 10 km à une semaine d'intervalle ? par Brad (invité) (109.212.165.xxx) le 02/06/13 à 21:09:34
OK !
Donc quand je fais 5 séances j'ai une séance d'endurance fondamentale et une séance cardio training donc d'endurance dans laquelle j'inclue le W de pied et les escaliers.
Et quand je peux faire 6 séances je rajoute une séance d'endurance.
Les 3 autres étant 2 séances VMA courte et longue et une séance au seuil.
Pour résumer si 6 entraînements 3 séances d'endurance si 5 entraînement 2 séance d'endurance.
Mais si tu as mieux je suis preneur !
entraînements qui précèdent deux 10 km à une semaine d'intervalle ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/06/13 à 21:16:27
Pour 6 entrainements tu n'ajoutes pas, mais tu supprimes :
en gros :
4 footing et une vma et un seuil.
entraînements qui précèdent deux 10 km à une semaine d'intervalle ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/06/13 à 21:18:04
J'oubliai dont un footing est une sortie longue
entraînements qui précèdent deux 10 km à une semaine d'intervalle ? par Brad (invité) (109.212.165.xxx) le 02/06/13 à 21:37:54
ok et pour les 2 semaines où le dimanche j'ai un chrono ça te va ce que je propose avec les 2 jours de repos et un vma courte ?
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