plan d'entrainement 10km

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plan d'entrainement 10km par gui (invité) (2.14.171.xxx) le 02/06/13 à 22:29:16

bonjour j'ai actuellement debuté la CAP il y a seulement 1 mois et demie en realisant 38minutes sur 10 KM sachant que je fait seulement du foot depuis 12-13 ans a un niveau trés corecte et que j'ai 17 ans . je cherche donc un plan d'entrainement pour essayer de reduire ce temp :)! et oui apres quelques courses on devient trés accro a ce genre de discipline :D merci d'avance pour vos reponses.

plan d'entrainement 10km par (invité) (37.160.54.xxx) le 03/06/13 à 00:00:11

Tu joues ou ? Quel niveau ?
Un simple curieux....

plan d'entrainement 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 03/06/13 à 07:13:40

Haut de tableau drh :) en bretagbe a coter de rennes
Pour ce qui est de la course je recherche tjr un plan d'entrainement pour progresser sur 10 km :)

plan d'entrainement 10km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/06/13 à 08:01:55

Vu ton age le mieux est de prendre une licence en club et plutôt t'orienter au départ sur 1500/3000m.

Didier

plan d'entrainement 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 03/06/13 à 09:33:23

Ok :) j'hesite encore parce que je n'aurait surement pas le temp de courire en club vu mon emploi du temp ..
Mais pour 17 ans quel sont les temps corectes sur 10 km et quels sont les entrainement necessaire pour pouvoir evoluer ? Du fractionner ? De l'endurance ? :)

plan d'entrainement 10km par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 03/06/13 à 09:44:09

Entrainement: les deux (fractionné, endurance) et footing actif en plus. En priorité 1)footing 2)footing actif 3) fractionné court et long.
Pour commencer 37'/38' sur 10 km c'est correct après il faut regarder la marge de progression très importante pour certain très médiocre pour d'autres c'est le passif et la génétique qui le détermine.

plan d'entrainement 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 03/06/13 à 10:01:57

Ok merci :) donc footing tranquille en priorite ? Jai une vma de 19.5 je c'pas si sa peu aider ? :)

plan d'entrainement 10km par Ball (invité) (193.252.189.xxx) le 03/06/13 à 10:16:33

Salut,
Si ta VMA est de 19.5, ta marge de progression est importante.
Avec une telle VMA, tu peux viser les 35'.
Mais cela ne se fera pas du jour au lendemain, il te faudra effectivement passer par un plan harmonieux qui te fera travailler l'ensemble des allures.
Après, il te faudra au moins 4 séances hebdos je pense.

Tu as sur ce forum de vrais spécialistes en la matière.

plan d'entrainement 10km par (invité) (109.0.152.xxx) le 03/06/13 à 10:18:18

En même temps, le temps de gagner 3' au 10000, sa VMA peut monter aussi...

plan d'entrainement 10km par (invité) (2.2.152.xxx) le 03/06/13 à 10:25:19

ok ^^ je cherche des conseils parce que je vient juste de commencer et j'ai envie de continuer seulement je veut pouvoir vraiment évoluer et ne pas faire n'importe quoi a l'entrainement ..:)

plan d'entrainement 10km par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 03/06/13 à 11:22:16

Les séances de qualités font progresser mais le plus important c'est de ne pas se blesser et de bien assimiler les séances. Donc faire un compromis entre les footings et les séances rapides. Un truc aussi important c'est le volume par semaine, il doit être homogène et fixé d'après ton niveau. Avec tt cela, fait ton menu...
Perso mon menu de la semaine ;-):
- 2 footings lents
- 1 sortie seuil (footing actif)
- 1 séance de piste (4 à 6 km en qualité)

plan d'entrainement 10km par (invité) (2.2.152.xxx) le 03/06/13 à 12:17:57

ok donc pas trop de séances active et plus du footing ?

plan d'entrainement 10km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/06/13 à 12:29:15

Il a 17ans 4 à 6kilomètres de frac c'est un peu beaucoup surtout pour un débutant.

plan d'entrainement 10km par (invité) (2.2.152.xxx) le 03/06/13 à 12:33:04

je pense aussi :) donc en gros 3 sortie par semaines avec 2 footings et une fractionner ?

plan d'entrainement 10km par (invité) (2.2.152.xxx) le 03/06/13 à 13:54:49

plan d'entrainement 10km par Bruno (invité) (2.12.254.xxx) le 03/06/13 à 14:27:03

Bonjour
J'entraine des athlètes et j'aîété un bon athlète de niveaubrégional
Je te propose de te rencontrer pour évaluer ton potentiel et te proposer des plans d'étrainements en fonction de tes objectifs, qui vu ton age seront entre le 1500 mètres jusqu'au 10 km maxi
Bruno

plan d'entrainement 10km par (invité) (2.2.152.xxx) le 03/06/13 à 14:32:09

pourquoi pas :D vs etes de quelle region ?

plan d'entrainement 10km par (invité) (109.3.146.xxx) le 03/06/13 à 14:33:00

bonjour,

Je te conseille de t orienter vers un club, il y en a surement près de chez toi. Integre un bon groupe et fait ton apprentissage, laisse tomber le 10 km , tu auras le temps d y revenir ds qq années, paufine ta vitesse , c es tla clé de la reussite pour ensuite monter ds les distances. 17 ans tu as tt à apprendre, alors te bousille pas sur du long.

Bon courage

plan d'entrainement 10km par (invité) (90.32.46.xxx) le 03/06/13 à 14:54:59

ok j'y est penser :) apres je fait déjà du foot donc faut y reflechir ..

plan d'entrainement 10km par (invité) (90.32.46.xxx) le 03/06/13 à 16:30:08

merci

plan d'entrainement 10km par (invité) (90.32.46.xxx) le 03/06/13 à 22:40:03

toujours^personne pour me proposé un vrai plan d'entrainement ? ^^

plan d'entrainement 10km par (invité) (90.32.46.xxx) le 04/06/13 à 08:55:31

plan d'entrainement 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/06/13 à 09:42:05

Proposer un plan pour quoi ? A partir de quoi ? pour que dans 2 mois tu reprennes le foot ? Je ne vois pas l'intérêt!

plan d'entrainement 10km par (invité) (80.14.112.xxx) le 04/06/13 à 10:04:34

exact Tchub j' ai connu aussi ce genre d'athlète qui venus d'ailleurs s'essaye à la couse applique un plan plus ou moins puis abandonne en disant qu'il ne progresse pas. Par contre j'en ai connu d'autres qui tels des météores en 6mois arrivait en junior à faire moins de 9 minutes au 3000m steeple puis 2.26 au 1000m et disparaissait comme ils étaient venus.

plan d'entrainement 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 04/06/13 à 12:56:05

Je demande juste si quelqun peut me proposer un plan je ne demande pas vos avis ! On est ici sur un forum ... Et je c'est tres bien que je ne vais pas stopper la course .. On a tous eu un debut mais je pense que les jeunes ne sont pas assez aider pour evoluer dans ce genre de discipline...

plan d'entrainement 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 04/06/13 à 12:56:34

plan d'entrainement 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/06/13 à 13:23:29

Et bien dans ce cas, tape plan d'entraînement sur google et tu auras plein de résultats !
On t'a conseillé en te proposant de te diriger vers un club d'athlétisme ... Tu ne veux pas !
Après, il faut peut-être qu'on court à ta place aussi ?

plan d'entrainement 10km par (invité) (80.14.112.xxx) le 04/06/13 à 15:03:51

eh oui tchub a raison ; on ne peux pas donner des plans sur un forum ; c'est à la fois tellement facile et tellement difficile. Celui qui veut faire des "performances" n'a que l'embarras du choix aujourd'hui entre les magazines spécialisés, les clubs.....
Imagine si quelqu'un ici de donne un plan les critiques dont il va faire l'objet à juste titre bien sûr. Simplement des conseils sont à prendre ici pas des plans.

plan d'entrainement 10km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/06/13 à 15:18:54

Exactement, je suis suivi pour le moment par quelqu'un, et ça répond parfaitement à mes attentes (disponibilités, séances,...) mais on envisage les séances à 2, et on planifie mois par mois ensemble suivant ma progression sur 10km.
Le but est qu'à terme, je parvienne à construire mon propre entrainement seul. C'est pourquoi, je cherche toujours le "pourquoi du comment" pour chaque séance que je fais ...

plan d'entrainement 10km par (invité) (80.14.112.xxx) le 04/06/13 à 15:47:23

intelligent!!

plan d'entrainement 10km par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 04/06/13 à 16:28:12

ici :

http://runners.fr/plan-d-entrainement-10km/

plan d'entrainement 10km par Benoit (invité) (62.201.133.xxx) le 04/06/13 à 16:38:35

ahahahah la blague

plan d'entrainement 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 04/06/13 à 17:07:19

Ahaha je n'est jamais dit que je ne voulait pas minscrire en club ! Relit les coms ...
Et puis je pense qu'il est tout a fait possible de realiser des "perfs" sans club tout en realisant un autre sport a coter .. Il suffit d'avoir de la volonter c'est tout .. Comme je lisait dans un autre sujet , la personne a realiser des perfs seulement en realisant 3a4 footing par semaine donc ...

plan d'entrainement 10km par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 04/06/13 à 17:13:37

On a le droit de vivre sans engagements non ?
:)

(mais pour progresser c'est meiux d'être dans uns structure )

plan d'entrainement 10km par Benoit (invité) (62.201.133.xxx) le 04/06/13 à 17:19:30

Oui c'est pour ça qu il y a le foout pour attirer les gogos qui veulent faire du sport et qui ne veulent pas mouiller le maillot

plan d'entrainement 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 04/06/13 à 17:29:28

Oulala sans mentir et vraiment serieusement le foot est plus dur que la course a pied .. Cela depend du niveau .. Seulement tu va me dire : oui parce que tu ne cour pas serieusement ou pour le plaisir .. Sauf que je realise 38' au 10 km et je trouve que le foot est vraiment plus physique que la course a haut niveau .. Va faire du 30'30' pendant 90 minutes et on en reparle ? ..
Encore un anti footeux qui juge sans savoir ..

plan d'entrainement 10km par (invité) (80.14.112.xxx) le 04/06/13 à 17:48:40

Tu vas t'attirer les foudres de guerre d'un certain refoulé du .... enfin, du foot, si tu dis que ce sport est plus dur que la course à pied. Remarque c'est bien il va pouvoir se défouler. Quand les refoulés de défoulent.....

plan d'entrainement 10km par Benoit (invité) (62.201.133.xxx) le 04/06/13 à 17:58:14

ahahahahahah les footeux s entraine dur?? c 'est un sketch ? c'est une caméra caché ? c'est pour la tv?
je vois pas l interet de faire 90min de 30-30 a 10km/h a part de tondre et de saloper le gazon avec vos crampons sales

plan d'entrainement 10km par (invité) (80.14.112.xxx) le 04/06/13 à 18:01:07

on peut pas le virer ce mec ??!! il pollue le forum!!

plan d'entrainement 10km par (invité) (92.139.180.xxx) le 04/06/13 à 18:12:54

whouaaaaa vous n'etes pas de veritables sportifs sérieusement aller jouer a un haut niveau et vous verez c'est impressionant :o lol 10 km/hn' ! ce sont des ACCELERATIONS sur 50 m pendant 90 minutes donc desoler mais la ,seul les vrais connaisseurs seront d'accord avec moi ..
et au passage je ne critique en aucun cas la course a pied mais je repond juste au petit malin qui ma repondu que le foot était pour les gogos ..

plan d'entrainement 10km par Benoit (invité) (86.196.98.xxx) le 05/06/13 à 21:36:25

Oui je déteste tout ce qui touche de près ou de loin au foot pour moi ce n' est pas du sport, c' est tout le contraire des valeurs du sport, le foot c' est un sport de vantard de jaloux de frimeurs de grandes gueules de fachos d' alcoolisé de crétins de mongols d' homophobes de petites frappes de danseuses ,de chialeuses,d illettrés bref ......

plan d'entrainement 10km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/06/13 à 21:37:51

Je sais pas pourquoi mais je le sens remonter le Benoit !

plan d'entrainement 10km par Benoit (invité) (86.220.135.xxx) le 05/06/13 à 22:19:28

30sec en 50 m lol énorme vive le foute

plan d'entrainement 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 06/06/13 à 07:13:18

Inadmissible .. Et sa ce dit etre un sportif .. Benoit arrete tout et va te mettre au echec mec , avec tes apriori a la con , le foot est le sport le plus pratiquer en france et peu etre le plus dans le monde alors stop svp ce groupe est pour les faux sportifs qui court 10 km juste pour dire qu'il ont courut .. C'est lamentable bye !!

plan d'entrainement 10km par (invité) (80.14.112.xxx) le 06/06/13 à 08:20:41

petite anecdote pour BENOIT : Didier DESCHAMPS tu dois connaitre sans doute ? en cadets : 2'32" sur 1000m il était dans les meilleurs français. Moi j'ai vu de mes yeux
un ancien international de foot ADAMS faire sur un 3000m que leur avait mis leur entraineur 9'10". Dans les joueurs de foot il y a des gars de toute condition....physique ainsi Genghini était capable de courir en moins de11" sur 100m. Et combien d'athlètes ont été détectés par le biais du football dont Christophe LEMAITRE aussi......

plan d'entrainement 10km par Benoit (invité) (86.220.135.xxx) le 06/06/13 à 09:44:36

Bon écoutes, des exemples de mecs surdoués qui ont des chronos de malades cadets y sont légions et pas que dans le foot ou la course a pied

Des anecdotes je peut t en raconter puisque moi je les vécus en course en vrai , pas de ragots de vestaires largement diffusés par la soit disant presse sportive des rumeur du style Zidane a une vma a 24km/h, Ronaldo court le 10km en 30.00, Messi fait 14.00 sur 5000m !!!!! , une fois sur un 800m a st maur des fossées ( je ne sais pas si tu sais que c'est la mecque pour y faire des chronos , mais bon je te le précise desfois que ) un type venait de finir un match de basket, il arrive et s inscrit sur un 800m , le type deboule sur la piste avec sa panoplie de lakers et des grosses nikes au pied taille 47, devant les athlètes amusés le type a fini le 800m en 1.57 alors qu il faisait 1.90m et au moins 85 kg, il a fini devant des type qui etait entrainés dont moi qui etait juste derriere lui et qui a subit sa foulée de bourrin !!

Tu sais si je parle du foout comme ça c'est que j ai fait coach prepa physique de plusieurs équipes a un petit niveau regional et ca ma vacciné a jamais
Ce qui est a jeté dans ce sport c'est sa mentalité pourrie !!

La gangrene de ce sport commence des le bas de l echelle, je t inviterais a aller voir un match de foot dans n importe quel endroit en France et de comparer avec ce que tu vois , entends dans n importe quel autre stade de n importe quel autre sport

Il n y a que dans le foot ou on a le droit de traiter un arabe de sale bougnoule, un noir de sale negreeee, un mec a lunette de sale binoclard, un homo de sale pédé, un mec un peu gros de sale gros porc, de trafiquer des feuilles de match chaque dimanche, de s arranger avec le coach de equipe adverse pour des calcul de petits epiciers pour le maintien en poule, de prendre des produits dopants sans etre inquiété, d avoir des passe droits dans les mairies pour etre invité a des cocktails, de pourchasser des supporter des l equipe adverses a peine sortis du car, de les massacrer a coup de batte de base ball ( vu aussi de tres pres mec) de cloper avant un match et de recolper apres le match, de picoler a la fin de chaque entrainement et de foutre le bordel en ville apres.....

Ne m oblige pas a mettre des liens internet illustrant mes propos car tu risques d avoir un AVC

Essayes de ne pas me donner Le seul argument qui défend le football qui est de dire que comme c'est le sport le plus pratiqué de France c'est normal qu il y est une minorité qui fait ça , VA SUR UN STADE DE FOOT ET constates ce que je dit est vrai !!

plan d'entrainement 10km par (invité) (160.92.7.xxx) le 06/06/13 à 11:03:15

J'ai trouvé !
soit Benoit est un ancien footeux frustré (il s'est fait viré pour "intellectualisme"!)
soit, un jour, il s'est fait viré d'une piste d'athlé parce que l'équipe locale (D1 excellence, du haut niveau quoi) jouait sur le terrain d'honneur ce jour

Dans les 2 cas, il est frustré...
triste

plan d'entrainement 10km par (invité) (160.92.7.xxx) le 06/06/13 à 11:04:50

@Benoit ,

Pleeeeessse, stop ! arrete toi.
Merci pour les autres.

plan d'entrainement 10km par (invité) (80.14.112.xxx) le 06/06/13 à 11:13:07

@BENOIT
Je suis d'accord avec toi le foot est un sport de gentlemen pratiqué par des gens qui ne le sont pas. Soit.
Mais il n'empêche que pour ce qui nous intéresse, la course à pied, c'est un moyen de détecter les gars doués, au même titre que le basket; Et puisque tu cites ce sport, mon ami, j'ai fait un jour un stage national à Lacanau en 1978 et il y avait parmi nous un jeune cadet qui venait du basket et qui faisait 3'56" le basket est trés formateur pour l'ahlé ; sport trés "résistant".

plan d'entrainement 10km par Benoit (invité) (86.220.135.xxx) le 06/06/13 à 12:25:01

je reste sans mot ni voix effectivement bref pour ma part sujet clos

plan d'entrainement 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 06/06/13 à 13:03:51

Desoler mais benoit je pense que tu na pas entrainer dans des equipes regional mais plus bad encore parce que on entend seulement ce genre de propos dans les campagne reculer ou lequipe joue en d4 desole
Pour parler de performance , aller dans nimporte quel club , tu trouveras forcement des joeurs qui sont plus fort sur 1500 3000 ou 10000 m que nimporte quel personne qui fait ce genre de course en club .. Je le redit encore le foot c'est tres physique ... C'est un melange d'accelleration et de repos tout comme un 15'15' ou un 30'30 .. Donc ceux qui disent qun footballeur ne mouille pas le maillot c'est faux .. Après ya le foot amateur et professionelle tout comme pour l'atlhe ..

plan d'entrainement 10km par Benoit (invité) (86.220.135.xxx) le 06/06/13 à 13:40:08

Mais un 15-15 ou un 30-30 ca n a rien de très physique tout le monde fait ce type de fractionne dans pleins d autres sport
non j ai coache des equipes regionales dans plusieurs départements
je vais pas passer mon temps a me justifier avec des gens comme toi qui n y connaisse rien de rien a l athle et qui viennent me dire que les footeux sont des athlètes a part entière
tapes dans google bagarre football ou alcool football ou dopage footbal on va bien rigoler , bref je ne vais ^pas parler que du foot poubelle, je ne répondrais plus a ce genre d invective

plan d'entrainement 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 06/06/13 à 16:02:19

Pas physique un 30'30' pas tu devrait déjà etre en equipe de france et avoir fait un record du monde alors nan !? Bien sur que on le fait dans plusieurs sport mais tu ne peut pas dire que ce n'est pas physique ou alors tu ny connaît rien .. Et puis après je pense que le dopage se fait dans n'importe quel sport et pas que dans le foot .. Ouvre les yeux !! Pour ce qui est du foot poubelle je pense serieusement que tu na pas entrainer au dessus du niveau d3 d4 .. Parce que le foot transmet de tres bonne valeur quand il est pratiquer avec de tres bonne personne ..

plan d'entrainement 10km par Benoit (invité) (86.220.135.xxx) le 06/06/13 à 16:17:41

En plus d avoir la mentalité des footeux de base vous avez aussi l'orthographe qui va avec, par pitié! arrêtez vous si vous ne le faites pas pour moi faites le au moins pour tout les braves gens qui essaye très difficilement de finir votre texte bourré de "fotes dortograf",vous ne vous rendez pas compte a quelle point vous érigez votre inconséquence comme un signe d intelligence, c'est vraiment très roboratif pauvre plouc

plan d'entrainement 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 06/06/13 à 16:40:59

Vous n'aver plus aucun arguments vous changer donc de sujet je trouve sa plus que lache .. Malheureusement des gens comme vous existe encore c'est vraiment lamentable retourner voir vos clasique concernant le sport et le foot en general et on en re discutes après ... Le '' pauvre plouc ' ne fait pas partit de mon vocabulaire et encore moins sur un forum .. Desole ..

plan d'entrainement 10km par (invité) (80.14.112.xxx) le 06/06/13 à 16:43:38

et puis pour quelqu'un qui veut donner des leçons d'orthographe faudra qu'il retourne à l'école primaire ce cher Benoit qui nous casse les noix!!

plan d'entrainement 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 06/06/13 à 16:43:54

Et ce n'est pas parce que vous vous saver que vous avez tord que vous dever etre vulgaire .. Vs aver surement du apprendre sa quand vs etiez '' entraineur'' a moins que vous disiez aussi a vos joeurs d'insulter l'adversaire ? .. Vraiment lamentable pour quelqun qui a ete coach ..

plan d'entrainement 10km par Benoit (invité) (86.220.135.xxx) le 06/06/13 à 20:42:32

Bon les 2 clowns, c'est bon l entracte est terminé, barrez vous !
Merci
Votre ami
Benoit

plan d'entrainement 10km par (invité) (2.10.182.xxx) le 06/06/13 à 21:52:02

pour ma part j'ai dit se que j'avais a dire maintenant j'espere que nos propos vont l'aider a avancer parceque serieux si cette personne a ete coach et bien ce n'est pas du jolie .. va falloir revoir tout sa !!!

plan d'entrainement 10km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/06/13 à 21:54:32

Vous ne pourriez pas faire un mi-temps ?

plan d'entrainement 10km par Benoit (invité) (86.220.135.xxx) le 06/06/13 à 22:12:48

Merci Didier

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