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100 kms de Millau par zez59 (invité) (81.250.137.xxx) le 03/06/13 à 22:33:15
quels % de FCM et / ou de VMA pour aborder
---> les parties planes
---> les descentes
---> les montées
100 kms de Millau par andin (invité) (201.189.177.xxx) le 04/06/13 à 04:34:47
Ça dépend de l'objectif. On ne tient pas le même pourcentage de VMA ou de FCM sur 6h40 que sur 17h… même sans avoir (encore ?) couru ce truc de malades, j'ai l'intuition que le facteur limitant risque d'être musculaire avant d'être cardiovasculaire…
100 kms de Millau par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/06/13 à 08:08:00
Confirmation de mon cardiologue : les problèmes musculaires arrivent bien avant les problèmes cardiaques sur ce genre de compétition.
100 kms de Millau par zez59 (invité) (193.252.157.xxx) le 04/06/13 à 12:33:42
mettons pour un tps de 9 à 10h ?
100 kms de Millau par zez59 (invité) (193.252.157.xxx) le 04/06/13 à 12:37:30
Quels % donc, mettons pour un objectif compris entre 9 et 10h ?
100 kms de Millau par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/06/13 à 12:42:10
@zez59
Raisonner en terme de VMA sur les côtes et les descentes bof... la pente varie
En %FCM pourquoi pas sur le plat et en côte. Bien entraîné pour un chrono vers 9H tu peux te fixer un max à 85% FCM en côte, 80% sinon. Sur plat, 75% bien entraîné, 70% sinon.
En descente, la limitation est musculaire, descendre décontracté en petites foulées pour récupérer au cardio sans flinguer les quadris, ça peut descendre assez vite avec une bonne technique.
L'ensemble se travaille à l'entraînement, surtout en sortie longue.
JP
http://jp75018.blogspot.fr
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