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Ras le bol par Xezil (invité) (90.7.12.xxx) le 04/06/13 à 18:43:15
Bonsoir à tous, le message qui suit est « un appel au secours ». Je rassure tout le monde de suite, il n’y a rien de grave dans l’absolu mais la situation que je vis est vraiment chiante et j’aurais besoin d’aide afin d’en venir à bout…
Je décris rapidement ma situation. Je vais avoir 21 ans, j’ai fait du football de 6 à 15 ans. J’ai donc déjà avalé un nombre de bornes assez conséquent. A partir de 16 ans, j’ai commencé la musculation (la méthode Lafay pour être précis) et adopté une alimentation hyper protéinée avec peu de légumes (je sais c’est très déconseillé).
Tournons cette petite page autobiographique afin d’aller à l’essentiel.
J’ai voulu stopper la méthode Lafay en septembre 2011 et me mettre à la course à pied mais au bout de 3 séances de course à pied. Tendinite : syndrome de l’essuie glace (la déchéance commence). J’ai mis environ 7 mois à me débarrasser de cette me… (je pense grâce à des étirements adaptés). Nous sommes donc en Avril 2012, je cherche à rependre la course à pied j’effectue une dizaine de séance et là… élongation du mollet. Je vais faire une petite ellipse narrative mais tout de même citer rapidement les blessures rencontrées jusqu’à aujourd’hui (en plus des deux citées auparavant) : 2 contractures au mollet, une tendinite au talon d’Achille et une contracture au mollet. Mes reprises sont jalonnées par les blessures.
Je réessaie la course depuis Jeudi dernier, 2 séances passes et aujourd’hui après 5 minutes de course, une douleur lancinante m’apparaît dans le genou gauche (exactement les mêmes symptômes que ceux apparus pour ma tendinite de la bandelette illio-tibiale). Par peur, j’ai immédiatement cessé l’exercice : je ne veux absolument pas me faire mal à nouveau.
Petites précisions supplémentaires :
-J’ai des semelles orthopédiques
-Je m’étire après l’exercice
- Je n’ai pas de carie
- Je m’hydrate avant/pendant et après l’effort
- Mes chaussures sont en bons état
- Mon médecin traitant est (très) sédentaire et n’y connait rien
Les explications que j’ai essayé de mettre en avant…
 La musculature développée par la musculation facilite les blessures. Je fais 1m72 pour 72 kilos avec 4,5 % de masse grasse selon « un spécialiste » en physiologie du STAPS… Encore une fois très peu plausible. De visuel, je dirais plutôt que mon pourcentage de masse grasse est d’environ 11%
 Mon alimentation riche en protéine et démunie de légumes fruits ont acidifié mon organisme et me rendent vulnérable aux blessures. L’hypothèse me semble plus plausible.
Questions : Selon vous, quel(s) facteur(s) me rende(nt) si vulnérable aux blessures ? Comment contrecarrer ce problème ?
J’ai vraiment besoin d’aide, car le problème commence vraiment à peser … Il serait triste à 21 ans de ne déjà plus pouvoir pratiquer l’activité souhaitée…
Ras le bol par (invité) (46.105.227.xxx) le 04/06/13 à 18:58:12
Hello,
Avec mon experience et le recul necessaire, j'en envie de te dire qu'à 21 ans, ton corps est toujours en train de grandir, de se former.
Donc il faut savoir lever le pied parfois pour ne pas enchaines les blessures a répétition.
J'ai pratiqué le foot durant mon adolescence et la course a pied entre 17-20 ans avec des semi-marathon. Si on m'avait seulement dit qu'avant 25 ans ces distances ne sont pas du tout recommandées...
Bref,ca a fini avec 1 operation a chaque genou.
Apres 2 annees quasi vierge de sport, j'ai du coup trouvé mon bonheur dans les arts martiaux / boxe et maintenant je peux repratiquer foot et course a pied en loisir.
Je te conseille simplement de ralentir la cadence de maniere generale, reste au niveau 4 de Lafay juste pour t'entretenir.
Pour le syndrome de l'essuie glace, bon courage... Selon moi, une fois qu'on l'a, ben on l'a dans le c... :(
Tu peux essayer de changer ta foulée, ca se joue a pas grand chose des fois, en prenant une chaussure comme la Skechers Go Run qui te force a courir plus vers l'avant.
Good luck
Ras le bol par xezil (invité) (90.7.12.xxx) le 04/06/13 à 19:20:17
Merci pour ta réponse.C'est bien ce que je pensais,il faut lever le pied. Le problème c'est que la méthode commence à m'ennuyer et que je m'apprête à passer des concours l'an prochain ou l'endurance joue un rôle important. Bien que la méthode ( via les séries longues et rapprochées) puisse jouer un rôle, celui-ci est selon moi insuffisant pour être correctement préparé aux concours mentionnés précédemment.
Ras le bol par pews (invité) (82.227.104.xxx) le 04/06/13 à 19:36:19
Décris nous tes séances, nb de séance par semaine, kilométrage, sur quelle allure ?
Tu commences peut etre trop fort sans habituer ton corps à la cap.
Ras le bol par violette (invité) (109.217.29.xxx) le 04/06/13 à 21:16:56
Et bien, je suis plus jeune que toi et il m'arrive pas autant de misères!
Pews à raison, tu commences sans doute trop fort!
Après comme tu l'as dis ça peut être en partie à cause de ton alimentation, change, tu n'as rien à perdre (au point ou tu en es... Bon ok ce n'est pas drôle comme blague :))
Niveau alimentation ré-habitue toi doucement à manger plus de fruits et de légumes.
Par exemple, au déjeuner et au dîner tu commence ton repas par 100gr d'une même crudité (légumes ou fruit salé non cuit).
Après quand tu prends de la viande, prend en de bonne qualité, les morceaux maigres. Je te conseil particulièrement la viande de boeuf/ boeuf seché, gibier, poisson, oeuf.... (bien sur, aucun élevé en cage si possible). Et quant aux féculent, varie, dans la vie il n'y a pas que les pâtes et les patates!
Ah oui, diminue ta consommation de produits laitiers aussi (je n'ai pas dis de supprimer), consomme-en moins, mais de meilleure qualité!
"la musculation développé par la musculature facilite les blessures", en tout cas pour le haut du corps je peux t'affirmer qu'en règle générales (persiste des exceptions), c'est faux quand c'est bien fait. D'ailleurs j'en suis bien une preuve!
Je te conseil un breuvage de curcuma: cuillère à soupe dans 1l d'eau, laisser 2 nuits avant de boire.
Mais aussi cataplasme de curcuma (ça colore la peau, mais ça fait diminuer les douleurs). Massage au vrai silicium (beaucoup d'attrape niais)/ baume du tigre.
Ensuite tes chaussures peuvent être en bonne état, sans forcément être adaptées à ton style de foulée.
Ras le bol par Xezil (invité) (90.7.12.xxx) le 04/06/13 à 21:46:47
Comment savoir si les chaussures que je choisis sont adaptées à ma foulée ?
Ras le bol par michel (invité) (90.30.104.xxx) le 04/06/13 à 21:52:37
Salut qu' utilises tu comme chaussures ?
Ras le bol par xezil 08 (invité) (90.7.12.xxx) le 04/06/13 à 22:12:50
Des Nike Vomero 6 de chez Decathlon. Je précise dores et déjà qu'elles n'ont pas énormément de bornes. Elles n'ont qu'un an et comme je suis souvent blessé, elles sont souvent au placard.
Ras le bol par (invité) (62.39.122.xxx) le 04/06/13 à 22:23:51
mek si a 21 a
Ras le bol par (invité) (62.39.122.xxx) le 04/06/13 à 22:25:40
mek si a 21 ans tu te déchirre la forme et ta des patologie kon a dahbitude à 50 berges ge te plain, va faire du babbysittingue et arrete la compet. fume un bon join et va vendre des poiles. MAIS PITIE STP STP ARRETE TOUT ARRETE LA COURSE TEMPS KIL EST ENCORE TEM.
Ras le bol par xezil (invité) (90.7.12.xxx) le 04/06/13 à 22:28:37
Merci pour ce dernier commentaire très constructif et rempli de bon sens :)
Ras le bol par violette (invité) (109.217.29.xxx) le 05/06/13 à 07:14:51
Regarde l'usure pour savoir si tu es universel/pronateur/supinateur, puis regarde les caractéristiques de ta chaussure.
PAr exemple si tu est supinateur et que ses caractéristiques sont pronatrices, elles ne te conviennent pas!
Ensuite dans les caractéristique elles peuvent être pour coureur léger alors que même si tu es sec, tu peux être considéré comme un coureur lourd.
En ce qui concerne ce détail, je ne sais pas pour les hommes à partir de quelle masse ils sont considérés comme lourd/léger.
Ras le bol par xezil (invité) (90.7.12.xxx) le 05/06/13 à 12:28:06
Mes chaussures sont usées sur l'arrière ( côté externe) et sur l'avant ( côté interne). Il semblerait donc que je sois pronateur.
Cependant, je ne trouve que peu d'informations sur les Voméro 6 de chez nike...
Ras le bol par Nasssri (invité) (83.137.242.xxx) le 05/06/13 à 13:55:42
Des pistes de réflexion :
- Pourquoi vouloir absolument courir?
- Stopper les laitages (de vache) pendant 1 mois voir si amélioration
- Aller dans un magasin avec vendeur compétent afin de définir type de foulée et chaussures adaptées.
- Revoir ton alimentation de manière globale ( Même si ça n'a peut être rien à voir ça peut te faire que tu bien dans d'autre domaine)De mon point de vue cependant, quand on parle de santé, tout a à voir avec l'alimentation)
Je ne crois pas à la fatalité du corps qui serait trop fragile pour courir (Note à part: je crois à la fatalité de la connerie qui nous impose de nombreux abrutis sur ce forum)
Ras le bol par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 05/06/13 à 13:57:11
"Note à part: je crois à la fatalité de la connerie qui nous impose de nombreux abrutis sur ce forum"
belle réflexion virtuelle du nasssri.
Ras le bol par Nasssri (invité) (83.137.242.xxx) le 05/06/13 à 13:58:48
C'est très bon pour une fois! Surprenant de ta part!
Ras le bol par (invité) (109.3.146.xxx) le 05/06/13 à 14:09:50
Bonjour,
Ta facon de te nourrir est une bonne piste à exploiter, élimine la viande pendant un moi, mets toi au poisson et à d autres sources de proteines, hydrates de carbones pates ect ... évite tout ce qui peu acidifier ton métabolisme.
dé jà sur un mois tu poura te rendre compte s 'il y a du mieux.
ensuite les blessures liés aux postures, change de suite de chaussures ; prend de bonnes chaussures universelles qui amortissent bien, vire tes semelles ortopédiques qui peuvent te provoquer tt un tas d autres mots, j ai vecu cela. Je me suis fais faire des semelles par un podologue afin de solutionner un pb de metatarse, résultat j ai eu des pb de dos, cervicales ect ... et tjrs mal au pieds....
bon courage
Ras le bol par (invité) (80.14.112.xxx) le 05/06/13 à 14:38:07
J'ai connu beaucoup d'anciens footeux reconcertis dans le demi fond et le fond et il n'était pas rare qu'ils aient exactment ce que tu décris. C'est une adaptation qui doit se faire sans la brusquer ; si bien évidemment une alimentation acidifiante peut favoriser cela elle n'est pas la seule mise en cause. Tu dois, à mon humble avis, et avec beaucoup d'expèriences, non seulement mieux équilibrer
tes apports, mais surtout privilègier voire complémenter en aliments anti-oxydants. Cela va t'aider à n'en pas douter ; comme quelqu'un te le dit plus haut patiente avant de te lancer sur des courses longues sur routes.
Habitue ton corps à la course qui n'a rien à voir avec le foot. Et dans moins de 1an tout cela ne sera qu'un lointain souvenir.
Ras le bol par xezil (invité) (90.7.12.xxx) le 05/06/13 à 19:09:56
Merci pour ces conseils. Auriez-vous une paire de chaussure universelle à me conseiller ? Les soldes approchent chez décathlon donc ... =)
Ras le bol par (invité) (46.105.227.xxx) le 05/06/13 à 19:18:13
Tu peux essayer, suivant ou tu habites, d'aller dans un "vrai" magasin de running, où tu courras sur un tapis pour que ta foulée soit analysée, où le vendeur t'indiqueras un model adapté à ton poids / tes soucis, où tu pourras les essayer avec tes semelles etc ...
Des fois tu paies un vrai conseil mais tu economises des seances de kiné/ medecin ;)
Ras le bol par david37 (invité) (82.228.154.xxx) le 06/06/13 à 15:34:51
salut'
as tu fais un bilan ostéopathique!!! j'avais une syndrome essui glace en mars et grâce à ça, j'ai pu faire le marathon de paris!! en tout cas ca pourrait être un début et au pire ça ne peut pas te faire de mal et c'est en général remboursé par la mutuelle!
bon courage
Ras le bol par xezil (invité) (90.7.12.xxx) le 06/06/13 à 20:49:10
Si j'ai bien compris, la correction ( si je suis pronateur) ne doit pas venir de la semelle mais de la chaussure ??
Ras le bol par samy (invité) (92.131.120.xxx) le 06/06/13 à 21:04:58
essaie le vtt pour remplacer une sceance de course
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