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Exemple séance biquotidien pour préparation semi marathon par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 07/06/13 à 08:40:56
Bonjour,
Pour une question d'organisation je cherche une journée type avec 2 séances qui remplaceraient la sortie longue. J'ajouterais également une sortie en endurance d'une petite heure le lendemain.
Par exemple 45' en EF le matin et 3x3000 le soir avec 20´ d'échauffement et 10´ de retour au calme. Qu'en pensez vous, est ce aussi efficace qu'une sortie longue d'1H30?
Pour info je vise moins d'1h28.
Merci d'avance
Exemple séance biquotidien pour préparation semi marathon par (invité) (80.14.112.xxx) le 07/06/13 à 08:53:26
faire 1h30 en sortie longue ou faire 45' le matin et 3x3000m le soir n'est pas du tout la même chose ; les buts visés ne sont pas les mêmes ; recherches tu à travailler ton allure semi? à combien de semaines tu es de ton prochain semi?
Exemple séance biquotidien pour préparation semi marathon par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 07/06/13 à 09:12:34
Je suis a 3 semaines de mon semi et je cherche à travailler l'allure semi mais surtout la sortie longue, j'ai déjà travaillé l'allure semi dans la semaine (8'/10´/8' avec 3' de recup). Je veux me servir du week end pour faire un peu plus de volume.
Exemple séance biquotidien pour préparation semi marathon par (invité) (92.90.20.xxx) le 07/06/13 à 12:45:27
Up
Exemple séance biquotidien pour préparation semi marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/06/13 à 12:50:18
Question bête sur les 7 jours de la semaine il n'y a aucun moment pour la course à pied ou tu peux consacrer 2h ?
Exemple séance biquotidien pour préparation semi marathon par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 07/06/13 à 12:52:50
On ne peut pas vraiment remplacer une sortie longue, cela dit avec un objectif d'un peu moins de 90 minutes, ta sortie la plus longue (une seule hebdomadaire avec du travail à ton allure cible) n'a pas besoin d'excéder 90 minutes.
Fred
Exemple séance biquotidien pour préparation semi marathon par (invité) (80.13.29.xxx) le 07/06/13 à 13:37:47
les sorties longues ça commence à 1h45 de cap.
Exemple séance biquotidien pour préparation semi marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 07/06/13 à 16:14:40
Ah bon, y a un temps plancher pour une sortir longue ??? ça ne dépend pas plutôt de l'objectif fixé ? Perso, quand je prépare une semi, une sortie longue est d'1h30 maxi.
Exemple séance biquotidien pour préparation semi marathon par violette (invité) (109.217.29.xxx) le 07/06/13 à 19:33:57
en ce qui concerne les sorties longue, ça varie de l’interprétation de la personne.
Après, y a t-il un plancher?
Pour certains ça s’arrête à 1h30, pour d'autre ça débute à partir de 2 heures....
En ce qui concerne le bi-quotidien (en fonction de la chaleur): Matin= travail spécifique à la fraîcheur
soir= 1h tranquille
EN bi-quotidien tu peux aussi le croiser avec du vélo/natation/randonnée/ajouter de la musculation!
Exemple séance biquotidien pour préparation semi marathon par andin (invité) (201.188.82.xxx) le 08/06/13 à 01:18:50
Le biquotidien sert aussi à augmenter le kilométrage sans enquiller des séances longues les jours de récupération. 2 x 12 km tranquille c'est pas du tout pareil que 24 km !
Exemple séance biquotidien pour préparation semi marathon par Anthony (invité) (92.90.19.xxx) le 08/06/13 à 15:35:29
1h30 est il suffisant pour une sortie longue en préparation semi, je compte y inclure des fractions a allure spécifique voir légèrement au dessus (seuil ou allure 15 km pour ceux qui préfèrent)
Exemple séance biquotidien pour préparation semi marathon par Anthony (invité) (90.35.123.xxx) le 08/06/13 à 21:21:18
Je viens de faire 1h30 avec 2x10' de seuil après 50' d'échauffement
1ère fraction 14.3 km/h a 84% fc max
2ème fraction 14,9 km/h a 87,5% fc max
Assez facile malgré les premières chaleurs pour moi (10 degres de plus que d'habitude)
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