Si 3h marathon, combien au 10 km ?

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Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Raoul (invité) (62.202.33.xxx) le 11/01/05 à 22:59:30

Salut, je vais faire le marathon de Zurich et mon objectif est <3h. Combien dois-je valoir sur 10 km pour espérer arriver à mon objectif ?

Je suis endurant et habitué aux longues distances, mais je n'ai jamais couru un marathon.

Quels sont vos expériences ?

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par SergeB (membre) (80.119.232.xxx) le 11/01/05 à 23:05:17

Bonjout,
théoriquement, il faut une VMA de 18 km/h pour faire 3h au marathon.
Ceci, te fait 37' au 10 km
PS: cette théorie se retrouve souvent dans la pratique.
A+

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Frédéric (membre) (194.158.98.xxx) le 11/01/05 à 23:09:52

Raoul,
Au delà de ton temps sur 10 km reste à savoir si tu es endurant. Il y a des coureurs qui valent aux alentours de 38' sur 10 km mais qui ne tiennent pas sur 42 km et qui sont bien au delà de 3 heures.
Autre calcul théorique : temps marathon = temps semi x 2 + 10%.
Fred

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par heart (membre) (80.8.4.xxx) le 11/01/05 à 23:23:06

3 heures au marathon c'est 1h30 au semi soit 42'40 au passage des 10 km.
Simple indication car pour le reste fred et serge en disent assez.Je n'ai rien à ajouter la dessus.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 12/01/05 à 01:39:13

Voir aussi le post de Joël qui propose une analyse statistique des vitesses comparées 10/semi/marathon/100 d'après les données des membres du forum, très intéressant.
www.courseapied.net/forum/msg/10872.htm

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par SergeB (membre) (80.119.219.xxx) le 12/01/05 à 07:31:51

Bonjour,
seconde précision qui complète celle de Fred, il faut que tu t'entraine en conséquence
Ce n'est pas une préparation sur 10km qui te permettra de faire 3h au marathon.
Il te faut alors suivre un plan pour cet objectif, avec au moins 5-6 séances par semaine.
A+

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par richard95 (membre) (invité) (83.157.149.xxx) le 12/01/05 à 09:15:07

Bonjour,

Avant tout,GRAND,GRAND RESPECT à tous les Marathoniens,Marathoniennes,Quelque soit leurs temps.

Arrêtons de démythifier,le marathon ( 42.195 kms) ce n'est pas rien croyez moi ,c'est long tres long quand on est bien
mais je vous dis pas la galère et les souffrances quand on est mal!!!

Avant de parler de perf ou de valeur sur telle ou telle distance,sachez pour mon cas personnel,et là je parle que en mon nom.

Il m'a fallut 2ans avant,d'intégrer mentalement et physiquement, rien que l'idée de préparer ,pour seulement
finir mon 1er marathon!!!

Goutons d'abord le plaisir de faire cette distance mythique
avant d'envisager ,une quelconque PERF!!!

Voilà pour ma leçon du jour ,mais encore là ça n'engage que moi !!!

Pour en revenir au sujet du post:
Je vaux 38' sur 10kms ,mais là encore comme le dit Serge pas forcemment d'adéquation entre ces distances,

Tout ce que je sais c'est que je n'ai jamais fait mieux que 3h et 15" avec crois moi un minimum de 6 séances/semaine ,des réstrictions alimentaires,un gros volume de travail,une de vie de famille ,un peu ,beaucoup perturbée ,par tous ça!!

Maintenant je n'ai pas la prétention de tout savoir et je ne m'appelle pas untel ou unetelle ,qui ne font que ça et qui faut bien le dire aussi, sont un minimum doué.

Voilà ma réponse à ta question,et je le rappelle ça n'engage que moi, mais je le vois bien dans mon entourage,et ceux avec qui je m'entraîne,ils auront à peu de choses près la même opinion, TRAVAIL,TRAVAIL,TRAVAIL!!!

Sur ce, chacun a le droit de faire comme il veut ou comme il peut!!

En tout cas bon courage à tout ceux qui vont ,ou qui préparent THE MARATHON!!!

Richard95

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Joël (invité) (193.50.37.xxx) le 12/01/05 à 10:10:41

Allez, il faut bien que les stats de l'autre jour servent à quelque chose:
Disons à peu près 36-37 mn si tu as 30-40 ans, mais il te faudra être plus rapide si tu as plutôt 20 ans : 35-36 mn...
Il y a une marge d'erreur, ça peut être bon... comme mauvais pour toi !
A+
Joël

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 12/01/05 à 10:56:15

Raoul,
Pour relativiser ce que dit Richard, je n'ai jamais fait de préparation avec 6 sorties par semaine (je ne peux pas et je ne veux pas).
Un bon foncier et une préparation sur 9 semaines, (4 sorties/ semaine, éventuellement 5 si tu peux ou si tu veux) permettent de courir en moins de 3 heures.
Fred

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par fredo (invité) (62.39.160.xxx) le 12/01/05 à 10:59:09

tout ça sont des moyennes

je connais quelqu'un qui fait 38'30 sur 10 et le marathon en moins de 3h

l'endurance est importante

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par métia (invité) (invité) (83.195.158.xxx) le 12/01/05 à 12:02:57

Un truc les gas!
Vous me donnez l'impression de toujours vouloir faire mieux en cap! dans la vie de tous les jours, vie de famille, vie de couple,boulot... vous êtes pareils! à toujours vouloir faire mieux???? ou est-ce juste en sport ?

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 12/01/05 à 12:06:25

Au marathon, l'indice d'endurance est très important, c'est à dire la capacité de courir à un pourcentage élevé de sa VMA. Tel que défini par Peronnet (IE = (%VMA - 100) / ln (temps/6), avec VMA = temps sur 6minutes), cet indice est autour de -8 pour les "débutants", -6 pour les "confirmés", -4 pour qq exceptions. Pour un objectif 3h au marathon, Excel donne les résultats suivants :

Temps 10 km : 35' 36' 37' 38' 39' 40'
VMA : 20.5 19.6 18.7 17.8 17.0 16.2
IE : -9.2 -8.3 -7.3 -6.2 -5.1 -3.8
%VMA : 69% 72% 75% 79% 83% 87%

Ca colle avec ce qui a été dit plus. Etant donné qu'il faut être "confirmé" pour tenir un marathon, la colonne 38' est la plus classique. Certains vieux routards aguerris pourraient être dans la colonne 39', comme certains doués ou jeunes peu endurants pourraient être dans la colonne 36' ou 37'. @+, Bill

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par bekele (invité) (195.83.143.xxx) le 12/01/05 à 14:57:20

avant d envisager le marathon j envisage d abord d avoir une experience sans pareil sur 10km. quand je serez satisfai de moi sur 10km (entre 30 et 31mn le 10km) alor seulemen j envisagerer d aller plu loin
les eilleur marathonien avai pour la plupart un passer de 10km puis de semi....
je suis a 33mn les 10km sa fai 8moi ke ke cours tous les jour mai en simple footing je vallai 45mn il ya 8moi de cela...j ai pa le temp de faire un vrai entrenemen jme contente d un simple footing car j sui a la fac... sportivement...

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 12/01/05 à 15:10:53

si tu as pas le temps quand tu es à la fac qu'est-ce que ce sera quand tu bosseras et que tu auras des enfants!!!

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Raoul (invité) (83.76.1.xxx) le 12/01/05 à 15:13:56

Merci à tous pour vos réponses.

Je devrais atteindre mon objectif. Mon meilleur temps sur 10 km est de 37'30'' sur route.

Il faudra que je fasses des entraînements à vitesse marathon : 14 km/h, par exemple :

3 x 20 min à 14km/h, récup 5-10 min

et ça devrait aller.

Comme je l'ai dit, je suis endurant et ma correspondance 10km-marathon devrait se situer dans la bonne moyenne.

merci à tous pour vos réponses.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 12/01/05 à 15:23:46

Raoul,
Je te conseille si c'est possible de courir un semi 4 semaines avant le marathon (j'ignore si tu trouveras une compétition sur cette distance), sinon essaye de faire au moins 20 km à allure course, avec un échauffement correct avant. Tu peux courir à une vitesse un peu supérieure à ta vitesse marathon.
Ça te donnera une bonne idée de ton état de préparation et de forme.
Bonne course (c'est début avril ?)
Fred

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par runner (invité) (213.223.25.xxx) le 12/01/05 à 15:30:16

ben il feras comme tout les bon regionnaux il bossera 6 mois , toucheras les assedic ce qui completer avec qq primes de courses devrai lui permettre de tenir un petit momment , ensuite quand il aura plus le droit au assedics , ben il irra trouver le president de son club pour qu'il lui trouvent une "planque".......

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par runner (invité) (213.223.25.xxx) le 12/01/05 à 15:51:51

3 h au marathon =14, 06 km/h
2 hypotheses
hypothese 1 ) tu est dans la "norme" vu ton niveau c'est a dire que tu est capable de tenir 80% de ta vma sur marathon
ce qui donne une vma de 17.58 km/h
en imaginant que tu tienne 87% de ta vma sur 10 km soit 2% de ton seuil anaerobie avec un chrono de 39' 15'' c envisageable

hypothese 2) tu est tres endurant et tu tien un chrono de l'ordre de 85% de ta vma sur marathon ta vma est de 16.547 km/h
et comme tu est toujours tres endurant tu est capable de tenir 90% de vma sur 10 km (plus çà existe (jusqu'a 93%) mais çà m'étonnerais que çà te concerne) ce qui donne14.89 km/h soit 40'15''

l'hypothese 2 me semble tres improbable d'ailleur avec des chiffres pareil çà signifirais que tu est brider et que les facteurs de progression (hormis augmenter enormement sa vma) seraient reduit

ceci demontre que vaut mieux etre rapide qu'endurant et pas trop brider un bon conseil si tu as du temps devant toi (en annee je veut dire) ameliore tes chrono sur 10000 m quite a etre moins endurant , tu aurra une marge de vitesse supêrieur apres

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (62.202.44.xxx) le 12/01/05 à 19:00:15

merci à tous pour vos réponse.

Question endurance, je pense que je suis dans la moyenne, je devrais réussir 77-80%. Je ne pense pas +.

Je vais courir d'après les puls, à 80% FC réserve, soit 160 puls (j'ai 186 max et 48 min). On verra ou ça m'amènera et ensuite, je finis comme je peux...

J'ai déjà fais 1h20 pour 20 km précis à 160-165 puls à l'entraînement. (40'/10 km).

Sinon, l'année passée j'ai fait du long et j'ai donc une bonne base. Il me faudra maintenant entraîner l'allure marathon.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Raoul (invité) (62.202.44.xxx) le 12/01/05 à 19:04:59

J'oubliais. Je ne suis pas coureur, mais triathlète, donc habitué à des efforts de >2h.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par guenièvre (invité) (195.93.102.xxx) le 12/01/05 à 19:32:04

salut raoul
il me semble que tu es le raoul qui nous a donné pas mal de conseils sur le seuil sur 10 kilos
est-ce bien toi ?? il est triathlète comme toi,

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Raoul (invité) (213.3.36.xxx) le 12/01/05 à 22:54:58

Salut, oui c'est moi.

J'ai commencé un diplôme post-grade de deux ans en cours du soir et ça me prend pas mal de temps...

Ainsi je suis rabbatu sur la course à pied et les triathlons courte distance.

J'ai couru le marathon en ironman, mais jamais tout seul. (distance ironman : 3800 nat / 180 km vélo / 42,195 à pied).

Le problème, c'est que c'est différent... un marathon en ironman ça se court... comme on peut... et à 140-150 puls pour moi (max 186). Un marathon tout seul, je devrais arriver à 160 normalement, en étant bien entraîné. La vitesse n'est pas la même, évidemment.

Je connais par coeur les correllation test 3000 et marathon, ou 10 km et marathon, mais je ne crois pas que ce soit très fiable en pratique... D'ou le post... Un marathon dépendant énormément de l'endurance, l'intérêt était de savoir combien font réellement les coureurs !

J'avais un peu l'impression qu'on ajoutait facilement 15-20 min au résultat des tables basées sur le test 3000. Il me semble que c'est le cas.

bon entraînement.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par runner (invité) (213.223.25.xxx) le 13/01/05 à 00:01:17

moyenne 80 a 85% (PARFOIS PLUS HAUT NIVEAU)

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par guenièvre (invité) (195.93.102.xxx) le 13/01/05 à 11:37:48

salut
non c'était juste pour te dire où j'en étais, comme j'avias suivi pas mal de tes conseils et j'ai effectivement sauté un palier LOL bonne journée !

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Raoul (invité) (83.76.6.xxx) le 13/01/05 à 11:59:11

Salut Guenièvre,

et ça a marché les conseils ?

tu t'es améliorée ?

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par -Antoine- (membre) (171.16.4.xxx) le 13/01/05 à 12:45:09

Temps marathon 3h donne une VMA entre 17,9 et 18 (pour être précis ;-)
Cela donne une estimation :
10kms : 37'
15kms : 58'
semi : 1h24'

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Greg (invité) (83.199.135.xxx) le 13/01/05 à 13:33:37

Raoul, ne change rien, tes questions sont les bonnes. Puisqu'en effet ce sont celles que je me pose et que notre profil est le même, triathléte (ironman) et même temps sur 10 kms (37'30")
Grace à toi je gagne du temps, tu poses les questions à ma place.
Encore merci
P.S : De quel coin es-tu ?

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Raoul (invité) (83.76.214.xxx) le 13/01/05 à 16:18:05

Merci à tous pour vos réponses.

Faudra que je m'entraîne dur et ça devrait aller.

Pour Greg, je suis de Suisse.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par patou (invité) (82.251.217.xxx) le 31/01/10 à 14:50:02

Salut les marathoniens, un bon entrainement sur 10KM et quelque courses.
Aprés 8 semaine d'entrainement avec 1 sortie longue 2h et quatre sortie semaine 2h58 au marathon.
Trop de sortie par semaine ,demande trop de contrainte mental et physique .

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par patou (invité) (82.251.217.xxx) le 31/01/10 à 14:51:36

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Humus (invité) (146.82.68.xxx) le 29/10/12 à 13:11:35

Chaque profil est différent :
Je vaux 40' au 10 km et 2h58 au marathon.

Tout dépend de ton indice d'endurance.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 29/10/12 à 16:39:48

"Je vaux 40' au 10 km et 2h58 au marathon."
humus c'est possible ça !!! 40 en préparation marathon alors, en prépa 10 km avec allègement la drnire semaine avant le 10 km ça doit pouvoir faire descendre pas mal le temps, vous faites 40 mais vous etes surement potentiellement capable de faire 37/38

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Eric95 (invité) (81.249.85.xxx) le 29/10/12 à 21:23:04

Je fais également 2h58' sur marathon et j'ai une VMA de 18km/h. J'ai fait 37'10" au mois de mars sur 10km. Peut-être qu'avec ce temps sur 10km, je pourrais faire un peu mieux sur marathon mais comme je suis V2 cela va être plus difficile de faire maintenant des meilleurs chronos.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Mimi (invité) (90.194.210.xxx) le 19/08/15 à 12:48:17

Bonjour,

hier j'ai passé une séance de 3x20min @3'50"/km (un peu plus de 5km à chaque intervalle) avec récup de 3min. Le tout dans le cadre d'une prépa semi.

Vendredi j'ai une compétition sur 10km plat, rapide. Combien je peux viser si je le fais à fond en disant que j'aurais récupéré à 90% je pense?

Je demande car je ne veux pas partir en dépassant la limite et me retrouver à passer dans le rouge à la mi-course.
Je pensais partir sur 38'40" mais est-ce trop ou pas assez ambitieux?
Mon record est à 39'04" mais c'était il y a 4 ans et depuis j'ai jamais fait de 10km en forme à fond.

Merci

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (192.44.63.xxx) le 19/08/15 à 13:48:52

si tu suis un plan equilibré la seance 3*20min doit representer une seance spé AS21( et encore ca semble etre costaud, en general c'est 3*12min) donc 3'50" doit etre ton AS21, tu peux envisager 3'38" sur 10km je pense voir moins...

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (192.44.63.xxx) le 19/08/15 à 13:59:15

autre remarque tu fais un 3*5000 à 3'50"(allure 38'19" au 10km) donc plus rapide que l'allure envisagé lors de ta competition(38'40")!!!!!!

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Mimi (invité) (90.194.210.xxx) le 19/08/15 à 14:55:16

Oui en effet c'était de l'AS21. En fait je devais la faire à 4'/km mais comme d'hab, pour etre sur de ne pas passer en dessous, je reste en dessous et je me concentre pour maintenir.
Je réalise bien que cette allure donne 38'20" au 10km, mais justement, vu que l'AS21 que je travaille (et passe bien) est pour 4'00", je me demandais si aller trop près de 38min, voir en dessous, ne risquait pas de me faire voir rouge.
Mais bon en même temps j'ai passé les 3x20min assez bien même si les dernières 6min de la dernière répet étaient dures et je devais me concentrer pour ne pas ralentir.

Donc si je pars sur 3'45"/km, ca devrait passer? Peut-etre - les 10% de fatigue.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Mimi (invité) (90.194.210.xxx) le 19/08/15 à 14:56:04

"ne pas passer au dessus" ds le texte

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par K (invité) (92.131.106.xxx) le 20/08/15 à 10:31:19

""Si 3h marathon, combien au 10 km ?""

38' +/- 1 '

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 20/08/15 à 10:36:06

comparer un 10k avec marathon...pourquoi pas mais ce n'est pas super facile....c'est plus facile de dire; si 3h marathon combien au semi...
chacun est diffèrent et je connais des gens <36 sur 10 mais bien >3h15 marathon.....donc méfiance de ce type de calcul...
pour mon cas; 38m au 10 /1h21 semi et 2h55 marathon...

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 20/08/15 à 11:02:59

@Oldman "2h55 marathon..." : Un vieux souvenir ;-)

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (212.202.64.xxx) le 20/08/15 à 11:06:58

un vieux souvenir mais un très bon souvenir comme même!!

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 20/08/15 à 11:08:53

Oui d'autant que tu vas le raviver !

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (86.65.167.xxx) le 20/08/15 à 11:13:28

oldman : 38m au 10 /1h21 semi et 2h55 marathon...

ben chapeau, je te trouve vraiment très endurant...

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (90.194.210.xxx) le 20/08/15 à 11:19:06

surtout que c'est quasi la même allure entre le 10km et le semi. Certainement faits à deux époques différentes.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 20/08/15 à 11:20:47

Oui d'autant que tu vas le raviver ! ;; pas le 10 ni semi (aujourd,hui plutôt 40 et 1h30..)

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 20/08/15 à 11:22:45

Certainement faits à deux époques différentes;; non c'était la même année.....mais je ne suis pas de tout fan des 10kms...suis plutôt diesel et je commence a etre bien a partir de 12kms..

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (86.65.167.xxx) le 20/08/15 à 11:25:34

et elle ne varie pas des masses non plus entre son semi et son 42k...

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Befat (invité) (194.98.194.xxx) le 20/08/15 à 11:41:09

@Oldman : yep, on s'en fiche des 10 et des semis, objectif marathon 2h55 comme à l'époque.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 20/08/15 à 11:43:54

@ Befat ; merci pour la pression..;-))

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 20/08/15 à 12:03:01

De rien !! mdr

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (145.242.20.xxx) le 20/08/15 à 12:12:02

"et elle ne varie pas des masses non plus entre son semi et son 42k..."
le forum ca donne des ailes..

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (37.160.61.xxx) le 20/08/15 à 12:21:29

Il vit sa vie par procuration. En postant sur un forum de CAP, il se dit coureur c'est tendance et se plaît à passer pour. En s'inventant des résultats, il se dit coureur marathonien, c'est encore plus tendance. Le hic c'est qu'avec des temps anormaux, il ne trompe pas longtemps et passe pour un looser, c'est tout.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (86.65.167.xxx) le 20/08/15 à 14:06:18

oups en fait si y'a une nette différence entre son semi et son 42k, je suis parti sur du 1h26 au semi au lieu de 1h21... non avec 1h21 et 2h55 on passe de 3'50" au kilo à 4'08" => c'est déjà plus cohérent.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 20/08/15 à 14:12:08

c'est quoi vos calculs??!! n'avez vous pas autre choses a a faire??
rien a prouver pour moi et je connais mon niveau/age/années de pratique....

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (86.65.167.xxx) le 20/08/15 à 14:13:59

je t'ai jamais critiqué oldman, regarde bien les ip... j'étais juste impressionné par un faible variation d'allure entre semi et 42k ... mais en fait si, y'a 18s d'écart au kilo, dis donc le vieux tu te traines un peu non ? :-)

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/08/15 à 09:17:00

Salut,

Je pense qu'il faudrait que tu fasses un semi c'est plus fiable pour avoir une estimation optimiste de ton temps marathon. Certains coureurs endurants courent le semi et le 10 km à une allure très proche, inversement certains arrivent à "performer" sur 10 km mais ont du mal quand la distance s'allonge.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (86.212.193.xxx) le 21/08/15 à 14:39:12

Sur ce niveau de perf c'est à peu près logique de perdre 1km/h quand on double la distance. Apres il y a des profils plus ou moins endurants qui seront un peu en décalage.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/08/15 à 17:19:11

Pour ma part 2h56 au marathon à une époque où je tournais régulièrement en 37'30" aux 10 km et 1h21 au semi si ça peut de donner quelques infos.

à+

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Mike33 (invité) (80.12.59.xxx) le 22/08/17 à 23:20:03

Cela dépend vraiment des profils, pour ma part je n'avais jamais fait de course et j'ai démarré par un marathon (pari avec un ami). Je me suis quand même entraîné 3-4 fois par semaine et j'ai terminé en 3.16 mais ce fut dur sur les derniers kilomètres. Sur 10km je n'ai jamais fait de compétition mais au vu des entraînements je ne descends pas sous 43mn.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 22/08/17 à 23:33:08

Je pense qu'il faut prendre le problème à l'envers.
Je connais des gens qui courraient le marathon en 2h55-3h00 mais n'avaient jamais été capables de faire moins de 40' au 10km. (Gros indice d'endurance).
Sinon, à ce compte, le recordman du monde de marathon serait certainement recordman du 10km aussi.
A l'inverse on peut dire qu'un coureur rapide sur 10km à un POTENTIEL sur marathon.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (84.7.191.xxx) le 23/08/17 à 06:11:11

le recordman du monde du 10km n'est qu'a 6seconde du record du marathon ^^ 2eme performance mondiale de tous les temps...

c'est qu'une question d'entrainement...tout dépend de ce que l'on prépare....

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 23/08/17 à 09:39:01

"Je connais des gens qui courraient le marathon en 2h55-3h00 mais n'avaient jamais été capables de faire moins de 40' au 10km. (Gros indice d'endurance)."
ce qui signifierait qu'un athlète en 3h00 au marathon pas capable de réaliser <40' au 10km pourrait tenir 80% de sa VMA sur marathon et à peine 86% sur 10km ?....
Pour moi cet athlète n'a jamais préparé et/ou fait un 10km en objectif perf !.... les gros indices d'endurance j'en connais mais pas à ce niveau !

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Pipo34 (invité) (86.193.243.xxx) le 23/08/17 à 14:50:32

C'est marrant la question, on dirait qu'elle est posait à l'envers.
L'habitude est plutôt de réaliser un 10 km ou une autre course et ensuite d'en tirer une promesse de temps sur marathon...

Prise comme ça je dirais entre 37' et 39' mais à voir aussi quel 10 et quel marathon mais surtout la prépa qui compte beaucoup plus pour un marathon et qui est plus longue pour être optimisée.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Thiebault (invité) (81.241.150.xxx) le 28/02/18 à 17:17:02

À première vue, l'indice de Peronnet, c'est juste de la fumisterie.

J'ai entré les données suivantes pour obtenir le résultat : 54'53 sur 13.300m et 40'50 sur 10.000m (en fait, mon temps de passage au 10e km sur la course de 13,3km). J'obtiens la miraculeuse (ironie...) VMA de 15,612 km/h et un IE intergalactique de -3,335. J'ai couru pendant plus de 13km à une moyenne de 14,5 km/h. Les 10 premiers kilomètres ont été parcourus à une moyenne de 14,7 km/h et j'aurais à peine une VMA de 15,6...

J'ai alors décidé d'entrer mon temps au 10e km et un temps réalisé sur 3000m (11'39). Résultats : je passe à une VMA de 15,78 km/h et un IE toujours extraordinaire de -3,829.

Par contre, si je me renseigne ailleurs, on indique que 54'53 sur une distance de 13.300m, ça correspond plus ou moins à une VMA de 17,5 km/h...

Bref, c'est de la merde.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Corentin (invité) (212.99.68.xxx) le 28/02/18 à 17:47:05

Est-ce que SergeB et Serge92 ont un lien de parenté ?

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (86.223.111.xxx) le 28/02/18 à 18:37:00

37 aux 10
1h24 semi

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 28/02/18 à 19:03:01

Corentin non

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/02/18 à 19:40:55

@ Serge
"ce qui signifierait qu'un athlète en 3h00 au marathon pas capable de réaliser <40' au 10km pourrait tenir 80% de sa VMA sur marathon et à peine 86% sur 10km ?....
Pour moi cet athlète n'a jamais préparé et/ou fait un 10km en objectif perf !.... les gros indices d'endurance j'en connais mais pas à ce niveau ! "

c'était quasiment la situation de quelqu'un qu'on connait bien il y a encore 1 an de ça... :-))

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 28/02/18 à 19:56:27

... :-)

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 28/02/18 à 20:40:33

jamais fait mieux que 1h25min et quelques au semi et dans les 37 minutes au 10 km tout au mieux a part un chrono un peu mieux, mais sinon plutôt dans les 38 et dans les conditions optimal j'ai réussi a faire 2h57min10 secondes !! Après en 5 marathon je n'ai fait qu'une fois moins de 3 heures au 3 ème ce qui fait du 20% j'imagine quand 1h22 au semi avec un gros travail ya moyen d'etre régulièrement sous les 3 heures !

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/02/18 à 21:47:16

"j'imagine qu'en 1h22 au semi avec un gros travail y a moyen d'etre régulièrement sous les 3 heures"

c'est ne pas y parvenir qui est anormal...

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (92.90.17.xxx) le 28/02/18 à 22:14:28

Je suis une quiche..
39 min 15 au 10km
3h51 sur marathon .1h38 sur semi..

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/02/18 à 22:17:18

c'est peu de le dire... combien sur 1500?

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 01/03/18 à 00:30:38

92.90..... j'en ai fait une ce soir comme chaque semaine ou presque alors ne perturbe pas mon diner avec des copies douteuses de quiche !
va courir en endurance fondamentale tu progresseras sur le marathon.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (31.7.253.xxx) le 01/03/18 à 09:33:38

après faut voir si y a eu un mur ou une mauvaise allure d'entrainement/course

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 01/03/18 à 09:55:55

@(invité) (92.90.17.xxx) le 28/02/18 à 22:14:28 : au moins, comme écrit par Serge92, tu connais tes axes de progression, la cuisine et l'endurance !

Jojo 31

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (195.42.231.xxx) le 01/03/18 à 10:55:46

Merci serge du conseil.

A chaque fois je lis vos posts détaillés sur l'endurance fondamentale et a chaque fois, je m'y mets pas.

Merci a toi. Vais commencer a inclure cela

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (217.109.233.xxx) le 01/03/18 à 11:17:04

"39 min 15 au 10km
3h51 sur marathon"
Pinaise, ca pique.

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par (invité) (91.182.5.xxx) le 25/06/20 à 23:39:08

"pour etre sur de ne pas passer en dessous, je reste en dessous"

?

Si 3h marathon, combien au 10 km ? par damien (invité) (83.194.172.xxx) le 26/06/20 à 17:26:41

Pour ma part :
10 : 36 mn 44
semi : 1h22 08
marathon : 2h58 37

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