Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé

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Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par firestonecanon (invité) (93.22.171.xxx) le 08/06/13 à 02:17:20

Bonjour à tous,

je poste ce sujet car je n'ai rien trouvé sur le net.
Petite biographie ;) : je pratique de la boxe, course à pied et vélo plusieurs fois par semaine.
J'ai un cardio entrainé et les muscles aussi.
Ma musculature est naturelle (notamment mes cuisses) et j'ai une ossature importante.
Je pèse entre 72 et 74 kg pour une taille de 1m73.
mes meilleurs temps sont : 5.2km/20min 40'30"/10km 1h32/21.1km
Je souhaite améliorer mes chronos mais en ce moment j'ai du mal à approcher mes meilleurs temps. par exemple je cours un 10km en 44 min.

Quel type d'entrainement serait le plus approprié pour moi ?

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Firestonecanon (invité) (93.22.171.xxx) le 08/06/13 à 02:19:17

Petite précision : je pesais environ 71kg voir 70 lors de mes meilleurs temps.

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Saxo (membre) (92.153.107.xxx) le 08/06/13 à 13:05:50

Tu veux améliorer tes temps sur 10km et semi et t'as rien trouvé sur le net???Que tu sois "naturellement musclé" ne change rien, un chrono est un chrono.

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par (invité) (193.253.141.xxx) le 08/06/13 à 13:08:14

plus un mec est musclé plus son zizi parait petit

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par (invité) (91.121.208.xxx) le 08/06/13 à 13:18:31

pas de mystere si tu veux performer en cap il faut redescendre chez les welter ou super-legers. Donc au programme : sorties longues et tres lentes (de 1h20 a 2h de 10 a 11km/h)

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par violette (invité) (90.56.52.xxx) le 08/06/13 à 13:32:56

Pour éclater ses chronos: Entrainement = sorties longues + travail spécifique + perte de masse graisseuse.

C'est pas parce qu'on est naturellement bien musclé que l'on ne peut pas être sec. Je sais de quoi je parle.

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par (invité) (5.48.160.xxx) le 08/06/13 à 14:52:13

Moi j en connais qui n ont pas une musculature naturelle, mais en plastique(sic) ;-)))

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par miler (invité) (89.170.224.xxx) le 08/06/13 à 19:56:58

Salut le boxer ;) ,

Effectivemment, pour des distance telle que le 10km il faut avoir un "bon poids" c'est super important.
Dans ton cas 1.73 sa devrais donner environ 65 kg pour un bon coureur de 10( ex les psortif de haut niveau c'est 60 kg pour 1.75 en moyenne).
Tu doit essayer de diminuer ta masse grasse et essayer t'affiner.
Fais du travail enendurance , au seuil .

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Firestonecanon (invité) (93.22.171.xxx) le 08/06/13 à 21:14:53

Merci pour vos messages.
Pour le rageux du haut, je devais préciser le détail musculaire car c'est important il me semble.
En effet, il y a de la masse graisseuse à perdre même si elle n'est pas visible ;)Mais j'ai aussi un squelette lourd.
Donc des sorties de 1h20 à 2h00 et des vitesses de 10 à 11 km/h pourraient améliorer mes perfs ?
Deuxième chose : je voudrais aussi garder l'explosivité de mes jambes car je suis bon sprinter même si je n'ai pas de chrono de ref. Peut-on faire un compromis pour garder les deux CAD bon chrono en endurance (je fais un semi en Septembre) et bonne vitesse de pointe ?

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par jpultra (membre) (70.83.215.xxx) le 09/06/13 à 05:40:09

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par jpultra (membre) (70.83.215.xxx) le 09/06/13 à 05:43:59

À mon avis, quand on est bon un peu à tout, on est rarement dans l'excellence...
Bien trop lourd pour pouvoir afficher de meilleurs, tout au moins, cela reste difficile...
Je cours le 10 km dans les 35 minutes, et à ce jour, je n'ai pas vu beaucoup de plus lourd que moi devant...
Je pèse 58kg pour 1,66m
Effectivement, courir de longues distances à une allure récupérable est une méthode qui a déjà fait ses preuves.
C'est de toute manière la méthode que j'applique pour courir mes marathons en 2h42

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par violette (invité) (90.56.52.xxx) le 09/06/13 à 20:16:56

La mase graisseuse est fourbe et se cache!
Ce que je vais dire n'a pas de fondement scientifique car je fais par rapport à ma propre expérience. Et apparemment morphologiquement on ne diffère pas trop: Musclé/ ossature lourde, en revanche c'est le genre qui change.

Les sorties longues peuvent t'aider à t'améliorer!
Je sais qu'en faisant 9/10ème de séances entre normal et "long" (max: 3h), j'ai par la suite gagné de la vitesse (étrange, je sais), mais surtout pu mieux travaillé ma vitesse (seuil/travail de côtes), donc j'ai amélioré mes perfs (comparé à l'année dernière j'ai gagné 15mn sur un même parcours d'entrainement). En revanche en ce qui concerne explosibilité je ne peux rien te dire! MAis tu pourras toujours garder une bonne vitesse!

Tu le fais dans quel coin ton semi?

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Brad (invité) (90.53.84.xxx) le 09/06/13 à 23:19:57

+1 jpultra, là je fais 73kg/1m75 (je dois être à 12% de masse grasse) je plafonne entre 38' et 39' au 10km. Faut savoir ce que l'on veut.
Je serais curieux de savoir si des personnes de mon gabarit avec à peu près la même VMA, 17km/h, peuvent descendre en 35' au 10 km ?

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par hi09 (invité) (188.63.10.xxx) le 09/06/13 à 23:29:52

Brad,

non, avec une vma de 17, I-M-P-O-S-S-I-B-L-E de faire 35' sur 10km.
Cela équivaut à plus e 100% de VMA!

Après, évidemment qu'il est possible de faire 35' avec ton type de gabarit.
Par exemple, ce jour j'ai réalisé 16'10'' sur 5km, malheureusement à l'entraînement et non en compétition.
Je pèse 85kg pour 184cm.

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Firestonecanon (invité) (93.22.171.xxx) le 10/06/13 à 00:54:14

Violette,

je cours le semi dans l'Est, Montbéliard Belfort en franche Comté.

Brad,

intéressants tes chronos, ça me laisse de l'espoir.
Tu t'entraines de quelle manière ?

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Firestonecanon (invité) (93.22.171.xxx) le 10/06/13 à 16:43:01

Aujourd'hui :

toujours 172 cm 74 kg avant la course

Résultat : 34' sur 8 km et je n'étais pas à fond.

J'ai remarqué qu'avec un démarrage rapide, je réalisais de meilleurs perfs car ces derniers temps je démarrais lentement pour essayer d'accélérer à la fin.

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Brad (invité) (109.213.206.xxx) le 10/06/13 à 17:02:28

hi09, tu as raison 35' j'ai été un peu optimiste avec 17 de VMA ^^.
Mais tu as répondu à ma question avec ton exemple de gabarit.
On peut faire 35' avec un ratio poids/taille peu propice à l'endurance mais avec un VMA plus importante. Je me demandais si le poids n'était pas un facteur trop limitant pour ses allures.
Entrainement classique : 4 entraînements/semaine endurance fondamentale 1h / VMA moyenne + Wpied / Séance allure spécifique, seuil/ Endurance terrain vallonné avec accélérations (Fartlek).

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Firestonecanon (invité) (93.22.171.xxx) le 10/06/13 à 17:46:43

Brad, tu as encore une marge de progression de toute manière. Je pense qu'en travaillant le cœur en lui même (le faire grossir) peut nous aider, nous, gabarits larges, à devenir plus performant sur les courses de fond.

Petite précision pour mon post du haut, 741 c'est mon ancienne balance à aiguille. Mes 2 autres balances digitales indiquent 1kg de plus. Qui croire ? ^^

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par miler (invité) (89.170.144.xxx) le 10/06/13 à 23:10:52

Brad ,
J'étais dans le même cas que toi
1.70m/73 kg et 38 au 10K , avec l'entrainement et une bonne alimentation je suis descendu a 70 et j'ai fais 37.
Il fau que tu baisse ton poids sans faire fondre ta masse musculaire trop rapidement.
Quand à l'explosivité, sa s'entretien avec des séance de 200 allure rapide par exemple.

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Firestonecanon (invité) (93.22.171.xxx) le 11/06/13 à 00:09:08

Genre 5x200 ? combien de tps de repos entre 2 séries ?

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par invité (invité) (195.25.167.xxx) le 11/06/13 à 13:08:55

si tu veux amélioré ta vitesse ,il te faut mincir ,or tu dis toi même que tu as une grosse ossature ceci est tout a fait respectable ,en revanche fais toi une raison même si les temps que tu réalise sont tout a fait respectable tu auras beaucoup de mal a les améliorer ,je t'invite a aller au départ d'une épreuve de cap de haut niveau et tu t'apercevras tres vite de ce que j'essaye de te faire comprendre,dommage mais en cap ,il n'y a pas de catégorie de poids

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Firestonecanon (invité) (93.22.171.xxx) le 11/06/13 à 22:42:15

195.25.167XXX

Je ne cours pas pour les autres mais seulement pour moi ;)
On peut toujours s'améliorer crois moi je sais de quoi je parle. Tu ne fais que de la cap j'imagine, je fais d'autres sports à côté. Je ne compte pas descendre à 65 c'est impossible pour moi mais 70/71 est un excellent poids de forme !

J'ai le potentiel pour descendre sous les 40' au 10km.
2eme info : j'ai déjà fait plusieurs courses avec des pros et je sais très bien que je ne pourrai jamais les égaler je suis du genre terre-à-terre mais j'ai des objectifs personnels qui me poussent à me surpasser.

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par miler (invité) (89.170.144.xxx) le 11/06/13 à 23:55:25

Pour les 200m t peut faire de la puissance/explosivité

5*200m rapide recup 2 min
50/80/100 tres rapide 5'min de recup (recup longue puisque travail de force pur)

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par (invité) (219.92.2.xxx) le 15/11/13 à 07:56:00

tu dois vraiment avoir un petit zizi

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 15/11/13 à 08:07:16

Salut, j ai à quelque chose près le même profil perf sur 10 en 42 la je vise en dessous de 41 et sur semi 1h40 voir moins prochain semi dimanche
Je te conseillerai d augmenter simplement le nombre de tes sorties je travaille actuellement en période de prepa sur 4 sorties avec 1 VMA courte 1 fondamentale 1 VMA un peu plus longue et 1 dernière en sortie longue je travaille par bloc mardi mercredi jeudi et dimanche après tout dépens comment tu récupère
Pour des plan tu peux voire sur conseil course à pied ou sur nutrtletic mais ce dernier est très très dur après fais aussi ton programme selon ton humeur ta fatigue et tes sensations
Courage donne des news

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 15/11/13 à 09:07:13

Tu visais pas entre 1h30 et 1h35 ?

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par (invité) (86.212.90.xxx) le 15/11/13 à 10:45:11

T'es trop fort toi, musclé bla bla.
Alors voilà moi je suis beau gosse quel type d'entrainement réaliser ? tu vas voir dans les magazines masculin santé truc si ça se trouve t'as un plan d'entrainement ! N'importe quoi.
Jerem

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par (invité) (86.193.215.xxx) le 15/11/13 à 11:06:20

il faut arrêter avec cette histoire de "squelette lourd" qui ne permettrait pas de perdre beaucoup de poids et être performant en cap, c'est une légende !

Savez-vous quelle est la différence de poids entre un squelette avec os lourds et un avec os légers tous deux de même taille ? 1kg maxi !..

Alors certes, 1kg de plus peut faire perdre 30sc sur 10km mais ce n'est pas sur le poids du squelette que se joue le principal !

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par (invité) (194.2.239.xxx) le 15/11/13 à 11:54:25

Enfin le plus gros soucis, c'est que tu dois non seulement courir longtemps et doucement mais aussi passer par un entrainement de boxe juste apres sinon tu perdras forcement de l'explosivité...

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 15/11/13 à 14:21:36

@hollyoak qiqi toujours c'est mon objectif mais j'essaie de me faire petit j'ai une tendinite entre les ishios et la fesse alors j'ai une grosse pression si ça claque je donnerai des news t inquète

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 15/11/13 à 14:33:18

qiqi ? ;-)

Ah oui moi aussi ça me tire au niveau des ischios depuis le semi de Vincennes, mais c'est plus une courbature tenace qu'une tendinite, enfin je pense...

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 15/11/13 à 15:52:44

Quand on est musclé on s'achète un string en léopard et on va à la plage se faire bronzer...ça c'est mon point de vue et on va pas faire chier les sportifs qui courent le 10km

C'est tout ce que j'ai à dire et vous n'en saurez pas plus

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Adrien (invité) (109.129.179.xxx) le 15/11/13 à 17:48:05

Korecon?

On est pas tous égaux devant la nature, donc si t'es maigre, décharné, avec des cure-dents à la place ses jambes, et puis que tu es con, puant et moche:

Rendez-vous avec Korecon sur la ligne de départ car toi aussi: Tu es un sportif!

Et les gars, faut arrêter :-D

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Adrien (invité) (109.129.179.xxx) le 15/11/13 à 17:54:04

C'est vrai que firestonecanon a un côté narcissique mais je pense qu'il veut dire qu'il fait partie de ces coureurs qui ne sont pas des allumettes (j'en fais partie aussi).

De là , lui balancer toutes sortes de commentaires désagréables à la "Jerem" ou à la "koregon", c'est un peu exagéré et ça peut passer pour de la frustration...

Prochaine étape: On s'envoie des photos de nous à poil?

Allons! Les enfants!!! Restons cools ;-)

:-D

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 15/11/13 à 18:03:29

"Prochaine étape: On s'envoie des photos de nous à poil?"

Entrainement course supérieur ou égal à 10km quand on est musclé par Koregon (invité) (109.219.170.xxx) le 15/11/13 à 18:04:23

"Prochaine étape: On s'envoie des photos de nous à poil?"

Arrêtes tes conneries tu m'excites là

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