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10 km pour traileur, plan d'entrainement par Gr3e (invité) (213.245.99.xxx) le 09/06/13 à 11:39:14
Bonjour, j'ai 25 ans et j'ai l'habitude de faire du trail moyenne distance (30 a 50 km).
Aujourd'hui j'ai participé à mon premier 10km course sur plat pour tester, histoire de voir.
Pas d'entrainement du vitesse donc juste du fond, je me m'étais pas du tout préparé.
Au final je fais 46.10 pour 10 km.
J'envisage fortement de m'entrainer pour un prochain 10 km dans 6 mois et de refaire le prochain à domicile l'année prochaine.
Le but étant de faire un 40.00 je pense que c'est jouable, voir de passer la barrière si c'est possible.
J'ai pas mal de temps pour m'entraîner, disons 3 à 4 séances d'une heure par semaine. Echéance 1 an donc !
Vous avez des programmes d'entrainement à me proposer ?
10 km pour traileur, plan d'entrainement par (invité) (92.154.102.xxx) le 09/06/13 à 12:09:49
bonjour,
En clair, tu fais une seance en endurance fondamentale 45'
une seance de fractionnés 2 10*400 en 1min20S et 5*1000 en 3min30s
et une sortie longue du genre 1H20 sur 3 seances .Si tu fais 4 seances tu pars pour 60' footing en troisième seance.
MAis tu as des plans d'entrainement sur le site:http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/
A plus
10 km pour traileur, plan d'entrainement par lolo3578 (invité) (92.154.102.xxx) le 09/06/13 à 12:11:12
les temps au fractionné c pour commencer apres pour faire 40' au 10km tu diminues les temps!
10 km pour traileur, plan d'entrainement par Brad (invité) (90.53.84.xxx) le 09/06/13 à 12:34:58
Avec les temps donnés comme base d'entraînement, des répétitions de 3'30/1000 et de 1'20"/400 moi je fais moins de 37' au 10km ! Lui il part de 46' et voudrait battre son temps et éventuellement descendre sous les 40' sachant que c'est pas un débutant et qu'il coure déjà pas mal pour faire des trail de 50 km. Je le vois pas descendre son chrono de 10' au 10 km comme ça... mais bon je me trompe peut-être.
10 km pour traileur, plan d'entrainement par (invité) (90.2.93.xxx) le 09/06/13 à 17:56:52
3'30 les 1000 et 1'20 les 400 c'est beaucoup trop rapide pour viser 40' au 10km ... Plutôt 3'50 le 1000.
10 km pour traileur, plan d'entrainement par Am stram Gram (invité) (86.209.208.xxx) le 09/06/13 à 18:26:16
Il te faut développer 2 qualités :
VMA et temps de soutien à VMA...
Travail à vma courte ( des 200 à des 400m)
Travail à vma longue ( de 800 à 1200m)
Il va falloir bouffer de la piste l ami mais c'est jouable, je l ai fait en 2011 utmb fin août et un 10 km en novembre avec RP plus de 2 min de gagné
10 km pour traileur, plan d'entrainement par (invité) (77.198.112.xxx) le 09/06/13 à 19:00:55
coucou
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