cardio

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cardio par cyberlys (invité) (invité) (213.41.72.xxx) le 12/01/05 à 08:17:42

j'ai débuté la CAP de facons sérieuse voila 4 mois , je m'entraine 3 X / semaine et je cours les 10 kms en ... 56 mns (c'est pas terrible) .
Donc je voudrais progresser , j'ai commencé les fractionnés, mais en essayant de courir à 100% de ma FCM le cardio dépasse rarement le 150 . j'ai 46 ans et j'ai un coeur qui bat lentement (45 au repos).
Est ce normal de ne jamais dépassé les 88 % de FCM (le max étant de 174)220-46 ?
Comment faire pour progresser ?

cardio par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 12/01/05 à 08:24:22

Tout d'abord ta FQM theorique (220 - age) n'est pas forcemment ta FQM reelle;Il est possible qu'elle soit plus basse que la theorique
Pour cela, il faudrait que tu fasses un test pour rechercher ta FQM reelle (tu trouveras les protocoles dans le forum). Pour ma part je l'atteint apres 1 serie de 8 à 10 400m
Il faudrait ensuite que tu fasses un test sur 6min pour connaitre ta VMA (tu trouveras aussi les details dans le forum)
Ensuite seulement tu pourras commencer à travailler serieusement

cardio par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 12/01/05 à 17:08:48

Quel est ton passé sportif ? Sur d'autres post j'ai lu des exemples de sports qui font baisser ta FcM (cyclisme ou natation, je sais plus).

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