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2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Tifou5 (invité) (80.215.1.xxx) le 10/06/13 à 18:40:29
Bonjour à tous,
Je ne sais pas si le sujet a déjà été traité mais j'aurais besoin de quelques conseils.
En effet j'ai environ 2 semaines pour me préparer a courir un 3km en moins de 18minutes pour des raisons professionnelles. J'ai déjà passé cette examen une fois et je l'ai fais en 19 minutes et 55 secondes donc pratiquement 2 minutes de trop.. Les conditions n'étaient pas idéales mais ce n'est pas une excuse donc j'ai une dernière chance de les repasser mais je n'ai pas le droit a l'erreur...
C'est pourquoi j'aimerai savoir si quelques uns d'entre vous n'aurez pas des conseils ou un programme a exécuter sur deux semaines afin que je sois prête physiquement et que je puisse réussir ce test.
Merci d'avance et bonne journée !
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 10/06/13 à 18:47:02
En deux semaines je ne vois pas bien ce que l'on peut faire pour s'améliorer, d'autant que quatre jours avant il faudra réduire considérablement l'entraînement.
Fred
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/06/13 à 18:47:35
Tu l'as passé il y a combien de temps ton examen ?
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Tifou5 (invité) (80.215.1.xxx) le 10/06/13 à 19:01:04
Je me doute qu'on ne puisse pas faire de miracle en si peu de temps fred mais bon quelques conseils pour ameliorer un peu mon temps..
Je l'ai passé il y a 5 jours (jeudi dernier).. :)
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/06/13 à 19:02:57
Est-ce que tu courais un peu avant et depuis combien de temps et quoi, comment ?
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Tifou5 (invité) (80.215.1.xxx) le 10/06/13 à 19:07:38
J'ai du arrêter de faire du sport régulièrement début octobre 2012 a cause du changement de région et de mon boulot, je faisais du Hand avant.
Depuis ces 6 mois je dois bien avouer que je ne fais plus beaucoup de sport environ 1 a 2 footing par semaines mais le temps varie en fonction de ma motivation (de 25min a 1h maximum).
J'ai passé ses examen de sport mi septembre et j'ai effectué un temps de 16 minutes 30 mais c'est vrai que j'allais courir 3 a 4 fois par semaines et au moins 40min a chaque fois..
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 10/06/13 à 19:13:37
" J'ai passé ses examen de sport mi septembre et j'ai effectué un temps de 16 minutes 30 mais c'est vrai que j'allais courir 3 a 4 fois par semaines et au moins 40min a chaque fois. "
Il y a huit mois tu en étais à 16'30" sur cette distance test de 3 km ?
Le problème est qu'il est difficile de retrouver du rythme en un peu plus d'une semaine, si tu t'entraînes trop tu risques de coincer, être courbaturée, etc.
Après 20 minutes d'échauffement essaye de tenir cette vitesse de 10 km/h par séquences de 1'30", récupération de 45 secondes, avec 6 répétitions.
Fred
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Zoup (invité) (81.249.66.xxx) le 10/06/13 à 19:14:15
18 min pour 3 km, ça fait 6 minutes au kilometre. Donc du 10 km/h.
Je suis sûre que tu peux y arriver.
Déjà, lorsque tu as passé le test, il se peut que tu sois parti trop vite et que tu t'es cramé.
Maintenant de là à te conseiller quoi faire, il faudrait une âme plus avisée mais compatissante.
Fred, ça peut être dans tes cordes, quand même, le gars ne demande pas la lune!
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 10/06/13 à 19:15:23
Zoup,
" le gars ne demande pas la lune! "
Ce n'est pas un gars...
Fred
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Zoup (invité) (81.249.66.xxx) le 10/06/13 à 19:15:31
Post croisé, Ben voilà, il peut ;-)
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/06/13 à 19:16:41
Par contre ce qui m'intrigue c'est le niveau relevé du test !
C'est pour quel type de travail ?
Buraulier ?
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 10/06/13 à 19:18:25
Cela confirme si besoin était ce que j'ai écrit à propos de Didier sur le post " Kilian Jornet aux 10 km de l'Equipe "...
Fred
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Tifou5 (invité) (80.215.1.xxx) le 10/06/13 à 19:18:49
Donc si j'ai bien compris Fred un échauffement de 20min suivit d'une session de fractionné ?
C'est ingrat le sport on perd vite sa condition physique.. En effet je ne suis pas un homme ;).
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Zézette (invité) (93.0.154.xxx) le 10/06/13 à 19:19:51
Le fred noël est une ordure
Didier
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 10/06/13 à 19:21:16
Tifou, oui juste pour voir déjà si tu es à l'aise sur cette allure. Si ça va, alors pourquoi pas aller jusqu'à 8 répétitions, mais en aucun cas il ne faut insister si ça coince.
Fred
2 semaines pour me préparer a courir 3km en moins de 18min.. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/06/13 à 19:35:09
Alors il te reste 2 semaines et ce n'est pas en foutant rien que tu vas progresser !
Il te reste deux semaines et si t'étais pas une fille je dirai qu'il faut que tu te sortes les doigts.
Maintenant le mieux est d'y aller le plus souvent possible et comme tu n'es plus trop entrainée c'est au moins 5 fois la semaine par 3 footing de 30 à 45mn tranquille et les deux autres fois footing 10mn + 3x5mn à une allure plus rapide et qui te parais supportable. Puis 5mn de retour au calme.
Il faut mieux échouer en ayant tenter quelque chose que d'y aller sans s'être préparer.
On peut pas faire de miracle en deux semaines mais qui ne tente rien n'a rien.
Didier
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