Mettre quelqu'un à la CAP

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Mettre quelqu'un à la CAP par Maud25 (invité) (82.132.220.xxx) le 12/06/13 à 10:04:11

Bonjour à tous,

Petite coureuse (de 5 à 10 km 2 à 3 fois par semaine), je voudrais trouver un programme pour débuter ma maman à la CAP. Elle est dans un programme régime depuis 7-8 mois et a perdu 15 kilos environ. Elle pèse maintenant 87 kilos et espère encore maigrir. J'aimerais trouver un programme ou alors des conseils pour la préparer à la course tout en douceur vu quelle n'a jamais couru.

Merci à vous

Mettre quelqu'un à la CAP par Nasssri (invité) (83.137.242.xxx) le 12/06/13 à 10:20:45

Semaine 1 :

Marche 30 min 2 fois dans la semaine.

On augmente de 5 min la sortie jusqu’à la semaine 4 soit 45 min 2 fois la semaine 4.

Semaine 5 :

Marche 30 min 3 fois dans la semaine. idem jusqu’à monté à 45 min 3 fois la semaine 8.

Ensuite recommencer à la semaine 1 en alternant marche 45s et CAP 15' 2 fois par semaine en augmentant jusqu'a 45 min puis 3 fois.

Après elle devrait pouvoir courir 30 min

Mettre quelqu'un à la CAP par (invité) (195.167.204.xxx) le 12/06/13 à 14:59:21

Va sur ce fil et télécharge le doc recommandé vers la fin du fil.
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm

Testé et approuvé

Mettre quelqu'un à la CAP par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 12/06/13 à 15:13:12

Avant de penser à ça... t'es tu demandée si ta mère voulait vraiment courir ou si c'est toi qui essaie de l'y mettre ?

Mettre quelqu'un à la CAP par AmadeusZart (invité) (78.119.10.xxx) le 12/06/13 à 20:47:32

Comme Nasssri, je te conseillerais de faire « sortir » ta maman uniquement par la marche.
Selon l'âge de ta mère (tu n'en a pas parlé), et vu qu'elle n'a jamais couru, ça lui sera d'autant moins pénible que dangereux...
Si l'envie s'inocule en semaine 9 d'aborder ses premiers petits trots, tu pourras poursuivre sur les conseils de Nasssri ou basculer sur le bien bon post et plan de bben ou toi, tu peux déjà "pêcho" des infos.

Après, comme le laisse entendre Hatz', vouloir imposer à ta mère de courir serait une erreur... Mais après l'avoir habitué à marcher avec aisance, malignement l'inviter à découvrir et lui en donner l'envie dans le partage et l'apprentissage serait plus intelligent.
;-)

Bonnes ballades et sorties à vous !

Mettre quelqu'un à la CAP par Brad (invité) (92.157.120.xxx) le 12/06/13 à 21:01:05

Nasssri a tout dit...

Mettre quelqu'un à la CAP par Maud25 (invité) (82.132.236.xxx) le 14/06/13 à 09:56:21

Merci à tous.

Je ne pense pas être ''débile'' au point de faire des choix à la place de ma mère. Je cours régulièrement, je suis loin de la maison et ma maman m'a dit plusieurs fois que c'était dommage que j'étais aussi loin sinon elle s'apprendrait à courir avec moi. Malgré tout, je reviens début juillet à la maison donc pourrait prendre de mon temps pour elle. Donc oui, je me suis préoccupée de savoir si c'était elle ou moi qui avait pris la décision de courir.

Ma maman a 42 ans pour information.

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