Débutant total, mal aux genoux que faire?

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Débutant total, mal aux genoux que faire? par Sandman (invité) (93.20.238.xxx) le 14/06/13 à 09:59:30

Bonjour à tous.

Je suis pratiquant de VTT (environ 40 à 50 km tous les dimanches), mais depuis un an je n'ai absolument pas pu pratiquer.
Aujourd'hui je suis toujours dans l'incapacité de faire du VTT, donc je décide de me mettre à courir pour m'entretenir.

J'ai commencé il y a 3 semaines. Les deux premières semaines je n'ai couru qu'une fois, (environ 2.5km). Les premières sorties horribles, épuisé à 1km!

Depuis vendredi dernier, j'ai couru vendredi, dimanche, lundi et mercredi.

Je remarque que mon souffle est de mieux en mieux, je n'ai plus cette affreuse pointe de côté qui arrivait au bout d'1.5km, et j'allonge la distance à 4km aisément maintenant.

Voila, j'ai envie de courir tous les deux jours, mais je commence à avoir mal aux genoux (surtout le droit) aux niveaux de l'articulation, et vers l'intérieur. J'ai toujours eu les articulations des genoux qui craquent quand je m'accroupie. Je n'ai jamais eu mal aux genoux en VTT. Quand je cours j'ai cette douleur uniquement au début (le premier km), après ça passe, puis revient le lendemain matin.
Pendant ma dernière sortie (la plus longue aussi) j'ai été gêné par un léger mal de dos, en bas.

Mes questions :
- Que pouvez vous me dire la dessus de manière générale ?
- dois-je attendre que la douleur est disparue avant de me remettre à courir, ou un jour de repos est il suffisant ?


Merci de vos conseils :)
Sandman

Débutant total, mal aux genoux que faire? par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 14/06/13 à 10:26:20

Après 1 an sans sport, courir 1 fois par semaine 2.5 km en étant à ton y a 15 jours et maintenant tu cours 4 fois la semaine ... cherche pas tu vas finir bien mal.

1- Il faut y aller doucement et ne pas trop s'entrainer.
2- Court 1 ou 2 fois tranquille par semaine max pdt 2/3 mois.
3- Augmente très progessivement l'allure et la durée.
4- attends de ne plus avoir mal avt de recommencer
5- si ça continue check la quakité/modèle de tes chaussures
6- comme tu reprends c pas mal de voir un doc ou autre pour un check up non ?
( c quoi ton age, ton poids ton niveau sportif car faire 40 km en VTT un diamnche sur deux entre 30 et 33 ans c pas comparable avec courir tous les jours ...)

Débutant total, mal aux genoux que faire? par Sandman (invité) (93.20.238.xxx) le 14/06/13 à 10:45:31

Merci d'avoir pris soin de me répondre

Pas vraiment un an sans sport car je fais autres chose quand même, du badminton et du skimboard notamment, deux sports travaillant bien les appuis. Un an sans endurance dirons nous.

Me limiter à 2 sorties par semaines serais donc bien ? Augmenter la durée j'y arrive bien, et c'est la que je m’éclate. Par contre je vais de moins en moins vite. Je pense me limiter à 30 minutes, mais augmenter le rythme ?
Je pense avoir de bonnes chaussures tout de même, mais un peu "multi-sport" (je fais mon Bad' avec). Je penserais à les changer.
22 ans et 82Kg. Je suis sportif régulier en général, je cherche juste à remplacer mon sport "endurance", le VTT, par la course, plus simple à pratiquer; le temps de retrouver mes pédales d'ici quelques mois :)

Sinon sur mes genoux, rien d'inquiétant? je pense notamment au fait qu'ils "craquent" toujours quand je m'accroupie, ce depuis tout petit.

Débutant total, mal aux genoux que faire? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 14/06/13 à 10:48:58

Va voir ce lien, et télécharge le doc dont il est question (cf mon message du 14/05/13 à 10:30:56, vers le bas du fil) :

http://courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas

Débutant total, mal aux genoux que faire? par Mica (invité) (194.98.34.xxx) le 14/06/13 à 10:55:09

Profite des soldes pour t'acheter des chaussures, ça commence mercredi. Dans un magazin avec un vendeur qui vends mais qui conseil aussi un peu.
Ralentit la cadence, re-Débute doucement et pour les blessures prends ton tps avant de forcer et si ça persiste le meiux c'est de voir un spécialiste, le forum n'est pas adapter à mon gout pour ça.

Débutant total, mal aux genoux que faire? par manu (invité) (2.11.216.xxx) le 14/06/13 à 10:58:23

slt : juste pour les genoux qui craquent : ça fait du bruit parce que tu as de l'air dans les articulations, ce n'est rien. pour les douleurs, si elles ne passent pas après avoir réduit la fréquence de sorties, il faudra peut-être chercher du côté des chaussures (usées ou inadaptées)...
bon run !

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