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entrainement force en complement par nico (invité) (193.201.47.xxx) le 17/06/13 à 14:41:18
apparemment les coureurs de 1/2 fond soulevent de plus en plus de fonte en complement de leur entrainement. est-ce quelque chose que vous avez deja integre dans vos plans? avez-vous senti de reels progres?
voici le lien avec quelques infos sur l'entrainment de Mo Farah par Salazar:
http://www.oregonlive.com/trackandfield/index.ssf/2013/04/for_mo_farah_and_galen_rupp_it.html
entrainement force en complement par Brad (invité) (109.212.183.xxx) le 17/06/13 à 16:03:12
Ce lien donne une bonne idée de l'importance de la musculation dans la course à pied :
http://www.courseapied.site-fr.fr/page/13437.
Je pratique la CAP et la musculation. J'ai beaucoup gagné en puissance, ma foulée est meilleure, mon pied plus dynamique, mes bras participent plus à ma course et j'ai gagné en endurance/puissance en cote de + de 6% (je cours beaucoup en nature). Aussi, je ne me suis plus jamais blessé depuis que je pratique les deux de concert. Mais je m'étire plus également, c'est un tout.
Pour un spécialiste de demi-fond, le programme de musculation doit être bien encadré au début afin de maitriser les mouvements, les charges et les cycles pour ne pas être contre productif.
entrainement force en complement par nico (invité) (90.201.143.xxx) le 17/06/13 à 22:54:22
merci brad! tu fais tout le corps ou essentiellement les jambes? cbien de fois / semaine?
entrainement force en complement par Brad (invité) (109.212.183.xxx) le 18/06/13 à 01:42:52
Si tu débutes, tu devras commencer par une séance hebdomadaire en "circuit training" c'est à dire en alternant un exercice du haut du corps avec un exercice du bas du corps et ainsi de suite avec des charges légères permettant une 20ène de répétitions pour chaque série d'exercice pour te familiariser avec les appareils et les courbatures ;)
entrainement force en complement par nico (invité) (193.201.47.xxx) le 18/06/13 à 17:42:03
y'a plus qu'a ;-)
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